Meditação: História, Benefícios, Tipos, Técnicas, Citações, Mitos, Equívocos e Como Meditar

De acordo com Sua Santidade Dalai Lama, a meditação é o seu "estado natural da sua consciência”. É uma maneira de treinar a mente para alcançar um estado de calma mental e emocional. É feito usando várias técnicas de meditação. Algumas das técnicas funcionam para algumas pessoas, enquanto um conjunto diferente funciona para outras. No final, todos eles têm o mesmo objetivo final; para acalmar a mente. Isso tem a capacidade de levá-los a uma vida mais feliz; mentalmente, fisicamente e emocionalmente.

Existem muitos benefícios para a meditação, incluindo a redução do estresse, ansiedade e depressão. De acordo com Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH), a meditação também é eficaz no tratamento de:

• Síndrome do intestino irritável
• Insônia
• Pressão alta
• Dor

Não há como negar que a meditação terá um impacto positivo em todos, independentemente da idade. Tanto é assim que alguns escolas estão até incluindo isso em seu currículo regular para ajudar as crianças a melhorar a capacidade de atenção e também a memória. Isso os ajuda a ter mais sucesso acadêmico. Em suma, a meditação melhora a saúde mental e a autoconsciência e permite-nos respeitar todas as coisas que nos rodeiam. Além disso, confira certificação de yoga online para cursos online.

O que é Meditação?

A palavra real meditação vem do verbo latino meditar, o qual traduz para inglês, “Pensar, contemplar, conceber e ponderar”. A meditação também é um dos quatro passos da antiga Lectio Divina e é o sétimo (dhyana) dos oito membros do yoga no Yoga Sutras de Pantajali. É o estado mental que é alcançado através da prática de yoga. No Dicionário Merriam-Webster, significa “se envolver em contemplação ou reflexão”, “se envolver em exercício mental com o objetivo de atingir um nível elevado de consciência espiritual” ou “focar os pensamentos: refletir sobre ou refletir sobre”.

Meditação é treinar a mente para alcançar mais consciência e perspectiva da vida. É a capacidade de estar presente no aqui e agora, sem morar no passado ou viver para o futuro. Trata-se de viver o momento e receber os sucessos da vida como eles vêm, um momento de cada vez. Essencialmente, trata-se de assumir a responsabilidade pelo nosso próprio estado de espírito e alterá-lo para melhor. Ajuda-nos a vencer medos, ansiedades, confusão e ódio, alterando a maneira como a mente reage e pensa.

Praticar meditação ajudará a desenvolver habilidades como concentração, positividade emocional, clareza e ver as coisas de uma maneira calma. Ajuda a desenvolver uma maneira mais positiva de pensar, tanto dentro de si quanto para as pessoas e as coisas ao seu redor. Isso resulta em paciência, compreensão e felicidade geral. Uma prática regular também fortalece o cérebro, porque o córtex cerebral se expande. Isso ajuda o cérebro a processar informações mais rapidamente.

A meditação é uma ciência que tem resultados comprovados em silenciar a mente. Não é uma religião, embora tenha sido praticada historicamente em muitas religiões ao redor do mundo, incluindo budismo, hinduísmo, jainismo, sikhismo, taoísmo, judaísmo e islamismo. É crescimento pessoal, é espiritualidade e é ciência. A meditação melhora o bem-estar pessoal, o foco, a memória, o desempenho e o autocontrole. É também uma forma útil de terapia. A meditação é o que você precisa para ajudá-lo a superar o estresse diário.

Qual é a história da meditação?

Há uma história escrita da meditação nas tradições hindus do Vedantismo, que remonta a cerca de 1500 aC, mas havia sido desenvolvida muitos séculos antes disso. Não se sabe exatamente quando a meditação começou, pois não há provas escritas, mas acredita-se que ela tenha começado cerca de 5,000 anos atrás. Entre 500 e 600 aC, foi desenvolvido para o taoísmo na China e na Índia budista, influenciado pela escola hindu de vendata. Algumas centenas de anos depois, a filosofia da meditação, yoga e como viver uma vida mais espiritual foi escrito no Bhagavad Gita. O Yoga Sutras de Pantajali - que foi escrito em 400 EC - lista a meditação (dhyana) como uma das nove etapas do yoga.

A meditação chegou ao oeste em 20 aC, quando Philo de Alexandria escreveu sobre exercícios espirituais que envolviam concentração mental. Nos 3^rd No século XX, o filósofo grego Plotinus desenvolveu técnicas de meditação, embora poucas as seguissem. Também há evidências de que práticas meditativas foram conduzidas no judaísmo durante a Era do Bronze e que há indícios disso no Tanakh (a Bíblia hebraica).

À medida que o budismo crescia no Oriente, também crescia a meditação, especialmente no Japão. Nos 8^th século, o monge japonês Dosho abriu o primeiro salão de meditação do país. Em 1227, o padre japonês Dogen escreveu instruções para Zazen, que é uma forma de meditação sentada praticada no budismo zen. Na Idade Média, a meditação judaica era desenfreada e envolvia práticas cabalísticas e diferentes abordagens para orar e estudar a Torá. Nos 12^th século islâmico, a meditação era um aspecto importante da Sufismo (Misticismo islâmico) praticado respirando pesadamente e repetindo palavras sagradas. No cristianismo, a meditação pode ser rastreada até o período bizantino, enquanto no Monte Athos, na Grécia, a meditação foi introduzida entre os séculos 10 e 14.

A meditação veio para o oeste nos 18^th século através do estudo do budismo. Em 1927, foi publicada uma tradução em inglês do Livro Tibetano dos Mortos, aumentando ainda mais o interesse e a prática da meditação nos países de língua inglesa. Alguns anos antes disso, o poeta e romancista alemão Hermann Hesse escreveu o conhecido livro Siddhartha, que é a história da jornada espiritual de autodescoberta de um homem. Em vez de focar no lado religioso da meditação, sua ênfase no oeste era mais focada na redução do estresse, relaxamento e auto-aperfeiçoamento.

Em meados do 20^th No século passado, a meditação foi generalizada em todo o Ocidente e professores e pesquisadores começaram a estudar os efeitos e benefícios que possuía. Dr. Herbert Benson é um dos pioneiros desses estudos que foram realizados por meio de sua pesquisa na Universidade de Harvard. Ele foi um dos primeiros médicos ocidentais a trazer a espiritualidade para a medicina. Benson tornou-se professor de medicina mente-corpo na Harvard Medical School. Liderando rapidamente atrás dele estava Jon Kabat-Zinn, professor emérito de medicina da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts. O professor foi o criador do Centro de Atenção Plena em Medicina, Assistência Médica e Sociedade da universidade e da Clínica de Redução de Estresse.

Mais recentemente, o americano Deepak Chopra, nascido na Índia, abriu o Chopra Center for Wellbeing e hoje é considerado um dos grandes mestres da filosofia oriental no mundo ocidental. Desde a abertura do centro em 1996, sua popularidade cresceu, assim como a meditação no Ocidente. Hoje você verá muitas práticas de meditação e citações inspiradoras postadas de Chopra em toda a internet. Ele também escreveu mais de 80 livros sobre o assunto, 21 dos quais foram best-sellers do New York Times, incluindo As Sete Leis Espirituais do Sucesso.

Quais são os benefícios da meditação?

Houve mais estudos 3,000 conduzido com base nos benefícios da meditação, cada um deles baseado em diferentes tipos de meditação. Mesmo praticando meditação por menos de 30 minutos por dia terá um enorme impacto na sua vida e no seu cérebro. Em resumo, afetará sua mente, seu corpo e seu bem-estar emocional de maneira benéfica.

