Назад Стрелка

Марджарьясана: поза йоги для гибкости и расслабления

Преимущества и распространенные ошибки, которых следует избегать в позе кошки

Обновлено в декабре 31, 2024
марджарьясана поза кошки
Отправить на
марджарьясана поза кошки
Английские имена
Cat Поза
санскрит
Мэнни/ Марджарьясана
Произношение
мар-джар-ЯХ-сах-на
Смысл
Марджари: Кот
Асана: поза
Типичная установка
Поза сидя
Уровень
Новичок

Марджарьясана с одного взгляда

Марджарьясана - Также известный как Поза для кошки, это когда вы опускаетесь на пол на четвереньках. Вы выгибаете спину вверх (поза коровы), а затем округляете ее вниз. Это помогает в растягиваю спину и заставить его чувствовать себя лучше.

Преимущества

  • Рельеф спины: (Марджарьясана) Можно снять напряжение и уменьшить жесткость в лопатках и спине.
  • Гибкость: Если практиковать регулярно, это поможет вашему позвоночнику стать более гибким и сделает вас более гибким. без стресса.
  • Снижение стресса: Это нежное движение позы йоги может помочь. уменьшить стресс и добавить спокойствия.
  • Помощь пищеварению: Марджарьясана помощь в пищеварении процесс путем стимуляции органов брюшной полости.
  • Улучшенная осанка: Марджарьясана может повысить осведомленность о выравнивании вашего позвоночника и способствовать улучшению осанки со временем.

Кто может сделать?

Эта асана не требует большой физической подготовки или гибкости, и ее могут легко выполнять все возрастные группы: новички, люди с дискомфортом в спине, хороши для верхней части тела, люди, ищущие расслабления, дети и беременные женщины под руководством.

Кому не следует делать?

Людям не следует выполнять позу кошки при недавних травмах шеи или спины, серьезных заболеваниях позвоночника, проблемах с запястьями, повышенном кровяном давлении или головокружении, а также при недавних операциях на брюшной полости.

Как сделать Марджарьясана?
Следуйте пошаговым инструкциям

Практика позы кошки, или Марджарьясана, простой и успокаивающий.

  • Поставьте руки и колени на пол и выровняйте запястья под плечами, а колени под бедрами.
  • Вдохните и выгните спину (вокруг позвоночника), затем поднимите голову и копчик и держите шею вытянутой — как кошка, потягивающаяся.
  • Выдохните и округлите позвоночник. Ваш подбородок должен быть прижат к груди, как плавный изгиб коровы, и держать корпус напряженным.
  • Повторите это движение от 5 до 10 вдохов.
  • Почувствуйте гибкость позвоночника и выпрямитесь, что хорошо растянет спину.
  • Чтобы выйти из позы, вдохните, выпрямите легкое напряжение и наслаждайтесь потоком.

Поза кошки (Марджарьясана) — расслабляющая поза для начинающих, поскольку ее очень просто и легко выполнять, и она имеет множество преимуществ, например: импровизированныйnг гибкость, прочностьи (баланс) , а также снятие стресса. Людям с травмами спины и шеи следует проконсультироваться со своим врачом.

Каковы преимущества Марджарьясана?

Преимущества Марджарьясаны

Поза кошки (Марджарьясана) — это простой и мощный поза йоги который приносит пользу телу и разуму.

  • Гибкость позвоночника: Поза кошки (Марджарьясана) — простой способ растянуть позвоночник и улучшить гибкость. Арка и изгиб вашей спины помогают укрепить мышцы позвоночника, который помогает ослабить боль и улучшить осанку.
  • Активирует ядро: Поза кошки тоже укрепляет основные мышцы и бедра, что важно для поддержания хорошей осанки путем хорошей растяжки и предотвращение болей в спине. Задействованные основные мышцы на протяжении всей позы помогают стабилизировать позвоночник и таз.
  • Снятие стресса: Поза кошки (Марджарьясана) — успокаивающая и расслабляющая поза йоги, которая помогает снять стресс и тревога. Поза кошки также помогает массировать позвоночник и снять напряжение.
  • Улучшает кровообращение: Марджарьясана может помочь улучшить циркуляцию стимулируя поток крови и лимфы по всему телу.
  • Улучшенная осанка: Регулярная практика поз кошачьей йоги может помочь улучшить свою осанку и укрепить мышцы спины, бедер и шеи. Регулярная практика позы кошки может помочь выровнять позвоночник и таз.
  • Улучшает пищеварение: Марджарьясана улучшить пищеварение путем стимуляции органов брюшной полости и улучшения кровообращения.
  • Стимулирует лимфатическую систему: Поза кошки может помочь стимулировать лимфатическую систему. увеличение оттока лимфатической жидкости по всему телу и удаление токсинов.
  • Связь разума и тела: Поза кошки развивает осознанность и поток энергии, пока вы координируете свое дыхание, устанавливая эмоциональный баланс и связь со своим телом и разумом.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Марджарьясана

Марджарьясана может быть полезен людям с различными заболеваниями:

