Bherunda: Terrível ou assustador
Asana: Postura
Supta Hasta Padangusthasana num relance
Ganda Bherundasana , também conhecido como Rosto Formidável, refere-se a um pássaro de duas cabeças na mitologia indiana. Ganda Bherundasana é uma postura avançada de yoga, caracterizada por uma flexão para trás intensa. É uma postura avançada e faz parte do Ashtanga e Hatha Yoga, ou da terceira série, Vinyasa.
Benefícios:
- Ajuda a fortalecer as costas, as pernas e a região do quadril.
- Ajuda a alongar e tonificar os músculos das costas, os nervos da coluna vertebral e as coxas.
- Melhora a flexibilidade das costas e corrige a postura.
- Isso ajuda a ativar o chakra raiz, o chakra sacral e o chakra da garganta.
Quem consegue fazer isso?
Praticantes avançados de ioga podem realizar esta postura. Pessoas com boa força na parte superior do corpo e no abdômen podem tentar esta postura. Indivíduos com bom equilíbrio, coordenação e força abdominal também podem realizar esta postura. Atletas e dançarinos podem realizar esta postura. Praticantes de ioga de nível intermediário podem realizá-la sob a orientação de um professor de ioga.
Quem não deve fazer isso?
Pessoas com qualquer lesão no pescoço, costas, braços e pernas devem evitar esta postura. Quem passou por alguma cirurgia também deve evitá-la. Mulheres grávidas ou durante o período menstrual devem evitar esta postura. Iniciantes também devem evitá-la.
Como fazer Ganda Bherundasana ?
Siga o procedimento passo a passo.
- Esta postura Ganda Bherunda é desafiadora, e você deve começar com um aquecimento e praticar variações preparatórias. Você também pode começar com a postura do golfinho e até mesmo com a postura do cachorro olhando para baixo .
- Comece com a (chaturanga po se) e relaxe, inspirando e expirando suavemente.
- Agora, abaixe o queixo até o chão e seus braços devem formar um ângulo de 90 graus.
- Mantenha as palmas das mãos firmes no tapete, os dedos bem abertos, os braços próximos ao corpo e os cotovelos perto das costelas.
- Pressione as palmas das mãos contra o tapete, contraia os músculos do abdômen e transfira o peso para os braços.
- Agora expire e levante lentamente a perna direita bem alto e, quando estiver confiante com o equilíbrio, chute a outra perna (a esquerda) para o ar.
- Junte as duas pernas e mantenha-as ativas; isso ajudará a manter o equilíbrio e a estabilidade, e olhe para a frente.
- Continue respirando normalmente e mantenha a postura, dentro dos seus limites físicos.
- Quando estiver pronto para soltar, inspire e solte lentamente, baixando as pernas uma de cada vez.
- Nesta versão da postura apresentada acima, o foco será maior nos elementos de fortalecimento do core.
Quais são os benefícios de Ganda Bherundasana ?
- Ajuda a abrir o peito e os ombros, além de alongar as costas, os quadris e as coxas.
- Com a prática regular, fortalece os braços, as costas, o pescoço, os ombros e os pulsos.
- Ajuda a estimular o sistema digestivo e reprodutivo.
- Ajuda a tonificar a coluna vertebral e os órgãos abdominais.
- Essa postura ajuda a melhorar o foco e a concentração, além de aumentar os níveis de energia.
Condições de saúde que podem se beneficiar da Ganda Bherundasana
- Essa posição ajudará a melhorar o processo digestivo e a aliviar a prisão de ventre e o inchaço.
- Ganda Bherundasana ajuda a acalmar a mente, reduzindo o estresse e a ansiedade .
- Quando praticado regularmente, aumenta a capacidade pulmonar, o que auxilia na respiração profunda.
- A flexão profunda da parte superior do corpo para trás ajuda a reduzir a dor nas costas e a melhorar a postura corporal.
Segurança e precauções
- Inicialmente, utilize um apoio para realizar essa pose.
- Seja gentil e lento ao entrar e sair da postura.
- Em caso de lesão ou cirurgia, evite esta postura.
