No yoga, algumas vezes as coisas mais simples são as mais benéficas. Poses de pernas cruzadas parece não oferecer muito em termos de desafio. No entanto, sua importância em um ambiente tradicional Hatha Yoga a prática não pode ser exagerada. Com a prática contínua, cada um deles revela camadas de refinamentos sutis que nos ajudam a desenvolver uma consciência das camadas mais profundas de nosso corpo energético.
O Hatha Yoga Pradipika é a principal fonte das escrituras na qual a prática moderna de yoga se baseia. Você pode esperar que seja uma enciclopédia de poses de ioga complicadas, mas na verdade existem apenas 15 poses descritas na seção do livro dedicada a asana ou posturas. Dessas 15 poses, nove são simples posturas de pernas cruzadas.
Pensa-se que cada um deles tenha seus próprios benefícios exclusivos e direcione a energia do corpo sutil de maneiras específicas. As sutilezas disso podem iludir o iniciante, mas as poses de pernas cruzadas ainda são de extrema importância, pois ajudam a abrir os quadris e ajudam a corrigir os padrões tensionais desenvolvidos ao sentar em cadeiras, dirigir e andar.
Elas também são as posturas de yoga mais favoráveis à prática da meditação, uma parte essencial de qualquer prática aprofundada de ioga.
Aqui descreveremos sete dessas poses e explicaremos seus benefícios:
SukhasanaPose fácil
À primeira vista, Sukhasana, a pose fácil, parece quase simples demais para chamar de pose. No entanto, após um exame mais aprofundado, sentar-se confortavelmente em uma posição simples de pernas cruzadas com uma coluna reta longa pode ser surpreendentemente difícil de manter por longos períodos de tempo.
Recomenda-se às pessoas que têm dificuldade com essa postura que se sentem em algum tipo de altura, como um travesseiro ou bloco e também podem colocar algum apoio sob as coxas para proteger os joelhos de tensão ou pressão.
A chave para o Sukhasana é liberar toda a tensão muscular não necessária para manter uma postura ereta, de modo que a respiração seja livre e fácil. Para a maioria das pessoas, essa é a pose ideal para exercícios respiratórios e meditação, por isso é importante poder manter essa pose com facilidade.
Sentar-se de pernas cruzadas no chão também ajuda a abrir os quadris e combater os efeitos de sentar em cadeiras, dirigir ou caminhar. Tem um efeito sutil de aterramento, que pode ser uma grande ajuda em momentos de sobrecarga ou ansiedade, e também tem um efeito energizante em tempos de preguiça ou depressão.
Baddha KonasanaPose de ângulo encadernado
In Pose de ângulo encadernado, o praticante senta-se no chão com a parte inferior dos pés tocando e os joelhos caindo para o lado. Para pessoas com quadris apertados, geralmente é recomendável manter os pés a cerca de XNUMX cm da pelve, embora as pessoas flexíveis possam puxar os calcanhares em direção ao osso púbico sem nenhum desconforto.
Também é aconselhável que as pessoas com quadris apertados coloquem algum apoio embaixo das coxas, para que os joelhos fiquem levantados e seja confortável se soltar completamente na pose.
Esta é uma das mais importantes poses de abertura do quadril e é um pré-requisito absoluto para as poses de pernas cruzadas mais avançadas, como Pose De Lótus e Pose de registro de fogo. É particularmente benéfico para pessoas que sofrem de dor ciática e pode ser uma ótima pose de relaxamento quando realizado de maneira passiva e suave.
gomukhasanaPose com cara de vaca
In gomukhasana, as coxas e os joelhos são unidos um por cima do outro, enquanto as solas dos pés estão voltadas para trás em lados opostos do corpo. Pessoas com quadris fracos acharão fácil essa posição. No entanto, a maioria das pessoas precisará modificar a pose para torná-la acessível.
Sentar-se em um quarteirão criará muito espaço para a maioria das pessoas. Como alternativa, não é necessário trazer os joelhos para tocar. Simplesmente permita que a perna superior descanse contra a parte inferior da coxa, mais perto do tornozelo e permita que o quadril se abra.
É importante ter muito cuidado nessa postura, pois ela pode causar muita tensão nos joelhos se realizada incorretamente. No entanto, é uma das poses mais benéficas para quebrar a fáscia nas pernas que pode limitar a mobilidade e é uma das poses principais da Yin Yoga por esta razão.
