Infelizmente, o estresse se tornou uma parte regular da vida de muitas pessoas. De fato, um artigo da revista Forbes informou que a Organização Mundial da Saúde chamou o estresse de “pior epidemia de saúde do século XXI”. A American Psychological Association relata que mais de 50% dos americanos sofrem de estresse por várias razões. Além disso, 91% dos australianos adultos relataram que sentem estresse em pelo menos uma área de sua vida. Segundo o Executivo de Saúde e Segurança, 12,5 milhões de dias de trabalho são perdidos todos os anos no Reino Unido devido ao estresse relacionado ao trabalho .
O estresse pode eventualmente levar a problemas físicos, mentais e emocionais . Isso pode afetar sua alimentação e seu sono, bem como várias outras coisas. Mas vamos ser sinceros, o estresse não pode ser evitado . A boa notícia é que ela pode ser gerenciada com uma dieta adequada, uma boa noite de sono e um regime de exercícios regulares. Isso inclui ioga e meditação , os quais são recomendados pelos médicos, afirmando que é uma opção viável para gerenciar o estresse.
O que é o estresse?
O estresse é o sentimento que você tem quando está sobrecarregado com as coisas para fazer. É física, mental ou emocional que você sente quando está perturbado com alguma coisa. Muitas vezes, é algo que provavelmente não está sob seu controle. Quando nos sentimos estressados, nossos corpos reagem liberando produtos químicos no sangue que nos dão mais energia e força. Ele coloca nosso corpo no 'modo de luta ou fuga', o que cria adrenalina para nos preparar para a ação física. Isso pode ser uma coisa boa e ruim, tendo em mente que nem todo o estresse é ruim. Muitas vezes, pode nos fazer nos tornarmos mais produtivos e bem -sucedidos, pois nos permite responder rapidamente a uma situação. Também pode nos ajudar a sobreviver a situações perigosas .
Infelizmente para muitos, o estresse não é uma coisa positiva, mas uma aflição negativa que causa problemas de saúde. Isso deixa você com sentimentos e emoções negativas . Isso acontece devido a fatores externos que estão completamente fora de nossas mãos. Esse estresse constante pode causar ataques cardíacos ou úlceras se não for gerenciado adequadamente . Às vezes, o estresse pode causar desregulação , o que bloqueia a onda de energia no sistema nervoso. As reações ao estresse ruim incluem dores de cabeça, hipertensão, problemas de pele e problemas gastrointestinais .
Existem três tipos diferentes de estresse , cada um com características, sintomas e durações diferentes; Estresse agudo, estresse agudo episódico e estresse crônico.
Estresse agudo
Este é o forma mais comum de estresse e é normalmente de curto prazo. Vem de pressões e demandas nos momentos atuais e felizmente está em pequenas doses. Muitas vezes, é emocionante, mas também pode esgotar você após o momento do estresse. Um exemplo de estresse agudo é se você correr uma maratona que o deixa animado e ao mesmo tempo drenado. A mesma maratona deixará uma sensação de desgaste em você mais tarde. Indo além dos seus limites pode deixar você com ferimentos. Isso se sobrecarregando com O estresse de curto prazo pode levar a dores de cabeça, sofrimento psicológico e Problemas digestivos.
Em suma, é uma lista de coisas que deram errado em sua vida , todas com curto prazo. Pode ser causado por coisas como um argumento, um prazo ou uma obrigação financeira. Felizmente, o estresse agudo é de curto prazo e reconhecível, por isso geralmente não causa muito dano ou causa estresse a longo prazo. É uma parte normal da vida da maioria das pessoas uma vez ou outra e é facilmente gerenciável. Os sintomas comuns incluem:
- Sofrimento emocional; Irritabilidade, raiva, depressão ou ansiedade - as três emoções estressadas.
- Problemas musculares; dores de cabeça, dor da mandíbula, dor nas costas e tensão muscular.
- Problemas de estômago, intestino e intestino; azia, diarréia, constipação, flatulência, estômago ácido e síndrome do intestino irritável.
- Expersão temporária, levando a uma pressão arterial elevada, palmeiras suadas, batimentos cardíacos rápidos, tontura, falta de ar, palpitações cardíacas e dor no peito.
Estresse agudo episódico
É quando o estresse agudo se torna uma parte regular de sua vida. Você sempre se sente apressado, desorganizado e pressionado . Se algo pode dar errado, sim. Geralmente é causado por assumir muito ou ter muitas responsabilidades e/ou demandas. O estresse agudo episódico é quando você sente que está perpetuamente em um estado de estresse agudo .
