Trecho voltado para o leste,
Postura de prancha reversa
ut: “intenso”
tana: “esticada”
Asana: "postura"
Purvottanasana Num relance
Purvottanasana é um Trecho voltado para o leste or Postura de prancha para cima or Postura de prancha reversa. No nosso estilo de vida sedentário, no mundo de hoje, há muitos factores de saúde com os quais precisamos de lidar. Precaução é sempre melhor do que remediar. Purvottanasana pose de ioga pode ajudar a lidar com o estresse, dores no corpo e má postura, melhorar o foco e aumentar a autoconsciência. Essa postura alonga o corpo da cabeça aos pés.
Benefícios:
- Purvottanasana ajuda a estique todo o seu corpo para esticá-lo e fortalecê-lo.
- Dá melhor suprimento de sangue aos músculos e os torna mais fortes.
- Purvottanasana ajuda melhorar o seu sistema respiratório funcionando enquanto abre seu peito.
- It envolve seu abdômen central e ajuda a estimular e melhorar as funções hepáticas e renais.
- Isso ajuda fortalecer e tonificar as coxas, perna e ombro músculos.
- It aumenta sua autoconfiança e consciência do seu corpo e mente.
Quem pode fazer essa pose?
Praticantes de yoga de nível intermediário ou avançado podem fazer Purvottanasana ou pose de prancha para cima. Pessoas com bons níveis de força na parte superior do corpo podem fazer Purvottanasana. Pessoas que desejam fortalecer braços e pernas e melhorar a força central podem praticar o Purvottanasana pose de prancha.
Quem não deve fazer essa pose?
Pessoas com lesões nas costas, pescoço, pernas, braços ou pulsos não devem fazer esta postura. Para qualquer cirurgia recente, as pessoas devem evitá-la. Pessoas com pressão alta devem evitar fazer essa postura. O iniciante não deve fazer isso sozinho. As mulheres grávidas devem evitá-lo. Evite se você tiver enxaqueca grave ou síndrome do túnel do carpo.
Como fazer Purvottanasana?
Siga as instruções passo a passo
- Lembre-se de preparar seu corpo para esse alongamento profundo e fazer as posturas preparatórias enquanto pratica Purvottanasana. Nos estágios iniciais, faça-o sob a orientação do professor de ioga e siga as instruções.
- Primeiro, sente-se na posição de bastão, com as pernas estendidas para a frente. Mantenha a mão atrás dos quadris e os dedos voltados para o corpo e respire algumas vezes.
- Mantenha os joelhos dobrados e os pés apoiados (distância na largura do quadril) no chão.
- Inspire profundamente, pressione as palmas das mãos e os pés (empurre os polegares e os dedões dos pés) contra o chão e levante os quadris (role a parte interna das coxas) do chão, dobrando a barriga e apertando os quadris.
- Agora levante o peito e a pélvis, e os braços estão retos, os pés apoiados (aperto firme) no chão, os dedos dos pés voltados para fora, na frente.
- Envolva os músculos centrais enquanto levanta os quadris.
- Você pode abaixar suavemente a cabeça, rolar os ombros para trás e abrir o peito.
- Continue respirando suavemente e mantenha a postura por 6 a 10 segundos ou conforme seu conforto.
- Quando você sai do Purvottanasana, inspire suavemente, olhe para os pés e abaixe lentamente os quadris e os braços para a posição normal.
- Você pode fazer a pose do crocodilo como contra-pose.
Quais são os benefícios de Purvottanasana?
- Purvottanasana ajuda a alongar o peito, ombros, pernas, coxas, pulsos e tornozelos frontais.
- Purvottanasana melhora o seu a força do núcleo e fortalece os braços, pernas e músculos centrais e isquiotibiais.
- Prancha reversa melhora a função da glândula tireóide.
- A prancha reversa ajuda a fortalecer seu abdômen e músculos do assoalho pélvico.
- Ele alonga a coluna e ajuda a abrir o peito.
- Isto é um bom abridor de quadril e estimula seus glúteos.
