A lista da Web de melhores poses de yoga yin

poses
básicas, intermediárias e , seus benefícios e as melhores posturas de ioga.

Introdução

Yin Yoga é um estilo comparativamente novo de prática de ioga que ganhou destaque no final dos anos 80. Em pouco tempo, atraiu o interesse dos praticantes de ioga em todo o mundo por causa de seus benefícios. O fato de o Yin Yoga ser praticado por pessoas de todas as faixas etárias e em todos os níveis aumenta a popularidade dessa prática suave e relaxante. Abaixo estão algumas das melhores poses de Yin Yoga para vários níveis. Você pode assumir o Yin Yoga como prática ou uma ruptura suave entre outras formas mais vigorosas de ioga ou exercício.

Yin Yoga Basics e Long Poses

Yin yoga é lento, Prática contemplativa com posturas que são mantidos por uma duração mais longa do que aqueles em Yang Yoga. As poses têm como alvo tecido conjuntivo profundo, como fáscia, ligamentos e tendões, mantendo os músculos relaxados. Yin Yoga Asanas removem os bloqueios nos meridianos de energia para permitir um fluxo mais suave de chi ou prana. Há quatro princípios principais subjacente a cada prática do yin yoga.

1. Respeite os limites do seu corpo ao fazer poses de Yin Yoga. Depois de inserir uma postura Yin Yoga, aguarde seu corpo para indicar que você pode ir mais fundo. Ao se estabelecer na pose, procure a borda; Esse limiar de leve desconforto pode se transformar em dor aguda. Não cruze a linha . Saia da pose se o desconforto se tornar mais agudo.
2. Depois de se estabelecer em uma pose, tente alcançar a quietude no corpo e na mente. Respire normalmente. Enquanto você espera em quietude e silêncio, as sensações e às vezes emoções profundas podem surgir. Reconheça -os e deixe -os ir.
3. Tente permanecer na pose enquanto sua atenção e aceitação das sensações de superfície crescem com os tempos de espera prolongados de Yin Yoga Asanas e suas reações às irritações diárias e à mudança de estresse. Você se torna mais paciente e mais capaz de enfrentá -los com calma.
4. Entre e saia do Yin Yoga Asanas gentilmente. As áreas sob o trecho serão sensíveis e precisam de tempo para retornar ao neutro. Relaxe em Savasana entre poses .

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Poses iniciantes de Yin Yoga

A seguinte poses de Yin Yoga para iniciantes pode abrir os quadris, esticar a coluna e ajudá -lo a relaxar. Confira alguns dos iniciantes Yin Yoga Asanas aqui.

Pose de borboleta

1. Sente -se em uma posição confortável.
2. Reúna as solas dos pés, o mais próximo possível do seu corpo.
3. Incline -se para a frente para que você sinta um alongamento confortável.
4. Coloque cobertores ou reforços dobrados embaixo dos quadris, se os traseiros das costas quando você se inclina para a frente.
5. Coloque as mãos no chão à sua frente.
6. Mantenha a pose por 3-5 minutos.
7. Para liberar, retorne a uma posição sentada.

Benefícios

Este Yin Yoga Asana aumenta os tecidos dos flexores do quadril, isquiotibiais, as costas e as coxas internas. O meridiano de rim/bexiga urinária e o meridiano de fígado/vesícula biliar são energizados.

Cuidado

O excesso de tensão ou a pose pode causar ferimentos no joelho, quadril ou tornozelo ou agravar a artrite reumatóide. Aqueles que recentemente fizeram uma cirurgia no tornozelo ou no joelho devem evitar essa pose completamente.

Pose da lagarta

1. Sente -se confortavelmente.
2. Estique as pernas na sua frente.
3. Mantenha as pernas juntas ou a largura do quadril.
4. Dobre suavemente o mais longe que puder.
5. Coloque as mãos ao seu lado, as palmas para baixo.
6. Sente -se em uma almofada ou cobertor se não puder manter as costas retas.
7. Você pode apoiar sua cabeça com reforços ou blocos.
8. Coloque os blocos sob os joelhos, se isso o ajudar a se sentir mais confortável.
9. Relaxe e mantenha a pose por 3-5 minutos.
10. Sente -se suavemente para liberar a pose.

Benefícios

Este asana aumenta a coluna vertebral, relaxa o sistema nervoso e estica os isquiotibiais apertados. Essa pose também revitaliza o meridiano rim/bexiga urinária.

Cuidado

O excesso de tensão ou a pose pode causar ferimentos nos ombros, lombar, isquiotibiais ou quadris. Se você está sofrendo de diarréia, ciática ou discos escorregadios, ou se estiver grávida, procure aconselhamento do seu instrutor.

Pose da criança

1. Comece de quatro.
2. Sente -se nos calcanhares.
3. Abaixe suavemente o peito para o tapete.
4. Coloque um bloco para apoiar sua testa se não tocar no chão.
5. Você também pode colocar cobertores ou almofadas sob os joelhos para obter apoio.
6. Coloque os braços na sua frente, palmas para baixo ou atrás de você com palmeiras voltadas para cima.
7. Respire normalmente e relaxe.
8. Sente -se para sair da pose.

