Асана: поза
Бхарманасана с первого взгляда
Бхарманасана, также известная как поза на столовой верхней части , является одним из позов, которые помогают мягко сбалансировать и сбалансировать мышцы с головы до ног. Это уменьшает напряжение в руках, плечах , бедрах и позвоночнике и заставляет его чувствовать себя более сбалансированным .
Преимущества
- Столовая поза дает мягкое растяжение к рукам, плечам, локтям, запястьям, груди, спине, бедрам, четырехглавым языкам, подколенным сухожилиям, коленям и шеи.
- Это делает тело гибким, тонами и выравнивается, чтобы сбалансировать различные позы.
- Складывается на самосознание и увеличивает вашу концентрацию.
- Помогает постнатально в качестве терапии для укрепления ядра.
- Помогает почувствовать баланс и спокойствие с помощью контролируемого дыхания и нежного растяжения.
Кто может это сделать?
Эта поза представляет собой упражнение по полу с мягким растяжением, повышает гибкость и баланс и укрепляет ваше ядро. Поза столовой вершины ( бхарманасана ) может выполняться новичками всех возрастных групп, ограниченной подвижности и теми, кто рабочая часы сидят на своих компьютерах.
Кто не должен этого делать?
Люди с травмами запястья или плеча, проблемами с коленом, более поздними стадиями беременности, болями в спине и с любыми недавними операциями.
Как сделать бхарманасана ?
Следуйте пошаговой процедуре
Практикующая стола Bharmanasana Bharmanasana - новичок и нежная поза.
- Сядьте на пол, руками и колени на полу (как будто гуляя на четырех ногах). Держите колени на ширине бедра на части, и ваши руки должны быть на расстоянии ширины плеча, под вашими плечами. Ваши пальцы должны быть направлены вперед и раздвигать пальцы для лучшей стабильности.
- Убедитесь, что ваша спина плоская, а шея выровнена со спиной и посмотрите на землю. Потяните пупок к позвоночнику.
- Сбалансируйте свой вес в равной степени между руками и коленом и убедитесь, что ваши ладони прижимаются к земле, и ваши пальцы расположены широко.
- Растяните позвоночник, прижав копчик вниз к полу и корону головы вверх к потолку.
- Вдохните глубоко, выдохните медленно и держись за 5-10 вдохов или в соответствии с вашим комфортом. Почувствуйте растяжение в ваших руках, плечах и обратно.
- Чтобы выйти из позы, медленно опустите колени на пол и приходите в позу .
Это основа фундамента , поэтому сосредоточьтесь на правильном выравнивании, устойчивом дыхании для укрепления и улучшении баланса и координации для переходной позы. Это очень простая, расслабляющая и нежная поза.
Каковы преимущества бхарманасаны ?
Это напольная поза для новичка (поза разминки йоги), которая является нежной, расслабляющей и приносит пользу телу и разуму. Вы получаете хороший баланс между своим телом и разумом.
- Улучшает гибкость и силу : эта поза мягко растягивает ваши мышцы, снимает дискомфорты в спине и со временем делает ваше тело более гибким.
- Более сильное ядро: ваши основные мышцы обрушиваются при удержании позы, которая помогает нарастить силу, стабилизировать и сохранять баланс в повседневной жизни.
- Лучшая осанка: он фокусируется на выравнивании вашей спины, которая улучшает вашу осанку и способствует здоровой спине.
- Облегчение в плечах, запястьях, бедрах и руках: это очень полезно для людей с рабочими рабочими столами, которые работают вместе и полезны для выпуска напряжения в запястьях и руках.
- Улучшает ваше пищеварение: в этой позе вы нажимаете на живот, что помогает улучшить ваше пищеварение и облегчать запор.
- Готовятся к большему количеству позов: эта поза является основной позой для более продвинутых позов, которая помогает создавать стабильность и гибкость, которая помогает с помощью плавного и сбалансированного процесса.
- Связь с разумом и телом: практика укрепляет связь между вашим дыханием и движениями. Контролируемое дыхание в этой позе может принести ощущение спокойствия, которое уравновешивает как тело, так и разум.
Состояние здоровья, которое может выиграть от бхарманасаны
Бхарманасана может быть полезна при лечении заболеваний, таких как:
- Боль в спине и плохая осанка: Бхарманасана может помочь выравнивать и укрепить позвоночник, что обеспечивает облегчение от боли в спине, а также может улучшить вашу осанку.
- Ишиас: настольная поза может помочь растянуть седалищный нерв, который может облегчить боль и пушала .
- Сколиос: настольная поза помогает улучшить осанку и выравнивание, что может принести пользу людям со сколиозом.
- Синдром раздраженного кишечника (IBS): Поза таблицы помогает улучшить пищеварение и облегчить запор , что может быть полезно для людей с СРК.
- Тревога и депрессия: поза столовой вершины может помочь уменьшить стресс и беспокойство и может улучшить ваше настроение.
