Yoga do Chakra Cardíaco: Fluxo, Sequência e Posturas

O Chakra Cardíaco governa nossa capacidade de dar e receber. Neste artigo, aprenderemos sobre yoga para o Chakra Cardíaco , incluindo fluxos, posturas e sequências para equilibrar esse chakra.

Introdução

O existência dos sete chakras Está bem documentado nos textos védicos. Esses centros de energia são responsáveis ​​por vários aspectos da vida de uma pessoa, incluindo a saúde física e espiritual e as capacidades mentais.

Esses centros de energia, ou chakras, também representam vários órgãos físicos do nosso corpo e mantêm seu funcionamento saudável. Ao longo da vida, esses centros podem acumular energias tóxicas ou negativas de experiências passadas, impactando, assim, nosso bem-estar físico e energético.

O Chakra Cardíaco, ou Anahata Chakra , é o quarto chakra principal, localizado no centro do peito. Está associado ao elemento ar e seu símbolo é uma flor de lótus com doze pétalas. O chakra Anahata governa nossa capacidade de amar, ter compaixão e perdoar.

Um Chakra Cardíaco equilibrado nos permite dar e receber amor com confiança. Também incorporamos um senso de conexão com as pessoas e o mundo ao nosso redor.

Quando o Chakra Anahata está desequilibrado, podemos nos sentir desconectados dos outros ou incapazes de dar ou receber amor. Também podemos nos sentir dominados por raiva, ressentimento ou ciúme. Equilibrar o Chakra Anahata pode nos ajudar a nos sentirmos mais conectados e amorosos conosco e com os outros.

Entre as muitas maneiras de trazer equilíbrio para o Chakra Anahata é praticar a postura de ioga do Chakra Cardíacos que estimulam a área ao redor deste Chakra. Este artigo explorará as melhores posturas e sequências de ioga para ajudar a gerenciar as energias do Chakra Cardíaco de forma mais eficiente.

O que é Yoga do Chakra Cardíaco?

A ioga do chakra cardíaco é uma prática que ajuda a abrir e Equilibrar o Chakra do Coração. O chakra do coração está localizado no centro do peito e está associado ao elemento ar. Este chakra governa nossa capacidade de amar e ser amado, assim como nossa capacidade de dar e receber.

Às vezes, ocorrem desequilíbrios no Chakra Cardíaco, o que pode nos fazer sentir solidão, isolamento e ansiedade. Também podemos ter dificuldade em expressar nossas emoções ou nos conectar com os outros. A ioga do Chakra Cardíaco pode ajudar a restabelecer o equilíbrio desse chakra e promover sentimentos de amor, conexão e paz.

Alguns dos benefícios da prática de Yoga do Chakra Cardíaco incluem:

1. Melhora a circulação sanguínea e a saúde do coração.
2. Reduz o estresse e a ansiedade.
3. Aumenta o amor-próprio e a compaixão.
4. Equilibra as emoções e as oscilações de humor.
5. Fortalece a conexão entre mente e corpo.
6. Promove a criatividade e a imaginação.
7. Aprimora a conexão e a compreensão espiritual.
8. Promove a transformação positiva.
9. Desbloqueia energias e emoções estagnadas.
10. Deixa uma sensação de frescor, relaxamento e rejuvenescimento!

Posturas de ioga para o chakra do coração

A seguir posturas de ioga Pode ajudar a abrir e equilibrar seu Chakra Cardíaco:

