Meditação: História, Benefícios, Tipos, Técnicas, Citações, Mitos, Conceitos Equivocados e Como Meditar

Segundo Sua Santidade o Dalai Lama, a meditação é o seu “estado natural de consciência”. É uma forma de treinar a mente para alcançar um estado de calma mental e emocional. Isso é feito utilizando diversas técnicas de meditação. Algumas técnicas funcionam para algumas pessoas, enquanto outras funcionam para outras. No final, todas têm o mesmo objetivo: acalmar a mente. Isso pode levar a uma vida mais feliz, mental, física e emocionalmente.

A meditação oferece muitos benefícios, incluindo a redução do estresse, da ansiedade e da depressão. De acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH), a meditação também é eficaz no tratamento de:

• Síndrome do intestino irritável
• Insônia
• Pressão alta
• Dor

É inegável que a meditação terá um impacto positivo em todos, independentemente da idade. Tanto que algumas pessoas a praticam escolas Estão até mesmo incorporando a meditação em seus currículos regulares para ajudar as crianças a melhorarem a capacidade de concentração e a memória. Isso as ajuda a ter um melhor desempenho acadêmico. Em resumo, a meditação melhora a saúde mental e a autoconsciência, permitindo-nos respeitar tudo ao nosso redor. Veja também: Certificação de ioga online para cursos online.

O que é meditação?

A própria palavra meditação vem do verbo latino meditari, que se traduz para o portuguêscomo "pensar, contemplar, idealizar e ponderar". A meditação também é um dos quatro passos da antiga Lectio Divina e o sétimo (dhyana) dos oito membros do yoga nos Yoga Sutras de Patanjali. É o estado mental alcançado através da prática do yoga. No dicionário Merriam-Webster, significa "dedicar-se à contemplação ou reflexão", "praticar exercícios mentais com o objetivo de atingir um nível elevado de consciência espiritual" ou "focar os pensamentos em: refletir sobre ou ponderar sobre".

A meditação consiste em treinar a mente para alcançar maior consciência e perspectiva sobre a vida. É a capacidade de estar presente no aqui e agora, sem se prender ao passado ou viver para o futuro. Trata-se de viver o momento presente e aceitar os desafios da vida à medida que surgem, um instante de cada vez. Essencialmente, trata-se de assumir a responsabilidade pelo nosso próprio estado de espírito e transformá-lo para melhor. Ela nos ajuda a vencer medos, ansiedades, confusão e ódio, mudando a forma como a mente reage e pensa.

Praticar meditação ajuda a desenvolver habilidades como concentração, positividade emocional, clareza e uma visão mais tranquila das coisas. Contribui para o desenvolvimento de uma mentalidade mais positiva, tanto em relação a si mesmo quanto às pessoas e situações ao seu redor. Isso resulta em paciência, compreensão e felicidade em geral. A prática regular também fortalece o cérebro, pois o córtex cerebral se expande, o que permite que o cérebro processe informações mais rapidamente.

A meditação é uma ciência com resultados comprovados no silenciamento da mente. Não é uma religião, embora tenha sido praticada historicamente em muitas religiões ao redor do mundo, incluindo o budismo, o hinduísmo, o jainismo, o sikhismo, o taoísmo, o judaísmo e o islamismo. É crescimento pessoal, é espiritualidade e é ciência. A meditação melhora o bem-estar pessoal, o foco, a memória, o desempenho e o autocontrole. Também é uma forma útil de terapia. A meditação pode ser o que você precisar para ajudá-lo(a) a lidar com o estresse do dia a dia.

Qual é a história da meditação?

Há registros escritos da prática da meditação nas tradições hindus do Vedanta que datam de cerca de 1500 a.C., mas ela já havia se desenvolvido muitos séculos antes. Não se sabe exatamente quando a meditação começou, pois não há provas escritas, mas acredita-se que tenha surgido há cerca de 5.000 anos. Entre 500 e 600 a.C., ela se desenvolveu no Taoísmo na China e no Budismo na Índia, sob a influência da escola hindu de meditação VendataAlgumas centenas de anos depois, a filosofia da meditação, ioga E como viver uma vida mais espiritual foi abordado no Bhagavad Gita Yoga Sutras de Pantajali – que foi escrito em 400 d.C. – lista a meditação (dhyana) como um dos nove passos do yoga.

A meditação chegou ao Ocidente em 20 a.C., quando Filo de Alexandria escreveu sobre exercícios espirituais que envolviam concentração mental. No século III^, o filósofo grego Plotino desenvolveu técnicas de meditação, embora poucos as tenham seguido. Há também evidências de que práticas meditativas eram realizadas no judaísmo durante a Idade do Bronze e indícios disso no Tanakh (a Bíblia Hebraica).

Com o crescimento do budismo no Oriente, o mesmo aconteceu com a meditação, especialmente no Japão. No século VIII^, o monge japonês Dosho inaugurou o primeiro salão de meditação do país. Em 1227, o sacerdote japonês Dogen escreveu instruções para o Zazen, uma forma de meditação sentada praticada no budismo Zen. Na Idade Média, a meditação judaica era difundida e envolvia práticas cabalísticas e diferentes abordagens à oração e aos estudos da Torá. No Islã do século XII^, a meditação era um aspecto importante do sufismo (misticismo islâmico), praticada através da respiração profunda e da repetição de palavras sagradas. No cristianismo, a meditação remonta ao período bizantino, enquanto no Monte Atos, na Grécia, a prática foi introduzida entre os séculos X e XIV.

A meditação chegou ao Ocidente no século XVIII^através do estudo do budismo. Em 1927, foi publicada uma tradução para o inglês do Livro Tibetano dos Mortos, o que impulsionou ainda mais o interesse e a prática da meditação nos países de língua inglesa. Alguns anos antes, o poeta e romancista alemão Hermann Hesse escreveu o famoso livro Siddhartha, que narra a jornada espiritual de autodescoberta de um homem. Em vez de se concentrar no aspecto religioso, a meditação passou a ter como foco principal a redução do estresse, o relaxamento e o desenvolvimento pessoal.

Em meados do século XX^, a meditação já era difundida no Ocidente, e professores e pesquisadores começaram a estudar seus efeitos e benefícios. O Dr. Herbert Benson foi um dos pioneiros desses estudos, conduzidos por meio de suas pesquisas na Universidade de Harvard. Ele foi um dos primeiros médicos ocidentais a incorporar a espiritualidade à medicina. Benson tornou-se professor de Medicina Mente-Corpo na Faculdade de Medicina de Harvard. Logo em seguida, Jon Kabat-Zinn, professor emérito de medicina na Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts, seguiu seus passos. O professor foi o criador do Centro de Mindfulness em Medicina, Saúde e Sociedade da universidade, bem como da Clínica de Redução do Estresse.

Mais recentemente, o americano de origem indiana Deepak Chopra inaugurou o Chopra Centre for Wellbeing e hoje é considerado um dos grandes mestres da filosofia oriental no Ocidente. Desde a abertura do centro em 1996, sua popularidade cresceu, assim como a prática da meditação no Ocidente. Hoje, você verá muitas práticas de meditação e citações inspiradoras de Chopra espalhadas por toda a internet. Ele também escreveu mais de 80 livros sobre o assunto, 21 dos quais figuraram na lista de best-sellers do New York Times, incluindo As Sete Leis Espirituais do Sucesso.

Quais são os benefícios da meditação?

Mais de 3.000 estudos foram realizados sobre os benefícios da meditação, cada um baseado em diferentes tipos de prática. Mesmo praticar meditação por menos de 30 minutos por dia terá um impacto enorme em sua vida e em seu cérebro. Em resumo, afetará sua mente, seu corpo e seu bem-estar emocional de maneiras benéficas.

