Если вас беспокоят вздутие живота, твердый стул и неприятные или редкие опорожнения кишечника, то йога может быть именно тем, что вам нужно.
Один из лучших естественных способов справиться с запорами легкой и умеренной степени тяжести — это мягкие движения и массаж живота. Йога особенно эффективна в этом отношении, но она также имеет свои дополнительные преимущества.
Одной из самых распространенных причин проблем с пищеварением всех видов является стресс. Напряженный темп современной жизни и постоянное воздействие раздражителей, характерные для повседневной жизни большинства жителей западных стран, оказывают прямое влияние на здоровье желудка.
Существует множество теорий, объясняющих это, но ясно одно: так или иначе стресс приводит к неэффективному пищеварению и нарушению баланса в нижней части живота.
Добавьте к этому малоподвижный образ жизни, который не способствует регулярному укреплению глубоких мышц живота и тазовой области, и вы получите рецепт долгого и трудного похода в туалет.
Представленные ниже позы были тщательно отобраны нами, чтобы помочь массировать пищеварительную систему, укрепить мышцы живота и расслабить ум. Если у вас проблемы с пищеварением, эта программа для вас!
Важно отметить, что все программы йоги, особенно те, которые воздействие на пищеварительную системуОни гораздо эффективнее в сочетании с питательной диетой, богатой белком, полезными жирами, микроэлементами и пищевыми волокнами. Нельзя отрицать простой факт, что качество того, что вы потребляете, определяет качество того, что из него выходит.
Вот лучшие позы йоги для облегчения запоров:
Шавасана , или поза трупа
Шавасана часто выполняется в конце практики йоги, чтобы снять напряжение, накопившееся во время интенсивной тренировки, и помочь практикующему покинуть коврик, чувствуя себя отдохнувшим. Однако, если вы страдаете запорами, возможно, стоит выполнять Шавасану и в начале практики.
Просто лягте на спину и систематически расслабьте все мышцы тела от головы до пят. Особое внимание уделите мышцам живота, поясницы, таза и бедер. В некоторых случаях сознательное расслабление этой области в течение длительного времени может самостоятельно устранить легкий дискомфорт в желудке.
Если вы регулярно практикуете интенсивные упражнения йоги, всегда помните о необходимости как можно больше времени уделять отдыху в Шавасане в конце практики. Интенсивные тренировки без достаточного расслабления для баланса могут привести к запорам, даже у очень сильных практикующих.
Паванмуктасана , или поза для снятия газов.
Эта поза получила свое название буквально из-за воздействия на нижнюю часть живота.
Поза для облегчения обдува дыхательных путей Это создает мягкое давление на нижний отдел кишечника, что способствует продвижению кала в толстую кишку, а также улучшает кровообращение в брюшной полости, что способствует пищеварению.
Просто лягте на спину. На вдохе согните левую ногу и подтяните левое колено к груди. Не сгибая плеч и головы в пол, обхватите руками верхнюю часть голени и мягко, но уверенно подтяните бедро к животу. Глубоко дышите в этой позе около минуты.
Повторите позу на другой стороне. После завершения позы немного шавасане
Также очень полезно выполнять эту позу, согнув обе ноги одновременно.
Ардха Халасана , или подъемы одной ноги
Лежа на спине, поднимите левую ногу, сохраняя ее прямой. Убедитесь, что таз находится в нейтральном положении и под поясничным отделом позвоночника имеется лишь небольшой зазор.
На вдохе поднимите ногу под углом 45 градусов и удерживайте в этом положении. Дышите, расслабляя живот Сделайте 5 вдохов и выдохов, затем опустите ногу обратно на пол. Очень важно не напрягать мышцы шеи или лица в этой позе. Взгляд должен быть расслабленным.
Повторите то же самое на другой стороне. Между подходами и после завершения позы Шавасана
Кативакрасана , или скручивание лежа на спине
Лежа на спине, переплетите руки за спиной, локти разведены в стороны и опираются на пол.