1. Postura do Camelo – Ustrasana
2. Postura da Cobra – Bhujangasana
3. Postura da ponte – Setu Bandha Sarvangasana
4. Postura do Peixe – Matsyasana
5. Postura da Pinça Sentada – Paschimottanasana
6. Postura da Meia Ordem do Senhor dos Peixes – Ardha Matsyendrasana
7. Ângulo Supino Estendido – Utthita Supta Baddha Konasana
8. Postura da Cara de Vaca – Gomukhasana
9. Cadarço com Braços de Águia
10. Pombo Rei de Uma Perna – Eka Pada Raja Kapotasana
11. Estocada no Joelho – Ashva Sanchalanasana
12. Afundo crescente de joelhos com os braços em posição de cacto
13. Guerreiro I com Braços de Cacto
14. Guerreiro I, com as mãos entrelaçadas
15. Ângulo lateral – Parshvakonasana
16. Postura da Coisa Selvagem – Camatkarasana
17. Postura do Portão – Parighasana
18. Postura da Pinça em Pé com Abertura dos Ombros – Uttanasana
19. Filhote de cachorro estendido – Uttana Shishosana
20. Postura do cachorro voltado para cima – Urdhva Mukha Svanasana
21. Senhor da Dança – Natarajasana
22. Prancha ascendente – Purvottanasana
23. Postura de ombro em pé – Salamba Sarvangasana
24. Postura do arado – Halasana
25. Postura da roda – Urdhva Dhanurasana
26. Postura do Arco – Dhanurasana
27. Gafanhoto I – Shalabhasana A

Chakra do Coração: A Melhor Sequência para Iniciantes

Postura do Camelo – Ustrasana: Essa postura ajuda a abrir a parte frontal do corpo, alongar o peito e os pulmões e aumentar a flexibilidade da coluna.

1. Para começar, ajoelhe-se no chão com as coxas perpendiculares ao corpo e as canelas paralelas. Coloque as mãos em cada lado dos quadris, com os dedos apontando para baixo.
2. Ao inspirar, empurre os quadris para a frente e gire os ombros para trás.
3. Ao expirar, incline-se para trás, estendendo as mãos para trás para alcançar os tornozelos ou o peito dos pés. Se não conseguir alcançar os tornozelos ou os pés, apoie as mãos na região lombar.
4. Empurre os quadris para a frente e mantenha o peito erguido enquanto sustenta a postura por algumas respirações.

Precauções:

• Se você tem dor no pescoço, mantenha o olhar para a frente ou para baixo, em vez de olhar para o teto. Você também pode colocar um cobertor sob os joelhos para obter mais apoio.

Postura da Cobra – Bhujangasana: Essa postura ajuda a abrir a parte frontal do corpo, alongar o peito e os pulmões e aumentar a flexibilidade da coluna. Também é uma ótima maneira de aliviar a tensão na região lombar.

1. Deite-se de bruços com as pernas estendidas para trás e as palmas das mãos apoiadas no chão ao lado do peito.
2. Ao inspirar, levante a cabeça e o peito do chão, entrando numa leve flexão para trás. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e os ombros afastados das orelhas.
3. Mantenha a postura por algumas respirações, depois expire e retorne à posição inicial.

Precauções:

• Se você tem dor no pescoço, mantenha o olhar para a frente ou para baixo, em vez de olhar para o teto. Você também pode colocar um cobertor sob os joelhos para obter mais apoio.

Postura da ponte – Setu Bandha Sarvangasana: Essa postura ajuda a abrir o peito e os ombros, além de alongar a parte frontal do corpo. Também auxilia na melhora da postura e no alívio da dor nas costas.

1. Deite-se de costas com os pés apoiados no chão e os braços ao lado do corpo.
2. Pressione os pés contra o chão e levante os quadris, depois entrelace as mãos sob os quadris e eleve-os ainda mais.
3. Mantenha a postura por algumas respirações, expire e retorne ao chão.

Precauções:

• Nenhum.

Postura do Peixe – Matsyasana: Essa postura ajuda a abrir a parte frontal do corpo, alongar o peito e os pulmões e aumentar a flexibilidade da coluna. Também é uma ótima maneira de aliviar a tensão nos ombros e no pescoço.

1. Comece sentado com os joelhos dobrados à sua frente.
2. Deixe os antebraços caírem para trás, com as palmas das mãos voltadas para baixo, e comece a inclinar-se para trás.
3. Junte as omoplatas e deslize os glúteos para trás, em direção ao dorso das mãos. Quando se sentir seguro, deixe o topo da cabeça cair no chão e olhe para trás.
4. Mantenha o peso no topo da cabeça e levante o peito em direção ao céu. Mantenha os joelhos flexionados ou caminhe com uma perna de cada vez à sua frente, mantendo-as firmes.

