Eka Pada Galavasana: Benefícios para a força e flexibilidade na ioga

Eka Pada Galavasana num relance

Como fazer Eka Pada Galavasana ?
Siga o procedimento passo a passo.

• Esta é uma postura avançada e desafiadora, que exige força nos braços e muita força de vontade para sustentar sua força física e mental e alcançar a postura final. Faça a postura preparatória do pombo voador.
• Você pode começar simplesmente vindo ao Postura da montanha, em pé, com a coluna ereta e as pernas firmes, afastadas na largura dos quadris.
• Agora inspire e abaixe ligeiramente a pélvis, com os joelhos dobrados, e mantenha os pés firmes no chão.
• Continue respirando e, com o auxílio da mão direita, levante o pé direito (cruzando o tornozelo direito) sobre a coxa esquerda e coloque-o sobre a coxa esquerda ( posição de meia cadeira ). Permaneça nessa posição e mantenha o equilíbrio por algumas respirações.
• Expire lentamente e leve as palmas das mãos ao chão (na largura dos ombros), coloque-as no chão e incline o corpo um pouco para a frente, mantendo o equilíbrio.
• Dobre e contraia os cotovelos, aproxime a canela da perna direita da parte superior do braço esquerdo e tente encaixar o pé direito ao redor da parte superior do braço esquerdo.
• Nessa posição, apoie-se na ponta do pé esquerdo (perna de trás), incline o peito um pouco para a frente, inspire, contraia o calcanhar esquerdo e aproxime-o das nádegas, pressionando as palmas das mãos contra o chão.
• Mantenha os dedos bem abertos e firmes para conseguir uma flexão para a frente mais profunda (tronco para a frente) e, ao expirar lentamente, estique a perna e aponte o pé reto, com o pé direito dobrado ou apoiado na parte superior do braço direito.
• Permaneça nessa postura, dentro dos seus limites de conforto, e quando estiver pronto para desfazer a postura, apoie a perna esquerda (joelho esquerdo) no chão e, em seguida, a perna direita, retornando à postura de Tadasana.
• Relaxe por algumas respirações e depois faça o exercício colocando o pé esquerdo sobre a coxa direita.

Quais são os benefícios do Eka Pada Galavasana ?

• A Eka Pada Galavasana ajuda a fortalecer os braços, pulsos e ombros, já que eles sustentam todo o peso do corpo, reduzindo o risco de lesões.
• Ajuda a fortalecer e tonificar os músculos dos braços, costas e abdômen.
• Isso ajuda a fortalecer toda a parte superior do corpo e a melhorar a estabilidade das pernas.
• Essa postura de ioga ajuda a desenvolver o hábito do equilíbrio e da coordenação com muita paciência e confiança, o que é útil no seu dia a dia.
• Isso ajuda a alongar os flexores do quadril, os glúteos e a parte externa dos quadris.
• Isso aprimora sua atenção plena e melhora seu nível de confiança, tanto mental quanto fisicamente.

Condições de saúde que podem se beneficiar de Eka Pada Galavasana

• Ajuda a estimular os órgãos abdominais, o que contribui para uma melhor digestão e também ajuda a reduzir a gordura abdominal.
• Seu estilo de vida sedentário causa má postura e dores nas costas ; esta postura pode ajudar a aumentar a flexibilidade da coluna e a melhorar a postura corporal.
• Isso ajuda a aumentar a consciência das sensações físicas e das emoções, além de acalmar a mente, o que contribui para a saúde mental e física.
• Isso ajuda a fortalecer os músculos do assoalho pélvico e mantém o sistema reprodutivo saudável.

Segurança e precauções

• Não pratique esta postura de ioga se você tiver ciática ou espondilite.
• Evite fazer isso durante a gravidez .
• Pessoas com hipertensão ou enxaqueca devem evitar fazer essa postura.
• Faça essa postura com o estômago vazio.
• Posturas de aquecimento e preparatórias são imprescindíveis antes de realizar esta postura.
• As posturas de acompanhamento são muito importantes.
• É seguro manter os cotovelos alinhados com os ombros.
• Coloque um cobertor grosso ou uma almofada à sua frente para evitar lesões, caso você caia ou tenha medo de cair.

