fbpx

Respirando Meditação Yoga - Como um Primer

respiração yoga meditação você

A respiração é um aspecto essencial do Yoga. Mas por que? Aprender mais sobre Respiração Yoga Meditação e suas técnicas aqui.

Introdução

Relembrando as últimas dez aulas de meditação guiada que você assistiu, você se lembra da primeira coisa que seu professor de meditação disse antes do início da meditação? É mais provável que “Concentre-se na sua respiração!"Eu já estive em muitas aulas de meditação, e sempre foi a mesma coisa: esteja atento à sua respiração. Mas por que respirar é tão importante? Este artigo explicará a importância de respiração como uma cartilha de meditação de ioga.

Respiração Yoga Meditação

Estar consciente e controlar a respiração é uma habilidade básica, mas poderosa, especialmente na meditação. No início da maioria das sessões de meditação, o professor provavelmente lhe dirá para “respire fundoouconcentre-se no ritmo natural da sua respiração.” Isso ocorre porque a respiração controla e afeta o sistema nervoso.

O sistema nervoso autónomo é uma parte do seu sistema nervoso que controla processos fisiológicos involuntários, como digestão, frequência cardíaca, frequência sanguínea, excitação sexual e você adivinhou – sua respiração.

Este sistema é dividido em sistema nervoso simpático e parassimpático. O sistema nervoso simpático é onde ocorre sua resposta de luta-fuga e congelamento. Assim como a resposta digestiva, o resto acontece no sistema nervoso parassimpático.

Ambas as partes estão ativas no corpo e são necessárias. O sistema nervoso simpático é essencial para nos manter protegidos de perigos reais. Por exemplo, quando há um incêndio, seu corpo lhe dá uma descarga de adrenalina para fazer você fugir dele o mais rápido possível. O sistema nervoso parassimpático ajuda o corpo a relaxar e recarregar. Ele regula sua energia sem que você precise fazê-lo ativamente. Você só precisa sentar ou dormir, o que funciona automaticamente para curar seu corpo.

Embora ambas as partes sejam necessárias, muitos de nós temos um sistema nervoso simpático hiperativo por causa de nossos estressores modernos. Mas a boa notícia é – você pode gerenciar seus sistemas nervosos simpático e parassimpático através da respiração.

A respiração é involuntária, mas você também pode controlá-la. É por isso que a respiração é uma excelente base para a meditação. Mas consciente ou respiração consciente é uma meditação sozinho.

Você pode usá-lo para ajudá-lo a se concentrar e atingir seu objetivo. Por exemplo, digamos que seu objetivo seja acalmar sua mente porque você precisa descansar. Você pode usar exercícios de respiração profunda e lenta para conseguir isso. Se, por outro lado, seu objetivo é reunir energia para o dia, faça exercícios respiratórios rápidos e superficiais, como Kapalabhati respiração.

Exercícios e técnicas respiratórias

Aqui estão os top cinco exercícios respiratórios, ou Pranayama como eles chamam na terminologia do yoga, que você pode praticar para qualquer objetivo que possa ter.

Nadi Shodhana (Respiração alternada pelas narinas)

Em inglês, Nadi Shodhana significa 'respiração nasal alternada. ' É um Pranayama, que significa um exercício respiratório praticado no Yoga. Este trabalho respiratório limpa os nadis esquerdo e direito (hemisférios direito e esquerdo do cérebro) para alcançar o equilíbrio. Se você tende a ficar inquieto e sua mente divaga quando você se concentra apenas na respiração, isso Pranayama pode ser bom para você

In Nadi Shodhana, você usa os dedos para abrir e fechar as narinas. Isso torna mais fácil para a maioria das pessoas se concentrar na respiração.

Os passos:

  1. Sente-se confortavelmente sentado asana (postura) com as mãos apoiadas no colo. Feche seus olhos.
  2. Agora feche a narina direita com o polegar direito e inspire pela narina esquerda. Em seguida, prenda a respiração, feche a narina esquerda com o dedo anelar esquerdo, solte a narina direita e expire. Inspire pela narina direita, prenda a respiração, solte a narina esquerda e cubra a narina direita com o polegar e expire pela narina esquerda.
  3. Esta é a primeira rodada. Repita isso por pelo menos cinco rodadas.

Dirga Pranayama (Respiração em três partes)

Dirga Pranayama ou o 'Respiração em três partes,' é um exercício respiratório perfeito para iniciantes. Se você tiver padrões respiratórios irregulares, isso o ajudará a corrigir o problema. Este exercício respiratório relaxa a mente e o corpo. É ótimo para qualquer hora do dia, objetivo ou como base para qualquer meditação.

Os passos:

  1. Deite-se ou sente-se em uma posição confortável. Se estiver deitado, deixe as mãos repousarem ao lado do corpo. Se estiver sentado, deixe as mãos relaxarem no colo.
  2. Inspire pelo nariz e encha o estômago com o máximo de ar possível. Em seguida, leve esse ar em direção ao peito e, finalmente, ao pescoço.
  3. Expire pelo nariz e relaxe o pescoço, depois o peito e, por fim, a barriga.
  4. Repita este exercício respiratório 10 ou mais vezes.

