O Chakra Yoga do coração: fluxo, sequência e poses

O Chakra do Coração governa nossa capacidade de dar e receber. Neste artigo, aprenderemos sobre o chakra do coração yoga , fluxos, poses e seqüências para equilibrar esse chakra.

Introdução

O existência dos sete chakras está bem documentado nos textos védicos. Esses centros de energia são responsáveis ​​por vários aspectos da vida de uma pessoa, incluindo saúde física e espiritual e habilidades mentais.

Esses centros de energia ou chakras também representam vários órgãos físicos em nosso corpo e mantêm seu funcionamento saudável. Através de várias experiências de vida, esses centros podem manter energias tóxicas ou negativas de experiências passadas, impactando assim o bem-estar físico e energético.

O chakra do coração, ou Chakra Anahata , é o quarto chakra primário, localizado no centro do peito. Está associado ao elemento do ar, e seu símbolo é uma flor de lótus com doze pétalas. O Chakra de Anahata governa nossa capacidade de amor, compaixão e perdão.

Um chakra do coração equilibrado nos permite dar e receber amor com confiança. Também incorporamos um senso de conexão com as pessoas e o mundo ao nosso redor.

Quando o chakra de Anahata está desequilibrado, podemos nos sentir desconectados dos outros ou incapazes de dar ou receber amor. Também podemos nos sentir sobrecarregados pela raiva, ressentimento ou ciúme. Equilibrar o Chakra de Anahata pode nos ajudar a sentir -nos mais conectados e amorosos em relação a nós mesmos e aos outros.

Entre as muitas maneiras de trazer Balance para o chakra de Anahata é praticar a pose de ioga do Chakra Hearts que estimulam a área em torno deste chakra. Este artigo explorará as melhores poses e seqüências de ioga para ajudar a gerenciar as energias do chakra do coração com mais eficiência.

O que é o coração do Chakra Yoga?

Chakra Yoga é uma prática que ajuda a abrir e equilibrar o chakra do coração. O chakra do coração está no centro do peito e está associado ao elemento de ar. Este chakra governa nossa capacidade de amar e ser amado, bem como nossa capacidade de dar e receber.

Às vezes, os desequilíbrios ocorrem no chakra do coração, o que pode nos fazer sentir sentimentos de solidão, isolamento e ansiedade. Também podemos achar difícil expressar nossas emoções ou nos conectar com os outros. O Chakra Yoga pode ajudar a trazer o equilíbrio de volta ao chakra do coração e promover sentimentos de amor, conexão e paz.

Alguns dos benefícios de praticar o Chakra Yoga incluem:

1. Melhora a circulação e a saúde do coração.
2. Reduz o estresse e a ansiedade.
3. Aumenta o amor próprio e a compaixão.
4. Equilibra emoções e mudanças de humor.
5. Fortalece a conexão mente-corpo.
6. Promove a criatividade e a imaginação.
7. Aprimora a conexão e a compreensão espirituais.
8. Autoriza a transformação positiva.
9. Os desbloqueios prenderam energia e emoções.
10. Isso deixa você se sentindo revigorado, relaxado e rejuvenescido!

Yoga posa para chakra do coração

A seguir Yoga posa pode ajudar a abrir e equilibrar seu chakra do coração:

1. Pose de camelo - Ustrasana
2. Cobra Pose - Bhujangasana
3. Pose de ponte - Setu Bandha Sarvangasana
4. POSE DE FISH - MATSYASANA
5. Poses de Bend para a frente sentadas - paschimottanasana
6. Meio senhor dos peixes pose - Ardha matsyendrasana
7. Ângulo de limite supino prolongado - Utthita supta baddha konasana
8. Pose de rosto de vaca - gomukhasana
9. Cadarço com braços de águia
10. Pigeon King de uma perna - Eka Pada Raja Kapotasana
11. Bocada no joelho - Ashva Sanchalanasana
12. Bocada crescente no joelho com braços de cacto
13. Guerreiro eu com armas de cacto
14. Guerreiro I, com as mãos entrelaçadas
15. Ângulo lateral - parshvakonasana
16. POSE WILD COISS - CAMATKARASANA
17. Pose de portão - parighasana
18. Em pé para a frente dobra com abridor de ombros - Uttanasana
19. Filhote estendido - Uttana Shishosana
20. Pose de cachorro voltada para cima - urdhva mukha svanasana
21. Senhor da dança - Natarajasana
22. Planta ascendente - Purvottanasana
23. Pose de suporte de ombro - salamba sarvangasana
24. Pose de arado - halasana
25. Pose da roda - urdhva dhanurasana
26. Pose de arco - dhanurasana
27. Locust I - Shalabhasana a

Chakra do coração Melhor sequência do iniciante

Pose de camelo - Ustrasana: Essa pose ajuda a abrir a frente do corpo, esticar o peito e os pulmões e aumentar a flexibilidade na coluna.