  • Боль в спине: Эта простая поза йоги может облегчить боль в спине от легкой до умеренной степени и улучшить гибкость позвоночника.
  • Беспокойство и стресс: Осознанное движение с дыханием успокаивает нервную систему и снимает стресс и беспокойство.
  • Проблемы с пищеварением: Поза кошки, Марджарьясана, помощь в пищеварении и помогают уменьшить дискомфорт, связанный с проблемами пищеварения.
  • Артрит: Поза кошки (Марджарьясана) может улучшить подвижность суставов и уменьшить скованность, что приносит пользу людям, страдающим артритом.
  • Проблемы с осанкой: Практика этой позы кошки Марджарьясана может повысить осведомленность о правильном положении позвоночника и исправить неправильную осанку.
  • Менструальный дискомфорт: Эта поза может облегчить менструальные спазмы и дискомфорт.
  • Стимулирует лимфатическую систему: Лимфатическая система важна для вымывания токсинов из организма. Поза кошки может помочь стимулировать лимфатическую систему за счет увеличения потока лимфатической жидкости по всему телу. Это улучшает общее состояние организма.

Безопасность и меры предосторожности

  • Выполняйте это осторожно и с комфортом.
  • Не форсируйте свои движения и не перенапрягайтесь, чтобы избежать напряжения или дискомфорта.
  • Прежде чем пытаться выполнять эти позы, проконсультируйтесь с лечащим врачом, если у вас есть проблемы со спиной или травмы шеи.

Распространенные ошибки во время выступления Марджарьясана

  • Это может показаться простыми и подготовительными позами, но может закончиться тем, что вы нанесете себе вред.
  • Если вы не задействуете корпус, вы можете перегрузить спину.
  • Неправильное и неравномерное дыхание во время выполнения поза йоги.
  • Держите плечи подальше от ушей. Делайте этот процесс медленным и расслабляющим.

Советы для Марджарьясана

  • Начинайте медленно и постепенно, прислушивайтесь к своему телу и меняйте позу по мере необходимости.
  • Двигайтесь медленно и осознанно и обращайте внимание на любые ощущения в позвоночнике.
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании.
  • Если вы почувствуете боль, прекратите позу и проконсультируйтесь с инструктором по йоге.

Принципы физического выравнивания Марджарьясана

  • Как и в случае с другими позами йоги, ключевым моментом является достижение правильного физического выравнивания в позе. Марджарьясана поза.
  • Позвоночник должен быть вытянутым. Избегайте слишком сильного выгибания или округления спины. Сделайте движение плавным, координируя его с дыханием.
  • Не напрягайте плечи. Аккуратно задействуйте корпус, чтобы поддержать движения. Сделайте позу йоги легкой для вашего тела, в пределах вашей зоны комфорта.

Марджарьясана и Дыхание

Дыхание — важная часть растяжки в позе кошки. Соединение Дыхания с позой Кошки Марджарьясана может углубить позу и сделать ее более полезной для вашего тела и ума. Синхронизируйте свое дыхание и движения, как в танце, который расслабляет ваше тело.

  • Сосредоточьтесь на своем дыхании. Энергия течет через ваше тело, что может помочь вам успокоить разум и улучшить концентрацию.
  • Глубокое дыхание с Марджарьясана помогает уменьшить стресс и беспокойство и повышает уровень энергии.
  • Плавные наклоны вперед и назад. Марджарьясана поза может помочь расслабить ваше тело.

Марджарьясана и его вариации

Вы можете попробовать разные варианты Марджарьясана позируйте в соответствии со своими способностями или бросьте себе больше вызовов.

  • Поддерживаемая поза кошки: Это для людей с болями в запястьях.
  • Поза Кошки-Коровы: Самый распространенный вариант Марджарьясана в позе кошки растягивается.
  • Поза Воина 2Более продвинутый вариант позы, сочетающий в себе Марджарьясана с позой Воина 2.
  • Поза кошки с широко расставленными ногами: Вариация для тех, кто хочет бросить вызов своему балансу.
  • Поза сидячей кошки-коровы в йоге

Выводы

Ваше тело напоминает кошачью корову, что может быть идеальной и мощной, но нежной и простой успокаивающей позой йоги с изменениями между выгибанием спины, как у коровы, и округлением ее, как у кошки. Это похоже на совместную работу дыхания и танца для вашего позвоночника и частей тела. Двигайтесь вместе с дыханием, вдыхая дугу и выдыхая округляя. Мягкий поток улучшает осознанность тела и гибкость позвоночника, снижает стресс и улучшает связь между разумом и телом. Это простая практика, которая помогает сбалансировать и расслабить, а также успокаивает тело и разум.

Откройте дверь к полноценной карьере преподавателя йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки учителей йоги. Выберите из наших основных 50-часовой курс подготовки преподавателей инь-йогипродвинутый онлайн-обучение преподавателей йоги на стуле, или всеобъемлющий курс подготовки преподавателей йоги — все сертифицировано Yoga Alliance, USA. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновлять других на пути к оздоровлению. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в трансформационное путешествие!

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.
Отправить на

Вы могли бы Так же как

отзыв-стрелка
отзыв-стрелка