Йога для запора: 8 лучших поз йоги, чтобы получить облегчение

йога от запоров

Если вы боретесь с вздутием живота, твердым стулом и неудобными или нечастыми движениями кишечника, тогда йога может быть именно тем, что доктор прописал.

Один из лучших естественных способов управлять запором легкой и средней тяжести - это легкие движения и массаж живота. Йога является особенно эффективным способом достижения этой цели, но она также имеет свои дополнительные преимущества.

Одной из наиболее распространенных причин проблем с пищеварением всех видов является стресс. Стремительный темп современной жизни и постоянное воздействие стимуляции, которое характеризует повседневное существование большинства западных людей, напрямую влияют на здоровье желудка.

Есть много теорий о том, почему это так, но ясно, что так или иначе стресс переходит в неэффективное пищеварение и дисфункциональное напряжение в нижней части живота.

Сочетайте это с сидячим образом жизни, который регулярно не укрепляет глубокие мышцы живота и области таза, и у вас есть рецепт для долгой и трудной поездки в ванную.

Последующие позы были выбраны нами, чтобы помочь массажу пищеварительной системы, укреплению живота и расслаблению ума. Если у вас проблемы с кишечником, эта программа для вас!

Важно отметить, что все программы йоги, особенно воздействие на пищеварительную систему, гораздо более эффективны, когда они сочетаются с питательной диетой, богатой белком, полезными жирами, микроэлементами и пищевыми волокнами. Невозможно избежать того простого факта, что качество того, что вы вкладываете в свое тело, определяет качество того, что из него выходит.

Вот наши лучшие позы йоги для снятия запоров:

Шавасанаили труп поза

Шавасана это часто делается в конце практики йоги, чтобы снять напряжение, возникшее во время активной практики, и помочь практикующему оставить чувство коврика обновленным. Тем не менее, если вы испытываете запор, это может быть хорошей идеей для выполнения Шавасана в начале вашей практики, а также.

Просто лягте на спину и систематически освобождайте все мышцы тела с головы до ног. Сосредоточиться особенно на мышцах, окружающих живот, поясницу, таз и бедра. В некоторых случаях осознанное расслабление этой области в течение длительного периода времени может самостоятельно устранить легкий желудочный дискомфорт.

Если вы регулярно практикуете энергичный стиль йоги, всегда не забывайте проводить как можно больше времени, отдыхая в Шавасана в конце вашей практики. Практика агрессии без достаточного расслабления, чтобы сбалансировать это может на самом деле вызывать запоры даже у очень сильных практикующих.

Паванмуктасанаили Ветрозащитная поза

Эта поза буквально названа в честь ее воздействия на нижнюю часть живота.

Поза ветра создает мягкое давление на нижнюю часть кишечника, что может помочь переместить стул в толстую кишку и создает кровоток в животе, который может помочь пищеварению.

Просто ложись на спину. На вдохе согните левую ногу и подтяните левое колено к груди. Держа плечи и голову в контакте с полом, переплетите руки вокруг верхней части голени и осторожно, но твердо втяните бедро в живот. Дышите глубоко в этой позе около минуты.

Повторите позу на другой стороне. Расслабиться в Шавасана в течение некоторого времени после того, как поза завершена.

Также очень полезно выполнять эту позу с одновременно согнутыми обеими ногами.

Ардха Халасанаили лифты с одной ногой

Лежа на спине. Поднимите левую ногу, держа ее прямо. Убедитесь, что таз нейтрален и под поясничным отделом позвоночника имеется лишь небольшой зазор.

На вдохе поднимите ногу под углом 45 градусов и удерживайте ее в этом положении. Вдохните расслабленным животом. на 5 вдохов, прежде чем опустить ногу обратно на пол. Очень важно в этой позе не напрягать мышцы шеи и лица. Держите взгляд расслабленным.

Повторите с другой стороны. Проведите минуту в Шавасана между сторонами и после того, как поза завершена.

