Parsva bhuja dandasana: construir força e equilíbrio

Parsva Bhuja Dandasana num relance

Como fazer Parsva Bhuja Dandasana?
Siga o procedimento passo a passo.

Por ser uma postura desafiadora, faça um aquecimento adequado, a postura preparatória de equilíbrio sobre os braços e posturas de fortalecimento do core. Esta postura proporciona um treino completo para o corpo. Você também pode praticá-la partindo da postura da cadeira .

• Comece com a postura Dandasana , com a coluna reta e as pernas esticadas à sua frente.
• Traga o tornozelo esquerdo e coloque-o acima do joelho direito.
• Inspire e gire a parte superior do corpo para o lado direito.
• Agora, ajuste lentamente o arco do seu pé esquerdo e posicione-o na parte superior das costas do lado esquerdo.
• Mantendo essa posição de torção, coloque as palmas das mãos no chão, na largura dos ombros, sobre o lado direito.
• Inspire, incline-se para a frente e apoie o peso nos braços; expire, levante o pé do chão e estique a perna direita (pé direito), mantendo-a flexionada.
• Mantenha essa postura de Parsva Bhuja Dandasana por algumas respirações e olhe para a frente.
• Quando estiver pronto para relaxar, expire, dobre a perna direita e entre na postura de Dandasana, relaxando em seguida.
• Faça o mesmo do outro lado, cruzando o tornozelo direito logo acima do joelho esquerdo (coxa esquerda) para manter o equilíbrio do corpo.

Quais são os benefícios de Parsva Bhuja Dandasana ?

• Abre a articulação do quadril, fortalece a coluna e melhora a flexibilidade .
• Fortalece e tonifica os músculos abdominais.
• Ajuda a fortalecer os músculos dos braços, pulsos e ombros.
• Ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna, pernas, coxas e músculos isquiotibiais.
• Também ajuda a melhorar o foco e a concentração.
• Aprimorando a força interior e o equilíbrio do corpo e da mente.

Condições de saúde que podem se beneficiar do Parsva Bhuja Dandasana

• Isso cria espaço nos quadris, na pélvis e na coluna lombar, ao mesmo tempo que fortalece os braços, o peito e a parte superior das costas.
• Essa postura ajuda a estimular os dois lados do cérebro.
• Ativa o chakra Muladhara , o que melhora a força de vontade e a autoconfiança, além de liberar emoções negativas.
• Ativa os órgãos abdominais e a pélvis, o que melhora o funcionamento dos sistemas digestivo e reprodutivo.

Segurança e precauções

• Pessoas com pressão alta , ciática ou dor nas costas devem evitar esta prática de ioga.
• Faça exercícios de aquecimento e posturas preparatórias.
• Faça isso com o estômago vazio.

Erros comuns

• Não prenda a respiração.
• Evite torcer o corpo além do seu limite de conforto.
• Mantenha seu núcleo envolvido.
• Se você é iniciante nessa postura de ioga , pratique-a sob a orientação de um professor de ioga.

Dicas para Parsva Bhuja Dandasana

• Faça as posturas básicas para construir uma base sólida para esta postura de equilíbrio.
• Mantenha os quadris alinhados e gire a coluna.
• Segure firmemente com as mãos para maior estabilidade e equilíbrio.
• Esteja atento ao seu corpo e à sua mente.

Princípios de alinhamento físico Parsva Bhuja Dandasana

• Mantenha as palmas das mãos apoiadas no chão, com os dedos estendidos e pressionando o solo.
• Ombros alinhados, gire para trás e para baixo.
• A parte inferior do tórax deve estar mais próxima do chão.
• Com a perna estendida, o pé fica flexionado, mantendo os dedos ativos.
• A perna dobrada (perna esquerda) deve estar apoiada no tríceps do mesmo lado.
• O arco do seu pé direito contra a parte de trás do seu direito (e vice-versa).
• Mantenha os braços dobrados, em um ângulo de aproximadamente 90 graus.
• Contraia os músculos do abdômen para levantar os quadris.

Parsva Bhuja Dandasana e Respiração

A respiração deve ser o guia para garantir segurança e benefícios. Ela serve como elemento condutor para ativar os músculos do core e elevar o corpo nesta postura.

Inspire profundamente e suavemente enquanto eleva o peito e alonga a coluna. Expire enquanto transfere o peso para a frente. Inspire profundamente, pressionando os braços contra o chão, e expire enquanto levanta o pé do tapete, esticando-o, e continue respirando normalmente, com o olhar para a frente ou para baixo. Expire e desfaça a postura lentamente. A respiração lhe dará mais estabilidade e melhorará seu foco e concentração.

Parsva Bhuja Dandasana e variações

• Maksikanagasana
• pose do gafanhoto bebê
• pose de corvo lateral
• pose de oito ângulos
• Use blocos para apoiar os pés ou os braços.
• Coloque uma almofada em frente à cabeça.

A linha inferior

Esta postura avançada de flexão para a frente requer aquecimento e posturas preparatórias antes de se chegar à postura do gafanhoto. Ela exige muita estabilidade, equilíbrio e concentração. A postura traz muitos benefícios (físicos e mentais) se realizada seguindo o alinhamento físico correto. Em caso de dúvidas sobre saúde, consulte seu médico. Inicialmente, pratique sob a orientação de um professor de ioga.

Isso gera maior autoconhecimento, o que é útil no dia a dia, e ainda oferece uma versão mais fácil para iniciantes. Essa asana aumenta a confiança e a força de vontade, além de melhorar o autoconhecimento.

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