Meditação: história, benefícios, tipos, técnicas, citações, mitos, conceitos errôneos e como meditar

De acordo com a sua santidade Dalai Lama, a meditação é o seu " estado natural de sua consciência ". É uma maneira de treinar a mente para alcançar um estado de calma mental e emocional. Isso é feito usando várias técnicas de meditação. Algumas das técnicas funcionam para algumas pessoas, enquanto um conjunto diferente funcionará para outros. No final, todos eles têm o mesmo objetivo final; para acalmar a mente. Isso tem a capacidade de levá -los a uma vida mais feliz; mentalmente, física e emocionalmente.

Existem muitos benefícios na meditação, incluindo a redução do estresse, a ansiedade e a depressão. De acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH) , a meditação também é eficaz no tratamento:

• Síndrome do intestino irritável
• Insônia
• Pressão alta
• Dor

Não há como negar que a meditação terá um impacto positivo em todos, independentemente da idade. Tanto que alguns escolas estão até trazendo isso para o currículo regular para ajudar as crianças a melhorar seu tempo de atenção e sua memória. Isso os ajuda a alcançar mais academicamente. Em suma, a meditação melhora a saúde mental e a autoconsciência e nos permite respeitar todas as coisas ao nosso redor. Além disso, confira Certificação de ioga online para cursos online.

O que é meditação?

A meditação real vem do verbo latino Meditari , que se traduz em inglês , "pensar, contemplar, inventar e ponderar". A meditação também é uma das quatro etapas da antiga Lectio Divina e é a sétima ( dhyana ) dos oito membros do yoga nos sutras de Yoga de Pantejali . É o estado mental que é alcançado através da prática de ioga. No dicionário Merriam-Webster , significa “se envolver em contemplação ou reflexão”, “se envolver em exercícios mentais com o objetivo de alcançar um nível aumentado de consciência espiritual” ou “focar os pensamentos: refletir ou ponderar”.

A meditação trata de treinar a mente para alcançar mais conscientização e perspectiva da vida. É a capacidade de estar presente aqui e agora, sem morar no passado ou viver para o futuro. Trata -se de viver o momento e levar os sucessos da vida quando eles vêm, um momento de cada vez. Essencialmente, trata -se de assumir a responsabilidade por nosso próprio estado de espírito e mudá -lo para melhor. Isso nos ajuda a conquistar medos, ansiedades, confusão e ódio, mudando a maneira como a mente reage e pensa.

Praticar a meditação ajudará a desenvolver habilidades como concentração, positividade emocional, clareza e ver as coisas de uma maneira calma. Ajuda a desenvolver uma maneira mais positiva de pensar, tanto dentro de você quanto para as pessoas e as coisas ao seu redor. Isso resulta em paciência, compreensão e felicidade geral. Uma prática regular também fortalece o cérebro, porque o córtex cerebral se expande. Isso ajuda o cérebro a processar as informações mais rapidamente.

A meditação é uma ciência que provou resultar em silenciar a mente. Não é uma religião, embora tenha sido praticada historicamente em muitas religiões em todo o mundo, incluindo budismo, hinduísmo, jainismo, sikhismo, taoísmo, judaísmo e islamismo. É um crescimento pessoal, é espiritualidade e ciência. A meditação melhora o bem-estar pessoal, foco, memória, desempenho e autocontrole. É também uma forma útil de terapia. A meditação é o que você precisa para ajudá -lo a superar o estresse diário.

Qual é a história da meditação?

Há uma história escrita de meditação nas tradições hindus do vedantismo que remonta a cerca de 1500 BCD, mas havia sido desenvolvido muitos séculos antes disso. Não se sabe exatamente quando a meditação começou, pois não há provas por escrito, mas acredita -se que tenha começado há cerca de 5.000 anos. Entre 500 e 600 aC, foi desenvolvido no Taoísmo China e Índia budista, como influenciado pela Escola Hindu de Vendata. Algumas centenas de anos depois, a filosofia da meditação, yoga E como viver uma vida mais espiritual foi escrita no Bhagavad Gita. O Yoga Sutras de Panthajali - que foi escrito em 400 CE - lista a meditação (Dhyana) como uma das nove etapas do yoga.

A meditação chegou ao oeste em 20 aC quando Philo de Alexandria escreveu sobre exercícios espirituais que envolviam a concentração da mente. No século 3 ^, o filósofo grego Plotinus desenvolveu técnicas de meditação, embora poucos as seguissem. Há também evidências de que as práticas meditativas foram realizadas no judaísmo durante a era de bronze e que há indicações no Tanakh (a Bíblia Hebraica).

À medida que o budismo crescia no leste, o mesmo aconteceu com a meditação, especialmente no Japão. No século 8 ^, o monge japonês Dosho abriu o primeiro salão de meditação do país. Em 1227, o padre japonês Dogen escreveu instruções para Zazen , que é uma forma de meditação sentada praticada no budismo zen. Na Idade Média, a meditação judaica era galopante e envolvia práticas cabalísticas e diferentes abordagens para orar e estudos da Torá. No Islã do século XII ^, a meditação era um aspecto importante do sufismo (misticismo islâmico) que foi praticado respirando pesadamente e repetindo palavras sagradas. No cristianismo, a meditação pode ser rastreada até o período bizantino, enquanto no Monte Athos na Grécia foi introduzida entre os séculos 10 e 14.

A meditação chegou ao oeste no século XVIII ^através do estudo do budismo. Em 1927, foi publicada uma tradução em inglês do livro tibetano dos mortos, promovendo ainda mais o interesse e a prática da meditação nos países de língua inglesa. Alguns anos antes, o poeta e romancista alemão Hermann Hesse escreveu o conhecido livro Siddhartha, que é a história da jornada espiritual de autodescoberta de um homem. Em vez de se concentrar no lado religioso da meditação, sua ênfase no Ocidente estava mais focada na redução do estresse, relaxamento e auto-aperfeiçoamento.

Em meados do século XX ^, a meditação foi generalizada em todo o Ocidente e professores e pesquisadores começaram a estudar os efeitos e benefícios que possuíam. O Dr. Herbert Benson é um dos pioneiros desses estudos que foram conduzidos através de sua pesquisa na Universidade de Harvard. Ele foi um dos primeiros médicos ocidentais a trazer espiritualidade à medicina. Benson tornou-se um professor de medicina mente-corpo de medicina na Harvard Medical School. Liderando rapidamente estava Jon Kabat-Zinn , professor emérito de medicina na Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts. O professor foi o criador do Centro de Mindfulness em Medicina, Cuidados de Saúde e Sociedade da Universidade e a Clínica de Redução do Estresse.

Mais recentemente, Deepak Chopra, americano nascido na Índia, abriu o Chopra Center for Wellbeing e hoje ele está atrelado como um dos grandes mestres da filosofia oriental no mundo ocidental. Desde a abertura do centro em 1996, sua popularidade cresceu e a meditação também no Ocidente. Hoje você verá Muitas práticas de meditação e citações inspiradas postadas em Chopra em toda a Internet. Ele também escreveu mais de 80 livros sobre o assunto, 21 dos quais foram os best -sellers do New York Times, incluindo as sete leis espirituais do sucesso.

Quais são os benefícios da meditação?

Houve mais de 3.000 estudos realizados sobre os benefícios da meditação, cada um dos quais baseados em diferentes tipos de meditação. Mesmo praticar meditação por menos de 30 minutos por dia terá um enorme impacto em sua vida e no seu cérebro. Em suma, isso afetará sua mente, seu corpo e seu bem-estar emocional de maneiras benéficas.