Cérebro e seu humor

A meditação é como vitaminas para o cérebro, pois ajuda com coisas como ansiedade, depressão, autoaceitação, otimismo e solidão. Isso muda seu cérebro para melhor, dando-lhe uma visão mais positiva de si mesmo e de sua vida. Também ajuda em coisas como foco, memória e processamento sensorial. Existem muitos estudos que comprovam isso.

Em 2011, Anthony Zanesco, psicólogo da Universidade da Califórnia, conduziu uma estudo que envolveu adultos com idades entre 22 e 69 anos. Os participantes participaram de um retiro de três meses no Shambhala Mountain Center, no Colorado, e aprenderam uma variedade de técnicas diferentes de meditação. Concluído o retiro, ele descobriu que isso aumentava o bem-estar emocional do participante. Também os ajudou a ter melhor foco e atenção nas tarefas diárias.

Em 2005 a estudo foi realizado, provando que a meditação realmente muda o cérebro, expandindo as áreas associadas ao foco e à atenção. Havia 20 participantes envolvidos no estudo, todos com vasta experiência com meditação, yoga ou uma método de focar o cérebro. Imagens de ressonância magnética foram utilizadas para avaliar a espessura cortical dos participantes. Eles mostraram que as regiões do cérebro associadas à atenção, ao processamento sensorial e à interceptação eram mais espessas do que as dos 15 participantes que não tinham experiência em meditação ou ioga. A espessura foi mais proeminente nos participantes mais velhos, o que implica que a meditação pode equilibrar o afinamento cortical relacionado à idade.

A 2007 estudo liderado por Richard Davidson, professor de psicologia e psiquiatria da Universidade de Wisconsin em Madison, prova ainda que a meditação muda o cérebro e como ele se concentra. O professor também afirmou que as pessoas que meditam são melhores em detectar uma mudança nos estímulos, como expressões faciais emocionais.

Mais recentemente, um artigo foi publicado no New York Times que destacava como a meditação muda o cérebro e o corpo. Ele fala sobre como a meditação reconecta o cérebro para ajudar a lidar com coisas como estresse, bem-estar e várias doenças. Isso foi demonstrado por um estudo que envolveu 35 homens e mulheres desempregados que estavam procurando ativamente trabalho e estavam sob tremendo estresse devido ao desemprego. Metade deles aprendeu técnicas de meditação em um centro de retiro, enquanto os outros aprenderam técnicas falsas. No final do teste de três dias, as varreduras cerebrais mostraram que aqueles que praticavam técnicas adequadas tinham mais atividade na parte do cérebro que controla o estresse, o foco e a calma.

O neurocientista cognitivo Amishi Jha conduziu uma estudo em 2012 na Universidade de Miami com 48 fuzileiros navais dos EUA que se dirigiam para o Iraque. Ela pratiquei meditação consciente com eles, o que os ajudou a melhorar a memória. Durante seu estudo de oito semanas, 31 participantes passaram duas horas por semana treinando meditação, enquanto 17 fuzileiros navais não tiveram nenhum treinamento. Todos eles deveriam praticar um exercício de atenção plena de 30 minutos todos os dias. Jha descobriu que o stress diminuiu, mas também que aqueles que fizeram o “dever de casa” também notaram um aumento na capacidade de memória de trabalho. Eles também afirmaram que pareciam estar com um humor mais positivo.

Saúde do corpo

A meditação é excelente para a saúde geral, reduzindo o risco de ataques cardíacos, derrames, pressão arterial e Alzheimer. Também é útil para pessoas que sofrem de diabetes, fibromialgia, artrite reumatóide, asma e distúrbios inflamatórios. Em suma, a meditação terá um resultado positivo em seu corpo e sua saúde. Os médicos são mesmo prescrição de meditação para seus pacientes como uma maneira de tratar muitas dessas doenças.

A meditação pode realmente mudar o cérebro para que o sistema imunológico funciona melhor. Isso foi comprovado em um estudo feito em 2003, onde um grupo de professores monitorou a atividade cerebral antes e depois de um programa de meditação de 8 semanas. Eles medem os participantes novamente 4 meses depois. Havia um total de 25 participantes no estudo e todos eles mostraram um aumento significativo na ativação anterior do lado esquerdo, bem como um aumento nos anticorpos. Os resultados mostraram que a meditação produziu efeitos positivos na função imunológica.

A estudo publicado em 2012 falava sobre um grupo de mais de 200 homens e mulheres com doença coronariana. Alguns deles estiveram envolvidos num programa de Meditação Transcendental, enquanto outros receberam educação geral sobre saúde (dieta, exercício, etc.). Após 5 anos, os participantes que frequentaram as aulas de meditação reduziram o seu risco de um ataque cardíaco em 48 por cento. Houve também reduções significativas na pressão arterial e nos fatores de estresse.

Em 2009, a Sociedade Internacional de Psiconeuroendocrinologia publicou uma artigo com base em descobertas de que a meditação ajuda a modular o estresse e as doenças causadas pelo estresse. O estudo examinou o efeito da meditação nas respostas imunes e comportamentais em relação ao estresse, avaliando o que uma prática regular de meditação tinha sobre o estresse. O estudo foi realizado com 61 adultos saudáveis, metade dos quais fez um curso de meditação de compaixão de seis semanas. A outra metade participou de discussões sobre saúde. O grupo que participou da meditação diminuiu os escores de estresse. A conclusão foi que a meditação pode, de fato, reduzir as respostas imunes induzidas pelo estresse, bem como as comportamentais.

Há também pesquisas clínicas para mostrar que praticar meditação reduz a pressão alta. Dois pesquisadores das universidades estaduais de Kent realizaram um estudo de dois anos. estudo com 56 adultos. Os participantes que praticaram meditação e outras técnicas de atenção plena apresentaram pressão arterial significativamente menor do que aqueles que receberam outros tipos de terapia. Ambos os grupos concordaram que a meditação era um ótimo tratamento complementar para aqueles que sofrem de pressão alta ou estresse.

Pessoas que sofrem de condições inflamatórias crônicas também podem se beneficiar muito com técnicas de meditação mindfulness. De acordo com um estudo realizado pelos neurocientistas da Universidade de Wisconsin-Madison em conjunto com o Centro de Investigação de Mentes Saudáveis ​​do Waisman Center, encontraram provas científicas. Medical News Today publicou um artigo sobre seu estudo em 2013, que comparou dois métodos de redução do estresse e condições inflamatórias crônicas. Isso incluía meditação da atenção plena e exercícios que não estavam relacionados à atenção plena. Ambos os grupos tiveram a mesma quantidade de prática com professores que tinham o mesmo nível de especialização. Eles então usaram o Trier Social Stress Test e um creme para inflamação da pele. As medidas imunológicas e endocromáticas foram realizadas antes e após o treinamento. Aqueles que participaram da meditação da atenção plena reduziram as taxas de inflamação induzida pelo estresse. Os estudos provaram que, portanto, a meditação é uma maneira eficaz de aliviar os sintomas inflamatórios.

Bem-estar emocional

Juntamente com todos os benefícios de saúde do corpo e da mente da meditação, também existem muitos benefícios emocionais. Não é surpresa que a meditação tenha um impacto positivo no seguinte:

• Bem-estar emocional.
• Ajudando a diminuir coisas como baixa auto-estima.
• Solidão.
• Preocupação e medo.
• Depressão.
• Ansiedade e estresse.

Ajuda a desenvolver:

• Habilidades sociais.
• Melhore a conscientização.
• Ajude a combater a alimentação emocional.
• Centralização para que as situações da vida possam ser melhor gerenciadas.
• Compaixão por si e pelos outros.