Folhakari Pranayama (Respiração refrescante)

Você quer praticar a meditação Yoga Nidra ou quer se sentir revigorado depois de um dia quente? Se sim, prepare sua mente e corpo para isso praticando Folhakari Pranayama.

Folhakari Pranayama é chamada de 'Respiração Refrescante' porque esfria o corpo. É um ótimo exercício respiratório se você deseja relaxar, como em Savasana. Ou quando você planeja descansar, como no Yoga Nidra. Você também pode usar esse tipo de respiração quando for verão e sentir calor.

Os passos:

  1. Sente-se na posição que desejar. Você pode sentar-se confortavelmente em uma cadeira, tapete ou chão com as pernas cruzadas. Feche os olhos e relaxe as mãos no colo.
  2. Aperte os lábios como se estivesse segurando um canudo entre os lábios. Inspire profundamente pela boca. Expire lentamente pelos lábios.
  3. Faça este exercício respiratório pelo tempo que desejar.

Kapalabhati Pranayama (respiração que brilha na testa/respiração que brilha no crânio)

Kapalabhati Pranayama é chamado de 'respiração brilhante na testa' porque isso fará você se sentir tonto se for novo nisso. Este é um exercício respiratório avançado que ajuda a desenvolver clareza mental. Consiste em inspirações passivas e expirações lentas ou rápidas. Então, se você tem uma reunião e quer manter a cabeça limpa ou precisa de energia, reserve alguns minutos para fazer o Kapalabhati Pranayama antes do início da reunião.

Os Passos:

  1. Sente-se em uma posição confortável e feche os olhos enquanto descansa com as mãos no colo.
  2. Inspire pelo nariz e leve a atenção para a barriga.
  3. Em seguida, expire superficialmente e com força pelo nariz enquanto contrai simultaneamente a barriga, empurrando o umbigo em direção à coluna. Procure fazer 20 expirações superficiais com uma única inspiração. Expire por mais tempo na última expiração.
  4. Faça respiração diafragmática pelo menos três vezes para relaxar o corpo. Em seguida, execute as etapas 2 e 3 novamente. Desta vez, tente dobrar o número de expirações. Faça pelo menos três rodadas de Kapalabhati Pranayama, dependendo do seu nível de conforto.

Yoga Nidra Pranayama (Respiração do Oceano)

Yoga Nidra Pranayama, ou Ocean Breath, é talvez o exercício respiratório mais popular do Yoga. Você geralmente pratica isso em Ashtanga e Vinyasa Yoga. Ele usa a glote, ou parte posterior da garganta, para respirar, o que produz um som semelhante aos sons do oceano. Yoga Nidra Pranayama prepara o corpo para outros exercícios respiratórios, meditação ou asanas. Você pode praticá-lo a qualquer hora do dia e onde quer que esteja.

Os passos:

  1. Fique em uma posição confortável. Você pode fazer o Yoga Nidra Pranayama enquanto está sentado, deitado ou em pé. Feche os olhos e deixe os braços relaxarem no colo ou nas laterais do corpo.
  2. Traga sua consciência para o fundo da garganta.
  3. Inspire pelo nariz enquanto contrai levemente a garganta. Fazer isso produzirá o som do oceano.
  4. Em seguida, expire pelo nariz enquanto contrai a parte posterior da garganta.
  5. Repita isso dez ou mais vezes.

Alguns erros comuns

Você cometerá erros ao fazer algo novo para você, como um exercício respiratório desconhecido. Mas você pode evitar alguns desses erros aprendendo com pessoas que têm experiência na prática. Pranayama. Aqui estão os erros mais comuns a serem evitados:

Seguir ou não seguir a sugestão do professor

Em um exercício respiratório, o professor dará a deixa para orientar a aula. Se você é iniciante, as dicas do professor são benéficas para você se lembrar das etapas mais complexas. Porém, se você não se sentir confortável com o ritmo do professor, fique à vontade para seguir seu próprio ritmo.

Praticar exercícios respiratórios com o estômago cheio/vazio

Você não se sentirá confortável praticando Yoga com o estômago cheio ou vazio. Isto se aplica quer seja uma aula de meditação, uma aula de respiração ou uma aula de meditação. aula completa de yoga com asanas. Portanto, faça questão de ingerir algum alimento pelo menos duas horas antes do treino. Se sentir fome antes do início da aula, faça um lanche leve com um pouco de água.

Exagerando

Evite “tentar demais” ou “exagerar””, especialmente os exercícios intermediários a avançados, que incluem kumbhaka ou retenção de ar. Ao fazer isso, você pode se machucar. Geralmente, na prática do Yoga, que inclui exercícios respiratórios, faça-o com sthira (estabilidade) e sukha (facilidade).

A linha de fundo

A respiração é um processo vital poderoso. Ele pode controlar sua mente e seu corpo. Também pode ser calibrado para fornecer mais ou menos energia, dependendo do seu objetivo. Por isso, é sempre bom incluir um exercício respiratório antes da meditação.

Você quer experimentar o poder da respiração? Deixe-nos guiá-lo gratuitamente através de exercícios de meditação respiratória. Participe do nosso Desafio de Meditação de 30 dias seguido pelo nosso Curso TTC Online de 200 horas.

Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

Contato

  • Este campo é para fins de validação e deve ser deixado inalterado.

Contato no WhatsApp