Infelizmente, o estresse se tornou parte integrante da vida de muitas pessoas. De fato, um artigo da revista Forbes relatou que a Organização Mundial da Saúde classificou o estresse como a “pior epidemia de saúde do século XXI”. A Associação Americana de Psicologia relata que mais de 50% dos americanos sofrem de estresse por diversos motivos. Além disso, 91% dos adultos australianos relataram sentir estresse em pelo menos uma área de suas vidas. De acordo com a Agência Executiva de Saúde e Segurança do Reino Unido (HSE), 12,5 milhões de dias de trabalho são perdidos anualmente no Reino Unido devido ao estresse relacionado ao trabalho .
O estresse pode levar a problemas físicos, mentais e emocionais . Ele pode afetar sua alimentação e seu sono, além de diversos outros aspectos da sua vida. Mas sejamos realistas, o estresse é inevitável . A boa notícia é que ele pode ser controlado com uma alimentação adequada, uma boa noite de sono e exercícios físicos regulares. Isso inclui yoga e meditação , ambas recomendadas por médicos, que afirmam ser uma opção viável para o controle do estresse.
O que é estresse?
O estresse é a sensação que você tem quando está sobrecarregado com tarefas. É física, mental ou emocional que você sente quando está angustiado com alguma coisa. Muitas vezes, é algo que provavelmente está fora do seu controle. Quando nos sentimos estressados, nosso corpo reage liberando substâncias químicas na corrente sanguínea que nos dão mais energia e força. Isso coloca nosso corpo em "modo de luta ou fuga", o que cria adrenalina para nos preparar para a ação física. Isso pode ser tanto bom quanto ruim, lembrando que nem todo estresse é negativo. Muitas vezes, ele pode nos tornar mais produtivos e bem-sucedidos, pois nos permite responder rapidamente a uma situação. Também pode nos ajudar a sobreviver a situações perigosas .
Infelizmente, para muitos, o estresse não é algo positivo, mas sim uma aflição negativa que causa problemas de saúde. Ele deixa você com sentimentos e emoções negativas . Isso acontece devido a fatores externos que estão completamente fora do nosso controle. Esse estresse constante pode causar ataques cardíacos ou úlceras se não for gerenciado adequadamente . O estresse às vezes pode causar desregulação , o que acaba bloqueando o excesso de energia no sistema nervoso. Reações ao estresse negativo incluem dores de cabeça, hipertensão, problemas de pele e problemas gastrointestinais .
Existem três tipos diferentes de estresse , cada um com características, sintomas e durações diferentes: estresse agudo, estresse agudo episódico e estresse crônico.
Estresse agudo
Este é o forma mais comum de estresse e normalmente é de curto prazo. Vem de pressões e exigências nos momentos atuais E, felizmente, em pequenas doses. Muitas vezes é emocionante, mas também pode te esgotar depois que o momento de estresse passa. Um exemplo de estresse agudo é correr uma maratona que te deixa eufórico e, ao mesmo tempo, exausto. Essa mesma maratona vai te deixar com uma sensação de cansaço no resto do dia. Ultrapassar seus limites pode causar lesões. Isso se sobrecarrega com O estresse de curto prazo pode causar dores de cabeça, sofrimento psicológico e problemas digestivos.
Em resumo, é uma lista de coisas que deram errado na sua vida , todas de curta duração. Pode ser causada por coisas como uma discussão, um prazo apertado ou uma obrigação financeira. Felizmente, o estresse agudo é de curta duração e facilmente reconhecível, por isso geralmente não causa muitos danos nem estresse a longo prazo. É uma parte normal da vida da maioria das pessoas em algum momento e é facilmente administrável. Os sintomas comuns incluem:
- Angústia emocional; irritabilidade, raiva, depressão ou ansiedade – as três emoções do estresse.
- Problemas musculares; dores de cabeça, dor na mandíbula, dor nas costas e tensão muscular.
- Problemas de estômago, intestino e sistema digestivo; azia, diarreia, prisão de ventre, flatulência, acidez estomacal e síndrome do intestino irritável.
- Excitação excessiva temporária, levando ao aumento da pressão arterial, palmas das mãos suadas, batimentos cardíacos acelerados, tontura, falta de ar, palpitações e dor no peito.
Estresse agudo episódico
É quando o estresse agudo se torna parte integrante da sua vida. Você se sente sempre apressado, desorganizado e pressionado . Se algo pode dar errado, dá. Geralmente, isso é causado por assumir responsabilidades demais ou por excesso de demandas. O estresse agudo episódico ocorre quando você se sente perpetuamente em um estado de estresse agudo .
