
Bhuja: Braços
Danda: Bastão
Asana: Postura
Parsva Bhuja DandasanaNum relance
Parsva Bhuja Dandasana é uma postura desafiadora avançada. É a combinação de abertura do quadril e equilíbrio dos braços com uma torção. Esta pose precisa de boa força nos antebraços, pulsos, músculos do assoalho pélvico e músculos do core. Esta pose aumenta sua coragem, consciência corporal e motivação para trabalhar em direção a coisas novas na vida com confiança.
Benefícios:
- It ajuda a fortalecer os braços, pulsos, costas e ombros.
- Esta ajuda a fortalecer e tonificar o abdômen.
- É um bom abridor de quadril e tonifica as pernas.
- It melhora sua confiança e força interior.
- It estimula seu sistema reprodutivo e sua pélvis.
Quem pode fazer isso?
Praticantes avançados de yoga podem fazer esta pose. Atletas e pessoas com bons níveis de força nos braços e no core podem fazer esta pose. Praticantes intermediários podem fazer esta pose sob a orientação do professor de yoga.
Quem não deveria fazer isso?
Iniciantes e mulheres grávidas devem evitar esta pose. Pessoas com lesões no ombro ou cirurgias no ombro, cintura, cotovelos, pulso, abdômen, costas, quadris e pernas devem evitá-la.
Como fazer Parsva Bhuja Dandasana?
Siga o procedimento passo a passo
Sendo uma pose desafiadora, faça um aquecimento adequado, a pose preparatória básica de equilíbrio de braço e poses de fortalecimento do core. Esta pose proporciona um treino corporal total. Você pode fazer isso indo para o pose de cadeira também.
- Comece com o Postura Dandasana, coluna reta e pernas esticadas à sua frente.
- Coloque o tornozelo esquerdo acima do joelho direito.
- Inspire e gire a parte superior do corpo para o lado direito.
- Agora, ajuste lentamente o arco do seu pé esquerdo e posicione-o na parte superior do braço esquerdo.
- Mantendo essa posição de torção, coloque as palmas das mãos no chão, mantendo a largura dos ombros, do lado direito.
- Inspire, incline-se para frente e coloque seu peso nos braços, expire, levante o pé do chão e estique a perna direita (pé direito) flexionada.
- Mantenha a postura Parsva Bhuja Dandasana por algumas respirações e olhe para frente.
- Quando estiver pronto para relaxar, expire, dobre a perna direita, fique na postura Dandasana e relaxe.
- Faça isso do outro lado, cruzando o tornozelo direito logo acima do seu joelho esquerdo (coxa esquerda) para manter o equilíbrio do seu corpo.
Quais são os benefícios de Parsva Bhuja Dandasana?
- Ele abre a articulação do quadril e fortalece a coluna e melhora a flexibilidade.
- Fortalece e tonifica os músculos abdominais.
- Ajuda a fortalecer os músculos dos braços, pulsos e ombros.
- Ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna, pernas, coxas e isquiotibiais.
- Também ajuda a melhorar o foco e a concentração.
- Melhorando a força interior e o equilíbrio do seu corpo e mente.
Condições de saúde que podem ser benéficas Parsva Bhuja Dandasana
- Isso cria espaço nos quadris, na pélvis e na coluna lombar, ao mesmo tempo em que fortalece os braços, o peito e a parte superior das costas.
- Essa postura ajuda a estimular ambos os lados do cérebro.
- Ele ativa o chacra muladhara, o que melhora sua força de vontade e autoconfiança e libera emoções negativas.
- Ativa os órgãos abdominais e a pélvis, o que melhora a função dos sistemas digestivo e reprodutivo.
Segurança e Precauções
- Pressão alta, ciática ou dor nas costas deve evitar esta prática de ioga.
- Faça aquecimento e posturas preparatórias.
- Faça isso com o estômago vazio.
Erros comuns
- Não segure a respiração.
- Evite torcer mais do que o seu nível de conforto.
- Mantenha seu núcleo engajado.
- Se você é novo nisso pose de ioga, faça-o sob a orientação de um professor de yoga.
Dicas para Parsva Bhuja Dandasana
- Faça as posturas básicas para construir uma base forte para esta postura de equilíbrio.
- Mantenha os quadris alinhados e gire a coluna.
- Segure firme as mãos para melhor estabilidade e equilíbrio.
- Esteja ciente do seu corpo e da sua mente.
Princípios de alinhamento físico Parsva Bhuja Dandasana
- Mantenha as palmas das mãos apoiadas no chão e os dedos abertos e pressionados contra o chão.
- Ombros alinhados um com o outro, role para trás e para baixo.
- A parte inferior do peito deve ficar mais próxima do chão.
- O pé com a perna estendida fica flexionado e mantém os dedos ativos.
- A perna dobrada (perna esquerda) e a sola devem ficar apoiadas no tríceps do mesmo lado.
- Arco do seu pé direito contra a parte de trás do seu rbraço direito (vice-versa).
- Mantenha os braços dobrados, em torno de 90 graus.
- Contraia os músculos do seu core para levantar os quadris.
Parsva Bhuja Dandasana e respiração
A respiração deve ser o guia para mantê-lo seguro e benéfico. A respiração atua como a liderança para envolver os músculos centrais e levantar o corpo para esta pose.
Inspire profundamente e suavemente enquanto levanta o peito e alonga a coluna. Expire, enquanto traz seu peso para a frente. Inspire profundamente, pressionando os braços no chão, e expire enquanto levanta o pé do tapete, endireite-o e continue respirando normalmente e olhe para a frente ou para baixo. Expire e solte lentamente a pose. A respiração lhe dará mais estabilidade e melhorará seu foco e concentração.
Parsva Bhuja Dandasana e variações
- Maksikanagasana
- Postura do bebê gafanhoto
- Postura do corvo lateral
- Pose de oito ângulos
- Use blocos para descansar os pés ou os braços.
- Coloque uma almofada na frente da cabeça.
Concluindo!
Este avançado, pose de flexão para frente precisa de aquecimento e posturas preparatórias antes de chegar à postura do gafanhoto. Isso requer muita estabilidade, equilíbrio e foco. Isso tem muitos benefícios (físicos e mentais) se feito seguindo o procedimento de alinhamento físico. Qualquer problema de saúde, basta consultar seu médico. Inicialmente, faça-o sob a orientação do professor de ioga.
Isso cria mais autoconsciência em relação a si mesmo, o que é útil na sua vida cotidiana, adicionando uma versão mais fácil se você for iniciante. Este asana aumenta seu nível de confiança e força de vontade e melhora a autoconsciência.
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