Precauções:

• Se você tem problemas no pescoço, não coloque as mãos embaixo dos quadris. Em vez disso, coloque-as sobre as coxas.

Postura de flexão para a frente sentado – Paschimottanasana: Essa postura ajuda a alongar as costas e os músculos posteriores da coxa, melhora a flexibilidade da coluna e abre o peito. Também ajuda a aliviar o estresse e a tensão nas costas e nos ombros.

1. Comece sentado com as pernas estendidas à sua frente e os braços ao lado do corpo.
2. Inspire e levante os braços acima da cabeça, depois expire e incline o tronco para a frente a partir dos quadris até que as palmas das mãos toquem o chão.
3. Se você não conseguir alcançar o chão, coloque as mãos sobre um cobertor ou bloco para obter apoio adicional.
4. Mantenha a postura por algumas respirações, depois inspire e retorne à posição sentada.

Precauções:

• Se você tem dor nas costas, mantenha a coluna reta ao se inclinar para a frente. Se seus músculos posteriores da coxa estiverem tensos, coloque uma manta sob os joelhos para dar suporte.

Postura do Meio Senhor dos Peixes – ArdhaMatsyendrasana: Essa postura alonga a coluna e os ombros e fortalece os músculos das costas. Também estimula os órgãos digestivos.

1. Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
2. Dobre o joelho direito e coloque o pé direito no chão, próximo ao quadril esquerdo.
3. Coloque a mão esquerda no chão atrás de você e envolva o joelho esquerdo com o braço direito.
4. Ao expirar, gire o tronco para a esquerda, olhando por cima do ombro esquerdo.
5. Prenda a respiração por alguns instantes, depois solte e repita do outro lado.

Precauções:

• Atenção: esta postura de ioga pode ser cansativa para a região lombar. Se você tem histórico de dores nas costas, tenha cautela.

Utthita Supta Baddha Konasana, em ângulo reto e estendido, ajuda a abrir os quadris e o peito, além de relaxar a mente.

1. Comece sentado com as pernas estendidas à sua frente e os braços ao lado do corpo.
2. Inspire e dobre os joelhos, depois expire e coloque os pés no chão de forma que as solas dos pés se toquem.
3. Inspire e alongue a coluna, expire e incline-se suavemente para trás, apoiando as costas no chão.
4. Agora, estenda os braços suavemente acima da cabeça, com as palmas das mãos voltadas para cima.
5. Mantenha a postura por algumas respirações, depois inspire e retorne à posição sentada.

Precauções:

• Se você tem dor nas costas, mantenha a coluna reta ao se inclinar para a frente. Se seus músculos posteriores da coxa estiverem tensos, coloque uma manta sob os joelhos para dar suporte.

A melhor sequência de ioga para abrir e equilibrar o chakra do coração

Postura da Cara de Vaca – Gomukhasana: Pode ajudar a melhorar a flexibilidade dos ombros e da parte superior das costas.

1. Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
2. Dobre o joelho direito e traga o pé direito para a parte externa da coxa esquerda, depois coloque a mão direita atrás de você, na altura das omoplatas.
3. Inspire e alongue a coluna, expire e leve a mão esquerda para as costas, tentando delicadamente segurar a mão direita com a mão esquerda.
4. Mantenha a postura por algumas respirações, depois inspire e retorne ao centro. Repita do outro lado.

Precauções:

• Se você tem dor no ombro, coloque a mão direita na coxa esquerda em vez de se esticar para trás.

Postura do Cadarço com Braços de Águia: Alonga os quadris, coxas e ombros, fortalece os músculos das costas e do abdômen e nos ajuda a conectar com o nosso centro cardíaco.

1. Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
2. Em seguida, cruze a perna direita de forma que o pé direito fique embaixo da coxa esquerda.
3. Levante a perna esquerda do chão e enrole-a em volta da perna direita, cruzando-as na altura da canela. Se possível, coloque o pé esquerdo no chão.
4. Envolvam-se com os braços e juntem as palmas das mãos em frente ao peito.
5. Repita com a outra perna.

