Parighasana: Explorando a Postura para Força e Equilíbrio

Parighasana em resumo

Introdução

" Parighasana " Postura do Portão , é um alongamento lateral onde o corpo alongado, com os braços elevados, assemelha-se a um portão. Envolve o uso dos músculos intercostais, o que ajuda os pulmões a trabalharem em sua capacidade máxima. O praticante estende uma perna para o lado, mantendo o outro joelho no chão. Os braços são elevados acima da cabeça, formando um "T" com o corpo. Requer equilíbrio, flexibilidade e alinhamento adequado para executar a postura com eficácia. A postura proporciona um excelente alongamento lateral do corpo, que ajuda a manter a coluna vertebral forte e a aumentar a amplitude de movimento de vários músculos.

Chakra e Filosofia

Parighasana Postura do Portão ativa o Chakra Sacral , Manipura Chakra (Chakra do Plexo Solar), e Chakra Anahata (Chakra do Coração)). O pose de portão Ajuda a liberar bloqueios emocionais e a aumentar a criatividade. Também contribui para fortalecer o poder pessoal, a confiança e a clareza interior. À medida que o peito se abre nesta postura, equilibra os sentimentos de amor e compaixão.

Assim como o Portão se mantém firme e equilibrado, a postura ajuda as pessoas a se manterem firmes e equilibradas. O alongamento lateral na postura ajuda na expansão e no crescimento individual, motivando as pessoas a experimentarem novas vivências e a se fortalecerem mental e emocionalmente. Como a postura atua em vários aspectos, ela também beneficia o indivíduo chakras , umA pessoa torna-se mais receptiva com o aumento da consciência interior e da clareza mental.

Como fazer Parighasana ?
Siga o procedimento passo a passo.

• Comece ajoelhando-se no tapete com os joelhos afastados na largura dos quadris.
• Estenda a perna direita para o lado, mantendo a sola do pé direito no chão. Os dedos do pé direito devem apontar para a frente e o calcanhar direito deve estar alinhado com o joelho esquerdo, sem tensão na perna direita estendida.
• Inspirando profundamente, estique os braços ao lado do corpo e leve o braço esquerdo em direção à orelha esquerda. Mantenha o pé flexionado e o peito aberto.
• Ao expirar, incline o tronco para a direita em direção à perna estendida. Mantenha o pulso e o antebraço direitos, respectivamente, sobre o tornozelo e a canela direitos. Mantenha a palma da mão direita voltada para baixo.
• Eleve gradualmente a palma da mão esquerda acima da cabeça e alongue-se, mantendo o pé esquerdo firmemente apoiado no chão. Incline a cabeça lentamente para cima.
• Mantenha a postura do portão por algumas respirações. Respire profundamente.
• Respire normalmente e troque de lado. Mantenha o olhar para a frente ou ligeiramente para cima para manter o equilíbrio e alongar.
• Contraia os músculos do abdômen para sustentar a coluna e manter o equilíbrio. Evite forçar o corpo no alongamento   
• Se sentir desconforto no joelho da perna estendida, você pode colocar uma almofada ou um bloco de ioga embaixo dela. Mmanter respiração profunda oEsboce a pose.

Quais são os benefícios de Parighasana ?

• Aumentarforça central , umA mobilidade da coluna vertebral melhora a má postura, aumentando assim a força geral do corpo.
• Ao estimular uma boa respiração, essa postura fortalece o sistema respiratório.
• Pessoas com o corpo rígido podem praticar a postura do Portão para melhorar a flexibilidade.
• Problemas digestivos são resolvidos devido ao alongamento e à torção dos músculos abdominais. Portanto, isso fortalece o sistema digestivo.
• É uma postura que abre o coração e acalma o sistema nervoso.
• Pessoas com dores na região lombar encontram benefícios com a prática da postura do Portão.
• Pessoas que desejam praticar em um nível avançado e alcançar alongamentos profundos podem praticar a postura como uma postura base.

Condições de saúde que podem melhorar com Parighasana

• Parighasana Ativa os músculos abdominais, sendo útil para fortalecer o core e ajudar a aliviar a lombalgiador nas costas.
• O movimento de torção envolvido em Parighasana estimula os órgãos abdominais e ajuda a melhorar a digestão, sendo, portanto, benéfico para pessoas com desconforto digestivo leve, como prisão de ventre ou síndrome do intestino irritável.
• A postura do Portão abre o peito e expande a caixa torácica, tornando o sistema cardiovascular saudável e livre de doenças.
• dores lombares leves a moderadas, alongando e fortalecendo os músculos da região lombar. É uma boa postura para pessoas que sofrem de asma ou DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica).
• A postura do Portão massageia órgãos como o baço, os intestinos, os rins e o pâncreas, auxiliando assim em problemas de desequilíbrio hormonal.

Segurança e precauções

• Pessoas com problemas graves nas costas, lesões na coluna, lesões no tornozelo ou dores crônicas nas costas ou no pescoço devem evitar a postura Parighasana , pois ela pode agravar a condição devido ao alongamento lateral.
• Pessoas com lesões agudas ou graves no joelho ou no quadril devem modificar ou evitar a postura.
• Pessoas com hipertensão devem evitar prender a respiração ou fazer esforço excessivo, pois isso pode aumentar ainda mais a pressão arterial. Mantenha uma respiração constante e uniforme.
• Gestantes devem adaptar a postura. Consultar um instrutor de ioga pré-natal é aconselhável.
• Pessoas com distúrbios digestivos graves ou dor abdominal aguda devem evitar a postura, pois ela sobrecarrega os órgãos abdominais.
• Extremamente inflexível. As pessoas devem começar com modificações e progredir lentamente. É uma postura muito benéfica.