Cérebro e seu humor

A meditação é como vitaminas para o seu cérebro, como Ajuda com coisas como ansiedade, depressão, auto-aceitação, otimismo e solidão. Isso muda seu cérebro para melhor, dando a você uma perspectiva mais positiva sobre você e sua vida. Também ajuda em coisas como foco, memória e processamento sensorial. Existem muitos estudos para provar isso.

Em 2011, Anthony Zanesco, psicólogo da Universidade da Califórnia, realizou um estudo que envolveu adultos com idades entre 22 e 69 anos. Os participantes participaram de um retiro de três meses no Shambhala Mountain Center, no Colorado, e receberam uma variedade de diferentes técnicas de meditação. Depois que o retiro foi concluído, ele descobriu que ele aumentou o bem-estar emocional do participante. Também os ajudou a ter melhor foco e atenção nas tarefas diárias.

Em 2005 a estudar foi realizado, provando que a meditação realmente muda o cérebro, expandindo as áreas que estão associadas ao foco e atenção. Havia 20 participantes envolvidos no estudo, todos com experiência extensa com meditação, ioga ou um Método de focar o cérebro. Imagens de ressonância magnética foram usadas para avaliar a espessura cortical dos participantes. Eles mostraram que as regiões do cérebro associadas à atenção, processamento sensorial e interceptação eram mais espessas do que os 15 participantes que não tiveram meditação ou experiência em ioga. A espessura foi mais proeminente nos participantes mais velhos, o que implica que a meditação pode equiparar o afinamento cortical relacionado à idade.

Um estudo liderado por Richard Davidson, professor de psicologia e psiquiatria da Universidade de Wisconsin em Madison, prova ainda que a meditação muda o cérebro e como ela se concentra. O professor também afirmou que as pessoas que meditam são melhores na detecção de uma mudança de estímulos, como expressões faciais emocionais.

Mais recentemente, um artigo foi publicado no New York Times, que destacou como a meditação muda o cérebro e o corpo. Ele fala sobre como a meditação retraca o cérebro para ajudar a lidar com coisas como estresse, bem-estar e várias doenças. Isso foi demonstrado através de um estudo que envolveu 35 homens e mulheres desempregados que estavam buscando ativamente o trabalho e estavam sob tremendo estresse devido ao seu desemprego. Metade deles aprendeu técnicas de meditação em um centro de retiros, enquanto os outros aprenderam técnicas falsas. No final do teste de três dias, as varreduras cerebrais mostraram que aqueles que praticavam técnicas adequadas tinham mais atividade na parte do cérebro que controla o estresse, o foco e a calma.

Neurocientista cognitivo Amishi Jha conduziu um estudar Em 2012, na Universidade de Miami, com 48 fuzileiros navais dos EUA que estavam indo para o Iraque. Ela Meditação consciente praticada com eles, o que os ajudou a melhorar sua memória. Durante seu estudo de oito semanas, 31 participantes passaram duas horas por semana em treinamento em meditação, enquanto 17 fuzileiros navais não tiveram treinamento. Todos eles deveriam praticar um exercício de atenção de 30 minutos todos os dias. A JHA descobriu que seu estresse diminuiu, mas também que aqueles que fizeram sua 'lição de casa' também viram um aumento na capacidade de memória de trabalho. Eles também afirmaram que pareciam estar de um humor mais positivo.

Corpo e saúde

A meditação é ótima para a saúde geral, reduzindo o risco de ataques cardíacos, derrames, pressão arterial e Alzheimer. Também é útil para pessoas que sofrem de diabetes, fibromialgia, artrite reumatóide, asma e distúrbios inflamatórios. Em suma, a meditação terá um resultado positivo em seu corpo e sua saúde. Os médicos estão até prescrevendo a meditação a seus pacientes como uma maneira de tratar muitas dessas doenças.

A meditação pode realmente mudar o cérebro para que o sistema imunológico funciona melhor. Isso foi comprovado em um estudar Feito em 2003, onde um grupo de professores monitorou a atividade cerebral antes e depois de um programa de meditação de 8 semanas. Eles medem os participantes novamente 4 meses depois. Houve um total de 25 participantes no estudo e todos mostraram um aumento significativo na ativação anterior do lado esquerdo, bem como um aumento de anticorpos. Os resultados mostraram que a meditação produziu efeitos positivos na função imunológica.

UM estudar Publicado em 2012 falou sobre um grupo de mais de 200 homens e mulheres com doença cardíaca coronariana. Alguns deles estavam envolvidos em um programa de meditação transcendental, enquanto outros receberam educação geral em saúde (dieta, exercício, etc.). Após 5 anos, os participantes que fizeram as aulas de meditação reduziram seus risco de ataque cardíaco em 48 %. Também houve reduções significativas nos fatores de pressão arterial e estresse.

Em 2009, a Sociedade Internacional de Psiconeuroendocrinologia publicou um artigo baseado em descobertas de que a meditação ajuda a modular o estresse e as doenças causadas pelo estresse. O estudo examinou o efeito da meditação nas respostas imunológicas e comportamentais em relação ao estresse, avaliando o que uma prática regular de meditação teve sobre o estresse. O estudo foi realizado usando 61 adultos saudáveis, metade dos quais fez um curso de meditação de compaixão de 6 semanas. A outra metade participou de discussões em saúde. O grupo que participou da meditação diminuiu os escores de estresse. A conclusão foi que a meditação pode, de fato, reduzir as respostas imunes induzidas pelo estresse, bem como as comportamentais.

Há também uma pesquisa clínica para mostrar que praticar a meditação reduz a pressão alta. estudo de dois anos com 56 adultos. Os participantes que praticaram meditação e outras técnicas de atenção plena tiveram pressão arterial significativamente menor do que aqueles que receberam outros tipos de terapia. Ambos os grupos concordaram que a meditação era um grande tratamento gratuito para aqueles que sofrem de pressão alta ou estresse.

Pessoas que sofrem de condições inflamatórias crônicas também podem se beneficiar muito de Técnicas de meditação da atenção plena. De acordo com um estudo realizado pelos neurocientistas da Universidade de Wisconsin-Madison, em conjunto com o Centro de Investigar Mentes Saudáveis ​​no Centro de Waisman, encontrou provas científicas. Notícias médicas hoje publicaram um artigo sobre seu estudo em 2013, que comparou dois métodos de redução do estresse e condições inflamatórias crônicas. Isso incluiu a meditação da atenção plena e os exercícios que não estavam relacionados à atenção plena. Ambos os grupos tinham a mesma quantidade de prática com os professores que tinham o mesmo nível de experiência. Eles então usaram o teste de estresse social de Trier e um creme para a inflamação da pele. As medições imunológicas e endocromáticas foram realizadas antes e após o treinamento. Aqueles que participaram da meditação da atenção plena tiveram taxas reduzidas de inflamação induzida por estresse. Os estudos provaram que, portanto, a meditação é uma maneira eficaz de aliviar os sintomas inflamatórios.

Bem -estar emocional

Juntamente com todos os benefícios do corpo e da saúde da meditação, também existem muitos benefícios emocionais. Não é surpresa que a meditação tenha um impacto positivo no seguinte:

• Bem -estar emocional.
• Ajudando a diminuir coisas como baixa auto-estima.
• Solidão.
• Preocupação e medo.
• Depressão.
• Ansiedade e estresse.

Ajuda a desenvolver:

• Habilidades sociais.
• Melhorar a conscientização.
• Ajuda luta contra a alimentação emocional.
• As situações da Centring So Life podem ser melhor gerenciadas.
• Compaixão pelo eu e pelos outros.

