Nagas: Snake; Cobra
asana: pose
Maksikanagasana de relance
Maksikanagasana : Esta pose também é conhecida como a pose do dragão e combina força e equilíbrio com seu fluxo de respiração consciente. Isso se assemelha à pose de gafanhoto do bebê, mas Maksikanagasana é uma pose de torção mais desafiadora e assimétrica. Isso também faz parte das seqüências do ioga central e às vezes também é conhecido como pose de gafanhoto ou pose de beija -flor.
Benefícios:
- A pose de libélula ajuda a fortalecer e esticar os braços, as costas, os pulsos e os quadris.
- Também fortalece seu núcleo, ombros e pernas.
- Tons suas pernas e músculos abdominais.
- Ajuda a estimular o sistema reprodutivo e a pelve, o que ajuda a aumentar suas funções.
- Ajuda a equilibrar sua mente e corpo e cria sua confiança.
Quem pode fazer isso?
Os praticantes avançados de ioga podem fazer essa pose de ioga. Os praticantes de ioga intermediários podem fazê -lo sob a orientação do professor de ioga. Pessoas com boa força e equilíbrio do núcleo podem fazer essa pose. Os esportistas podem fazer essa pose.
Quem não deveria fazer isso?
Os iniciantes devem evitar fazer essa pose. Pessoas com qualquer lesão no braço, ombro, perna, cintura ou lesão no abdômen devem evitar fazer essa pose. Pessoas com qualquer cirurgia nas costas, as pernas, os braços e o ombro dos quadris devem evitá -lo. As mulheres grávidas devem evitar fazer essa pose.
Como fazer Maksikanagasana ?
Siga o procedimento passo a passo
Sendo um equilíbrio e força, faça um aquecimento adequado e o equilíbrio preparatório do braço e as poses de fortalecimento do núcleo. Poucas poses oferecem um treino corporal total e essa é uma das práticas de ioga.
- Você pode começar esta pose com a pose de Tadasana ou a pose da cadeira , aqui começaremos com a pose da cadeira.
- Agora venha para a cadeira pose e leve o peso corporal para a perna direita, levante lentamente o pé esquerdo, dobra o joelho esquerdo e mantenha o tornozelo esquerdo na coxa direita.
- Agora equilibre seu corpo em um pé, incline-se para a frente (desligue para a frente) e coloque as mãos no chão (distância da largura dos ombros).
- Agora inspire e torça a parte superior do corpo para o lado direito dobrando a perna direita um pouco mais. Traga as duas mãos também para o lado direito no chão (como você faz para a pose de corvo lateral ) na posição Chaturanga.
- Continue respirando os cotovelos e coloque o pé esquerdo no braço (braço esquerdo) e perto dos ombros.
- Não traga sua coxa direita e descanse (dobra) no braço da mão esquerda.
- Inspire a dobra para a frente e leve seu peso nos braços, expire o pé do pé do chão e endireite a perna e o pé direito flexíveis.
- O olhar para a frente Hold the Dragonfly pose para algumas respirações e mantenha seu núcleo engajado.
- Ao soltar, volte lentamente para a pose da montanha e relaxe seu corpo, antes de fazê -lo do outro lado, equilibrando -se na perna esquerda e trazendo o pé direito (tornozelo direito) na coxa esquerda.
Quais são os benefícios de Maksikanagasana ?
- Ajuda a fortalecer os músculos, pulsos e ombros do braço.
- Ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna, pernas, coxas e isquiotibiais.
- Ajuda a alongar e fortalecer sua coluna.
- Também ajuda a melhorar o foco e a concentração.
- Isso melhora a força e o equilíbrio do seu corpo e da mente.
Condições de saúde que podem se beneficiar de Maksikanagasana
- Isso ajuda a melhorar seu processo de digestão , o que ajuda a manter seu sistema digestivo saudável e reduz o inchaço e a constipação.
- Isso ajuda a alongar sua coluna, o que ajuda a melhorar a postura do corpo.
- Ajuda a estimular o Muladhara Chakra , que melhora sua força de vontade e autoconfiança e libera emoções negativas, o que promove um estilo de vida saudável.
- Essa pose ajuda a estimular os dois lados do seu cérebro.
- Essa pose intrincada cria espaço nos quadris, pélvis e coluna lombar enquanto, simultaneamente, cria força nos braços, peito e parte superior das costas.
