Maksikanagasana: Fortalece os braços, melhora o equilíbrio e a flexibilidade

Maksikanagasana em resumo

Como fazer Maksikanagasana ?
Siga o procedimento passo a passo.

Por se tratar de uma postura de equilíbrio e força, faça um aquecimento adequado e as posturas preparatórias de equilíbrio sobre os braços e fortalecimento do core. Poucas posturas oferecem um treino completo para o corpo, e esta é uma das práticas de yoga que o proporcionam.

1. Você pode iniciar esta postura com a postura Tadasana ou a postura da cadeira ; aqui, começaremos com a postura da cadeira.
2. Agora, assuma a postura da cadeira e transfira o peso do corpo para a perna direita. Lentamente, levante o pé esquerdo, dobre o joelho esquerdo e mantenha o tornozelo esquerdo sobre a coxa direita.
3. Agora, equilibrando o corpo em um pé, incline-se para a frente (desloque o corpo para a frente) e coloque as mãos no chão (na largura dos ombros).
4. Agora inspire e gire a parte superior do corpo para o lado direito, flexionando um pouco mais a perna direita. Leve ambas as mãos também para o lado direito, apoiando-as no chão (como você faz na postura do corvo lateral ), na posição de chaturanga.
5. Continue respirando, dobre os cotovelos e coloque o pé esquerdo na parte superior do braço (braço esquerdo), próximo aos ombros.
6. Agora, apoie a coxa direita no braço esquerdo e descanse (encolha o tronco) sobre a parte superior do braço.
7. Inspire, incline-se para a frente e apoie o peso nos braços; expire, levante o pé do chão e estique a perna direita, mantendo o pé flexionado.
8. Olhe para a frente, mantenha a postura da libélula por algumas respirações e mantenha o abdômen contraído.
9. Ao soltar a postura, retorne lentamente à postura da montanha e relaxe o corpo, antes de repeti-la para o outro lado, equilibrando-se na perna esquerda e trazendo o pé direito (tornozelo direito) sobre a coxa esquerda.

Quais são os benefícios de Maksikanagasana ?

• Ajuda a fortalecer os músculos dos braços, pulsos e ombros.
• Ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna, pernas, coxas e músculos isquiotibiais.
• Ajuda a alongar e fortalecer a coluna vertebral.
• Também ajuda a melhorar o foco e a concentração.
• Isso melhora a força e o equilíbrio do corpo e da mente.

Condições de saúde que podem se beneficiar da Maksikanagasana

• Isso ajuda a melhorar o processo digestivo , o que contribui para manter o sistema digestivo saudável e reduz o inchaço e a prisão de ventre.
• Isso ajuda a alongar a coluna vertebral, o que contribui para melhorar a postura do corpo.
• Ajuda a estimular o chakra Muladhara , o que melhora a força de vontade e a autoconfiança, além de liberar emoções negativas, promovendo um estilo de vida saudável.
• Essa postura ajuda a estimular os dois lados do cérebro.
• Essa postura complexa cria espaço nos quadris, na pélvis e na coluna lombar, ao mesmo tempo que fortalece os braços, o peito e a parte superior das costas.
• A torção estimula os órgãos internos do abdômen e da pelve, o que melhora o funcionamento dos sistemas digestivo e reprodutivo.

Segurança e precauções

• Pessoas com pressão alta, ciática, ou dor nas costas deve evitar praticar essa ioga.
• Faça exercícios de aquecimento e posturas preparatórias antes de entrar na postura da libélula.
• Em caso de lesão ou necessidade de cirurgia, consulte seu médico.
• Sempre faça a postura da libélula com o estômago vazio.

Erros comuns

• Evite torcer os quadris além do seu limite de conforto.
• Não envolver o núcleo.
• Prender a respiração.
• Qualquer desconforto ou dor simplesmente desaparece com o fim da postura.

Dicas para Maksikanagasana

• Aqueça os quadris, pulsos, ombros, abdômen e pernas para ganhar a força necessária.
• Faça as posturas básicas para construir uma base sólida para esta postura de equilíbrio.
• Mantenha os quadris alinhados e gire a coluna.
• Segure firmemente com as mãos para maior estabilidade e equilíbrio.
• Esteja atento ao seu corpo e à sua mente.

Princípios de alinhamento físico para Maksikanagasana

• Mantenha os braços dobrados, em um ângulo de aproximadamente 90 graus.
• Ambas as palmas das mãos estão apoiadas no chão, com os dedos estendidos e pressionados contra a terra.
• Com a perna estendida, o pé fica flexionado, mantendo os dedos ativos.
• Olhe para a perna estendida no chão, dentro de uma posição que lhe seja confortável.
• Ombros alinhados, gire para trás e para baixo.
• A parte inferior do tórax deve estar mais próxima do chão.
• Contraia os músculos do abdômen para levantar os quadris.
• A perna dobrada (perna esquerda) e a sola do pé devem repousar sobre o tríceps do mesmo lado.

Maksikanagasana e Respiração

Manter a respiração como guia tornará sua postura de Maksikanagasana segura e benéfica. A respiração serve como guia para ativar os músculos do core e elevar o corpo nesta postura. Ao permanecer na postura, inspire e expire suavemente e continue respirando para mantê-la. Nunca prenda a respiração, pois isso pode ser arriscado e causar lesões.

Inspire profundamente e suavemente enquanto eleva o peito e alonga a coluna. Em seguida, expire, levando o peso para a frente. Inspire profundamente, pressionando os braços contra o chão, e expire enquanto levanta o pé do tapete, esticando-o e respirando normalmente. Deixe sua respiração ser suave e olhe para a frente ou para baixo. Expire e desfaça a postura lentamente. A respiração lhe dará mais estabilidade e melhorará seu foco e concentração.

Maksikanagasana e Variações

• A prancha serve de base.
• Posição de prancha com os joelhos flexionados.
• Corvo lateral
• pose de oito ângulos.
• Use blocos para apoiar os pés ou os braços.
• Coloque uma almofada em frente à cabeça.
• Postura do gafanhoto bebê.

Conclusão

Esta postura avançada de flexão para a frente oferece um treino completo para o corpo, mas faça o aquecimento antes de tentar a postura da libélula. Ela exige muita estabilidade, equilíbrio e concentração. A postura traz muitos benefícios se praticada seguindo o alinhamento físico correto. Em caso de dúvidas sobre saúde, consulte seu médico. Inicialmente, pratique sob a orientação de um professor de ioga. Isso aumenta a autoconsciência, o que é útil no dia a dia. É bom para as costas e melhora a postura se incluído na sua rotina. Você pode adicionar uma versão mais fácil se for iniciante ou uma versão mais desafiadora se já pratica ioga. Esta asana aumenta a confiança, a força de vontade e melhora a autoconsciência.

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