No yoga, às vezes as coisas mais simples são as mais benéficas. Posturas de pernas cruzadas podem não parecer muito desafiadoras à primeira vista. No entanto, sua importância na prática tradicional de Hatha Yoga é inegável. Com a prática contínua, cada uma delas revela camadas de sutilezas que nos ajudam a desenvolver uma consciência das camadas mais profundas do nosso corpo energético.
O Hatha Yoga Pradipika é a principal fonte escritural na qual se baseia a prática moderna de ioga. Você poderia esperar que fosse uma enciclopédia de posturas de ioga complicadas, mas, na verdade, existem apenas 15 posturas descritas na seção do livro dedicada a asana, ou posturas. Dessas 15 poses, nove são posturas simples de sentar com as pernas cruzadas.
Acredita-se que cada uma delas tenha seus próprios benefícios únicos e direcione a energia do corpo sutil de maneiras específicas. As sutilezas disso podem escapar ao iniciante, mas as posturas de pernas cruzadas ainda são da maior importância porque ajudam a abrir os quadris e a corrigir padrões de tensão desenvolvidos por ficar sentado em cadeiras, dirigir e caminhar.
São também as posturas de ioga mais propícias para.. prática de meditação, uma parte fundamental de qualquer prática de yoga que busca aprofundamento.
Aqui, descreveremos sete dessas posturas e explicaremos seus benefícios:
Sukhasana , Postura Fácil
À primeira vista, Sukhasana, a Postura FácilA posição de sentar-se confortavelmente de pernas cruzadas, com a coluna ereta, parece simples demais para ser considerada uma postura. No entanto, ao analisá-la mais a fundo, percebe-se que mantê-la por longos períodos pode ser surpreendentemente difícil.
Para pessoas com dificuldade nessa postura, recomenda-se sentar-se sobre algum elemento elevado, como um bolster ou bloco, e também colocar algum apoio sob as coxas para proteger os joelhos da tensão ou pressão.
A chave para Sukhasana O objetivo é liberar toda a tensão muscular desnecessária para manter uma postura ereta, permitindo que a respiração seja livre e fácil. Para a maioria das pessoas, essa é a postura ideal para exercícios respiratórios e meditação, por isso é importante conseguir mantê-la com facilidade.
Sentar-se de pernas cruzadas no chão também ajuda a abrir os quadris e a neutralizar os efeitos de ficar sentado em cadeiras, dirigindo ou caminhando. Tem um sutil efeito de ancoragem que pode ser de grande ajuda em momentos de sobrecarga ou ansiedade, e também tem um efeito energizante em momentos de preguiça ou depressão.
Baddha Konasana , postura de ângulo limitado
Em Postura de ângulo fechadoO praticante senta-se no chão com as solas dos pés unidas e os joelhos afastados para os lados. Para pessoas com os quadris rígidos, geralmente recomenda-se manter os pés a cerca de 30 centímetros da pélvis, embora pessoas flexíveis possam conseguir aproximar os calcanhares do osso púbico sem qualquer desconforto.
Para pessoas com quadris rígidos, também é aconselhável colocar algum suporte sob as coxas para que os joelhos permaneçam elevados e seja possível relaxar completamente na postura.
Esta é uma das posturas de abertura de quadril mais importantes e um pré-requisito absoluto para os praticantes mais avançados posturas de pernas cruzadas como a postura de lótus e Postura da lenhaÉ particularmente benéfica para pessoas que sofrem de dor ciática e pode ser uma ótima postura de relaxamento quando feita de forma suave e passiva.
Gomukhasana , Postura da Cara de Vaca
Em Gomukhasana, As coxas e os joelhos são aproximados, um sobre o outro, enquanto as solas dos pés ficam voltadas para trás, em lados opostos do corpo. Pessoas com quadris flexíveis acharão essa posição fácil de executar. No entanto, a maioria das pessoas precisará modificar a postura para torná-la acessível.
Sentar-se sobre um bloco criará bastante espaço para a maioria das pessoas. Como alternativa, não é necessário encostar os joelhos. Basta deixar a perna de cima repousar contra a coxa de baixo, mais perto do tornozelo, e permitir que o quadril se abra.
É importante ter muito cuidado nesta postura, pois ela pode sobrecarregar bastante os joelhos se executada incorretamente. No entanto, é uma das posturas mais benéficas para desfazer a fáscia nas pernas, que pode limitar a mobilidade, e é uma das.. Posturas principais do Yin Yoga Por esse motivo.
Certifique-se de dedicar o mesmo tempo a ambos os lados desta postura.
