Если вас беспокоят вздутие живота, твердый стул и неприятные или редкие опорожнения кишечника, то йога может быть именно тем, что вам нужно.
Один из лучших естественных способов справиться с запорами легкой и умеренной степени тяжести — это мягкие движения и массаж живота. Йога особенно эффективна в этом отношении, но она также имеет свои дополнительные преимущества.
Одной из самых распространенных причин проблем с пищеварением всех видов является стресс. Напряженный темп современной жизни и постоянное воздействие раздражителей, характерные для повседневной жизни большинства жителей западных стран, оказывают прямое влияние на здоровье желудка.
Существует множество теорий, объясняющих это, но ясно одно: так или иначе стресс приводит к неэффективному пищеварению и нарушению баланса в нижней части живота.
Добавьте к этому малоподвижный образ жизни, который не способствует регулярному укреплению глубоких мышц живота и тазовой области, и вы получите рецепт долгого и трудного похода в туалет.
Представленные ниже позы были тщательно отобраны нами, чтобы помочь массировать пищеварительную систему, укрепить мышцы живота и расслабить ум. Если у вас проблемы с пищеварением, эта программа для вас!
Важно отметить, что все программы йоги, особенно те, которые воздействие на пищеварительную системуОни гораздо эффективнее в сочетании с питательной диетой, богатой белком, полезными жирами, микроэлементами и пищевыми волокнами. Нельзя отрицать простой факт, что качество того, что вы потребляете, определяет качество того, что из него выходит.
Вот лучшие позы йоги для облегчения запоров:
Шавасана, или поза трупа
Шавасана часто выполняется в конце практики йоги, чтобы снять напряжение, накопившееся во время интенсивной тренировки, и помочь практикующему покинуть коврик, чувствуя себя отдохнувшим. Однако, если вы страдаете запорами, возможно, стоит выполнять Шавасану и в начале практики.
Просто лягте на спину и систематически расслабьте все мышцы тела от головы до пят. Особое внимание уделите мышцам живота, поясницы, таза и бедер. В некоторых случаях сознательное расслабление этой области в течение длительного времени может самостоятельно устранить легкий дискомфорт в желудке.
Если вы регулярно практикуете интенсивные упражнения йоги, всегда помните о необходимости как можно больше времени уделять отдыху в Шавасане в конце практики. Интенсивные тренировки без достаточного расслабления для баланса могут привести к запорам, даже у очень сильных практикующих.
Паванмуктасана, или поза для снятия газов.
Эта поза получила свое название буквально из-за воздействия на нижнюю часть живота.
Поза для облегчения обдува дыхательных путей Это создает мягкое давление на нижний отдел кишечника, что способствует продвижению кала в толстую кишку, а также улучшает кровообращение в брюшной полости, что способствует пищеварению.
Просто лягте на спину. На вдохе согните левую ногу и подтяните левое колено к груди. Не сгибая плеч и головы в пол, обхватите руками верхнюю часть голени и мягко, но уверенно подтяните бедро к животу. Глубоко дышите в этой позе около минуты.
Повторите позу на другой стороне. шавасане После завершения позы немного
Также очень полезно выполнять эту позу, согнув обе ноги одновременно.
Ардха Халасана, или подъемы одной ноги
Лежа на спине, поднимите левую ногу, сохраняя ее прямой. Убедитесь, что таз находится в нейтральном положении и под поясничным отделом позвоночника имеется лишь небольшой зазор.
На вдохе поднимите ногу под углом 45 градусов и удерживайте в этом положении. Дышите, расслабляя живот Сделайте 5 вдохов и выдохов, затем опустите ногу обратно на пол. Очень важно не напрягать мышцы шеи или лица в этой позе. Взгляд должен быть расслабленным.
Повторите то же самое на другой стороне. Шавасана Между подходами и после завершения позы
Кативакрасана, или скручивание лежа на спине
Лежа на спине, переплетите руки за спиной, локти разведены в стороны и опираются на пол.
