Parighasana ou Postura do Portão

parighasana Num relance

Introdução

"parighasana" Pose do portão é um alongamento lateral onde o corpo esticado com os braços para cima parece um portão. Envolve o uso de músculos intercostais que ajudam os pulmões a trabalhar ao máximo. O praticante estende uma perna para o lado, mantendo o outro joelho no chão. Os braços são levantados acima da cabeça, criando um formato de T com o corpo. Requer equilíbrio, flexibilidade e alinhamento adequado para executar a postura com eficácia. A postura proporciona um excelente alongamento lateral do corpo, o que ajuda a manter uma coluna forte e aumentar a amplitude de movimento de vários músculos.

Chakra e Filosofia

parighasana Pose do portão ativa o Chakra sacral, Manipura Chakra (Chakra do Plexo Solar), E Anahata Chakra (Chakra Cardíaco). O Pose do portão ajuda a liberar bloqueios emocionais e aumentar a criatividade. Também ajuda a aumentar o poder pessoal, a confiança e a clareza interior. À medida que o peito se abre nesta postura, ele equilibra os sentimentos de amor e compaixão.

Assim como o Portão permanece firme e equilibrado, a postura ajuda as pessoas a permanecerem firmes e equilibradas. O alongamento lateral na postura ajuda a expandir e crescer como indivíduo, motivando assim as pessoas a experimentar novas experiências na vida e a se tornarem mental e emocionalmente fortes. À medida que a pose funciona em vários chakras, a pessoa se torna mais receptiva com maior consciência interior e clareza mental.

Como fazer parighasana?

Siga as instruções passo a passo

1. Comece ajoelhando-se no tapete com os joelhos afastados na largura do quadril.
2. Estique a perna direita estendida para o lado, mantendo a sola da perna direita no tapete. Os dedos do pé direito da perna direita devem apontar diretamente para a frente e o calcanhar direito deve estar alinhado com o joelho esquerdo, sem tensão na perna direita esticada.
3. Inspirando profundamente, estique os braços ao lado do corpo e leve o braço esquerdo até a orelha esquerda. Mantenha o pé flexionado e o peito aberto.
4. Expirando, mova o tronco do lado direito em direção à perna esticada. Mantenha o pulso e o antebraço direitos no tornozelo e na canela direitos, respectivamente. Mantenha a palma da mão direita voltada para cima.
5. Gradualmente, levante a palma da mão esquerda sobre a cabeça e alongue-se com o pé esquerdo firmemente colocado. Incline a cabeça lentamente para cima.
6. Mantenha a postura do portão por algumas respirações. Respire fundo.
7. Respire normalmente e troque de lado. Mantenha o olhar direto para a frente ou ligeiramente para cima para manter o equilíbrio e o alongamento.
8. Envolva os músculos centrais para apoiar a coluna e o equilíbrio. Evite forçar seu corpo no alongamento·   
9. Se sentir desconforto no joelho na perna estendida, você pode colocar uma almofada ou bloco de ioga sob ela. Manter respiração profunda durante toda a pose.

Quais são os benefícios de parighasana?

• Aumenta a força do núcleoe mobilidade da coluna vertebral, melhorando a má postura, aumentando assim a força geral do corpo.
• Ao estimular uma boa respiração, a postura fortalece o sistema respiratório.
• Pessoas que têm um corpo firme podem praticar o Pose do portão para melhorar sua flexibilidade.
• Os problemas digestivos são resolvidos devido ao alongamento e torção dos músculos abdominais. Conseqüentemente, fortalece o sistema digestivo.
• É uma postura que abre o coração e acalma o sistema nervoso.
• Pessoas com dores na região lombar encontram benefícios com a prática da postura Gate.
• Pessoas que desejam praticar em um nível avançado e fazer alongamentos profundos podem praticar a postura como postura base.

Condições de saúde que podem melhorar com parighasana

• parighasana envolve os músculos abdominais, tornando-o útil para fortalecer o núcleo, ajudando a aliviar a parte inferior dor nas costas.
• A ação de torção envolvida em parighasana estimula os órgãos abdominais e ajuda a melhorar a digestão, sendo portanto benéfico para indivíduos com desconforto digestivo leve, como prisão de ventre ou SII.
• A postura Gate abre o peito e expande a caixa torácica, tornando o sistema cardiovascular saudável e livre de doenças.
• A postura do portão oferece alívio da dor lombar leve a moderada, alongando e fortalecendo os músculos da região lombar. É uma boa postura para pessoas que sofrem de asma ou DPOC.
• A postura Gate massageia órgãos como baço, intestinos, rins e pâncreas, ajudando em problemas de desequilíbrio hormonal.