Certifique-se de gastar uma quantidade igual de tempo em ambos os lados desta pose.
Ardha Matsyendrasana, Pose de meio senhor dos peixes
In Ardha Matsyendrasana a parte inferior do pé direito é levada para a parte externa da coxa esquerda, com o joelho voltado para o teto, enquanto a perna esquerda é dobrada e o calcanhar do pé esquerdo é trazido para a parte externa da nádega direita, com o joelho voltado frente.
O praticante então faz uma suave torção para a direita, pressionando ativamente o braço esquerdo na parte superior da perna direita, com o braço direito colocado no chão. Essa postura também pode ser modificada com a perna esquerda reta, se houver pressão no joelho.
Essa pose é uma das mais poderosas poses de torção, pois incorpora a rotação interna e externa dos quadris e ajuda a construir uma forte região lombar enquanto estende e descomprime a coluna.
Certifique-se de gastar uma quantidade igual de tempo nos dois lados desta pose antes de seguir em frente.
ardha padmasanaPose de meia lótus
Pose de meia lótus é uma preparação para os mais avançados Pose de lótus completo e é um pré-requisito para toda uma família de poses avançados de ioga que incorporam uma perna ao meio lótus. Não é recomendado para qualquer pessoa com problemas no joelho de qualquer tipo.
Sentado no chão, com as pernas na frente, o praticante primeiro puxará o calcanhar direito em direção ao osso sentado que fecha a articulação antes de levar o joelho para o lado. Com a articulação ainda fechada, o praticante puxará o calcanhar em direção ao umbigo e, finalmente, permitirá que o pé descanse na dobra da coxa esquerda enquanto puxa o joelho para frente. A perna esquerda agora pode ser dobrada e o pé colocado sob a coxa esquerda.
Se o joelho estiver pendurado no espaço, longe do chão, é melhor se concentrar em abrir ainda mais o quadril através de outras poses e procurar a orientação de um professor antes de prosseguir.
AgnistambhasanaPose de Firelog
A expressão completa de Pose de registro de fogo é uma pose avançada de abertura do quadril, em que as duas panturrilhas são colocadas umas sobre as outras com os tornozelos e joelhos tocando, paralelos à frente do corpo. Isso será difícil para qualquer pessoa sem quadris muito flexíveis; no entanto, há uma modificação útil que pode tornar a pose mais acessível.
Simplesmente coloque o pé direito no chão em frente ao joelho esquerdo e o pé esquerdo no chão atrás do joelho direito e permita que os joelhos se levantem do chão. Você também pode colocar blocos embaixo das pernas para apoiar os joelhos ou sentar-se um pouco de altura.
Nesse ponto, você pode fazer uma curva suave para a frente, alcançando as mãos para a frente ou uma curva lateral suave, alcançando as mãos nos cantos superior direito e superior esquerdo do tapete. Quando feita dessa maneira, essa é uma das melhores poses para alongar o músculo piriforme profundamente dentro da pelve. Um piriforme apertado é uma das principais causas de dor ciática.
PadmasanaPose de lótus completa
O completo Pose De Lótus é quase um símbolo do yoga e, para muitos, representa um objetivo importante em sua prática de yoga. Deve-se notar, no entanto, que algumas pessoas podem ter uma forma óssea que não permite que seus quadris se abram o suficiente para realizar lótus completo, sem pressionar demais os joelhos. Mesmo quando seus músculos estão suficientemente abertos.
Aborde esta postura com cautela e procure a orientação de um professor experiente, se sentir algum desconforto.
Para entrar Pose de lótus completo primeiro, insira metade do lótus com a perna direita, conforme descrito anteriormente. Nesse ponto, dobre a perna esquerda e puxe o joelho para o lado, fechando a articulação do joelho o máximo possível. Desenhe o pé esquerdo na dobra do quadril direito, puxando o pé sobre a canela direita no ponto mais fino. Novamente, se os joelhos estiverem pairando no chão, saia da pose e procure a orientação de um professor.
Diz-se que essa pose é uma das poses mais poderosas para longos períodos de meditação que existe. No entanto, não é eficaz para isso, a menos que o praticante possa sentar-se nele sem desconforto.
Poses de pernas cruzadas têm vários benefícios, alguns dos quais podem ser bastante sutis.
Ajuda ter um professor experiente para guiá-lo na apreciação de suas sutilezas.
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