Uttana: alongamento intenso
Asana: postura
Purvottanasana Num relance
Purvottanasana é um Trecho voltado para o leste or Postura de prancha para cima or Postura de prancha reversa. No nosso estilo de vida sedentário, no mundo de hoje, há muitos factores de saúde com os quais precisamos de lidar. Precaução é sempre melhor do que remediar. Purvottanasana pose de ioga pode ajudar a lidar com o estresse, dores no corpo e má postura, melhorar o foco e aumentar a autoconsciência. Essa postura alonga o corpo da cabeça aos pés.
Benefícios:
- Purvottanasana ajuda a estique todo o seu corpo para esticá-lo e fortalecê-lo.
- Dá melhor suprimento de sangue aos músculos e os torna mais fortes.
- Purvottanasana ajuda melhorar o seu sistema respiratório funcionando enquanto abre seu peito.
- It envolve seu abdômen central e ajuda a estimular e melhorar as funções hepáticas e renais.
- Isso ajuda fortalecer e tonificar as coxas, perna e ombro músculos.
- It aumenta sua autoconfiança e a consciência do seu corpo e mente.
Quem pode fazer essa pose?
Praticantes de yoga de nível intermediário ou avançado podem fazer Purvottanasana ou pose de prancha para cima. Pessoas com bons níveis de força na parte superior do corpo podem fazer Purvottanasana. Pessoas que desejam fortalecer braços e pernas e melhorar a força central podem praticar o Purvottanasana pose de prancha.
Quem não deve fazer essa pose?
Pessoas com lesões nas costas, pescoço, pernas, braços ou pulsos não devem fazer esta postura. Para qualquer cirurgia recente, as pessoas devem evitá-la. Pessoas com pressão alta devem evitar fazer essa postura. O iniciante não deve fazer isso sozinho. As mulheres grávidas devem evitá-lo. Evite se você tiver enxaqueca grave ou síndrome do túnel do carpo.
Como fazer Purvottanasana?
Siga as instruções passo a passo
- Lembre-se de preparar seu corpo para esse alongamento profundo e fazer as posturas preparatórias enquanto pratica Purvottanasana. Nos estágios iniciais, faça-o sob a orientação do professor de ioga e siga as instruções.
- Primeiro, sente-se no pose de equipe, suas pernas estendidas para frente. Mantenha sua mão atrás dos quadris e os dedos voltados para seu corpo e respire algumas vezes.
- Mantenha os joelhos dobrados e os pés apoiados (distância na largura do quadril) no chão.
- Inspire profundamente, pressione as palmas das mãos e os pés (empurre os polegares e os dedões dos pés) contra o chão e levante os quadris (role a parte interna das coxas) do chão, dobrando a barriga e apertando os quadris.
- Agora levante o peito e a pélvis, e os braços estão retos, os pés apoiados (aperto firme) no chão, os dedos dos pés voltados para fora, na frente.
- Envolva os músculos centrais enquanto levanta os quadris.
- Você pode abaixar suavemente a cabeça, rolar os ombros para trás e abrir o peito.
- Continue respirando suavemente e mantenha a postura por 6 a 10 segundos ou conforme sua conveniência.
- Quando você sai do Purvottanasana, inspire suavemente, olhe para os pés e abaixe lentamente os quadris e os braços para a posição normal.
- Você pode fazer o pose de crocodilo como uma contraposição.
Quais são os benefícios de Purvottanasana?
- Purvottanasana ajuda a alongar o peito, ombros, pernas, coxas, pulsos e tornozelos frontais.
- Purvottanasana melhora sua força central e fortalece os braços, pernas e músculos centrais e isquiotibiais.
- Prancha reversa melhora a função da glândula tireóide.
- A prancha reversa ajuda a fortalecer seu abdômen e a músculos do assoalho pélvico.
- Ele alonga a coluna e ajuda a abrir o peito.
- Isto é um bom abridor de quadril e a estimula seus glúteos.
Condições de saúde que podem se beneficiar Purvottanasana
- À medida que essa postura envolve seu abdômen, ela fortalece e ajuda com problemas de digestão.
