
Pada: Pé
Parivrtta: Revolvido
Utkatasana: Feroz
Asana: Postura
Eka Pada Parivrtta Utkatasana Num relance
Eka Pada Parivrtta Utkatasana ou a postura da cadeira giratória com uma perna é um asana intermediário que precisa de um bom nível de força no quadril, nas pernas e no core. Esta postura de torção é a variação de Parivrtta Utkatasana.
Benefícios:
- Esta a pose ajuda a alongar e fortalecer vários músculos.
- Esta a pose abre o peito e os ombros.
- Esta a pose melhora seu equilíbrio e foco.
- Esta também ajuda a ter um sistema digestivo saudável.
Quem pode fazer isso?
Praticantes de yoga de nível intermediário e avançado podem fazer esta pose. Indivíduos com bons níveis de flexibilidade e força no core e no quadril podem fazer esta pose. Desportistas podem fazer esta pose para melhorar sua força. Dançarinos podem aumentar sua flexibilidade fazendo esta pose.
Quem não deveria fazer isso?
Iniciantes deve evitar esta pose. Se você tiver alguma lesão nos quadris, joelhos, tornozelos ou costas, deve evitar esta pose. Qualquer cirurgia no abdômen, pernas, costas ou pescoço deve evitar esta pose. Mulheres grávidas devem evitar esta pose. Pessoas com pressão arterial baixa e artrite devem evitar esta pose.
Como fazer Eka Pada Parivrtta Utkatasana?
Siga o procedimento passo a passo
Esta postura requer boa flexibilidade e é importante fazer aquecimentos e posturas preparatórias para evitar torções ou lesões.
- Comece no Postura Tadasana, costas retas, pés juntos e braços ao lado do corpo.
- Inspire profundamente, dobre os joelhos e venha como se estivesse sentado na cadeira. Deixe as costas retas e os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- Continue respirando e coloque as mãos em posição de oração perto do coração.
- Mantendo essa posição, expire e gire a parte superior do corpo para o lado direito, ajustando-a levemente para levar o cotovelo esquerdo para fora da coxa direita.
- Agora mantenha as palmas das mãos firmemente unidas e olhe para o ombro direito (postura da cadeira girada).
- Agora, lentamente, levante a perna esquerda para trás, expirando e com os dedos dos pés apontando para o chão.
- Aqui você precisa equilibrar o corpo todo na perna direita e manter o core contraído e respirando continuamente.
- Você pode manter essa postura por algumas respirações ou conforme seu limite.
- Quando você quiser soltar a perna esquerda, estique os joelhos e volte para a postura Tadasana. Relaxe com algumas respirações antes de fazer isso do outro lado, equilibrando-se na perna esquerda e fazendo uma postura de flexão para a frente como contraposição.
Quais são os benefícios de Eka Pada Parivrtta Utkatasana?
- Isso ajuda a fortalecer suas pernas, braços, quadris e joelhos.
- Isso melhora a força dos músculos do seu core e das costas.
- Essa postura melhora o foco, o equilíbrio e a concentração, além de ajudar a cultivar a consciência.
- Isso pode melhorar sua postura e seus ombros.
Condições de saúde que podem se beneficiar Eka Pada Parivrtta Utkatasana
- Essa torção suave na postura pode exercer pressão na área abdominal, o que melhora sua digestão processo.
- A prática regular pode ajudar a remover o excesso de gordura ao redor da cintura.
- Pessoas que desejam melhorar a flexibilidade e a força do core podem fazer esta postura.
- Isso também pode ajudar a reduzir seu estresse e ansiedade.
- Ele se concentra nos músculos do meio das costas, ombros e joelhos.
- Você pode praticar esta postura para melhorar seu foco e concentração.
Segurança e Precauções
- Pessoas com enxaqueca ou dor lombar grave dor nas costas deve evitar esta pose.
- Se tiver algum problema com seu abdômen, consulte seu médico.
- Faça isso com o estômago vazio.
- Respeite e ouça seu corpo e evite forçar a torção.
Erros comuns
- Evitando warmup e pose preparatória.
- Prendendo a respiração.
- Mantenha seu core contraído para maior estabilidade.
- Evite inclinar-se muito para a frente.
Dicas para Eka Pada Parivrtta Utkatasana
- Mantenha a respiração contínua.
- Não force a torção, mova-se gradualmente.
- Mantenha o pé de apoio firme no chão.
- Mantenha sua perna e core músculos engajados.
- Deixe seu peito aberto e ombros largos.
- Se sentir alguma dor ou desconforto, basta sair da postura.
Princípios de alinhamento físico para Eka Pada Parivrtta Utkatasana
- Você está se equilibrando, uma perna está firme no chão e seus joelhos estão dobrados.
- A outra perna é levantada para trás e os dedos dos pés apontam para o chão.
- O joelho e os dedos do pé da perna de apoio estão alinhados.
- Seus quadris e ombros estão alinhados.
- Ombros e peito estão abertos.
- Suas mãos estão em posição de oração perto do peito.
- Olhe acima do seu ombro.
- Mantenha os músculos do core e das coxas contraídos e ativos.
- Suas costas e coluna estão retas.
Eka Pada Parivrtta Utkatasana e respiração
Respire fundo enquanto estiver na pose Tadasana. Continue respirando, inspire e dobre os joelhos, e venha para a posição da cadeira. Juntando as palmas das mãos e trazendo-as para perto do centro do coração, expire profundamente e gire a parte superior do corpo para a direita, continue respirando e expire profundamente, e deixe a perna esquerda para trás. Continue respirando gentilmente e conscientemente e esteja ciente das sensações em seu corpo.
Eka Pada Parivrtta Utkatasana e variações
- Pose de cadeira.
- Postura da cadeira giratória.
- Postura da meia-lua girada (postura de equilíbrio desafiadora)
- Postura da cadeira com os braços estendidos.
- Faça esta postura apoiando-se inicialmente na parede.
Concluindo!
Esta pose é sobre foco, concentração e estar ciente da sua respiração, deixe-a guiar seus movimentos. Ela requer flexibilidade, equilíbrio e um núcleo forte para permanecer estável em uma perna. Comece com poses mais simples de uma perna e vá evoluindo com um professor de ioga. Se você tiver algum problema de saúde, consulte seu médico antes de praticar esta pose. Além disso, a prática regular pode ajudar a reduzir o estresse, aliviar a ansiedade e acalmar o corpo e a mente.
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