O Chacra do Coração governa nossa capacidade de dar e receber. Neste artigo, aprenderemos sobre Chacra Cardíaco Ioga, fluxos, poses e sequências para equilibrar este Chakra.
Introdução
A existência dos sete chakras está bem documentado nos textos védicos. Esses centros de energia são responsáveis por vários aspectos da vida de uma pessoa, incluindo saúde física e espiritual e habilidades mentais.
Esses centros de energia ou chakras também representam vários órgãos físicos do nosso corpo e mantêm seu funcionamento saudável. Através de várias experiências de vida, esses centros podem conter energias tóxicas ou negativas de experiências passadas, impactando assim nosso bem-estar físico e energético.
O Chacra do Coração, ou Anahata Chakra, é o quarto Chakra primário, localizado no centro do peito. Está associado ao elemento ar, e seu símbolo é uma flor de lótus com doze pétalas. O Chakra Anahata governa nossa capacidade de amor, compaixão e perdão.
Um chakra do coração equilibrado nos permite dar e receber amor com confiança. Também incorporamos um senso de conexão com as pessoas e o mundo ao nosso redor.
Quando o Anahata Chakra está desequilibrado, podemos nos sentir desconectados dos outros ou incapazes de dar ou receber amor. Também podemos nos sentir oprimidos pela raiva, ressentimento ou ciúme. Equilibrando o Anahata Chakra pode nos ajudar a nos sentirmos mais conectados e amorosos conosco e com os outros.
Entre as muitas maneiras de trazer equilíbrio para o Anahata Chakra é praticar a postura de ioga do Chacra Cardíacos que estimulam a área ao redor deste Chakra. Este artigo explorará as melhores poses e sequências de ioga para ajudar a gerenciar as energias do chakra do coração com mais eficiência.
O que é Yoga do Chakra do Coração?
Heart Chakra yoga é uma prática que ajuda a abrir e equilibrar o Chacra Cardíaco. O chakra do coração está no centro do peito e está associado ao elemento ar. Este Chakra rege nossa capacidade de amar e ser amado, bem como nossa capacidade de dar e receber.
Às vezes ocorrem desequilíbrios no Chacra do Coração, que podem nos levar a sentimentos de solidão, isolamento e ansiedade. Também podemos achar difícil expressar nossas emoções ou nos conectar com outras pessoas. A ioga do chakra do coração pode ajudar a trazer o equilíbrio de volta ao chakra do coração e promover sentimentos de amor, conexão e paz.
Alguns dos benefícios de praticar Heart Chakra Yoga incluem:
- Melhora a circulação e a saúde do coração.
- Reduz o estresse e a ansiedade.
- Aumenta o amor próprio e a compaixão.
- Equilibra emoções e mudanças de humor.
- Fortalece a conexão mente-corpo.
- Promove a criatividade e a imaginação.
- Melhora a conexão espiritual e compreensão.
- Empodera a transformação positiva.
- Desbloqueia energia e emoções bloqueadas.
- Deixa você se sentindo revigorado, relaxado e rejuvenescido!
Poses de ioga para o chakra do coração
Os seguintes poses de ioga pode ajudar a abrir e equilibrar o seu Chacra Cardíaco:
- pose de camelo - Ustrasana
- postura da cobra - Bhujangasana
- postura da ponte - Setu Bandha Sarvangasana
- pose de peixe - Matsyasana
- Postura de flexão para a frente sentada - Paschimottanasana
- Pose do meio senhor dos peixes - Ardha Matsyendrasana
- Ângulo supino estendido - Utthita Supta Baddha Konasana
- Postura da cara de vaca - gomukhasana
- Cadarço com Braços de Águia
- Pombo rei de uma perna – Eka Pada Raja Kapotasana
- Estocada no Joelho - Ashva Sanchalanasana
- Lunge crescente no joelho com braços de cacto
- Guerreiro I com braços de cacto
- Guerreiro I, com as Mãos Entrelaçadas
- Ângulo lateral - Parshvakonasana
- Postura da Coisa Selvagem - Camatkarasana
- Postura do portão - parighasana
- Flexão para a frente em pé com abridor de ombros – uttanasana
- Cachorro Estendido - Uttana Shishosana
- Postura do cachorro olhando para cima - Urdhva Mukha Svanasana
- Senhor da dança - Natarajasana
- Prancha Ascendente - Purvottanasana
- Postura do ombro - salamba Sarvangasana
- pose de arado - halasana
- postura da roda - Urdhva Dhanuraasana
- Postura do Arco – Dhanuraasana
- Gafanhoto I – Shalabhasana A
Chakra Cardíaco Melhor Sequência para Iniciantes
pose de camelo - Ustrasana: Essa postura ajuda a abrir a frente do corpo, alongar o peito e os pulmões e aumentar a flexibilidade da coluna.