1. Para começar, ajoel -se no chão com as coxas perpendiculares ao seu corpo e nas canelas paralelas. Coloque as mãos em ambos os lados dos quadris, os dedos apontando para baixo.
2. Ao inspirar, pressione os quadris para a frente e role os ombros para trás.
3. Enquanto você exala, incline -se para trás, alcançando as mãos atrás de você para agarrar os tornozelos ou os topos dos pés. Se você não conseguir alcançar seus tornozelos ou pés, coloque as mãos na região lombar para obter suporte.
4. Pressione seus quadris para a frente e mantenha seu peito levantado enquanto segura a pose por algumas respirações.

Precauções:

• Se você tiver dor no pescoço, mantenha o olhar para frente ou para baixo em vez de subir em direção ao teto. Você também pode colocar um cobertor sob os joelhos para obter suporte adicional.

Cobra Pose - Bhujangasana: Essa pose ajuda a abrir a frente do corpo, esticar o peito e os pulmões e aumentar a flexibilidade na coluna. Também é uma ótima maneira de liberar a tensão da região lombar.

1. Deite -se de bruços com as pernas estendidas atrás de você e as palmas das mãos no chão ao lado do peito.
2. Ao inspirar, levante a cabeça e o peito do chão, entrando em um backbend suave. Mantenha os cotovelos perto do corpo e dos ombros longe dos ouvidos.
3. Segure a pose por algumas respirações, depois expire e abaixo da parte inferior da posição inicial.

Precauções:

• Se você tiver dor no pescoço, mantenha o olhar para frente ou para baixo em vez de subir em direção ao teto. Você também pode colocar um cobertor sob os joelhos para obter suporte adicional.

Pose de ponte - Setu Bandha Sarvangasana: Esta pose ajuda a abrir o peito e os ombros e esticar o corpo da frente. Também ajuda a melhorar a postura e aliviar a dor nas costas.

1. Deite -se de costas com os pés lisos no chão e nos braços ao seu lado.
2. Pressione em seus pés e levante os quadris do chão, depois entrelaça as duas mãos embaixo dos quadris e levante os quadris ainda mais altos.
3. Segure a pose por algumas respirações, expire e solte -a de volta ao chão.

Precauções:

• Nenhum.

POSE DE FISH - MATSYASANA: Essa pose ajuda a abrir a frente do corpo, esticar o peito e os pulmões e aumentar a flexibilidade na coluna. Também é uma ótima maneira de liberar a tensão do ombro e do pescoço.

1. Comece sentado com os joelhos dobrados na sua frente.
2. Coloque os antebraços atrás de você, as palmas para baixo e comece a se inclinar para trás.
3. Pressione suas omoplatas juntas e deslize seus glúteos de volta para o topo das mãos. Depois de se sentir seguro, solte a coroa da cabeça no chão e contemplam atrás de você.
4. Fique na coroa da sua cabeça e levante o peito em direção ao céu. Mantenha os joelhos dobrados ou caminhe uma perna de uma vez na sua frente e mantenha -os envolvidos.

Precauções:

• Não coloque as mãos sob os quadris se tiver problemas no pescoço. Coloque -os em suas coxas.

Pose de curva para a frente sentada – Paschimottanasana: Essa pose ajuda a esticar o corpo das costas e os tendões, melhora a flexibilidade na coluna e abre o peito. Também ajuda a aliviar o estresse e a tensão nas costas e nos ombros.

1. Comece sentado com as pernas estendidas em frente à sua frente e seus braços ao seu lado.
2. Inspire e levante os braços acima da cabeça, depois expire e depende para a frente dos quadris até que as palmas das mãos cheguem ao chão.
3. Se você não conseguir chegar ao solo, coloque as mãos em um cobertor ou bloco para obter suporte adicional.
4. Segure a pose por algumas respirações, depois inspire e solte a posição sentada.

