Асана: поза
Бхарманасана с одного взгляда
Бхарманасана также известен как Поза столешницы, — одна из поз, которая помогает сбалансировать и мягко растянуть мышцы с головы до ног. Это снижает напряжение в руки, плечи, бедра, и позвоночник и делает это чувствовать себя более уравновешенным.
Преимущества
- Поза стола слегка растягивает руки, плечи, локти, запястья, грудь, спина, бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, колени и шея.
- Это делает тело гибкий, тонизирует и выравнивает баланс разные позы.
- Повышает самосознание и повышает концентрацию.
- Помогает в послеродовом периоде в качестве терапии для укрепления корпуса.
- Помогает ощутить баланс и спокойствие, контролируемое дыхание и нежная растяжка.
Кто может это сделать?
Эта поза представляет собой вольное упражнение с легкой растяжкой, которое повышает гибкость и баланс, а также укрепляет корпус. Поза стола (Бхарманасана) могут выполнять новички всех возрастных групп, люди с ограниченной подвижностью и те, кто часами работает, сидя за компьютером.
Кому не следует делать Это?
Люди с травмами запястья или плеча, проблемами с коленями, на поздних стадиях беременности, с болями в спине и с недавними операциями.
Как сделать Бхарманасана?
Следуйте пошаговой процедуре
Практика позы «Столешница» Бхарманасана это новичок и нежная поза.
- Сядьте на пол, положив руки и колени на пол (как будто ходите на четырех ногах). Держите колени на ширине плеч, а руки должны быть на ширине плеч, под плечами. Пальцы должны быть направлены вперед и раздвинуты для большей устойчивости.
- Убедитесь, что ваша спина ровная, а шея выровнена со спиной, и смотрите вниз на землю. Подтяните пупок к позвоночнику.
- Равномерно распределите вес между руками и коленом, убедитесь, что ладони прижаты к земле, а пальцы широко расставлены.
- Вытяните позвоночник, прижимая копчик к полу и макушку головы к потолку.
- Глубоко вдохните, медленно выдохните и задержите дыхание. 5-10 вдохов или как вам удобно. Почувствуйте растяжение в руках, плечах и спине.
- Чтобы выйти из позы, медленно опустите колени на пол и вернитесь в состояние покоя. поза ребенка.
Это поза основания, поэтому сосредоточьтесь на правильном выравнивании, ровном дыхании для укрепления и улучшении баланса и координации для переходной позы. Это очень простая, расслабляющая и мягкая поза.
Каковы преимущества Бхарманасана?
Это базовая поза для начинающих (разминочная поза йоги), которая является нежной, расслабляющей и приносит пользу телу и разуму. Вы получаете хороший баланс между телом и разумом.
- Улучшается гибкость и сила: эта поза мягко растягивает мышцы, снимает дискомфорт в спине и со временем делает ваше тело более гибким.
- Более сильное ядро: Во время удержания позы задействуются ваши основные мышцы, что помогает укрепить силу, стабилизировать и поддерживать баланс в повседневной жизни.
- Лучшая осанка: Основное внимание уделяется выравниванию спины, что улучшает осанку и способствует здоровью спины.
- Облегчение в плечах, запястьях, бедрах и руках: Это очень полезно для людей, работающих за столом, которые много работают вместе, и помогает снять напряжение в запястьях и руках.
- Улучшает пищеварение: В этой позе вы надавливаете на живот, что помогает улучшить пищеварение и избавляет от запоров.
- Готовится к большему количеству поз: Эта поза является базовой для более сложных поз, которая помогает добиться стабильности и гибкости, что способствует плавному и сбалансированному процессу.
- Связь разума и тела: Практика укрепляет связь между вашим дыханием и движениями. Контролируемое дыхание в этой позе может принести чувство спокойствия, которое уравновешивает тело и разум.
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Бхарманасана
Бхарманасана может быть полезен при лечении таких заболеваний, как:
- боли в спине и плохая осанка: Бхарманасана может помочь выровнять и укрепить позвоночник, что избавит от болей в спине, а также улучшит вашу осанку.
- Ишиас: Поза стола может помочь растянуть седалищный нерв. облегчить боль при ишиасе.
- Сколиос: Поза стола помогает улучшить осанку и выравнивание, что может принести пользу людям со сколиозом.
- Синдром раздраженного кишечника (СРК): Поза стола помогает улучшают пищеварение и устраняют запоры, что может быть полезно людям с СРК.
- Тревога и депрессия: Поза на столешнице может помочь уменьшить стресс и беспокойство и может улучшить ваше настроение.
- Укрепляет основные мышцы: Поза балансирующего стола задействует основные мышцы, что помогает их укрепить.