- Para começar, ajoelhe-se no chão com as coxas perpendiculares ao corpo e as canelas paralelas. Coloque as mãos em ambos os lados dos quadris, com os dedos apontando para baixo.
- Ao inspirar, pressione os quadris para a frente e role os ombros para trás.
- Ao expirar, incline-se para trás, estendendo as mãos para trás para agarrar os tornozelos ou a parte superior dos pés. Se você não conseguir alcançar os tornozelos ou pés, coloque as mãos na parte inferior das costas para se apoiar.
- Pressione os quadris para a frente e mantenha o peito erguido enquanto mantém a postura por algumas respirações.
Precauções:
- Se você tiver dor no pescoço, mantenha o olhar para frente ou para baixo, em vez de para o teto. Você também pode colocar um cobertor sob os joelhos para maior suporte.
postura da cobra - Bhujangasana: Essa postura ajuda a abrir a frente do corpo, alongar o peito e os pulmões e aumentar a flexibilidade da coluna. Também é uma ótima maneira de liberar a tensão da região lombar.
- Deite-se de bruços com as pernas estendidas para trás e as palmas das mãos no chão ao lado do peito.
- Ao inspirar, levante a cabeça e o peito do chão, fazendo uma suave retroflexão. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e os ombros afastados das orelhas.
- Mantenha a postura por algumas respirações, depois expire e volte para a posição inicial.
Precauções:
- Se você tiver dor no pescoço, mantenha o olhar para frente ou para baixo, em vez de para o teto. Você também pode colocar um cobertor sob os joelhos para maior suporte.
postura da ponte - Setu Bandha Sarvangasana: Essa postura ajuda a abrir o peito e os ombros e a alongar a frente do corpo. Também ajuda a melhorar a postura e aliviar dores nas costas.
- Deite-se de costas com os pés apoiados no chão e os braços ao lado do corpo.
- Pressione os pés e levante os quadris do chão, depois entrelace as duas mãos sob os quadris e levante os quadris ainda mais alto.
- Mantenha a postura por algumas respirações, expire e solte-a de volta ao chão.
Precauções:
- Nenhum.
pose de peixe - Matsyasana: Essa postura ajuda a abrir a frente do corpo, alongar o peito e os pulmões e aumentar a flexibilidade da coluna. Também é uma ótima maneira de liberar a tensão nos ombros e pescoço.
- Comece sentado com os joelhos dobrados à sua frente.
- Deixe os antebraços para trás, com as palmas para baixo, e comece a se inclinar para trás.
- Pressione as omoplatas juntas e deslize os glúteos para trás em direção ao topo das mãos. Assim que se sentir seguro, solte o topo da cabeça no chão e olhe para trás.
- Fique no topo da cabeça e levante o peito em direção ao céu. Mantenha os joelhos dobrados ou caminhe uma perna de cada vez à sua frente e mantenha-os engajados.
Precauções:
- Não coloque as mãos sob os quadris se tiver problemas no pescoço. Em vez disso, coloque-os nas coxas.
Postura de flexão para frente sentada - Paschimottanasana: Essa postura ajuda a alongar as costas e os isquiotibiais, melhora a flexibilidade da coluna e abre o peito. Também ajuda a aliviar o estresse e a tensão nas costas e ombros.
- Comece sentado com as pernas estendidas à sua frente e os braços ao lado do corpo.
- Inspire e levante os braços acima da cabeça, depois expire e gire para a frente a partir dos quadris até que as palmas das mãos alcancem o chão.
- Se você não conseguir alcançar o chão, coloque as mãos em um cobertor ou bloco para obter suporte adicional.
- Mantenha a postura por algumas respirações, depois inspire e solte de volta à posição sentada.
Precauções:
- Se você tiver dor nas costas, mantenha a coluna reta enquanto se inclina para a frente. Se os isquiotibiais estiverem tensos, coloque um cobertor sob os joelhos para apoiá-los.