Согните колени и сведите ноги вместе, поставив стопы на пол. Поднимите стопы, слегка подтяните колени к груди и позвольте обоим коленям опуститься вправо, выполняя легкий поворот. Если вам комфортно, поверните шею так, чтобы взгляд переместился влево.
Сделайте глубокий вдох, расслабив живот, и удерживайте это положение не менее 5 секунд, затем повторите то же самое на другой стороне.
расслабьтесь в позе Шавасана на 30 секунд — минуту.
Бхуджангасана, или поза кобры.
перевернитесь на живот, положив переднюю часть тела на коврик Бхуджангасана.
Вытяните пальцы ног и сведите стопы вместе. Прижмите ладони к полу вдоль груди. На вдохе поднимите грудь от пола и сведите лопатки вместе, входя в активный прогиб назад. Старайтесь не давить слишком сильно руками, используйте мышцы спины, чтобы глубже войти в позу. Напрягите ягодицы и убедитесь, что живот остается в контакте с полом. Расслабьте шею и плечи и глубоко дышите в этой позе в течение 5 вдохов и выдохов.
Опустите голову обратно на пол и положите ее на руки. Расслабьтесь в этом положении от 30 секунд до минуты.
Салабхасана, или поза саранчи.
В этой версии общего Поза саранчиМы оставим верхнюю часть тела в контакте с полом и будем поднимать по одной ноге за раз.
Встаньте на живот, передняя часть тела должна касаться пола. Сплетите руки перед собой, локти разведены в стороны, лоб положите на руки. Прижимая бедра к полу, поднимите левую ногу и удерживайте ее в этом положении, стараясь держать ее как можно прямее. Удерживайте в течение пяти вдохов, затем плавно опустите ногу обратно.
Повторите то же самое с другой стороны.
После выполнения позы отдохните в исходном положении от 30 секунд до минуты.
Марджариасана, или Наклоны «кошка-корова»
Примите позу «стол», расположив плечи над руками, а бедра над коленями.
На вдохе поднимите копчик вверх и назад, опустите живот к полу, раскройте грудную клетку и слегка поднимите взгляд. Это поза Коровы.
На выдохе подтяните копчик, выпрямите спину, поднимите ее к потолку, разведите лопатки и опустите голову к полу. Это поза Кошки.
Переходите из одной позы в другую очень медленно, плавным, непрерывным движением. Движение должно длиться на протяжении всего выдоха.
Выполните это движение не менее пяти раз.
Маласана, или низкий присед
Приседание в низкой позе — самый распространенный способ опорожнения кишечника в большинстве стран мира. Оно естественным образом стимулирует нижнюю часть живота и способствует комфортному и регулярному опорожнению кишечника. Запоры чаще встречаются в культурах, где принято опорожнять кишечник сидя.
Приседание в йоге, Маласана, может помочь исправить этот дисбаланс. Поставьте стопы под углом примерно 45 градусов друг к другу, на ширине бедер. Опустите бедра как можно ниже, так чтобы туловище оказалось между бедрами. Выпрямитесь.
Если это положение неудобно, положите пару блоков для йоги друг на друга и используйте их, чтобы приподнять бедра. Глубоко дышите в этой позе не менее минуты.
Эти позы могут помочь облегчить запор. Однако важно помнить, что здоровое питание так же важно для поддержания здоровья кишечника.
Мы считаем, что йога — это практика, охватывающая всю жизнь и включающая в себя принципы питания и образа жизни. Воспользуйтесь возможностью углубить свою практику и станьте сертифицированным инструктором йоги вместе с нами уже сегодня. Присоединяйтесь к нам прямо сейчас! Онлайн-программы подготовки преподавателей йоги встать на путь, приносящий удовлетворение, — путь передачи древней мудрости йоги другим.
Зарегистрируйтесь сегодня!
Ответы