A maioria das pessoas que vivenciam esse tipo de estresse apresenta reações de hiperestimulação , como irritabilidade, ansiedade, impaciência e tensão. Pessoas que sofrem de estresse agudo episódico geralmente têm muita energia nervosa. Estão sempre com pressa, tendem a ser abruptas e, às vezes, podem parecer hostis. Isso pode levar ao rápido desgaste de relacionamentos, já que os outros costumam reagir com hostilidade. Isso é especialmente verdadeiro no ambiente de trabalho, pois você está gerando estresse para os outros e, potencialmente, agindo de forma inadequada.
O estresse agudo episódico também pode vêm de uma preocupação sem fimQuando se está nesse modo, você vê desastres por toda parte e devastação em todas as situações. O mundo é um lugar implacável e perigoso, e você está sempre esperando que algo terrível aconteça. Isso pode causam depressão e ansiedade, bem como estresse crônico.
Os sintomas do estresse agudo episódico podem causar sinais de hipervigilância prolongada . Isso inclui dores de cabeça persistentes, enxaquecas, dor no peito, hipertensão e doenças cardíacas . O tratamento do estresse agudo episódico geralmente requer ajuda profissional. Infelizmente, algumas pessoas que sofrem desse estresse não enxergam nada de errado em sua maneira de viver. Elas atribuem todos os seus problemas a outras pessoas ou a eventos externos, em vez de lidar com eles. Frequentemente, consideram seu estilo de vida e suas características como parte de quem são.
Estresse crônico
Este é o tipo de estresse mais prejudicial , pois geralmente é prolongado ou causado por uma série de fatores estressantes que ocorrem um após o outro. O estresse crônico é desgastante e afeta você dia após dia. Ele pode destruir seu corpo, sua mente e sua vida . Esse tipo de estresse é causado por: pobreza persistente, um casamento infeliz, uma família disfuncional ou um emprego que você detesta.
O estresse crônico surge quando você não consegue enxergar uma saída para uma situação terrível . É o estresse causado por exigências e pressões incessantes que parecem intermináveis . Pessoas com esse tipo de estresse sentem que não há esperança e desistem de encontrar uma solução.
Às vezes, o estresse crônico pode surgir de experiências traumáticas da primeira infância que são internalizadas, permanecendo dolorosas e presentes no corpo para sempre. Nesse caso, ele tem um efeito profundo na personalidade , fazendo com que a pessoa veja o mundo como um lugar de estresse constante. Quando isso acontece, crenças profundamente enraizadas sobre si mesmo e sobre a própria personalidade precisam ser reconstruídas, o que exige muita autoanálise e ajuda profissional.
Uma das piores coisas sobre o estresse crônico é que, quando você o tem, se acostuma com ele, muitas vezes esquecendo que ele está lá. Ele é ignorado porque está sempre presente e se tornou familiar . É um estresse de longa duração que pode levar à depressão, ataques cardíacos, derrames e violência . Às vezes, leva a um colapso total ou ao suicídio.
Como a ioga pode ajudar você a controlar o estresse?
A ioga sempre foi conhecida como uma forma de acalmar a mente através da combinação de movimento e respiração . Isso, por si só, já é uma maneira de ajudar a controlar o estresse . Outros benefícios foram comprovados, pois a ioga tem um efeito positivo sobre o sistema nervoso parassimpático . Este sistema reduz a quantidade de oxigênio que o corpo necessita, resultando na estabilização dos batimentos cardíacos e da pressão arterial . Em resumo, esse sistema controla os mecanismos de resposta ao estresse . Um dos principais princípios da ioga é conectar corpo e mente . O estresse pode afetar ambos, e a ioga ajuda a equilibrar e conectar corpo e mente. Quanto mais você pratica, mais capaz você se torna de tolerar o estresse, tanto mental quanto físico.
Um artigo escrito pelo cardiologista Dr. Joel Kahn explica como a ioga ajuda a regular o coração . No artigo, ele explica como a prática regular de ioga pode ter um efeito positivo no sistema nervoso. Isso ocorre através do treinamento da inervação do coração e das artérias, por meio da respiração e da variabilidade da frequência cardíaca (VFC). A alteração na frequência cardíaca se deve a mudanças no sistema nervoso parassimpático. A VFC é alta quando respiramos profundamente , o que reduz o estresse. Ele menciona um programa de Hatha Yoga de oito semanas com 12 participantes. Nove deles apresentaram um aumento significativo na VFC, tornando-os mais capazes de lidar com o estresse. Ele também cita um estudo realizado com 90 gestantes, metade das quais participou de aulas diárias de ioga. As mulheres que praticaram ioga apresentaram redução do estresse , enquanto as que não praticaram não apresentaram nenhuma mudança. Na verdade, na 36ª semana , a VFC delas aumentou 150% .