Cérebro e seu humor

A meditação é como vitaminas para o cérebro, pois.. Ajuda com problemas como ansiedade e depressãoA terapia comportamental promove autoaceitação, otimismo e combate a solidão. Ela transforma o cérebro para melhor, proporcionando uma perspectiva mais positiva sobre si mesmo e sobre a vida. Também auxilia em aspectos como foco, memória e processamento sensorial. Existem diversos estudos que comprovam isso.

Em 2011, Anthony Zanesco, psicólogo da Universidade da Califórnia, conduziu um estudo com adultos de 22 a 69 anos. Os participantes frequentaram um retiro de três meses no Centro Shambhala Mountain, no Colorado, onde aprenderam diversas técnicas de meditação. Ao término do retiro, Zanesco constatou que houve uma melhora no bem-estar emocional dos participantes, além de um aumento no foco e na atenção em tarefas cotidianas.

Em 2005, um estudar Um estudo conduzido demonstrou que a meditação realmente altera o cérebro, expandindo as áreas associadas ao foco e à atenção. Vinte participantes fizeram parte do estudo, todos com vasta experiência em meditação, ioga ou alguma outra atividade método de focalização do cérebroImagens de ressonância magnética foram utilizadas para avaliar a espessura cortical dos participantes. Os resultados mostraram que as regiões do cérebro associadas à atenção, ao processamento sensorial e à interceptação eram mais espessas do que as dos 15 participantes que não tinham experiência com meditação ou ioga. A espessura foi mais acentuada nos participantes mais velhos, sugerindo que a meditação pode atenuar o afinamento cortical relacionado à idade.

Um estudo liderado por Richard Davidson, professor de psicologia e psiquiatria da Universidade de Wisconsin em Madison, comprova ainda mais que a meditação altera o cérebro e sua capacidade de concentração. O professor também afirmou que pessoas que meditam são mais aptas a detectar mudanças em estímulos, como expressões faciais emocionais.

Mais recentemente, um artigo publicado no New York Times destacou como a meditação transforma o cérebro e o corpo. O artigo aborda como a meditação reconfigura o cérebro para ajudar a lidar com questões como estresse, bem-estar e diversas doenças. Isso foi demonstrado por meio de um estudo com 35 homens e mulheres desempregados que buscavam ativamente trabalho e estavam sob enorme estresse devido ao desemprego. Metade deles aprendeu técnicas de meditação em um centro de retiro, enquanto a outra metade recebeu instruções sobre técnicas falsas. Ao final do período de teste de três dias, exames de imagem cerebral mostraram que aqueles que praticaram as técnicas corretas apresentaram maior atividade na área do cérebro responsável pelo controle do estresse, foco e calma.

A neurocientista cognitiva Amishi Jha conduziu uma estudar Em 2012, na Universidade de Miami, com 48 fuzileiros navais americanos que estavam a caminho do Iraque. Ela praticou meditação consciente com eles, o que os ajudou a melhorar a memória. Durante seu estudo de oito semanas, 31 participantes passaram duas horas por semana em treinamento de meditação, enquanto 17 fuzileiros navais não receberam nenhum treinamento. Todos deveriam praticar um exercício de atenção plena de 30 minutos todos os dias. Jha descobriu que o estresse diminuiu, mas também que aqueles que fizeram a "lição de casa" apresentaram um aumento na capacidade da memória de trabalho. Eles também relataram estar com um humor mais positivo.

Corpo e Saúde

A meditação é ótima para a saúde em geral, reduzindo o risco de ataques cardíacos, derrames, pressão alta e Alzheimer. Também é benéfica para pessoas que sofrem de diabetes, fibromialgia, artrite reumatoide, asma e doenças inflamatórias. Em resumo, a meditação terá um impacto positivo no seu corpo e na sua saúde. Médicos estão até mesmo prescrevendo meditação para seus pacientes como forma de tratar muitas dessas doenças.

A meditação pode realmente mudar o cérebro, de modo que.. O sistema imunológico funciona melhorIsso foi comprovado em um estudar Um estudo realizado em 2003 contou com a participação de um grupo de professores que monitoraram a atividade cerebral antes e depois de um programa de meditação de oito semanas. Os participantes foram avaliados novamente quatro meses depois. O estudo contou com um total de 25 participantes, e todos apresentaram um aumento significativo na ativação do hemisfério anterior esquerdo, bem como um aumento nos níveis de anticorpos. Os resultados demonstraram que a meditação produziu efeitos positivos na função imunológica.

UM estudar Um estudo publicado em 2012 relatou o caso de um grupo de mais de 200 homens e mulheres com doença arterial coronariana. Alguns participaram de um programa de Meditação Transcendental, enquanto outros receberam orientações gerais sobre saúde (dieta, exercícios, etc.). Após 5 anos, os participantes que fizeram as aulas de meditação apresentaram redução em seus níveis de cálcio risco de um ataque cardíaco em 48%. Também houve reduções significativas na pressão arterial e nos fatores de estresse.

Em 2009, a Sociedade Internacional de Psiconeuroendocrinologia publicou um artigo baseado em descobertas que demonstram que a meditação ajuda a modular o estresse e as doenças causadas por ele. O estudo examinou o efeito da meditação nas respostas imunológicas e comportamentais em relação ao estresse, avaliando o impacto da prática regular de meditação sobre o estresse. O estudo foi realizado com 61 adultos saudáveis, metade dos quais participou de um curso de meditação da compaixão com duração de 6 semanas. A outra metade participou de discussões sobre saúde. O grupo que praticou meditação apresentou níveis de estresse reduzidos. A conclusão foi que a meditação pode, de fato, reduzir as respostas imunológicas induzidas pelo estresse, bem como as comportamentais.

Há também pesquisas clínicas que demonstram que a prática da meditação reduz a pressão arterial elevada. Dois pesquisadores da Universidade Estadual de Kent conduziram um estudo com 56 adultos. Os participantes que praticaram meditação e outras técnicas de atenção plena apresentaram pressão arterial significativamente menor do que aqueles que receberam outros tipos de terapia. Ambos os grupos concordaram que a meditação é um excelente tratamento complementar para quem sofre de pressão alta ou estresse.

Pessoas que sofrem de doenças inflamatórias crônicas também podem se beneficiar muito de técnicas de meditação mindfulnessDe acordo com um estudo realizado por neurocientistas da Universidade de Wisconsin-Madison, em conjunto com o Centro de Investigação de Mentes Saudáveis ​​do Centro Waisman, foram encontradas provas científicas. O Medical News Today publicou uma reportagem sobre o assunto artigo sobre o estudo realizado em 2013, que comparou dois métodos para reduzir o estresse e condições inflamatórias crônicas. Isso incluiu meditação mindfulness e exercícios não relacionados à mindfulness. Ambos os grupos tiveram a mesma quantidade de prática com instrutores do mesmo nível de experiência. Em seguida, utilizaram o Teste de Estresse Social de Trier e um creme para inflamação da pele. Medições de imunidade e endocromo foram realizadas antes e depois do treinamento. Aqueles que participaram da meditação mindfulness apresentaram taxas reduzidas de inflamação induzida pelo estresse. Os estudos comprovaram que, portanto, a meditação é uma maneira eficaz de aliviar os sintomas inflamatórios.

Bem-estar emocional

Além de todos os benefícios para a saúde física e mental, a meditação também oferece inúmeros benefícios emocionais. Não é surpresa que ela tenha um impacto positivo nos seguintes aspectos:

• Bem-estar emocional.
• Ajudando a diminuir problemas como baixa autoestima.
• Solidão.
• Preocupação e medo.
• Depressão.
• Ansiedade e estresse.