Precauções:

• Mantenha uma perna apoiada e firme sobre a outra, sem esticar demais os músculos posteriores da coxa. Se você tiver lesões no joelho, modifique ou evite esta postura.

Postura do Pombo-Rei de Uma Perna – Eka Pada Raja Kapotasana : É uma excelente maneira de abrir os quadris, coxas e virilha. Também é um ótimo alongamento para as costas, coluna e peito. Pode ajudar a aliviar a tensão nas costas e na coluna.

1. Comece sentado com as pernas cruzadas. Em seguida, dobre a perna esquerda para trás e traga o pé direito em direção à coxa esquerda.
2. Em seguida, estenda a mão direita para trás e segure o tornozelo esquerdo. Segure-o com as duas mãos. Se não conseguir alcançar o tornozelo, segure a panturrilha ou a parte posterior da coxa esquerda.
3. Ao expirar, puxe suavemente a perna esquerda em direção ao peito e incline ligeiramente os ombros e a cabeça para trás, tentando tocar o topo da cabeça com o pé esquerdo.
4. Você deve sentir um alongamento profundo nos quadris, coxas e virilha. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto. Em seguida, solte a perna esquerda e repita do outro lado.

Precauções:

• É importante praticar esta postura com cautela se você tiver alguma lesão no joelho ou na coluna, ou problemas de saúde que possam ser agravados por ela.

Postura de Afundo sobre o Joelho – Ashva Sanchalanasana : É uma ótima maneira de alongar profundamente os flexores do quadril, quadríceps e glúteos. Também fortalece os músculos das pernas e ajuda a melhorar o equilíbrio.

1. Comece em pé, com os pés juntos.
2. Dê um grande passo à frente com a perna direita, aterrissando primeiro com o calcanhar.
3. Dobre o joelho direito e abaixe o corpo até que o joelho esquerdo toque o chão.
4. Certifique-se de que seu joelho direito esteja diretamente sobre o tornozelo direito e que seu calcanhar esquerdo não esteja levantado do chão.
5. Coloque as mãos no chão, paralelas ao pé direito, e empurre os quadris para a frente até sentir um alongamento profundo na parte frontal da coxa esquerda.
6. Mantenha essa posição por 30 segundos a 1 minuto e depois troque de lado.

Precauções:

• Se você tiver lesões nos joelhos, evite esta postura ou pratique-a com cautela.
• Se sentir dor no joelho, pare imediatamente e procure ajuda médica.

Agachamento crescente com os joelhos no chão e braços em posição de cacto: Ajuda a melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a força. Abre o peito e permite maior receptividade. Também ajuda a alongar os quadris, os músculos posteriores da coxa e as panturrilhas.

1. Comece em pé, com os pés juntos. Inspire profundamente e, ao expirar, dê um passo à frente com o pé direito e abaixe-se em posição de afundo.
2. Coloque as mãos nos quadris e certifique-se de que o joelho direito esteja alinhado diretamente acima do tornozelo direito.
3. Em seguida, levante os braços acima da cabeça.
4. Empurre os quadris ligeiramente para a frente para abrir mais o peito.
5. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto e depois repita do outro lado.

Precauções:

• Esta postura não é recomendada para pessoas com lesões no joelho. Consulte seu médico se tiver qualquer outro problema de saúde antes de praticar esta postura.

Guerreiro I com Braços de Cacto: É uma ótima maneira de melhorar o equilíbrio e a estabilidade, ao mesmo tempo que fortalece os braços e os ombros e abre o peito.