A maioria das pessoas que experimenta esse tipo de estresse tem reações superficiais , como um temperamento curto, ansiedade, irritabilidade e sentimento tenso. As pessoas que sofrem de estresse agudo episódico geralmente têm muita energia nervosa. Eles estão sempre com pressa, tendem a ser abruptos e às vezes parecem hostis. Isso pode causar relacionamentos rapidamente, pois outros geralmente respondem com hostilidade. Isso é especialmente verdadeiro no local de trabalho porque você está criando estresse para os outros e potencialmente não agindo profissionalmente.
O estresse agudo episódico também pode vêm de infinita preocupação. Quando neste modo você vê desastres em todos os lugares e devastação em todas as situações. O mundo é um lugar perigoso e não recompensador e você está sempre esperando que algo terrível aconteça. Isso pode causar depressão e ansiedade, bem como estresse crônico.
Os sintomas do estresse agudo episódico farão com que você exiba sinais de super -gusticação prolongada . Isso inclui dores de cabeça persistentes, enxaquecas, dor no peito, hipertensão e doenças cardíacas . Tratar o estresse agudo episódico geralmente requer ajuda profissional. Infelizmente, algumas pessoas que sofrem com esse estresse não vêem nada de errado com a maneira como eles fazem suas vidas. Eles culpam todos os seus problemas por outros ou eventos externos, em vez de lidar com eles. Eles geralmente percebem seu estilo de vida e traços como parte de quem são.
Estresse crônico
Esse é o tipo mais prejudicial de estresse , pois geralmente é de longo prazo ou causado por muitos estressores que estão acontecendo um após o outro. O estresse crônico está moendo e veste em você dia após dia. Pode destruir seu corpo, mente e vida . Esse tipo de estresse é causado por; Pobreza contínua, um casamento infeliz, uma família disfuncional ou um trabalho que você odeia ir.
O estresse crônico aparece quando você não consegue ver uma situação horrível . É o estresse causado por demandas e pressões incansáveis pelo que é percebido como um período interminável de tempo . As pessoas com esse tipo de estresse parecem que não há esperança e desistem de encontrar uma solução.
Às vezes, o estresse crônico pode surgir de experiências traumáticas e da primeira infância que são internalizadas, permanecendo dolorosas e para sempre presentes no corpo. Nesse caso, isso tem um efeito profundo em sua personalidade , fazendo você ver o mundo como um lugar de estresse interminável. Quando isso acontece, as crenças profundas sobre si mesmo e a personalidade devem ser reconstruídas, o que requer muito auto-exame e ajuda profissional.
Uma das piores coisas sobre o estresse crônico é que, quando você o tem, você se acostuma, muitas vezes esquecendo que está lá. É ignorado porque está sempre lá e se tornou familiar . É o estresse a longo prazo que pode levar à depressão, ataques cardíacos, derrames e violência . Às vezes, leva a um colapso ou suicídio completo.
Como o yoga pode ajudá -lo a gerenciar o estresse?
O yoga sempre foi conhecido como uma maneira de acalmar a mente através da combinação de movimento e respiração . Isso, por si só, é uma maneira de ajudar a gerenciar o estresse . Foram encontrados benefícios ainda mais porque o yoga provou ter um efeito positivo no sistema nervoso parassimpático . Isso reduz a quantidade de oxigênio que seu corpo precisa, resultando no nivelamento do seu batimento cardíaco e pressão arterial . Em suma, este sistema controla os sistemas de resposta ao estresse . Um dos principais princípios do yoga é conectar o corpo e a mente . O estresse pode afetar tanto e o yoga ajuda a equilibrar e conectar o corpo e a mente. Quanto mais você pratica, mais capaz é tolerar o estresse em sua mente e no seu corpo.
