Mudra: Selo
Asana: Postura
Ioga Mudrasana Num relance
Ioga Mudrasana ou a pose da União Psíquica é uma pose desafiadora e avançada, com uma curvatura profunda para a frente. A postura da União psíquica faz parte da Série Primária Ashtanga e das sequências básicas de ioga. Isso também é conhecido como postura do selo iogue e é descrito em textos de Hatha Yoga.
Benefícios:
- It ajuda a abrir nossos ombros, peito e quadris.
- It dá um bom alongamento aos músculos isquiotibiais, coluna e panturrilha.
- It ajuda a tonificar e fortalecer seus órgãos reprodutivos.
- It ajuda com diabetes leve e asma e pode prevenir dores lombares e ciáticas.
- Isso pode ajudar com problemas relacionados ao estresse e ansiedade.
Quem pode fazer isso?
A pose da União Psíquica é uma pose desafiadora; praticantes avançados de ioga podem fazer essa postura. Praticantes de ioga que possuem um núcleo forte e boa flexibilidade podem fazer este asana. Desportistas e dançarinos podem fazer este asana para melhorar a sua autoconsciência e manter-se longe do stress e da ansiedade.
Quem não deveria fazer isso?
Os iniciantes devem evitar fazer essa postura. As mulheres grávidas devem evitar esta postura. As mulheres durante o ciclo menstrual devem evitá-lo. Pessoas com alguma lesão nos joelhos, ombros, quadril ou costas devem evitar fazer essa postura.
Como fazer Ioga Mudrasana?
Siga o procedimento passo a passo
Ioga Mudrasana pode ajudar a promover melhor clareza mental e melhorar seu foco e concentração. A prática regular desta postura pode despertar o seu eu interior, siga as instruções passo a passo.
- Posição inicial, Padmasana (Pose De Lótus) onde você relaxa seu corpo e mente respirando profundamente. Mantenha seus olhos fechados e apenas sinta a energia do prana, mantendo suas costas retas e relaxadas.
- Agora inspire e estenda os braços para cima, expire e abaixe os braços, amarre ambos os braços para trás e segure os cotovelos opostos com a palma oposta e amarre-os. Puxe os cotovelos como se estivessem aproximando um do outro.
- Fique nesta posição por 3 a 4 respirações profundas. Quando estiver confortável, inspire e expire e levante o braço direito, vire o ombro e expire, e trazendo os braços para trás, estique-o e tente alcançar o dedão do pé esquerdo e segure-o.
- Em seguida, expire e levante o braço esquerdo, gire externamente o ombro para trás e traga o braço para trás e tente pegar o dedão do pé direito com os dedos direitos e mantenha um aperto firme. (variação avançada)
- Esta postura é a postura Baddha Padmasana (postura do lótus amarrado).
- Agora inspire profundamente e abra o peito, levante e traga os ombros para trás, olhe para cima e preencha o seu corpo com energia.
- Agora expire e mantenha a coluna alongada, incline-se para frente, a partir dos quadris, coloque suavemente o queixo no chão, com a mão amarrada nas costas, e expire completamente, liberando toda a tensão.
- Fique Ioga Mudrasana por algumas respirações, dentro do seu conforto, e a cada expiração, estenda a coluna e o peito.
- Para liberar a postura, inspire e estenda as costas, levante-as lentamente e volte à posição sentada. Postura de lótus amarrada.
- Agora solte os braços e relaxe as pernas chegando à postura da equipe, sacuda as pernas e respire algumas vezes para relaxar o corpo e a mente.
- Pratique Ioga Mudrasana 2 a 3 vezes mantendo a postura de acordo com seus limites.
Quais são os benefícios de Ioga Mudrasana?
- It ajuda a melhorar a flexibilidade e postura das suas costas.
- Ajuda a alongar vários músculos e articulações do corpo, o que proporciona maior mobilidade a essas articulações e músculos.
- Essa postura ajuda a envolver os músculos centrais e tonificar os órgãos internos, o que ativa os órgãos e melhora suas funções.
- Ativa a função nervosa autônoma e ajuda a acalmar a mente, mantendo-a afastada estresse e ansiedade e ajuda na paz interior.
Condições de saúde que podem se beneficiar Ioga Mudrasana
- Essa postura alivia problemas de indigestão, inchaço e prisão de ventre, pois massageia os órgãos abdominais e melhora a circulação sanguínea.