Condições de saúde que podem se beneficiar Purvottanasana
- À medida que essa postura envolve seu abdômen, ela fortalece e ajuda com problemas de digestão.
- Esta é uma ótima postura, pois abre os músculos do peito e ajuda a melhorar o funcionamento do sistema respiratório.
- Purvottanasana melhora a circulação sanguínea por todo o seu corpo e cérebro, então ajuda a aliviar o estresse, a tensão e a ansiedade.
- À medida que a região do peito e os músculos das costas se expandem, a glândula adrenal tem mais espaço para se expandir e secretar mais hormônios.
- Esta pode ser uma boa terapia para a depressão ou fadiga da vida cotidiana.
- Ajuda a melhorar a saúde da coluna, melhorando a flexibilidade.
- It ativa o Chakra Anahata, o que é bom para os pulmões e o coração e melhora seu sistema imunológico.
Segurança e Precauções
- Não deixe cair o pescoço se tiver dor de cabeça ou tensão no pescoço.
- Se você tem pressão alta, não faça Purvottanasana.
- Do Purvottanasana com o estômago vazio e uma superfície plana e macia.
- Qualquer lesão no pulso, tornozelo ou costas deve evitar fazer Purvottanasana.
Erros comuns
- Não fazer as poses preparatórias antes Purvottanasana.
- Faça isso após as refeições.
- Os pulsos devem estar sob os ombros.
- Evite deixar cair os quadris.
- Os iniciantes sempre fazem isso sob a orientação do professor de ioga.
Dicas para Purvottanasana
- Os iniciantes seguem as instruções dadas pelo seu professor de ioga.
- Se você sentir dor ou desconforto durante a postura, saia e relaxe.
- Use adereços na fase inicial para melhor conforto.
- Você pode fazer uma pose de criança para se refrescar depois do Purvottanasana disposto.
Princípios de alinhamento físico para Purvottanasana
- Siga o Purvottanasana etapas para o alinhamento adequado.
- Sente-se na postura da equipe com as pernas esticadas.
- Mãos atrás dos quadris, dedos apontando para você.
- Enquanto você levanta o corpo na postura da prancha para cima, seus pés (pés firmes) devem estar apoiados no chão.
- Suas pernas e braços estão retos. As palmas das mãos estão sob as omoplatas.
- Essa postura funciona com a rotação interna das coxas.
- Você pode deixar cair a cabeça para trás ou manter o queixo no peito.
- Suas costas devem estar alinhadas com o pescoço e seus ombros devem rolar para trás.
- Envolva os músculos centrais, coxas e pernas na postura da prancha reversa.
- Ao sair da postura, abaixe suavemente os quadris.
Respiração e Purvottanasana
Respire profunda e suavemente enquanto estiver pose de equipe para se centralizar para a postura da prancha para cima. Inspire profundamente ao deixar o corpo fora do chão. Enquanto mantém a postura, continue respirando para manter o equilíbrio e a estabilidade e envolver seu núcleo. Inspire e saia lentamente da postura, abaixando os quadris, sente-se no tapete e respire suavemente.
Purvottanasana e variações
- Purvottanasana dobrando os joelhos (postura reversa do tampo da mesa).
- Levantar uma perna enquanto você está dentro Purvottanasana (postura da prancha para cima).
- Poses de prancha para cima com adereços e coloque blocos de ioga sob suas mãos.
- Você pode fazer uma prancha lateral para cima ou uma prancha ascendente dinâmica.
Tirar
Purvottanasana (postura da prancha para cima) é uma postura de ioga muito poderosa. Praticar posturas complementares como Purvottanasana e Pashcimottanasa ajudará a desenvolver força que ajuda a fortalecer e melhorar a flexibilidade de todo o corpo. É uma postura maravilhosa para combater os efeitos do trabalho, ficando sentado por mais tempo no sistema. Não tente fazer isso sozinho se você for novo nessa postura. Para obter benefícios, obtenha orientação adequada do seu professor de ioga. Isso melhora seu foco e concentração. Ajuda a aumentar o seu equilíbrio, aliviar o estresse e a ansiedade e melhorar o seu nível de confiança.
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