Como diz Sri Sri Ravi Shankar, “a qualidade de nossa vida depende da qualidade de nossa mente”.

BL Fredrickson publicou uma artigo no Journal of Personality and Social Psychology em novembro de 2008 que fala sobre o aumento das emoções positivas como resultado direto de meditação de amor bondade. É chamada de teoria ampliar e construir, pois amplia a mente e cria emoções positivas. Ele testou sua teoria em um experimento com 139 adultos trabalhadores, metade dos quais praticava meditação de bondade amorosa. Mostrou que uma prática regular de meditação aumenta as emoções positivas, o que aumenta coisas como atenção plena, apoio social e propósito. Ele também previu que, com o tempo, os participantes que participassem da meditação da bondade amorosa teriam uma visão mais positiva da vida.

An artigo publicado pela Associação Americana de Psicologia em outubro de 2008, discute como a meditação da bondade amorosa também aumenta a conexão social. Nos dias de hoje, as pessoas estão ficando menos conectadas devido às mídias sociais e à Internet, o que causou alienação em algumas. O estudo a que este artigo se refere envolve autores que usam uma meditação de bondade para examinar se aumentaria ou não as conexões sociais com estranhos em um ambiente controlado. Isso foi comparado a outro grupo que realizou outras tarefas. Os resultados foram surpreendentes, pois provaram que praticar apenas alguns minutos de meditação com bondade amorosa aumentava, de fato, as conexões sociais entre os participantes, bem como a positividade para com os outros. Isso sugere que a meditação aumenta emoções sociais positivas e diminui o isolamento.

De acordo com o Center for Compassion and Altruism Research and Education da Universidade de Stanford, a meditação afeta a atenção plena e a regulação emocional. Deles julgamento consistia em um programa de nove semanas com 9 adultos da comunidade, metade dos quais treinamento de cultivo de compaixão (TCC), que incluía meditação diária. No final do julgamento, aqueles que fizeram CCT aumentaram a atenção plena e a felicidade. Eles também estavam menos preocupados ou reprimidos emocionalmente, sugerindo que a meditação afeta a atenção e a regulação emocional.

A meditação melhora o bem-estar psicológico geral, como mostra um estudo publicado no Journal of Religion and Health em junho de 2014. Três professores da Divisão de Psicologia da Nottingham Trent University, em Nottingham, Reino Unido, conduziram o estudo para verificar se a meditação era um tratamento eficaz para certas condições psicológicas e somáticas. Eles usaram uma abordagem que segue uma abordagem tradicional budista da meditação e descobriram que os participantes experimentaram grandes melhorias em seu bem-estar psicológico.

Como se medita?

Não há uma resposta real para isso, além de apenas começar. Embora seja tão simples assim, também há algumas coisas a fazer para se preparar para a meditação.

Escolha um lugar para sentar

Encontre um lugar calmo e pacífico e onde você não seja perturbado. Um ambiente tranquilo permitirá que você se concentre no que está fazendo e ajude sua mente a vagar. Não é necessário sentar-se de pernas cruzadas no chão ou em posição de lótus, desde que você esteja confortável. Isso pode significar que você está em uma cama, cadeira ou no chão. Você pode encostar-se a uma parede ou usar almofadas ou cobertores. Use o que for necessário para ficar o mais confortável possível. Deve estar em algum lugar onde você possa evitar facilmente distrações.

Escolha o tempo e a duração

Meditar todos os dias é o ideal, mesmo que seja apenas por 5 minutos. Muitas pessoas fazem isso logo pela manhã, antes de começar o dia. Decida que horário de cada dia você reservará para meditar e por quanto tempo deseja fazê-lo. Defina um alarme silencioso para avisar quando seu tempo acabou ou cronometre-o com algo como música de meditação.

Feche seus olhos

Embora seja possível meditar com os olhos abertos, ter os olhos fechados ajudará você a se aprofundar na prática. Isso também garantirá que você não seja distraído visualmente. Ainda assim, alguns acham que fechar os olhos os faz adormecer. Se for esse o caso, mantenha-os macios para que não fiquem focados em nada. Em vez disso, olhe para um ponto à sua frente.

Respirar

Existem muitas técnicas diferentes de meditação que abordaremos mais adiante. A base para todos eles é a respiração. A respiração é uma parte importante da meditação e a respiração também permite que você tenha algo em que se concentrar. Focar a respiração é uma ótima técnica para iniciantes. Se sua mente divagar, traga-a de volta à respiração e comece a focar nela novamente. Respiração diafragmática é melhor e é frequentemente recomendado pelos médicos para os pacientes como uma forma de relaxamento.

Não tem expectativas

Sim, a meditação tem muitos benefícios, mas é melhor não se concentrar nisso e se concentrar apenas no que você está fazendo. Se você aceitar as expectativas, poderá se decepcionar. Em vez disso, entre com a mente aberta e, esperançosamente, com o tempo, você colherá todos os seus benefícios. Algumas pessoas têm resultados imediatos, enquanto outras não vêem resultados por dias ou semanas.

A meditação pode ajudar com depressão, ansiedade e estresse?

Como já aprendemos, a meditação tem um efeito positivo na mente, humor, saúde e bem-estar emocional. Em resumo, ajudará a aliviar a depressão, ansiedade e estresse quando praticado regularmente. Em alguns casos, as pessoas que tomam medicamentos para esses distúrbios podem descobrir que, praticando a meditação, esses medicamentos prescritos não são mais necessários. Vários estudos foram realizados para provar isso, e muitas pessoas descobriram que meditação funciona como uma alternativa ao uso de medicamentos potencialmente viciantes.

Teresa M Edenfield, do Departamento de Medicina Psiquiátrica da Brody School of Medicine da East Carolina University, em Greenville, NC, fez uma estudo para verificar se a meditação da atenção plena funciona como um tratamento de auto-ajuda para ansiedade e depressão. Em abril de 2006, o American Journal of Psychiatry publicou um estudo sobre a eficácia da meditação no tratamento de transtornos de ansiedade. O estudo teve 22 participantes, cada um dos quais sofria de um transtorno de ansiedade ou transtorno do pânico. Os participantes aprenderam meditação e foram avaliados por um terapeuta toda semana antes e durante o programa de meditação, bem como mensalmente por três meses depois. Houve reduções significativas na ansiedade e depressão em 3 dos 20 participantes durante e após o programa de meditação.

Pesquisadores da Universidade Johns Hopkins, em Baltimore, Maryland, examinaram quase 19,000 estudos de meditação e descobriram que a meditação consciente pode ajudar aqueles que sofrem de estresses psicológicos como ansiedade e depressão. Eles concluíram através de suas descobertas que a ansiedade e a depressão foram reduzidas mesmo após um programa de meditação de apenas 8 semanas, e ainda mais após 3-6 meses. Além disso, o Centro de Transtornos de Ansiedade e Estresse Traumático do Massachusetts General Hospital conduziu muitas pesquisas para encontrar maneiras de melhorar a vida de pessoas que sofrem de ansiedade e transtorno de pânico. A Dra. Elizabeth Hoge, uma das psiquiatras do centro, disse em uma Harvard Medical School artigo que “as pessoas com ansiedade têm problemas para lidar com pensamentos perturbadores que têm muito poder”. Ela também acrescentou que "eles não conseguem distinguir entre um pensamento de solução de problemas e uma preocupação persistente que não tem nenhum benefício". Através da meditação, eles podem treinar-se para experimentar esses pensamentos de uma maneira diferente.