Um estudo conduzido pelo Departamento de Educação Física do Brooklyn College, da Universidade da Cidade de Nova York, fornece mais evidências. Oitenta e sete estudantes universitários participaram do estudo. Alguns fizeram duas aulas de natação, outros fizeram uma aula de ioga e outros tiveram uma aula teórica de controle. Os participantes que fizeram a aula de ioga apresentaram uma redução maior na confusão, raiva, tensão e depressão , com números ainda maiores entre os homens. Adultos também podem se beneficiar da ioga para o gerenciamento do estresse, como demonstrado em um estudo realizado pelo Departamento de Ciências da Reabilitação da Universidade Politécnica de Hong Kong.
Além de seus efeitos positivos no coração, a ioga também pode ajudar a controlar o estresse de outras maneiras.
Relaxa o corpo e a mente
Quando praticado corretamente, A ioga pode ser extremamente relaxante, reduzindo a tensão e relaxando o corpoYoga também nos ensina a arte de deixar ir, que relaxa o corpo. Isso é especialmente verdade quando Conectando-se com a respiraçãopois normaliza sua frequência cardíaca e pressão arterial.
O estresse afeta a mente . A ioga pode ajudar você a se concentrar em uma coisa de cada vez, principalmente na tarefa em questão. Dessa forma, a ioga para o controle do estresse realmente funciona. Com o tempo, você aprenderá a controlar sua mente e a se tornar mais consciente da sua respiração.
Desenvolve uma conexão entre a mente, o corpo e a alma
Por meio de um combinação de exercícios respiratórios e asanas (posturas), é perfeitamente possível Conectar a mente, o corpo e a almaQuando estão conectados, há um sensação de harmonia e conforto em nossas vidasQuando esses fatores estão desequilibrados, o corpo envia sinais semelhantes aos que experimentamos em situações de estresse.
A prática regular de yoga lhe ensinará a sentir cada movimento de cada postura e a ouvir o seu corpo . Também o incentivará a estar no momento presente , o que resultará em uma maneira mais consciente de viver. Só isso já é uma ótima maneira de controlar ou afastar o estresse.
Libera energia emocional
Emoções negativas podem se acumular dentro de você, especialmente se não forem expressas. Isso pode levar ao estresse. A energia emocional, quando acumulada, muitas vezes é liberada de maneiras negativas . Exemplos disso incluem gritar com seu parceiro(a), xingar um(a) garçom/garçonete por errar seu pedido ou ser grosseiro(a) com um colega de trabalho. Quando você pratica yoga, a energia emocional é liberada de forma positiva . A maioria das pessoas nem sequer tem consciência das emoções que estão guardadas até que elas sejam liberadas.
Se você alguma vez sentir tensão no pescoço ou nos ombros, isso pode ser um acúmulo de energia negativa. Muitas pessoas têm esse problema As posturas de ioga liberam essa tensão do seu corpo, o que então libera energia emocional negativa. A ioga também aumenta a energia. por todo o seu corpo, criando energia emocional positiva.
Qual o estilo de ioga mais indicado para o controle do estresse?
Existem muitos estilos diferentes de yoga hoje em dia, desde os mais tranquilos até os mais energéticos. Na verdade, a diversidade de estilos é tão grande que muitas vezes é difícil escolher o que funciona melhor para você, independentemente de o estresse ser um problema ou não. Ainda assim, existem estilos que são mais eficazes para o controle do estresse do que outros. Se você pretende praticar yoga para controlar o estresse , estes são os melhores estilos.
Yoga Restaurativa
Yoga restaurativa é projetado para permitir que você caia em um estado profundo de relaxamento mas fazendo um número muito limitado de poses, mantendo-as por um longo período de tempo Reinicia o seu sistema nervoso Sabe-se que é benéfico para qualquer pessoa que esteja se recuperando de problemas de saúde mental ou eventos estressantes da vida. Isso inclui situações como a morte de um ente querido, um divórcio ou até mesmo férias.