Pose do meio senhor dos peixes - Hoje Matsyendrasana: Essa postura alonga a coluna e os ombros e fortalece os músculos das costas. Também estimula os órgãos digestivos.
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Dobre o joelho direito e coloque o pé direito no chão perto do quadril esquerdo.
- Coloque a mão esquerda no chão atrás de você e envolva o braço direito em volta do joelho esquerdo.
- Ao expirar, torça o tronco para a esquerda, olhando por cima do ombro esquerdo.
- Segure algumas respirações, solte e repita do outro lado.
Precauções:
- Esteja ciente de que esta postura de ioga pode ser extenuante na parte inferior das costas. Se você tem algum histórico de dor nas costas, por favor, seja cauteloso.
Ângulo supino estendido - Utthita Supta Baddha Konasana ajuda a abrir os quadris e o peito, ao mesmo tempo em que relaxa a mente.
- Comece sentado com as pernas estendidas à sua frente e os braços ao lado do corpo.
- Inspire e dobre os joelhos, depois expire e coloque os pés no chão para que as solas dos pés se toquem.
- Inspire e alongue a coluna, expire e incline-se suavemente para trás e descanse as costas no chão.
- Agora estenda suavemente os braços acima da cabeça, com as palmas voltadas para cima.
- Mantenha a postura por algumas respirações, depois inspire e solte de volta à posição sentada.
Precauções:
- Se você tiver dor nas costas, mantenha a coluna reta enquanto se inclina para a frente. Se os isquiotibiais estiverem tensos, coloque um cobertor sob os joelhos para apoiá-los.
Melhor sequência de ioga para abrir e equilibrar o chakra do coração
Postura da cara de vaca - gomukhasana: pode ajudar a melhorar a flexibilidade dos ombros e da parte superior das costas.
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Dobre o joelho direito e leve o pé direito para a parte externa da coxa esquerda e, em seguida, coloque a mão direita atrás de você, ao redor das omoplatas.
- Inspire e alongue a coluna, expire e leve a mão esquerda às costas e tente segurar delicadamente a mão direita com a mão esquerda.
- Mantenha a postura por algumas respirações, depois inspire e solte de volta ao centro. Repita do outro lado.
Precauções:
- Se você sentir dor no ombro, coloque a mão direita na coxa esquerda em vez de se esticar atrás de você.
Cadarço com Braços de Águia: Alonga os quadris, coxas e ombros, fortalece as costas e os músculos centrais e nos ajuda a nos conectar com o centro do coração.
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Em seguida, cruze a perna direita de maneira que o pé direito fique sob a coxa esquerda.
- Levante a perna esquerda do chão e envolva-a na perna direita, cruzando na canela. Coloque o pé esquerdo no chão, se possível.
- Envolva os braços um no outro e junte as palmas das mãos na frente do peito.
- Repita com a outra perna.
Precauções:
- Mantenha uma perna apoiada e firme na outra, não estique demais o tendão. Se você tiver lesões no joelho, modifique ou evite essa postura.
Pombo rei de uma perna só - Eka Pada Raja Kapotasana: É uma excelente maneira de abrir os quadris, as coxas e a região da virilha. Também é um ótimo alongamento para as costas, coluna e abertura do tórax. Também pode ajudar a aliviar a tensão nas costas e na coluna.
- Comece na posição sentada com as pernas cruzadas. Em seguida, dobre a perna esquerda para trás e leve o pé direito até a coxa esquerda.
- Em seguida, coloque a mão direita atrás de você e agarre o tornozelo esquerdo. Segure-o com as duas mãos. Se você não conseguir alcançar o tornozelo, segure a panturrilha esquerda ou o tendão da coxa.
- Puxe suavemente a perna esquerda em direção ao peito enquanto expira e dobre os ombros e a cabeça ligeiramente para trás para tocar o topo da cabeça com o pé esquerdo.
- Você deve sentir um alongamento profundo nos quadris, coxas e região da virilha. Mantenha a postura por 30 segundos a 1 minuto. Em seguida, solte a perna esquerda e repita do outro lado.
Precauções:
- É importante praticar essa postura com cautela se você tiver alguma lesão no joelho ou na coluna ou problemas de saúde que possam ser agravados por ela.