Como diz Sri Sri Ravi Shankar, "a qualidade de nossa vida depende da qualidade de nossa mente".

Bl Fredrickson publicou um artigo no Journal of Personality and Social Psychology em novembro de 2008, que fala sobre aumentar as emoções positivas como resultado direto de Meditação da bondade amorosa. É chamado de teoria de ampliação e construção, pois amplia a mente e cria emoções positivas. Ele testou sua teoria em um experimento com 139 adultos que trabalham, metade dos quais praticava a meditação da bondade amorosa. Ele mostrou que uma prática regular de meditação aumenta emoções positivas, o que aumentou coisas como atenção plena, apoio social e propósito. Ele também previu que, com o tempo, os participantes que participaram da meditação de bondade amorosa teriam uma visão mais positiva da vida.

Um artigo publicado pela American Psychological Association em outubro de 2008 discute como a meditação da bondade amorosa também aumenta a conexão social. Nos dias de hoje, as pessoas estão se tornando menos conectadas devido às mídias sociais e à Internet, o que causou alienação em alguns. O estudo que este artigo se refere a implicar autores usando uma meditação de bondade de amor para examinar se aumentaria ou não as conexões sociais em relação a estranhos em um ambiente controlado. Isso foi comparado a outro grupo que realizou outras tarefas. As descobertas foram surpreendentes, pois provaram que praticar apenas alguns minutos de meditação de bondade amorosa aumentou, de fato, as conexões sociais entre os participantes, bem como a positividade em relação aos outros. Isso sugere que a meditação aumenta emoções sociais positivas e diminui o isolamento.

De acordo com o Centro de Pesquisa e Educação do Centro de Compaixão e Altruísmo da Universidade de Stanford, a meditação efeta a atenção plena e a regulação emocional. Seu julgamento consistia em um programa de 9 semanas de 100 adultos da comunidade, metade da qual o Treinamento de Cultivo de Compaixão (CCT) , que incluía meditação diária. No final do julgamento, aqueles que fizeram a CCT haviam aumentado a atenção e a felicidade. Eles também estavam menos preocupados ou emocionalmente suprimidos, sugerindo que a meditação afeta a atenção plena e a regulação emocional.

A meditação melhora o bem-estar psicológico geral, como mostrado em um estudo publicado no Journal of Religion and Health em junho de 2014. Três professores da Divisão de Psicologia da Universidade Nottingham Trent em Nottingham, Reino Unido, conduziram o estudo para verificar se a meditação era um tratamento eficaz para certas condições psicológicas e somáticas. Eles usaram uma abordagem que segue uma abordagem budista tradicional da meditação e descobriram que os participantes experimentaram grandes melhorias em seu bem-estar psicológico.

Como se medita?

Não há resposta real para isso, além de apenas começar. Embora seja tão simples assim, também há algumas coisas para se preparar para a meditação.

Escolha um lugar para sentar

Encontre um lugar silencioso e pacífico, e onde você não será perturbado. Um ambiental tranquilo permitirá que você se concentre no que está fazendo e ajudará sua mente a vagar. Não é necessário sentar-se de pernas cruzadas no chão ou em uma posição de lótus, desde que você esteja confortável. Isso pode significar que você está em uma cama, uma cadeira ou no chão. Você pode se inclinar contra uma parede ou usar almofadas ou cobertores. Use o que for necessário para se tornar o mais confortável possível. Deve estar em algum lugar onde você pode evitar facilmente distrações.

Escolha a hora e o comprimento

Meditar todos os dias é ideal, mesmo que seja apenas por 5 minutos. Muitas pessoas fazem isso logo de manhã antes de começarem o dia. Decida a que horas de cada dia você reservará para meditar e quanto tempo deseja fazê -lo. Defina um alarme silencioso para avisá -lo quando sua hora acabar ou cronometrar com ele com algo como música de meditação.

Feche os olhos

Embora seja possível meditar com os olhos abertos, ter os olhos fechados ajudará você a se mover mais fundo na prática. Isso também garantirá que você não esteja visualmente distraído. Ainda assim, alguns acham que fechar os olhos os faz adormecer. Se for esse o caso, mantenha -os macios para que não estejam se concentrando em nada. Em vez disso, olhe para um local na sua frente.

Respirar

Existem muitas técnicas de meditação diferentes pelas quais passaremos mais tarde. A base para todos eles é a respiração. A respiração é uma parte importante da meditação e a respiração também permite que você tenha algo para se concentrar. Focar na respiração é uma ótima técnica para iniciantes. Se sua mente vagueia, basta trazê -la de volta à respiração e começar a se concentrar nela novamente. A respiração diafragmática é melhor e é frequentemente recomendada pelos médicos dos pacientes como uma forma de relaxamento.

Não têm expectativas

Sim, a meditação tem muitos benefícios, mas é melhor não se concentrar nisso e apenas se concentrar no que você está fazendo. Se você for com expectativas, poderá ficar desapontado. Em vez disso, entre com a mente aberta e, esperançosamente, com o tempo, você colherá todos os seus benefícios. Algumas pessoas têm resultados imediatos, enquanto outros não vêem resultados por dias ou semanas.

A meditação pode ajudar na depressão, ansiedade e estresse?

Como já aprendemos, a meditação tem um efeito positivo na mente, humor, saúde e bem-estar emocional. Em suma, ajudará a aliviar a depressão, a ansiedade e o estresse quando praticados regularmente. Em alguns casos, as pessoas que tomam medicamentos para esses distúrbios podem achar que, ao praticar a meditação, esses medicamentos prescritos não são mais necessários. Vários estudos foram realizados para provar isso, e muitas pessoas descobriram que a meditação funciona como uma alternativa para tomar medicamentos potencialmente viciantes.

Teresa M Edenfield, do Departamento de Medicina Psiquiátrica da Brody School of Medicine, da East Carolina University, em Greenville, Carolina do Norte, fez um estudo para verificar se a meditação da atenção plena funciona como um tratamento de auto-ajuda para ansiedade e depressão. Em abril de 2006, o American Journal of Psychiatry publicou um estudo sobre a eficácia da meditação no tratamento de transtornos de ansiedade. O estudo teve 22 participantes, cada um dos quais sofria de um transtorno de ansiedade ou transtorno do pânico. Os participantes foram ensinados meditação e foram avaliados por um terapeuta toda semana antes e durante o programa de meditação, bem como mensalmente por três meses depois. Houve reduções significativas na ansiedade e depressão para 20 dos 22 participantes durante e após o programa de meditação.

Pesquisadores da Universidade Johns Hopkins, em Baltimore, Maryland, examinaram quase 19.000 estudos de meditação e descobriram que a meditação consciente pode ajudar aqueles que sofrem de tensões psicológicas como ansiedade e depressão. Eles concluíram com suas descobertas que a ansiedade e a depressão foram reduzidas mesmo após apenas um programa de meditação de 8 semanas, e ainda mais após 3-6 meses. Além disso, o Centro de Ansiedade e Distúrbios de Estresse Traumático do Hospital Geral de Massachusetts conduziu muitas pesquisas para encontrar maneiras de melhorar a vida das pessoas que sofrem de ansiedade e transtorno de pânico. A Dra. Elizabeth Hoge, uma das psiquiatras do Centro, disse em um artigo que "as pessoas com ansiedade têm problemas para lidar com pensamentos perturbadores que têm muito poder". Ela também acrescentou que "eles não podem distinguir entre um pensamento de solução de problemas e uma preocupação incômoda que não tem benefício". Através da meditação, eles podem se treinar para experimentar esses pensamentos de uma maneira diferente.