Um artigo escrito pelo cardiologista Dr. Joel Kahn explica o conceito de como o yoga ajuda a regular ainda mais . No artigo, ele explica como uma prática regular de ioga pode ter um efeito positivo no sistema nervoso. Isso é feito treinando o suprimento nervoso para o seu coração e as artérias. Isso ocorre através da variabilidade da respiração e da frequência cardíaca (VFC). A mudança em um batimento cardíaco se deve a alterações no sistema nervoso parassimpático. A VFC é alta quando respiramos profundamente , o que reduz o estresse. Ele continua falando sobre um programa Hatha Yoga de oito semanas que envolveu 12 participantes. Nove deles mostraram um aumento significativo na VFC, tornando -os mais capazes de lidar com o estresse. Ele também menciona um estudo realizado com 90 mulheres grávidas, metade das quais participou de aulas diárias de ioga. As mulheres que fizeram yoga mostraram uma redução no estresse , enquanto aquelas que não praticavam não tiveram mudanças. De fato, na 36ª semana , a HRC aumentou 150 % .
Um estudo realizado pelo Departamento de Educação Física do Brooklyn College, a City University of New York fornece mais provas. Oitenta e sete estudantes universitários participaram do estudo. Alguns fizeram duas aulas de natação, outros fizeram uma aula de ioga e outros tiveram uma aula de controle de palestras. Os participantes que fizeram a aula de ioga tiveram uma redução maior em confusão, raiva, tensão e depressão , com os números sendo ainda mais altos nos homens. Os adultos também podem colher os benefícios do yoga para o gerenciamento do estresse, como mostrado em um estudo realizado pelo Departamento de Ciências da Reabilitação da Universidade Politécnica de Hong Kong.
Além de seu efeito positivo no coração, o yoga também pode ajudar a gerenciar o estresse de outras maneiras.
Relaxa o corpo e a mente
Quando praticado corretamente, Yoga pode ser extremamente calmante, reduzindo a tensão e relaxando o corpo. Yoga também Ajuda -nos a nos ensinar a arte de deixar ir, que relaxa o corpo. Isso é especialmente verdadeiro quando Conectando -se com a respiração, pois normaliza sua frequência cardíaca e pressão arterial.
O estresse afeta a mente . O yoga pode ajudar a ensiná -lo a se concentrar em uma coisa de cada vez; principalmente a tarefa em questão. Dessa maneira, o Yoga Somente para o gerenciamento do estresse realmente funciona. Com o tempo, você aprenderá a controlar sua mente e se tornar mais consciente da sua respiração.
Desenvolve uma conexão entre a mente, o corpo e a alma
Através de um combinação de Exercícios de respiração e asanas (poses), é muito possível Conecte a mente, o corpo e a alma. Quando eles estão conectados, há um senso de harmonia e conforto em nossas vidas. Quando essas coisas estão desequilibradas, o corpo envia sinais semelhantes aos experimentados quando estão sob estresse.
Uma prática regular de ioga ensinará como sentir cada movimento de cada pose e ouvir seu corpo . Isso também encorajará você a estar no momento presente , o que resultará em uma maneira mais consciente de estar em sua vida. Isso por si só é uma ótima maneira de gerenciar ou afastar o estresse.
Libera energia emocional
As emoções negativas podem se acumular dentro de você, especialmente se não forem expressas. Isso pode levar ao estresse. A energia emocional, quando construída, é frequentemente liberada de maneiras negativas . Exemplos disso incluem; gritando com o seu parceiro, gritando com uma garçonete por errar seu pedido ou bater em um colega de trabalho. Quando você pratica ioga, a energia emocional é liberada de maneira positiva . A maioria das pessoas nem sequer está ciente das emoções que estão sentadas até que sejam lançadas.
Se você sente que seu pescoço ou ombros está tenso, isso pode ser um acúmulo de energia negativa. Muitos Yoga Poses liberar esta tensão do seu corpo, que então libera energia emocional negativa. Yoga também aumenta a energia em todo o seu corpo, criando energia emocional positiva.
Que estilo de yoga é melhor para o gerenciamento do estresse?
Hoje, existem tantos estilos de ioga diferentes por aí que variam de ritmo lento a alta energia. De fato, existe uma gama tão diversificada de estilos de ioga que muitas vezes é difícil selecionar qual estilo funciona melhor para você se o estresse é um problema ou não. Ainda assim, existem estilos que são melhores para o gerenciamento do estresse do que outros. Se você espera fazer ioga para gerenciamento de estresse , esses são os melhores estilos.
Yoga restaurativa
Yoga restaurativa foi projetado para permitir que você caia em um estado profundo de relaxamento Mas fazendo uma quantidade muito limitada de poses, mantendo -as por um longo período de tempo. Isto Redefina seu sistema nervoso. Isto é conhecido por ser benéfico para quem se recupera de problemas de saúde mental ou eventos de vida causando estresse. Isso inclui coisas como a morte de um ente querido, um divórcio ou até um feriado.
