Marjaryasana: поза йоги для гибкости и расслабления

Марджарясана с первого взгляда

Как сделать марджарясану ?
Следуйте пошаговым инструкциям

Практика позы кошек, или маржарясаны, проста и успокаивает.

• Поместите руки и колени на пол и выровняйте запястья под плечами и колени под бедрами.
• Вдохните и зачистите спину (вокруг вашего позвоночника), затем поднимите голову и копчик, и держите шею длинной - по мере растягивания кошки.
• Выдохните и округлите позвоночник. Ваш подбородок должен быть запряжен в вашу грудь - как нежный изгиб коровы и держать ваше ядро ​​задействованным.
• Повторите это движение в течение 5-10 вдохов.
• Почувствуйте гибкость в позвоночнике и продлитесь, что придает вам приятное протяжение спины.
• Чтобы выйти из позы, вдыхайте и выпрямите натяжение и наслаждайтесь потоком.

Поза кошки ( Марджарьясана ) — расслабляющая поза для начинающих, поскольку она очень проста и легка в выполнении и обладает множеством преимуществ, таких как улучшение гибкости , силы и равновесия , а также снятие стресса . Людям с травмами спины и шеи следует проконсультироваться с врачом.

Каковы преимущества маржарясаны ?

Cat Pose ( Marjaryasana ) - это простая и мощная поза йоги , которая приносит пользу телу и разуму.

• Гибкость позвоночника: поза кошек ( маржарьясана ) - это простой способ растянуть позвоночник и повысить гибкость. Арка и изгиба вашей спины помогают укрепить мышцы позвоночника , что помогает облегчить боль и улучшить осанку .
• Активирует ядро: поза CAT также укрепляет мышцы ядра и ваши бедра, что важно для поддержания хорошей осанки, давая хорошее растяжение и предотвращая боль в спине . Заинтересованные мышцы в позе помогают стабилизировать позвоночник и таз .
• Снятие стресса: Cat Pose ( Marjaryasana ) - это успокаивающая и расслабляющая поза йоги, которая помогает снять стресс и беспокойство. CAT Pose также помогает помассировать позвоночник и высвобождать напряжение .
• Улучшает циркуляцию: маржарясана может помочь улучшить кровообращение , стимулируя поток крови и лимфы по всему организму.
• Усовершенствованная осанка: регулярная практика позов йоги кошек может помочь улучшить вашу осанку и укрепить мышцы спины, бедер и шеи. Регулярная практика позы кошек может помочь выравнивать позвоночник и таз.
• Улучшает пищеварение: маржарьясана может улучшить пищеварение , стимулируя органы живота и улучшая кровообращение.
• Стимулирует лимфатическую систему: поза CAT может помочь стимулировать лимфатическую систему путем увеличения потока лимфатической жидкости по всему телу и удаления токсинов .
• Связь с телом и телом: поза кошек культивирует осознанность и энергетический поток, пока вы координируете свое дыхание, устанавливая эмоциональный баланс и связь с вашим телом и разумом.

Состояние здоровья, которое может выиграть от марьярясаны

Marjaryasana может быть полезна для людей с различными состояниями здоровья:

• Боль в спине: эта простая поза йоги может улучшить боль в легкой или умеренной спине и гибкость позвоночника.
• Тревога и стресс: внимательное движение дыханием успокаивает нервную систему и снимает стресс и беспокойство.
• Проблемы с пищеварением: поза кошки, маржарясана, может помочь в пищеварении и помочь уменьшить дискомфорт с помощью пищеварительных проблем.
• Артрит: поза кошек ( марджарясана) может улучшить подвижность суставов и снизить жесткость, что приносит пользу тем, у кого артрит.
• Проблемы осанки: практика этой позы кошки , поля, может повысить осведомленность о выравнивании позвоночника и исправить плохие привычки осанки.
• Менструальный дискомфорт: эта поза может быть облегчением для менструальных судорог и дискомфорта.
• Стимулирует лимфатическую систему: лимфатическая система важна для промывки токсинов из организма. Поза CAT может помочь стимулировать лимфатическую систему, увеличивая поток лимфатической жидкости по всему телу. Это улучшает общее здоровье организма.