Os benefícios da meditação podem até começar em tenra idade para reduzir a probabilidade de depressão nos adolescentes. As escolas secundárias que oferecem programas de atenção plena da classe têm menos alunos que desenvolvem depressão, ansiedade e estresse e são menos propensos a desenvolvê-los em idade posterior. Este foi o caso em cinco escolas de ensino médio na Flandres, na Bélgica. Havia aproximadamente 400 estudantes que faziam parte do estudo com idades entre 13 e 20 anos. Os estudantes foram divididos em 2 grupos; um grupo de teste e um grupo de controle. O grupo de teste recebeu treinamento de meditação, enquanto o grupo de controle não. Antes do estudo, havia uma quantidade semelhante de estudantes que mostravam evidências de depressão. Após o treinamento, esse número diminuiu no grupo de teste, enquanto subia no grupo controle. O mesmo aconteceu mesmo 6 meses após a conclusão do programa. Isso sugere que a meditação pode, de fato, diminuir os sintomas da depressão nas crianças e protegê -las de desenvolvê -la mais tarde na vida.

Tipos e técnicas de meditação

Existem tantos benefícios em praticar meditação, tanto que até os médicos o recomendam aos seus pacientes. Há também uma infinidade de diferentes técnicas de meditação, embora a chave seja encontrar a que é adequada para você. Aqui estão alguns dos tipos e técnicas de meditação mais populares.

Vipassana

Vipassana é uma técnica de meditação budista que faz parte da tradição Theravada. É uma palavra Pali que se traduz em 'insight' ou 'clare-seeing', com o 'vi' significado para 'ver'. A palavra tibetana para Vipassana é Ihagthong, que significa "grande visão" ou "ver superior". Vipassana ficou conhecida no oeste, graças aos professores budistas como Joseph Goldstein, Sharon Salzberg e Jack Kornfield, que foram os fundadores da Insight Meditation Society (IMS) em Barre, Massachusetts. Vipassana de 10 dias . Isso foi popularizado pela professora birmanesa-indiana Sn Goenka . de Vipassana nessa tradição são ministrados em 94 países ao redor do mundo. Isso inclui Argentina, Bélgica, Canadá, França, Indonésia, Malásia, Nepal, Polônia, Cingapura, Tailândia e Reino Unido, bem como em 78 centros em toda a Índia.

Vipassana se concentra na conexão entre mente e corpo, com atenção às sensações físicas do corpo e suas conexões com a mente. Diz -se que remove as impurezas mentais, resultando em uma mente equilibrada e cheia de compaixão. Essa forma de meditação se concentra na respiração, forçando sua atenção para desenvolver o domínio sobre a mente. Ao fazer isso, você deve notar como seu abdômen se eleva e cai, ou como o ar passa por suas narinas. Você também notará que sons, emoções e sentimentos no corpo aparecerão. A idéia é manter sua atenção focada na respiração, com todo o resto em segundo plano. Basicamente, você está deixando sentimentos e pensamentos surgirem, mas depois deixá -los desaparecer concentrando seu Concentração na sua respiração.

Mantra

A meditação mantra é uma meditação hindu técnica que envolve repetir uma palavra ou uma frase. Em sânscrito, o mantra significa "instrumento da mente". Isso ocorre porque é usado como um instrumento para criar vibrações na mente e permite que você se desconecte de seus pensamentos. O tipo mais popular de meditação mantra é a meditação OM. Você repetirá a palavra OM repetidamente, sentindo a vibração dela através do seu corpo. Devotos mais experientes usam o Japa técnica, que consiste em repetir um som sagrado com amor; ou seja, o nome de Deus. Outras palavras ou frases que são frequentemente usadas são om mani padme hum (Sabedoria, compaixão, corpo, fala e mente, felicidade, compaixão), SO-HAM (Eu sou isso/aqui) e Sat Chit Ananda (Existência, consciência, felicidade). Tradicionalmente, é repetido 108 ou 1008 vezes, com contas frequentemente usadas para manter a contagem.

Muitas pessoas acham que a meditação do mantra é muito mais fácil do que o Vipassana, porque é mais fácil manter o foco e não deixar sua mente vagar. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas cujas mentes tendem a ser facilmente distraídas ou para aqueles com pensamentos de corrida. O canto do mantra acalma lentamente a mente enquanto o canto rapidamente cria energia. O ideal é cantar em algum lugar no meio, causando calma e energia em todo o corpo. Experiência cantando em velocidades diferentes para ver o que funciona melhor para você. Independentemente disso, preste atenção a ele e a cada repetição, unindo sua mente completamente com o mantra.

Qigong

Qigong é uma palavra chinesa que significa "cultivo de energia vital". É uma prática taoísta que abrange inúmeras técnicas para ajudar a equilibrar o corpo e promover a saúde. É uma forma de exercício da mente do corpo que envolve movimentos lentos do corpo, respiração regulada e meditação. Qigong remonta a mais de 4.000 anos e foi considerado desenvolvido para melhorar o caráter moral, promover a longevidade e melhorar a saúde.

Qigong geralmente tem duas categorias; Qigong dinâmico e qigong meditativo.

• Prática dinâmica - envolve movimentos fluidos que são coordenados com a respiração. Esses movimentos são repetidos para fortalecer e esticar o corpo, além de aumentar o movimento de fluidos em todo o corpo. Também promove a conscientização sobre como o corpo se move e equilibra. Às vezes envolve segurando posturas, como no yoga.
• Prática meditativa - concentra -se na respiração, visualização, som e mantra. Ele se concentra na criação de energia e no caminho em que o Qi (energia de vida) flui. O controle da mente ainda é o foco, mas é feito através do foco em algo (respirar, visual, som, mantra) ou em um agente externo, como, por exemplo, um lugar.

Essa técnica de meditação é excelente para pessoas que têm dificuldade em sentar e preferirem ser ativas em sua prática de meditação. Existem vários estilos de qigong, então é provável que você encontre um que funcione melhor para você.

Meditação a pé

Esta é uma forma alternativa de meditação que se concentra no movimento de cada etapa e na consciência da conexão do seu corpo com a Terra. É mais do que apenas dar um passeio em um parque ou ao longo de uma praia, pois envolve a coordenação com a respiração ou o foco em um ponto. É claro que é feito com os olhos abertos, mas a mente é liberada de distrações externas. A meditação de caminhada permite que você esteja atento às sensações do seu corpo no momento presente. É feito em um ritmo mais lento do que uma caminhada normal no parque. Esse tipo de meditação permite que você se concentre e ensina você a levar isso em sua vida diária. É ótimo para superar a fadiga e a letargia e geralmente é feito logo após uma refeição ou após uma prática de meditação longa sentada.

É importante fazer Meditação de caminhada corretamente, ou é apenas uma caminhada todos os dias sem os benefícios da meditação. Escolher um lugar para fazer isso é uma das coisas mais importantes, pois deve ser isolada e silenciosa. Um caminho para caminhada funciona melhor, embora possa até ser feito no seu quintal. Isso deve ser feito por pelo menos 15 minutos, caminhando em um ritmo lento que é par e estável. Ande para que você possa permanecer no momento presente e focar em cada etapa. Existem diferentes tipos de meditação de caminhada, incluindo a meditação de Walking Theravada, KINHIN (Meditação japonesa de caminhada), Thich nhat hanh e meditação consciente de caminhada.