O yoga restaurador é baseado nas teorias do BKS Iyengar, um homem conhecido como o pioneiro do uso de ioga restaurativa para ajudar as pessoas que estavam se recuperando de lesões. Numerosos adereços são usados, como cobertores, blocos, reforços e tiras. Ao contrário de outras formas de ioga, com esse estilo, você não flexiona os músculos ou as utiliza de forma alguma. Em vez disso, você está completamente relaxado, usando os adereços para apoiar todo o seu corpo. É uma das formas mais relaxantes de ioga que você pode fazer.
Yin Yoga
Como restaurador, Yin Yoga é um estilo silencioso e meditativo de ioga com a idéia de ceder à gravidade. É uma forma lenta e relaxante de ioga que alivia a tensão e ensina você a desacelerar ou ficar quieto. Yin Yoga traz estresse positivo às articulações, o que aumenta a flexibilidade. Mas isso é feito de uma maneira relaxante, como o yoga restaurador. Envolve segurar poses por vários minutos. Uma principal diferença é que, com o Yin Yoga, você não precisa de adereços. Eles podem ser usados, mas não são uma necessidade.
O Yin Yoga também é conhecido como Yoga taoísta como resultado de sua conexão com o sistema meridiano chinês. Ele se concentra na fáscia e nas articulações , liberando estresse e tensão deles. Há muito foco na respiração e gravidade .
Hatha Yoga
Este é um dos estilos mais tradicionais de ioga. De fato, muitas outras formas de ioga se destacam diretamente de Hatha Yoga. Este estilo se concentra em equilibrando todo o corpo através do movimento e respiração. Isto aprofunda a consciência do seu corpo e a conexão do corpo-mente, ajudando a gerenciar o estresse. Funciona em todas as partes do corpo, que suporta e poses sentadas sendo feitas em conjunto com Uijjayi respirando.
Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga usa o mesmo asanas como hatha yoga, mas você mover de pose para posar de uma maneira rápida e fluida. Os Asanas são muito baseados em Hatha, mas o movimento é uma influência direta do Ashtanga Yoga. Oferece mais exercícios cardio do que a maioria dos outros estilos de ioga, com uma transição suave entre poses. É um Boa opção para gerenciamento de estresse Porque é preciso muito foco e completamente Limpa sua mente de qualquer coisa além do que você está fazendo. Isso ensina você a Concentre -se no que você está fazendo agora, em vez de se estressar com várias coisas de uma só vez.
Os benefícios do yoga para gerenciamento de estresse
Foi provado que Yoga para gerenciamento de estresse funciona assim combina várias técnicas de redução de estresse em uma em uma. Isso inclui exercício de alongamento e fitness do tipo, meditação e respiração concentrada. Aqui estão alguns dos benefícios do yoga para o gerenciamento do estresse:
Ele levanta nosso ânimo
Na maioria dos casos, o yoga afetará seu humor de maneira positiva, levantando seu ânimo e dando um tempo à sua mente. Isso o colocará em um humor melhor e deve, portanto, ajudar no gerenciamento do estresse. Também, como mencionado anteriormente, melhora a conexão entre seu corpo, mente e alma, o que lhe dará uma melhor consciência de si mesmo . Quanto mais praticamos, mais confiantes nos tornamos em nós mesmos e em nosso corpo. Isso então coloca você de melhor humor no dia-a-dia, o que resulta na redução do estresse.
Nos dá uma sensação de calma
Praticar yoga requer controle da mente e foco no agora. Você se concentra tanto no seu corpo e no que está fazendo que muitas vezes traz calma à sua mente. Enquanto pratica, você também é Concentrando -se na sua respiração, que o desative de seus pensamentos. Quanto mais você faz ioga, mais essas habilidades se desenvolverão e mais o seu gerenciamento de estresse melhorará. Isso também tornará as situações em sua vida mais fáceis de lidar, pois você aprenderá a acalmar sua mente e não deixar o estresse assumir.