Precauções:

• Se você tiver dor nas costas, mantenha a coluna reta enquanto se curva para a frente. Se seus isquiotibiais estiverem apertados, coloque um cobertor sob os joelhos para obter apoio.

Meio senhor dos peixes pose - ArdhaMatsyendrasana: Essa pose estica a coluna e o ombro e fortalece os músculos das costas. Também estimula os órgãos digestivos.

1. Sente -se no chão com as pernas estendidas na sua frente.
2. Dobre o joelho direito e coloque o pé direito no chão perto do quadril esquerdo.
3. Coloque a mão esquerda no chão atrás de você e envolva o braço direito em volta do joelho esquerdo.
4. Ao expirar, torça o torso à esquerda, olhando por cima do ombro esquerdo.
5. Segure algumas respirações, depois solte e repita do outro lado.

Precauções:

• Esteja ciente de que essa postura de ioga pode ser extenuante na região lombar. Se você tem algum histórico de dor nas costas, seja cauteloso.

Ângulo limite supino prolongado - Utthita supta baddha konasana ajuda a abrir os quadris e o peito enquanto também relaxa a mente.

1. Comece sentado com as pernas estendidas em frente à sua frente e seus braços ao seu lado.
2. Inspire e dobre os joelhos, depois expire e coloque os pés no chão para que as solas dos pés estejam tocando.
3. Inspire e alça a coluna, expire e incline -se suavemente e descanse as costas no chão.
4. Agora estenda gentilmente os braços acima da cabeça, as palmas das mãos voltadas para cima.
5. Segure a pose por algumas respirações, depois inspire e solte a posição sentada.

Precauções:

• Se você tiver dor nas costas, mantenha a coluna reta enquanto se curva para a frente. Se seus isquiotibiais estiverem apertados, coloque um cobertor sob os joelhos para obter apoio.

Melhor sequência de ioga para abrir e equilibrar o chakra do coração

Pose de rosto de vaca - gomukhasana: pode ajudar a melhorar os ombros e a flexibilidade das costas.

1. Sente -se no chão com as pernas estendidas na sua frente.
2. Dobre o joelho direito e leve o pé direito para o lado de fora da coxa esquerda, depois coloque a mão direita atrás de você ao redor das omoplatas.
3. Inspire e alça a coluna, expire e pegue a mão esquerda nas costas e tente segurar a mão direita com a mão esquerda.
4. Segure a pose por algumas respirações, depois inspire e solte o centro. Repita do outro lado.

Precauções:

• Se você tiver dor no ombro, coloque a mão direita na coxa esquerda, em vez de esticar atrás de você.

Coloque com braços de águia: estica os quadris, coxas e ombros, fortalece os músculos das costas e do núcleo e nos ajuda a conectar ao nosso centro cardíaco.

1. Sente -se no chão com as pernas estendidas na sua frente.
2. Em seguida, atravesse a perna direita de uma maneira que seu pé direito esteja sob a coxa esquerda.
3. Levante a perna esquerda do chão e envolva -a na perna direita, cruzando a canela. Coloque o pé esquerdo no chão, se possível.
4. Enrole os braços um ao outro e junte as palmas das mãos na frente do peito.
5. Repita com a outra perna.

Precauções:

• Mantenha uma perna descansada e firme no outro, não estique o seu tendão. Se você tiver lesões no joelho, modifique ou evite essa pose.

Pigeon King de uma perna- Eka Pada Raja Kapotasana : É uma excelente maneira de abrir os quadris, coxas e área da virilha. É também um ótimo trecho para a parte de trás, coluna e abertura da área do peito. Também pode ajudar a aliviar a tensão nas costas e na coluna.

1. Comece em uma posição sentada com as pernas cruzadas. Em seguida, dobre a perna esquerda para trás e leve o pé direito para a coxa esquerda.
2. Em seguida, alcance a mão direita atrás de você e pegue o tornozelo esquerdo. Segure -o com as duas mãos. Se você não conseguir alcançar o tornozelo, pegue seu bezerro esquerdo ou tendral.
3. Puxe delicadamente a perna esquerda em direção ao peito enquanto expira e dobra os ombros e vá levemente para trás para tocar a coroa da cabeça com o pé esquerdo.
4. Você deve sentir um trecho profundo nos quadris, coxas e área da virilha. Segure a pose por 30 segundos a 1 minuto. Em seguida, solte a perna esquerda e repita do outro lado.