Os benefícios da meditação podem até começar em tenra idade para reduzir a probabilidade de depressão em adolescentes. As escolas secundárias que oferecem programas de atenção em sala de aula têm menos alunos que desenvolvem depressão, ansiedade e estresse e são menos propensos a desenvolvê-los mais tarde. Esse foi o caso de cinco escolas de ensino médio em Flandres, Bélgica. Havia aproximadamente 400 alunos que faziam parte do estudo com idade entre 13 e 20 anos. Os estudantes foram divididos em 2 grupos; um grupo de teste e um grupo de controle. O grupo de teste recebeu treinamento de meditação, enquanto o grupo de controle não. Antes do estudo, havia uma quantidade semelhante de estudantes que mostravam evidências de depressão. Após o treinamento, esse número diminuiu no grupo de teste, enquanto aumentou no grupo de controle. O mesmo aconteceu 6 meses após a conclusão do programa. Isso sugere que a meditação pode, de fato, diminuir os sintomas da depressão em crianças e protegê-las de desenvolvê-la mais tarde na vida.

Tipos e técnicas de meditação

Existem tantos benefícios na prática da meditação, tanto que até mesmo os médicos estão recomendando para seus pacientes. Há também uma infinidade de diferentes técnicas de meditação, embora a chave seja encontrar a certa para você. Aqui estão alguns dos tipos e técnicas de meditação mais populares.

Vipassana

Vipassana é uma técnica de meditação budista que faz parte da tradição Theravada. É uma palavra em Pali que se traduz em 'insight' ou 'visão clara', com o significado de 'vi' para 'ver'. A palavra tibetana para vipassana é Ihagthong, que significa 'grande visão' ou 'visão superior'. Vipassana tornou-se conhecido no oeste graças a professores budistas como Joseph Goldstein, Sharon Salzberg e Jack Kornfield, que foram os fundadores da Sociedade de Meditação Insight (IMS) em Barre, Massachusetts. Muitas pessoas hoje participam de 10 dias vipassana retiro. Isto foi popularizado pelo professor birmanês-indiano SN Goenka. Vipassana Os cursos dessa tradição são ministrados em 94 países ao redor do mundo. Isso inclui Argentina, Bélgica, Canadá, França, Indonésia, Malásia, Nepal, Polônia, Cingapura, Tailândia e Reino Unido, além de 78 centros em toda a Índia.

Vipassana concentra-se na conexão entre mente e corpo, com atenção às sensações físicas do corpo e suas conexões com a mente. Diz-se que remove impurezas mentais, resultando em uma mente equilibrada e cheia de compaixão. Esta forma de meditação concentra-se na respiração, forçando sua atenção nela para desenvolver o domínio sobre a mente. Ao fazer isso, você deverá notar como seu abdômen sobe e desce, ou como o ar passa pelas narinas. Você também notará que sons, emoções e sentimentos aparecerão no corpo. A ideia é manter a atenção focada na respiração, com todo o resto em segundo plano. Basicamente, você está permitindo que sentimentos e pensamentos surjam, mas depois os deixa desaparecer, concentrando-se concentração em sua respiração.

mantra

A meditação mantra é uma meditação hindu técnica que envolve a repetição de uma palavra ou frase. Em sânscrito, mantra significa “instrumento da mente”. Isso ocorre porque ele é usado como um instrumento para criar vibrações na mente e permite que você se desconecte dos seus pensamentos. O tipo mais popular de meditação mantra é a meditação Om. Você repetirá a palavra Om inúmeras vezes, sentindo sua vibração em seu corpo. Devotos mais experientes usam o japa técnica, que consiste em repetir um som sagrado com amor; ou seja, o nome de Deus. Outras palavras ou frases frequentemente usadas são om mani padme hum (sabedoria, compaixão, corpo, fala e mente, bem-aventurança, compaixão), presunto (Eu sou isso / aqui) e Sat Chit Ananda (existência, consciência, bem-aventurança). Tradicionalmente, é repetido 108 ou 1008 vezes, com miçangas sendo frequentemente usadas para manter a contagem.

Muitas pessoas acham que a meditação do mantra é muito mais fácil do que a vipassana, porque é mais fácil manter o foco e não deixar sua mente vagar. Isto é especialmente verdade para pessoas cujas mentes tendem a se distrair facilmente ou para pessoas com pensamentos acelerados. Cantar o mantra lentamente acalma a mente, enquanto cantar rapidamente cria energia. O ideal é cantar em algum lugar no meio, causando calma e energia em todo o corpo. Experimente cantar em velocidades diferentes para ver o que funciona melhor para você. Independentemente disso, preste atenção a ele e a cada repetição, unindo sua mente completamente ao mantra.

Qigong

Qigong é uma palavra chinesa que significa "cultivo de energia da vida". É uma prática taoísta que engloba inúmeras técnicas para ajudar a equilibrar o corpo e promover a saúde. É uma forma de exercício corpo-mente que envolve movimentos lentos do corpo, respiração regulada e meditação. Qigong remonta a mais de 4,000 anos e foi dito que foi desenvolvido para melhorar o caráter moral, promover a longevidade e melhorar a saúde.

Qigong geralmente tem duas categorias; qigong dinâmico e qigong meditativo.

• Prática dinâmica – envolve movimentos fluidos que são coordenados com a respiração. Esses movimentos são repetidos para fortalecer e alongar o corpo, além de aumentar a movimentação de fluidos por todo o corpo. Também promove a consciência de como o corpo se move e se equilibra. Às vezes envolve mantendo posturas, como no Yoga.
• Prática meditativa - concentra-se na respiração, visualização, som e mantra. Centra-se na criação de energia e no caminho em que o qi (energia da vida) flui. O controle da mente ainda é o foco, mas é feito através do foco em algo (respiração, visual, som, mantra) ou em um agente externo, como, por exemplo, um lugar.

Essa técnica de meditação é excelente para pessoas que têm dificuldade em sentar e preferem ser ativas em sua prática de meditação. Como existem vários estilos de Qigong, é provável que você encontre um que funcione melhor para você.

Meditação a pé

Esta é uma forma alternativa de meditação que se concentra no movimento de cada passo e na consciência da conexão do seu corpo com a terra. É mais do que apenas dar um passeio no parque ou na praia, pois envolve a coordenação com a respiração ou o foco em um ponto. É claro que isso é feito com os olhos abertos, mas a mente está livre de distrações externas. A meditação a pé permite que você esteja consciente das sensações do seu corpo no momento presente. É feito em um ritmo mais lento do que uma caminhada normal no parque. Esse tipo de meditação permite que você se concentre e ensina a levar isso para a sua vida diária. É ótimo para superar o cansaço e a letargia e geralmente é feito logo após uma refeição ou após uma longa prática de meditação.

É importante fazer meditação andando corretamente, ou é apenas uma caminhada diária sem os benefícios da meditação. Escolher um local para fazer isso é uma das coisas mais importantes, pois deve ser isolado e tranquilo. Uma trilha para caminhada funciona melhor, embora possa até ser feita no seu quintal. Deve ser feito por pelo menos 15 minutos, caminhando em ritmo lento, uniforme e constante. Caminhe para poder permanecer no momento presente e focado em cada passo. Existem diferentes tipos de meditação andando, incluindo a meditação Theravada Walking, Kinhin (Meditação japonesa andando), Thich Nhat Hanh e meditação andando consciente.