1. Certifique-se de ter bastante espaço ao seu redor antes de realizar esta postura, pois você precisará abrir bem os braços.
2. Comece na postura da montanha ( Tadasana ) na parte superior do seu tapete.
3. Dê um passo para trás com o pé esquerdo cerca de um metro e vinte, e gire os dedos do pé esquerdo para fora, formando um ângulo de 45 graus.
4. Alinhe o calcanhar direito com o arco do pé esquerdo.
5. Dobre o joelho direito de forma que ele fique alinhado diretamente com o tornozelo e comece a abaixar os quadris.
6. Estenda os braços para os lados e, em seguida, junte as palmas das mãos em frente ao coração.
7. Ao inspirar, levante o tronco e estenda os braços acima da cabeça.
8. Olhe para suas mãos e continue alongando a coluna enquanto respira profundamente.
9. Para sair da postura, expire enquanto solta os braços e retorne à Postura da Montanha. Repita do outro lado.

Precauções:

• Tenha cuidado para não esticar demais os braços ou os ombros.

Guerreiro I com as mãos entrelaçadas: É uma ótima maneira de melhorar o equilíbrio e a estabilidade, ao mesmo tempo que fortalece os braços e os ombros e abre o peito.

1. Certifique-se de ter bastante espaço ao seu redor antes de começar esta postura, pois você precisará abrir bem os braços.
2. Comece na postura da montanha ( Tadasana ) na parte superior do seu tapete.
3. Dê um passo para trás com o pé esquerdo cerca de um metro e vinte, e gire os dedos do pé esquerdo para fora, formando um ângulo de 45 graus.
4. Alinhe o calcanhar direito com o arco do pé esquerdo.
5. Dobre o joelho direito de forma que ele fique alinhado diretamente com o tornozelo e comece a abaixar os quadris.
6. Estenda os braços para trás e, em seguida, entrelace as mãos e os dedos.
7. Olhe para cima e continue alongando a coluna enquanto respira profundamente.
8. Para sair da postura, expire enquanto solta os braços e retorne à Postura da Montanha. Repita do outro lado.

Precauções:

• Tenha cuidado para não esticar demais os braços ou os ombros.

Ângulo lateral – Parshvakonasana É uma postura de ioga em pé que fortalece as pernas e alonga os músculos da virilha, quadris e coluna. Também ajuda a abrir o peito e os ombros e a melhorar a digestão.

1. Comece na postura da montanha ( Tadasana ) com os pés juntos.
2. Dê um passo para trás de aproximadamente 1,20 metro e, em seguida, gire o pé direito 90 graus para fora.
3. Alinhe o calcanhar esquerdo com o arco do pé direito.
4. Dobre o joelho direito de forma que ele fique alinhado diretamente sobre o tornozelo.
5. Comece a inclinar o tronco para a direita, mantendo o braço direito paralelo ao pé direito, de forma que a mão direita fique mais próxima do chão.
6. Estenda o braço esquerdo para cima, em direção ao céu, depois para a direita, colocando a mão no chão ao lado do pé direito ou em um bloco.
7. Olhe para a sua mão esquerda.
8. Para sair da postura, pressione o pé direito contra o chão e abaixe o braço esquerdo. Dê um passo para trás com o pé direito, juntando-o ao esquerdo, e retorne à postura da montanha.

Precauções:

• Evite esta postura se você tiver pressão alta, doença cardíaca ou hérnia.
• Se você tem dor no pescoço, mantenha o olhar para a frente em vez de olhar para a sua mão.
• Se estiver grávida, modifique a postura colocando um bloco sob a mão de baixo para obter apoio.

Postura da Coisa Selvagem – Camatkarasana. É uma flexão profunda para trás que abre toda a parte frontal do corpo. Essa postura exige abertura nos quadris, ombros e peito, além de certa flexibilidade nos músculos posteriores da coxa. É revigorante e profundamente ancoradora, proporcionando uma sensação de força e entrega. A Postura da Coisa Selvagem também é ótima para abrir o coração, ajudando a liberar quaisquer emoções reprimidas que possam estar armazenadas no peito.