Безопасность и меры предосторожности
- Поза стола — одна из асан йоги, безопасная для большинства людей.
- Несколько мер предосторожности, на которые вам следует рассчитывать: правильно разогреться, прислушиваться к своему телу, не перегружать себя слишком сильно, а делать это медленно,
- Не удерживайте позу слишком долго и не меняйте ее во время беременности.
Распространенные ошибки
- Поза на столешнице — это мягкая поза йоги, но может быть неправильным, если вы не следуете правильной процедуре. Держите спину ровной, задействуйте основные мышцы, и важно дышать глубоко и равномерно на протяжении всей позы.
- Внимательность может гарантировать, что ваша практика Бхарманасаны будет безопасной и эффективной.
Советы для Бхарманасана
Ваш позвоночник вытянут, и шея находится на одной линии с ним; сосредоточьтесь на равномерном глубоком дыхании, и важно задействовать свое ядро. Слушайте свое тело и при необходимости используйте реквизит.
Принципы физического выравнивания Бхарманасана
- Опустите руки и колени на землю и примите позу стола, руки под плечами, колени под бедрами, широко раскрытые пальцы прижимаются к земле.
- Удлините позвоночник, удерживая его на одной линии с шеей и корпусом для большей устойчивости. Сформируйте прямую линию, подняв бедра назад и плечи вниз, и расслабьтесь. Удерживайте позу на несколько счетов вширь и медленно вернитесь.
- Не позволяйте спине провисать, не сгибайте колени и не давите слишком сильно. Эта поза помогает растянуться и нарастить силу.
- Поза стола — отличная поза для растяжки и укрепления, балансировки частей тела и укрепления лопаток. Начните с медленного темпа, а затем увеличивайте продолжительность. Продолжайте практиковаться; вы станете лучше осознавать свое тело и разум.
Бхарманасана и дыхание
- Бхарманасана, которая выглядит как стол, но также известна как «поза столешницы», представляет собой прекрасную позу для создания основы и в основном используется в качестве отправной точки для других сложных поз на полу. Поза стола — это мягкий способ растянуть спину, бедра и ноги, а также помогает улучшить баланс и прочность сердечника.
- Дыхание является ключевым. Ваше дыхание подобно мягкой волне, втекающей и вытекающей. Дышите, поднимая бедра и спину, и чувствуйте, как ваш живот наполняется воздухом. Затем медленно и мягко выдохните напряжение и отпустите свои беспокойства, опуститесь ниже, расслабьте мышцы и наслаждайтесь моментом.
- Поза стола — это не просто выступление. Синхронизируя свой разум и широту и следуя этому ритму, вы сможете успокоить свое тело. Каждая ширина важна, поэтому используйте ее, чтобы выполнить эту изящную позу и ощутить омоложение.
- Ваше дыхание – это особая энергия под названием. Эта энергия течет через ваше тело и дает вам жизненную силу. Когда вы дышите хорошо, эта энергия заставляет вас чувствовать себя более энергичным и живым. Дышите через Бхарманасана Это естественное зарядное устройство для вашего тела и разума, которое сохраняет вас энергичными и уравновешенными.
Бхарманасана и вариации
Изучение сложных поз с помощью этих вариантов переходных поз для вашего комфорта и ограничений.
- Поза Кошки-Коровы: Марджарьясана (Кошка) Битиласана (Корова)
- Расширенная поза щенка: Уттана Шишосана
- Вденьте иглу: Парсва Баласана
- Бхарманасана с поднятыми коленями:(Дандайамана Бхарманасана Падасана)
Заключение
Бхарманасана или поза стола — это фундаментальная поза йоги, которая учит силе, эмоциональному балансу и стабильности корпуса. Эта базовая поза является фундаментальной для более сложных поз и поможет вам заложить прочную основу в вашей практике. Дыхание в движении, как в технике «Кошка-Корова», позволит вам изучить различные способы растяжки и насладиться преимуществами гибкости и стабильности. Оставайтесь устойчивыми в этой позе и почувствуйте стабильность своего тела и ума.
Запишитесь на наши курсы и преподайте йогу с уверенностью!
Чтобы построить прочную основу в йоге, присоединяйтесь к нашему онлайн 300-часовой курс подготовки преподавателей йоги. Этот курс идеально подходит для начинающих и даст вам всестороннее представление о базовых асанах, таких как Бхарманасана. Для более глубокого изучения наш Бесплатная пробная версия 14 дней охватывает широкий спектр асан и поможет вам развить всестороннюю практику. Если вы хотите вывести свою практику на продвинутый уровень, наш 500-часовой онлайн YTT даст вам обширное обучение и передовые методы. Начните свое путешествие в йоге вместе с нами и ощутите трансформацию в своей практике.