Meditação Mindfulness

Mindfulness é o processo de trazer sua atenção para o momento presente. Nos ensinamentos budistas, é usado para desenvolver o autoconhecimento que acabará por resultar em iluminação ou na completa liberdade do sofrimento. Em termos de meditação, envolve o desenvolvimento das habilidades necessárias para chamar sua atenção para o que está acontecendo no momento, deixando de lado o passado ou as preocupações do futuro. Ele se concentra na respiração, pois é usada como um ponto de foco. Você não controla sua respiração, mas apenas tente estar ciente dela e de seu ritmo natural. Se a mente começar a vagar, volte o foco para a respiração.

Yoga é uma forma de meditação mindfulness, pois envolve focar na respiração enquanto se move; movendo-se para sua respiração. A meditação andando também é uma forma de meditação consciente. Ainda assim, na maioria dos casos, isso é feito sentado, dando-lhe a oportunidade de estar mais presente onde está. Pode ser feito na cadeira ou no chão, o que for mais confortável. A tentativa é não acrescentar mais nada ao seu momento presente, mas estar ciente do que está acontecendo ao seu redor. Não se trata de não pensar, mas sim de não se perder em nada que possa distraí-lo.

Meditação Metta

Isso é comumente conhecido como Meditação da Bondade Amorosa, pois Metta é uma palavra em Pali que realmente significa bondade amorosa, boa vontade e interesse pelos outros. A meditação Metta consiste em repetições silenciosas de frases que promovem a felicidade ou outras coisas direcionadas a uma pessoa que você visualiza. Pode ser um bom amigo, uma pessoa que está sofrendo, uma pessoa difícil ou até você mesmo. Basicamente, começa com o praticante concentrando-se em si mesmo, depois nos entes queridos, pessoas neutras, pessoas difíceis e finalmente todos os seres vivos.

Diz-se que a meditação Metta melhorar emoções positivas compaixão e também ajudando a tratar distúrbios psicológicos como depressão e ansiedade. Também é pensado para ajudar com coisas como dor crônica, PTSD e esquizofrenia, pois aumenta sentimentos de amor e compaixão por si mesmo. É feito sentado com os olhos fechados. Você começa promovendo sentimentos de bondade por si mesmo e depois gradualmente para com os outros. Basicamente, em sua mente, você está desejando felicidade a todos os seres, repetindo frases em sua mente que evocam uma sensação de sentimentos positivos, enviando amor àqueles que sofrem ou a qualquer outra pessoa que você sinta que precisa de alguma alegria e paz em sua vida.

As 10 etapas da meditação

No Anapanasatti SuttaBuda descreve a meditação como uma prática progressiva da atenção plena, que consiste na respiração inspirada e expirada. Cerca de 1,200 anos depois que foi escrito, o mestre indiano de budismo e meditação Kamalasila elaborado nos ensinamentos de Buda usando o mesmo processo, mas dividido em nove estágios; a Kamalashila Bhavanakrama. Esse processo passo a passo é um método extremamente fácil e eficaz para dominar a arte da meditação e alcançar seus objetivos mais altos. Além disso, ele pode ser usado em todos os tipos e técnicas de meditação. Embora originalmente houvesse nove estágios, um décimo foi adicionado no início como o primeiro estágio; estabelecendo uma prática. Os dez estágios da meditação são separados em quatro grandes níveis de conquista que servem como marcos ao desenvolver habilidades de meditação.

As quatro conquistas marcantes:

1. Continuidade ininterrupta de atenção ao objeto de meditação.
2. Atenção pontual sustentada ao objeto de meditação, com foco exclusivo.
3. Estabilidade sem esforço da atenção, também conhecida como flexibilidade mental; a mente complacente.
4. A estabilidade da atenção e a atenção consciente são totalmente desenvolvidas, acompanhadas de alegria meditativa, tranquilidade e equanimidade, qualidades que persistem entre as sessões de meditação.

Os três primeiros passos não fazem parte dos quatro marcos, pois são os estágios do meditador iniciante. Os passos quatro, cinco e seis são o primeiro marco, o passo sete é o segundo marco, os passos oito e nove são o terceiro marco, enquanto o passo dez é o quarto e último marco.

O Noviço - Estágios Um a Três

Estágio Um: Estabelecendo uma Prática

Esta é a primeira etapa, que se concentra no desenvolvimento de uma prática consistente e disciplinada. Isso significa praticar no mesmo horário todos os dias e superar obstáculos como procrastinação, falta de motivação, fadiga, tédio e dúvida. Também significa conectar-se de todo o coração à prática, criando uma rotina ou rotinas para desenvolver uma prática regular. Esse estágio é dominado quando você não perde uma prática diária, exceto quando há circunstâncias inevitáveis ​​que a impedem. Além disso, quando você não está procrastinando e esperando a prática chegar ao fim.

Estágio Dois: Atenção Interrompida e Superação da Perplexidade

O Estágio Dois é a prática de manter sua atenção em um objeto, como a respiração e mantê-la ali, sem permitir que sua mente divague. Uma mente que não é treinada é naturalmente inquieta e sua atenção pode facilmente vagar para outras coisas, fazendo com que você esqueça de focar sua atenção na respiração. Isso pode impactar toda a prática, portanto, este estágio nos ensina a direcionar nossa atenção de volta ao objeto de meditação. Uma vez que você possa meditar por um longo período de tempo sem que a mente divague e a atenção diminua, você terá passado do Estágio Dois.

Estágio Três: Atenção Estendida ao Objeto de Meditação

Esse estágio é quase o mesmo do estágio dois, exceto que os períodos de perambulação da mente são relativamente mais curtos do que o tempo gasto com o foco no objeto de meditação. Um problema que algumas pessoas encontram ao chegar ao estágio é ficar acordado, e é isso que você deve superar no Estágio Três. Esse estágio é conquistado quando sua atenção ao objeto de meditação raramente se perde com a mente vagando ou adormecendo.

Marco Um: Continuidade Ininterrupta de Atenção ao Objeto de Meditação

As três primeiras etapas são para iniciantes. Depois de dominar os estágios iniciantes, você estará pronto para desenvolver essas habilidades e se tornar um meditador habilidoso.

O meditador hábil - estágios quatro a seis

Estágio Quatro: Atenção Contínua Ininterrupta

Agora você é capaz de manter o foco no objeto ou na respiração continuamente, mas não exclusivamente. O que isto significa é que sua atenção ainda pode mudar devido a distrações, com a distração se tornando o foco principal. Quando isso ocorre, é chamada de distração grosseira. O desafio do Estágio Quatro é encontrar o equilíbrio certo e tolerar distrações brutas quando necessário. Em vez disso, você desenvolve consciência introspectiva contínua para poder superar essas distrações. Esse estágio é dominado quando você não tem mais distrações grosseiras e o objeto de meditação não desaparece ou fica distorcido.

Etapa XNUMX: Superando o embotamento sutil e sustentando a consciência plena

O Estágio Cinco é a capacidade de superar o embotamento sutil e desenvolver a consciência introspectiva contínua. Você deve ter a capacidade de impedir que distrações sutis se tornem distrações grosseiras que desviarão seu foco do objeto de meditação. Nesse estágio, você deve superar o embotamento sutil e, em vez disso, ser capaz de aumentar seu nível de consciência consciente totalmente consciente ao longo de sua prática diária. Uma técnica usada para atingir esse objetivo é 'Experimentando todo o corpo com a respiração'.

Estágio Seis: Subjugando Sutil Distração

O Estágio Seis é quando sua atenção ao objeto de meditação é bastante estável, com distrações sutis desaparecendo completamente. Você terá atenção única. O obstáculo aqui é conseguir chamar sua atenção 100% para o objeto, sem que os pensamentos distraiam ou embaçam sua mente. As coisas em segundo plano começam a desaparecer e qualquer processo de pensamento se torna menos aparente. Você ainda é capaz de detectar a presença dessas distrações, mas não permite que elas perturbem sua mente.

