Seta para trás

Eka Pada Galavasana: Benefícios para Força e Flexibilidade no Yoga

Postura do pombo voador: seu caminho para maior equilíbrio e flexibilidade

Atualizado em Setembro 30, 2024
Eka Pada Galavasana
Compartilhe em
Eka Pada Galavasana
Nome (s) em Inglês
Postura do pombo voador
Sânscrito
एक पाद गलवासन/ Eka Pada Galavasana
Pronúncia
eh-kah-pad-duh-gal-vahu-ah-suh-nah
Significado
Eka: Um
Pada: Pé
Galava: Nome do antigo sábio
Asana: Postura
Instalação típica
Equilíbrio dos braços, flexão para frente
Nível
Avançado

Eka Pada Galavasana Num relance

Eka Pada Galavasana que também é conhecida como postura do pombo voador, faz parte do Ashtanga Yoga e é um equilíbrio de braço desafiador praticado no Hatha Yoga. Esta é uma variação da pose de meio pombo e uma variação avançada da pose de pombo. Este é o nome do sábio 'Galava'. O filho de Vishwamitra (famoso Rishi).

Benefícios:

  • Isso ajuda a fortaleça seus braços, ombros, pernas e costas.
  • Isso ajuda a fortalecer seus órgãos abdominais e tonificar a região da virilha.
  • Isso ajuda para construir sua força interior e melhorar sua postura corporal.
  • Isso também aumenta a força dos músculos abdominais.
  • Isso também melhora seu equilíbrio e confiança.

Quem pode fazer isso?

Eka Pada Galavasana é uma postura desafiadora para que pessoas com praticantes de ioga de nível intermediário e avançado possam fazer essa postura de ioga. Pessoas com bons níveis de força nos braços e no núcleo podem fazer essa postura. Desportistas e dançarinos podem fazer o Eka Pada Galavasana pose de ioga. Pessoas com força física e mental podem fazer essa postura.

Quem não deveria fazer isso?

Os iniciantes devem evitar fazer o Eka Pada Galavasana pose. Pessoas que lutam com problemas de equilíbrio e força devem evitá-lo. Qualquer lesão nos braços, pulsos, ombros, costas, pernas ou tornozelo deve evitar essa postura. As mulheres grávidas devem evitá-lo. As mulheres durante o ciclo menstrual devem evitar fazê-lo. Se você foi submetido a alguma cirurgia, evite fazer essa postura.

Como fazer Eka Pada Galavasana?
Siga o procedimento passo a passo

  • Esta é uma postura avançada e desafiadora, na qual você precisa de força nos braços e boa força de vontade para apoiar sua força física e mental para chegar à postura final. Faça a pose de preparação do pombo voador.
  • Você pode começar simplesmente vindo para o pose de montanha, em pé, com as pernas firmes e afastadas na largura do quadril.
  • Agora inspire e abaixe ligeiramente a pélvis, com os joelhos dobrados, e mantenha os pés firmes no chão.
  • Continue respirando e com a ajuda da mão direita, levante o pé direito (cruzando o tornozelo direito) sobre a coxa esquerda e coloque-o sobre a coxa esquerda (posição de meia cadeira). Fique nessa posição e mantenha o equilíbrio por algumas respirações.
  • Expire lentamente e coloque as palmas das mãos no chão (palmas na largura dos ombros), coloque-o no chão e lentamente desloque um pouco o peso para a frente, mantendo o corpo em equilíbrio.
  • Dobre e aperte os cotovelos, coloque a canela da perna direita perto do braço esquerdo e tente enganchar o pé direito em volta do braço esquerdo.
  • Nesta posição, você se apoia na planta do pé esquerdo (perna de trás), move o peito um pouco para a frente, inspira, aperta o calcanhar esquerdo e leva-o em direção às nádegas, pressionando as palmas das mãos contra o chão.
  • Deixe seus dedos estarem largos e firmes para obter uma flexão mais profunda para a frente (tronco para frente) e expire lentamente, estique a perna e aponte o pé reto e o pé direito esteja dobrado ou apoiado no braço direito.
  • Fique nesta postura, dentro do seu limite de conforto, e quando estiver pronto para liberar a postura, coloque a perna esquerda (joelho esquerdo) no chão e a perna direita no chão e volte para a postura Tadasana.
  • Relaxe por algumas respirações e depois faça isso colocando o pé esquerdo na coxa direita.

Quais são os benefícios de Eka Pada Galavasana?

  • A Eka Pada Galavasana A postura ajuda a aumentar a força dos braços, pulsos e ombros, pois eles suportam todo o peso do corpo e reduzem o risco de lesões.
  • Ajuda a fortalecer e tonificar os músculos dos braços, costas e abdominais.
  • Ajuda a fortalecer toda a parte superior do corpo e a melhorar a estabilidade das pernas.
  • Esta postura de ioga ajuda a desenvolver o hábito de equilíbrio e coordenação com muita paciência e confiança, o que é útil no dia a dia.
  • Ajuda a alongar os flexores do quadril, os glúteos e a parte externa dos quadris.
  • Ele aumenta sua atenção plena e melhora seu nível de confiança tanto mental quanto fisicamente.
Benefícios do Eka Pada Galavasana

Condições de saúde que podem se beneficiar Eka Pada Galavasana

  • Ajuda a estimular os órgãos abdominais, o que ajuda a melhorar processo de digestão e também ajuda a reduzir a gordura da barriga.
  • Seu estilo de vida sedentário cria má postura corporal e dor nas costas, essa postura pode ajudar a aumentar a flexibilidade da sua coluna e melhorar a postura do seu corpo.
  • Ajuda a aumentar a consciência das sensações físicas e das emoções, e acalma a mente, o que ajuda na saúde da mente e do corpo.
  • Isso ajuda a fortalecer os músculos do assoalho pélvico e mantém o sistema reprodutivo saudável.