Isso ajuda a desenvolver:

• Habilidades sociais.
• Aumentar a conscientização.
• Ajuda a combater a compulsão alimentar emocional.
• Centrar-se para que as situações da vida possam ser melhor administradas.
• Compaixão por si mesmo e pelos outros.

Como disse Sri Sri Ravi Shankar: "A qualidade de nossa vida depende da qualidade de nossa mente".

BL Fredrickson publicou um artigo No periódico Journal of Personality and Social Psychology, em novembro de 2008, há um artigo que aborda o aumento das emoções positivas como resultado direto de.. meditação da bondade amorosaÉ chamada de teoria da ampliação e construção, pois amplia a mente e constrói emoções positivas. Ele testou sua teoria em um experimento com 139 adultos trabalhadores, metade dos quais praticava meditação da bondade amorosa. O experimento mostrou que a prática regular de meditação aumenta as emoções positivas, o que, por sua vez, aumenta aspectos como atenção plena, apoio social e propósito. Ele também previu que, com o tempo, os participantes que praticaram a meditação da bondade amorosa teriam uma perspectiva de vida mais positiva.

Um artigo publicado pela Associação Americana de Psicologia em outubro de 2008 discute como a meditação da bondade amorosa também aumenta a conexão social. Nos dias de hoje, as pessoas estão cada vez menos conectadas devido às redes sociais e à internet, o que tem causado alienação em alguns. O estudo ao qual o artigo se refere envolve o uso da meditação da bondade amorosa para examinar se ela aumentaria ou não as conexões sociais com estranhos em um ambiente controlado. Esse grupo foi comparado a outro que realizou outras tarefas. Os resultados foram surpreendentes, pois comprovaram que praticar apenas alguns minutos de meditação da bondade amorosa realmente aumentou as conexões sociais entre os participantes, bem como a positividade em relação aos outros. Isso sugere que a meditação aumenta as emoções sociais positivas e diminui o isolamento.

De acordo com o Centro de Pesquisa e Educação em Compaixão e Altruísmo da Universidade de Stanford, a meditação influencia a atenção plena e a regulação emocional. O estudo consistiu em um programa de 9 semanas com 100 adultos da comunidade, metade dos quais participou de um treinamento de cultivo da compaixão (TCC), que incluía meditação diária. Ao final do estudo, aqueles que participaram do TCC apresentaram maior atenção plena e felicidade. Eles também se mostraram menos preocupados e emocionalmente reprimidos, sugerindo que a meditação influencia a atenção plena e a regulação emocional.

A meditação melhora o bem-estar psicológico geral, como demonstrado em um estudo publicado no Journal of Religion and Health em junho de 2014. Três professores da Divisão de Psicologia da Nottingham Trent University, em Nottingham, Reino Unido, conduziram o estudo para verificar se a meditação era um tratamento eficaz para certas condições psicológicas e somáticas. Eles utilizaram uma abordagem que segue os princípios tradicionais da meditação budista e constataram que os participantes experimentaram melhorias significativas em seu bem-estar psicológico.

Como se medita?

Não existe uma resposta definitiva para isso, a não ser simplesmente começar. Embora seja tão simples quanto isso, também existem algumas coisas que você pode fazer para se preparar para a meditação.

Escolha um lugar para se sentar

Encontre um lugar tranquilo e pacífico, onde você não será incomodado. Um ambiente sereno permitirá que você se concentre no que está fazendo e evitará que sua mente divague. Não é necessário sentar-se de pernas cruzadas no chão ou em posição de lótus, desde que você esteja confortável. Isso pode significar sentar-se em uma cama, cadeira ou no chão. Você pode se encostar em uma parede ou usar almofadas ou cobertores. Use o que for necessário para se sentir o mais confortável possível. O ideal é que seja um lugar onde você possa evitar distrações facilmente.

Escolha o horário e a duração

Meditar todos os dias é o ideal, mesmo que seja apenas por 5 minutos. Muitas pessoas fazem isso logo ao acordar, antes de começar o dia. Decida qual horário do dia você reservará para meditar e por quanto tempo deseja fazê-lo. Programe um alarme silencioso para avisá-lo quando o tempo acabar ou cronometre com um relógio algo como música para meditação.

Feche os olhos

Embora seja possível meditar com os olhos abertos, fechá-los ajudará você a aprofundar a prática. Isso também garantirá que você não se distraia visualmente. Ainda assim, algumas pessoas acham que fechar os olhos as faz adormecer. Nesse caso, mantenha-os semicerrados para que não estejam focados em nada. Em vez disso, fixe o olhar em um ponto à sua frente.

Respirar

Existem muitas técnicas diferentes de meditação, que abordaremos mais adiante. A base de todas elas é a respiração. Respirar é uma parte importante da meditação e também permite que você tenha algo em que se concentrar. Concentrar-se na respiração é uma ótima técnica para iniciantes. Se sua mente divagar, basta trazê-la de volta para a respiração e começar a se concentrar nela novamente. A respiração diafragmática é a melhor e frequentemente recomendada por médicos a pacientes como uma forma de relaxamento.

Não tenha expectativas

Sim, a meditação tem muitos benefícios, mas o melhor é não se concentrar nisso e sim naquilo que você está fazendo. Se você começar com expectativas, pode se decepcionar. Em vez disso, comece com a mente aberta e, com sorte, com o tempo, você colherá todos os seus benefícios. Algumas pessoas têm resultados imediatos, enquanto outras só veem resultados dias ou semanas depois.

A meditação pode ajudar com depressão, ansiedade e estresse?

Como já aprendemos, a meditação tem um efeito positivo na mente, no humor, na saúde e no bem-estar emocional. Em resumo, ela ajuda a aliviar a depressão, a ansiedade e o estresse quando praticada regularmente. Em alguns casos, pessoas que tomam medicamentos para esses transtornos podem descobrir que, com a prática da meditação, esses medicamentos prescritos não são mais necessários. Vários estudos foram realizados para comprovar isso, e muitas pessoas constataram que a meditação funciona como uma alternativa ao uso de medicamentos potencialmente viciantes.

Teresa M. Edenfield, do Departamento de Medicina Psiquiátrica da Escola de Medicina Brody da Universidade East Carolina em Greenville, Carolina do Norte, realizou um estudo para verificar se a meditação mindfulness funciona como um tratamento de autoajuda para ansiedade e depressão. Em abril de 2006, o American Journal of Psychiatry publicou um estudo sobre a eficácia da meditação no tratamento de transtornos de ansiedade. O estudo contou com 22 participantes, cada um dos quais sofria de transtorno de ansiedade ou transtorno do pânico. Os participantes aprenderam a meditar e foram avaliados por um terapeuta semanalmente antes e durante o programa de meditação, bem como mensalmente durante três meses após o término. Houve reduções significativas na ansiedade e na depressão em 20 dos 22 participantes, tanto durante quanto após o programa de meditação.

Pesquisadores da Universidade Johns Hopkins, em Baltimore, Maryland, examinaram quase 19.000 estudos sobre meditação e descobriram que a meditação mindfulness pode ajudar pessoas que sofrem de estresse psicológico, como ansiedade e depressão. Eles concluíram, com base em suas descobertas , que tanto a ansiedade quanto a depressão foram reduzidas já após um programa de meditação de apenas 8 semanas, e ainda mais após 3 a 6 meses. Além disso, o Centro de Ansiedade e Transtornos de Estresse Traumático do Hospital Geral de Massachusetts conduziu diversas pesquisas para encontrar maneiras de melhorar a vida de pessoas que sofrem de ansiedade e transtorno do pânico. A Dra. Elizabeth Hoge, uma das psiquiatras do centro, afirmou em um artigo que “Pessoas com ansiedade têm dificuldade em lidar com pensamentos perturbadores que exercem muito poder sobre elas”. Ela acrescentou ainda que “Elas não conseguem distinguir entre um pensamento que resolve um problema e uma preocupação persistente que não traz nenhum benefício”. Através da meditação, elas podem se treinar para vivenciar esses pensamentos de uma maneira diferente.