Marco Dois: Foco Exclusivo Sustentado

Sua atenção não está mais alternando para frente e para trás e você pode se concentrar exclusivamente no objeto de meditação. Agora você deve estar ciente de seu estado mental e pode estabilizar sua atenção e alcançar a atenção plena. Você é considerado um meditador habilidoso e pode entrar no estágio de transição.

A transição - estágio sete

Estágio Sete: Atenção Individual e Unificação da Mente

Esse estágio é a capacidade de direcionar e manter a atenção exclusivamente no objeto de meditação e de poder investigar esse objeto, não importa quão extenso ou restrito o foco que você escolher. Em suma, objetividade. Refere-se a quão concentrada é sua atenção, sem distrações sutis ou embotamento. Uma experiência consistente de atenção exclusiva e única é o que é necessário para superar o segundo marco ou o estágio sete. Você dominou esse estágio quando não é mais necessário manter sua atenção no objeto de meditação e você tem total consciência. Será automático, sem mais esforços, o que é chamado de flexibilidade mental.

Marco três: Estabilidade sem esforço de atenção ou flexibilidade mental

Você recebeu o terceiro marco quando não há mais esforços e sua atenção é combinada exclusivamente com uma poderosa atenção plena. Você atingiu a flexibilidade mental; a mente complacente. A conversa mental e outras distrações pararam e sua mente não está preocupada com outras coisas. Você fez a transição de um meditador habilidoso para um adepto.

O Meditador Adepto - Etapas Oito e Nove

Estágio Oito: Flexibilidade Mental e Pacificação dos Sentidos

Com flexibilidade mental, você é capaz de manter facilmente o foco exclusivo e consciência plena (atenção plena). Isto só pode ser alcançado através de uma prática dedicada e será saudado com sentimentos de alegria meditativa, felicidade e sensações de prazer no corpo. A mente agora é flexível e capaz de ser moldada de acordo com nossos desejos. O que significa que você pode direcioná-lo para onde quiser e mantê-lo focado sem ser facilmente deslocado. Você também pode movê-lo livremente de um objeto para outro sem perder a estabilidade. O objetivo do Estágio Oito é pacificar os sentidos para que eles fiquem temporariamente quietos enquanto você medita. O corpo fica tão tranquilo quanto a mente, ignorando coisas como dor física ou conforto devido à permanência prolongada na posição sentada. A maestria é alcançada quando os sentidos estão em estado de pacificação e seu estado mental recebe intensa alegria.

Estágio Nove: Flexibilidade Física e Alegria Meditativa

Com flexibilidade mental e pacificação dos sentidos vem alegria meditativa. No Estágio Nove, existem sentimentos intensos de felicidade que podem criar uma energia mental que é perturbadora, perturbando sua prática. O objetivo é familiarizar-se com os sentimentos envolvidos na flexibilidade mental e física e substituir a alegria meditativa por tranquilidade e equanimidade. Quando você pode elevar consistentemente a flexibilidade mental e física e acompanhá-los com profunda tranquilidade e equanimidade, domina o nono estágio e o marco três.

Marco quatro: a estabilidade da atenção e a consciência consciente são totalmente desenvolvidas, acompanhadas de alegria meditativa, tranquilidade e equanimidade

Agora você está pronto para dominar o marco final e o estágio final da meditação. Neste ponto você é capaz de traga sua experiência de meditação em sua vida cotidiana, criando uma mente livre de distrações, o que cria um estado constante de felicidade, tranquilidade e atenção plena.

Estágio Dez: Estabilidade da Atenção e da Consciência Persistindo Além da Prática do Sentado

Esta é a etapa final e a última conquista dos dez estágios da meditação. Possui todas as mesmas características de flexibilidade mental e física, mas com tranquilidade e calma, profunda equanimidade, alegria e felicidade que não podem ser perturbadas. No começo, essas qualidades podem desaparecer quando você termina sua prática de meditação, mas com o tempo elas se tornarão uma parte normal da sua vida cotidiana. As reações mentais negativas raramente existem, a raiva desaparece e outros notam que você é muito mais feliz. Além disso, a dor física não o incomodará mais. Esse estágio é conhecido como a mente 'insuperável' ou 'insuperável'. Isso não significa que você não será afetado pelas coisas que causam sofrimento, apenas significa que será capaz de lidar com elas de uma maneira mais calma.

Meditação, mitos e equívocos

Embora seja uma prática antiga, a meditação se tornou amplamente popular em todo o mundo, e as pessoas estão cada vez mais interessadas nos seus benefícios e no que se trata. Ainda assim, existem pessoas que não praticam porque acreditam que é apenas para pessoas religiosas, não tem utilidade prática ou é difícil. Estes são apenas alguns mitos e conceitos errados sobre meditação, mas há muito mais.

Mitos e conceitos errôneos de contexto

A meditação é uma prática religiosa

Sim, muitas religiões praticam meditação, mas não é uma prática religiosa. Foi criado em contextos religiosos com o objetivo de se tornar iluminado ou alcançar objetivos espirituais, mas agora sabemos também que ele tem muitos outros benefícios. Pode ser praticado por qualquer pessoa de qualquer religião. Até ateus podem praticar meditação. Isto é especialmente verdade com a meditação consciente, onde o objetivo é libertar-nos de pontos de vista e ver todos como iguais. Hoje, as pessoas meditam para experimentar um silêncio interior e / ou para ajudar com doenças físicas e mentais.

Meditação é Escapismo

Na verdade, o oposto é verdadeiro. A meditação não é feita para escapar, mas para entrar em contato com o seu verdadeiro eu e abrir os olhos para o mundo. Ele ensina você a estar preparado para qualquer coisa que a vida lhe mostrar e a ter mais controle de sua mente / humor. Ele permite que você abandone qualquer coisa que possa estar limitando seus sentimentos potenciais ou mais profundos sobre si mesmo. Ele permite que você realmente veja, em vez de escapar do seu verdadeiro eu. A meditação remove todas as distrações, que são essencialmente formas de fuga. Isso acalma nossas mentes para que possamos ver as coisas mais objetivamente.

A meditação é egoísta

Não é mais egoísta do que qualquer outra rotina diária que praticamos, como comer, dormir e escovar os dentes. Quando a meditação se torna parte de nossa vida cotidiana, é exatamente o que é; uma atividade diária normal. Não há nada de egoísta nisso. De fato, os resultados são exatamente o oposto. A meditação tem um efeito positivo em sua vida e em qualquer pessoa que interaja com você. Ela o libera do ego e do egoísmo. Sim, a prática da meditação é feita sozinha, mas os resultados têm um grande impacto em todos os que nos rodeiam.

São necessários anos de prática dedicada para receber quaisquer benefícios

Como já aprendemos, a meditação traz muitos benefícios surpreendentes para a saúde física e mental que podem ser observados em apenas algumas semanas de prática regular. Na verdade, você pode experimentar benefícios na primeira vez que meditar e em todas as vezes depois disso. Além disso, esses benefícios são de longo prazo. É claro que um monge budista se beneficiará muito mais do que um meditador iniciante, mas existem diferentes níveis de benefícios, conforme indicado nos 10 estágios da meditação. Alcançar a iluminação exigirá anos de prática dedicada. Mas para melhor saúde física e mental, os resultados são quase imediatos.

