Pose de coisa selvagem
Introdução
Camatkarasana ou o Flip Dog Pose combina meticulosamente backbend e equilíbrio de uma mão. Portanto, antes de praticar este asana or pose de ioga, é importante trabalhar a força dos braços e ombros.
Esta postura energiza seu espírito e mente. Também melhora a autoconfiança e abre o coração. Os efeitos combinados de backbend e alongamento do Camatkarasana trazer muita alegria aos seus praticantes e deixar seu lado selvagem brilhar. Daí este asana também é chamado de pose de coisa selvagem.
De acordo com vários pesquisa baseado em Hatha Yoga indica que Hatha Yoga é uma prática antiga que foi encontrada para promover o bem-estar geral. Posturas como Wild Thing Pose ou poses semelhantes parecem ajudar as pessoas a se sentirem melhor quando estão sofrendo de estresse e ansiedade. Porque os ajuda a liberar a tensão em todo o corpo e ajuda a alongar e ativar vários músculos ao mesmo tempo.
Foco Muscular
A pose da coisa selvagem se concentra em vários músculos, como
- Músculos lombares
- núcleo
- Isquiotibiais
- Adutores
- Abdutores
- quadríceps
Ideal para condições de saúde
- Ajuda os rotadores externos do quadril apertados.
- Libera os músculos adutores.
- Aumenta ROM (Range of Motion).
- Torna nossa articulação do quadril mais saudável.
Benefícios de Camatkarasana ou pose de coisa selvagem
1. Fortaleça os músculos das costas com uma boa extensão
Esta pose é muito benéfica para fortalecer os músculos localizados ao redor da coluna, enquanto ao mesmo tempo estende e relaxa a coluna. Camatkarasana ou pose da coisa selvagem tem efeitos positivos na saúde da sua coluna, pois ajuda a fortalecê-la ao alongar os músculos ao redor dela. Camatkarasana ou pose da coisa selvagem também fortalece os ombros e braços, pois eles estão suportando a maior parte do peso do corpo.
2. Abra os quadris com um alongamento profundo
Esta postura de ioga ajuda a abrir os flexores tensos do quadril, o que pode causar dor intensa em outras posturas como Pose de pombo (Eka Pada Rajakapotasana). Camatkarasana ou a postura da coisa selvagem proporciona um alongamento intenso de um lado do corpo por vez, o que é muito benéfico para sua saúde.
3. Uma flexão para trás que alonga o peito, os pulmões, os ombros e a garganta
Camatkarasana irá beneficiá-lo abrindo os músculos do peito enquanto os alonga. Isso abre seus pulmões. Camatkarasana sobressai sua garganta que tem um impacto direto sobre as glândulas tireóide liberando mais hormônios a partir dele. Camatkarasana ou a postura da coisa selvagem também alonga e estica os músculos dos ombros para melhorar a flexibilidade geral do seu corpo.
4. Melhora a circulação sanguínea nos pulmões e no peito
Praticar esta postura não apenas abre os músculos do peito, mas também melhora a circulação sanguínea dentro e ao redor dos pulmões. Camatkarasana ou a pose da coisa selvagem também melhora a circulação sanguínea geral em seu corpo, pois é uma pose de ioga que exige que você fique de cabeça para baixo. Ajuda a eliminar toxinas do seu sistema melhorando a digestão, que faz Camatkarasana muito benéfico para pessoas com problemas de constipação.
5. Pode dar um impulso à criatividade e à confiança
Camatkarasana energiza a mente e aumenta seu foco. Camatkarasana ou selvagem Pose alonga e fortalece os músculos das costas, o que pode ajudar a melhorar sua postura ao longo do tempo, o que fará você se sentir mais confiante sobre si mesmo, especialmente quando se trata de conhecer novas pessoas etc. Camatakarasa tem sido conhecido por estimular o pensamento criativo dentro dos praticantes.
6. Ajuda a reduzir a fadiga
Camatkarasana ou a pose da coisa selvagem é uma ótima maneira de reduzir a fadiga, pois ajuda a alongar e abrir o peito, os quadris e a coluna. Quando essas áreas são abertas, isso permite melhor circulação sanguínea por todo o corpo, o que por sua vez reduz a fadiga.
Contra-indicações
Ao executar qualquer pose de back-end, você deve ter cuidado. Camatkarasana não é diferente. É por isso que é necessário que você tome algumas medidas de precaução ao praticar este procedimento. asana.
Em primeiro lugar, se você tiver lesões no ombro, evite essa pose completamente. Se você já sofre de uma lesão no punho, pescoço, ombro, manguito rotador, cotovelos ou tem síndrome do túnel do carpo, lesão nas costas, etc., também deve ficar longe da postura do cão de flip. Mesmo que sua lesão esteja totalmente curada, é recomendável que você consulte seu instrutor antes de tentar fazer isso. asana.
Essa postura também não é adequada para pacientes cardíacos ou pessoas que foram submetidas a cirurgias cardíacas. Pessoas que sofrem de pressão arterial não devem praticar isso asana porque em Camatkarasana o sangue flui na direção oposta.
A liberação desta pose de ioga exige que o praticante entenda perfeitamente o conceito de peso corporal. Isso torna mais fácil para eles controlarem seu corpo porque a falta de controle do corpo pode levar a consequências graves.
Finalmente, os indivíduos que sofrem de enxaqueca também devem evitar a Pose da Coisa Selvagem, porque ela pode aumentar a pressão sobre o cérebro e intensificar os ataques de enxaqueca.
Variações
- Variação do joelho para o chão da pose de coisa selvagem (back bend)
- Variação do joelho para o chão da postura da coisa selvagem (curvatura lateral)
Pose Preparatória
- Prancha lateral (Vasisthasana)
- Cachorro virado para baixo (Adho Mukha Svanasana)
- Pose da roda (Urdhwa Dhanurasana)
Dicas para iniciantes
- Se você achar difícil equilibrar-se por um lado, tente praticar Camatkarasana (Flip Dog ou Wild Thing Pose) com os dois pés firmemente plantados no chão.
- Ao levantar o braço esquerdo para cima e sobre a cabeça, certifique-se de manter os dedos curvados e apontados para trás, pois isso lhe dará melhor equilíbrio e estabilidade.
- Se você está apenas começando com esta postura, a variação do joelho para o chão da postura da coisa selvagem (curvatura para trás / lateral) seria uma ótima maneira de começar.
Como fazer pose de coisa selvagem
Guia passo a passo Como fazer a pose de Camatkarasana ou Wild Thing:
Passo 1 - Começar Adho Mukha Svanasana (Cão virado para baixo).
Passo – Transfira lentamente o peso para a mão direita e para a parte externa do pé direito, como se estivesse executando o Vasisthasana (Postura de prancha lateral).
Passo 2 - Enquanto inspira, permita que seus quadris sejam levantados como se estivessem cheios de flutuabilidade. Sua mão direita deve ficar forte com os dedos fazendo uma garra. A cabeça do osso do braço direito deve ser mantida para trás.
Passo 3 - Enquanto expira, mova o pé esquerdo para trás e coloque-o na ponta dos pés no chão atrás de você com um joelho dobrado levemente tocando ou pairando acima, mas não descansando em nenhuma superfície. Neste ponto, certifique-se de que a parte superior das costas esteja curvada.
Passo 4 - Levante a mão esquerda, acima da cabeça e para trás em um movimento suave enquanto expira. Certifique-se de que os dedos estejam estendidos para fora e em direção à parte de trás da cabeça; enrole-os como se estivessem sendo puxados por uma corda imaginária para formar uma garra, com todos os cinco dedos apontando para trás. Isso tornará mais fácil para você se equilibrar em um lado do corpo, o que é essencial para Camatkarasana (Flip Dog ou Wild Thing Pose).
Passo 5 - Equilibre-se nessa postura por cerca de 30 segundos a um minuto antes de abaixar o quadril novamente com outra expiração. Repetir Camatkarasana (Flip Dog ou Wild Thing Pose) mais duas vezes antes de retornar da postura da prancha lateral para a postura do cachorro voltado para baixo e depois descansar Pose da criança. Camatkarasana (Flip Dog ou Wild Thing Pose) pode ser repetido quatro vezes de cada lado.
Nota: Camatkarasana não é recomendado para pessoas com lesões no pescoço, ombro ou pulso que possam ser agravadas por isso.
Benefícios mentais da postura da coisa selvagem
- Estimule sua mente e aumente o foco.
- Torna você mais destemido.
- melhorar a autoconfiança.
- Abre o centro do coração que permite maiores quantidades de amor, paz e aceitação.
- Estimula o pensamento criativo
Concluindo!
Então vá em frente e tente Camatkarasana ou Pose de Coisa Selvagem hoje! Não apenas energizará seu corpo, mas também abrirá seu coração e sua mente para novas possibilidades. Lembre-se de sempre ouvir seu corpo ao praticar qualquer pose de Yoga e, se algo parecer errado, pare imediatamente.
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