Os benefícios da meditação podem começar desde cedo, reduzindo a probabilidade de depressão em adolescentes. Escolas de ensino fundamental e médio que oferecem programas de mindfulness em sala de aula têm menos alunos que desenvolvem depressão, ansiedade e estresse, e são menos propensos a desenvolvê-los mais tarde. Foi o que aconteceu em cinco escolas de ensino fundamental e médio na Flandres, Bélgica. Cerca de 400 alunos, com idades entre 13 e 20 anos, participaram do estudo. Os alunos foram divididos em dois grupos: um grupo experimental e um grupo de controle. O grupo experimental recebeu treinamento em meditação, enquanto o grupo de controle não. Antes do estudo, um número semelhante de alunos apresentava sinais de depressão. Após o treinamento, esse número diminuiu no grupo experimental, enquanto aumentou no grupo de controle. O mesmo se manteve mesmo seis meses após a conclusão do programa. Isso sugere que a meditação pode, de fato, diminuir os sintomas de depressão em crianças e protegê-las de desenvolvê-la mais tarde na vida.

Tipos e técnicas de meditação

Os benefícios da prática da meditação são inúmeros, tantos que até mesmo médicos a recomendam a seus pacientes. Existem também diversas técnicas de meditação, e o importante é encontrar aquela que funciona melhor para você. Aqui estão alguns dos tipos e técnicas de meditação mais populares.

Vipassana

Vipassana é uma técnica de meditação budista que faz parte da tradição Theravada. É uma palavra em páli que se traduz como "discernimento" ou "visão clara", com o "vi" significando "ver para dentro". A palavra tibetana para vipassana é Ihagthong, que significa "grande visão" ou "visão superior". Vipassana tornou-se conhecida no Ocidente graças a mestres budistas como Joseph Goldstein, Sharon Salzberg e Jack Kornfield, fundadores da Insight Meditation Society (IMS) de 10 dias de vipassana . Essa prática foi popularizada pelo mestre birmanês-indiano S.N. Goenka. de vipassana nessa tradição são ministrados em 94 países ao redor do mundo, incluindo Argentina, Bélgica, Canadá, França, Indonésia, Malásia, Nepal, Polônia, Singapura, Tailândia e Reino Unido, além de 78 centros na Índia.

Vipassana concentra-se na conexão entre mente e corpo, com atenção às sensações físicas do corpo e suas conexões com a mente. Diz-se que remove impurezas mentais, resultando em uma mente equilibrada e repleta de compaixão. Essa forma de meditação foca na respiração, forçando sua atenção a se concentrar nela para desenvolver domínio sobre a mente. Ao fazer isso, você deve observar como seu abdômen sobe e desce, ou como o ar passa pelas suas narinas. Você também notará que sons, emoções e sensações no corpo surgirão. A ideia é manter sua atenção focada na respiração, com tudo o mais em segundo plano. Basicamente, você permite que sentimentos e pensamentos surjam, mas depois os deixa desaparecer, concentrando sua atenção na respiração concentre-se na sua respiração.

Mantra

A meditação com mantra é uma meditação hindu A meditação mantra é uma técnica que envolve a repetição de uma palavra ou frase. Em sânscrito, mantra significa "instrumento da mente". Isso porque é usado como um instrumento para criar vibrações na mente e permite que você se desconecte dos seus pensamentos. O tipo mais popular de meditação com mantra é a meditação Om. Você repetirá a palavra Om várias vezes, sentindo a vibração dela através do seu corpo. Devotos mais experientes usam a.. Japão técnica, que consiste em repetir um som sagrado com amor; por exemplo, o nome de Deus. Outras palavras ou frases que são frequentemente usadas são om mani padme hum (sabedoria, compaixão, corpo, fala e mente, bem-aventurança, compaixão) então-presunto (Eu sou isso/aqui) e Sat Chit Ananda (existência, consciência, êxtase). Tradicionalmente, repete-se 108 ou 1008 vezes, sendo comum o uso de contas para marcar as repetições.

Muitas pessoas consideram a meditação com mantra muito mais fácil do que a vipassana, pois é mais fácil manter o foco e evitar que a mente divague. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas com mentes que se distraem facilmente ou com pensamentos acelerados. Cantar o mantra lentamente acalma a mente, enquanto cantá-lo rapidamente gera energia. O ideal é cantar em um ritmo intermediário, que proporcione calma e energia em todo o corpo. Experimente cantar em diferentes velocidades para descobrir o que funciona melhor para você. Independentemente da velocidade, preste atenção em cada repetição, unindo completamente sua mente ao mantra.

Qigong

Qigong é uma palavra chinesa que significa "cultivo da energia vital". É uma prática taoísta que engloba diversas técnicas para ajudar a equilibrar o corpo e promover a saúde. É uma forma de exercício que integra corpo e mente, envolvendo movimentos corporais lentos, respiração controlada e meditação. O Qigong existe há mais de 4.000 anos e acredita-se que tenha sido desenvolvido para aprimorar o caráter moral, promover a longevidade e melhorar a saúde.

O qigong geralmente possui duas categorias: qigong dinâmico e qigong meditativo.

• Prática dinâmica – envolve movimentos fluidos coordenados com a respiração. Esses movimentos são repetidos para fortalecer e alongar o corpo, além de aumentar a circulação de fluidos por todo o organismo. Também promove a consciência de como o corpo se move e se equilibra. Às vezes, envolve manter posturas, como na ioga.
• A prática meditativa concentra-se na respiração, visualização, som e mantra. Ela visa criar energia e direcionar o fluxo do qi (energia vital). O controle da mente continua sendo o foco, mas é realizado através da concentração em algo (respiração, visualização, som, mantra) ou em um agente externo, como, por exemplo, um lugar.

Essa técnica de meditação é excelente para pessoas que têm dificuldade em ficar sentadas e preferem ser mais ativas em sua prática. Existem diversos estilos de Qigong, então é provável que você encontre um que funcione melhor para você.

Meditação caminhando

Esta é uma forma alternativa de meditação que se concentra no movimento de cada passo e na consciência da conexão do seu corpo com a terra. É mais do que simplesmente dar um passeio no parque ou na praia, pois envolve a coordenação com a respiração ou o foco em um ponto específico. É praticada com os olhos abertos, mas a mente está livre de distrações externas. A meditação caminhando permite que você esteja atento às sensações do seu corpo no momento presente. É feita em um ritmo mais lento do que uma caminhada normal no parque. Esse tipo de meditação permite que você se concentre e ensina a levar essa prática para o seu dia a dia. É ótima para combater a fadiga e a letargia e costuma ser feita logo após uma refeição ou após uma longa prática de meditação sentada.

É importante fazer meditação caminhando corretamenteOu pode ser apenas uma caminhada comum sem os benefícios da meditação. Escolher um local para praticar é fundamental, pois deve ser um lugar isolado e tranquilo. Uma trilha para caminhada é o ideal, embora também seja possível fazer no quintal de casa. A prática deve durar pelo menos 15 minutos, em um ritmo lento, constante e uniforme. Caminhe de forma a se manter presente no momento e concentrado em cada passo. Existem diferentes tipos de meditação caminhando, incluindo a meditação Theravada caminhando Kinhin (Meditação Japonesa Caminhando) Thich Nhat Hanh e Meditação da Caminhada Consciente.