Ardha Matsyendrasana , Postura do Meio Senhor dos Peixes
Em Ardha Matsyendrasana A planta do pé direito é levada para a parte externa da coxa esquerda, com o joelho apontando para cima em direção ao teto, enquanto a perna esquerda é flexionada e o calcanhar do pé esquerdo é levado para a parte externa da nádega direita, com o joelho apontando para a frente.
O praticante então entra em uma leve torção para a direita, pressionando ativamente o braço esquerdo contra a parte superior da perna direita, com o braço direito apoiado no chão. Esta postura também pode ser modificada com a perna esquerda esticada, caso haja alguma pressão no joelho.
Essa pose é uma das mais poses de torção poderosas pois incorpora a rotação interna e externa dos quadris e ajuda a fortalecer a região lombar, ao mesmo tempo que estende e descomprime a coluna vertebral.
Certifique-se de dedicar o mesmo tempo a cada lado desta postura antes de prosseguir.
Ardha Padmasana , postura de meio lótus
A postura de Meio Lótus é uma preparação para a postura de Lótus Completa, , e é um pré-requisito para toda uma família de posturas avançadas de ioga que incorporam uma perna em meio lótus. Não é recomendada para pessoas com problemas nos joelhos.
Sentado no chão com as pernas estendidas à frente, o praticante primeiro aproxima o calcanhar direito do ísquio, fechando a articulação, antes de levar o joelho para o lado. Com a articulação ainda fechada, o praticante aproxima o calcanhar do umbigo e, finalmente, permite que o pé repouse na dobra da coxa esquerda enquanto leva o joelho para a frente. A perna esquerda pode então ser flexionada e o pé colocado sob a coxa esquerda.
Se o joelho estiver suspenso no ar, afastado do chão, é melhor concentrar-se em abrir ainda mais o quadril por meio de outras posturas e procurar a orientação de um professor antes de prosseguir.
Agnistambhasana , postura do Firelog
A expressão completa de Postura da lenha É uma postura avançada de abertura de quadril onde ambas as panturrilhas são colocadas uma sobre a outra, com os tornozelos e joelhos se tocando, paralelos à frente do corpo. Esta postura será difícil para quem não tem muita flexibilidade nos quadris; no entanto, existe uma modificação útil que pode torná-la mais acessível.
Basta colocar o pé direito no chão à frente do joelho esquerdo e o pé esquerdo no chão atrás do joelho direito, permitindo que os joelhos se elevem do chão. Você também pode colocar blocos sob as pernas para apoiar os joelhos ou sentar-se em um local um pouco mais alto.
Neste ponto, você pode fazer uma leve flexão para a frente, estendendo os braços para a frente, ou uma leve flexão lateral, estendendo os braços em direção aos cantos superiores direito e esquerdo do tapete. Feita desta forma, esta é uma das melhores posturas para alongar o músculo piriforme, localizado profundamente na região pélvica. Um piriforme tenso é uma das principais causas de dor ciática.
Padmasana , Postura de Lótus Completa
O Completo Postura de Lótus é quase um símbolo do yogaE para muitos, representa um objetivo importante na prática de ioga. Deve-se notar, no entanto, que algumas pessoas podem ter um formato ósseo que não permite que seus quadris se abram o suficiente para realizar a postura de lótus completa sem sobrecarregar os joelhos. Mesmo quando seus músculos estão suficientemente abertos.
Aborde esta postura com cautela e procure a orientação de um professor experiente caso sinta qualquer desconforto.
Para entrar na postura de lótus completa, primeiro entre na postura de meio lótus com a perna direita, conforme descrito anteriormente. Nesse ponto, dobre a perna esquerda e afaste o joelho para o lado, fechando a articulação o máximo possível. Posicione o pé esquerdo na dobra do quadril direito, passando-o sobre a canela direita no ponto mais fino. Novamente, se os joelhos estiverem quase tocando o chão, saia da postura e procure a orientação de um professor.
Diz-se que esta postura é uma das mais poderosas para longos períodos de meditação. No entanto, ela só é eficaz se o praticante conseguir mantê-la sem desconforto.
Poses de pernas cruzadas Possuem inúmeros benefícios, alguns dos quais podem ser bastante sutis.
Ter um professor experiente para orientá-lo a apreciar suas sutilezas é uma grande ajuda.
Conclusão
Descubra os incríveis benefícios destas 7 posturas de pernas cruzadas e eleve sua prática de yoga a um novo patamar. Abrace a harmonia entre corpo e mente ao incorporar essas posturas à sua rotina diária.
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