1. Comece na postura do cachorro olhando para baixo. A partir daqui, levante a perna direita bem alto, mantendo os quadris nivelados.
2. Dobre o joelho direito e abra o quadril, trazendo o pé em direção à mão esquerda. Você pode apoiar a mão direita no tornozelo direito ou no chão.
3. Mantenha a perna esquerda esticada enquanto abre o peito, olhando para a mão direita. Coloque a mão esquerda no chão ao lado do corpo para se apoiar.
4. Assim que se sentir estável, chute a perna direita para trás, entrando em um afundo baixo. Mantenha o peito aberto e o olhar para cima.
5. A partir daqui, eleve o braço direito acima da cabeça enquanto se inclina ligeiramente para trás e levanta o calcanhar direito do chão.
6. Coloque o pé direito de volta no chão para sair da postura. Vire-se, volte para a postura do cachorro olhando para baixo e repita para o outro lado.

Precauções:

• Evite esta postura se tiver lesões ou condições que limitem sua mobilidade. Se sentir dor nos joelhos, costas ou pescoço, saia da postura imediatamente.

Postura do Portão – Parighasana: Alonga as laterais do corpo, especialmente os músculos intercostais entre as costelas. Também ajuda a abrir o peito e os pulmões, melhorando a capacidade respiratória. A flexão lateral profunda também pode massagear o fígado e os rins, auxiliando na melhora do seu funcionamento.

1. Comece em pé, com os pés juntos. A partir daí, levante os joelhos.
2. Estique e estenda a perna esquerda para o lado esquerdo, mantendo o pé esquerdo em um ângulo de 90 graus.
3. Respire fundo e levante o braço direito esticado acima da cabeça.
4. Ao expirar, incline-se para a esquerda a partir dos quadris, levando o braço esquerdo para baixo até apoiá-lo na perna esquerda. Mantenha o braço direito apontando para cima, em direção ao céu.
5. Mantenha essa postura por algumas respirações, depois inspire e retorne à posição inicial em pé. Repita do outro lado.

Precauções:

• Pessoas com problemas de coluna devem ter cuidado para não se alongarem demais nesta postura. Se sentirem qualquer dor, desfaçam a postura imediatamente. Mulheres grávidas também devem evitar esta postura.

Postura da Pinça em Pé com Abertura dos Ombros – Uttanasana

Alonga os músculos isquiotibiais, as panturrilhas e a região lombar. Fortalece as coxas e os joelhos. Melhora a digestão.

1. Fique de pé com os pés afastados na largura dos quadris e paralelos.
2. Agora, entrelace as palmas das mãos nas costas.
3. Incline-se para a frente a partir dos quadris, mantendo a coluna vertebral alongada e reta.
4. Lentamente, pressione a testa contra os joelhos, levante os braços para trás, estique os ombros e alongue a coluna.
5. Mantenha a posição por 3 a 5 respirações.
6. Para desfazer a postura, abaixe os braços até os quadris e role para cima lentamente, vértebra por vértebra.

Precauções:

• Se você tem histórico de pressão alta, doença cardíaca ou glaucoma, evite esta postura. Se estiver grávida, pratique esta postura com cautela.
• Ouça o seu corpo e vá apenas até onde se sentir confortável. Pessoas com dor nas costas ou ciática não devem praticar esta postura.

Postura do Cachorro Alongado – Uttana Shishosana : É uma ótima maneira de alongar a coluna e os músculos das costas. Aumenta a flexibilidade dos ombros e do peito. Também pode ajudar a aliviar dores de cabeça tensionais e fadiga. É benéfica para pessoas com hérnia de disco ou ciática.

1. Comece na posição de quatro apoios, com as mãos e os joelhos no chão. Suas mãos devem estar alinhadas com os ombros e os joelhos alinhados com os quadris.
2. Ao expirar, caminhe com as mãos para a frente até que sua testa repouse no tapete.
3. Mantenha os glúteos firmes para trás e para baixo enquanto alonga a coluna. Você também pode apoiar o queixo no colchonete, caso ele não alcance o chão.
4. Estenda os braços e apoie-os no chão com as palmas das mãos voltadas para baixo.
5. Mantenha essa postura por 5 a 10 respirações.

Precauções:

• Se sentir dor na região lombar ou nas pernas enquanto estiver nessa postura, saia imediatamente. Como sempre, ouça o seu corpo e respire profundamente durante a postura.