Estocada no Joelho - Ashva Sanchalanasana: É uma ótima maneira de obter um alongamento profundo nos flexores do quadril, quadríceps e glúteos. Também fortalece os músculos das pernas e ajuda a melhorar o equilíbrio.
- Comece em pé com os pés juntos.
- Dê um grande passo à frente com a perna direita, aterrissando primeiro no calcanhar.
- Dobre o joelho direito e abaixe o corpo até que o joelho esquerdo toque o chão.
- Certifique-se de que o joelho direito esteja diretamente sobre o tornozelo direito e o calcanhar esquerdo não esteja levantado do chão.
- Coloque as mãos no chão, paralelas ao pé direito, e pressione os quadris para a frente até sentir um alongamento profundo na frente da coxa esquerda.
- Mantenha essa posição por 30 segundos a 1 minuto e depois troque de lado.
Precauções:
- Se você tiver lesões no joelho, evite essa postura ou pratique com cautela.
- Se sentir dor no joelho, pare imediatamente e procure ajuda médica.
Crescent Lunge no joelho com Cactus Arms: Ajuda a melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a força. Abre o peito e permite mais receptividade. Também ajuda a alongar os quadris, isquiotibiais e panturrilhas.
- Comece em pé com os pés juntos. Respire fundo e, ao expirar, dê um passo à frente com o pé direito e abaixe-se em uma posição de estocada.
- Coloque as mãos nos quadris e certifique-se de que o joelho direito esteja posicionado diretamente acima do tornozelo direito.
- Em seguida, levante os braços acima da cabeça.
- Pressione os quadris levemente para a frente para abrir mais o peito.
- Segure por 30 segundos a 1 minuto e repita do outro lado.
Precauções:
- Esta postura não é recomendada para pessoas com lesões no joelho. Por favor, consulte o seu médico se tiver quaisquer outros problemas de saúde antes de praticar esta postura.
Guerreiro I com Braços de Cacto: É uma ótima maneira de melhorar seu equilíbrio e estabilidade enquanto fortalece seus braços e ombros e abre o peito.
- Certifique-se de ter bastante espaço ao seu redor antes de realizar essa postura, pois precisará abrir bem os braços.
- Comece na postura da montanha (Tadasana) no topo do seu tapete.
- Dê um passo para trás com o pé esquerdo cerca de um metro e meio e vire os dedos do pé esquerdo para fora em um ângulo de 45 graus.
- Alinhe o calcanhar direito com o arco do pé esquerdo.
- Dobre o joelho direito para que fique diretamente sobre o tornozelo e comece a abaixar os quadris.
- Estenda os braços para os lados e, em seguida, junte as palmas das mãos na frente do coração.
- Ao inspirar, levante o tronco e estenda os braços acima da cabeça.
- Olhe para as mãos e continue a alongar a coluna enquanto respira profundamente.
- Para sair da postura, expire ao soltar os braços e retorne à postura da montanha. Repita do outro lado.
Precauções:
- Tenha cuidado para não esticar demais os braços ou ombros.
Guerreiro I com as Mãos Entrelaçadas: É uma ótima maneira de melhorar seu equilíbrio e estabilidade enquanto fortalece seus braços e ombros e abre o peito.
- Certifique-se de ter bastante espaço ao seu redor antes de iniciar essa postura, pois precisará abrir bem os braços.
- Comece na postura da montanha (Tadasana) no topo do seu tapete.
- Dê um passo para trás com o pé esquerdo cerca de um metro e meio e vire os dedos do pé esquerdo para fora em um ângulo de 45 graus.
- Alinhe o calcanhar direito com o arco do pé esquerdo.
- Dobre o joelho direito para que fique diretamente sobre o tornozelo e comece a abaixar os quadris.
- Estenda os braços para trás e entrelace as mãos e os dedos.
- Olhe para cima e continue a alongar a coluna enquanto respira profundamente.
- Para sair da postura, expire ao soltar os braços e retorne à postura da montanha. Repita do outro lado.
Precauções:
- Tenha cuidado para não esticar demais os braços ou ombros.
Ângulo lateral - Parshvakonasana É uma postura de ioga em pé que fortalece as pernas e alonga os músculos da virilha, quadris e coluna. Também ajuda a abrir o peito e os ombros e melhorar a digestão.
- Comece na pose da montanha (Tadasana) com os pés juntos.