Meditação Mindfulness

Mindfulness é o processo de direcionar sua atenção para o momento presente. Nos ensinamentos budistas, é utilizado para desenvolver o autoconhecimento, que eventualmente resultará na iluminação ou na completa libertação do sofrimento. Em termos de meditação, envolve o desenvolvimento das habilidades necessárias para direcionar sua atenção para o que está acontecendo no momento, deixando de lado o passado ou as preocupações com o futuro. O foco está na respiração, que é utilizada como ponto focal. Você não controla sua respiração, mas simplesmente tenta estar consciente dela e de seu ritmo natural. Se a mente começar a divagar, retorne o foco para a respiração.

Yoga é uma forma de meditação mindfulnessA meditação caminhando é uma forma de meditação mindfulness, pois envolve focar na respiração enquanto se move; mover-se em sintonia com a respiração. No entanto, na maioria dos casos, ela é praticada sentado, o que permite estar mais presente no ambiente. Pode ser feita em uma cadeira ou no chão, o que for mais confortável. O objetivo é não adicionar nada ao momento presente, mas sim estar consciente do que acontece ao seu redor. Não se trata de não pensar, mas sim de não se perder em nada que possa distraí-lo.

Meditação Metta

Isso é comumente conhecido como Meditação da Bondade Amorosa, pois Metta é uma palavra em Pali que significa bondade amorosa, benevolência e interesse pelos outros. A meditação Metta consiste na repetição silenciosa de frases que promovem a felicidade ou outras coisas, direcionadas a uma pessoa que você visualiza. Essa pessoa pode ser um bom amigo, alguém que está sofrendo, uma pessoa difícil ou até mesmo você mesmo. Basicamente, começa com o praticante se concentrando em si mesmo, depois em entes queridos, pessoas neutras, pessoas difíceis e, finalmente, em todos os seres vivos.

A meditação Metta é conhecida por melhorar as emoções positivas e a compaixão, além de auxiliar no tratamento de transtornos psicológicos como depressão e ansiedade. Acredita-se também que ajude em casos de dor crônica, TEPT (Transtorno de Estresse Pós-Traumático) e esquizofrenia, pois intensifica os sentimentos de amor e compaixão por si mesmo. É praticada sentado, com os olhos fechados. Começa-se cultivando sentimentos de amor e bondade por si mesmo e, gradualmente, em direção aos outros. Basicamente, em sua mente, você deseja felicidade a todos os seres, repetindo frases que evocam sensações positivas, enviando amor àqueles que sofrem ou a qualquer pessoa que você sinta que precise de alegria e paz em sua vida.

As 10 Etapas da Meditação

No Anapanasatti Sutta, Buda descreve a meditação como uma prática progressiva de atenção plena que consiste na respiração, inspirando e expirando. Cerca de 1.200 anos após a sua publicação, o mestre budista e de meditação indiano Kamalashila elaborou os ensinamentos de Buda utilizando o mesmo processo, mas dividido em nove estágios: o Kamalashila Bhavanakrama. Este processo passo a passo é um método extremamente fácil e eficaz para dominar a arte da meditação e alcançar seus objetivos mais elevados. Além disso, pode ser utilizado em todos os tipos e técnicas de meditação. Embora originalmente existissem nove estágios, um décimo foi adicionado inicialmente como o primeiro estágio: o estabelecimento da prática. Os dez estágios da meditação são separados em quatro níveis principais de realização que servem como marcos no desenvolvimento das habilidades meditativas.

As quatro conquistas marcantes:

1. Continuidade ininterrupta da atenção ao objeto de meditação.
2. Atenção sustentada e focada exclusivamente no objeto de meditação.
3. Estabilidade da atenção sem esforço, também conhecida como flexibilidade mental; a mente complacente.
4. A estabilidade da atenção e a consciência plena são plenamente desenvolvidas, acompanhadas por alegria meditativa, tranquilidade e equanimidade, qualidades que persistem entre as sessões de meditação.

Os três primeiros passos não fazem parte dos quatro marcos, pois são estágios para o meditador iniciante. Os passos quatro, cinco e seis constituem o primeiro marco, o passo sete o segundo, os passos oito e nove o terceiro, e o passo dez o quarto e último marco.

O Iniciante – Estágios Um a Três

Etapa Um: Estabelecer um Consultório

Esta é a primeira etapa, que se concentra no desenvolvimento de uma prática consistente e disciplinada. Isso significa praticar no mesmo horário todos os dias e superar obstáculos como procrastinação, falta de motivação, fadiga, tédio e dúvidas. Significa também se conectar de corpo e alma com a prática, criando uma ou mais rotinas para desenvolver um hábito regular. Esta etapa é dominada quando você não perde uma prática diária, exceto em circunstâncias inevitáveis ​​que a impeçam. Além disso, quando você não fica procrastinando e esperando a prática terminar logo.

Segunda etapa: Interrupção da atenção e superação da divagação mental

A segunda etapa consiste em praticar a concentração em um objeto, como a respiração, mantendo-a ali sem deixar a mente divagar. Uma mente despreparada é naturalmente inquieta, e a atenção pode facilmente se dispersar para outras coisas, fazendo com que você se esqueça de focar na respiração. Isso pode afetar toda a prática, portanto, esta etapa nos ensina a direcionar nossa atenção de volta ao objeto da meditação. Quando você conseguir meditar por um período prolongado sem que a mente divague e a atenção se disperse, terá superado a segunda etapa.

Terceira Etapa: Atenção Prolongada ao Objeto de Meditação

Esta etapa é quase idêntica à Etapa Dois, exceto pelo fato de que os períodos de devaneio são relativamente mais curtos do que o tempo gasto concentrando-se no objeto da meditação. Um problema que algumas pessoas encontram ao chegar a esta etapa é manter-se acordado, e é isso que você deve superar na Etapa Três. Esta etapa é conquistada quando sua atenção ao objeto da meditação raramente se perde por devaneio ou sonolência.

Primeiro marco: Continuidade ininterrupta da atenção ao objeto de meditação

Os três primeiros estágios são para iniciantes. Depois de dominar os estágios de iniciante, você estará pronto para desenvolver essas habilidades e se tornar um meditador experiente.

O Meditador Habilidoso — Estágios Quatro a Seis

Quarta etapa: Atenção contínua e ininterrupta

Agora você consegue manter o foco no objeto ou na respiração continuamente, mas não exclusivamente. Isso significa que sua atenção ainda pode se dispersar devido a distrações, e estas podem se tornar o foco principal. Quando isso acontece, chamamos de distração grosseira. O desafio do Estágio Quatro é encontrar o equilíbrio certo e tolerar as distrações grosseiras quando necessário. Em vez disso, você desenvolve uma consciência introspectiva contínua para que possa superar essas distrações. Este estágio é dominado quando você não tem mais distrações grosseiras e o objeto da meditação não desaparece nem se distorce.

Quinta etapa: Superando a leve insensibilidade e mantendo a plena consciência

O quinto estágio consiste na capacidade de superar a sonolência sutil e desenvolver uma consciência introspectiva contínua. Você deve ser capaz de impedir que distrações sutis se tornem distrações grosseiras que desviem seu foco do objeto da meditação. Neste estágio, você deve superar a sonolência sutil e, em vez disso, ser capaz de aumentar seu nível de atenção plena ao longo de sua prática diária. Uma técnica usada para atingir esse objetivo é "Experimentar o Corpo Inteiro com a Respiração".

Sexta etapa: Controlando distrações sutis

O sexto estágio ocorre quando sua atenção ao objeto de meditação se torna bastante estável, com distrações sutis completamente ausentes. Você terá atenção focada em um único ponto. O desafio aqui é conseguir direcionar sua atenção 100% para o objeto, sem que nenhum pensamento distraia ou turve sua mente. Coisas ao redor começam a desaparecer e quaisquer processos de pensamento se tornam menos evidentes. Você ainda consegue detectar a presença dessas distrações, mas não permite que elas perturbem sua mente.