- Isso pode ser benéfico para pessoas com problemas respiratórios leves, pois o alongamento profundo do peito abre as vias aéreas e ajuda a respirar com facilidade.
- Se você está enfrentando algum estresse e problemas de ansiedade, você pode praticar este asana para ajudar a reduzir os sintomas e manter sua mente calma.
- A União Psíquica pose de ioga ajuda a curar problemas de infertilidade masculina.
- Pessoas com dores leves nas costas podem praticar essa postura para fortalecer os músculos das costas e eliminar a dor nas costas.
- Essa postura ajuda a melhorar sua autoconsciência, melhora sua concentração, foco e clareza mental.
Segurança e Precauções
- Evite essa postura se tiver fortes dores nas costas, pressão alta ou qualquer problema de saúde no coração e nos olhos.
- Os iniciantes devem evitá-lo até adquirirem um bom nível de flexibilidade.
- Faça esta ioga com o estômago vazio, melhor de manhã cedo.
- Faça posturas de ioga de contra-flexão para trás, como Ustrasana, Ardha Chakrasana e Bhujangasana depois de fazer esta postura para evitar qualquer dor nas costas.
Erros comuns
- Evite dobrar demais o corpo.
- Evite curvar as costas.
- Não prenda a respiração, continue respirando.
- Não evite o aquecimento; antes de iniciar este processo.
- Não tente ignorar qualquer sensação dolorosa, pare e saia da postura.
Dicas para Ioga Mudrasana
- Sempre ouça o seu corpo e evite empurrá-lo para forçar a postura.
- Sente-se em um tapete de ioga ou em qualquer superfície macia para fazer a postura.
- Você pode usar adereços para se apoiar.
- Escolha a variação de acordo com seus limites físicos.
- Continue respirando continuamente durante todo o Ioga Mudrasana disposto.
Princípios de alinhamento físico para Ioga Mudrasana
- Mantenha a coluna alongada, mantenha as costas e a cabeça alinhadas.
- Mantenha seu núcleo engajado, pois isso manterá a estabilidade e melhorará a flexibilidade da postura.
- B baseado em seus ísquios.
- Traga as omoplatas para trás e para baixo.
- Mantenha o peito aberto e os ombros afastados da orelha.
- Amarre os braços para trás, segurando os cotovelos dos braços opostos.
- Se o seu corpo for muito flexível, segure o dedão do pé por trás.
- Incline-se para a frente a partir dos quadris e mantenha as coxas engatadas.
- Coloque o queixo ou a testa no tapete.
- Continue respirando para envolver a postura.
Ioga Mudrasana e respiração
A respiração é o parceiro de apoio para esta postura e ajuda a relaxar o corpo e a mente. Relaxe e respire fundo na postura padmasana e feche os olhos para sentir a energia fluindo em seu corpo. Inspire e amarre os braços para trás, segurando os cotovelos, ou um pulso com a outra mão, ou segurando o dedão do pé e continue respirando e abra o peito e mantendo as costas retas. Agora inspire profundamente e incline-se para a frente, expirando lentamente, apoie o queixo ou a testa no tapete, expire completamente e aprofunde a postura. Continue respirando, esteja com seu eu interior e relaxe o sistema nervoso.
Ioga Mudrasana e variações
- Padmasana
- Posturas de meio lótus ou ardha padmasana.
- Você pode usar um cobertor dobrado para mantê-lo sob os quadris.
- Use adereços para amarrar sua mão nas costas.
- Coloque as mãos atrás das costas e segure o pulso esquerdo com a mão direita ou vice-versa.
- Traga suas mãos de volta Anjali Mudra.
- Pose de ângulo limite.
A linha inferior
Ioga Mudrasana pose ativa Kundalini e avança você no caminho iogue. Esta é uma pose desafiadora e avançada, então os iniciantes devem fazê-la somente após ganharem flexibilidade e sob a orientação do professor de yogaPessoas com quaisquer problemas de saúde devem evitar ou consultar um médico para obter orientação.
Faça as poses preparatórias antes de fazer esta pose. Esta pose ajuda a manter seu estresse, ansiedade e depressão longe e relaxa sua mente e corpo. Isto postura de ioga mudra é uma das melhores poses antienvelhecimento quando praticada regularmente. Ela aumenta sua energia mental e física e promove a consciência espiritual.
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