Eka pada galavasana: benefícios para força e flexibilidade no yoga

Eka Pada Galavasana de relance

Como fazer Eka Pada Galavasana ?
Siga o procedimento passo a passo

• Esta é uma pose avançada e desafiadora, na qual você precisa, força do braço e boa força de vontade para apoiar sua força física e mental para entrar na postura final. Faça a pose de preparação para pombo voador.
• Você pode apenas começar chegando ao Pose da montanha, em pé, suas pernas firmes com distância da largura do quadril.
• Agora inspire e abaixe um pouco a pélvis, os joelhos dobrados e mantenha os pés firmes no chão.
• Continue respirando e pegando a ajuda da mão direita, levante o pé direito (cruzando o tornozelo direito) sobre a coxa esquerda e coloque -o na coxa esquerda ( posição de meia cadeira ). Esteja nesta posição e mantenha o equilíbrio por algumas respirações.
• Expire lentamente e traga as palmas das mãos para o chão (a distância das palmas das mãos na largura dos ombros) o coloque no chão e mude um pouco o peso para a frente, mantendo o corpo em equilíbrio.
• Dobre e aperte os cotovelos traga a canela da perna direita perto do braço esquerdo e tente prender o pé direito, ao redor do braço esquerdo.
• Nesta posição, você entra na bola do pé esquerdo (perna traseira), mova o peito para a frente um pouco, inspire o salto esquerdo e o traga em direção às nádegas, pressionando as palmas das mãos contra o chão.
• Deixe que seus dedos sejam amplos e firmes para obter uma curva para frente mais profunda (torso para a frente) e expire lentamente, endireite a perna e aponte o pé reto e o pé direito está dobrado ou repousa no braço direito.
• Esteja nesta pose, dentro do seu limite de conforto e, quando estiver pronto para liberar a pose, leve a perna esquerda (joelho esquerdo) para o chão e a perna direita no chão e volte para a pose de Tadasana.
• Relaxe para algumas respirações e faça -o trazendo o pé esquerdo na coxa direita.

Quais são os benefícios do eka Pada Galavasana ?

• A Eka Pada Galavasana ajuda a melhorar a força de seus braços, pulsos e ombros enquanto eles carregam todo o peso corporal e reduzem o risco de qualquer lesão.
• Ajuda a fortalecer e tonificar o braço, as costas e os músculos abdominais.
• Ajuda a fortalecer toda a sua parte superior do corpo e melhorar a estabilidade das pernas.
• Essa pose de ioga ajuda a desenvolver o hábito de equilíbrio e coordenação com muita paciência e confiança, o que é útil em sua vida cotidiana.
• Ajuda a esticar seus flexores, glúteos e os quadris externos.
• Isso aumenta sua atenção e melhora seu nível de confiança, tanto mental quanto fisicamente.

Condições de saúde que podem se beneficiar do EKA Pada Galavasana

• Ajuda a estimular seus órgãos abdominais, o que ajuda no melhor processo de digestão e também ajuda a reduzir a gordura da barriga.
• Seu estilo de vida sedentário cria postura corporal ruim e dor nas costas , essa pose pode ajudar a aumentar a flexibilidade da coluna vertebral e melhorar sua postura corporal.
• Ajuda a aumentar a consciência das sensações físicas e de suas emoções e acalma sua mente, o que ajuda com a mente e o corpo saudáveis.
• Isso ajuda a fortalecer os músculos do assoalho pélvico e mantém seu sistema reprodutivo saudável.

Segurança e precauções

• Não realize essa pose de ioga se você tiver da ciática ou espondilite.
• Evite fazê -lo durante a gravidez .
• Pessoas com hipertensão ou enxaquecas devem evitar fazer essa pose.
• Faça isso pose com o estômago vazio.
• aquecimento e ioga são obrigatórias antes de fazer essa pose.
• As poses de acompanhamento são muito importantes.
• É seguro manter os cotovelos alinhados com os ombros.
• Coloque um cobertor grosso ou almofada à sua frente para evitar lesões, caso você caia ou tenha medo de cair.

Erros comuns

• Não deixe que seus cotovelos se espalhem para os dois lados.
• Não permita que seus quadris afundem em direção ao chão.
• Evite correr para a pose.
• Evite prender a respiração.
• Mantenha seu núcleo envolvido.
• Evite desmoronar o peito.
• Qualquer dor ou desconforto sai.

