Asana = Postura; postura
Matsyasana Num relance
Matsyasana: É um antigo asana iogue. A postura final deste asana se assemelha a um peixe e, portanto, é chamada de postura de peixe. Fish Pose é um asana reclinado e inclinado para trás em hatha ioga. pose de peixe é a postura de relaxamento que acalma seu corpo e mente e é bom para a parte superior das costas e pescoço.
Benefícios:
- Isso ajuda a superar seu estresse e ansiedade.
- Ajuda a acalmar o corpo e a mente.
- Ajuda a remover a rigidez do regiões cervical, torácica e lombar.
- Também ajuda a melhore seus ombros arredondados.
Quem pode fazer isso?
Iniciantes podem fazer a postura do peixe e pessoas com leve dor nas costas. Pessoas que querem abrir a garganta e o peito e aumentar a flexibilidade. Adolescentes e pessoas de meia idade também podem fazer este asana. Pessoas obesas também podem fazer a pose do peixe.
Quem não deveria fazer isso?
Pessoas com problemas graves no pescoço e nas costas devem evitar fazê-lo. Pessoas tendo PA alta também deve evitar fazê-lo. Mulheres grávidas não devem realizar este asana. Pessoas com lesões no pescoço devem evitar ou fazer alguma variação mais simples que não pressione o pescoço.
Como fazer Matsyasana?
Siga as instruções passo a passo
Yoga asana deve ser feito de acordo com o procedimento sistemático fornecido para aproveitar os benefícios e reduzir o risco de se machucar.
- Faça uma pose preparatória (Pose de pontePose da cobra).
- Deite-se sobre uma superfície plana e macia.
- Deite-se de costas com as pernas esticadas e esticadas. Mantenha os braços dobrados nas laterais do corpo e as mãos sob as nádegas e voltadas para baixo e os cotovelos tocando firmemente o chão.
- Respire fundo e levante o peito entre as omoplatas, crie um arco na parte superior das costas e imagine abrir o coração pressionando os antebraços e cotovelos no chão e fazendo aquela curva na parte superior das costas.
- Agora, você precisa inclinar a cabeça para baixo e ver se o topo da cabeça toca o chão.
- Seu pescoço deve estar confortável e não o force.
- Sua coxa deve estar ativa e pressionada contra o chão. Os calcanhares devem estar firmes e os dedos dos pés devem apontar para cima.
- Mantenha o núcleo engajado e evite forçar a região lombar.
- Respire suave e profundamente e mantenha a postura por cerca de quatro a cinco respirações.
- Você pode sentir seu pescoço, peito e garganta esticar.
- Para sair da postura, expire, solte suavemente o pescoço e abaixe a cabeça e o peito até o chão.
Quais são os benefícios de Matsyasana?
Em geral, isso é mais útil para as partes superiores do corpo e como contraposição para a postura dos ombros.
- Melhora a capacidade pulmonar, pois ajuda a abrir o peito. Fortalece os músculos da parte frontal do corpo. Melhora a circulação sanguínea nos pulmões e ajuda a aumentar a ingestão de oxigênio e ajuda a melhorar a função pulmonar.
- Ajuda a abrir o peito e o coração, ajuda a melhorar a postura e também é útil para pessoas sentadas por mais tempo. Ele atua como um contra-ataque para os Corcundas e evita o palpite se você praticá-lo regularmente.
- Ajuda a melhorar o funcionamento do sistema respiratório, pois esta postura ajuda a melhorar a capacidade pulmonar.
- A flexão suave da parte superior do corpo pode ajudar a aliviar o estresse, acalmar o sistema nervoso e promover o relaxamento.
- Se você está sofrendo de algum problema digestivo menor, essa postura pode ajudar a adicionar alívio, pois proporciona uma massagem suave nos músculos abdominais e um leve alongamento no estômago.
- A prática regular pode melhorar sua concentração e proporcionar mais clareza mental.
- Espiritualmente, isso ativa o chakra da garganta, o que melhora a comunicação e a autoexpressão.
- Aumenta sua autoconfiança e equilibra seu crescimento emocional.
Condições de saúde que podem se beneficiar Matsyasana
- Praticar essa postura regularmente pode ajudar as pessoas diabéticas a manter o diabetes sob controle. Essa postura ativa o pâncreas, que ajuda a liberar insulina e a controlar o aumento do nível de açúcar no sangue. Ajuda o nível de circulação sanguínea no pâncreas.
- Desenvolvimento incomum de mamas em homens e isso pode ser a causa de alterações hormonais. Essa postura pode ajudar a reduzir a gordura, o depósito de colesterol na região do peito e ajuda a parecer normal.
- isso é útil para mulheres com menstruação dolorosa e cólicas na parte inferior do abdômen e se espalha para a parte superior das coxas e parte inferior das costas. Praticar este asana pode melhorar a flexibilidade e fortalecer os músculos das costas e pélvicos.
- Essa postura expande os músculos do peito e estimula a respiração profunda.
- Praticar essa postura pode ajudar a massagear os músculos abdominais e aliviar indigestão, gases e inchaço.
Segurança e Precauções
- Pessoas com hérnia não devem praticar este asana sem consultar o médico.
- Se você tiver problemas na região lombar, mantenha os joelhos dobrados.
- Coloque uma almofada ou um cobertor bem dobrado sob o pescoço.
- Não se force a fazer a pose completa de repente. Mantenha-o lento e progressivo.
- As mulheres grávidas devem consultar o seu profissional de saúde.
Erros comuns
- Não tente arquear o pescoço demais além da sua capacidade.
- Não evite sessões de aquecimento.
- Não se esforce demais para entrar nisso, pois isso pode causar tensão no pescoço e nos ombros. Mantenha-o lento.
- Usa acessórios, se necessário, e a coordenação da respiração é importante.
- Os iniciantes fazem isso sob a orientação do professor de ioga.
Dicas para Matsyasana
- O aquecimento é importante.
- Envolva seu núcleo.
- Mantenha um cobertor bem enrolado para apoiar as costas.
- Mantenha uma respiração suave e constante.
- Quando estiver na postura, relaxe o pescoço e os músculos faciais.
Os Princípios de Alinhamento Físico para Matsyasana
Deite-se de costas e mantenha as pernas e os pés juntos e os braços esticados e estendidos nas laterais do corpo.
- Coloque as palmas das mãos sob os quadris, voltadas para o chão.
- Dobre os braços e os cotovelos tocando o chão.
- Inspire e levante a parte superior do corpo e abra suavemente o peito tanto quanto possível.
- Quando você arqueia, o topo da cabeça fica no chão.
- Mantenha seu núcleo engajado para evitar forçar as costas.
- Os calcanhares devem estar apoiados no chão e os dedos apontando para cima.
- Continue respirando durante toda a postura.
- Esteja atento para perceber quaisquer sinais que seu corpo lhe dá e aja de acordo.
Matsyasana e respiração
Respirar fundo é útil. Inspire ao levantar o peito e obtenha energia renovada. Inspire e expire suavemente durante a postura e tenha uma sensação de calma. Expire a negatividade, relaxe e saia da postura.
Matsyasana e variações
- Usar adereços para apoiar isso Matsyasana.
- profundo alongamento com poses de peixe e pose de lótus juntos.
- Postura de peixe no pose sentada.
Tirar
Essa postura abre o coração e o peito e ajuda a expandir o peito e os pulmões. Melhora sua postura. Ajuda a aliviar o estresse e é bom para a tireóide. Existem variações para ajudar as pessoas a escolher de acordo com sua capacidade. Promove o equilíbrio e melhora a autoconfiança.
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