Инь-йога для шеи и плеч

Узнайте больше о здоровье шеи и плеч в современном мире, Инь-йоге для плеч, Инь-йоге для шеи и о том, что нужно иметь в виду, когда вы приступаете к практике Инь-йоги для шеи и плеч.

Введение

Цифровизация и технологический прогресс упростили нашу жизнь. Тем не менее, это привело к постоянному включению, технологичный образ жизни это привело к стрессу и истощению. Хотя цифровые гаджеты сокращают физический труд, они увеличивают физические недуги. Поскольку наша работа выполняется с минимальными физическими усилиями, мы переходим к сидячему образу жизни. Это влечет за собой множество заболеваний, которые не были распространены всего десять лет назад. Наши бабушки и дедушки или родители не были склонны к заболеваниям, которые влияют на нашу жизнь сегодня, из-за их более физически активного образа жизни. Одним из способов борьбы с современными сидячими привычками является практика растяжки инь-йоги.

Здоровье шеи и плеч в современном мире

По мере того, как мы становимся зависимыми от социальных сетей и с трудом избавляемся от наших ноутбуков, мобильных телефонов и других цифровых гаджетов, мы видим всевозможные новые недуги и слышим такие термины, как «наркомания»"шея смартфона» и «большой палец отправителя текстовых сообщений». Мы наблюдаем все больше случаев головных болей, усталости спины и глаз, болей в шее и плечах и других расстройств в результате того, что мы сгорбились над нашими ноутбуками, планшетами и мобильными телефонами.

«Шея смартфона» или «шея текстовых сообщений» — это расстройство шеи, возникающее из-за того, что человек долго наклоняется над телефоном. Когда шея и позвоночник находятся в нормальном положении, они имеют гладкую S-образную форму. Сгорбившись над телефоном, вы нагружаете позвоночник и шею, что приводит к головным болям, иррадиирующей боли и мышечной слабости. Если вовремя не остановиться, это может привести к необратимому повреждению мышц шеи и плеч. Практика Инь-йога для шеи и плеч может помочь уменьшить боль и улучшить гибкость. 

Навынос

Инь-йога для плеч

Занятия инь-йогой для плеч и шеи помогают открыть плечи, улучшите свой диапазон движений и боритесь со стеснением, вызванным сидением сгорбившись, чтобы корпеть над цифровыми гаджетами. Ниже приведены некоторые растяжки, которые могут помогите с проблемами плеча.

Поза нити иглы

1. Опуститесь на руки и колени.
2. Ваши запястья должны быть прямо под плечами, а колени — под бедрами.
3. Ваши колени и голени должны быть на ширине бедер.
4. Держите голову по центру в нейтральном положении.
5. Поднимите правую руку к потолку. Пусть ваши глаза следуют за вашей рукой.
6. Сдвиньте правую руку под левую руку ладонью вверх.
7. Аккуратно опустите правое плечо, положите голову на коврик и посмотрите влево.
8. Держите левый локоть и бедра поднятыми.
9. Не прижимайте голову к полу и не напрягайте шею или плечо.
10. Позвольте напряжению в руках, плечах и шее уйти.
11. Удерживайте позу 1-3 минуты, дышите нормально.
12. Чтобы выйти из позы, поднимите голову, осторожно вытяните правую руку и вернитесь в исходное положение на четвереньках.
13. Повторите с другой стороны в течение той же продолжительности.
14. Старайтесь медленно входить и выходить из позы.
15. Пусть ваш взгляд останется мягко сфокусированным.

Преимущества

Нить поза иглы растягивает шею, верхнюю часть спины, грудь и плечи, чтобы раскрыть их и снять стресс. крутящееся движение также служит для мягкого растянуть и ослабить мышцы нижней части спины.

Предупреждение

Избегайте позы, если у вас недавно были травмы шеи, плеч, спины или колена, или если у вас дегенеративные заболевания дисков.

Поза верблюда (упрощенная версия)

1. Сядьте на пятки.
2. Положите руки на пол позади себя, ладонями к полу и вперед.
3. Опираясь на руки, плавно поднимите бедра вперед.
4. Ваша спина будет выгибаться, когда ваши бедра будут двигаться вперед.
5. Опустите голову назад.
6. Если у вас проблемы с шеей, держите голову приподнятой и не запрокидывайте ее назад.
7. Сохраняйте позу в течение 1-3 минут и осознайте растяжение всей верхней части тела.
8. Дышите нормально.
9. Чтобы выйти из позы, опустите бедра, плавно переместите руки вперед и снова вернитесь в сидячее положение на пятках.

Преимущества

Поза Верблюда открывает плечи и грудь и растягивает переднюю часть тела вместе с сгибателями бедра и бедрами. Это средство от сгорбленной спины и опущенные плечи.

Противопоказания

Людям со слабой спиной, травмами позвоночника и пожилым людям следует обратиться за медицинской помощью, прежде чем пытаться выполнить эту позу, а также пациентам с сердечными заболеваниями и высоким кровяным давлением. Людям с проблемами шеи нельзя запрокидывать голову.