Sequência avançada de ioga para o chakra do coração

Postura do Cachorro Olhando para Cima – Urdhva Mukha Svanasana : Esta postura ajuda a abrir a parte frontal do corpo, alongar o peito, o abdômen e os pulmões, além de aumentar a flexibilidade da coluna. Também é uma ótima maneira de aliviar a tensão nos ombros e no pescoço.

1. Comece deitado de bruços, com os braços e as pernas estendidos.
2. Pressione as palmas das mãos contra o chão e levante o tronco e as coxas, mantendo os braços e as pernas esticados.
3. Gire os ombros para trás e para baixo, e eleve a caixa torácica em direção ao céu.
4. Incline ligeiramente o queixo para a frente e olhe para a frente.
5. Mantenha a postura por algumas respirações, depois solte e retorne à posição inicial.

Precaução:

• Se você tiver dor no pulso, coloque as palmas das mãos em blocos de ioga em vez de no chão.

Senhor da Dança – Natarajasana : Esta postura é uma ótima maneira de abrir os quadris e os ombros. Fortalece as pernas, os músculos do abdômen e abre o peito. Ajuda a melhorar o equilíbrio e a concentração.

1. Comece na postura da montanha ( Tadasana ). A partir daqui, inspire e eleve os braços acima da cabeça.
2. Expire e dobre o joelho direito, trazendo o pé direito em direção ao quadril direito. Tente manter a perna esquerda esticada.
3. Inspire e estenda a mão direita para trás para alcançar o pé direito. Se não conseguir alcançar o pé, pode usar uma faixa para ajudar.
4. Expire e levante a perna direita, mantendo a perna de apoio esticada. Agora, tente pegar o pé direito com a mão esquerda.
5. Ao inspirar, pressione o cóccix para baixo e levante o peito. Olhe para a frente.
6. Mantenha a postura por 5 a 10 respirações, depois solte e repita do outro lado.

Precauções:

• Se você tiver lesões nos joelhos ou quadris, evite esta postura. Se estiver grávida, por favor, não faça esta postura.

Prancha ascendente – Purvottanasana: Essa postura é uma ótima maneira de abrir o peito e os ombros, além de ajudar a fortalecer os pulsos, os braços e os músculos do abdômen.

1. Partindo da posição sentada, coloque as mãos no chão atrás dos quadris, com as palmas voltadas para a frente, em direção aos quadris.
2. Ao inspirar, empurre com as mãos e os pés para elevar os quadris o máximo possível.
3. Mantenha a parte interna dos pés alinhada e pressione-os contra o tapete o máximo possível.
4. Relaxe a cabeça para trás e fixe o olhar na ponta do seu nariz.

Precauções:

• Se você tiver lesões ou dores nos pulsos, modifique esta postura apoiando os antebraços no chão em vez das mãos. Por favor, não tente esta postura se tiver dor lombar.

Postura da Vela ( Salamba Sarvangasana ): É uma inversão que ajuda a acalmar a mente e aliviar o estresse. Também auxilia no aumento dos níveis de energia e na melhora da circulação sanguínea. Além disso, essa postura pode ajudar a melhorar a digestão e aliviar a constipação.

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
2. Coloque as palmas das mãos no chão ao seu lado.
3. Ao expirar, pressione as mãos e os pés contra o chão, elevando os quadris e as nádegas.
4. Inspire enquanto eleva os quadris e as nádegas até que suas coxas fiquem perpendiculares ao chão e seu tronco e cabeça fiquem paralelos. Apoie as costas com as mãos.
5. Mantenha essa posição por 30 segundos a 1 minuto e, em seguida, expire enquanto abaixa os quadris e as nádegas de volta ao chão.

Precauções:

• Evite esta postura se você tiver pressão alta, glaucoma ou descolamento de retina. Se estiver grávida, evite esta postura.
• Se você tiver uma lesão no pescoço, pratique esta postura com cautela e sob a supervisão de um instrutor qualificado.