Согните колени и сведите ноги вместе, поставив стопы на пол. Поднимите стопы, слегка подтяните колени к груди и позвольте обоим коленям опуститься вправо, выполняя легкий поворот. Если вам комфортно, поверните шею так, чтобы взгляд переместился влево.
Сделайте глубокий вдох, расслабив живот, и удерживайте это положение не менее 5 секунд, затем повторите то же самое на другой стороне.
расслабьтесь в позе Шавасана на 30 секунд — минуту.
Бхуджангасана , или поза кобры.
Бхуджангасана перевернитесь на живот, положив переднюю часть тела на коврик .
Вытяните пальцы ног и сведите стопы вместе. Прижмите ладони к полу вдоль груди. На вдохе поднимите грудь от пола и сведите лопатки вместе, входя в активный прогиб назад. Старайтесь не давить слишком сильно руками, используйте мышцы спины, чтобы глубже войти в позу. Напрягите ягодицы и убедитесь, что живот остается в контакте с полом. Расслабьте шею и плечи и глубоко дышите в этой позе в течение 5 вдохов и выдохов.
Опустите голову обратно на пол и положите ее на руки. Расслабьтесь в этом положении от 30 секунд до минуты.
Салабхасана , или поза саранчи.
В этой версии общего Поза саранчиМы оставим верхнюю часть тела в контакте с полом и будем поднимать по одной ноге за раз.
Встаньте на живот, передняя часть тела должна касаться пола. Сплетите руки перед собой, локти разведены в стороны, лоб положите на руки. Прижимая бедра к полу, поднимите левую ногу и удерживайте ее в этом положении, стараясь держать ее как можно прямее. Удерживайте в течение пяти вдохов, затем плавно опустите ногу обратно.
Повторите на другой стороне.
После выполнения позы отдохните в исходном положении от 30 секунд до минуты.
Марджариасана , или Наклоны «кошка-корова»
Примите позу «стол», расположив плечи над руками, а бедра над коленями.
На вдохе поднимите копчик вверх и назад, опустите живот к полу, раскройте грудную клетку и слегка поднимите взгляд. Это поза Коровы.
На выдохе подтяните копчик, выпрямите спину, поднимите ее к потолку, разведите лопатки и опустите голову к полу. Это поза Кошки.
Переходите из одной позы в другую очень медленно, плавным, непрерывным движением. Движение должно длиться на протяжении всего выдоха.
Выполните это движение не менее пяти раз.
Маласана , или низкий присед
Приседание в низкой позе — самый распространенный способ опорожнения кишечника в большинстве стран мира. Оно естественным образом стимулирует нижнюю часть живота и способствует комфортному и регулярному опорожнению кишечника. Запоры чаще встречаются в культурах, где принято опорожнять кишечник сидя.
Приседание в йоге, Маласана , может помочь исправить этот дисбаланс. Поставьте стопы под углом примерно 45 градусов друг к другу, на ширине бедер. Опустите бедра как можно ниже, так чтобы туловище оказалось между бедрами. Выпрямитесь.
Если это положение неудобно, положите пару блоков для йоги друг на друга и используйте их, чтобы приподнять бедра. Глубоко дышите в этой позе не менее минуты.
Эти позы могут помочь облегчить запор. Однако важно помнить, что здоровое питание так же важно для поддержания здоровья кишечника.
Мы считаем, что йога — это практика, охватывающая всю жизнь и включающая в себя принципы питания и образа жизни. Воспользуйтесь возможностью углубить свою практику и станьте сертифицированным инструктором йоги вместе с нами уже сегодня. Присоединяйтесь к нам прямо сейчас! Онлайн-программы подготовки преподавателей йоги встать на путь, приносящий удовлетворение, — путь передачи древней мудрости йоги другим.
Зарегистрируйтесь сегодня!
Ответы