Segundo Marco: Foco Exclusivo e Sustentado

Sua atenção não está mais alternando entre diferentes estímulos, e você consegue se concentrar exclusivamente no objeto de meditação. Agora você deve estar consciente do seu estado mental, ser capaz de estabilizar sua atenção e alcançar a atenção plena. Você é considerado um meditador experiente e pode entrar no estágio de transição.

A Transição — Sétima Etapa

Sétima Etapa: Atenção Concentrada e Unificação da Mente

Esta etapa consiste na capacidade de direcionar e manter a atenção exclusivamente no objeto de meditação e de poder investigá-lo, independentemente da amplitude ou especificidade do foco escolhido. Em resumo, é a concentração total. Isso se refere ao quão focada sua atenção está, sem que distrações sutis ou entorpecimento interfiram. Uma experiência consistente de atenção exclusiva e focada é necessária para ultrapassar o segundo marco, ou estágio sete. Você domina esta etapa quando não precisa mais se esforçar para manter a atenção no objeto de meditação e alcança plena consciência plena. Torna-se automático, sem necessidade de esforço, o que é chamado de flexibilidade mental.

Terceiro Marco: Estabilidade da Atenção sem Esforço ou Flexibilidade Mental

Você alcançou o terceiro marco quando não há mais esforço e sua atenção se concentra exclusivamente em uma profunda concentração. Você atingiu a flexibilidade mental; a mente submissa. A tagarelice mental e outras distrações cessaram e sua mente não está mais preocupada com outras coisas. Você passou de um meditador habilidoso para um meditador experiente.

O Meditador Adepto — Estágios Oito e Nove

Oitava Etapa: Flexibilidade Mental e Acalmamento dos Sentidos

Com flexibilidade mental, você consegue manter o foco exclusivo sem esforço e consciência plena (atenção plena)Isso só pode ser alcançado através de uma prática dedicada e será recebido com sentimentos de alegria meditativa, felicidade e sensações prazerosas no corpo. A mente agora é flexível e capaz de ser moldada de acordo com nossos desejos. Isso significa que você pode direcioná-la para onde quiser e mantê-la focada ali, sem se distrair facilmente. Você também pode movê-la livremente de um objeto para outro sem perder a firmeza. O objetivo do Oitavo Estágio é pacificar os sentidos para que eles se aquietem temporariamente enquanto você medita. O corpo se torna tão livre de distrações quanto a mente, ignorando coisas como dor física ou desconforto devido à permanência prolongada sentado. A maestria é alcançada quando os sentidos estão em estado de pacificação e seu estado mental recebe uma alegria intensa.

Nona Etapa: Flexibilidade Física e Alegria Meditativa

Com a flexibilidade mental e a pacificação dos sentidos, surge a alegria meditativa. No Estágio Nove, existem sentimentos de felicidade tão intensos que podem criar uma energia mental que distrai e perturba a sua prática. O objetivo é familiarizar-se com os sentimentos envolvidos na flexibilidade mental e física e substituir a alegria meditativa pela tranquilidade e equanimidade. Quando você conseguir aumentar consistentemente a flexibilidade mental e física e acompanhá-las com profunda tranquilidade e equanimidade, então terá dominado o nono estágio e o terceiro marco.

Etapa Quatro: A estabilidade da atenção e a consciência plena estão totalmente desenvolvidas, acompanhadas de alegria meditativa, tranquilidade e equanimidade

Agora você está pronto para dominar o marco final e o estágio final da meditação. Neste ponto, você é capaz de Traga sua experiência de meditação Incorporar isso à sua vida cotidiana, criando uma mente livre de distrações, o que gera um estado constante de felicidade, tranquilidade e atenção plena.

Décima Etapa: Estabilidade da Atenção e da Consciência que Persistem Além da Prática de Meditação Sentada

Esta é a etapa final e a última conquista importante nos 10 Estágios da Meditação. Ela possui todas as mesmas características de flexibilidade mental e física, mas com paz e calma, profunda equanimidade, alegria e felicidade inabaláveis. No início, essas qualidades podem desaparecer ao encerrar a prática de meditação, mas com o tempo se tornarão parte integrante do seu dia a dia. Reações mentais negativas serão raras, a raiva desaparecerá e os outros notarão que você está muito mais feliz. Além disso, a dor física não o incomodará mais. Este estágio é conhecido como a mente "insuperável" ou "sem igual". Isso não significa que você ficará imune às coisas que causam sofrimento, apenas que será capaz de lidar com elas de uma maneira mais tranquila.

Mitos de meditação e equívocos

Embora seja uma prática antiga, a meditação tornou-se muito popular em todo o mundo, e as pessoas estão cada vez mais interessadas em seus benefícios e em seu significado. Ainda assim, há quem não a pratique por acreditar que é apenas para religiosos, que não tem utilidade prática ou que é difícil. Esses são apenas alguns mitos e equívocos sobre a meditação, mas existem muitos outros.

Mitos e equívocos sobre o contexto

A meditação é uma prática religiosa

Sim, muitas religiões praticam a meditação, mas ela não é uma prática religiosa. Foi criada em contextos religiosos com o propósito de alcançar a iluminação ou atingir objetivos espirituais, mas hoje sabemos também que ela oferece muitos outros benefícios. Pode ser praticada por qualquer pessoa, de qualquer religião. Até mesmo ateus podem meditar. Isso é especialmente verdadeiro no caso da meditação mindfulness, cujo objetivo é nos libertarmos de preconceitos e enxergarmos todos como iguais. Atualmente, as pessoas meditam para experimentar uma paz interior e/ou para auxiliar no tratamento de problemas de saúde física e mental.

Meditação é escapismo

Na verdade, o oposto é verdadeiro. A meditação não serve para escapar, mas sim para entrar em contato com o seu verdadeiro eu e abrir os olhos para o mundo. Ela ensina você a estar preparado para qualquer coisa que a vida lhe reserve e a ter mais controle sobre sua mente e seus humores. Permite que você se liberte de tudo o que possa estar limitando seu potencial ou seus sentimentos mais profundos sobre si mesmo. Permite que você realmente veja, em vez de fugir, do seu verdadeiro eu. A meditação remove todas as distrações, que são essencialmente formas de fuga. Ela acalma nossa mente para que possamos ver as coisas com mais objetividade.

Meditação é egoísta

Não é mais egoísta do que qualquer outra rotina diária que praticamos, como comer, dormir e escovar os dentes. Quando a meditação se torna parte do nosso dia a dia, é exatamente isso que ela é: uma atividade normal. Não há nada de egoísta nisso. Na verdade, os resultados são exatamente o oposto. A meditação tem um efeito positivo na sua vida e na de todos que interagem com você. Ela te liberta do ego e do egoísmo. Sim, a prática da meditação é feita individualmente, mas os resultados têm um grande impacto em todos ao nosso redor.

São necessários anos de prática dedicada para se obter qualquer benefício

Como já aprendemos, a meditação oferece muitos benefícios incríveis para a saúde física e mental, que podem ser percebidos em apenas algumas semanas de prática regular. Na verdade, você pode sentir os benefícios já na primeira vez que meditar e em todas as vezes seguintes. Além disso, esses benefícios são de longo prazo. É claro que um monge budista se beneficiará muito mais do que um meditador iniciante, mas existem diferentes níveis de benefícios, como descrito nos 10 estágios da meditação. Alcançar a iluminação exigirá anos de prática dedicada. Mas para uma melhor compreensão, é fundamental praticar a meditação saúde física e mentalOs resultados são quase imediatos.

