Инь-йога для шеи и плеч

Узнайте больше о здоровье шеи и плеч в современном мире, инь-йоге для плеч, инь-йоге для шеи и о том, что следует учитывать при занятиях инь-йогой для шеи и плеч

Введение

Цифровизация и технологические достижения значительно упростили нашу жизнь. Однако это привело к постоянному подключению к сети и использованию технологий, что, в свою очередь, вызывает стресс и истощение. Хотя цифровые гаджеты и снижают физический труд, они увеличивают риск заболеваний. Поскольку наша работа выполняется с минимальными физическими усилиями, мы скатываемся к малоподвижному образу жизни. Это влечет за собой множество болезней, которые еще десять лет назад не были распространены. Наши бабушки и дедушки, а также родители, не были склонны к болезням, которые сегодня влияют на нашу жизнь, благодаря своему более активному образу жизни. Один из способов противостоять нынешним малоподвижным привычкам — это практика упражнений Инь-йоги .

Здоровье шеи и плеч в современном мире

По мере того, как мы становимся зависимыми от социальных сетей и нам трудно оторваться от ноутбуков, мобильных телефонов и других цифровых гаджетов, мы наблюдаем всевозможные новые заболевания и слышим такие термины, как « зависимость от гаджетов» , « синдром шеи от смартфона» и «синдром большого пальца при переписке» . Мы видим все больше случаев головных болей, напряжения в спине и глазах, болей в шее и плечах, а также других расстройств, возникающих в результате сутулости за ноутбуками, планшетами и мобильными телефонами.

«Шея от смартфона» или «синдром текстовой шеи» — это расстройство шеи, возникающее из-за длительного наклона над телефоном. Когда шея и позвоночник находятся в нормальном положении, они имеют плавную S-образную форму. Сутулость над телефоном приводит к напряжению позвоночника и шеи, вызывая головные боли, иррадиацию боли и мышечную слабость. Если не принять меры вовремя, это может привести к необратимому повреждению мышц шеи и плеч. Практика Инь-йоги для шеи и плеч может помочь уменьшить боль и улучшить гибкость.

Еда на вынос

Инь-йога для плеч

Занятия инь-йогой для плеч и шеи помогают раскрыть плечевые суставы , улучшить диапазон движений и бороться с напряжением, возникающим из-за сидения сгорбившись за цифровыми гаджетами. Ниже приведены некоторые упражнения на растяжку, которые могут помочь при проблемах с плечами .

Поза «Продеть нитку в иголку»

1. Опуститесь на четвереньки.
2. Ваши запястья должны находиться прямо под плечами, а колени — под бедрами.
3. Колени и голени должны быть на ширине бедер.
4. Держите голову в нейтральном положении по центру.
5. Поднимите правую руку к потолку. Следите взглядом за рукой.
6. Проведите правую руку под левой рукой ладонью вверх.
7. Опустите правое плечо плавно вниз, положите голову на коврик и смотрите влево.
8. Держите левый локоть и бедра приподнятыми.
9. Не прижимайте голову к полу и не напрягайте шею или плечи.
10. Позвольте напряжению в руках, плечах и шее уйти.
11. Удерживайте позу в течение 1-3 минут, дыша нормально.
12. Чтобы выйти из позы, поднимите голову, осторожно вытяните правую руку и вернитесь в исходное положение на четвереньках.
13. Повторите то же самое с другой стороны в течение того же времени.
14. Старайтесь медленно входить и выходить из позы.
15. Ваш взгляд должен оставаться мягко сфокусированным.

Преимущества

Поза «Продевание нити в иголку» растягивает шею, верхнюю часть спины, грудь и плечи, раскрывая их и снимая напряжение. Скручивающие движения также мягко растягивают и расслабляют мышцы поясницы.

Осторожность

Избегайте этой позы, если у вас были недавние травмы шеи, плеч, спины или колена, или если у вас дегенеративные заболевания межпозвоночных дисков.

Поза верблюда (упрощенный вариант)

1. Сядьте на пятки.
2. Положите руки за спину на пол ладонями вниз и вперед.
3. Опираясь на руки, осторожно поднимите бедра вперед.
4. Ваша спина будет выгибаться дугой по мере того, как бедра будут двигаться вперед.
5. Запрокиньте голову назад.
6. Если у вас проблемы с шеей, держите голову поднятой и не запрокидывайте ее назад.
7. Удерживайте позу в течение 1-3 минут, ощущая растяжение по всей верхней части тела.
8. Дышите нормально.
9. Чтобы выйти из позы, опустите бедра, осторожно переместите руки вперед и вернитесь в исходное положение сидя на пятках.

Преимущества

Поза верблюда раскрывает плечи и грудную клетку, растягивает переднюю часть тела, а также сгибатели бедра и мышцы бедер. Она помогает при сутулости и опущенных плечах .

Противопоказания

Людям со слабой спиной, травмами позвоночника и пожилым людям следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться выполнить эту позу, а также пациентам с сердечными заболеваниями и высоким кровяным давлением. Людям с проблемами шеи не следует запрокидывать голову назад.