Dicas para Eka Pada Galavasana

• As mãos devem estar afastadas na largura dos ombros.
• Olhe levemente na frente de suas mãos.
• Mantenha seu núcleo ativo, para melhor equilíbrio e estabilidade.
• Continue respirando ao longo da pose.
• Faça os aquecimentos e as poses preparatórias (saldos do braço) e não se esqueça das poses de acompanhamento.
• Use blocos de ioga para suporte.
• Inicialmente, obtenha treinamento sob a orientação do professor de ioga .

Princípios de alinhamento físico para Eka Pada Galavasana

• Coloque a distância do ombro do seu braço e pressione contra o chão.
• Espalhe os dedos uniformemente largos e torça no chão.
• Observe levemente para a frente na frente de suas mãos.
• Prenda o pé no braço oposto (canela direita contra os braços) o mais alto possível!
• Desenhe o calcanhar esquerdo em direção ao quadril direito.
• incline -se para a frente, apoie o joelho da perna traseira contra o cotovelo e levante o pé traseiro do chão
• Os cotovelos devem estar retos sobre os pulsos.
• Dobre o joelho direito e gire externamente a junta do quadril para que você possa atravessar o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo.
• Ligeiramente arredondado nas omoplatas.
• Mantenha o seu tendão, glúteos e núcleo engajado para levantar a perna.
• Coloque seu umbigo na coluna.
• Espalhe os dedos dos pés da perna levantada (perna estendida) e forme uma linha da cabeça para o fundo do pé.

Eka pada galavasana e respiração

A fórmula para respirar nesta pose é manter gentil, natural e constante. Respire profundamente ao entrar na pose e exalar lentamente e depois mantenha uma respiração natural e consciente. Quando você segura a pose, deixe sua respiração ficar calma e relaxada e não a torna tensa. Inspire e expire suavemente enquanto você segura a pose e não a respiração, a respiração precisa continuar fluindo para todo o corpo e você é recarregado pela nova energia.

A respiração naturalmente o ajudará a se concentrar em si mesmo enquanto fortalece seu núcleo e braços, pulsos, coxas, ombros e pernas. A respiração é o seu guia e amigo para este asana. Portanto, coordenar -se com ele corretamente e aproveitar todos os benefícios.

Eka pada galavasana e variações

• Mantenha um reforço ou cobertor dobrado à sua frente para segurança.
• Crow lateral posam com pernas retas.
• Crow posa ou Kakasana é uma variação.
• Pose de guindaste.
• Pose de pombo voador revolvido de uma perna.
• Flying Pigeon pose, mantendo uma canela no quarteirão.
• O corvo de uma perna posa.

A linha inferior

A pose de Yoga Flying Pigeon é uma pose desafiadora (pose de pico), que pode não ser possível inicialmente, mas pode obtê -la com a prática regular. Essa pose ajuda a fortalecer e aumentar a flexibilidade do seu corpo. Progride lentamente, respeitando seu corpo e construindo seu nível de confiança e faça com que sua mente e conexão corporal o levará a essa pose.

Inicialmente, o pombo voador pose sob a orientação de um professor de ioga e, se algum problema de saúde consultar seu profissional de saúde. Certifique -se de fazer o aquecimento e preparatório e use os adereços, se necessário. Coordenar o movimento da pose com a respiração, o que oferece mais estabilidade e equilíbrio, o que ajuda a melhorar sua autoconfiança e força de vontade e acalma seu corpo e mente.

Desbloqueie a porta para uma carreira gratificante em instruções de ioga com nossos cursos de treinamento de professores de ioga credenciados. Dominar Eka Pada Galavasana , ou a pose de pombo voador , pode melhorar significativamente sua prática de ioga, construindo força e melhorando o equilíbrio. Se você está embarcando em um desafio de ioga de 14 dias para iniciantes ou deseja aprofundar seu conhecimento por meio de treinamento pré-natal de professores de ioga , a incorporação dessa pose dinâmica elevará suas habilidades. Se você está pensando em expandir suas credenciais de ensino, uma certificação de professores de ioga de 200 horas pode fornecer o conhecimento fundamental necessário para orientar outras pessoas através de poses desafiadoras como Eka Pada Galavasana. Abrace a jornada e observe sua prática se transformar!