Melhora o sono
É um fato comprovado que Yoga pode ajudar com insônia e também permitirá que seu corpo fique completamente relaxado para ter uma boa noite de sono. Dormindo e estresse estão intimamente conectados. Estamos estressados se não dormirmos o suficiente e também não dormimos quando estamos estressados. Yoga pode ajudá -lo dormir pacificamente, o que é ótimo para combater o estresse. Ele nos ensina a manter a mente e o corpo relaxados, permitindo -nos dormir e lidar com o estresse melhor. Quanto mais ioga você pratica, mais o seu sistema nervoso parassimpático é estimulado. Isso significa que você se sentirá relaxado em seu corpo e na sua mente, resultando em um sono muito melhor.
A melhor poses de ioga para gerenciamento de estresse
É importante usar sua respiração ao fazer ioga para gerenciamento de estresse. Isso ajuda você a alcançar o melhor efeito de sua prática. A respiração adequada combinada com alguns asanas todos os dias percorrerá um longo caminho. Aqui estão alguém as melhores poses de ioga para o gerenciamento do estresse .
Vajrasana
Embora nem todos possam fazer isso, Vajrasana (Thunderbolt ou Diamond Pose) é um dos melhores asanas para estresse e tensão. Ele mantém a coluna ereta para permitir a respiração profunda enquanto as palmas das mãos estão de joelhos. Muitas pessoas entram nessa pose de meditação devido à coluna reta e o queixo paralelo ao chão. Também é ótimo para o sistema digestivo que é efetuado pelo estresse.
Padmasana
Como Vajrasana, Padmasana (pose de lótus) também é uma pose de meditação assumida, pois é conhecido por acalmar a mente. Também estimula a pelve, bexiga, abdômen e coluna, todas áreas que podem ser efetuadas pelo estresse. Esta também é a pose que muitos levam para Pranayama (Exercícios de respiração), que discutiremos a seguir.
Balasana
Balasana (pose da criança) é uma pose repousante que geralmente é feita entre mais dois asanas desafiadoras. É uma ótima pose para acalmar o cérebro e ajudar no gerenciamento do estresse. Também é ótimo para dor nas costas, dor no pescoço e tensão do ombro; Os três lugares onde a maioria das pessoas carrega mais estresse. Balasana pode ser feita por conta própria ou com um reforço ou cobertor. A coisa mais importante é ser confortável e sentir como se você estivesse relaxado.
Paschimottanasana
Paschimottanasana (Bend, para a frente) é ótimo para acalmar uma mente distraída. Pode relaxar completamente seu cérebro e aliviar o estresse e a depressão leve. Também estimula seus órgãos internos, acalma dores de cabeça, reduz a fadiga e tem efeitos terapêuticos para a pressão alta.
Sirsasana
O rei de todas as poses de ioga, Sirsasana (Stand Head) ensina você a limpar completamente sua mente e se concentrar no que você está fazendo. Quando você está neste asana, se sua mente vagueia e pensa em outra coisa, você cairá. Você precisa manter sua mente focada na pose, na respiração e no seu corpo para poder ficar nela. Quando em Sirsasana , seu sangue flui para o outro lado, refrescando sua hipófise e hipotálamo. Essas glândulas regulam outras glândulas no corpo; portanto, quando são atualizadas, é ótimo para o seu bem-estar geral. Também libera suas glândulas supra -renais, o que ajuda no estresse e na depressão.
Sequência de ioga para gerenciamento de estresse
Essa sequência suave de ioga é excelente para relaxar a mente e o corpo e se conectar à respiração.
Savasana (pose de cadáver)
Deite -se de costas com espaço entre os calcanhares dos seus pés. Você quer que suas palmas das mãos voltem para cima, os ombros e o pescoço por muito tempo. Relaxe seu corpo e observe sua respiração. Se você tiver dor nas costas, dobre os joelhos .
Apanasana (joelhos para a pose de peito)
Dobre lentamente o joelho direito no peito. Inspire e entrelaça os dedos no joelho, expire e empurre o joelho para o peito. Certifique -se de que seus ombros e rosto estejam relaxados. Mantenha sua consciência na respiração e fique nessa pose pelo tempo que quiser. Inspire e abaixe os braços, expire e estique a perna. Relaxe em Savasana e repita com a perna esquerda.
Em seguida, dobre os dois joelhos no peito. Continue focando na respiração enquanto pressiona a parte inferior das costas no chão. Inspire e entrelaça os dedos em torno dos dois joelhos, expire e empurre os joelhos em direção ao peito. Inspire e derrube seus braços, expire e lentamente traga as pernas. Descanse em Savasana.
