Vakrasana: Aumente a flexibilidade da coluna, melhore a digestão

Vakrasana de relance

Como fazer Vakrasana?
Siga o procedimento passo a passo

Vakrasana é uma das poses de ioga de torção da parte superior do corpo (postura torcida) para iniciantes.

• Pratique Vakrasana de manhã antes de qualquer refeição ou se estiver fazendo isso após a refeição, veja que faz isso após 4 a 5 horas , quando seu estômago estiver vazio.
• Você pode começar com a pose de Dandasana . Sente -se reto (espinha reta) e estável e aterrado.
• Sente -se no tapete de ioga, no tapete ou em qualquer superfície ou superfície macia para fazer a de Vakrasana .
• Mantenha as pernas esticadas e retas à sua frente com os calcanhares no chão e os pés apontando para cima.
• Mantenha as mãos nas laterais do seu corpo.
• Respire e saia suavemente para relaxar seu corpo e preparar -se para a postura Vakrasana
• Primeiro, você pode começar com a perna esquerda, dobrar o joelho esquerdo e manter o pé esquerdo perto da coxa direita (acima ou ao lado do joelho interno direito). A perna dobrada deve ser reta (o joelho apontando para cima) e não cair para fora.
• A mão do lado do joelho dobrado (mão esquerda) deve voltar perto das nádegas, as palmas das mãos descansando e de frente para o chão.
• Inspire profundamente e expire enquanto você torce seu corpo em direção à esquerda.
• A parte superior do braço direito (mão direita) deve vir sobre o joelho esquerdo (como se estivesse apoiando -o caindo para fora) e mantê -lo reto e tocar o tornozelo esquerdo ou o joelho esquerdo com a mão direita.
• Veja que suas costas são retas e eretas na posição torcida e confortáveis; Não se force a torcer mais, se não puder. Apenas respeite suas limitações.
• Esteja neste Vakrasana pose por cerca de 20 a 30 segundos, respirando suavemente. Enquanto segura a pose.
• Saia lentamente da de Vakrasana , liberando seus braços um por um, depois as pernas e entra na de Dandasana .
• Em seguida, você pode fazer a pose de ioga do outro lado (perna direita) como fez com a perna esquerda.
• Faça isso devagar e sinta as sensações no corpo, sinta o alongamento e relaxe seu corpo e mente.

Quais são os benefícios de Vakrasana ?

• A de Vakrasana ajuda as costas a ser mais flexível, oferece um bom alongamento e reduz a rigidez e a dor nas costas.
• Essa postura ajuda a dar uma boa massagem aos seus músculos abdominais e ajuda a melhor digestão e alívio da constipação e gás.
• Essa pose, enquanto torce seu corpo, ajuda a tonificar o abdômen, reduzindo a gordura na área do abdômen e na cintura.
• Isso estica suas coxas internas e externas, músculos e articulações do quadril.
• Com a prática regular, o Vakrasana ajuda a estimular o pâncreas, tão bom para pessoas diabéticas
• A pose de meia coluna vertebral ajuda a abrir os músculos do peito e dos ombros e os torna mais flexíveis e saudáveis.
• Fazer qualquer de Vakrasana beneficiará o benefício de Vakrasana, mantendo você ciente de sua respiração e corpo. Isso aumenta o foco e a concentração em seu estado físico e mental.
• Isso também é bom para aliviar o estresse do corpo físico e mental. Energiza você e ajuda você a ficar relaxado.

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Condições de saúde que podem se beneficiar de Vakrasana

• Bom para pessoas diabéticas: quando você pratica esse asana regularmente, isso estimulará seu pâncreas, o que secreta mais insulina. Isso também pode ajudar a gerenciar os níveis de açúcar no sangue.
• Gerencie seus problemas de peso: a prática regular também pode reduzir a gordura na cintura, quadris e abdome inferior. A reviravolta nesta pose pode ajudá -lo a reduzir e tonificar os músculos em torno desta área.
• Questões relacionadas ao coração: você pode praticar a de Vakrasana , que gerencia o nível da pressão arterial. Reduz o nível de estresse em seu coração e pode diminuir as chances de problemas relacionados ao coração.
• Dor nas costas: as pessoas que trabalham em uma posição sentada por um longo período podem enfatizar muito as costas. Para aliviar esse estresse e dor, eles podem fazer regularmente a de Vakrasana para obter um melhor alívio.
• Dor menstrual: se você tem dor ou cãibra durante o seu ciclo menstrual, poderá fazer isso gentilmente para ficar aliviado da cãibra ou dor.
• Indigestão e constipação : pessoas com movimentos irregulares intestinais ou problemas de gás podem trazer o Vakrasana à sua rotina. Isso pode ajudar a controlar o movimento intestinal e limpar os problemas de indigestão e gás.
• Corpo rígido: se as partes do seu corpo estiverem rígidas devido a um estilo de vida sedentário, você faz vakrasana regularmente e isso pode ajudar a reduzir a rigidez nas costas, ombros, quadris e coxas e torná -lo flexível.