- Esta é uma ótima postura, pois abre os músculos do peito e ajuda a melhorar o funcionamento do sistema respiratório.
- Purvottanasana melhora a circulação sanguínea por todo o seu corpo e cérebro, então ajuda a aliviar o estresse, a tensão e a ansiedade.
- À medida que a região do peito e os músculos das costas se expandem, a glândula adrenal tem mais espaço para se expandir e secretar mais hormônios.
- Esta pode ser uma boa terapia para a depressão ou fadiga da vida cotidiana.
- Ajuda a melhorar a saúde da coluna, melhorando a flexibilidade.
- It ativa o Chakra Anahata, o que é bom para os pulmões e o coração e melhora seu sistema imunológico.
Segurança e Precauções
- Não deixe cair o pescoço se tiver dor de cabeça ou tensão no pescoço.
- Se você tem pressão alta, não execute Purvottanasana.
- Do Purvottanasana com o estômago vazio e uma superfície plana e macia.
- Qualquer lesão no pulso, tornozelo ou costas deve evitar fazer Purvottanasana.
Erros comuns
- Não fazer as poses preparatórias antes Purvottanasana.
- Faça isso após as refeições.
- Os pulsos devem estar sob os ombros.
- Evite deixar cair os quadris.
- Os iniciantes sempre fazem isso sob a orientação do professor de ioga.
Dicas para Purvottanasana
- Os iniciantes seguem as instruções dadas pelo seu professor de ioga.
- Se você sentir dor ou desconforto durante a postura, saia e relaxe.
- Use adereços na fase inicial para melhor conforto.
- Você pode fazer um pose de criança para se refrescar depois do Purvottanasana disposto.
Princípios de alinhamento físico para Purvottanasana
- Siga o Purvottanasana etapas para o alinhamento adequado.
- Sente-se na postura da equipe com as pernas esticadas.
- Mãos atrás dos quadris, dedos apontando para você.
- Enquanto você levanta seu corpo no pose de prancha para cima, seus pés (pés firmes) devem estar apoiados no chão.
- Suas pernas e braços estão retos. As palmas das mãos estão sob as omoplatas.
- Essa postura funciona com a rotação interna das coxas.
- Você pode deixar cair a cabeça para trás ou manter o queixo no peito.
- Suas costas devem estar alinhadas com o pescoço e seus ombros devem rolar para trás.
- Envolva os músculos do seu core, coxas e pernas ao contrário pose de prancha.
- Ao sair da postura, abaixe suavemente os quadris.
Respiração e Purvottanasana
Respire fundo e suavemente enquanto estiver na postura da equipe para centralizar-se na postura da prancha para cima. Inspire profundamente ao deixar o corpo fora do chão. Enquanto mantém a postura, continue respirando para manter o equilíbrio e a estabilidade e envolver seu núcleo. Inspire e saia lentamente da postura, abaixando os quadris, sente-se no tapete e respire suavemente.
Purvottanasana e variações
- Purvottanasana com a flexão dos joelhos (reverso Pose de mesa).
- Levantar uma perna enquanto você está dentro Purvottanasana (postura da prancha para cima).
- Poses de prancha para cima com adereços e coloque blocos de ioga sob suas mãos.
- Você pode fazer uma prancha lateral para cima ou uma prancha ascendente dinâmica.
Tirar
Purvottanasana (postura da prancha para cima) é uma postura de ioga muito poderosa. Praticar posturas complementares como Purvottanasana e a Pashcimottanasa ajudará a construir força que ajuda a fortalecer e melhorar a flexibilidade de todo o seu corpo. É uma pose maravilhosa para combater os efeitos de trabalhar sentado por mais tempo em seu sistema. Não tente fazer isso sozinho se você for novo nessa pose. Para obter benefícios, obtenha orientação adequada do seu professor de ioga. Isso melhora seu foco e concentração. Ajuda a aumentar seu equilíbrio, aliviar o estresse e a ansiedade e melhorar seu nível de confiança.
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