Кативакрасанаили Супин Твист

Лежа на спине, переплетите руки за рукой и дайте локтям раздуваться, опираясь на пол.

Согните ноги в коленях и сведите ноги вместе с ногами на полу. Поднимите ступни и слегка втяните колени в грудь, и пусть оба колена упадут на правую сторону, слегка повернувшись. Если вам удобно, поверните шею так, чтобы взгляд переместился влево.

Дышите глубоко в расслабленном животе в течение не менее 5 секунд и повторите с другой стороны.

Расслабиться в Шавасана от 30 секунд до минуты после завершения позы.

бхунджангасанаили поза кобры

Перевернитесь в положение лежа с передней частью тела на коврике для бхунджангасана.

Направьте пальцы и сведите ноги вместе. Прижмите ладони к полу рядом с сундуком. На вдохе поднимите грудь с пола и соберите лопатки вместе, входя в активный изгиб спины. Старайтесь не давить слишком сильно руками, используйте мышцы спины, чтобы войти в позу более глубоко. Закрепите ягодицы и убедитесь, что живот остается в контакте с полом. Держите шею и плечи расслабленными и делайте глубокие вдохи в позе в течение 5 вдохов.

Опустите голову обратно на пол и положите голову на руки. Расслабьтесь в этом положении от 30 секунд до минуты.

Шалабхасанаили поза саранчи

В этой версии общего Поза саранчи, мы оставим верхнюю часть тела в контакте с полом и поднимем одну ногу за раз.

В положении лежа, передняя часть тела соприкасается с полом. Поместите руки перед туловищем с вытянутыми локтями и поместите лоб на верхнюю часть рук. Прижимая бедра к полу, поднимите левую ногу и держите ее в пространстве, удерживая как можно более прямо. Задержитесь на пять вдохов, а затем опустите его вниз с контролем.

Повторите с другой стороны.

После завершения позы отдыхайте в исходном положении от 30 секунд до минуты.

Марджариасанаили Cat Cat Наклоняется

Займите столешницу так, чтобы плечи были выше рук, а бедра - над коленями.

На вдохе наклоните копчик вверх и назад, опустите живот к полу, откройте через грудь и слегка поднимите взгляд. Это поза коровы.

На выдохе заправьте копчик под себя, надуйте спину к потолку, расставьте лопатки и опустите голову к полу. Это поза кошки.

Очень медленно входите и выходите из этих двух поз в плавном, интегрированном движении. Движение должно длиться всю длину вдоха.

Выполните это движение как минимум пять раз.

Маласаньяили низкий присед

Низкий присед - самый распространенный способ посещения туалета в большинстве стран мира. Это естественным образом стимулирует нижнюю часть живота и способствует комфортным, регулярным движениям кишечника. Запор имеет тенденцию быть большей проблемой в культурах, которые садятся, чтобы облегчить себя.

Йогический присед, Маласанья, может помочь исправить этот дисбаланс. Когда ноги повернуты примерно на 45 градусов, чуть больше, чем на ширине бедер, опустите бедра как можно ниже, чтобы туловище находилось между бедер. Сидеть прямо.

Если это положение неудобно, поместите пару блоков йоги друг на друга и используйте их, чтобы поднять ваши бедра. Дышите глубоко в этой позе хотя бы минуту.

Эти позы могут помочь уменьшить запор. Тем не менее, важно помнить, что здоровое питание также важно для поддержания здорового кишечника.

Мы считаем, что йога — это практика всей жизни, включающая в себя принципы диеты и образа жизни. Воспользуйтесь возможностью углубить свою практику и стать сертифицированным учителем йоги вместе с нами сегодня. Присоединяйтесь сейчас к нашему Онлайн-программы подготовки учителей йоги встать на путь выполнения, делясь древней мудростью йоги с другими.

Зарегистрируйтесь сегодня!

Онлайн-подготовка учителей йоги 2024
Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Ответы

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp