a pose de criatura selvagem
Introdução
Camatkarasana , ou Postura do Cachorro Invertido, combina meticulosamente a flexão para trás e o equilíbrio sobre uma mão. Portanto, antes de praticar esta asana ou postura de ioga , é importante trabalhar a força dos braços e ombros.
Essa postura energiza o espírito e a mente. Também melhora a autoconfiança e abre o coração. A combinação da flexão para trás com o alongamento da Camatkarasana traz grande alegria a quem a pratica e permite que seu lado selvagem se manifeste. Por isso, essa asana também é chamada de Postura da Coisa Selvagem.
De acordo com diversas pesquisas baseadas no Hatha Yoga, essa prática ancestral promove o bem-estar geral. Posturas como a Postura da Coisa Selvagem (Wild Thing Pose) ou similares parecem ajudar as pessoas a se sentirem melhor quando sofrem de estresse e ansiedade, pois auxiliam na liberação da tensão corporal, além de alongar e ativar diversos músculos simultaneamente.
Foco Muscular
A postura da coisa selvagem concentra-se em vários músculos, como..
- Músculos da região lombar
- Essencial
- músculos isquiotibiais
- Adutores
- Sequestradores
- Quadríceps
Ideal para problemas de saúde
- Auxilia na recuperação de rotadores externos do quadril encurtados.
- Libera os músculos adutores.
- Aumenta a amplitude de movimento (ADM).
- Torna a articulação do quadril mais saudável.
Benefícios da postura Camatkarasana ou postura da coisa selvagem
1. Fortaleça os músculos das costas com uma boa extensão
Essa postura é muito benéfica para fortalecer os músculos ao redor da coluna, ao mesmo tempo que a alonga e relaxa. Camatkarasana, ou postura da coisa selvagem, tem efeitos positivos na saúde da coluna, pois ajuda a fortalecê-la alongando os músculos ao seu redor. Camatkarasana também fortalece os ombros e os braços, já que eles sustentam a maior parte do peso do corpo.
2. Abra os quadris com um alongamento profundo
Esta postura de ioga ajuda a alongar os flexores do quadril, que podem causar dor intensa em outras posturas, como a Postura do Pombo ( Eka Pada Rajakapotasana ). Camatkarasana, ou Postura da Coisa Selvagem, proporciona um alongamento intenso de um lado do corpo de cada vez, o que é muito benéfico para a saúde.
3. Uma flexão para trás que alonga o peito, os pulmões, os ombros e a garganta
Camatkarasana beneficia você ao abrir e alongar os músculos do peito, expandindo também os pulmões. Além disso, a postura expande a garganta, o que impacta diretamente a glândula tireoide, estimulando a liberação de hormônios. Camatkarasana , ou Postura da Coisa Selvagem, também alonga e estica os músculos dos ombros, melhorando a flexibilidade geral do corpo.
4. Melhora a circulação sanguínea nos pulmões e no tórax
Praticar essa postura não só abre os músculos do peito, como também melhora a circulação sanguínea nos pulmões e ao redor deles. Camatkarasana, ou postura da coisa selvagem, também melhora a circulação sanguínea geral do corpo, pois é uma postura de ioga que exige que você fique de cabeça para baixo. Ela ajuda a eliminar toxinas do organismo, melhorando a digestão , o que torna Camatkarasana muito benéfica para pessoas com problemas de constipação.
5. Pode impulsionar a criatividade e a autoconfiança
Camatkarasana energiza a mente e aumenta o foco. , como postura da coisa selvagem, alonga e fortalece os músculos das costas, o que pode ajudar a melhorar a postura com o tempo e aumentar a autoconfiança, principalmente em interações com novas pessoas. Camatkarasana também é conhecida por estimular o pensamento criativo.
6. Ajuda a reduzir a fadiga
Camatkarasana , ou postura da coisa selvagem, é uma ótima maneira de reduzir a fadiga, pois ajuda a alongar e abrir o peito, os quadris e a coluna. Quando essas áreas são abertas, permite uma melhor circulação sanguínea por todo o corpo, o que, por sua vez, reduz a fadiga.
Contraindicações
Ao executar qualquer postura com a parte posterior do corpo voltada para trás, é preciso ter cuidado. Camatkarasana não é diferente. Por isso, é necessário tomar algumas precauções ao praticar esta asana .
Primeiramente, se você tem lesões no ombro, evite completamente esta postura. Se você já sofre de alguma lesão no pulso, pescoço, ombro, manguito rotador, cotovelos, ou tem síndrome do túnel do carpo, lesão nas costas, etc., também deve evitar a postura do cachorro invertido. Mesmo que sua lesão esteja completamente curada, recomenda-se consultar seu instrutor antes de tentar esta asana .
Essa postura também não é adequada para pacientes cardíacos ou pessoas que passaram por cirurgias cardíacas. Pessoas com pressão alta não devem praticar essa asana , pois em Camatkarasana o sangue flui na direção oposta.
A execução desta postura de ioga exige que o praticante compreenda perfeitamente o conceito de peso corporal. Isso facilita o controle do corpo, pois a falta de controle corporal pode levar a consequências graves.
Por fim, pessoas que sofrem de enxaqueca também devem evitar a postura "Wild Thing" (Postura da Coisa Selvagem), pois ela pode aumentar a pressão no cérebro e intensificar as crises de enxaqueca.
Variações
- Variação da Postura da Coisa Selvagem com o Joelho no Chão (Flexão para Trás)
- Variação da Postura da Coisa Selvagem com o Joelho no Chão (Flexão Lateral)
Postura preparatória
- Prancha Lateral ( Vasisthasana )
- Cachorro voltado para baixo ( Adho Mukha Svanasana )
- Postura da roda ( Urdhwa Dhanurasana )
Dicas para iniciantes
- Se você tiver dificuldade em se equilibrar em uma mão, tente praticar Camatkarasana (Postura do Cachorro Invertido ou Postura da Coisa Selvagem) com os dois pés firmemente apoiados no chão.
- Ao levantar o braço esquerdo acima da cabeça, certifique-se de manter os dedos curvados e apontados para trás, pois isso lhe dará melhor equilíbrio e estabilidade.
- Se você está começando agora com essa postura, a variação da postura Wild Thing com o joelho no chão (flexão para trás/lateral) seria uma ótima maneira de começar.
Como fazer a postura da Coisa Selvagem
Guia passo a passo de como fazer Camatkarasana ou postura da Coisa Selvagem:
Passo 1 – Comece em Adho Mukha Svanasana (cachorro voltado para baixo).
Passo – Transfira lentamente o seu peso para a mão direita e para a parte externa do pé direito, como se estivesse executando a Vasisthasana (postura da prancha lateral).
Passo 2 – Ao inspirar, permita que seus quadris se elevem como se estivessem cheios de flutuação. Sua mão direita deve permanecer firme, com os dedos formando uma garra. A cabeça do osso do braço direito deve ser mantida para trás.
Passo 3 – Ao expirar, mova o pé esquerdo para trás e coloque-o sobre os dedos no chão atrás de você, com o joelho dobrado tocando levemente ou pairando acima de qualquer superfície, mas sem apoiá-lo completamente. Nesse momento, certifique-se de que a parte superior das costas esteja curvada.
Passo 4 – Levante a mão esquerda acima da cabeça e para trás em um movimento suave enquanto expira. Certifique-se de que os dedos estejam estendidos para fora e em direção à parte de trás da cabeça; curve-os como se estivesse sendo puxado por um fio imaginário para formar uma garra, com todos os cinco dedos apontando para trás. Isso facilitará o equilíbrio em um lado do corpo, o que é essencial para Camatkarasana (Postura do Cachorro Invertido ou Postura da Coisa Selvagem).
Passo 5 – Mantenha o equilíbrio nessa postura por cerca de 30 segundos a um minuto antes de voltar a apoiar o peso no quadril com outra expiração. Repita Camatkarasana (Postura do Cachorro Invertido ou Postura da Coisa Selvagem) mais duas vezes antes de retornar da Postura da Prancha Lateral para a Postura do Cachorro Olhando para Baixo e, em seguida, descansar na Postura da Criança . Camatkarasana (Postura do Cachorro Invertido ou Postura da Coisa Selvagem) pode ser repetida quatro vezes de cada lado.
Nota: Camatkarasana não é recomendada para pessoas com lesões no pescoço, ombro ou pulso que possam ser agravadas por esta postura.
Benefícios mentais da postura da coisa selvagem
- Estimule sua mente e aumente o foco.
- Isso te torna mais destemido.
- Aumentar a autoconfiança.
- Abre o centro do coração, permitindo maiores quantidades de amor, paz e aceitação.
- Estimula o pensamento criativo
Conclusão
Então, experimente Camatkarasana, ou Postura da Coisa Selvagem, hoje mesmo! Além de energizar o seu corpo, ela também abrirá seu coração e sua mente para novas possibilidades. Lembre-se de sempre ouvir o seu corpo ao praticar qualquer postura de ioga e, se algo parecer errado, pare imediatamente.
Deseja aprofundar sua prática de yoga e compartilhar seu amor por essa prática com outras pessoas? Nossos cursos de formação de professores de yoga restaurativa e hatha yoga online foram criados especialmente para você! Abrace o poder transformador da yoga, aprenda com instrutores experientes e receba a certificação da Yoga Alliance, EUA, ao concluir o curso. Seja você iniciante ou praticante experiente, esses cursos oferecem uma oportunidade única para enriquecer sua vida e causar um impacto positivo. Inscreva-se agora e dê o primeiro passo para se tornar um instrutor de yoga certificado!
