Asana = Postura; postura
Matsyasana em resumo
Matsyasana : É uma antiga asana do yoga. A postura final desta asana se assemelha a um peixe e, portanto, é chamada de postura do peixe. A postura do peixe é uma asana de flexão para trás reclinada no hatha yoga . A postura do peixe é uma postura de relaxamento que acalma o corpo e a mente e é boa para a parte superior das costas e o pescoço.
Benefícios:
- Isso ajuda a superar o estresse e a ansiedade .
- Ajuda a acalmar o corpo e a mente.
- Ajuda a aliviar a rigidez nas regiões cervical, torácica e lombar .
- Também ajuda a melhorar a postura de ombros curvados .
Quem consegue fazer isso?
A postura do peixe é indicada para iniciantes e pessoas com dores leves nas costas. Também é recomendada para quem deseja abrir a garganta e o peito e aumentar a flexibilidade. Adolescentes e pessoas de meia-idade podem praticar essa asana. Até mesmo pessoas obesas podem fazer a postura do peixe.
Quem não deve fazer isso?
Pessoas com problemas graves no pescoço e nas costas devem evitar esta postura. Pessoas com pressão alta também devem evitá-la. Mulheres grávidas não devem praticá-la . Pessoas com lesões no pescoço devem evitá-la ou optar por uma variação mais simples que não exerça pressão sobre a região.
Como fazer Matsyasana ?
Siga as instruções passo a passo
As posturas de ioga (asanas) devem ser praticadas seguindo a sequência sistemática indicada para obter os benefícios e reduzir o risco de lesões.
- Faça uma postura preparatória ( Postura da Ponte e Postura da Cobra ).
- Deite-se sobre uma superfície plana e macia.
- Deite-se de costas com as pernas esticadas e retas. Mantenha os braços dobrados ao lado do corpo, as mãos sob as nádegas, voltadas para baixo e os cotovelos firmemente apoiados no chão.
- Respire fundo e eleve o peito a partir do espaço entre as omoplatas, arqueie a parte superior das costas e imagine abrir o coração pressionando os antebraços e cotovelos no chão, formando essa curva na parte superior das costas.
- Agora, você precisa inclinar a cabeça para baixo e verificar se o topo da sua cabeça toca o chão.
- Seu pescoço deve estar confortável, e você não deve forçá-lo.
- Sua coxa deve estar ativa e pressionada contra o chão. Os calcanhares devem estar firmes no chão e os dedos dos pés devem apontar para cima.
- Mantenha o abdômen contraído e evite forçar a região lombar.
- Respire suave e profundamente e mantenha a postura por cerca de quatro a cinco respirações.
- Você consegue sentir seu pescoço, peito e alongamento da garganta.
- Para sair da postura, expire, solte suavemente o pescoço e abaixe a cabeça e o peito em direção ao chão.
Quais são os benefícios de Matsyasana ?
Essa postura é, no geral, mais benéfica para a parte superior do corpo e serve como contrapostura para a postura sobre os ombros
- Melhora a capacidade pulmonar, pois ajuda a expandir o tórax. Fortalece os músculos da parte frontal do corpo. Melhora a circulação sanguínea nos pulmões, aumentando a absorção de oxigênio e contribuindo para um melhor funcionamento pulmonar.
- Ajuda a abrir o peito e o coração, melhora a postura e também é útil para pessoas que ficam sentadas por longos períodos. Atua como um contraponto para a corcunda e, com a prática regular, ajuda a evitar o seu desenvolvimento.
- Essa postura ajuda a melhorar a função do sistema respiratório, pois contribui para o aumento da capacidade pulmonar.
- A leve flexão da parte superior do corpo pode ajudar a aliviar o estresse, acalmar o sistema nervoso e promover o relaxamento.
- Se você sofre de problemas digestivos , esta postura pode ajudar a aliviar o desconforto, pois proporciona uma massagem suave nos músculos abdominais e um leve alongamento do estômago.