Mitos e conceitos errôneos de método

Meditação é tudo sobre acalmar a mente

Isso é apenas um mito, pois acalmar a mente é na verdade apenas um resultado da meditação. Muitas pessoas ficam frustradas porque pensam que precisam de uma mente quieta para meditar, causando frustração. Meditar não é parar pensamentos em sua mente, mas aprender quanta atenção você deve dar a esses pensamentos. Se você conscientemente tentar acalmar a mente, ela não funcionará. Terá o efeito oposto e pode até causar estresse. Meditação é focar a mente e encontrar a calma ou quietude que já existe. Mesmo que sua mente não tenha se acalmado durante a prática - você estava pensando nisso - ainda estará se beneficiando dela. De fato, você pode ter pensamentos que nem sabia que tinha. Perceber os próprios pensamentos é um avanço, pois muda a mente do seu ego para uma mente consciente.

Toda meditação é a mesma

Já descobrimos que existem muitos tipos e técnicas diferentes de meditação, por isso sabemos que isto é um equívoco. Ainda assim, é algo que muitas pessoas têm. A meditação também é muito diferente da atenção plena, embora muitas vezes sejam colocadas juntas (meditação de atenção plena). A atenção plena por si só é um exercício que ajuda a melhorar a saúde ao ter uma atitude de estar no momento presente. Os resultados da meditação são os mesmos, embora também haja muitos outros benefícios.

Meditação é tudo sobre estar no momento presente

Estar no momento presente é um dos aspectos da meditação, mas não é o único. Há muito mais na meditação do que isso. A meditação também proporciona tranquilidade mental, atenção unidirecional, relaxamento e maior consciência, entre outras coisas. Ainda assim, é necessário estar no momento presente para aprofundar a prática, mas isso leva tempo para se desenvolver. A meditação leva você ainda mais fundo do que o momento presente, pois também impede que sua mente divague.

Mitos e conceitos errôneos de dificuldades

Meditação é difícil

Se você tem grandes expectativas, a meditação pode ser difícil. Como alternativa, não ter expectativas é um aspecto importante de como meditar. Não é uma coisa, mas um processo e um sobre o qual você não deve ter uma visão romântica ou pode se decepcionar. Se seu objetivo é melhorar sua vida e se sentir mais feliz, a meditação será fácil de aprender. A técnica envolvida em diferentes tipos de meditação é simples de seguir. O único momento em que fica difícil é quando você se esforça demais para encontrar um resultado final.

Meditação leva muito tempo

Há muitas pessoas com empregos poderosos que encontram tempo para meditar, então é ridículo dizer que leva muito tempo. A agenda de ninguém está cheia demais para encontrar até 5 minutos para meditar, trata-se apenas de um bom gerenciamento de tempo. Pense o tempo todo que você passa olhando para uma tela, seja uma TV, um computador ou um telefone. Se você reservar 20% desse tempo, terá tempo para meditar. Faça disso uma prioridade e você encontrará tempo para fazê-lo. Apenas alguns minutos por dia são tempo suficiente para aproveitar os benefícios de uma prática regular de meditação. Além disso, algumas pessoas acham que, uma vez que trazem meditação para a vida, elas realmente têm mais tempo porque ficam claras sobre o que é importante e não perdem tempo com coisas sem sentido.

Eu devo ter experiências transcendentes

Embora isso possa acontecer, não é uma certeza e certamente não acontece com todos. Não há necessidade de se decepcionar se você não tiver visões, desenvolver poderes psíquicos ou obter iluminação. Se você procurar conscientemente essas coisas, sua mente será distraída. O objetivo da meditação não é o que acontece conosco durante nossa prática, mas como isso afeta nossas vidas diárias. Quando terminamos nossa sessão diária de meditação, já devemos sentir alguns de seus benefícios.

Meditação é chata

Isso depende da sua atitude em relação a isso. Se você entrar com a mente aberta, não achará chato. Há uma razão pela qual milhões de pessoas em todo o mundo pratica meditação diariamente, e não é por ser entediante. Se você começar a meditar com fortes expectativas, poderá se tornar chato. Leva tempo para desenvolver uma prática regular, mas assim que você o fizer, provavelmente descobrirá que é exatamente o oposto do chato. A chave é iniciar uma prática pelas razões certas.

Citações de meditação inspiradora

Existem centenas de citações de meditação para inspirar uma prática de meditação e integrá-la à sua vida. Alguns deles são citados por mestres da meditação, outros são de autores, cientistas, filósofos e até celebridades. Felizmente, essas citações irão inspirá-lo.

Você não deve se deixar levar pelo ditado da mente, mas a mente deve se deixar levar pelo seu ditado. - AC Bhaktivedanta Swami

Se você tiver tempo para respirar, terá tempo para meditar. Você respira quando anda. Você respira quando se levanta. Você respira quando se deita. - Ajaan Amaro

Então, o que é um bom meditador? Aquele que medita. - Allan Lokos

Se você não pode meditar em uma sala de aquecimento, não pode meditar. - Alan Watts

A vida é um mistério - mistério de beleza, bem-aventurança e divindade. Meditação é a arte de desvendar esse mistério. - Amit Ray

A meditação é uma maneira de nutrir e florescer o divino dentro de você. - Amit Ray

Olhar a beleza do mundo é o primeiro passo para purificar a mente. Amit Ray

A meditação é uma maneira de nutrir e florescer a divindade dentro de você. - Amit Ray

A meditação não é um meio para atingir um fim. São os meios e o fim. - Jiddu Krishnamurti

Através da meditação, o Eu Superior é experimentado. - Bhagavad Gita

Quando a meditação é dominada, a mente é inabalável como a chama de uma vela em um lugar sem vento. - Bhagavad Gita

A paz vem de dentro. Não procure sem. - Buda

Seu pior inimigo não pode prejudicá-lo tanto quanto seus próprios pensamentos, desprotegido. - Buda

Meditação traz sabedoria; falta de mediação deixa a ignorância. Saiba bem o que o leva adiante e o que o impede, e escolha o caminho que leva à sabedoria. - Buda

A raiva nunca desaparecerá enquanto pensamentos de ressentimento forem acalentados na mente. A raiva desaparecerá assim que os pensamentos de ressentimento forem esquecidos. - Buda

Você não pode viajar no caminho até se tornar o próprio caminho. - Buda

Se você estiver quieto o suficiente, ouvirá o fluxo do universo. Você sentirá seu ritmo. Vá com esse fluxo. A felicidade está à frente. Meditação é a chave. - Buda

A alma sempre sabe o que fazer para se curar. O desafio é silenciar a mente. - Caroline Myss

Para ganhar a confiança de sua meditação, você deve visitá-la todos os dias. É como ter um filhote. - Chelsea mais rico

Não deixe que o comportamento dos outros destrua sua paz interior. - Dalai Lama

A mente calma traz força interior e autoconfiança, por isso é muito importante para a boa saúde. - Dalai Lama

Mente mais compassiva, mais senso de preocupação com o bem-estar alheio, é fonte de felicidade. - Dalai Lama

A questão da meditação é que você se torna cada vez mais você. - David Lynch

Se você puder resistir ao impulso de reivindicar todo e qualquer pensamento como seu, chegará a uma conclusão surpreendente: descobrirá que é a consciência na qual os pensamentos aparecem e desaparecem. - Annamalai Swami

Seja consciente de si mesmo apenas como consciência, observe todos os pensamentos indo e vindo. Chegue à conclusão, por experiência direta, de que você é realmente a própria consciência, não o seu conteúdo efêmero. - Annamalai Swami

Os problemas mentais se alimentam da atenção que você lhes dá. Quanto mais você se preocupa com eles, mais fortes eles se tornam. Se você os ignora, eles perdem seu poder e finalmente desaparecem. - Annamalai Swami