Supta buda konasana (pose de ângulo limite reclinado)
Dobre os joelhos e abra as pernas, juntando as solas dos pés. Se você sentir linhagem lombar, coloque um bloco ou reforço sob cada perna . Fique assim pelo tempo que quiser, mas lembre -se de observar sua respiração. Inspire e leve os joelhos de volta, expire e endireite as pernas de volta para Savasana.
Setu Bandha Sarvangasana (pose da ponte)
Dobre os joelhos para que estejam alinhados com os tornozelos e a largura do quadril. Inspire e levante os quadris até o teto o mais alto possível. Mantenha seu pescoço longo e certifique -se de que seus pés estejam voltados para a frente. Observe sua respiração e relaxe seu corpo. Inspire, depois expire e desça uma vértebra de cada vez.
Viparita Karani (pose de pernas para cima da parede)
Leve as pernas para cima contra uma parede para que seu corpo fique perpendicular. Você também pode colocar as pernas em uma cadeira ou apenas deitar em Savasana. Certifique -se de que suas palmas das mãos estejam voltadas para cima e seu corpo inteiro esteja relaxado. Conecte -se com o seu Breathe . Segure esta pose por até três minutos e depois volte lentamente para Savasana.
De Savasana, dê -se um grande abraço e depois coloque os braços ao seu lado. Fique aqui pelo tempo que quiser. Quando estiver pronto para subir, dobre os joelhos e role para o lado esquerdo. Então surge lentamente.
Pranayama para gerenciamento de estresse
Pranayama traduziu significa "estender a força vital vital" ou o prana. É a prática de respirar técnicas para limpar, purificar e relaxar o corpo e a mente . Patanjali, que escreveu o Yoga Sutras, descreve -o como uma "prática de regulação consciente de respiração". Isso pode ser feito de muitas maneiras diferentes, incluindo suspender a expiração, suspender a inalação, ter quantidades iguais de inalação e expiração ou alterar o tempo ou o comprimento de cada respiração.
Pranayama provou o gerenciamento do estresse, bem como para melhorar as funções cardiovasculares. Ele acalma sua mente, conecta você com a respiração e promove o sono . Esses exercícios de Pranayama tendem a ser os melhores para o gerenciamento do estresse.
Nadi Shodhana Pranayama
Também conhecida como respiração alternativa da narina, Nadi Shodhana incentiva a calma e a tranquilidade . Ele limpa quaisquer bloqueios em seu prana (força vital) que foram causados por toxinas e equalizam a respiração em cada lado do nariz/nariz. Isso significa que seu fluxo de prana é equilibrado de cada lado. Também purifica o seu sangue e aumenta a eficiência das células cerebrais, permitindo que elas funcionem em toda a sua capacidade. Nadi Shodhana também limpa seus sistemas nervosos simpáticos e parassimpáticos , o que já sabemos que é excelente para gerenciar o estresse. Equalizando o fluxo de prana e a limpeza do sistema nervoso corrige quaisquer desequilíbrios que tenham sido causados pelo estresse. Isso resulta em uma influência positiva à sua atividade de resposta ao estresse, trazendo os níveis de estresse de volta ao normal.
Ujjayi Pranayama
Ujjayi (respiração vitoriosa) é uma respiração diafragmática que é feita durante a prática do Asana . Atua nos seios da carótida na parte de trás da garganta; ao lado do seu suprimento de sangue principal para o cérebro. Os seios da carótida detectam pressão arterial; portanto, quando se eleva, envia uma mensagem ao cérebro. O cérebro então diz ao coração para desacelerar, o que reduz a pressão arterial. Se sua pressão arterial estiver muito baixa, o oposto acontece; Seu cérebro diz ao coração para acelerar. Praticar Ujjayi coloca um pouco de pressão nos seios carotídeos , o que ajuda a diminuir o coração. Quando estamos estressados, nossa pressão arterial geralmente aumenta, então isso é um grande estresse.
Yoga - uma ótima ferramenta de gerenciamento de estresse
O yoga é fantástico para o gerenciamento do estresse, pois combina inúmeras técnicas, todas ótimas para ajudar no estresse. Mesmo fazendo apenas uma aula de ioga, você sentirá os efeitos positivos que ela tem em sua mente e seu corpo. Você se sentirá energizado, relaxado e confiante no minuto em que sai pela porta. Está claro o quão bom é o yoga para o seu corpo, mente e alma. Yoga para gerenciamento de estresse pode ser feito por qualquer pessoa a qualquer hora do dia.
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