Уттана Шишосана: расслабляющая инверсионная поза сердца

Уттана Шишосана с первого взгляда

Как сделать Уттана Шишосана ?
Следуйте пошаговой процедуре

Расширенная поза щенка ( штат Уттана -Шишосана ) - это новичок, расслабляющая поза, которая помогает вашим плечам, позвоночнику, верхней части спины и мышцам нижней ловушки.

• Посвящайтесь на столешнике, ваши колени под бедрами и запястья под вашими плечами (правильно выровнены). Держите свои ноги расслабленными и глубоко вдыхайте.
• Принеси свои бедра на колени. Выдохните и аккуратно переместите руки вперед (пройдите руки) и подведите грудь к коврику.
• Посмотрите, что ваши руки вытянуты спереди, указывают на пальцы, а бедра слегка поднимаются, чтобы сформировать слайд, а лоб аккуратно касается коврика и не заставляют слишком сильно или напрягайте шею.
• Вдохните снова, вытяните позвоночник и почувствуйте растяжение от кончиков пальцев до бедер и кровообращения .
• Держите несколько вдохов и выдыхайте медленно. Почувствуйте спокойствие и расслабьтесь.
• Чтобы прийти в начальную позицию Уттаны Шишосаны, медленно вдыхайте, идите руки назад, оставайтесь в позе ребенка на несколько секунд и вернитесь к позе столешницы .
• Дышать плавно на протяжении всей расширенной позы щенка ( Уттана-Шишосана ) и почувствовать себя растянутыми и испытывать связь между разумом и телом.
• Если вам некомфортно, отрегулируйте себя, как блоки или сложенные одеяла, или просто выходите из позы и не причиняйте вреда вашему телу. Не толкайте себя и не напрягайте части тела. Просто наслаждайтесь потоком на уровне комфорта.

Каковы преимущества Уттаны Шишосаны ?

• Уттана Шишосана полезен как для физических, так и для умственных аспектов.
• Расширенная поза щенка растягивается и укрепляет позвоночник, делая мышцы спины более гибкими.
• Это предлагает расслабление и выпускает напряжение от ваших плеч, оружия, запястья и бедер. Вы можете задействовать свои плечи, чтобы поддерживать стабильность .
• Расширенная поза Puppy ( Уттана -Шишосана ) полезна для улучшения вашего пищеварения , стимулируя ваши пищеварительные органы и может освободить вас от вздутия, газа и запоров .
• Уттана Шишосана может быть волшебностью для вашей нервной системы. Он расслабляется и успокаивает ваш разум и помогает уменьшить стресс и напряжение .
• Уттана Шишосана помогает вам в глубоком дыхании , что может помочь с незначительными проблемами дыхания и повышает ваш уровень энергии, сохраняя баланс между вашим разумом и телом .
• Расширенная поза щенка полезна для людей, работающих много часов, не делая много перерывов и не подчеркивает себя и для людей, которые много путешествуют.

Состояние здоровья, которое может выиграть от Уттаны Шишосаны

Расширенная поза щенка является одной из позов йоги , где люди могут извлечь выгоду из различных состояний здоровья.

• Проблемы с верхней спиной : штата Шишосана штата Уттана приносит пользу людям с болями в спине и шее и жесткостью у плеч, напряжением рук и повышенной гибкостью .
• Стресс и беспокойство : расширенная поза щенка ( Уттана -Шишосана ) помогает вам расслабиться, снижая уровень стресса и беспокойства .
• Плохая осанка : эта поза может помочь исправить вашу осанку и предотвратить сгорбление спины.
• Проблемы с пищеварением : Уттана Шишосана хороша для пищеварительных проблем , таких как газ, вздутие живота и запор.
• Бессонница : это помогает улучшить качество вашего сна, расслабляя вашу нервную систему .
• Проблемы дыхания : расширенная поза щенка может помочь в глубоких и успокаивающих вдохах, что может помочь с дыхательной системой.

Безопасность и меры предосторожности

Даже при выполнении простой позы следует соблюдать меры предосторожности, чтобы обеспечить себе комфорт и безопасность. Следует избегать Уттана Шишосаны (позы вытянутого щенка), если у вас серьёзные проблемы с запястьями, плечами, спиной или шеей. Беременным женщинам следует изменить позу, использовать пропсы для комфорта и проконсультироваться с врачом. Ваше тело — главный помощник, поэтому прислушивайтесь к себе и действуйте соответственно, не перенапрягаясь.

Общие ошибки

Уттана Шишосана - простая и расслабляющая поза, но могут произойти ошибки. Не заходите прямо в позу без какого -либо разминки. Вы можете начать подготовительную позу, например, собаку, обращенную вниз, или позу кошки. Он согревается и растягивает ваши мышцы. Не растягивайте слишком много, так как он может напрягать вашу шею и плечи. Не позволяйте вашим локтям дотронуться до коврика. Избыток изгиба вашей нижней части спины может привести к дискомфорту. Избегайте ваших бедер слишком низко. Не толкайте себя слишком сильно, что может привести к чрезмерному напряжению.

Избегайте блокировки колени. Держите это нежным. Видите, что вы не слишком сильно нажимаете на коврик. Это может напрягать вашу шею. Выйти в позу и выходить из позы могут вызвать напряжение в вашем теле, поэтому держите переход гладким. Пренебрежение выравниванием для Шишосаны Уттаны может вызвать напряжение на части вашего тела.

Советы для Уттаны Шишосаны

Следующие небольшие советы помогут вам достичь удобной Уттаны Шишосана .