A ioga restaurativa baseia-se nas teorias de B.K.S. Iyengar, um pioneiro no uso dessa técnica para auxiliar pessoas em recuperação de lesões. Diversos acessórios são utilizados, como cobertores, blocos, almofadas e cintos. Diferentemente de outras modalidades de ioga, nesse estilo, você não contrai os músculos nem os utiliza de nenhuma forma. Em vez disso, você permanece completamente relaxado, utilizando os acessórios para sustentar todo o corpo. É uma das formas mais relaxantes de ioga que você pode praticar.
Yin Ioga
Assim como restaurador, Yin yoga é um estilo de yoga tranquilo e meditativo com a ideia de se entregar à gravidade. É uma forma lenta e relaxante de ioga que Alivia a tensão e ensina a desacelerar e a ficar em silêncio. O Yin Yoga traz uma tensão positiva para as articulações, o que aumenta a flexibilidade. Mas isso é feito de uma forma relaxante, muito parecida com o Yoga Restaurativo. Envolve manter as posturas por vários minutos. Uma das principais diferenças é que, no Yin Yoga, você não precisa de acessórios. Eles podem ser usados, mas não são essenciais.
O Yin Yoga também é conhecido como Yoga Taoísta devido à sua ligação com o sistema de meridianos da Medicina Tradicional Chinesa. Ele se concentra na fáscia e nas articulações , liberando o estresse e a tensão. Há muita ênfase na respiração e na gravidade .
Hatha Yoga
Este é um dos estilos mais tradicionais de ioga. Aliás, muitas outras formas de ioga derivam diretamente dele hatha yogaEste estilo se concentra em Equilibrar todo o corpo através do movimento e da respiração. Isto Aprofunda a sua consciência corporal e a sua conexão corpo-mente, ajudando a gerenciar o estresseFunciona em todas as partes do corpo, com posturas em pé e sentadas sendo realizadas em conjunto com respiração uijjayi.
Vinyasa Yoga
Vinyasa yoga usa as mesmas asanas que o hatha yoga, mas você transitar de uma pose para outra de forma rápida e fluidaAs posturas (asanas) são baseadas principalmente no Hatha Yoga, mas a movimentação sofre influência direta do Ashtanga Yoga. Oferece um treino cardiovascular mais intenso do que a maioria dos outros estilos de yoga, com transições suaves entre as posturas. É um Boa opção para o gerenciamento do estresse porque exige muita concentração e total atenção clareia sua mente de qualquer coisa que não seja aquilo que você está fazendo. Isso te ensina a Concentre-se no que você está fazendo agora, em vez de se estressar com várias coisas ao mesmo tempo.
Os benefícios da ioga para o controle do estresse
Foi comprovado que Yoga para controle do estresse funciona como se fosse Combina diversas técnicas de redução de estresse em uma sóIsso inclui alongamento, exercícios de condicionamento físico, meditação e respiração concentradaAqui estão alguns dos benefícios da ioga para o controle do estresse:
Isso nos anima
Na maioria dos casos, a ioga afetará seu humor de forma positiva , elevando seu ânimo e proporcionando um descanso para a mente. Isso, por sua vez, melhorará seu humor geral e, consequentemente, ajudará no gerenciamento do estresse. Além disso, como mencionado anteriormente, a ioga aprimora a conexão entre corpo, mente e alma, o que lhe dará maior autoconhecimento . Quanto mais praticamos, mais confiança adquirimos em nós mesmos e em nosso corpo. Isso, por sua vez, melhora seu humor no dia a dia, resultando na redução do estresse.
Nos dá uma sensação de calma
Praticar ioga exige controle mental e foco no presente. Você se concentra tanto no seu corpo e no que ele está fazendo que muitas vezes.. traz calma à sua mente. Enquanto pratica, você também concentrando-se na sua respiraçãoque te ajuda a se desligar dos seus pensamentos. Quanto mais você pratica yoga, mais essas habilidades se desenvolvem e mais sua capacidade de lidar com o estresse melhora. Isso também tornará as situações da sua vida mais fáceis de enfrentar, pois você aprenderá a acalmar a mente e a não deixar o estresse te dominar.
