Parsvakonasana: Melhora a força e a flexibilidade

Parsvakonasana em resumo

Introdução

Parsvakonasana , ou Postura do Ângulo Lateral, é uma postura de ioga com alongamento lateral de um dos braços, daí o nome "postura do ângulo lateral". A postura oferece diversos benefícios, tanto físicos quanto mentais. Acredita-se que ela alivie o estresse mental e emocional. Faz parte da série primária do Ashtanga Yoga e é uma asana importante em outras sequências de ioga.

 Chakras:

A Postura do Ângulo Lateral estimula principalmente o chakra Manipura , considerado o centro de energia do corpo. Ela auxilia o praticante a ativar a energia corporal com estabilidade e equilíbrio. A postura exige força e equilíbrio. Quando praticada corretamente, fortalece o corpo como um todo. Devido ao alongamento lateral, a postura desintoxica o organismo e melhora o humor.

Filosofia:

Ajuda a encontrar firmeza e conforto na postura. Esta postura exige força e bem-estar, o que contribui para expandir e equilibrar o crescimento na vida do praticante. Ao praticá-la, é possível trabalhar o crescimento energético e espiritual. A postura lateral exige muita paciência para ser mantida por um período prolongado, ensinando, de certa forma, o praticante a ser paciente e estável.

Como fazer Parsvakonasana ?
Siga o procedimento passo a passo.

1. Comece com o pé direito em um ângulo reto com o chão e a perna esquerda esticada.
2. Inspire, mantenha a pélvis neutra e o pé esquerdo ligeiramente para dentro.
3. Ao expirar, incline-se para a frente, em direção à articulação do quadril direito, e dobre o joelho direito, levando o calcanhar direito ligeiramente para dentro.
4. Mantenha a coxa paralela ao chão.
5. Mantenha o joelho direito alinhado com o tornozelo.
6. Estique a perna esquerda para trás. Não deve haver qualquer tensão no joelho direito dobrado.
7. Levante o braço direito por fora do pé direito, com a palma da mão voltada para o chão e o pé girado em um ângulo reto, ou mantenha o braço direito sobre a coxa direita. Gire as omoplatas para longe das orelhas.
8. Mantenha o pé direito firme no tapete de ioga. Sinta o alongamento na coxa direita.
9. Mantenha o alinhamento da coxa direita no mesmo plano que o corpo.
10. Estenda o braço esquerdo ao lado da orelha esquerda, alongando todo o lado esquerdo do corpo e mantendo a inclinação lateral. Mantenha o braço reto. Mantenha a coluna reta. Abra o peito.
11. Trabalhe os músculos da parte interna das coxas de ambas as pernas.
12. Olhe fixamente para a ponta dos dedos da mão esquerda, abaixo da axila esquerda. Incline ligeiramente o tronco para o lado para abrir o peito. Esta é a postura do ângulo lateral, Parsvakonasana .
13. Mantenha a respiração profunda. Permaneça na postura por algumas respirações. Contraia a parte interna das coxas. Mantenha a coxa do joelho dobrado ativa.
14. Desfaça a postura lentamente pressionando o calcanhar de trás contra o chão e repita os mesmos passos com o pé esquerdo à frente.
15. Use blocos, se necessário.

Quais são os benefícios de Parsvakonasana ?

• Ajuda a tonificar e fortalecer os joelhos, ombros, tornozelos, coxas e pernas.
• Auxilia na boa digestão, estimulando os órgãos digestivos.
• Ajuda a liberar emoções, pois é um alongamento lateral e abre completamente o coração.
• É uma boa postura para problemas respiratórios, pois abre o peito.
• Isso aumenta consideravelmente a flexibilidade de todo o corpo.
• Alivia problemas leves na região lombar e dores ciáticas .
• É uma boa postura para quem tem um estilo de vida sedentário e para pessoas com os quadris rígidos.
• Alivia o desconforto e a dor menstrual.

Condições de saúde que podem se beneficiar da Parsvakonasana

• Promove uma boa digestão através da massagem dos órgãos abdominais.
• O movimento de torção ajuda a desintoxicar o corpo, liberando toxinas.
• Essa postura é boa para pessoas que desejam aumentar a flexibilidade, especialmente nos quadris e na virilha.
• Essa posição alivia o desconforto e a dor menstrual.
• Alivia o estresse e a ansiedade ao desintoxicar o corpo.
• Essa posição abre o peito, sendo uma boa opção para pessoas com problemas respiratórios.
• Alivia os sintomas da insônia.
• Essa postura é boa para atletas.

Segurança e precauções

• Parsvakonasana , ou Postura do Ângulo Lateral, deve ser evitada por pessoas com pressão alta , ou estas devem modificar a postura.
• Pessoas com doenças cardiovasculares devem evitá-lo.
• Pessoas com lesões recentes ou crônicas no quadril, joelho e ombro devem evitar essa postura.
• Pessoas que sofrem de enxaqueca e dores de cabeça devem modificar ou evitar a postura.
• Mulheres grávidas devem praticar essa postura com cautela. Consulte um professor de ioga.
• Pessoas com problemas de equilíbrio devem evitar essa postura.
• Pessoas com distúrbios digestivos devem evitar a postura ou modificá-la.

Dicas para iniciantes

• Comece com um aquecimento para alongar o quadril, a coxa e a articulação do ombro.
• Use um bloco de ioga para alcançar o chão, se necessário.
• Não entre na postura rapidamente. Mantenha a respiração profunda durante toda a postura.
• Concentre-se no alinhamento da coluna. Mantenha a perna dobrada em um ângulo reto com o chão.
• Mantenha o joelho e o tornozelo dobrados em linha reta. Não force o joelho enquanto ele estiver dobrado.
• Mantenha o peito aberto. Contraia o abdômen.

