Mudra da União: Postura
da Foca
Yoga Mudrasana em resumo
Yoga Mudrasana, ou Postura da União Psíquica, é uma postura desafiadora e avançada de flexão profunda para a frente. A Postura da União Psíquica faz parte da Série Primária de Ashtanga e das sequências centrais de yoga. Também é conhecida como Postura do Selo Iogue e é descrita em textos de Hatha Yoga.
Benefícios:
- Isso ajuda a abrir os ombros, o peito e os quadris.
- Proporciona um bom alongamento aos músculos isquiotibiais, à coluna vertebral e à panturrilha .
- Ajuda a tonificar e fortalecer os órgãos reprodutivos .
- Ajuda em casos de diabetes leve e asma, podendo prevenir dores lombares e ciáticas.
- Isso pode ajudar com problemas relacionados ao estresse e à ansiedade .
Quem consegue fazer isso?
A postura da União Psíquica é desafiadora; praticantes avançados de ioga podem realizá-la. Pessoas com um abdômen forte e boa flexibilidade também podem fazer esta asana. Atletas e dançarinos podem utilizá-la para melhorar a autoconsciência e reduzir o estresse e a ansiedade.
Quem não deve fazer isso?
Iniciantes devem evitar essa postura. Mulheres grávidas devem evitar essa postura. Mulheres durante o período menstrual devem evitá-la. Pessoas com qualquer lesão nos joelhos, ombros, quadris ou costas devem evitar essa postura.
Como fazer Yoga Mudrasana ?
Siga o procedimento passo a passo.
A postura de Yoga Mudrasana pode ajudar a promover maior clareza mental e melhorar o foco e a concentração. A prática regular dessa postura pode despertar seu eu interior; siga as instruções passo a passo.
- A posição inicial é Padmasana ( Postura de Lótus ), onde você relaxa o corpo e a mente inspirando profundamente. Mantenha os olhos fechados e simplesmente sinta a energia do prana, mantendo as costas retas e relaxadas.
- Agora inspire e estenda os braços para cima, expire e abaixe os braços, entrelace os braços atrás das costas e segure os cotovelos opostos com a palma da mão oposta, entrelaçando-os. Puxe os cotovelos como se estivesse aproximando um do outro.
- Permaneça nessa posição por 3 a 4 respirações profundas. Quando se sentir confortável, inspire e expire, levante o braço direito, gire o ombro e expire, levando os braços para trás, estique-os e tente alcançar o dedão do pé esquerdo, mantendo-o firme sobre ele.
- Em seguida, expire e levante o braço esquerdo, gire o ombro externamente para trás e leve o braço para trás, tentando alcançar o dedão do pé direito com os dedos da mão direita, mantendo uma pegada firme. (variação avançada)
- Essa postura é a postura Baddha Padmasana (postura de lótus amarrada).
- Agora inspire profundamente e abra o peito, levante e leve os ombros para trás, olhe para cima e deixe a energia preencher seu corpo.
- Agora expire e mantenha a coluna alongada, incline-se para a frente, a partir dos quadris, coloque suavemente o queixo no chão, com as mãos unidas atrás das costas, e expire completamente, liberando toda a tensão.
- Permaneça em Yoga Mudrasana por algumas respirações, dentro do seu limite de conforto, e a cada expiração, alongue a coluna e o peito.
- Para desfazer a postura, inspire e estenda as costas lentamente, elevando-as até retornar à postura de lótus .
- Agora, solte os braços e relaxe as pernas, entrando na postura do bastão. Balance as pernas e respire algumas vezes para relaxar o corpo e a mente.
- Pratique Yoga Mudrasana de 2 a 3 vezes, mantendo a postura de acordo com seus limites.
Quais são os benefícios do Yoga Mudrasana ?
- Ajuda a melhorar a flexibilidade e a postura das costas.
- Ajuda a alongar vários músculos e articulações do corpo, o que proporciona maior mobilidade a essas articulações e músculos.
- Essa postura ajuda a ativar os músculos do core e a tonificar os órgãos internos, melhorando seu funcionamento.
- Ativa a função do sistema nervoso autônomo e ajuda a acalmar a mente, afastando o estresse e a ansiedade e promovendo a paz interior.
Condições de saúde que podem se beneficiar da prática de Yoga Mudrasana
- Essa postura alivia problemas de indigestão, inchaço e prisão de ventre, pois massageia os órgãos abdominais e melhora a circulação sanguínea.