Melhora o sono
É um fato comprovado que A ioga pode ajudar com a insônia e também permitirá que seu corpo relaxe completamente para que você tenha uma boa noite de sono. Sono e estresse estão intimamente ligadosFicamos estressados se não dormimos o suficiente e também não dormimos quando estamos estressados. A ioga pode te ajudar Durma em pazO yoga é ótimo para combater o estresse. Ele nos ensina a manter a mente e o corpo relaxados, permitindo que durmamos melhor e lidemos com o estresse de forma mais eficaz. Quanto mais yoga você pratica, mais seu sistema nervoso parassimpático é estimulado. Isso significa que você se sentirá relaxado no corpo e na mente, resultando em um sono muito melhor.
As melhores posturas de ioga para controlar o estresse
É importante usar a respiração ao praticar yoga para controlar o estresse. Isso ajuda a obter o máximo benefício da prática. Uma respiração adequada, combinada com algumas posturas (asanas) diárias, fará uma grande diferença. Aqui estão algumas das melhores posturas de yoga para controlar o estresse .
Vajrasana
Embora nem todos consigam praticá-la, a vajrasana (postura do raio ou do diamante) é uma das melhores asanas para aliviar o estresse e a tensão. Ela mantém a coluna ereta, permitindo uma respiração profunda enquanto as palmas das mãos estão apoiadas nos joelhos. Muitas pessoas adotam essa postura para meditar, devido à coluna ficar reta e o queixo paralelo ao chão. Também é ótima para o sistema digestivo, que é afetado pelo estresse.
Padmasana
Como vajrasana, padmasana (postura de lótus) Também é considerada uma postura de meditação, pois sabe-se que acalma a mente. Além disso, estimula a pélvis, a bexiga, o abdômen e a coluna vertebral, áreas que podem ser afetadas pelo estresse. Essa é também a postura que muitas pessoas adotam para.. pranayama (exercícios respiratórios), que discutiremos a seguir.
Balasana
Balasana (postura da criança) é uma postura relaxante, frequentemente praticada entre duas asanas mais desafiadoras. É excelente para acalmar a mente e auxiliar no controle do estresse. Também é ótima para dores nas costas, pescoço e tensão nos ombros; três regiões onde a maioria das pessoas acumula mais estresse. Balasana pode ser praticada sozinha ou com o auxílio de um bolster ou cobertor. O mais importante é sentir-se confortável e relaxado.
Paschimottanasana
Paschimottanasana (postura da pinça sentada) é ótima para acalmar uma mente agitada. Ela pode relaxar completamente o cérebro e aliviar o estresse e a depressão leve. Também estimula os órgãos internos, alivia dores de cabeça, reduz a fadiga e tem efeitos terapêuticos para a pressão alta.
Sirsasana
A postura de ioga mais importante, sirsasana (postura sobre a cabeça), ensina você a esvaziar completamente a mente e se concentrar no que está fazendo. Nessa asana, se sua mente divagar e você pensar em outra coisa, você cairá. É preciso manter a mente focada na postura, na respiração e no corpo para conseguir permanecer nela. Em sirsasana , o fluxo sanguíneo muda de direção, revitalizando as glândulas pituitária e hipotálamo. Essas glândulas regulam outras glândulas do corpo, portanto, quando são revitalizadas, isso é ótimo para o seu bem-estar geral. A postura também estimula as glândulas suprarrenais, o que ajuda a combater o estresse e a depressão.
Sequência de ioga para controle do estresse
Esta sequência suave de ioga é excelente para relaxar a mente e o corpo, além de conectar-se com a respiração.
Savasana (Postura do Cadáver)
Deite-se de costas com um espaço entre os calcanhares dos pés. As palmas das mãos devem estar voltadas para cima, os ombros relaxados e o pescoço alongado. Relaxe o corpo e observe a sua respiração. Se sentir dor nas costas, dobre os joelhos .
Apanasana (postura dos joelhos no peito)
Dobre lentamente o joelho direito em direção ao peito. Inspire e entrelace os dedos no joelho, expire e empurre o joelho em direção ao peito. Certifique-se de que seus ombros e rosto estejam relaxados. Mantenha a atenção na respiração e permaneça nessa postura pelo tempo que desejar. Inspire e abaixe os braços, expire e estique a perna. Relaxe em savasana e repita com a perna esquerda.
Em seguida, dobre os dois joelhos em direção ao peito. Mantenha o foco na respiração enquanto pressiona a lombar contra o chão. Inspire e entrelace os dedos em volta dos joelhos, expire e empurre os joelhos em direção ao peito. Inspire e abaixe os braços, expire e estenda as pernas lentamente. Descanse em savasana.