Parsvakonasana e Respiração

• Inspire, fique em pé com a postura ereta, expire e mantenha o pé direito em um ângulo reto e o pé esquerdo esticado.
• Inspire novamente e expire. Dobre a coxa direita e incline o corpo para a frente. Coloque o braço direito sobre a coxa direita ou, se possível, estenda-o até o chão. Simultaneamente, estique o braço esquerdo acima da cabeça.
• Inspire e expire, relaxe os músculos, eleve o peito e mantenha a respiração profunda.
• Mantenha a coluna alinhada e os ombros relaxados. Sustente a postura respirando fundo algumas vezes.
• Para desfazer a postura, inspire e expire. Se o seu braço direito estiver tocando o chão, coloque-o sobre a coxa direita e, se já estiver sobre a coxa direita, inspire, solte o braço esquerdo esticado e relaxe.
• Inspire e expire, entrando na postura da estrela. Expire, mantendo o pé esquerdo em um ângulo reto e o pé direito esticado para trás. Repita os mesmos passos, inclinando-se para o lado esquerdo desta vez.
• Mantenha a respiração profunda durante toda a postura e, ao final, expire para desfazer a postura. Retorne à posição inicial, em pé, com a coluna ereta.

Parsvakonasana e Variações

• Você pode manter os pés afastados na largura dos quadris. Posicione o pé direito em um ângulo reto e gire o esquerdo ligeiramente para dentro.
• Mantenha o joelho alinhado com o tornozelo. Leve o cotovelo em direção à coxa, coloque a mão direita no chão e estenda o braço esquerdo acima da cabeça. Mantenha a perna de trás com o braço de cima estendido, formando a postura do ângulo lateral (Parsvakonasana)
• Mantenha o peito erguido e o olhar para cima. Respire fundo. Repita os mesmos passos, trocando a perna.
• Você pode entrelaçar os dedos na parte interna da coxa para uma postura de meio-amarração .
• Se seus joelhos estiverem doloridos, você pode apoiar a coxa da frente em uma cadeira. Mantenha a perna alinhada paralelamente à borda frontal da cadeira. Isso fará com que todo o peso do corpo seja distribuído na cadeira. Com a prática, você poderá desenvolver a força necessária para manter a postura.
• Você pode usar um bloco de ioga para alcançar o chão e apoiar a mão. Contraia o abdômen e siga os mesmos passos.
• Você pode usar uma parede contra o pé de trás para manter o alinhamento e o apoio necessários para o ângulo aberto.

Aprofundando a Postura

• Você pode alongar profundamente a postura do ângulo lateral (Parsvakonasana) estendendo um dos braços em direção ao chão e o outro acima da cabeça. Mantenha os pés afastados o suficiente para que o tronco, a perna estendida e a cabeça formem uma linha reta.
• Mantenha a respiração profunda durante toda a postura. Mantenha os quadris alinhados. Coordene seus movimentos com a respiração para aprofundar a postura. Permita que sua pélvis gire. Olhe para o braço estendido. Mantenha o peito aberto e erguido.
• Inspire, alongue-se e expire; relaxe os músculos.

Os princípios de alinhamento físico para Parsvakonasana

• Você pode começar em Tadasana (Postura da Montanha), inspirar, dar um passo para fora com o pé direito, formando um ângulo reto, e manter o pé esquerdo dentro da postura. Concentre-se nesse alinhamento.
• Mantenha os pés afastados o suficiente para que você possa esticar o pé de trás confortavelmente. O pé de trás deve estar alinhado com a mão esticada.
• Seus joelhos não devem ultrapassar a linha dos tornozelos. Mantenha a perna de trás firme no tapete de ioga. Contraia a perna de trás e o abdômen para manter o alinhamento correto e alongado da postura.
• Contraia o abdômen, continue respirando e não prenda a respiração em nenhum momento durante a execução da postura.
• Mantenha a coluna reta. Ao olhar para cima durante a postura, fixe o olhar na mão estendida enquanto respira corretamente.
• Mantenha o peito erguido, não curve os ombros e não se incline para a frente.
• Sinta o alongamento nas coxas. Mantenha o alinhamento mantendo a coxa da perna dobrada puxada para trás e no mesmo plano que o corpo. Você não consegue evitar que ela se incline para a frente?

Erros comuns

• Não se apresse em chegar à postura final muito cedo. Pratique alguns exercícios de aquecimento para abrir o corpo.
• Mantenha uma respiração profunda e consciente. Mantenha o braço estendido alinhado com a coluna reta e o peito aberto. Mantenha os pés em linha reta, formando um ângulo reto confortável com uma das pernas.
• Ao manter o cotovelo apoiado na coxa, evite tensionar o pescoço. Contraia o abdômen e mantenha os ombros relaxados. Relaxe na postura final. Não ignore qualquer tensão ou dor no corpo. Modifique a postura conforme necessário.

Poses preparatórias

• Rotações do ombro e pescoço, rotações externas e internas do quadril
• Marjariasana (Postura do Gato-Vaca)
• Utkata Konasana (postura da Deusa)
• Virabhadrasana I (Guerreiro I)
• Virabhadrasana II (postura do guerreiro II)
• Utthita Trikonasana (postura do triângulo)

Conclusão

A Parsvakonasana, ou Postura do Ângulo Lateral, é uma das posturas de ioga mais fáceis para melhorar a flexibilidade e a capacidade pulmonar. Essa postura ajuda a aliviar o estresse mental, a insônia e alguns outros problemas de saúde leves. No entanto, mulheres grávidas ou pessoas com problemas de saúde crônicos ou lesões devem evitar praticá-la, devendo fazê-lo somente sob a orientação de um instrutor de ioga qualificado.

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