Segurança e Precauções

  • Não faça esta postura de ioga se você tiver A ciática distúrbio nervoso ou espondilite.
  • Evite fazer isso durante gravidez e gestação.
  • Pessoas com hipertensão ou enxaquecas devem evitar fazer esta postura.
  • Faça esta postura com o estômago vazio.
  • Aquecimento e preparação poses de ioga são essenciais antes de fazer esta pose.
  • Poses de acompanhamento são muito importantes.
  • É seguro manter os cotovelos alinhados com os ombros.
  • Coloque um cobertor ou almofada grossa à sua frente para evitar lesões, caso você caia ou tenha medo de cair.

Erros comuns

  • Não deixe os cotovelos abertos para os lados.
  • Não permita que seus quadris afundem em direção ao chão.
  • Evite apressar a pose.
  • Evite prender a respiração.
  • Mantenha seu núcleo engajado.
  • Evite colapsar o peito.
  • Qualquer dor ou desconforto simplesmente sai.

Dicas para Eka Pada Galavasana

  • As mãos devem estar na largura dos ombros.
  • Olhe ligeiramente na frente de suas mãos.
  • Mantenha seu núcleo ativo, para melhor equilíbrio e estabilidade.
  • Continue respirando durante toda a postura.
  • Faça os aquecimentos e as posturas preparatórias (equilíbrio dos braços) e não se esqueça das posturas de acompanhamento.
  • Use blocos de ioga como suporte.
  • Inicialmente, receba treinamento sob o orientação do professor de yoga.

Princípios de alinhamento físico para Eka Pada Galavasana

  • Coloque o braço na distância dos ombros e pressione contra o chão.
  • Abra os dedos uniformemente e enraíze-os no chão.
  • Olhe ligeiramente para frente na frente de suas mãos.
  • Enganche o pé no braço oposto (canela direita contra a parte superior dos braços) o mais alto que puder!
  • desenhe o calcanhar esquerdo em direção ao quadril direito.
  • incline-se para frente, apoie o joelho da perna de trás contra o cotovelo e levante o pé de trás do chão
  • Os cotovelos devem ficar retos sobre os pulsos.
  • Dobre o joelho direito e gire externamente a articulação do quadril para poder cruzar o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo.
  • Ligeiramente arredondado nas omoplatas.
  • Mantenha os isquiotibiais, os glúteos e o núcleo engajados para levantar a perna.
  • Coloque o umbigo na coluna.
  • Afaste os dedos da perna levantada (perna estendida) e forme uma linha da cabeça até a planta do pé.

Eka Pada Galavasana e respiração

A fórmula para respiração nesta pose é para manter-se gentil, natural e firme. Inspire profundamente ao entrar na pose e expire lentamente e então mantenha uma respiração natural e consciente. Quando você segura a pose deixe sua respiração ser calma e relaxada e não a deixe tensa. Inspire e expire suavemente ao segurar a pose e não a respiração, a respiração tem que continuar fluindo para o corpo inteiro e você é recarregado pela nova energia.

Respirar naturalmente o ajudará a se concentrar em si mesmo enquanto fortalece o núcleo e os braços, pulsos, coxas, ombros e pernas. A respiração é seu guia e amigo para este asana. Portanto, coordene-se adequadamente e aproveite todos os benefícios.

Eka Pada Galavasana e variações

  • Mantenha um travesseiro ou cobertor dobrado à sua frente para segurança.
  • Pose de corvo lateral com pernas retas.
  • Posturas de corvo ou Kakasana é uma variação.
  • Pose do guindaste.
  • Pose de pombo voador giratório com uma perna só.
  • Pose de pombo voador, mantendo uma canela no bloco.
  • Poses de corvo de uma perna só.

Concluindo!

A postura de ioga do pombo voador é uma postura desafiadora (postura de pico), que pode não ser possível inicialmente, mas pode ser alcançada com a prática regular. Essa postura ajuda a fortalecer e aumentar a flexibilidade do seu corpo. Progrida lentamente, respeitando o seu corpo e aumentando o seu nível de confiança, e estabeleça a ligação mente-corpo que o levará a esta postura.

Inicialmente faça a pose do pombo voador sob a orientação de um professor de ioga e se houver algum problema de saúde consulte o seu profissional de saúde. Certifique-se de fazer o aquecimento e a preparação e use os adereços, se necessário. Coordene o movimento da postura com a respiração, o que lhe dá mais estabilidade e equilíbrio, ajudando a melhorar sua autoconfiança e força de vontade e acalmando corpo e mente.

Desbloqueie a porta para uma carreira gratificante em instrução de yoga com nossos cursos de treinamento de professores de yoga credenciados. Dominando Eka Pada Galavasana, ou o Postura do pombo voador, pode melhorar significativamente sua prática de yoga, aumentando a força e melhorando o equilíbrio. Quer você esteja embarcando em uma Desafio de Yoga de 30 dias para iniciantes ou procurando aprofundar seu conhecimento através Treinamento de professores de ioga pré-natal, incorporar esta pose dinâmica elevará suas habilidades. Se você está pensando em expandir suas credenciais de ensino, um Certificação de Professor de Yoga de 200 horas Online pode lhe fornecer o conhecimento fundamental necessário para guiar outros por poses desafiadoras como Eka Pada Galavasana. Abrace a jornada e veja sua prática se transformar!

Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.
Compartilhe em

Você pode Também gosto

seta-depoimento
seta-depoimento