Segurança e Precauções

• Pessoas com problemas graves nas costas, lesões na coluna, lesões no tornozelo ou dores crônicas nas costas ou no pescoço devem evitar parighasana, pois pode piorar o quadro devido ao estiramento lateral.
• Pessoas com lesões agudas ou graves no joelho ou quadril devem modificar ou pular a postura.
• Aqueles com pressão alta não controlada devem evitar prender a respiração ou fazer esforço excessivo, pois isso pode aumentar ainda mais a pressão arterial. Mantenha uma respiração constante e uniforme.
• As mulheres grávidas devem modificar a postura. É aconselhável consultar um instrutor de ioga pré-natal.
• Pessoas com distúrbios digestivos graves ou dor abdominal aguda devem evitar a postura, pois isso sobrecarregará os órgãos abdominais.
• extremamente inflexíveis As pessoas deveriam começar com modificações e progredir lentamente. é uma pose muito benéfica.

parighasana e a respiração

• Comece com uma posição vertical ajoelhada. Inspire e expire, estique a mão esquerda sobre a cabeça e a perna direita para o lado direito. Mantenha a perna esquerda dobrada no chão.
• Inspire e expire, relaxe e mova a cabeça para o lado direito, mantendo o peito elevado e os ombros relaxados. Envolva seu núcleo. Mantenha a mão esquerda esticada em direção à orelha esquerda, apoie a mão direita na perna direita e olhe levemente para cima para levantar o peito.
• Inspire e expire. Encontre equilíbrio na postura. Os dedos dos pés devem estar alinhados corretamente. Use adereços, se necessário. Respire fundo algumas vezes até se sentir confortável na postura. Mantenha a postura por algumas respirações profundas.
• Solte a postura lentamente, liberando os braços e relaxando as pernas como na posição inicial. Repita a mesma postura trocando de lado e desta vez virando para a esquerda.

Erros comuns

• Comece com alguns alongamentos para abrir o corpo, especialmente os quadris, isquiotibiais e ombros.
• Não se incline muito para baixo durante a flexão lateral. Pratique em ambos os lados.
• Mantenha os ombros relaxados e a coluna reta. Envolva seu núcleo e pratique Ujjayi respiração.
• Concentre-se no alinhamento correto e progrida lentamente. Use acessórios e modifique a pose, se necessário.

Variações

Parivrtta Parighasana

Esta é uma variação para alongar os quadríceps e isquiotibiais e aliviar a dor lombar.

Prancha lateral

Esta variação proporciona um bom alongamento lateral com melhor equilíbrio.

Assistido por parede

Pratique com o corpo contra uma parede lateral. Isso pode ajudar no equilíbrio e na estabilidade.

Ajoelhando-se com uma torção

Depois de executar parighasana de um lado, adicione uma torção, estendendo o braço de cima para baixo e cruzando a perna estendida, torcendo assim o tronco. Você também pode fazer variações com uma posição de prancha lateral.

Poses de acompanhamento

• postura da criança (Balasana)
• Cachorro voltado para baixo (Adho Mukha Svanasana)
• Cachorro voltado para cima (Urdhva Mukha Svanasana)
• Postura da Vaca-Gato (Marjaryasana-Bitilasana)
• Postura do Triângulo Estendido (Utthita Trikonasana)
• Pose do Triângulo Revolvido (Parivrtta Trikonasana)
• Curvatura para a frente sentado (Paschimottanasana)
• Torção espinhal supina (Supta Matsyendrasana)
• Exercícios de respiração (Meditação e Pranayama)

Os Princípios de Alinhamento Físico para parighasana

• Comece ajoelhando-se no tapete.
• Certifique-se de que a parte superior do pé fique voltada para fora enquanto estiver ajoelhado na postura.
• Faça um equilíbrio firme com o pé direito estendido com o joelho esquerdo. Os dedos do pé direito devem estar apontados. O joelho direito não deve estar hiperestendido.
• Levante ambos os braços formando um T. T e concentre-se em alongar todo o lado direito do corpo o máximo que puder. Vire o quadril para a frente para proporcionar um bom alongamento lateral do corpo. Evite esforços desnecessários.
• Seus ombros não devem cair ou arredondar. Mantenha seu olhar direto para frente. Envolva o núcleo e mantenha a respiração normal e constante. Mantenha os dedos dos pés voltados para fora e as palmas voltadas para cima.
• Não se estique demais na postura.
• Dobre os joelhos até sentir o alongamento correto, sem tensão desnecessária.
• Mantenha os músculos centrais envolvidos para evitar qualquer tensão na região lombar. Modifique ou use acessórios, se necessário.

Perguntas frequentes

Qual é a modificação de parighasana?

Você pode modificar a postura do portão usando um cobertor dobrado sob o pé ou praticando em frente a uma parede e pressionando o pé contra a parede.

Quais músculos estão envolvidos durante a postura do portão?

A postura do Gate Yoga envolve os glúteos, isquiotibiais, quadríceps, flexores do quadril, claves, músculos psoas, tríceps, bíceps, pélvicos, parte interna da coxa e músculos dos ombros.

Quais poses podemos usar como poses preparatórias para a Gate Pose?

Adho Mukha Svanasana (Cão voltado para baixo), virasana (Postura do Herói) e Badha Konasana (Postura de ângulo limitado) podem ser praticadas como as Poses Preparatórias para o Pose do portão.

Tirar

O Gate Yoga Pose é uma ótima maneira de iniciar sua rotina diária. É seguido na cultura da ginástica e depois introduzido no yoga moderno. A postura de ioga concentra-se no alongamento lateral da parte superior do corpo e é uma das posturas simples. Embora seja uma postura fácil, que alonga todo o corpo, pode ser desafiadora para alguns, que podem ter dificuldade em se equilibrar, alongar e olhar para cima. Mas quando praticado regularmente, melhora a força, a flexibilidade e o bem-estar geral.

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