Precauções:

• É importante praticar essa pose com cautela se você tiver alguma lesão no joelho ou coluna vertebral ou condições de saúde que possam ser agravadas por ele.

Locada no joelho - Ashva Sanchalanasana : É uma ótima maneira de obter um trecho profundo nos flexores do quadril, quadríceps e glúteos. Também fortalece os músculos nas pernas e ajuda a melhorar o equilíbrio.

1. Comece em uma posição em pé com os pés juntos.
2. Dê um grande passo à frente com a perna direita, pousando no calcanhar primeiro.
3. Dobre o joelho direito e abaixe o corpo até que o joelho esquerdo toque no chão.
4. Verifique se o joelho direito está diretamente sobre o tornozelo direito e o calcanhar esquerdo não é levantado do chão.
5. Coloque as mãos no chão, paralelas ao pé direito e pressione os quadris para a frente até sentir um trecho profundo na frente da coxa esquerda.
6. Segure esta posição por 30 segundos a 1 minuto e depois mude os lados.

Precauções:

• Se você tiver lesões no joelho, evite esta pose ou pratique com cautela.
• Se você sentir dor no joelho, pare imediatamente e procure ajuda médica.

Bocada crescente no joelho com braços de cacto: ajuda a melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a força. Ele abre o peito e permite mais receptividade. Também ajuda a esticar os quadris, isquiotibiais e bezerros.

1. Comece em posição de pé com os pés juntos. Respire fundo e, ao expirar, pise o pé direito e abaixe em uma posição de estocada.
2. Coloque as mãos nos quadris e verifique se o joelho direito está empilhado diretamente acima do tornozelo direito.
3. Então, levante os braços acima.
4. Pressione seus quadris levemente para a frente para abrir mais seu peito.
5. Segure por 30 segundos a 1 minuto e depois repita do outro lado.

Precauções:

• Esta pose não é recomendada para pessoas com lesões no joelho. Consulte seu médico se tiver algum outro problema de saúde antes de praticar essa pose.

Guerreiro I com braços de cacto: é uma ótima maneira de melhorar seu equilíbrio e estabilidade enquanto fortalece os braços e os ombros e abre o peito.

1. Certifique -se de ter muito espaço ao seu redor antes de executar essa pose, pois você precisará abrigar os braços.
2. Comece na pose da montanha ( Tadasana ) no topo do seu tapete.
3. Passe o pé esquerdo para trás cerca de um metro e meio e gire os dedos esquerdos para um ângulo de 45 graus.
4. Alinhe o calcanhar direito com o arco do pé esquerdo.
5. Dobre o joelho direito para que ele empilhe diretamente sobre o tornozelo e comece a abaixar os quadris.
6. Chegue seus braços para os lados e depois junte as palmas das mãos na frente do seu coração.
7. Ao inspirar, levante o tronco e estenda os braços acima da cabeça.
8. Olhe para as suas mãos e continue prolonga a espinha enquanto respira profundamente.
9. Para sair da pose, expire enquanto solta os braços e retorna à pose da montanha. Repita do outro lado.

Precauções:

• Cuidado para não esticar demais os braços ou ombros.

Guerreiro I com as mãos entrelaçadas: é uma ótima maneira de melhorar seu equilíbrio e estabilidade enquanto fortalece os braços e os ombros e abre o peito.

1. Certifique -se de ter muito espaço ao seu redor antes de iniciar esta pose, pois precisará abrigar os braços.
2. Comece na pose da montanha ( Tadasana ) no topo do seu tapete.
3. Passe o pé esquerdo para trás cerca de um metro e meio e gire os dedos esquerdos para um ângulo de 45 graus.
4. Alinhe o calcanhar direito com o arco do pé esquerdo.
5. Dobre o joelho direito para que ele empilhe diretamente sobre o tornozelo e comece a abaixar os quadris.
6. Chegue seus braços para trás e entrelaçam as mãos e os dedos.
7. Olhe e continue prolongando sua coluna enquanto respira profundamente.
8. Para sair da pose, expire enquanto solta os braços e retorna à pose da montanha. Repita do outro lado.

Precauções:

• Cuidado para não esticar demais os braços ou ombros.

Ângulo lateral - parshvakonasana É uma pose de ioga em pé que constrói força nas pernas e estica os músculos da virilha, quadris e coluna vertebral. Também ajuda a abrir o peito e os ombros e melhorar a digestão.

