Maksikanagasana: Fortalecer os braços, melhorar o equilíbrio e a flexibilidade

Maksikanagasana Num relance

Como fazer Maksikanagasana?
Siga o procedimento passo a passo

Sendo esta uma pose de equilíbrio e força, faça um aquecimento adequado, e as poses preparatórias básicas de equilíbrio de braço e fortalecimento do core. Poucas poses oferecem um treino de corpo inteiro e esta é uma das práticas de yoga.

1. Você pode começar esta postura com a postura Tadasana ou a Pose de cadeira, aqui começaremos com a postura da cadeira.
2. Agora, vá para a postura da cadeira e leve o peso do seu corpo para a perna direita, levante lentamente o pé esquerdo, dobre o joelho esquerdo e mantenha o tornozelo esquerdo na coxa direita.
3. Agora equilibre seu corpo em um pé, dobre para a frente (incline-se para a frente) e coloque as mãos no chão (distância na largura dos ombros).
4. Agora inspire e gire a parte superior do corpo para o lado direito dobrando um pouco mais a perna direita. Traga as duas mãos também para o lado direito no chão (como você faz para o pose do corvo lateral) na posição chaturanga.
5. Continue respirando, dobre os cotovelos e coloque o pé esquerdo na parte superior do braço (braço esquerdo) e perto dos ombros.
6. Não, traga a coxa direita e descanse (dobre) sobre o braço superior da mão esquerda.
7. Inspire, incline-se para a frente e coloque o peso sobre os braços; expire, levante o pé do chão e estique a perna direita e o pé flexionado.
8. Olhe para frente, mantenha a postura da libélula por algumas respirações e mantenha seu core contraído.
9. Ao soltar, volte lentamente para o pose de montanha e relaxe o corpo, antes de fazer o mesmo do outro lado, equilibrando-se na perna esquerda e trazendo o pé direito (tornozelo direito) sobre a coxa esquerda.

Quais são os benefícios de Maksikanagasana?

• Ajuda a fortalecer os músculos dos braços, pulsos e ombros.
• Ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna, pernas, coxas e isquiotibiais.
• Ajuda a alongar e fortalecer a coluna.
• Também ajuda a melhorar o foco e a concentração.
• Isso melhora a força e o equilíbrio do seu corpo e mente.

Condições de saúde que podem se beneficiar Maksikanagasana

• Isso ajuda a melhorar seu processo de digestão, que ajuda a manter o sistema digestivo saudável e reduz o inchaço e a constipação.
• Isso ajuda a alongar a coluna, o que ajuda a melhorar a postura do corpo.
• Ajuda a estimular o chacra muladhara, que melhora sua força de vontade e autoconfiança e libera emoções negativas, o que promove um estilo de vida saudável.
• Essa postura ajuda a estimular ambos os lados do cérebro.
• Essa postura complexa cria espaço nos quadris, na pélvis e na coluna lombar, ao mesmo tempo em que fortalece os braços, o peito e a parte superior das costas.
• A torção estimula os órgãos internos do abdômen e da pélvis, o que melhora a função dos sistemas digestivo e reprodutivo.

Segurança e Precauções

• Pessoas com pressão alta, ciáticaou dor nas costas deve evitar fazer esta prática de ioga.
• Faça aquecimento e posturas preparatórias antes de entrar na postura da libélula.
• Para qualquer lesão ou cirurgia, consulte seu médico.
• Sempre faça a postura da libélula com o estômago vazio.

Erros comuns

• Evite torcer os quadris mais do que o seu nível de conforto.
• Não envolvendo o núcleo.
• Prendendo a respiração.
• Qualquer desconforto ou dor simplesmente surge da postura.

Dicas para Maksikanagasana

• Aquecer seus quadris, pulsos, ombros, core e pernas para ganhar a força necessária.
• Faça as posturas básicas para construir uma base forte para esta postura de equilíbrio.
• Mantenha os quadris alinhados e gire a coluna.
• Segure firme as mãos para melhor estabilidade e equilíbrio.
• Esteja ciente do seu corpo e da sua mente.

Princípios de alinhamento físico para Maksikanagasana

• Mantenha os braços dobrados, em torno de 90 graus.
• Ambas as palmas das mãos estão apoiadas no chão, abra os dedos e pressione-os contra o chão.
• O pé com a perna estendida fica flexionado e mantém os dedos ativos.
• Olhe para a perna estendida no chão, dentro do seu conforto.
• Ombros alinhados um com o outro, role para trás e para baixo.
• A parte inferior do peito deve ficar mais próxima do chão.
• Contraia os músculos do seu core para levantar os quadris.
• A perna dobrada (perna esquerda) e a sola devem repousar sobre o tríceps do mesmo lado.

Maksikanagasana e respiração

Manter a respiração como um guia fará com que você Maksikanagasana seguro e benéfico. A respiração atua como a liderança para envolver os músculos centrais e levantar o corpo para esta pose. Enquanto estiver na pose, inspire e expire suavemente e continue respirando para manter a pose. Nunca prenda a respiração, isso pode ser arriscado e você pode se machucar.

Inspire profunda e suavemente enquanto levanta o peito e alonga a coluna. Então expire, enquanto traz seu peso para frente. Inspire profundamente, pressionando os braços no chão, e expire enquanto levanta o pé do tapete, endireite-o e continue respirando normalmente. Deixe sua respiração ser suave e olhe para a frente ou para baixo. Expire e solte lentamente a pose. A respiração lhe dará mais estabilidade e melhorará seu foco e concentração.

Maksikanagasana e variações

• Posturas de prancha como a base.
• Pose de prancha com os joelhos dobrados.
• Corvo lateral
• Pose de oito ângulos.
• Use blocos para descansar os pés ou os braços.
• Coloque uma almofada na frente da cabeça.
• Postura do bebê gafanhoto.

Concluindo!

Esta pose avançada de flexão para frente oferece um treino de corpo inteiro, mas faça o aquecimento antes de chegar à pose da libélula. Isso requer muita estabilidade, equilíbrio e foco. Isso tem muitos benefícios se feito seguindo o procedimento de alinhamento físico. Qualquer problema de saúde, basta consultar seu médico. Inicialmente, faça-o sob a orientação do professor de ioga. Isso cria mais autoconsciência em relação a si mesmo, o que é útil em sua vida cotidiana. Isso é bom para suas costas e melhora sua postura se incluído em sua rotina. Você pode adicionar uma versão mais fácil se for iniciante ou uma versão desafiadora se já estiver praticando ioga. Este asana aumenta seu nível de confiança e força de vontade e melhora a autoconsciência.

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