
Асана: поза
Марджарьясана с одного взгляда
Марджарьясана - Также известный как Поза для кошки, это когда вы опускаетесь на пол на четвереньках. Вы выгибаете спину вверх (поза коровы), а затем округляете ее вниз. Это помогает в растягиваю спину и заставить его чувствовать себя лучше.
Преимущества
- Рельеф спины: (Марджарьясана) Можно снять напряжение и уменьшить жесткость в лопатках и спине.
- Гибкость: Если практиковать регулярно, это поможет вашему позвоночнику стать более гибким и сделает вас более гибким. без стресса.
- Снижение стресса: Это нежное движение позы йоги может помочь. уменьшить стресс и добавить спокойствия.
- Помощь пищеварению: Марджарьясана помощь в пищеварении процесс путем стимуляции органов брюшной полости.
- Улучшенная осанка: Марджарьясана может повысить осведомленность о выравнивании вашего позвоночника и способствовать улучшению осанки со временем.
Кто может сделать?
Эта асана не требует большой физической подготовки или гибкости, и ее могут легко выполнять все возрастные группы: новички, люди с дискомфортом в спине, хороши для верхней части тела, люди, ищущие расслабления, дети и беременные женщины под руководством.
Кому не следует делать?
Людям не следует выполнять позу кошки при недавних травмах шеи или спины, серьезных заболеваниях позвоночника, проблемах с запястьями, повышенном кровяном давлении или головокружении, а также при недавних операциях на брюшной полости.
Как сделать Марджарьясана?
Следуйте пошаговым инструкциям
Практика позы кошки, или Марджарьясана, простой и успокаивающий.
- Поставьте руки и колени на пол и выровняйте запястья под плечами, а колени под бедрами.
- Вдохните и выгните спину (вокруг позвоночника), затем поднимите голову и копчик и держите шею вытянутой — как кошка, потягивающаяся.
- Выдохните и округлите позвоночник. Ваш подбородок должен быть прижат к груди, как плавный изгиб коровы, и держать корпус напряженным.
- Повторите это движение от 5 до 10 вдохов.
- Почувствуйте гибкость позвоночника и выпрямитесь, что хорошо растянет спину.
- Чтобы выйти из позы, вдохните, выпрямите легкое напряжение и наслаждайтесь потоком.
Поза кошки (Марджарьясана) — расслабляющая поза для начинающих, поскольку ее очень просто и легко выполнять, и она имеет множество преимуществ, например: импровизированныйnг гибкость, прочностьи (баланс) , а также снятие стресса. Людям с травмами спины и шеи следует проконсультироваться со своим врачом.
Каковы преимущества Марджарьясана?
Поза кошки (Марджарьясана) — это простой и мощный поза йоги который приносит пользу телу и разуму.
- Гибкость позвоночника: Поза кошки (Марджарьясана) — простой способ растянуть позвоночник и улучшить гибкость. Арка и изгиб вашей спины помогают укрепить мышцы позвоночника, который помогает ослабить боль и улучшить осанку.
- Активирует ядро: Поза кошки тоже укрепляет основные мышцы и бедра, что важно для поддержания хорошей осанки путем хорошей растяжки и предотвращение болей в спине. Задействованные основные мышцы на протяжении всей позы помогают стабилизировать позвоночник и таз.
- Снятие стресса: Поза кошки (Марджарьясана) — успокаивающая и расслабляющая поза йоги, которая помогает снять стресс и тревога. Поза кошки также помогает массировать позвоночник и снять напряжение.
- Улучшает кровообращение: Марджарьясана может помочь улучшить циркуляцию стимулируя поток крови и лимфы по всему телу.
- Улучшенная осанка: Регулярная практика поз кошачьей йоги может помочь улучшить свою осанку и укрепить мышцы спины, бедер и шеи. Регулярная практика позы кошки может помочь выровнять позвоночник и таз.
- Улучшает пищеварение: Марджарьясана улучшить пищеварение путем стимуляции органов брюшной полости и улучшения кровообращения.
- Стимулирует лимфатическую систему: Поза кошки может помочь стимулировать лимфатическую систему. увеличение оттока лимфатической жидкости по всему телу и удаление токсинов.
- Связь разума и тела: Поза кошки развивает осознанность и поток энергии, пока вы координируете свое дыхание, устанавливая эмоциональный баланс и связь со своим телом и разумом.
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Марджарьясана
Марджарьясана может быть полезен людям с различными заболеваниями:
- Боль в спине: Эта простая поза йоги может облегчить боль в спине от легкой до умеренной степени и улучшить гибкость позвоночника.
- Беспокойство и стресс: Осознанное движение с дыханием успокаивает нервную систему и снимает стресс и беспокойство.