Meditação da atenção plena

A atenção plena é o processo de chamar sua atenção para o momento presente. Nos ensinamentos budistas, é usado para desenvolver o autoconhecimento que acabará resultando em iluminação ou a completa liberdade do sofrimento. Em termos de meditação, envolve o desenvolvimento das habilidades necessárias para chamar sua atenção para o que está acontecendo no momento, deixando de lado o passado ou as preocupações do futuro. Ele se concentra na respiração, pois é usado como um ponto de foco. Você não controla sua respiração, mas apenas tenta estar ciente disso e seu ritmo natural. Se a mente começar a vagar, devolva seu foco à sua respiração.

Yoga é uma forma de meditação da atenção plena, como envolve focar na respiração enquanto se move; movendo -se para a sua respiração. A meditação a pé também é uma forma de meditação da atenção plena. Ainda assim, na maioria dos casos, acabou se sentando, dando a você a oportunidade de estar mais presente onde você está. Isso pode ser feito em uma cadeira ou no chão, o que for mais confortável. A tentativa é não adicionar mais nada ao seu momento presente, mas estar ciente do que está acontecendo ao seu redor. Não se trata de não pensar, mas de não se perder em nada que possa distraí -lo.

Meditação Metta

Isso é comumente conhecido como meditação amorosa de bondade, pois Metta é Pali Palavra que realmente significa bondade amorosa, boa vontade e interesse pelos outros. A Metta Meditation consiste em repetições silenciosas de frases que promovem a felicidade ou outras coisas direcionadas a uma pessoa que você visualiza. Pode ser um bom amigo, uma pessoa que está sofrendo, uma pessoa difícil ou até a si mesmo. Basicamente, começa com o praticante focado em si mesmos, depois entes queridos, pessoas neutras, pessoas difíceis e, finalmente, todos os seres vivos.

Diz -se que a meditação de Metta melhora emoções positivas e compaixão, além de ajudar a tratar distúrbios psicológicos como depressão e ansiedade. Pensa -se também que ajude em coisas como dor crônica , TEPT e esquizofrenia , pois aumenta os sentimentos de amor e compaixão por si mesmo. Está pronto para sentar com os olhos fechados. Você começa promovendo sentimentos de bondade amorosa por si mesmo e gradualmente em relação aos outros. Basicamente, em sua mente, você deseja felicidade a todos os seres repetindo frases em sua cabeça que evocam uma sensação de sentimentos positivos, enviando amor àqueles que sofrem ou a qualquer pessoa que você sentir que precisa de alguma alegria e paz em sua vida.

Os 10 estágios de meditação

No Anapanasatti Sutta , Buda descreve a meditação como uma prática progressiva da atenção plena que consiste em respirar e sair. Cerca de 1.200 anos após o escrito, o mestre budista e meditação indiano Kamalasila elaborou os ensinamentos de Buda usando o mesmo processo, mas quebrou em nove etapas; O Kamalashila Bhavanakrama . Esse processo passo a passo é um método extremamente fácil e eficaz para dominar a arte da meditação e atingir seus objetivos mais altos. Além disso, ele pode ser usado em todos os tipos e técnicas de meditação. Embora houvesse originalmente nove estágios, um décimo foi adicionado no começo como o primeiro estágio; estabelecendo uma prática. Os dez estágios da meditação são separados em quatro principais níveis de desempenho que servem como marcos enquanto desenvolvem habilidades de meditação.

As quatro conquistas marcantes:

1. Continuidade ininterrupta de atenção ao objeto de meditação.
2. Atenção sustentada de um único ponto ao objeto de meditação, com foco exclusivo.
3. Estabilidade sem esforço da atenção, também conhecida como Pliancy Mental; a mente compatível.
4. A estabilidade da atenção e da consciência consciente são totalmente desenvolvidas, acompanhadas de alegria meditativa, tranquilidade e equanimidade, qualidades que persistem entre as sessões de meditação.

As três primeiras etapas não fazem parte dos quatro marcos, pois são os estágios do meditador iniciante. Os passos quatro, cinco e seis são o primeiro marco, o passo sete é o segundo marco, os passos oito e nove são o terceiro marco, enquanto a etapa dez é o quarto e último marco.

O novato - estágina um a três

Estágio um: estabelecer uma prática

Este é o primeiro estágio, que se concentra no desenvolvimento de uma prática consistente e disciplinada. Isso significa praticar ao mesmo tempo todos os dias e superar obstáculos como procrastinação, falta de motivação, fadiga, tédio e dúvida. Também significa conectar -se de todo o coração na prática, criando uma rotina ou rotinas para desenvolver uma prática regular. Este estágio é dominado quando você não perde uma prática diária, exceto quando há circunstâncias inevitáveis ​​que o impedem. Além disso, quando você não está procrastinando e aguardando a prática chegar ao fim.

Estágio dois: atenção interrompida e superando

O estágio dois é a prática de manter sua atenção em um objeto, como a respiração e mantê -lo lá sem permitir que sua mente vagar. Uma mente que não é treinada é naturalmente inquieta, e sua atenção pode facilmente vagar por outras coisas, fazendo você esquecer de apontar sua atenção na respiração. Isso pode impactar toda a prática, portanto, esse estágio nos ensina a direcionar nossa atenção de volta ao objeto de meditação. Uma vez que você pode meditar por um longo período de tempo sem que a mente vagar e a atenção acordasse, você passou pelo estágio dois.

Etapa três: atenção estendida ao objeto de meditação

Esse estágio é quase o mesmo que o estágio dois, exceto que os períodos de vagar para a mente são relativamente mais curtos do que o tempo gasto focando no objeto de meditação. Um problema que algumas pessoas encontram ao chegar ao palco é ficar acordado, então é isso que você deve superar no estágio três. Este estágio é conquistado quando sua atenção ao objeto de meditação raramente é perdida através da mente vagando ou adormecendo.

Marco: continuidade ininterrupta de atenção ao objeto de meditação

Os três primeiros estágios são para iniciantes. Depois de dominar os estágios iniciantes, você está pronto para desenvolver essas habilidades e se tornar um meditador qualificado.

O meditador qualificado - é de quatro a seis

Estágio quatro: atenção contínua ininterrupta

Agora você pode manter o foco no objeto ou na respiração continuamente, mas não exclusivamente. O que isso significa é que sua atenção ainda pode mudar devido a distrações, com a distração se tornando o foco principal. Quando isso ocorre, é chamado de distração bruta. O desafio do estágio quatro é encontrar o equilíbrio certo e tolerar as distrações brutas quando necessário. Em vez disso, você desenvolve consciência introspectiva contínua para poder superar essas distrações. Este estágio é dominado quando você não tem mais distrações brutas e o objeto de meditação não desaparece ou fica distorcido.

Etapa cinco: superando sutil monotonidade e sustentando a consciência de mente cheia

O estágio cinco é a capacidade de superar o embotamento sutil e desenvolver consciência introspectiva contínua. Você deve ter a capacidade de impedir que distrações sutis se tornem distrações grosseiras que afastarão o seu foco do objeto de meditação. Nesse estágio, você deve superar o embotamento sutil e, em vez disso, poder aumentar seu nível de consciência consciente totalmente consciente ao longo de sua prática diária. Uma técnica usada para atingir esse objetivo é " experimentar todo o corpo com a respiração ".

Etapa seis: Subjugando a distração sutil

O estágio seis é quando sua atenção do objeto de meditação é bastante estável, com distrações sutis desaparecendo completamente. Você terá atenção única. O obstáculo aqui é ser capaz de chamar sua atenção 100 % para o objeto, sem nenhum pensamento que se distraia ou embeleza sua mente. As coisas em segundo plano começam a desaparecer, e quaisquer processos de pensamento se tornam menos aparentes. Você ainda é capaz de detectar a presença dessas distrações, mas não permite que elas perturbem sua mente.