Segurança e precauções

• Vakrasana deve ser feita no tapete de ioga, carpete ou qualquer superfície macia e uniforme.
• Se você estiver grávida, evite fazer essa pose, pois isso pressiona seu abdômen. Consulte seu médico e faça -o de acordo.
• Evite fazê -lo se tiver dores nas costas severas ou pode ser mais doloroso. Consulte seu médico antes de fazer isso asana.
• Faça uma prática fazer exercícios de aquecimento antes de qualquer prática de ioga e, portanto, é importante fazer uma pose de aquecimento antes de tentar a Vakrasana .
• Respeite seu corpo e suas limitações físicas. Não force uma reviravolta profunda. Isso pode doer ou acabar com uma entorse ou dor. Aprofundar a torção gradualmente e aumentar à medida que seu corpo desenvolve melhor flexibilidade.
• Equilibre seu corpo igualmente durante a pose com os braços, as pernas e a torção.
• Enquanto você sai do Vakrasana Yoga Asana , não saia com um idiota. Deixe a pose gentilmente, liberando as partes do corpo uma a uma.

Erros comuns

• Os iniciantes devem evitar fazê -lo sozinho, se não estiverem claros com o procedimento de alinhamento. Basta iniciá -lo sob o professor de ioga treinado.
• Lembre -se de fundamentar seus ossos firmemente para obter melhor equilíbrio e estabilidade.
• As mulheres grávidas nunca devem fazer ioga por conta própria, e por ser uma pose de reviravolta, você deve consultar seu profissional de saúde para fazê -lo de acordo, mas sob um professor de ioga pré -natal.
• Veja que você dobra as costas enquanto faz isso asana; Mantenha suas costas retas.
• Não prenda a respiração enquanto segura sua pose. Inspire e expire ao longo da pose.
• Não coe seu corpo, se você puder torcer. Mantenha -o simples e até sua mão, se você não conseguir tocar os pés, está tudo bem. Basta alcançar até que você possa, mas mantenha o alinhamento e volte reto.

Dicas para Vakrasana

• A coordenação da sua respiração com seu corpo é muito importante quando você pratica a de Vakrasana .
• Lembre -se de manter seus ombros no mesmo nível e não dar de ombros ou estressá -lo.
• Não coe sua coluna, dando uma reviravolta mais profunda, mesmo que possível.
• Fique atento e veja que sua postura e costas corporais são retas.
• Sempre faça isso pose de ambos os lados (com as duas pernas).

Os princípios de alinhamento físico para o Vakrasana

• Relaxe seu corpo e mantenha as costas retas e as pernas retas na frente.
• Quando dobrar o joelho esquerdo, mantenha o pé esquerdo ao lado do joelho direito.
• Agora, para torcer, vire -se para o joelho dobrado (à esquerda), respirando e lenta e gentilmente, faça a torção.
• A mão do lado da perna dobrada deve voltar e ser colocada perto das nádegas e apoiar a torção. Sua palma deveria estar voltada para o chão.
• O braço oposto do joelho dobrado (mão direita) deve tocar ou pegar o pé esquerdo ou o dedo do pé.
• Suas costas devem estar retas ao longo da pose, sem curvar ou criar estresse nas costas.
• A respiração é importante para obter a pose adequada; portanto, continue respirando suavemente quando segurar a de Vakrasana . Não prenda a respiração.
• Quando você torcer a parte superior do corpo e virar a cabeça, olhe reto e não olhe para baixo ou para cima.
• Manter o equilíbrio e a estabilidade é importante; portanto, veja que você está sentado em seus ossos.
• Saindo dessa postura de ioga também é importante porque, se você sair da pose de repente, poderá se machucar, então saia lentamente da pose de meia espinhal.

Vakrasana e respiração

• Cada respiração de postura de ioga é o guia para obter a pose adequada e os benefícios para todo o seu corpo. Portanto, para a de Vakrasana , você deve coordenar a respiração e os movimentos do corpo. Relaxe, respirando delicadamente antes de iniciar a pose.
• Você expira e depois torce a parte superior do corpo e joga fora sua tensão. Quando você chega à pose torcida, inspire e expire gentilmente, está ciente de seu corpo, mente e sensações. Quando você quiser voltar, expire profundamente e saia com uma sensação de relaxamento e calma.
• Respire fundo e faça o mesmo procedimento com a respiração e o movimento do corpo do outro lado. Quando você expira, você solta todas as tensões em seu corpo e mente.

Vakrasana e variações

• Ardha Matsyendrasana (meio senhor dos peixes pose) é uma variação desafiadora e é uma reviravolta mais profunda.
• Marichyasana (pose dedicada ao sábio Marichi) também é uma pose avançada.
• Parivrtta Janu Sirsasana (pose revolvada da cabeça a joelho) é uma pose que você dobra e torce.
• Em Vakrasana , depois de torcer, tente trazer as duas mãos (aperte os dedos) nas suas costas, aprofundando o alongamento.
• Você pode fazer Vakrasana com adereços como um bloco de ioga ou correia.

A linha inferior

Vakrasana é uma das melhores reviravoltas na coluna (torce os músculos da coluna vertebral) que todos, de iniciantes, podem fazer e tem muitos benefícios. Vakrasana é uma pose de torção espinhal que ajuda a melhorar sua flexibilidade na coluna, pode melhorar a circulação sanguínea na coluna vertebral e também massageia o abdômen, o que ajuda a melhorar a digestão.

Manter sua postura ou melhorá -la é bom praticando regularmente o asana. Isso fortalece seu núcleo e dá equilíbrio e estabilidade a todo o seu corpo e mente. Esta pose de ioga ajuda você a deixar de lado as tensões em seu corpo e mente e a relaxar seu interior.

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