Mitos e equívocos sobre o método

Meditação tem tudo a ver com acalmar a mente

Isso é apenas um mito, pois acalmar a mente é apenas um dos resultados da meditação. Muitas pessoas se frustram porque pensam que precisam de uma mente tranquila para meditar, o que causa frustração. Meditar não significa interromper os pensamentos, mas sim aprender quanta atenção dedicar a eles. Se você tentar conscientemente acalmar a mente, não funcionará. Terá o efeito oposto e poderá até causar estresse. Meditar significa focar a mente e encontrar a calma ou a tranquilidade que já existe dentro de você. Mesmo que sua mente não esteja calma durante a prática – você estará pensando o tempo todo – você ainda obterá benefícios. Aliás, você pode ter pensamentos que nem sabia que tinha. Perceber os próprios pensamentos é um avanço, pois transforma sua mente egoica em uma mente consciente.

Toda meditação é a mesma coisa

Já descobrimos que existem muitos tipos e técnicas diferentes de meditação, então sabemos que isso é um equívoco. Ainda assim, é um equívoco comum. Meditação também é muito diferente de mindfulness, embora sejam frequentemente associadas (meditação mindfulness)A atenção plena, por si só, é um exercício que ajuda a melhorar a saúde ao cultivar uma atitude de estar no momento presente. Os resultados da meditação são semelhantes, embora haja também muitos outros benefícios.

Meditação é, acima de tudo, estar presente no momento

Estar presente no momento é um dos aspectos da meditação, mas não é o único. Meditar vai muito além disso. A meditação também proporciona tranquilidade mentalA meditação proporciona atenção plena, relaxamento e consciência aguçada, entre outras coisas. Ainda assim, é necessário estar no momento presente para aprofundar a prática, mas isso leva tempo. A meditação leva você ainda mais fundo do que o momento presente, pois também impede que sua mente divague.

Mitos e equívocos sobre as dificuldades

Meditar é difícil

Se você tem grandes expectativas, meditar pode ser difícil. Por outro lado, não ter expectativas é um aspecto importante de como meditar. Não se trata de um produto final, mas de um processo, e você não deve romantizá-lo, ou poderá se decepcionar. Se o seu objetivo é melhorar sua vida e se sentir mais feliz, então meditar será fácil de aprender. As técnicas envolvidas nos diferentes tipos de meditação são simples de seguir. A dificuldade surge quando você se esforça demais para se concentrar ou para encontrar um resultado específico.

Meditar leva muito tempo

Existem muitas pessoas com cargos importantes que encontram tempo para meditar, então dizer que isso toma muito tempo é um absurdo. A agenda de ninguém é tão cheia a ponto de não ser possível encontrar sequer 5 minutos para meditar; trata-se apenas de uma boa gestão do tempo. Pense em todo o tempo que você passa olhando para uma tela, seja de TV, computador ou celular. Se você reservar 20% desse tempo, terá tempo para meditar. Faça disso uma prioridade e você encontrará tempo para isso. Mesmo apenas alguns minutos por dia são suficientes para desfrutar dos benefícios de uma prática regular de meditação. Além disso, algumas pessoas descobrem que, depois de incorporar a meditação em suas vidas, na verdade têm mais tempo, porque passam a ter clareza sobre o que é importante e não desperdiçam tempo com coisas sem importância.

Eu deveria ter experiências transcendentais

Embora isso possa acontecer, não é uma certeza e certamente não acontece com todos. Não há motivo para decepção se você não tiver visões, desenvolver poderes psíquicos ou alcançar a iluminação. Se você buscar essas coisas conscientemente, sua mente estará distraída. O propósito da meditação não é o que acontece conosco durante a prática, mas como ela afeta nosso dia a dia. Ao terminarmos nossa sessão diária de meditação, já devemos sentir alguns de seus benefícios.

Meditar é chato

Isso depende da sua atitude em relação à meditação. Se você começar com a mente aberta, não a achará entediante. Existe um motivo pelo qual milhões de pessoas em todo o mundo praticam meditação diariamente, e não é porque seja entediante. Se você começar a meditar com grandes expectativas, pode se tornar entediante. Leva tempo para desenvolver uma prática regular, mas assim que você conseguir, provavelmente descobrirá que é exatamente o oposto de entediante. O segredo é começar a prática pelos motivos certos.

Frases inspiradoras sobre meditação

Existem centenas de citações sobre meditação para inspirar a prática e integrá-la à sua vida. Algumas são de mestres da meditação, outras de autores, cientistas, filósofos e até celebridades. Esperamos que essas citações inspirem você.

Você não deve se deixar levar pelos ditames da mente, mas sim deixar que a mente seja guiada pelos seus ditames. – AC Bhaktivedanta Swami

Se você tem tempo para respirar, você tem tempo para meditar. Você respira quando caminha. Você respira quando está de pé. Você respira quando se deita. – Ajahn Amaro

Então, o que é um bom meditador? Aquele que medita. – Allan Lokos

Se você não consegue meditar em uma sala de caldeiras, você não consegue meditar. – Alan Watts

A vida é um mistério – mistério de beleza, êxtase e divindade. A meditação é a arte de desvendar esse mistério. – Amit Ray

A meditação é uma forma de nutrir e fazer florescer o divino que existe dentro de você. – Amit Ray

Contemplar a beleza no mundo é o primeiro passo para purificar a mente. — Amit Ray

A meditação é uma forma de nutrir e fazer florescer a divindade que existe dentro de você. – Amit Ray

A meditação não é um meio para um fim. Ela é tanto o meio quanto o fim. – Jiddu Krishnamurti

Por meio da meditação, o Eu Superior é vivenciado. – Bhagavad Gita

Quando a meditação é dominada, a mente torna-se inabalável como a chama de uma vela em um lugar sem vento. – Bhagavad Gita

A paz vem de dentro. Não a busque fora. – Buda

Seu pior inimigo não pode lhe causar tanto dano quanto seus próprios pensamentos, quando desprotegidos. – Buda

A meditação traz sabedoria; a falta de meditação deixa ignorância. Saiba bem o que te impulsiona para a frente e o que te impede de avançar, e escolha o caminho que leva à sabedoria. – Buda

A raiva jamais desaparecerá enquanto pensamentos de ressentimento forem alimentados na mente. A raiva desaparecerá assim que os pensamentos de ressentimento forem esquecidos. – Buda

Você não pode trilhar o caminho até que se torne o próprio caminho. – Buda

Se você se aquietar o suficiente, ouvirá o fluxo do universo. Sentirá seu ritmo. Deixe-se levar por esse fluxo. A felicidade está à sua frente. A meditação é a chave. – Buda

A alma sempre sabe o que fazer para se curar. O desafio é silenciar a mente. – Caroline Myss

Para conquistar a confiança da sua meditação, você precisa visitá-la todos os dias. É como ter um cachorrinho. – Chelsea Richer

Não deixe que o comportamento dos outros destrua sua paz interior. – Dalai Lama

Uma mente tranquila traz força interior e autoconfiança, o que é muito importante para a boa saúde. – Dalai Lama

Uma mente mais compassiva, uma maior preocupação com o bem-estar dos outros, é a fonte da felicidade. – Dalai Lama

O bom da meditação é que você se torna cada vez mais VOCÊ. – David Lynch

Se você conseguir resistir ao impulso de reivindicar cada pensamento como seu, chegará a uma conclusão surpreendente: descobrirá que você é a consciência na qual os pensamentos aparecem e desaparecem. – Annamalai Swami

Tenha consciência de si mesmo como a própria consciência, observe todos os pensamentos que vêm e vão. Chegue à conclusão, por experiência direta, de que você é realmente a própria consciência, e não seus conteúdos efêmeros. – Annamalai Swami

Os problemas mentais se alimentam da atenção que você lhes dedica. Quanto mais você se preocupa com eles, mais fortes eles se tornam. Se você os ignorar, eles perdem a força e finalmente desaparecem. – Annamalai Swami