Milestone dois: foco exclusivo sustentado

Sua atenção não está mais alternando para frente e para trás, e você pode se concentrar exclusivamente no objeto de meditação. Agora você deve estar ciente de seu estado de espírito e pode estabilizar sua atenção e alcançar a atenção plena. Você é considerado um meditador qualificado e pode entrar no estágio de transição.

A transição - estágio sete

Estágio sete: atenção de ponta e unificando a mente

Este estágio é a capacidade de direcionar e manter a atenção do objeto de meditação exclusivamente e de poder investigar esse objeto, não importa o quão extenso ou estreito seja o foco que você escolher. Em suma, um único ponto. Isso se refere ao quão fortemente focado sua atenção, sem distrações sutis ou embotamento interferindo. Uma experiência consistente de atenção exclusiva e de ponto único é o que é necessário para superar o segundo marco ou o estágio sete. Você dominou esse estágio quando não leva mais o esforço para manter sua atenção no objeto de meditação e tem uma consciência consciente completa. Será automático, sem mais esforço necessário, o que é chamado de pliancy mental.

Milestone três: estabilidade de atenção ou portabilidade mental sem esforço

Você recebeu o terceiro marco quando não há mais esforço e sua atenção é combinada exclusivamente com poderosa atenção. Você atingiu a placa mental; a mente compatível. As conversas mentais e outras distrações pararam e sua mente não está preocupada com outras coisas. Você passou de um meditador qualificado para um adepto.

O meditador adepto - é oito e nove

Etapa oito: Pliancy Mental e Pacificando os sentidos

Com a pliancy mental, você é capaz de manter sem esforço o foco exclusivo e Consciência de mente cheia (atenção plena). Isso só pode ser alcançado através de uma prática dedicado e será recebido com sentimentos de alegria meditativa, felicidade e sentimentos agradáveis ​​no corpo. A mente agora é flexível e capaz de ser moldada aos nossos desejos. O que significa que você pode direcioná -lo para onde quiser e mantê -lo focado lá sem ser facilmente deslocado. Você também pode movê -lo livremente de um objeto para outro sem perder firmeza. O objetivo do estágio oito é pacificar os sentidos, para que eles fiquem quietos temporariamente enquanto você medita. O corpo se torna tão não distraído quanto a mente, ignorando coisas como dor física ou conforto devido a uma sessão prolongada. O domínio é alcançado quando os sentidos estão em um estado de pacificação e seu estado mental recebe intensa alegria.

Etapa nove: Pliancy física e alegria meditativa

Com a pliancy mental e a pacificação dos sentidos, surgem alegria meditativa. No estágio nove, existem sentimentos tão intensos de felicidade que podem criar uma energia mental que está distraindo, perturbando sua prática. O objetivo é se familiarizar com os sentimentos envolvidos na pliancy mental e física e substituir a alegria meditativa por tranquilidade e equanimidade. Quando você pode consistentemente elevar a pliancy mental e física e acompanhá -los com profunda tranquilidade e equanimidade, dominou o nono estágio e o marco três.

Milestone Quatro: Estabilidade de atenção e consciência consciente são totalmente desenvolvidos, acompanhados por alegria meditativa, tranquilidade e equanimidade

Agora você está pronto para dominar o marco final e o estágio final da meditação. Neste ponto, você é capaz de Traga sua experiência de meditação Em sua vida cotidiana, criando uma mente que é clara de distrações que criam um estado constante de felicidade, tranquilidade e atenção plena.

Estágio dez: estabilidade de atenção e consciência persistindo além da prática sentada

Este é o estágio final e a última conquista do marco nos 10 estágios da meditação. Ele tem todas as mesmas características da pliancy mental e física, mas com paz e calma, profunda equanimidade, alegria e felicidade que não podem ser perturbadas. No começo, essas qualidades podem desaparecer quando você terminar sua prática de meditação, mas com o tempo elas se tornarão uma parte normal da sua vida cotidiana. Reações mentais negativas raramente existirão, a raiva desaparecerá e outras pessoas notarão que você está muito mais feliz. Além disso, a dor física não vai mais incomodá -lo. Este estágio é conhecido como a mente 'insuperável' ou 'sem célula'. Isso não significa que você não será afetado pelas coisas que causam sofrimento, apenas significa que você poderá lidar com elas de uma maneira mais calma.

Mitos de meditação e equívocos

Embora seja uma prática antiga, a meditação se tornou amplamente popular em todo o mundo, e as pessoas estão se tornando cada vez mais interessadas em seus benefícios e no que se trata. Ainda assim, há pessoas que não praticam porque acreditam que é apenas para pessoas religiosas, não é de uso prático ou é difícil. Estes são apenas alguns mitos e conceitos errôneos da meditação, mas há muito mais.

Mitos e conceitos errôneos de contexto

A meditação é uma prática religiosa

Sim, muitas religiões praticam meditação, mas não é uma prática religiosa. Foi criado dentro de contextos religiosos com o objetivo de se tornar esclarecido ou alcançar objetivos espirituais, mas agora também sabemos que também tem muitos outros benefícios. Pode ser praticado por qualquer pessoa de qualquer religião. Até os ateus podem praticar meditação. Isso é especialmente verdadeiro com a meditação consciente, onde o objetivo é nos libertar das opiniões e ver todos como iguais. Hoje, as pessoas meditam para experimentar um silencioso interno e/ou para ajudar com doenças de saúde física e mental.

A meditação é escapismo

Na verdade, o oposto é verdadeiro. A meditação não é feita para escapar, mas para entrar em contato com seu verdadeiro eu e abrir os olhos para o mundo. Ensina você a estar preparado para qualquer coisa que a vida lança e a ter mais no controle de sua mente/humor. Ele permite que você solte qualquer coisa que possa estar limitando seus sentimentos potenciais ou mais profundos sobre si mesmo. Ele permite que você realmente veja, em vez de escapar do seu verdadeiro você. A meditação remove todas as distrações, que são essencialmente formas de fuga. Isso acalma nossas mentes para que possamos ver as coisas de maneira mais objetiva.

A meditação é egoísta

Não é mais egoísta do que qualquer outra rotina diária que praticamos, como comer, dormir e escovar os dentes. Quando a meditação se torna parte da nossa vida cotidiana, é exatamente o que é; uma atividade diária normal. Não há nada egoísta nisso. De fato, os resultados são exatamente o oposto. A meditação tem um efeito positivo em sua vida e qualquer pessoa que interaja com você. Ele libera você do ego e do egoísmo. Sim, a prática da meditação é feita sozinha, mas os resultados têm um grande impacto em todos ao nosso redor.

Leva anos de prática dedicada para receber quaisquer benefícios

Como já aprendemos, a meditação tem muitos benefícios incríveis de saúde física e mental que podem ser vistos em apenas algumas semanas de prática regular. De fato, você pode experimentar benefícios na primeira vez em que medita e todas as vezes depois disso. Além disso, esses benefícios são de longo prazo. Obviamente, um monge budista beneficiará muito mais do que um meditador iniciante, mas existem diferentes níveis de benefícios, conforme declarado nos 10 estágios de meditação. Atingir a iluminação levará anos de prática dedicada. Mas para melhor saúde física e mental, os resultados são quase imediatos.