Erros comuns

• Não deixe que seus cotovelos se abram para os lados.
• Não deixe que seus quadris afundem em direção ao chão.
• Evite entrar na pose com pressa.
• Evite prender a respiração.
• Mantenha o abdômen contraído.
• Evite o colapso do tórax.
• Qualquer dor ou desconforto simplesmente vem à tona.

Dicas para Eka Pada Galavasana

• As mãos devem estar afastadas na largura dos ombros.
• Olhe ligeiramente para a frente, à frente das suas mãos.
• Mantenha o abdômen contraído para melhor equilíbrio e estabilidade.
• Continue respirando durante toda a postura.
• Faça os exercícios de aquecimento e as posturas preparatórias (equilíbrios sobre os braços) e não se esqueça das posturas de acompanhamento.
• Use blocos de ioga como apoio.
• Inicialmente, busque treinamento sob a orientação de um professor de ioga .

Princípios de alinhamento físico para Eka Pada Galavasana

• Posicione os braços na largura dos ombros e pressione-os contra o chão.
• Abra bem os dedos e enraíze-os no chão.
• Olhe ligeiramente para a frente, na direção das suas mãos.
• Apoie o pé no braço oposto (com a canela direita encostada na parte superior do braço), o mais alto que conseguir!
• Aproxime o calcanhar esquerdo do quadril direito.
• Incline-se para a frente, apoie o joelho da perna de trás no cotovelo e levante o pé de trás do chão
• Os cotovelos devem estar alinhados com os pulsos.
• Dobre o joelho direito e gire externamente a articulação do quadril para que você possa cruzar o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo.
• Ligeiramente arredondadas nas omoplatas.
• Mantenha os músculos isquiotibiais, glúteos e abdômen contraídos para levantar a perna.
• Encoste o umbigo na coluna.
• Abra os dedos do pé da perna levantada (perna estendida) e forme uma linha reta da cabeça até a planta do pé.

Eka Pada Galavasana e Respiração

A fórmula para respirar nesta postura é manter uma respiração suave, natural e constante. Inspire profundamente ao entrar na postura e expire lentamente, mantendo uma respiração natural e consciente. Ao manter a postura, deixe sua respiração calma e relaxada, sem tensão. Inspire e expire suavemente enquanto mantém a postura, e não controle a respiração; o ar deve fluir por todo o corpo, revitalizando-o com a nova energia.

Respirar naturalmente ajudará você a se concentrar em si mesmo enquanto fortalece o abdômen, os braços, os pulsos, as coxas, os ombros e as pernas. A respiração é sua guia e aliada nesta postura. Portanto, coordene-se com ela adequadamente e aproveite todos os benefícios.

Eka Pada Galavasana e variações

• Mantenha um travesseiro ou cobertor dobrado à sua frente para maior segurança.
• Postura do corvo lateral com as pernas esticadas.
• A postura do corvo, ou Kakasana, é uma variação.
• pose do grou.
• Postura de pombo voador girando sobre uma perna.
• Postura do pombo em voo, mantendo uma canela no bloco.
• Pose de corvo com uma perna só.

Conclusão

A postura do pombo voador na ioga é uma postura desafiadora (postura de pico), que pode não ser possível inicialmente, mas pode ser alcançada com prática regular. Essa postura ajuda a fortalecer e aumentar a flexibilidade do corpo. Progrida lentamente, respeitando seu corpo e aumentando sua confiança, até estabelecer a conexão entre mente e corpo que o levará a essa postura.

Inicialmente, pratique a postura do pombo voador sob a orientação de um professor de ioga e, caso tenha alguma preocupação com a saúde, consulte um profissional de saúde. Certifique-se de fazer o aquecimento e os exercícios preparatórios, utilizando os acessórios necessários. Coordene os movimentos da postura com a respiração, o que proporciona mais estabilidade e equilíbrio, ajudando a melhorar a autoconfiança e a força de vontade, além de acalmar o corpo e a mente.

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