- Проблемы с пищеварением: Поза кошки, Марджарьясана, помощь в пищеварении и помогают уменьшить дискомфорт, связанный с проблемами пищеварения.
- Артрит: Поза кошки (Марджарьясана) может улучшить подвижность суставов и уменьшить скованность, что приносит пользу людям, страдающим артритом.
- Проблемы с осанкой: Практика этой позы кошки Марджарьясана может повысить осведомленность о правильном положении позвоночника и исправить неправильную осанку.
- Менструальный дискомфорт: Эта поза может облегчить менструальные спазмы и дискомфорт.
- Стимулирует лимфатическую систему: Лимфатическая система важна для вымывания токсинов из организма. Поза кошки может помочь стимулировать лимфатическую систему за счет увеличения потока лимфатической жидкости по всему телу. Это улучшает общее состояние организма.
Безопасность и меры предосторожности
- Выполняйте это осторожно и с комфортом.
- Не форсируйте свои движения и не перенапрягайтесь, чтобы избежать напряжения или дискомфорта.
- Прежде чем пытаться выполнять эти позы, проконсультируйтесь с лечащим врачом, если у вас есть проблемы со спиной или травмы шеи.
Распространенные ошибки во время выступления Марджарьясана
- Это может показаться простыми и подготовительными позами, но может закончиться тем, что вы нанесете себе вред.
- Если вы не задействуете корпус, вы можете перегрузить спину.
- Неправильное и неравномерное дыхание во время выполнения поза йоги.
- Держите плечи подальше от ушей. Делайте этот процесс медленным и расслабляющим.
Советы для Марджарьясана
- Начинайте медленно и постепенно, прислушивайтесь к своему телу и меняйте позу по мере необходимости.
- Двигайтесь медленно и осознанно и обращайте внимание на любые ощущения в позвоночнике.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Если вы почувствуете боль, прекратите позу и проконсультируйтесь с инструктором по йоге.
Принципы физического выравнивания Марджарьясана
- Как и в случае с другими позами йоги, ключевым моментом является достижение правильного физического выравнивания в позе. Марджарьясана поза.
- Позвоночник должен быть вытянутым. Избегайте слишком сильного выгибания или округления спины. Сделайте движение плавным, координируя его с дыханием.
- Не напрягайте плечи. Аккуратно задействуйте корпус, чтобы поддержать движения. Сделайте позу йоги легкой для вашего тела, в пределах вашей зоны комфорта.
Марджарьясана и Дыхание
Дыхание — важная часть растяжки в позе кошки. Соединение Дыхания с позой Кошки Марджарьясана может углубить позу и сделать ее более полезной для вашего тела и ума. Синхронизируйте свое дыхание и движения, как в танце, который расслабляет ваше тело.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании. Энергия течет через ваше тело, что может помочь вам успокоить разум и улучшить концентрацию.
- Глубокое дыхание с Марджарьясана помогает уменьшить стресс и беспокойство и повышает уровень энергии.
- Плавные наклоны вперед и назад. Марджарьясана поза может помочь расслабить ваше тело.
Марджарьясана и его вариации
Вы можете попробовать разные варианты Марджарьясана позируйте в соответствии со своими способностями или бросьте себе больше вызовов.
- Поддерживаемая поза кошки: Это для людей с болями в запястьях.
- Поза Кошки-Коровы: Самый распространенный вариант Марджарьясана в позе кошки растягивается.
- Поза Воина 2: Более продвинутый вариант позы, сочетающий в себе Марджарьясана с позой Воина 2.
- Поза кошки с широко расставленными ногами: Вариация для тех, кто хочет бросить вызов своему балансу.
- Поза сидячей кошки-коровы в йоге
Выводы
Ваше тело напоминает кошачью корову, что может быть идеальной и мощной, но нежной и простой успокаивающей позой йоги с изменениями между выгибанием спины, как у коровы, и округлением ее, как у кошки. Это похоже на совместную работу дыхания и танца для вашего позвоночника и частей тела. Двигайтесь вместе с дыханием, вдыхая дугу и выдыхая округляя. Мягкий поток улучшает осознанность тела и гибкость позвоночника, снижает стресс и улучшает связь между разумом и телом. Это простая практика, которая помогает сбалансировать и расслабить, а также успокаивает тело и разум.
Откройте дверь к полноценной карьере преподавателя йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки учителей йоги. Выберите из наших основных 50-часовой курс подготовки преподавателей инь-йогипродвинутый онлайн-обучение преподавателей йоги на стуле, или всеобъемлющий курс подготовки преподавателей йоги — все сертифицировано Yoga Alliance, USA. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновлять других на пути к оздоровлению. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в трансформационное путешествие!