См. также: 200-часовой курс подготовки преподавателей йоги

Поза «Орлиная рука»

1. Примите удобную позу сидя.
2. Поднимите локти параллельно земле перед собой.
3. Опустите правый локоть ниже левого и сведите руки вместе как можно крепче.
4. Попробуйте соединить ладони, повернув их друг к другу.
5. Задержите дыхание на 1-3 минуты, дыша нормально.
6. Почувствуйте растяжение в области рук и плеч.
7. Осторожно отпустите руки и вытяните их в стороны.
8. Повторите упражнение, опустив левый локоть ниже правого, в течение того же времени.

Преимущества

отлично растягиваются запястья , предплечья и плечи . Мышцы, связанные с лопатками, также расширяются при выполнении этой позы.

Осторожность

Людям с уже имеющимися травмами шеи или плеч следует избегать этой позы.

Инь-йога для шеи

Шея и плечи испытывают значительную нагрузку, поскольку многие из вас проводят много времени за клавиатурой и работая руками. Практика инь-йоги для шеи и плеч может удлинить укороченные связки в шейном отделе, расслабить напряженные мышцы шеи и улучшить диапазон движений.

Поза Сфинкса

1. Лягте на живот.
2. Положите ладони плашмя на пол, руки скрестите, локти под плечами.
3. Напрягите ягодицы, бедра и поясницу и используйте их поддержку, чтобы приподнять верхнюю часть тела и голову.
4. Смотрите прямо перед собой и постарайтесь вытянуть позвоночник, одновременно отводя шею назад.
5. Дышите нормально и задержите дыхание на 1-3 минуты.
6. Чтобы выйти из позы, осторожно отпустите руки и опустите голову на пол.
7.  Перед тем как приступить ко второму раунду, отдохните, положив руки по бокам.

Преимущества

Обеспечивает глубокое сжатие и стимуляцию пояснично -крестцового отдела позвоночника и тонизирует его. Снимает напряжение в шее и стимулирует щитовидную железу .

Осторожность

Людям с болями в спине, напряжением в крестце или травмами шеи следует избегать этой позы.

Обратное расширение

1. Сядьте прямо и ровно, приняв позу сидячей йоги Инь .
2. Вытяните шею, чтобы у вас было больше места для запрокидывания головы назад.
3. Осторожно запрокиньте голову назад и оставьте ее в таком положении на 1-2 минуты.
4. Дышите нормально и примите ощущения и сдавливание в области шеи.
5. Помните, что нужно сосредоточиться на шее, а не на голове.
6. Чтобы выйти из позы, осторожно верните голову в нейтральное положение.
7. Отдохните немного и повторите.

Преимущества

Эта поза помогает раскрыть шею и горло. Она массирует слюнные, паращитовидные и щитовидные железы.

Осторожность

Проконсультируйтесь с врачом, можно ли выполнять эту позу, если у вас есть проблемы с шеей.

Растяжка шеи в стороны

1. Сядьте прямо, в удобной позе, с прямой спиной.
2. Положите правую руку на левую сторону головы, над левым ухом.
3. Слегка надавите головой на правое плечо, пока не почувствуете растяжение в левой части шеи.
4. Держите в таком положении 1-2 минуты.
5. Отпустите руку и верните голову в нейтральное положение.
6. Дышите нормально.
7. Повторите то же самое с другой стороны в течение того же времени.

Преимущества

Эта поза снимает напряжение по обеим сторонам шеи и расслабляет напряженные мышцы шеи.

Осторожность

Выполняйте позу осторожно, чтобы не перенапрягать шею, слишком сильно опуская голову вниз.

Что следует учитывать

Если у вас проблемы с шеей, плечами или спиной, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать йогу Инь для шеи и плеч. Разминочные упражнения необходимы для расслабления напряженных мышц и тканей и предотвращения травм. Знайте свои пределы и придерживайтесь их. Выходите из позы, когда почувствуете нарастающую боль. Начинайте медленно — удерживайте позу минимальное время и постепенно увеличивайте его по мере того, как ваше тело привыкнет к ней. В последовательности йоги Инь для шеи и плеч существует гораздо больше поз, чем описано выше, и вы можете изучить их под руководством опытного инструктора.

Следующие упражнения можно использовать в качестве простой разминки перед занятиями инь-йогой для плеч и шеи .

1. Примите удобную позу.
2. Дышите нормально.
3. Согните локти и положите пальцы на плечи.
4. Слегка поверните локти — пять раз по часовой стрелке и пять раз против часовой стрелки. 

Итог

Болезни, связанные с современным образом жизни, никуда не денутся. Однако регулярные упражнения Инь-йоги помогут смягчить их последствия и уменьшить боли и стресс. Помните, что обучение должно проходить под руководством сертифицированного инструктора по йоге , чтобы вы знали, как безопасно практиковать и получить максимальную пользу.

Отправьтесь в преобразующее путешествие к самопознанию и внутреннему покою с нашей захватывающей программой Онлайн-курс подготовки преподавателей Инь-йогиПрисоединяйтесь к нам, чтобы углубить свою практику, повысить гибкость и развить сбалансированную связь между разумом и телом, не выходя из дома.