Также см: 200 часов подготовки учителей йоги

Поза руки орла

1. Сядьте в удобное сидячее положение.
2. Поднимите локти параллельно полу перед собой.
3. Поместите правый локоть ниже левого и сомкните руки как можно крепче.
4. Попробуйте свести ладони вместе, лицом друг к другу.
5. Задержитесь на 1-3 минуты, дышите нормально.
6. Почувствуйте растяжение вдоль рук и плеч.
7. Мягко отпустите и разведите руки.
8. Повторите с левым локтем ниже правого в течение того же времени.

Преимущества

Ассоциация запястья, предплечья и плечи Обратный отличная растяжка с этой позой. Мышцы, связанные с лопатками, также расширяются при выполнении этой позы.

Предупреждение

Людям с уже имеющимися травмами шеи или плеч следует избегать этой позы.

Инь-йога для шеи

Ваша шея и плечи несут много стресса потому что многие из вас проводят значительное количество времени, печатая на клавиатуре и работая руками. Практика Инь-йоги для шеи и плеч можно удлинить укороченные связки шеи, расслабить зажатые шеи и увеличить диапазон движения.    

Сфинкс поза

1. Лягте на живот.
2. Положите ладони на землю, скрестив руки и подложив локти под плечи.
3. Напрягите ягодицы, бедра и нижнюю часть спины и используйте их поддержку, чтобы поднять верхнюю часть тела и голову.
4. Смотрите прямо перед собой и постарайтесь удлинить позвоночник, одновременно вытягивая шею назад.
5. Дышите нормально и задержитесь на 1-3 минуты.
6. Чтобы выйти из позы, аккуратно отпустите руки и опустите голову на землю.
7.  Отдохните, положив руки по обеим сторонам, прежде чем пытаться выполнить второй раунд.

Преимущества

Обеспечивает глубокое компрессия и стимуляция до пояснично-крестцовая дуга и тонизирует позвоночник. Снимает напряжение в шее и стимулировать щитовидную железу.

Предупреждение

Людям с больной спиной, напряженным крестцом или травмами шеи следует избегать этой позы.

Расширение назад

1. Сядьте прямо и высоко в Положение для сидения в Инь-йоге.
2. Вытяните шею так, чтобы у вас было больше места, чтобы откинуть голову назад.
3. Аккуратно откиньте голову назад и дайте ей повиснуть в течение 1-2 минут.
4. Дышите нормально и погрузитесь в ощущения и сжатие в шее.
5. Не забудьте сосредоточиться на шее, а не на голове.
6. Чтобы выйти из позы, аккуратно верните голову в нейтральное положение.
7. Немного отдохните и повторите.

Преимущества

Эта поза помогает открыть шею и горло. Он массирует слюнные, паращитовидные и щитовидные железы.

Предупреждение

Проконсультируйтесь с врачом о том, можете ли вы выполнять эту позу, если у вас есть проблемы с шеей.

Боковая растяжка шеи

1. Сядьте прямо, в удобной позе с прямым позвоночником.
2. Положите правую руку на левую сторону головы над левым ухом.
3. Аккуратно надавите головой на правое плечо, пока не почувствуете растяжение в левой части шеи.
4. Держим 1-2 минуты.
5. Отпустите руку и верните голову в нейтральное положение.
6. Дышите нормально.
7. Повторите с другой стороны в течение той же продолжительности.

Преимущества

Эта поза снимает напряжение с обеих сторон шеи и расслабляет напряженные мышцы шеи.

Предупреждение

Практикуйте позу осторожно, чтобы не напрягать шею, слишком сильно нажимая головой вниз.

Что нужно держать в голове

Если у вас есть проблемы с шеей, плечами или спиной, проконсультируйтесь с вашим поставщиком медицинских услуг прежде чем вы попробуете Инь-йогу для шеи и плеч. Разминка необходимы для расслабления напряженных мышц и тканей и предотвращения травм. Знайте свои пределы и придерживайтесь их. Отпустите позу, когда почувствуете нарастающую боль. Начните медленно — сохраняйте позу в течение минимального времени и постепенно увеличивайте ее по мере того, как ваше тело привыкает к ней. В Инь-йоге есть гораздо больше поз для шеи и плеч, чем те, которые описаны выше, которым вы можете научиться у обученного инструктора.

Вы можете попрактиковаться в следующем в качестве простой разминки перед практикой. Инь-йога для плеч и шеи.

1. Сядьте в удобную сидячую позу.
2. Дышите нормально.
3. Согните руки в локтях и положите пальцы на плечи.
4. Мягко вращайте локтями — пять раз по часовой стрелке и пять раз против часовой стрелки. 

Выводы

Болезни современного образа жизни никуда не денутся. Тем не менее, практикуя растяжки инь-йоги регулярно смягчит их последствия и поможет вам уменьшить боль и стресс. Не забудьте узнать под сопровождение сертифицированного инструктора по йоге чтобы вы знали, как практиковать безопасно и получать максимальную пользу.

Отправьтесь в преобразующее путешествие самопознания и внутреннего спокойствия с нашим иммерсивным Онлайн-курс подготовки учителей инь-йоги. Присоединяйтесь к нам, чтобы углубить свою практику, повысить гибкость и развить сбалансированную связь между разумом и телом, не выходя из дома.