1. Comece na pose da montanha ( Tadasana ) com os pés juntos.
2. Volte cerca de 4 pés e depois gire o pé direito 90 graus.
3. Alinhe o calcanhar esquerdo com o arco do pé direito.
4. Dobre o joelho direito para que ele empilhe diretamente sobre o tornozelo.
5. Comece a dobrar do seu tronco em direção ao braço direito e direito paralelo ao pé direito, para que a mão direita fique mais próxima do chão.
6. Chegue o braço esquerdo até o céu e depois para a direita, colocando a mão no chão ao lado do pé direito ou um bloco.
7. Olhe para a sua mão esquerda.
8. Para sair da pose, pressione no pé direito e derrube o braço esquerdo. Passe o pé direito de volta para encontrar a esquerda e voltar à pose da montanha.

Precauções:

• Evite essa pose se tiver pressão alta, doença cardíaca ou hérnia.
• Se você tiver dor no pescoço, mantenha o olhar para a frente em vez de na sua mão.
• Se estiver grávida, modifique a pose colocando um bloco sob sua mão inferior para obter suporte.

POSE WILD COISS - CAMATKARASANA É um backbend profundo que abre toda a parte frontal do corpo. Essa pose requer abertura nos quadris, ombros e peito e uma certa quantidade de flexibilidade nos isquiotibiais. É revigorante e profundamente fundamentado, proporcionando uma sensação de força e rendição. O Wild Thing também é um ótimo abridor de coração, ajudando a liberar qualquer emoções que possam ser armazenadas no peito.

1. Comece com o cachorro voltado para baixo. A partir daqui, levante a perna direita alta, mantendo o nível dos quadris.
2. Dobre o joelho direito e abra o quadril, trazendo o pé para a mão esquerda. Você pode colocar a mão direita no tornozelo direito ou no chão para obter suporte.
3. Mantenha a perna esquerda reta ao abrir o peito, olhando para a mão direita. Coloque a mão esquerda no chão ao seu lado para obter apoio.
4. Depois de se sentir estável, chute a perna direita atrás de você, entrando em uma estocada baixa. Mantenha o peito aberto e o olhar.
5. A partir daqui, varra o braço direito para cima enquanto se inclina um pouco mais e levante o calcanhar direito do chão.
6. Coloque o pé direito no chão para sair da pose. Vire-se, volte para o cachorro voltado para baixo e repita do outro lado.

Precauções:

• Evite essa pose se tiver lesões ou condições limitando sua mobilidade. Se você sentir alguma dor nos joelhos, costas ou pescoço, saia da pose imediatamente.

Pose de portão - parighasana: Ele estica as laterais do corpo, especialmente os músculos intercostais entre as costelas. Também ajuda a abrir o peito e os pulmões, melhorando a capacidade da respiração. A curva lateral profunda também pode massagear o fígado e os rins, ajudando a melhorar sua função.

1. Comece a pé com os pés juntos. A partir daí, venham os joelhos.
2. Endire -se e estenda a perna esquerda para o lado esquerdo com o pé esquerdo a 90 graus.
3. Respire fundo e levante o braço direito sobre a cabeça.
4. Expire enquanto dobra para a esquerda dos quadris, trazendo o braço esquerdo para baixo para descansar na perna esquerda. Mantenha o braço direito apontando para cima em direção ao céu.
5. Segure esta pose por algumas respirações, depois inspire e solte de volta a ficar em pé. Repita do outro lado.

Precauções:

• Pessoas com problemas nas costas devem ter cuidado para não superar nessa pose. Se você tiver alguma dor, saia da pose imediatamente. As mulheres grávidas também devem evitar essa pose.

Em pé para a frente dobra com abridor de ombros - Uttanasana

Ele estica os isquiotibiais, os bezerros e a região lombar. Fortalece as coxas e joelhos. Melhora a digestão.

1. Fique com os pés à largura do quadril e paralelo.
2. Agora, entrelaça as duas mãos nas suas costas.
3. Dobre a frente dos seus quadris, mantendo sua coluna longa e reta.
4. Pressione lentamente a testa nos joelhos, levante os braços na parte de trás, estique os ombros e alça a espinha.
5. Segure por 3-5 respirações.
6. Para liberar, abaixe os braços nos quadris e enrole lentamente, vértebra pela vértebra.

Precauções:

• Se você tem histórico de pressão alta, doença cardíaca ou glaucoma, evite essa pose. Se você estiver grávida, pratique essa pose com cautela.
• Ouça seu corpo e vá tão longe quanto confortável. Pessoas com dor nas costas ou ciática não devem praticar essa pose.