Supta Buddha Konasana (postura reclinada em ângulo limitado)
Dobre os joelhos e abra as pernas, juntando as solas dos pés. Se sentir tensão na região lombar, coloque um bloco ou almofada sob cada perna . Permaneça nessa posição pelo tempo que desejar, mas lembre-se de observar a sua respiração. Inspire e traga os joelhos de volta para perto do corpo; expire e estique as pernas, retornando à posição de savasana.
Setu Bandha Sarvangasana (postura da ponte)
Dobre os joelhos de forma que fiquem alinhados com os tornozelos e afastados na largura dos quadris. Inspire e eleve os quadris em direção ao teto o máximo que puder. Mantenha o pescoço alongado e certifique-se de que seus pés estejam apontando para a frente. Observe sua respiração e relaxe o corpo. Inspire, expire e desça vértebra por vértebra.
Viparita Karani (postura das pernas para cima na parede)
Estique as pernas contra a parede, de forma que seu corpo fique perpendicular à parede. Você também pode apoiar as pernas em uma cadeira ou simplesmente deitar-se em savasana. Certifique-se de que as palmas das mãos estejam voltadas para cima e que todo o seu corpo esteja relaxado. Conecte-se com a sua respiração . Mantenha essa postura por até três minutos e, em seguida, retorne lentamente à posição de savasana.
A partir de savasana, abrace-se bem e depois deixe os braços caírem ao lado do corpo. Permaneça nessa posição pelo tempo que desejar. Quando estiver pronto para se levantar, dobre os joelhos e role para o lado esquerdo. Em seguida, levante-se lentamente.
Pranayama para o controle do estresse
Pranayama significa "extensão da força vital" ou prana. É a prática de técnicas de respiração para limpar, purificar e relaxar o corpo e a mente . Patanjali, autor dos Yoga Sutras, descreve-a como uma "prática de regulação consciente da respiração". Isso pode ser feito de diversas maneiras, incluindo suspender a expiração, suspender a inspiração, ter quantidades iguais de inspiração e expiração ou alterar o tempo ou a duração de cada respiração.
A prática de pranayama tem se mostrado uma excelente ferramenta para o controle do estresse, além de melhorar as funções cardiovasculares. Ela acalma a mente, conecta você à sua respiração e promove o sono . Esses exercícios de pranayama tendem a ser os mais eficazes para o gerenciamento do estresse.
Nadi Shodhana Pranayama
Também conhecida como respiração alternada pelas narinas, a nadi shodhana promove calma e tranquilidade . Ela elimina quaisquer bloqueios no seu prana (energia vital) causados por toxinas e equaliza a respiração em cada lado do nariz/narina. Isso significa que o fluxo de prana fica equilibrado em ambos os lados. Além disso, purifica o sangue e aumenta a eficiência das células cerebrais, permitindo que funcionem em sua capacidade máxima. A nadi shodhana também limpa os sistemas nervosos simpático e parassimpático , o que já sabemos ser excelente para o controle do estresse. Equalizar o fluxo de prana e limpar o sistema nervoso corrige quaisquer desequilíbrios causados pelo estresse. Isso resulta em uma influência positiva na resposta ao estresse, trazendo os níveis de estresse de volta ao normal.
Ujjayi Pranayama
Ujjayi (respiração vitoriosa) é uma respiração diafragmática realizada durante a prática de asanas . Ela atua nos seios carotídeos, localizados na parte posterior da garganta, próximos à principal artéria que irriga o cérebro. Os seios carotídeos detectam a pressão arterial e, quando ela aumenta, enviam um sinal ao cérebro. O cérebro, então, ordena que o coração desacelere, reduzindo a pressão arterial. Se a pressão arterial estiver muito baixa, ocorre o oposto: o cérebro ordena que o coração acelere. A prática de ujjayi exerce uma leve pressão sobre os seios carotídeos , o que ajuda a diminuir a frequência cardíaca. Quando estamos estressados, nossa pressão arterial geralmente aumenta, portanto, essa técnica é uma excelente aliada no combate ao estresse.
Yoga – Uma excelente ferramenta para lidar com o estresse
A ioga é fantástica para o controle do estresse, pois combina diversas técnicas, todas ótimas para ajudar a lidar com ele. Mesmo com apenas uma aula, você sentirá os efeitos positivos na mente e no corpo. Você se sentirá energizado, relaxado e confiante assim que sair da aula. É evidente o quanto a ioga faz bem para o corpo, a mente e a alma. A ioga para controle do estresse pode ser praticada por qualquer pessoa, a qualquer hora do dia.
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