- Se os alunos apresentarem qualquer sinal de dor ou desconforto, devem simplesmente interromper a postura.
- Pessoas com pressão alta, glaucoma ou infecções de ouvido devem evitar essa postura.
- Evite fazer essa postura imediatamente após qualquer refeição.
Erros comuns
- Evite fazer essa postura antes de desenvolver sua força geral, alongamento e equilíbrio corporal.
- Evite prender a respiração.
- Evite entrar na postura com pressa, seja lento e constante.
- Evite abrir os cotovelos.
Dicas para Ganda Bherundasana
- Sustente todo o seu peso com os braços e o peito.
- Tenha confiança e pratique essa postura.
- O aquecimento e as posturas preparatórias são importantes.
- Mantenha o abdômen contraído e os ombros afastados das orelhas.
- Utilize adereços ou modifique a pose de acordo com o seu conforto.
- Inicialmente, pratique sob a orientação do seu professor de ioga .
Princípio de alinhamento físico para Ganda Bherundasana
- A postura do rosto formidável, ou Ganda Bherundasana, consiste em terminar a postura deitado de bruços, com os pés no chão e as pernas afastadas sobre a cabeça.
- A palma da mão deve estar apoiada no tapete, firme e com os dedos bem abertos.
- As mãos e o peito devem suportar o peso do corpo.
- O queixo tocaria o chão, mas não suportaria nenhum peso corporal.
- Os ombros são as omoplatas aproximadas uma da outra e afastadas das orelhas.
- O umbigo deve estar retraído em direção à coluna e os glúteos devem estar ativos.
- As pernas estão se abraçando.
- Mantenha as pernas esticadas, firmes e os dedos dos pés apontados ou para baixo, como na postura do escorpião .
- Olhe para baixo e siga seu ritmo confortável.
Ganda Bherundasana e Respiração
Respire fundo e apoie as palmas das mãos firmemente no tapete. Continue respirando e deixe o queixo tocar o tapete. Ao expirar, levante uma perna, concentre-se e mantenha o equilíbrio. Inspire e junte a outra perna à primeira, respirando suavemente e contraindo o abdômen para manter o equilíbrio. Inspire e desfaça a postura. Expire e retorne à postura do golfinho , relaxando.
Ganda Bherundasana e Variações
- Apoie as palmas das mãos nos blocos (blocos alinhados – largura dos ombros).
- Posturas de apoio no queixo perto da parede.
- Postura de parada de queixo com uma perna só.
Conclusão
Esta é uma postura de flexão para trás avançada e desafiadora que exige muita força e equilíbrio. Concentração e consistência são essenciais para alcançar essa postura. Os benefícios físicos e mentais podem ser obtidos se você seguir o procedimento de alinhamento físico coordenado com a respiração e o movimento. Isso ajuda a ativar os centros de energia Muladhara, Svadhishthana e Vishuddha.
Esta postura deve ser praticada sob a supervisão de um professor de ioga e, em caso de dúvidas sobre sua saúde, consulte um médico. Esta postura pode ajudar a acalmar a mente, reduzindo o estresse e a ansiedade, se praticada com atenção plena e consciência das sensações físicas e mentais.
Ganda Bherundasana não é apenas uma impressionante flexão para trás avançada; é uma prática poderosa que aprimora a força física, a flexibilidade e o alinhamento energético. Ao abraçar essa postura desafiadora, você pode desbloquear novos níveis de resiliência e bem-estar em sua jornada no yoga. Se você se sente inspirado(a) a aprofundar sua prática e compartilhar sua paixão com outras pessoas, considere se inscrever em nosso programa online de formação de professores de Yin Yoga, credenciado pela Yoga Alliance, online de formação de professores de Vinyasa Yoga . Essas opções de treinamento abrangentes irão equipá-lo(a) com as habilidades necessárias para guiar outras pessoas em seus caminhos no yoga, enquanto enriquece sua própria prática. Dê o próximo passo para se tornar um(a) instrutor(a) de yoga certificado(a) e inspire outras pessoas a descobrirem os efeitos transformadores do yoga!