- A prática regular pode melhorar sua concentração e proporcionar maior clareza mental.
- Espiritualmente, isso ativa o chakra da garganta, o que melhora a comunicação e a autoexpressão.
- Isso aumenta sua autoconfiança e equilibra seu crescimento emocional.
Condições de saúde que podem se beneficiar da Matsyasana
- Praticar essa postura regularmente pode ajudar pessoas com diabetes a manter a doença sob controle . Essa postura ativa o pâncreas, o que ajuda a liberar insulina e controlar o aumento do nível de açúcar no sangue. Ela também melhora a circulação sanguínea no pâncreas.
- O desenvolvimento atípico das mamas em homens pode ser causado por alterações hormonais. Esta postura pode ajudar a reduzir o acúmulo de gordura e colesterol na região do peito, contribuindo para uma aparência mais normal.
- Esta postura é útil para mulheres com cólicas menstruais e dores na parte inferior do abdômen, que se irradiam para a parte superior das coxas e para a região lombar. A prática desta asana de ioga pode melhorar a flexibilidade e fortalecer os músculos das costas e da região pélvica.
- Essa postura expande os músculos do peito e estimula a respiração profunda.
- Praticar essa postura pode ajudar a massagear os músculos abdominais e aliviar a indigestão, gases e inchaço.
Segurança e precauções
- Pessoas com hérnia não devem praticar esta asana sem consultar um médico.
- Se você tem problemas na região lombar , mantenha os joelhos flexionados.
- Coloque uma almofada ou uma manta bem dobrada sob o pescoço.
- Não se force a fazer a postura completa de uma vez. Vá devagar e progressivamente.
- Mulheres grávidas devem consultar seu profissional de saúde.
Erros comuns
- Não tente arquear o pescoço além da sua capacidade.
- Não evite as sessões de aquecimento.
- Não se esforce demais para entrar nessa posição, pois isso pode causar tensão no pescoço e nos ombros. Vá devagar.
- Utiliza acessórios quando necessário, e a coordenação da respiração é importante.
- Os iniciantes praticam sob a orientação do professor de ioga .
Dicas para Matsyasana
- O aquecimento é importante.
- Ative o seu core.
- Use um cobertor bem enrolado para apoiar as costas.
- Mantenha uma respiração suave e constante.
- Ao assumir essa postura, relaxe os músculos do pescoço e do rosto.
Os princípios de alinhamento físico para Matsyasana
Deite-se de costas, mantenha as pernas e os pés juntos e os braços esticados e estendidos ao lado do corpo.
- Coloque as palmas das mãos sob os quadris, voltadas para o chão.
- Dobre os braços e apoie os cotovelos no chão.
- Inspire, levante a parte superior do corpo e abra o peito suavemente o máximo possível.
- Ao arquear as costas, o topo da cabeça toca o chão.
- Mantenha o abdômen contraído para evitar lesões nas costas.
- Os calcanhares devem estar apoiados no chão e os dedos dos pés apontando para cima.
- Continue respirando durante toda a postura.
- Esteja atento a quaisquer sinais que seu corpo lhe dê e aja de acordo.
Matsyasana e Respiração
Respirar fundo ajuda. Inspire ao elevar o peito e absorva energia renovada. Inspire e expire suavemente enquanto estiver na postura, buscando uma sensação de calma. Expire a negatividade, relaxe e saia da postura.
Matsyasana e Variações
- Utilize acessórios para apoiar esta postura de Matsyasana .
- profundo com posturas de peixe e postura de lótus combinadas .
- Postura do peixe na posição sentada .
Resumindo
Essa postura abre o coração e o peito, ajudando a expandir o tórax e os pulmões. Melhora a postura, alivia o estresse e é benéfica para a tireoide. Existem variações para que cada pessoa possa escolher a que melhor se adapta às suas capacidades. Promove o equilíbrio e aumenta a autoconfiança.
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