Benefícios

Essa pose relaxa o pescoço, as costas e os quadris e afeta o meridiano de estômago/baço.

Cuidado

Tome precauções extras se você teve uma cirurgia no joelho recentemente ou sofre de dores no pescoço ou nas costas, pressão alta, vertigem ou discos escorregados.

Poses intermediários de Yin Yoga

O Yin Yoga Asanas intermediárias são para pessoas que têm uma boa idéia sobre o básico da prática do Yin Yoga e querem aprender mais. O sapo, meio-frog, cisne, ponte, cadarço, selo e funcionários são algumas poses para aqueles nesta categoria. Confira o seguinte Yin Yoga Asanas e assista a este vídeo para aprender alongamentos de corpo inteiro Yin Yoga no nível intermediário.

Pose de vedação

1. Mentir propenso no chão.
2. Mova os cotovelos à frente dos ombros e sustente -se.
3. Estique o pescoço e jogue a cabeça para trás.
4. Se as sensações na região lombar parecerem desconfortáveis, mova os cotovelos mais adiante e abaixe o peito para mais perto do chão.
5. Mantenha por 3-5 minutos.
6. Para liberar, abaixe lentamente o peito no chão.
7. Descanse suas bochechas nas palmas das mãos e relaxe.

Benefícios

Esta pose fornece estimulação e compressão profunda do arco sacral-lombar e tonifica a coluna vertebral. É terapêutico para pessoas com discos abaulados ou hérnianos. A tireóide é estimulada se a cabeça for retirada. Os órgãos digestivos recebem uma massagem e alongamento.

Cuidado

Tome precauções extras se tiver um mau traseiro, sacro apertado ou dor de cabeça. As mulheres grávidas devem evitar essa pose.

Pose da ponte

1. Comece com a pose de cadáver.
2. Dobre os joelhos e aproxime os pés dos quadris.
3. Mantenha os pés lisos no chão.
4. Levante seus quadris.
5. Pressione os pés no chão para obter suporte adicional ao levantar os quadris.
6. Dobrar seus ombros.
7. Deixe seus braços descansarem ao lado com as palmas das mãos no chão.
8. Use suas coxas, quadris e músculos nas costas para levantar os quadris o mais alto possível.
9. Posicione os tendões em paralelo ao chão para garantir que seus tornozelos se alinhem aos joelhos.
10. Mantenha o peito aberto e relaxado no chão.
11. Respire normalmente e mantenha a pose por 3-5 minutos.
12. Para sair, desprote os ombros, abaixe a coluna e endireite as pernas.
13. Relaxe em pose de cadáver.

Benefícios

Essa pose ajuda a realinhar a coluna e a prevenir ombros arredondados. O peito, o pescoço e a espinha ficam alongados. Estimula os órgãos reprodutivos abdominais e femininos, pulmões e tireóide.

Cuidado

Essa pose não deve ser feita por pessoas que sofrem de lesões no pescoço, úlceras no estômago ou hérnias. As mulheres não devem tentar durante a menstruação.

Pose de torção abdominal

1. Deite -se em uma posição supina com as mãos ao seu lado e as palmas das mãos voltadas para cima.
2. Dobre os joelhos e aproxime -os do peito.
3. Mantenha os joelhos juntos e torça o lado esquerdo.
4. Deixe os joelhos tocarem no chão.
5. Você pode usar um reforço para descansar os joelhos.
6. Vire a cabeça para a direita.
7. Não vire a cabeça se tiver problemas no pescoço.
8. Traga sua cabeça e joelhos de volta à posição central para liberar. Apoie os joelhos com as mãos pressionadas no chão.
9. Descanse por um tempo em Savasana e repita do outro lado.

Benefícios

Essa postura afeta o coração, o sistema digestivo, o fígado, a vesícula biliar, os rins, a coluna, o pescoço e os ombros. Estimula e melhora a circulação no sistema digestivo e fortalece os órgãos abdominais. A pose Yin Yoga também libera tensão na coluna vertebral.

Cuidado

Se você sofre de diarréia ou coluna vertebral ou lesões nas costas, essa pose não deve ser feita. As mulheres submetidas a seus períodos ou grávidas também devem se abster de fazer isso asana.

Poses avançados de Yin Yoga

Camelo, dragão, sela, caracol, agachamento avançado e agachamento avançado dos dedos do pé são poses avançadas do Yin Yoga que, simultaneamente, visam muitas áreas do seu corpo. Alguns deles são explicados abaixo.

Dragão pose

1. Comece em suas mãos e joelhos.
2. Deslize um pé entre as mãos até que o joelho esteja acima do tornozelo.
3. Deslize o outro joelho o mais longe possível para que a perna seja esticada e o pé estendido.
4. Descanse as mãos ao lado do pé da frente.
5. Coloque um cobertor sob o joelho traseiro e um reforço sob a canela, se isso ajudar a torná -lo mais confortável.
6. Aguarde ou para baixo.
7. Respire normalmente e segure por 3-5 minutos.
8. Para liberar, use o suporte de suas mãos e o chão para deslizar suavemente a perna para a frente e a perna da frente para trás para retornar às quatro posições.
9. Repita com a outra perna.