- A reviravolta estimula os órgãos internos do abdômen e da pelve, o que aumenta a função dos sistemas digestivos e reprodutivos.
Segurança e precauções
- Pessoas com pressão alta, ciática, ou dor nas costas deve evitar fazer essa prática de ioga.
- Faça poses de aquecimento e preparatório antes de entrar na pose de libélula.
- Para qualquer lesão ou cirurgia, consulte seu médico.
- Sempre faça a libélula posar com o estômago vazio.
Erros comuns
- Evite torcer os quadris, mais do que o seu nível de conforto.
- Não envolver o núcleo.
- Prendendo a respiração.
- Qualquer desconforto ou dor sai da pose.
Dicas para Maksikanagasana
- Aqueça seus quadris, pulsos, ombros, núcleo e pernas para ganhar, a força necessária.
- Faça as poses da base para construir uma base forte para essa pose de equilíbrio.
- Mantenha os quadris quadrados e gire a coluna.
- Mantenha uma aderência firme em suas mãos para obter melhor estabilidade e equilíbrio.
- Esteja ciente de seu corpo e mente.
Princípios de alinhamento físico para maksikanagasana
- Mantenha os braços dobrados, a cerca de 90 graus.
- Ambas as palmas das mãos estão aterradas e espalham os dedos e pressionam contra o chão.
- O pé estendido da perna é flexionado e mantém os dedos ativos.
- Olhe para a perna estendida no chão, dentro do seu conforto.
- Ombros alinhados um com o outro, role para trás e para baixo.
- O baú inferior deve estar mais próximo do chão.
- Envolva os músculos do núcleo para levantar os quadris.
- A perna dobrada (perna esquerda) e a sola devem repousar no tríceps do mesmo lado.
Maksikanagasana e respiração
Manter a respiração como um guia com o seu Maksikanagasana seguro e benéfico. A respiração atua como a liderança para envolver os músculos do núcleo e elevar o corpo para esta pose. Enquanto colocado na pose, inspire e expire suavemente e continue respirando para manter a pose. Nunca prenda a respiração, isso pode ser arriscado e você pode se machucar.
Inspire profundamente e suavemente enquanto você levanta o peito e alça a coluna. Em seguida, expire, ao trazer seu peso adiante. Inspire profundamente, pressionando os braços no chão e expire enquanto levanta o pé do tapete, e continue respirando normalmente. Deixe sua respiração ser gentil e olhar na frente ou para baixo. Expire e libere lentamente a pose. A respiração lhe dará mais estabilidade e melhorará seu foco e concentração.
Maksikanagasana e variações
- A prancha representa como a base.
- A prancha posará com os joelhos dobrados.
- Lateral corvo
- Pose de oito ângulo.
- Use blocos para descansar os pés ou os braços.
- Coloque uma almofada na frente da cabeça.
- POSE GRANDOPPER BEBÊ.
A linha inferior
Esta pose avançada e avançada de Bend oferece um treino corporal total, mas faça o aquecimento antes de vir para a pose de libélula. Isso requer muita estabilidade, equilíbrio e foco. Isso tem muitos benefícios, se feito, seguindo o procedimento de alinhamento físico. Qualquer preocupação com a saúde apenas consulte seu médico. Inicialmente, faça -o sob a orientação do professor de ioga. Isso cria mais autoconsciência em relação a si mesmo, o que é útil em sua vida cotidiana. Isso é bom para suas costas e melhora sua postura se incluída em sua rotina. Você pode adicionar uma versão mais fácil se for um iniciante ou uma versão desafiadora se já estiver praticando ioga. Isso aumenta o seu nível de confiança e a força de vontade e melhora a autoconsciência.
Desbloqueie a porta para uma carreira gratificante em instruções de ioga com nossos cursos de treinamento de professores de ioga credenciados. Escolha entre nosso curso de treinamento de professores de ioga de 200 horas de 200 horas, curso avançado de treinamento de professores de ioga de 300 horas ou o curso de treinamento de professores de 500 horas de ioga de 500 horas e treinamento em educação continuada em ioga de cadeira de 50 horas -todos certificados pela Yoga Alliance, EUA. Mergulhe no mundo da filosofia do Yoga, anatomia, metodologias de ensino e muito mais. Abrace esta oportunidade de se tornar um instrutor de ioga certificado e inspirar outras pessoas em seu caminho para o bem -estar. Inscreva agora o desafio de 14 dias e embarque em uma jornada transformadora!