- Dê um passo para trás cerca de 4 metro e gire o pé direito 90 graus.
- Alinhe o calcanhar esquerdo com o arco do pé direito.
- Dobre o joelho direito para que fique diretamente sobre o tornozelo.
- Comece a dobrar do tronco em direção ao braço direito e paralelo ao pé direito, de modo que a mão direita fique mais próxima do chão.
- Estenda o braço esquerdo para o céu e depois para a direita, colocando a mão no chão ao lado do pé direito ou de um bloco.
- Olhe para a sua mão esquerda.
- Para sair da postura, pressione o pé direito e abaixe o braço esquerdo. Dê um passo com o pé direito para trás para encontrar o esquerdo e volte para a pose da montanha.
Precauções:
- Evite essa postura se tiver pressão alta, doença cardíaca ou hérnia.
- Se você tiver dor no pescoço, mantenha o olhar para a frente em vez de para a mão.
- Se estiver grávida, modifique a postura colocando um bloco sob a mão inferior para apoio.
Postura da Coisa Selvagem - Camatkarasana É uma retroflexão profunda que abre toda a parte da frente do corpo. Essa postura requer abertura nos quadris, ombros e peito e uma certa flexibilidade nos isquiotibiais. É revigorante e profundamente fundamentado, proporcionando uma sensação de força e entrega. Wild Thing também é um grande abridor de coração, ajudando a liberar quaisquer emoções retidas que possam estar armazenadas no peito.
- Comece com o cachorro voltado para baixo. A partir daqui, levante a perna direita, mantendo os quadris nivelados.
- Dobre o joelho direito e abra o quadril, trazendo o pé em direção à mão esquerda. Você pode colocar a mão direita no tornozelo direito ou no chão para apoio.
- Mantenha a perna esquerda reta enquanto abre o peito, olhando para a mão direita. Coloque a mão esquerda no chão ao seu lado para se apoiar.
- Assim que se sentir estável, chute a perna direita para trás, fazendo uma estocada baixa. Mantenha o peito aberto e o olhar para cima.
- A partir daqui, levante o braço direito acima da cabeça enquanto se inclina um pouco mais para trás e levanta o calcanhar direito do chão.
- Coloque o pé direito de volta no chão para sair da postura. Vire-se, volte para o cachorro voltado para baixo e repita do outro lado.
Precauções:
- Evite essa postura se tiver lesões ou condições que limitem sua mobilidade. Se sentir alguma dor nos joelhos, costas ou pescoço, saia da postura imediatamente.
Postura do portão - parighasana: Ele alonga os lados do corpo, especialmente os músculos intercostais entre as costelas. Também ajuda a abrir o peito e os pulmões, melhorando a capacidade respiratória. A curva lateral profunda também pode massagear o fígado e os rins, ajudando a melhorar sua função.
- Comece em pé com os pés juntos. A partir daí, vêm os joelhos.
- Endireite e estenda a perna esquerda para o lado esquerdo com o pé esquerdo a 90 graus.
- Respire fundo e levante o braço direito sobre a cabeça.
- Expire ao dobrar para a esquerda a partir dos quadris, abaixando o braço esquerdo para descansar na perna esquerda. Mantenha o braço direito apontando para cima em direção ao céu.
- Mantenha essa postura por algumas respirações, depois inspire e solte de volta para ficar de pé. Repita do outro lado.
Precauções:
- Pessoas com problemas nas costas devem ter cuidado para não se alongar demais nessa postura. Se sentir alguma dor, saia da postura imediatamente. Mulheres grávidas também devem evitar essa postura.
Flexão para a frente em pé com abridor de ombros – uttanasana
Ele alonga os isquiotibiais, panturrilhas e parte inferior das costas. Fortalece as coxas e os joelhos. Melhora a digestão.
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e paralelos.
- Agora, entrelace as palmas das mãos nas costas.
- Incline-se para a frente a partir dos quadris, mantendo a coluna longa e reta.
- Pressione lentamente a testa nos joelhos, levante os braços para trás, estique os ombros e alongue a coluna.
- Segure por 3-5 respirações.
- Para liberar, abaixe os braços nos quadris e role lentamente, vértebra por vértebra.
Precauções:
- Se você tem histórico de pressão alta, doenças cardíacas ou glaucoma, evite essa postura. Se estiver grávida, pratique essa postura com cautela.