A meditação deve ser contínua. A corrente de meditação deve estar presente em todas as suas atividades. - Annamalai Swami

Não se preocupe se você está progredindo ou não. Apenas mantenha sua atenção no Self vinte e quatro horas por dia. Meditação não é algo que deve ser feito em uma posição específica em um momento específico. É uma consciência e uma atitude que devem persistir ao longo do dia. - Annamalai Swami

Se você pode estar continuamente ciente de cada pensamento à medida que ele surge, e se você pode ser tão indiferente a ele que não brota ou floresce, você está no caminho de escapar dos emaranhados da mente. - Annamalai Swami

Esteja aqui agora. Esteja em outro lugar mais tarde. Isso é tão complicado? - David M. Bader

A meditação faz com que todo o sistema nervoso entre em um campo de coerência. - Deepak Chopra

Meditação não é uma maneira de acalmar sua mente. É uma maneira de entrar no silêncio que já está lá - enterrado sob os 50,000 pensamentos que uma pessoa comum pensa todos os dias. - Deepak Chopra

A oração é quando você fala com Deus; meditação é quando você ouve a Deus. - Diana Robinson

Uma inspiração e expiração consciente é uma meditação. - Eckhart Tolle

Perceba profundamente que o momento presente é tudo o que você já tem. - Eckhart Tolle

É através da gratidão pelo momento presente que a dimensão espiritual da vida se abre. - Eckhart Tolle

Não espere para ter sucesso em algum momento futuro. Tenha um relacionamento bem-sucedido com o momento presente e esteja totalmente presente no que estiver fazendo. Isso é sucesso. - Eckhart Tolle

Sua vida inteira só acontece neste momento. O momento presente é a própria vida. - Eckhart Tolle

Isso é bom. Como quando você precisa desligar o computador, às vezes quando fica louco, você simplesmente o desliga e quando o liga, tudo bem novamente. Isso é o que meditação é para mim. - Ellen DeGeneres

É algo tão profundo que, quando colho as recompensas, nem sei que estou colhendo-as. - Eva Mendes

Algo está ciente até da energia da confusão dentro de você. Não há necessidade de ficar confuso. Deixe isso - vai passar. - Mooji

Não há necessidade de acreditar ou descrer em seus pensamentos - apenas não insira nada. Eles não o distraem - você se distrai. Nada existe em si mesmo como uma distração - é você quem se distrai. Por quê? - Mooji

A meditação é a placa de sinalização que direciona os passos para a estrada principal da realização. - Guy Bogart

O espírito da meditação é o combate ao peso dos sentimentos. - Hakuin Ekaku

A quietude interior é a chave para a força externa. - Jared Brock

Se alguém se considera livre, é livre, e se se considera amarrado, é amarrado. Aqui esse ditado é verdadeiro: "Como se pensa, então se torna". - Ashtavakra Gita

Desejo e raiva são objetos da mente, mas a mente não é sua, nem nunca foi. Você é a própria consciência sem escolha e imutável - então viva feliz. - Ashtavakra Gita

É como ter um carregador para todo o corpo e mente. É isso que é meditação! - Jerry Seinfeld

A meditação é para a mente o que é exercício para o corpo - aquece e revigora. - John Thornton

A meditação fornece uma maneira de aprender a deixar ir. Enquanto nos sentamos, o eu que tentamos construir e transformar em um pacote agradável e arrumado continua a se desfazer. - John Wellwood

A maneira de relaxar, ou descansar a mente no agora, é através da prática da meditação. Na meditação, você adota uma abordagem imparcial. Você deixa as coisas como são, sem julgamento, e assim você aprende a ser. -Chogyam Trungpa Rinpoche

O princípio da nowness é muito importante para qualquer esforço para estabelecer uma sociedade iluminada. - Pema Chodron

Na meditação, você está se aproximando cada vez mais de si mesmo e começa a se entender muito mais claramente. - Pema Chodron

A meditação nos ajuda a ver claramente a nós mesmos e aos padrões habituais que limitam nossa vida. - Pema Chodron

A meditação ajuda você a encontrar sua vantagem; é onde você realmente se depara com isso e começa a perdê-lo. - Pema Chodron

O presente de aprender a meditar é o maior presente que você pode se dar nesta vida. - Sogyal Rinpoche

O ato de meditar é ser espaçoso. - Sogyal Rinpoche

Não se preocupe com nada. Mesmo se você encontrar sua atenção vagando, não há uma "coisa" em particular que você precise se apegar. Apenas deixe ir e divirta-se na consciência da bênção. Não deixe que perguntas pequenas e mesquinhas o distraiam. - Sogyal Rinpoche

A meditação nos permite participar diretamente de nossas vidas, em vez de viver a vida como uma reflexão tardia. - Stephen Levine

Quando você alcança um estado meditativo calmo e silencioso, é quando você pode ouvir o som do silêncio. - Stephen Richards

Seu objetivo não é lutar com a mente, mas testemunhar a mente. - Swami Muktananda

A meditação está oferecendo sua presença genuína a si mesmo a todo momento. - Thich Nhat Hanh

Existe apenas uma meditação - a recusa rigorosa em abrigar pensamentos. - Nisargadatta Maharaj

O principal fator da meditação é manter a mente ativa em sua própria busca, sem absorver impressões externas ou pensar em outros assuntos. - Ramana Maharshi

A meditação aplica os freios à mente. - Ramana Maharshi

Meditação é a dissolução dos pensamentos na eterna consciência ou pura consciência sem objetificação. Saber sem pensar; mesclando finitude no infinito. - Swami Sivananda

A meditação não está se afastando ou fugindo. De fato, é ser totalmente honesto conosco. - Katleen McDonald

Acalme a mente e a alma falará. - Ma Jaya Sati Bhagavati

Em nenhum lugar o homem pode encontrar um retiro mais calmo ou mais tranquilo do que em sua própria alma. - Marco Aurélio

A meditação acalma a mente errante e nos estabelece para sempre em um estado de paz. - Muktananda

É melhor meditar um pouco com profundidade do que mediar muito tempo com a mente correndo aqui e ali. Se você não se esforçar para controlar a mente, ela continuará fazendo o que bem entender, não importa quanto tempo você se sente para meditar. - Paramahansa Yogananda

A meditação é um presente para toda a vida. É algo que você pode chamar a qualquer momento. - Paul McCartney

A meditação é o melhor dispositivo móvel; você pode usá-lo em qualquer lugar, a qualquer hora, sem obstruções. - Sharon Salzberg

A atenção plena não é difícil, só precisamos lembrar de fazê-lo. - Sharon Salzberg

Quando uma ideia ocupa exclusivamente a mente, é transformada em um estado físico ou mental real. - Swami Vivekananda

Não há limite para o poder da mente humana. Quanto mais concentrado, mais poder é exercido em um ponto. - Swami Vivekananda

A meditação conecta você à sua alma, e essa conexão lhe dá acesso à sua intuição, desejos sinceros, integridade e inspiração para criar uma vida que você ama. - Sarah McLean

Conclusão

Agora deve estar claro que a meditação é ótima nos níveis mental, físico e emocional. É uma prática fantástica para trazer para a sua vida cotidiana para alcançar calma, felicidade e uma sensação geral de bem-estar. A meditação pode ser aprendida por conta própria, juntando-se ao nosso Curso TTC Online de 200 horas ou você pode procurar um professor para lhe ensinar como fazer isso. Eles podem ajudá-lo a passar pelos 10 estágios da meditação. Você também pode ler artigos sobre meditação e técnicas de respiração, ou assista a vídeos no YouTube como Como respirar o caminho yogue - por Yogi Sandeep.