Parighasana e a Respiração

• Comece na posição de joelhos, com a coluna ereta. Inspire e expire, estendendo o braço esquerdo acima da cabeça e a perna direita para o lado direito. Mantenha a perna esquerda flexionada no chão.
• Inspire e expire, relaxe e incline a cabeça para a direita, mantendo o peito erguido e os ombros relaxados. Contraia o abdômen. Mantenha a mão esquerda estendida em direção à orelha esquerda, apoie a mão direita na perna direita e olhe ligeiramente para cima para elevar o peito.
• Inspire e expire. Encontre o equilíbrio na postura. Seus dedos dos pés devem estar alinhados corretamente. Use acessórios, se necessário. Mantenha a respiração profunda por algumas vezes até se sentir confortável na postura. Permaneça na postura por algumas respirações profundas.
• Desfaça a postura lentamente, soltando os braços e relaxando as pernas como na posição inicial. Repita a mesma postura, trocando de lado e girando para a esquerda desta vez.

Erros comuns

• Comece com alguns alongamentos para abrir o corpo, especialmente os quadris, os músculos posteriores da coxa e os ombros.
• Não se incline muito para a frente durante a flexão lateral. Pratique para ambos os lados.
• Mantenha os ombros relaxados e a coluna reta. Contraia o abdômen e pratique Ujjayi .
• Concentre-se no alinhamento correto e progrida lentamente. Use acessórios e modifique a pose, se necessário.

Variações

Parivrtta Parighasana

Esta é uma variação para alongar os quadríceps e os músculos isquiotibiais e aliviar a dor lombar.

Prancha lateral

Essa variação proporciona um bom alongamento lateral com melhor equilíbrio.

Com auxílio da parede

Pratique com o corpo encostado em uma parede lateral. Isso pode ajudar no equilíbrio e na estabilidade .

Ajoelhado com uma torção

Após realizar a postura Parighasana de um lado, adicione uma torção estendendo o braço de cima para baixo e sobre a perna estendida, girando assim o tronco. Você também pode fazer variações com a posição de prancha lateral.

Poses de acompanhamento

• Postura da Criança (Balasana)
• Cachorro voltado para baixo ( Adho Mukha Svanasana )
• Cachorro olhando para cima (Urdhva Mukha Svanasana)
• Postura do Gato-Vaca ( Marjaryasana-Bitilasana )
• Postura do Triângulo Estendido (Utthita Trikonasana)
• Postura do Triângulo Revolvido ( Parivrtta Trikonasana )
• Postura da Pinça Sentada ( Paschimottanasana )
• Torção Espinhal em Decúbito Dorsal ( Supta Matsyendrasana )
• Exercícios de respiração ( meditação e pranayama )

Os princípios de alinhamento físico para Parighasana

• Comece ajoelhando-se no colchonete.
• Ao ajoelhar-se nesta postura, certifique-se de que a parte superior do pé esteja apontada para fora.
• Mantenha o pé direito estendido em equilíbrio com o joelho esquerdo. Os dedos do pé direito devem estar apontados para fora. O joelho direito não deve estar hiperextendido.
• Levante os dois braços formando um T e concentre-se em alongar o lado direito do corpo o máximo possível. Gire o quadril para a frente para um bom alongamento lateral. Evite esforço desnecessário.
• Seus ombros não devem se curvar ou se inclinar para a frente. Mantenha o olhar fixo à frente. Contraia o abdômen e mantenha uma respiração normal e constante. Mantenha os dedos dos pés apontando para fora e as palmas das mãos voltadas para cima.
• Não se estique demais na postura.
• Dobre os joelhos até sentir o alongamento ideal, sem tensão desnecessária.
• Mantenha os músculos do abdômen contraídos para evitar tensão na região lombar. Modifique o exercício ou utilize acessórios, se necessário.

Perguntas frequentes

Qual é a modificação de Parighasana ?

Você pode modificar a postura do portão usando uma manta dobrada sob o pé ou praticando em frente a uma parede e pressionando o pé contra ela.

Quais músculos são ativados durante a postura do portão?

A postura de ioga " envolve os glúteos, isquiotibiais, quadríceps, flexores do quadril, panturrilhas, músculos psoas, tríceps, bíceps, músculos pélvicos, parte interna da coxa e músculos do ombro.

Quais posturas podemos usar como posturas preparatórias para a Postura do Portão?

Adho Mukha Svanasana (Postura do Cachorro Olhando para Baixo), Virasana (postura do herói) e Badha Konasana (postura do ângulo vinculado) podem ser praticadas como posturas preparatórias para o Postura do Portão.

Conclusão

A postura do Portão (ou Postura da Porta) é uma ótima maneira de começar sua rotina diária. Ela tem origem na ginástica e foi incorporada ao yoga moderno. Essa postura foca no alongamento lateral da parte superior do corpo e é uma das posturas mais simples. Embora seja fácil, alongando o corpo todo, pode ser desafiadora para algumas pessoas, que podem ter dificuldade em manter o equilíbrio, alongar e olhar para cima. Mas, com a prática regular, ela melhora a força, a flexibilidade e o bem-estar geral.

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