- Isso pode ser benéfico para pessoas com problemas respiratórios leves, pois o alongamento profundo do tórax abre as vias aéreas e ajuda a respirar com mais facilidade.
- Se você está enfrentando problemas de estresse e ansiedade , pode praticar esta asana para ajudar a reduzir os sintomas e manter a mente calma.
- postura de ioga União Psíquica ajuda a curar problemas de infertilidade masculina.
- Pessoas com dores leves nas costas podem praticar essa postura para fortalecer os músculos das costas e eliminar a dor.
- Essa postura ajuda a melhorar a autoconsciência, a concentração, o foco e a clareza mental.
Segurança e precauções
- Evite esta postura se tiver dores intensas nas costas, pressão alta ou qualquer problema de saúde relacionado ao coração e aos olhos.
- Iniciantes devem evitar esse exercício até adquirirem um bom nível de flexibilidade.
- Faça esta prática de ioga em jejum, de preferência de manhã cedo.
- Para evitar dores nas costas, faça posturas de ioga de flexão para trás invertida, como Ustrasana , Ardha Chakrasana e Bhujangasana,
Erros comuns
- Evite curvar o corpo em excesso.
- Evite curvar as costas.
- Não prenda a respiração, continue respirando.
- Não deixe de fazer um aquecimento antes de iniciar este processo.
- Não tente ignorar qualquer sensação dolorosa, pare e saia da postura.
Dicas para Yoga Mudrasana
- Sempre ouça o seu corpo e evite forçá-lo para manter a postura.
- Sente-se em um tapete de ioga ou em qualquer superfície macia para fazer a postura.
- Você pode usar acessórios para se apoiar.
- Escolha a variação de acordo com seus limites físicos.
- Mantenha a respiração contínua durante toda a de Yoga Mudrasana .
Princípios de alinhamento físico para Yoga Mudrasana
- Mantenha a coluna alongada, as costas e a cabeça alinhadas.
- Mantenha o abdômen contraído, pois isso manterá a estabilidade e melhorará a flexibilidade da postura.
- Apoie-se sobre os ísquios.
- Traga as omoplatas para trás e para baixo.
- Mantenha o peito aberto e os ombros afastados da orelha.
- Prenda os braços para trás segurando os cotovelos dos braços opostos.
- Se você tiver bastante flexibilidade, segure o dedão do pé por trás.
- Incline-se para a frente a partir dos quadris e mantenha as coxas contraídas.
- Apoie o queixo ou a testa no tapete.
- Continue respirando para manter a postura.
Yoga Mudrasana e Respiração
A respiração é a parceira ideal nesta postura e ajuda a relaxar o corpo e a mente. Relaxe e respire fundo enquanto estiver na postura de padmasana e feche os olhos para sentir a energia fluindo pelo corpo. Inspire e estenda os braços para trás, segurando os cotovelos, ou um pulso com a outra mão, ou segurando o dedão do pé, e continue respirando, abrindo o peito e mantendo as costas retas. Agora, inspire profundamente e incline-se para a frente, expirando lentamente. Apoie o queixo ou a testa no tapete, expire completamente e aprofunde a postura. Continue respirando, conecte-se com seu eu interior e relaxe o sistema nervoso.
Yoga Mudrasana e Variações
- Padmasana
- Posturas de meio lótus ou Ardha Padmasana .
- Você pode usar uma manta dobrada para colocar sob os quadris.
- Use adereços para amarrar sua mão nas costas.
- Leve as mãos para trás das costas e segure o pulso esquerdo com a mão direita, ou vice-versa.
- Traga suas mãos de volta à posição de Anjali mudra .
- Postura de ângulo fechado.
Conclusão
Yoga Mudrasana ativa a Kundalini e te impulsiona no caminho do yoga. Esta é uma postura desafiadora e avançada, portanto, iniciantes devem praticá-la somente após adquirirem flexibilidade e sob a orientação de um professor de yoga . Pessoas com problemas de saúde devem evitar a postura ou consultar um médico para obter orientações.
Faça as posturas preparatórias antes desta. Esta postura ajuda a afastar o estresse, a ansiedade e a depressão, relaxando a mente e o corpo. Esta postura de yoga mudra é uma das melhores posturas antienvelhecimento quando praticada regularmente. Ela aumenta a energia mental e física e promove a consciência espiritual.
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