- Ouça o seu corpo e vá apenas até onde for confortável. Pessoas com dor nas costas ou ciática não devem praticar essa postura.
Cachorro Estendido - Uttana Shishosana: É uma ótima maneira de alongar a coluna e alongar os músculos das costas. Aumenta a flexibilidade nos ombros e no peito. Também pode ajudar a aliviar dores de cabeça tensionais e fadiga. Foi benéfico para pessoas com hérnia de disco ou ciática.
- Comece em uma posição de mesa em suas mãos e joelhos. Suas mãos devem estar sob os ombros e os joelhos devem estar sob os quadris.
- Ao expirar, caminhe com as mãos para a frente até que sua testa repouse no tapete.
- Mantenha as nádegas ancoradas para trás e para baixo enquanto alonga a coluna. Você também pode apoiar o queixo no colchonete se ele não alcançar o chão.
- Alongue e descanse os braços no chão enquanto as palmas das mãos ficam voltadas para baixo.
- Mantenha essa postura por 5 a 10 respirações.
Precauções:
- Se você sentir dor na parte inferior das costas ou nas pernas enquanto estiver nessa postura, saia imediatamente. Como sempre, ouça seu corpo e respire profundamente nessa postura.
Sequência avançada de ioga para o chakra do coração
Postura do cachorro olhando para cima - Urdhva Mukha Svanasana: Essa postura ajuda a abrir a frente do corpo, alongar o peito, o abdômen e os pulmões e aumentar a flexibilidade da coluna. Também é uma ótima maneira de liberar a tensão nos ombros e pescoço.
- Comece em uma posição propensa com os braços e as pernas estendidas.
- Pressione as palmas das mãos contra o chão e levante o tronco e as coxas do chão, mantendo os braços e as pernas retos.
- Gire os ombros para trás e para baixo e levante a caixa torácica em direção ao céu.
- Dobre um pouco o queixo e olhe para a frente.
- Mantenha a postura por algumas respirações, depois solte e retorne à posição inicial.
Precaução:
- Se você tiver dor no pulso, coloque as palmas das mãos nos blocos de ioga em vez do chão.
Senhor da dança - Natarajasana: Essa postura é uma ótima maneira de abrir os quadris e os ombros. Fortalece as pernas; músculos centrais e abre o peito. Ajuda a melhorar o equilíbrio e a concentração.
- Comece na postura da montanha (Tadasana). A partir daqui, inspire e levante os braços acima da cabeça.
- Expire e dobre o joelho direito, elevando o pé direito em direção ao quadril direito. Tente manter a perna esquerda reta.
- Inspire e estenda a mão direita atrás de você para segurar o pé direito. Se você não conseguir alcançar o pé, pode usar uma tira ao redor do pé para ajudar.
- Expire e levante a perna direita, mantendo a perna reta. Agora tente pegar o pé direito da mão esquerda também.
- Ao inspirar, pressione o cóccix para baixo e levante o peito. Olhe direito.
- Mantenha a postura por 5 a 10 respirações, solte e repita do outro lado.
Precauções:
- Se você tiver lesões no joelho ou no quadril, evite essa postura. Se você estiver grávida, evite fazer essa postura.
Prancha Ascendente - Purvottanasana: Essa postura é uma ótima maneira de abrir o peito e os ombros e ajuda a fortalecer os pulsos, braços e músculos centrais.
- De uma posição sentada, coloque as mãos no chão atrás dos quadris, com as palmas voltadas para a frente em direção aos quadris.
- Pressione as mãos e os pés para levantar os quadris o mais alto possível ao inspirar.
- Mantenha a linha interna dos pés juntos e sele-os no tapete o máximo possível.
- Relaxe a cabeça para trás e olhe para a ponta do nariz.
Precauções:
- Se você tiver lesões ou dores no pulso, modifique essa postura colocando os antebraços no chão em vez das mãos. Por favor, não tente esta postura se tiver alguma dor lombar.
Postura do ombro - Salamba Sarvangasana: É uma inversão que pode ajudar a acalmar a mente e aliviar o estresse. Também ajuda a aumentar os níveis de energia e melhorar a circulação. Essa postura também pode ajudar a melhorar a digestão e aliviar a constipação.
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as palmas das mãos no chão ao seu lado.
