Eka Pada Parivrtta Utkatasana: Fortaleça seu equilíbrio e núcleo para iogues intermediários

Eka Pada Parivrtta Utkatasana num relance

Como fazer Eka Pada Parivrtta Utkatasana ?
Siga o procedimento passo a passo

Essa postura exige boa flexibilidade e é importante fazer exercícios de aquecimento e posturas preparatórias para evitar entorses ou lesões.

• Comece na postura Tadasana , com as costas retas, os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
• Inspire profundamente, dobre os joelhos e sente-se como se fosse sentar em uma cadeira. Mantenha as costas retas e os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
• Continue respirando e junte as mãos em posição de oração perto do coração.
• Mantendo essa posição, expire e gire a parte superior do corpo para o lado direito, ajustando ligeiramente a posição para que o cotovelo esquerdo fique para fora da coxa direita.
• Agora, mantenha as palmas das mãos firmemente unidas e olhe para o seu ombro direito (postura da cadeira giratória).
• Agora, lentamente, levante a perna esquerda para trás, expirando, até que os dedos do pé apontem para o chão.
• Aqui você precisa equilibrar todo o corpo sobre a perna direita, manter o abdômen contraído e respirar continuamente.
• Você pode manter essa postura por algumas respirações ou conforme sua capacidade.
• Quando quiser soltar a perna esquerda, estique os joelhos e volte à postura de Tadasana, relaxando por algumas respirações antes de fazer o mesmo com a outra perna, equilibrando-se sobre a perna esquerda e realizando uma flexão para a frente como postura contrária.

Quais são os benefícios do Eka Pada Parivrtta Utkatasana ?

• Isso ajuda a fortalecer as pernas, os braços, os quadris e os joelhos .
• Isso melhora a força dos músculos do abdômen e das costas.
• Essa postura ajuda a melhorar o foco, o equilíbrio e a concentração, além de cultivar a atenção plena.
• Isso pode melhorar sua postura e seus ombros.

Condições de saúde que podem se beneficiar com Eka Pada Parivrtta Utkatasana

• Essa leve torção na postura pode exercer pressão na região abdominal, o que melhora o digestivo .
• A prática regular pode ajudar a eliminar o excesso de gordura na região da cintura.
• Essa postura é ideal para quem deseja melhorar a flexibilidade e a força do core.
• Isso também pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade .
• O foco está nos músculos da região central das costas, ombros e joelhos.
• Você pode praticar essa postura para melhorar seu foco e concentração.

Segurança e precauções

• Pessoas com enxaqueca ou dor lombar devem evitar essa postura.
• Se tiver algum problema abdominal, consulte seu médico.
• Faça isso com o estômago vazio.
• Respeite e ouça o seu corpo e evite forçar a torção.

Erros comuns

• Evitar o aquecimento e a postura preparatória.
• Prender a respiração.
• Mantenha o abdômen contraído para maior estabilidade.
• Evite inclinar-se muito para a frente.

Dicas para Eka Pada Parivrtta Utkatasana

• Mantenha a respiração contínua.
• Não force a torção, mova-se gradualmente.
• Mantenha o pé de apoio firmemente no chão.
• Mantenha os músculos das pernas e do abdômen contraídos.
• Mantenha o peito aberto e os ombros bem abertos.
• Se sentir alguma dor ou desconforto, simplesmente saia da postura.

Princípios de alinhamento físico para Eka Pada Parivrtta Utkatasana

• Você está se equilibrando com uma perna firme no chão e os joelhos flexionados.
• A outra perna é levantada para trás e os dedos dos pés apontam para o chão.
• O joelho e os dedos do pé da perna de apoio estão alinhados.
• Seus quadris e ombros estão alinhados.
• Os ombros e o peito estão abertos.
• Suas mãos estão em posição de oração, próximas ao peito.
• Olhe por cima do ombro.
• Mantenha os músculos do abdômen e das coxas contraídos e ativos.
• Suas costas e coluna estão retas.

Eka Pada Parivrtta Utkatasana e Respiração

Respire fundo na postura de Tadasana. Continue respirando, inspire e dobre os joelhos, voltando à posição de cadeira. Junte as palmas das mãos e aproxime-as do centro do peito, expire profundamente e gire a parte superior do corpo para a direita, continue respirando e expire profundamente, e deixe a perna esquerda para trás. Continue respirando suave e conscientemente, observando as sensações em seu corpo.

Eka Pada Parivrtta Utkatasana e variações

• postura da cadeira.
• Postura da cadeira giratória.
• Postura da meia-lua invertida (postura de equilíbrio desafiadora)
• Postura da cadeira com os braços estendidos.
• Faça essa postura com o apoio da parede inicialmente.

Conclusão

Esta postura tem tudo a ver com foco, concentração e consciência da respiração, deixando que ela guie seus movimentos. Requer flexibilidade, equilíbrio e um abdômen forte para se manter estável em uma perna só. Comece com posturas mais simples em uma perna só e vá progredindo com a ajuda de um professor de ioga. Se tiver algum problema de saúde, consulte seu médico antes de praticar esta postura. Além disso, a prática regular pode ajudar a reduzir o estresse, aliviar a ansiedade e acalmar o corpo e a mente.

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