Mitos e conceitos errôneos de método

A meditação é sobre acalmar a mente

Isso é apenas um mito, pois acalmar a mente é apenas um resultado da meditação. Muitas pessoas ficam frustradas porque pensam que precisam de uma mente tranquila para meditar, causando frustração. A meditação não é sobre parar os pensamentos em sua mente, mas aprender quanta atenção é dar a esses pensamentos. Se você tentar conscientemente acalmar a mente, não funcionará. Ele terá o efeito oposto e pode até causar estresse. A meditação é sobre focar a mente e encontrar a calma ou a tranquilidade que já existe. Mesmo que sua mente não tenha sido calma durante sua prática - você estava pensando ao longo dela - ainda estará obtendo benefícios com ela. Na verdade, você pode ter pensamentos que nem sabia que tinha. Perceber que os próprios pensamentos é um avanço, porque muda sua mente do ego para uma mente consciente.

Toda a meditação é a mesma

Já descobrimos que existem muitos tipos e técnicas de meditação diferentes, por isso sabemos que isso é um equívoco. Ainda assim, é aquele que muitas pessoas têm. A meditação também é muito diferente da atenção plena, embora seja frequentemente montada (Meditação da atenção plena). A atenção plena por si só é um exercício que ajuda a melhorar a saúde, tendo uma atitude de estar no momento presente. Os resultados da meditação são os mesmos, embora também haja muitos outros benefícios.

A meditação é tudo sobre estar no momento presente

Estar no momento presente é um dos aspectos da meditação, mas não é o único. Há muito mais na meditação do que isso. A meditação também fornece tranquilidade mental, atenção de um ponto, relaxamento e consciência aumentada, entre outras coisas. Ainda assim, é necessário estar no momento presente para aprofundar sua prática, mas isso leva tempo para se desenvolver. A meditação leva você ainda mais profunda do que o momento presente, pois também impede que sua mente vagarem.

Mitos e conceitos errôneos de dificuldades

A meditação é difícil

Se você tem grandes expectativas, a meditação pode ser difícil. Como alternativa, não ter expectativas é um aspecto importante de como meditar. Não é uma coisa, mas um processo e um sobre o qual você não deve ter uma visão romântica ou pode ficar desapontado. Se seu objetivo é melhorar sua vida e se sentir mais feliz, será fácil aprender a meditação. A técnica envolvida em diferentes tipos de meditação é simples de seguir. A única vez que se torna difícil é quando você se esforça demais para se concentrar ou encontrar um resultado final.

A meditação leva muito tempo

Há muitas pessoas com empregos poderosos que encontram tempo para meditar, assim, dizer que leva muito tempo é ridículo. A programação de ninguém está cheia demais para encontrar até 5 minutos para meditar, é apenas um bom gerenciamento de tempo. Pense em todo o tempo que você gasta olhando para uma tela, seja uma TV, um computador ou um telefone. Se você reservar, 20 % desse tempo, terá tempo para meditar. Faça uma prioridade e você encontrará tempo para fazê -lo. Mesmo apenas alguns minutos por dia é tempo suficiente para aproveitar os benefícios de uma prática regular de meditação. Além disso, algumas pessoas descobrem que, uma vez que trazem meditação para a vida, eles realmente têm mais tempo porque ficam claros sobre o que é importante e não perdem seu tempo com coisas que não têm sentido.

Eu deveria ter experiências transcendentes

Embora isso possa acontecer, não é uma certeza e certamente não acontece com todos. Não há necessidade de ficar desapontado se você não tiver visões, desenvolver poderes psíquicos ou obter a iluminação. Se você buscar conscientemente essas coisas, sua mente será distraída. O objetivo da meditação não é o que acontece conosco durante nossa prática, mas como isso afeta nossas vidas diárias. Quando terminamos nossa sessão de meditação diária, já devemos sentir alguns de seus benefícios.

A meditação é chata

Isso depende da sua atitude em relação a ela. Se você entrar nisso com a mente aberta, não achará chato. Há uma razão pela qual milhões de pessoas em todo o mundo praticam a meditação diariamente, e não é porque é chata. Se você iniciar a meditação com fortes expectativas, ela poderá se tornar chata. Leva tempo para desenvolver uma prática regular, mas assim que você, você provavelmente descobrirá que é exatamente o oposto de chato. A chave é iniciar uma prática pelos motivos certos.

Citações de meditação inspirada

Existem centenas de citações de meditação para inspirar uma prática de meditação e integrá -la em sua vida. Alguns deles são citações de mestres de meditação, outros são de autores, cientistas, filósofos e até celebridades. Felizmente, essas citações o inspirarão.

Você não deve ser levado pelo ditado da mente, mas a mente deve ser realizada pelo seu ditado. - AC Bhaktivedanta Swami

Se você tiver tempo para respirar, tem tempo para meditar. Você respira quando caminha. Você respira quando está. Você respira quando se deitar. - Ajahn Amaro

Então, o que é um bom meditador? Aquele que medita. - Allan Lokos

Se você não pode meditar em uma sala de caldeira, não poderá meditar. - Alan Watts

A vida é um mistério - mistério da beleza, felicidade e divindade. A meditação é a arte de desdobrar esse mistério. - Amit Ray

A meditação é uma maneira de nutrir e florescer o divino dentro de você. - Amit Ray

Olhando para a beleza no mundo, é o primeiro passo para purificar a mente. - Amit Ray

A meditação é uma maneira de nutrir e florescer a divindade dentro de você. - Amit Ray

A meditação não é um meio para um fim. É o meio e o fim. - Jiddu Krishnamurti

Através da meditação, o eu superior é experimentado. - Bhagavad Gita

Quando a meditação é dominada, a mente é inabalável como a chama de uma vela em um lugar sem vento. - Bhagavad Gita

A paz vem de dentro. Não procure sem isso. - Buda

Seu pior inimigo não pode prejudicá -lo tanto quanto seus próprios pensamentos, desprotegidos. - Buda

A meditação traz sabedoria; A falta de mediação deixa a ignorância. Saiba bem o que leva você para a frente e o que o impede, e escolha o caminho que leva à sabedoria. - Buda

A raiva nunca desaparecerá desde que os pensamentos de ressentimento sejam estimados na mente. A raiva desaparecerá assim que os pensamentos de ressentimento forem esquecidos. - Buda

Você não pode viajar no caminho até se tornar o próprio caminho. - Buda

Se você estiver quieto o suficiente, ouvirá o fluxo do universo. Você sentirá seu ritmo. Vá com esse fluxo. A felicidade está à frente. A meditação é fundamental. - Buda

A alma sempre sabe o que fazer para se curar. O desafio é silenciar a mente. - Caroline Myss

Para ganhar a confiança da sua meditação, você deve visitá -la todos os dias. É como ter um filhote. - Chelsea mais rica

Não deixe o comportamento dos outros destruir sua paz interior. - Dalai Lama

A mente calma traz força interior e autoconfiança, então isso é muito importante para uma boa saúde. - Dalai Lama

Mente mais compassiva, mais senso de preocupação pelo bem-estar de outros, é a fonte de felicidade. - Dalai Lama

A questão da meditação é que você se torna cada vez mais você. - David Lynch

Se você resistir ao impulso de reivindicar todos os pensamentos como seu, chegará a uma conclusão surpreendente: você descobrirá que é a consciência em que os pensamentos aparecem e desaparecem. - Annamalai Swami

Seja consciente de si mesmo como a consciência sozinha, observe todos os pensamentos vêm e vêm. Chegue à conclusão, por experiência direta, de que você é realmente a própria consciência, não seu conteúdo efêmero. - Annamalai Swami

Os problemas mentais se alimentam da atenção que você lhes dá. Quanto mais você se preocupa com eles, mais fortes eles se tornam. Se você os ignorar, eles perdem seu poder e finalmente desaparecem. - Annamalai Swami

A meditação deve ser contínua. A corrente da meditação deve estar presente em todas as suas atividades. - Annamalai Swami