- Expire enquanto pressiona as mãos e os pés, levantando os quadris e as nádegas do chão.
- Inspire enquanto levanta os quadris e as nádegas até que as coxas fiquem perpendiculares ao chão e o tronco e a cabeça fiquem paralelos. Apoie as costas com as mãos.
- Mantenha essa posição por 30 segundos a 1 minuto e expire ao abaixar os quadris e as nádegas de volta ao chão.
Precauções:
- Evite essa postura se tiver pressão alta, glaucoma ou descolamento de retina. Se estiver grávida, evite essa postura.
- Se você tiver uma lesão no pescoço, pratique essa postura com cautela e sob a supervisão de um instrutor qualificado.
pose de arado - halasana Alonga os ombros, isquiotibiais e coluna vertebral. Alivia dores nas costas
- Deite-se em uma esteira com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo, com as palmas para baixo.
- Inspire e pressione as mãos no chão enquanto levanta os quadris do chão e eleva o cóccix em direção ao teto, alongando a coluna.
- Expire e dobre os joelhos contra o peito e, lentamente, passe-os sobre a cabeça até que os dedos dos pés toquem o chão atrás de você. Se você não conseguir tocar o chão, coloque um bloco ou travesseiro sob os quadris para se apoiar.
- Entrelace as palmas das mãos no chão e respire profundamente por até 1 minuto.
- Para sair da postura, solte as palmas das mãos, coloque-as no chão e pressione as mãos no chão enquanto levanta os quadris do chão e eleva o cóccix em direção ao teto, alongando a coluna.
- Expire e traga lentamente as pernas de volta à posição inicial.
Precauções:
- Não faça essa postura se tiver algum ferimento no pescoço. Evite se estiver grávida.
postura da roda - Urdhva Dhanurasana: Essa postura ajuda a abrir o peito e os ombros e a alongar a frente do corpo. Também ajuda a melhorar a postura e aliviar dores nas costas.
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Coloque as palmas das mãos próximas às orelhas, os dedos apontando para os pés.
- Ao inspirar, pressione as mãos e os pés, levantando os quadris e o peito do chão e fazendo uma retroflexão.
- Mantenha a postura por algumas respirações, depois expire e volte para a posição inicial.
Precauções:
- Se você tiver dor no pescoço, mantenha o olhar para frente ou para baixo, em vez de para o teto. Você também pode colocar um cobertor sob os joelhos para maior suporte.
Postura do Arco – Dhanuraasana: Pode ajudar a melhorar a flexibilidade da coluna e ombros e expandir o peito.
- Deite-se de bruços com as pernas estendidas para trás e os braços ao lado do corpo.
- Dobre os joelhos e volte para agarrar os tornozelos com as mãos.
- Inspire e levante o peito e as pernas do chão, depois expire e pressione os pés nas mãos enquanto levanta os quadris ainda mais alto.
- Mantenha a postura por algumas respirações, expire e solte-a de volta ao chão.
Precauções:
- Se estiver grávida, evite essa postura.
Gafanhoto I – Shalabhasana A: Esta pode ajudar a fortalecer os músculos das costas e abrir o peito.
- Comece deitado de bruços com os pés e os braços ao lado do corpo.
- Levante suavemente a cabeça, o peito e as pernas do chão, mantendo o umbigo puxado em direção à coluna.
- Estenda as mãos para trás e coloque-as ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima.
- Puxe suavemente a parte superior do corpo do chão, usando os braços como apoio.
- Mantenha essa postura por 30 segundos a 1 minuto, depois solte e retorne à posição inicial.
- Repita 3-5 vezes.
Precauções:
- Não coloque as mãos atrás das costas se tiver problemas no pulso. Em vez disso, coloque-os nas coxas.
A linha de fundo
Heart Chakra Yoga é uma prática que ajuda a abrir e equilibrar o chakra do coração. O chakra do coração está localizado no centro do peito e está associado ao elemento ar. Este Chakra rege nossa capacidade de amar e ser amado, bem como nossa capacidade de dar e receber.
Quando este Chakra está desequilibrado, podemos sentir solidão, isolamento e ansiedade. Também podemos achar difícil expressar nossas emoções ou nos conectar com outras pessoas. A ioga do chakra do coração pode ajudar a trazer o equilíbrio de volta ao chakra do coração e promover sentimentos de amor, conexão e paz.
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