A meditação deve ser contínua. A corrente da meditação deve estar presente em todas as suas atividades. – Annamalai Swami

Não se preocupe se está progredindo ou não. Simplesmente mantenha sua atenção no Eu 24 horas por dia. A meditação não é algo que deva ser feito em uma posição específica em um horário específico. É uma consciência e uma atitude que devem persistir ao longo do dia. – Annamalai Swami

Se você conseguir estar continuamente consciente de cada pensamento à medida que ele surge, e se conseguir ser tão indiferente a ele que ele não brote nem floresça, estará no caminho certo para escapar dos emaranhados da mente. – Annamalai Swami

Esteja aqui agora. Esteja em outro lugar depois. É tão complicado assim? – David M. Bader

A meditação faz com que todo o sistema nervoso entre em um estado de coerência. – Deepak Chopra

Meditar não é uma forma de aquietar a mente. É uma forma de entrar na quietude que já existe dentro de nós – enterrada sob os 50.000 pensamentos que uma pessoa comum tem todos os dias. – Deepak Chopra

Orar é falar com Deus; meditar é ouvir a Deus. – Diana Robinson

Uma única respiração consciente, inspirando e expirando, é uma meditação. – Eckhart Tolle

Compreenda profundamente que o momento presente é tudo o que você tem. – Eckhart Tolle

É através da gratidão pelo momento presente que a dimensão espiritual da vida se revela. – Eckhart Tolle

Não espere para ser bem-sucedido em algum momento futuro. Tenha uma relação de sucesso com o momento presente e esteja totalmente presente em tudo o que estiver fazendo. Isso é sucesso. – Eckhart Tolle

Toda a sua vida acontece neste instante. O momento presente é a própria vida. – Eckhart Tolle

É uma sensação boa. É como quando você precisa desligar o computador, às vezes quando ele dá problema, você simplesmente desliga e quando liga de novo, está tudo bem. Para mim, meditar é isso. – Ellen DeGeneres

É acessar algo tão profundo que, quando colho os frutos, nem sequer percebo que os estou colhendo. – Eva Mendes

Algo está ciente até mesmo da energia da confusão dentro de você. Não há necessidade de se livrar da confusão. Deixe para lá – ela vai passar. – Mooji

Não há necessidade de acreditar ou desacreditar em seus pensamentos – simplesmente não se apegue a nada. Eles não o distraem – você é que se distrai. Nada existe em si como uma distração – é você quem se distrai. Por quê? – Mooji

A meditação é a placa que indica o caminho para a estrada principal da realização. – Guy Bogart

O espírito da meditação é o combate ao peso dos próprios sentimentos. – Hakuin Ekaku

A serenidade interior é a chave para a força exterior. – Jared Brock

Se alguém se considera livre, então é livre; e se alguém se considera preso, então está preso. Aqui se aplica o ditado: "Você se torna aquilo que pensa". – Ashtavakra Gita

O desejo e a raiva são objetos da mente, mas a mente não é sua, nem nunca foi. Você é a própria consciência sem escolha e imutável – então viva feliz. – Ashtavakra Gita

É como ter um carregador para todo o seu corpo e mente. Isso é meditação! – Jerry Seinfeld

A meditação é para a mente o que o exercício é para o corpo: aquece e revigora. – John Thornton

A meditação proporciona uma maneira de aprender a desapegar. Enquanto meditamos, o eu que tentamos construir e transformar em algo perfeito e organizado continua a se desfazer. – John Welwood

A maneira de relaxar, ou repousar a mente no presente, é através da prática da meditação. Na meditação, você adota uma abordagem imparcial. Você deixa as coisas serem como são, sem julgamento, e dessa forma você mesmo aprende a ser. —Chögyam Trungpa Rinpoche

O princípio da atualidade é muito importante para qualquer esforço de estabelecer uma sociedade esclarecida. – Pema Chödrön

Na meditação, você se aproxima cada vez mais de si mesmo e começa a se compreender com muito mais clareza. – Pema Chödrön

A meditação nos ajuda a enxergar com clareza a nós mesmos e os padrões habituais que limitam nossa vida. – Pema Chödrön

A meditação ajuda você a encontrar seu limite; é onde você realmente se depara com ele e começa a perdê-lo. – Pema Chödrön

O dom de aprender a meditar é o maior presente que você pode se dar nesta vida. – Sogyal Rinpoche

O ato de meditar é ser espaçoso. – Sogyal Rinpoche

Não se preocupe com nada. Mesmo que sua atenção se disperse, não há nada específico a que você precise se apegar. Simplesmente deixe ir e flutue na consciência da bênção. Não permita que pequenas perguntas irritantes o distraiam. – Sogyal Rinpoche

A meditação nos permite participar diretamente de nossas vidas, em vez de vivê-las como uma mera consequência. – Stephen Levine

Quando você atinge um estado meditativo calmo e tranquilo, é aí que você consegue ouvir o som do silêncio. – Stephen Richards

Seu objetivo não é lutar contra a mente, mas sim testemunhá-la. – Swami Muktananda

Meditação é oferecer sua presença genuína a si mesmo em cada momento. – Thich Nhat Hanh

Só existe uma meditação: a recusa rigorosa em abrigar pensamentos. – Nisargadatta Maharaj

O principal fator na meditação é manter a mente ativa em sua própria busca, sem absorver impressões externas ou pensar em outros assuntos. – Ramana Maharshi

A meditação aciona os freios da mente. – Ramana Maharshi

A meditação é a dissolução dos pensamentos na consciência eterna ou pura consciência, sem objetificação. Conhecer sem pensar; fundir o finito no infinito. – Swami Sivananda

Meditar não é se desligar do mundo nem fugir da realidade. Na verdade, é ser totalmente honesto consigo mesmo. – Kathleen McDonald

Acalme a mente e a alma falará. – Ma Jaya Sati Bhagavati

Em nenhum lugar o homem pode encontrar um refúgio mais tranquilo e sereno do que em sua própria alma. – Marco Aurélio

A meditação acalma a mente inquieta e nos estabelece para sempre em um estado de paz. – Muktananda

É melhor meditar um pouco com profundidade do que meditar por muito tempo com a mente divagando. Se você não se esforçar para controlar a mente, ela continuará fazendo o que bem entender, não importa quanto tempo você fique meditando. – Paramahansa Yogananda

A meditação é um presente para a vida toda. É algo a que você pode recorrer a qualquer momento. – Paul McCartney

A meditação é o dispositivo móvel definitivo; você pode usá-la em qualquer lugar, a qualquer hora, discretamente. – Sharon Salzberg

Praticar mindfulness não é difícil, basta lembrarmos de fazê-lo. – Sharon Salzberg

Quando uma ideia ocupa a mente por completo, ela se transforma em um estado físico ou mental real. – Swami Vivekananda

Não há limites para o poder da mente humana. Quanto mais concentrada ela estiver, mais poder será direcionado para um único ponto. – Swami Vivekananda

A meditação conecta você com sua alma, e essa conexão lhe dá acesso à sua intuição, aos seus desejos mais profundos, à sua integridade e à inspiração para criar uma vida que você ame. – Sarah McLean

Conclusão

Agora deve estar claro que a meditação é excelente para os níveis mental, físico e emocional. É uma prática fantástica para incorporar ao seu dia a dia e alcançar calma, felicidade e uma sensação geral de bem-estar. Você pode aprender a meditar sozinho participando do nosso grupo Curso online de formação de professores (TTC) de 200 horas Ou você pode procurar um professor para lhe ensinar como fazer isso. Ele poderá ajudá-lo a passar pelos 10 estágios da meditação. Você também pode ler artigos sobre meditação e técnicas de respiraçãoou assista a vídeos no YouTube como Como Respirar à Maneira Iogue – por Yogi Sandeep.