Безопасность и меры предосторожности

• Выполните его аккуратно и в пределах вашего комфорта.
• Не заставляйте свои движения или перегружены, чтобы предотвратить напряжение или дискомфорт.
• Прежде чем пытаться эти позы, обратитесь к своему медицинскому специалисту, если у вас есть история травмы спины или шеи .

Обычные ошибки во время выполнения маржарьясаны

• Это может показаться простым и подготовительным позовым, но может заканчиваться на причинение вреда себе.
• Если вы не задействуете свое ядро, вы можете нагружать на спину.
• Не дышать должным образом и равномерно во время выполнения позы йоги .
• Держите плечи подальше от ушей. Держите процесс медленным и расслабляющим.

Советы для Марджарясаны

• Начните медленно и постепенно, слушайте свое тело и измените позу по мере необходимости.
• Двигайтесь медленно и сознательно и обратите внимание на любые ощущения в вашем позвоночнике.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Если вы чувствуете какую -либо боль, остановите позу и проконсультируйтесь со своим инструктором йоги.

Принципы физического выравнивания маржарясаны

• Так же, как и другие позы йоги, ключ заключается в том, чтобы достичь правильного физического выравнивания в Марджарясана .
• Позвоночник должен быть удлинен. Избегайте изгиба или округления спины слишком много. Сделайте движение гладким, координируя свое дыхание.
• Не напрягайся. Осторожно задействуйте свое ядро, чтобы поддержать движения. Сделайте позу йоги легкой на вашем теле, в вашей зоне комфорта.

Марджарясана и дыхание

Дыхание является важной частью растяжек позы кошек. Соединение дыхания с позой кошки Марджарясана может углубить позу и сделать ее более полезным для вашего тела и разума. Синхронизируйте свое дыхание и движение, как танец, который облегчает ваше тело.

• Сосредоточьтесь на своем дыхании. Энергия течет через ваше тело, что может помочь вам успокоить ваш разум и улучшить ваше внимание.
• Глубокое дыхание с маржарясаной помогает уменьшить стресс и беспокойство и повышать уровень энергии.
• Нежный вперед и закулисные позы Marjaryasana может помочь расслабить ваше тело.

Марджарясана и ее вариации

Вы можете попробовать разные вариации Marjaryasana в соответствии с вашими способностями или бросить себе вызов.

• Поддерживаемая поза кошек: это для людей с болью в запястье.
• Поза кошек: наиболее распространенный вариант маржарясаны с позами кошки.
• Воин 2 Поза : более продвинутая поза вариация, которая сочетает в себе маржарясану с позой Warrior 2.
• Широногибанная поза кошек : вариация для тех, кто хочет бросить вызов своему равновесию.
• Сидящая кошачья йога поза

Суть

Ваше тело напоминает коровую кожу, которая может быть идеальной и мощной, но нежной и простой успокаивающей йогой, представляет эти изменения между изогнутыми спиной, как корова, и округлой ее, как кошка. Это как дыхание и танцы, работая вместе для вашего позвоночника и частей тела. Движение с дыханием, вдыхая в арку и выдыхая к круглым. Нежный поток улучшает осознание тела и гибкость позвоночника, уменьшает стресс и усиливает связь с телом разума. Это легкая практика, которая помогает сбалансировать и расслабиться и успокаивает ваше тело и разум.

Откройте дверь для полноценной карьеры в обучении йоге с нашими аккредитованными курсами обучения учителей йоги. Выберите из нашего фундаментального 50-часового обучения учителей йоги , продвинутого онлайн-подготовки учителей йоги или всеобъемлющего курса обучения учителей йоги-все это сертифицировано Альянсом йоги, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методологий обучения и многого другого. Примите эту возможность стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновить других на их путь к здоровью. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в преобразующее путешествие!