Filhote estendido - Uttana Shishosana : É uma ótima maneira de esticar a coluna e alongar os músculos das costas. Aumenta a flexibilidade nos ombros e no peito. Também pode ajudar a aliviar dores de cabeça e fadiga de tensão. Foi benéfico para pessoas com discos hérnianos ou ciática.

1. Comece em uma posição na mesa em suas mãos e joelhos. Suas mãos devem estar sob os ombros e os joelhos devem estar embaixo dos quadris.
2. Ao expirar, caminhe para a frente até que sua testa repouse no tapete.
3. Mantenha as nádegas ancoradas de volta e para baixo enquanto se prolonga na coluna. Você também pode trazer o queixo para descansar no tapete se ele não chegar ao chão.
4. Alije e descanse os braços no chão enquanto as palmas das mãos voltam para baixo.
5. Segure esta pose por 5 a 10 respirações.

Precauções:

• Se você sentir dor na região lombar ou nas pernas enquanto estiver nesta pose, saia imediatamente. Como sempre, ouça seu corpo e respire profundamente nesta pose.

Sequência de ioga antecipada para chakra do coração

Postura de cachorro voltada para cima - Urdhva Mukha Svanasana : Esta pose ajuda a abrir a frente do corpo, esticar o peito, o abdômen e os pulmões e aumentar a flexibilidade na coluna vertebral. Também é uma ótima maneira de liberar a tensão do ombro e do pescoço.

1. Comece em uma posição propensa com os braços e as pernas estendidas.
2. Pressione as palmas das mãos no chão e levante o tronco e as coxas do chão, mantendo os braços e as pernas retos.
3. Gire os ombros para trás e para baixo e levante a caixa torácica em direção ao céu.
4. Coloque um pouco o queixo e olhe para frente.
5. Segure a pose por algumas respirações, depois solte e retorne à posição inicial.

Precaução:

• Se você tiver dor no pulso, coloque as palmas das mãos nos blocos de ioga em vez do chão.

Senhor da dança - Natarajasana : Esta pose é uma ótima maneira de abrir os quadris e os ombros. Ele fortalece as pernas; Músculos do núcleo e abre o peito. Ajuda a melhorar o equilíbrio e a concentração.

1. Comece na pose da montanha ( Tadasana ). A partir daqui, inspire e levante os braços no alto.
2. Expire e dobre o joelho direito, trazendo o pé direito em direção ao quadril direito. Tente manter a perna esquerda reta.
3. Inspire e alcance a mão direita atrás de você para apertar o pé direito. Se você não puder alcançar o pé, poderá usar uma alça ao redor do pé para ajudar.
4. Expire e levante a perna direita, mantendo a perna em pé reta. Agora tente pegar o pé direito da mão esquerda como mão também.
5. Ao inspirar, pressione o cóccix e levante o peito. Olhe direto.
6. Segure a pose por 5 a 10 respirações, depois solte e repita do outro lado.

Precauções:

• Se você tiver lesões no joelho ou no quadril, evite esta pose. Se você estiver grávida, evite fazer essa pose.

Planta ascendente - Purvottanasana: Essa pose é uma ótima maneira de abrir o peito e os ombros e ajuda a fortalecer os pulsos, braços e músculos centrais.

1. De uma posição sentada, coloque as mãos no chão atrás dos quadris, com as palmas das mãos voltadas para a frente em direção aos quadris.
2. Pressione suas mãos e pés para levantar os quadris o mais alto possível em uma inspiração.
3. Mantenha sua linha interna dos pés juntos e sele no tapete o máximo possível.
4. Relaxe a cabeça para trás e contemplam a ponta do nariz.

Precauções:

• Se você tiver lesões no pulso ou dor, modifique essa pose colocando os antebraços no chão em vez de suas mãos. Por favor, não tente esta pose se tiver alguma dor lombar.

POSE STAND STAND - SALAMBA SARVANGASANA : É uma inversão que pode ajudar a acalmar a mente e aliviar o estresse. Também ajuda a aumentar os níveis de energia e melhorar a circulação. Essa pose também pode ajudar a melhorar a digestão e aliviar a constipação.