Postura do Arado – Halasana. Alonga os ombros, os músculos posteriores da coxa e a coluna vertebral. Alivia dores nas costas.

1. Deite-se em um colchonete com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
2. Inspire e pressione as mãos contra o chão enquanto levanta os quadris do chão e eleva o cóccix em direção ao teto, alongando a coluna.
3. Expire e dobre os joelhos em direção ao peito, depois lentamente traga-os para cima da cabeça até que os dedos dos pés toquem o chão atrás de você. Se não conseguir tocar o chão, coloque um bloco ou almofada sob os quadris para apoio.
4. Entrelace as palmas das mãos no chão e respire profundamente por até 1 minuto.
5. Para sair da postura, solte as palmas das mãos, coloque-as espalmadas no chão e pressione as mãos contra o chão enquanto levanta os quadris do chão e eleva o cóccix em direção ao teto, alongando a coluna.
6. Expire e, lentamente, retorne as pernas à posição inicial.

Precauções:

• Não faça esta postura se tiver alguma lesão no pescoço. Evite se estiver grávida.

Postura da roda – Urdhva Dhanurasana: Essa postura ajuda a abrir o peito e os ombros, além de alongar a parte frontal do corpo. Também auxilia na melhora da postura e no alívio da dor nas costas.

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as palmas das mãos perto das orelhas, com os dedos apontando para os pés.
2. Ao inspirar, pressione as mãos e os pés contra o chão, elevando os quadris e o peito e entrando em uma postura de flexão para trás.
3. Mantenha a postura por algumas respirações, depois expire e retorne à posição inicial.

Precauções:

• Se você tem dor no pescoço, mantenha o olhar para a frente ou para baixo, em vez de olhar para o teto. Você também pode colocar um cobertor sob os joelhos para obter mais apoio.

Postura do Arco – Dhanurasana: Pode ajudar a melhorar a flexibilidade da coluna e dos ombros, além de expandir o tórax.

1. Deite-se de bruços com as pernas estendidas para trás e os braços ao lado do corpo.
2. Dobre os joelhos e estenda os braços para trás para segurar os tornozelos com as mãos.
3. Inspire e levante o peito e as pernas do chão, depois expire e pressione os pés contra as mãos enquanto eleva os quadris ainda mais.
4. Mantenha a postura por algumas respirações, expire e retorne ao chão.

Precauções:

• Se você estiver grávida, evite essa posição.

Gafanhoto I – Shalabhasana A: Esse Pode ajudar a fortalecer os músculos das costas e a abrir o peito.

1. Comece deitada de bruços com os pés e os braços ao lado do corpo.
2. Levante suavemente a cabeça, o peito e as pernas do chão, mantendo o umbigo contraído em direção à coluna.
3. Estenda os braços para trás e coloque as mãos ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima.
4. Levante suavemente a parte superior do corpo do chão, usando os braços como apoio.
5. Mantenha essa posição por 30 segundos a 1 minuto, depois solte e retorne à posição inicial.
6. Repita de 3 a 5 vezes.

Precauções:

• Não coloque as mãos atrás das costas se tiver problemas nos pulsos. Em vez disso, coloque-as sobre as coxas.

Em resumo

A Yoga do Chakra Cardíaco é uma prática que ajuda a abrir e equilibrar o chakra do coração. O chakra do coração está localizado no centro do peito e está associado ao elemento ar. Este chakra governa nossa capacidade de amar e ser amado, assim como nossa capacidade de dar e receber.

Quando este chakra está em desequilíbrio, podemos sentir solidão, isolamento e ansiedade. Também podemos ter dificuldade em expressar nossas emoções ou nos conectar com os outros. A ioga do chakra do coração pode ajudar a restabelecer o equilíbrio desse chakra e promover sentimentos de amor, conexão e paz.

Se você deseja curar seu Chakra Cardíaco, considere fazer nosso curso detalhado sobre os sete chakras ‘Entendendo os Chakras.’ Você ficará surpreso com a diferença positiva que isso pode fazer em sua vida, trabalhando em todas as suas dimensões.