Benefícios

O dragão posa estica a virilha, isquiotibiais, coluna, flexores do quadril, quadríceps, ombros e pulsos e pode ajudar a aliviar a ciática. Estimula o fígado, o baço, os rins, os meridianos de estômago e vesícula biliar.

Cuidado

Essa pose não é para aqueles que sofrem de problemas no joelho, hérnia, problemas pélvicos, discos escorregados e dores nas costas.

Pose de sela

1. Sente -se nos calcanhares.
2. Seus joelhos devem estar distantes da largura do quadril.
3. Ajuste sua posição para que suas nádegas se acalmem entre os pés.
4. Coloque as palmas das mãos e depois os cotovelos no chão ao lado dos pés.
5. Recoste -se suavemente até ficar deitado no chão.
6. Você também pode descansar suas costas em um reforço.
7. Coloque suas mãos ao seu lado ou acima da cabeça.
8. Respire normalmente e segure a pose por 3-5 minutos.
9. Para liberar, use o suporte dos cotovelos e as palmas das mãos para retornar a uma posição vertical.

Benefícios

Esta pose de Yin Yoga abre o arco sacral-lombar e estica os flexores do quadril e quadríceps. Estimula a tireóide. Colocar os pés ao lado dos quadris permite uma boa rotação interna. Essa pose é boa para a bexiga digestiva, urinária, fígado e sistemas reprodutivos.

Cuidado

Este Yin Yoga Asana não é aconselhado para aqueles que sofrem de articulações sacroilíacas nas costas ruins ou apertadas. Evite essa pose se tiver sofrido uma lesão ou cirurgia recente nos joelhos ou tornozelos.

Pose de camelo

1. Ajoelhe -se no chão.
2. Mantenha suas coxas, joelhos e pés juntos.
3. Coloque as palmas das mãos nos quadris e empurre suavemente e arqueie as costas.
4. Chegue suas mãos de volta para tocar ou segurar seus calcanhares.
5. Estenda sua caixa torácica e amplie o peito.
6. Pendure a cabeça para trás e relaxe seu rosto.
7. Respire normalmente.
8. Segure a pose por 3-5 minutos.
9. Para liberar, levante a cabeça e envolva os músculos do quadril e da coxa para levantar o tronco.
10. Abaixe os quadris em direção aos calcanhares e volte para uma posição sentada.

Benefícios

O A pose de camelo ajuda a corrigir a postura e aumenta a capacidade pulmonar. Tonifica os músculos das costas e da coluna e remove a rigidez nos ombros, costas e tornozelos. Essa pose também alivia cólicas abdominais, regula o fluxo menstrual, melhora a circulação sanguínea para todos os órgãos do corpo e alivia as dificuldades respiratórias.

Cuidado

Evite este Yin Yoga Asana se tiver constipação, diarréia, dores de cabeça e hipertensão.

Melhor pose de ioga yin para você

Uma das melhores poses de Yin Yoga que lhe daria uma sacola de benefícios seria a pose da lagarta da parede. Todas as poses de Yin Yoga da parede são mais relaxantes porque você tem o apoio de uma parede robusta para realizar um asana. Ele remove a tensão mínima necessária para executar uma postura de yoga yin. Pessoas com barreiras físicas que limitam a flexibilidade ao fazer a pose da lagarta sentada acharão isso fácil.

Lagarta de parede

1. Sente -se de lado contra a parede.
2. Gire suavemente as pernas contra a parede enquanto se deita.
3. As pernas devem estar em um ângulo de 90 graus no seu corpo.
4. Deslize seus ossos o mais próximo possível da parede.
5. Você pode apoiar seu sacro com uma pequena almofada.
6. Coloque seus braços ao seu lado, as palmas para cima.
7. Relaxe seus ombros.
8. Descanse na pose por 1-3 minutos.
9. Respire normalmente.
10. Para sair da pose, dobre os joelhos em direção ao peito e role para um lado.
11. Apoiando -se com as mãos, volte gentilmente para uma posição sentada.

Benefícios

A lagarta de parede é uma pose profundamente relaxante e calmante para todo o corpo. Aumenta a circulação, reduz o inchaço dos pés e as pernas e evita as varizes. Esta pose de Yin Yoga estica a região lombar e os isquiotibiais e melhora a digestão. Como os meridianos urinários e da bexiga são impactados, a pose mantém o trato urinário, a próstata, os testículos e os ovários saudáveis.

Cuidado

Mulheres grávidas e aquelas com pressão alta, hérnia hiatal, glaucoma e retina destacada não devem praticar essa pose.

A linha inferior

O Yin Yoga Asanas acima são apenas algumas das muitas posturas benéficas. Alistar -se para uma aula sob um professor treinado para aprender mais poses de yoga que têm como alvo e aliviar seus problemas físicos e mentais únicos - e aprender um estilo de ioga que é gentil em seu corpo, é adequado para qualquer idade ou nível e o direciona para um caminho espiritual.

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