1. Deite -se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
2. Coloque as palmas das mãos no chão ao seu lado.
3. Expire enquanto pressiona as mãos e os pés, levantando os quadris e as nádegas do chão.
4. Inspire ao levantar os quadris e as nádegas até que as coxas estejam perpendiculares ao chão e seu tronco e cabeça paralelam. Apoie suas costas com as mãos.
5. Segure esta posição por 30 segundos a 1 minuto e depois expire enquanto abaixa os quadris e as nádegas de volta ao chão.

Precauções:

• Evite essa pose se tiver pressão alta, glaucoma ou retina destacada. Se você estiver grávida, evite essa pose.
• Se você sofrer uma lesão no pescoço, pratique essa pose com cautela e sob a supervisão de um instrutor qualificado.

POSE DO PLACO - Halasana estica os ombros, isquiotibiais e coluna vertebral. Alivia a dor nas costas

1. Deite -se em um tapete com as pernas estendidas e os braços ao seu lado, as palmas para baixo.
2. Inspire e pressione as mãos no chão enquanto levanta os quadris do chão e levante o cápido em direção ao teto, alonga a coluna.
3. Expire e enrole os joelhos em seu peito, depois lentamente, traga -os sobre a cabeça até que os dedos dos pés tocem o chão atrás de você. Se você não puder tocar o chão, coloque um bloco ou travesseiro sob os quadris para obter suporte.
4. Entre as palmas das mãos no chão e respire profundamente por até 1 minuto.
5. Para sair da pose, solte as palmas das mãos, coloque -as no chão e pressione as mãos no chão enquanto levanta os quadris do chão e levante o cápido em direção ao teto, prolongando a coluna.
6. Expire e traga lentamente as pernas de volta à posição inicial.

Precauções:

• Não faça essa pose se tiver lesões no pescoço. Evite se estiver grávida.

Pose da roda - urdhva dhanurasana: Esta pose ajuda a abrir o peito e os ombros e esticar o corpo da frente. Também ajuda a melhorar a postura e aliviar a dor nas costas.

1. Deite -se de costas com os joelhos dobrados e os pés. Coloque as palmas das mãos ao lado de seus ouvidos, dedos apontando para os pés.
2. Ao inspirar, pressione em suas mãos e pés, levantando os quadris e o peito do chão e entrando em um backbend.
3. Segure a pose por algumas respirações, depois expire e lombar para a posição inicial.

Precauções:

• Se você tiver dor no pescoço, mantenha o olhar para frente ou para baixo em vez de subir em direção ao teto. Você também pode colocar um cobertor sob os joelhos para obter suporte adicional.

Pose de arco - dhanurasana: Pode ajudar a melhorar a flexibilidade na coluna e nos ombros e expandir o peito.

1. Deite -se de estômago com as pernas estendidas atrás de você e seus braços ao seu lado.
2. Dobre os joelhos e volte para pegar os tornozelos com as mãos.
3. Inspire e levante o peito e as pernas do chão, depois expire e pressione os pés nas mãos enquanto levanta os quadris ainda mais alto.
4. Segure a pose por algumas respirações, expire e solte -a de volta ao chão.

Precauções:

• Se você estiver grávida, evite essa pose.

Locust I - Shalabhasana a: Esse pode ajudar a fortalecer os músculos das costas e abrir o peito.

1. Comece deitado de estômago com os pés e os braços ao seu lado.
2. Levante suavemente a cabeça, o peito e as pernas do chão, mantendo o umbigo puxado em direção à coluna.
3. Volte com as mãos e coloque as mãos ao seu lado, com as palmas das mãos voltadas para cima.
4. Puxe suavemente a parte superior do corpo do chão, usando os braços para obter suporte.
5. Segure esta pose por 30 segundos a 1 minuto, depois solte e retorne à posição inicial.
6. Repita 3-5 vezes.

Precauções:

• Não coloque as mãos atrás das costas se tiver problemas no pulso. Coloque -os em suas coxas.

A linha inferior

O Chakra Yoga é uma prática que ajuda a abrir e equilibrar o chakra do coração. O chakra do coração está localizado no centro do peito e está associado ao elemento do ar. Este chakra governa nossa capacidade de amar e ser amado, bem como nossa capacidade de dar e receber.

Quando esse chakra está desequilibrado, podemos experimentar a solidão, o isolamento e a ansiedade. Também podemos achar difícil expressar nossas emoções ou nos conectar com os outros. O Chakra Yoga pode ajudar a trazer o equilíbrio de volta ao chakra do coração e promover sentimentos de amor, conexão e paz.

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