- Укрепляет основные мышцы: балансировка позы стола задействует ваши основные мышцы, что помогает их укрепить.
Безопасность и меры предосторожности
- Столовая поза является одной из асан йоги и безопасна для большинства людей.
- Несколько мер предосторожности, на которые вы должны рассчитывать, - это правильно согреться, слушать ваше тело, не заставлять себя слишком усердно, но медленно принимают его,
- Не держите позу слишком долго и измените ее во время беременности.
Общие ошибки
- Поза столовой вершины - это мягкая поза йоги , но может быть неправильной, если вы не будете следовать правильной процедуре. Держите спину плоской, задействуйте свои основные мышцы, и важно дышать глубоко и равномерно по позе.
- Быть внимательным может гарантировать, что ваша практика бхарманасаны была безопасной и эффективной.
Советы для Бхарманасаны
Ваш позвоночник удлинен, и ваша шея соответствует ему; Сосредоточьтесь на глубоком дыхании равномерно, и важно задействовать ваше ядро. Слушайте свое тело и используйте реквизит, если это необходимо.
Принципы физического выравнивания бхарманасаны
- Принесите руки и колени на землю и сделайте позу на столешнике, ваши руки под плечами и колени под бедрами и пальцами, прижимающимися к земле.
- Удлините позвоночник, оставив его в соответствии с вашей шеей и ядром, заинтересованными для лучшей стабильности. Сформируйте прямую линию, подняв бедра назад, и плечи вниз и расслабьтесь. Держите позу на несколько пунктов ширины и медленно возвращайтесь.
- Не позволяйте своему спине провисать и не блокируйте колени, и не толкайте слишком много. Эта поза помогает растянуть и наращивать силу.
- Поза столовой вершины - отличная поза для растяжения и укрепления, сбалансировать части вашего тела и помочь укрепить лопатки. Начните с медленного темпа, а затем увеличивайте продолжительность. Продолжать практиковать; Вы будете больше осознавать свое тело и разум.
Бхарманасана и дыхание
- Бхарманасана , которая выглядит как таблица, также известна как настольная поза, является прекрасной позой для создания фундамента и в основном используется в качестве отправной точки для других передовых позов. Поза настольной стойки - это нежный способ вытянуть спину, бедра и ноги, а также помогает улучшить баланс и прочность на ядро .
- Дыхание - это ключ. Ваше дыхание похоже на нежную волну, входящая в себя и выходит. Дышите, когда вы поднимаете бедра и обратно, и почувствуйте, как ваш животик заполнены воздухом. Затем, медленно и аккуратно выдохните напряжение и отпустите свои заботы ниже, расслабьте мышцы и наслаждайтесь моментом.
- Поза столовой вершины не просто выступление. Синхронировать ваш разум и ширина и следующий за этим ритмом может успокоить ваше тело. Каждая ширина важна, поэтому свяжитесь с ней, чтобы выполнить эту изящную позу и омоложение опыта.
- Ваше дыхание - это особая энергия. Эта энергия течет через ваше тело и дает вам жизненную силу. Когда вы хорошо дышите, эта энергия заставляет вас чувствовать себя более энергичным и живым. Дыхание через Bharmanasana - это естественное зарядное устройство для вашего тела и разума, которое держит вас энергичным и сбалансированным.
Бхарманасана и вариации
Изучение передовых позов по этим вариациям перехода представляет для вашего комфорта и ограничений.
- Поза кошек: Марджарясана (кошка) Битиласана (корова)
- Расширенная поза щенка: Уттана Шишосана
- Надень иглу: Парсва Баласана
- Бхарманасана с коленями: ( Dandayamana Bharmanasana с падасаной )
Заключение
Бхарманасана или поза стола - это фундаментальная поза йоги, которая учит силе, эмоциональному балансу и стабильности ядра. Эта базовая поза имеет основополагающее значение для более сложных позов и поможет вам построить прочную основу в вашей практике. Дыхание с движением, как в кошачьей коже, позволит вам исследовать различные способы растяжения и пользоваться преимуществами гибкости и стабильности. Оставайтесь в этой позе и почувствуйте стабильность в вашем теле и ума.
Зарегистрируйтесь на наших курсах и с уверенностью преподайте йогу!
Чтобы построить прочную основу в йоге, присоединяйтесь к нашей онлайн -300 -часовой подготовке учителей йоги . Этот курс идеально подходит для начинающих и даст вам всеобъемлющее введение в основные асаны, такие как Бхарманасана. Для более глубокого исследования наша 14-дневная бесплатная пробная версия охватывает широкий спектр асан и поможет вам разработать хорошо округлую практику. Если вы хотите поднять свою практику до продвинутого уровня, наш 500-часовой онлайн-YTT даст вам обширную обучение и передовые методы. Начните свое путешествие йоги с нами и испытайте трансформацию в своей практике.