Não se preocupe se você está progredindo ou não. Apenas mantenha sua atenção por si mesmo vinte e quatro horas por dia. A meditação não é algo que deve ser feito em uma posição específica em um determinado momento. É uma consciência e uma atitude que deve persistir ao longo do dia. - Annamalai Swami

Se você pode estar consciente de cada pensamento continuamente, e se você puder ser tão indiferente a ele que não brota ou floresce, você está a caminho de escapar dos emaranhados da mente. - Annamalai Swami

Esteja aqui agora. Estar em outro lugar mais tarde. Isso é tão complicado? - David M. Bader

A meditação faz com que todo o sistema nervoso entre em um campo de coerência. - Deepak Chopra

A meditação não é uma maneira de deixar sua mente quieta. É uma maneira de entrar no silêncio que já está lá - enterrado sob os 50.000 pensamentos que a pessoa comum pensa todos os dias. - Deepak Chopra

A oração é quando você fala com Deus; A meditação é quando você ouve a Deus. - Diana Robinson

Uma respiração consciente para dentro e fora é uma meditação. - Eckhart Tolle

Perceba profundamente que o momento presente é tudo o que você já teve. - Eckhart Tolle

É através da gratidão pelo momento presente que a dimensão espiritual da vida se abre. - Eckhart Tolle

Não espere para ter sucesso em algum ponto futuro. Tenha um relacionamento bem -sucedido com o momento presente e esteja totalmente presente no que você está fazendo. Isso é sucesso. - Eckhart Tolle

Sua vida inteira só acontece neste momento. O momento presente é a própria vida. - Eckhart Tolle

É bom. Como quando você tem que desligar o computador, apenas às vezes quando fica louco, você simplesmente o desliga e, quando o liga, tudo bem novamente. É isso que a meditação é para mim. - Ellen DeGeneres

Está explorando algo tão profundo que, quando colho as recompensas, nem sei que as colhendo. - Eva Mendes

Algo está ciente até da energia da confusão dentro de você. Não há necessidade de não ser confuso. Deixe - ele passará. - Mooji

Não há necessidade de acreditar ou não acreditar seus pensamentos - apenas não entre em nada. Eles não o distraem - você se distrai. Nada existe em si como uma distração - é você que se distrai. Por que? - Mooji

A meditação é a placa direcionando as etapas para a estrada principal da realização. - Guy Bogart

O espírito de meditação é o combate contra o peso dos sentimentos de alguém. - Hakuin Ekaku

A quietude interior é a chave para a força externa. - Jared Brock

Se alguém pensa em si mesmo como livre, é livre, e se alguém pensa em si mesmo como vinculado, um está ligado. Aqui esse ditado é verdadeiro, "como se pensa, então se torna". - Ashtavakra Gita

Desejo e raiva são objetos da mente, mas a mente não é sua, nem nunca foi. Você é a própria consciência e a própria escolha e imutável - então viva feliz. - Ashtavakra Gita

É como ter um carregador para todo o seu corpo e mente. É isso que é meditação! - Jerry Seinfeld

A meditação é para a mente o que é o exercício para o corpo - aquece e revigora. - John Thornton

A meditação fornece uma maneira de aprender a deixar ir. Enquanto nos sentamos, o eu que tentamos construir e transformar em um pacote agradável e arrumado continua a se desfazer. - John Welwood

A maneira de relaxar ou descansar a mente em não, é através da prática da meditação. Na meditação, você adota uma abordagem imparcial. Você deixa as coisas que são, sem julgamento, e assim você mesmo aprende a ser. - Chogyam Trungpa Rinpoche

O princípio da não -nessa é muito importante para qualquer esforço para estabelecer uma sociedade esclarecida. - Pema Chodron

Na meditação, você está se aproximando cada vez mais de si mesmo, e começa a se entender muito mais claramente. - Pema Chodron

A meditação nos ajuda a ver claramente a nós mesmos e aos padrões habituais que limitam nossa vida. - Pema Chodron

A meditação ajuda você a encontrar sua vantagem; É onde você realmente se enfrenta e começa a perdê -lo. - Pema Chodron

O presente de aprender a meditar é o melhor presente que você pode dar a si mesmo nesta vida. - Sogyal Rinpoche

O ato de meditação está sendo espaçoso. - Sogyal Rinpoche

Não se preocupe com nada. Mesmo se você achar sua atenção vagando, não existe uma 'coisa' em particular que você precise se apegar. Apenas solte e flutue na consciência da bênção. Não deixe distrair perguntas pequenas e insignificantes. - Sogyal Rinpoche

A meditação nos permite participar diretamente de nossas vidas, em vez de viver a vida como uma reflexão tardia. - Stephen Levine

Quando você atinge um estado meditativo calmo e silencioso, é quando você pode ouvir o som do silêncio. - Stephen Richards

Seu objetivo não é lutar com a mente, mas testemunhar a mente. - Swami Muktananda

A meditação está oferecendo sua presença genuína a si mesmo a cada momento. - Thich Nhat Hanh

Existe apenas uma meditação - a rigorosa recusa em abrigar pensamentos. - Nisargadatta Maharaj

O principal fator na meditação é manter a mente ativa em sua própria busca sem levar impressões externas ou pensar em outros assuntos. - Ramana Maharshi

A meditação aplica os freios à mente. - Ramana Maharshi

A meditação é a dissolução dos pensamentos na consciência eterna ou na pura consciência sem objetificação. Saber sem pensar; Mesclagem de finitude no infinito. - Swami Sivananda

A meditação não está espaçando ou fugindo. De fato, está sendo totalmente honesto conosco. - Kathleen McDonald

Quieto a mente, e a alma falará. - Ma Jaya Sati Bhagavati

Em nenhum lugar o homem pode encontrar um retiro mais silencioso ou mais imperturbável do que em sua própria alma. - Marcus Aurelius

A meditação acessa a mente errante e nos estabelece para sempre em um estado de paz. - Muktananda

É melhor meditar um pouco com profundidade do que mediar muito tempo com a mente correndo aqui e ali. Se você não fizer um esforço para controlar a mente, ela continuará fazendo o que quiser, não importa quanto tempo você se senta para meditar. - Paramahansa Yogananda

A meditação é um presente ao longo da vida. É algo que você pode chamar a qualquer momento. - Paul McCartney

A meditação é o melhor dispositivo móvel; Você pode usá -lo em qualquer lugar, a qualquer momento, discretamente. - Sharon Salzberg

A atenção plena não é difícil, só precisamos lembrar de fazê -lo. - Sharon Salzberg

Quando uma idéia ocupa exclusivamente a mente, ela é transformada em um estado físico ou mental real. - Swami Vivekananda

Não há limite para o poder da mente humana. Quanto mais concentrado, mais poder é trazido para suportar um ponto. - Swami Vivekananda

A meditação conecta você à sua alma, e essa conexão oferece acesso à sua intuição, seus desejos sinceros, sua integridade e a inspiração para criar uma vida que você ama. - Sarah McLean

Conclusão

Agora deve ficar claro que a meditação é ótima em níveis mentais, físicos e emocionais. É uma prática fantástica trazer para sua vida cotidiana para obter calma, felicidade e um sentimento geral de bem -estar. A meditação pode ser aprendida por conta própria, juntando -se ao nosso Curso TTC online de 200 horas Ou você pode procurar um professor para ensiná -lo a fazê -lo. Eles podem ajudá -lo a passar pelas 10 etapas da meditação. Você também pode ler artigos sobre meditação e Técnicas de respiração, ou assista a vídeos no YouTube como Como respirar o caminho iogue - por Yogi Sandeep.