Если вы новичок, вы можете начинать медленно, задерживать дыхание в течение более короткого продолжительности и постепенно прогрессировать, когда вы получаете лучшую позу с гибкостью и комфортом. Собака с нисходящим, обращенным к снижению, может быть одним из подготовительных позов, прежде чем попасть в Шишосаны в штате Уттана .

Прежде чем перейти к расширенной позе щенка, вы можете сделать позу для кошек, чтобы согреть позвоночник. Всегда удлините позвоночник, прежде чем добраться до коврика. Ваш лоб должен коснуться коврика и выровнять ваш локоть, как слайд, спиной к коврику. Продолжайте дышать и наблюдать, как ваши бедра избегают погружения в нижние руки.

Принципы физического выравнивания Уттаны Шишосаны

Физическое выравнивание является основой для любой позы йоги для поддержания безопасной и эффективной позы.

• Начальная поза : начните с позиции настольной настольной. Посмотрите, что ваши запястья находятся под вашим плечами и колени под бедрами.
• Бедра и колени : чтобы вытянуть руки вперед, держите бедра прямо над коленями.
• Позвоночник : Прежде чем добраться до лба к коврику, всегда слегка удлините позвоночник и переместите бедра назад.
• Лоб и грудь : аккуратно дотянись с лбом и грудью к коврику и не заставляйте их вниз.
• Локти : ваши локти должны быть немного выше и не касаются коврика.
• Осознание бедер : ваше расположение бедра должно быть похоже на слайд, бедро является верхней частью слайда, а кончик пальцев - конечная часть и не слишком утомите бедра.

Уттана Шишосана и дыхание

В штате Уттана-Шишосана (расслабленная поза щенка) ваше дыхание-музыка, и вы начинаете двигаться поэтапно. Пока вы вдыхаете, ваш позвоночник расширяется, и ваши бедра слегка поднимаются, создавая слайдное движение. Выдыхая, вы можете увидеть ваши заботы и напряжение, медленно скользящие по этому слайду, от кончиков пальцев. Эта поза способствует спокойному, позволяя вашему дыханию плавно течь, как мягкие волны в позе таящего сердца.

Когда вы начинаете делать Уттана Шишосану , ваше дыхание и движения работают рука об руку, например, музыка и танцы. Просто вдохните и потяните, выдохните и отпустите. Это может показаться простым, но сильная поза помогает вашему телу быть комфортно в позе и дает спокойное ощущение, когда стресс исчезает. Когда вы дышите, представьте, что каждое дыхание растает напряжение, и ваше сердце находит мир в позе таящего сердца. Эта поза полезна для вашего тела, и ваше дыхание становится ключом к освещению вашего ума.

Уттана Шишосана Вариации

Эти вариации сделаны в соответствии с всеми пределами их тела и комфортом.

• Puppy Pose ( Uttana Shishosana ) с блоком : Чтобы ваше тело было более доступным и удобным, вы можете разместить блок йоги или сложенное одеяло под лбу.
• Наденьте изменение иглы : умеренная вариация может быть позой щенка, чтобы запустить позу иглы . Из позы щенка, скольжение одной рукой в ​​другую дает вам нежный поворот и глубокий растяжение плеча.
• Puppy Pose с предплечьями на коврик : вместо того, чтобы вытянуть предплечье, вы можете опустить их на коврик, растягивая плечи и верхнюю часть спины.
• Puppy Dog Pose ( штат Уттана -Шишосана ) с широкими коленями : Отдельная держать вас на расстоянии - это простой вариант, который может дать вам немного другое растяжение плечам и позвоночнику.
• Поза вращения щенка : когда вы находитесь в Уттана -Шишосане (расширенная поза щенка), вы можете сделать вариацию, осторожно скручивая верхнюю часть тела в одну сторону и позволив бедрам быть в одном положении. Это может дать вам более глубокое растяжение к вашему позвоночнику и плечам.

Суть

Уттана Шишосана , расширенная поза щенка, - это простой способ стимулировать и расслабить вашу пищеварительную систему. Эта поза придает вашему позвоночнику хорошее растяжение и снимает натяжение плеча и шеи, давая вам комфорт. Согласно вашей гибкости, вы можете выбрать основные или расширенные вариации. Занимая медленные и глубокие вдохи на протяжении всей позы, может в равной степени воспитывать ваше тело и разум. Эта поза может уменьшить стресс, предлагать спокойствие и помочь вам лучше знать себя.

Уттана Шишосана (расширенная поза щенка) может принести пользу вам как физически, так и на умственном уровне. Любой мог в основном выполнить эту позу. Выполнение этой позы оставляет вас расслабленным и освеженным, что полезно для общего здоровья. Когда вы начнете практиковать эту позу, вы медленно испытываете чувство спокойствия. Таким образом, это может быть простой и замечательный способ избавиться от дискомфорта в вашем теле, улучшить пищеварение или достичь ясности. Включая Уттана Шишосану в свою повседневную рутину, в целом может почувствовать себя лучше.

Вы увлечены йогой и мечтаете учить других? Наши всеобъемлющие курсы по обучению учителя йоги привели вас в пользу! Изучите Лучшие онлайн-занятия йогой для начинающих , углубиться в вашу практику с позами йоги для начинающих на хинди или освоить искусство преподавания с помощью 500-часового курса обучения учителей йоги-все это сертифицировано йогой Альянсом. Ваше путешествие к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором йоги, начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня и позвольте вашему путешествию йоги расцвести.