Quer aprender a meditar? Aqui estão algumas das melhores posturas de ioga para meditação , perfeitas para iniciantes e níveis avançados.
Introdução
A prática regular de meditação pode beneficiar sua saúde física, emocional e mental. Quando falamos em prática de meditação, nos referimos a uma experiência única e de imersão em um momento de quietude mental e autodescoberta. A literatura e as práticas iogues têm evoluído e se expandido graças aos diversos ensinamentos tradicionais e modernos disponíveis, bem como à nossa exploração pessoal da vida. A meditação também tem evoluído em diferentes direções e sensações, resultando na grande variedade de estilos que hoje podemos experimentar.
A seguir, listaremos alguns dos tipos mais conhecidos de meditação e posturas de meditação adequadas tanto para iniciantes quanto para praticantes de ioga mais experientes.
Tipos de Meditação Yoga
Primeiramente, é importante ressaltar que não existe certo ou errado, bom ou ruim, na hora de escolher um tipo de meditação. Cada um de nós é um indivíduo com suas próprias preferências e necessidades. Recomendamos experimentar diferentes tipos de meditação para encontrar aquele que lhe pareça mais confortável neste momento, sem se fechar para outras experiências possíveis no futuro.
Meditação Guiada
Como o nome sugere, a meditação guiada é feita com um professor ou guia que o conduz pela prática. Nela, você se concentra na voz do guia e permite que seu corpo e mente sigam suas instruções. A prática geralmente começa com a consciência corporal e o relaxamento, e depois avança para uma das técnicas de meditação.
A meditação guiada é um espaço Nós nos submetemos ao professor e confiamos que ele iluminará o caminho em nossa jornada meditativa.
Meditação Vipassana
Vipassana deriva das práticas tradicionais de meditação budista e está enraizada nos Fundamentos da Atenção Plena, ou Satipatthana Sutta. Este tipo de meditação baseia-se na observação e na autoexploração, com foco no ponto de consciência e na percepção da experiência a partir de uma perspectiva externa. As conexões entre corpo e mente são fortemente praticadas nesta meditação e devem ser observadas e vivenciadas sem julgamento.
O Meditação Vipassana Visa desconectar-nos do nosso passado, das nossas experiências, tradições e crenças. Está nos conduzindo ao verdadeiro significado do Eu e da nossa existência.
Meditação com Mantra
O uso da repetição de mantras na meditação vem de Hinduísmo e tradições budistasEsse tipo de prática pode ser útil para qualquer pessoa que tenha dificuldades em controlar seus pensamentos e precise de um ponto de foco ao qual possa retornar com calma a qualquer momento.
Meditação com mantra é baseado em som, frase ou Repetição de mantra. Inicialmente, o mantra é pronunciado em voz alta, depois os lábios são movidos silenciosamente, acompanhando a frase mentalmente, até que, por fim, o mantra seja mantido circulando apenas na mente.
O mantra pode ser repetido pelo tempo que você achar necessário e também pode ser interrompido quando se sentir pronto. Caso o estado meditativo seja interrompido, o mantra o conduz suavemente de volta a ele.
Meditação dos Chakras
Esta meditação baseia-se no sistema de chakras e utiliza um chakra específico como ponto focal na prática, dependendo da sua intenção e necessidades atuais. A meditação dos chakras é uma forma de mergulhar mais profundamente nos seus sentimentos e sensações, seguindo a energia dos chakras e utilizando a sua imaginação e visualização para alcançar o seu interior.
A meditação dos chakras pode incluir visualizações de cores, canto de mantra dos chakras ou repetição silenciosa, contemplação de velas, Sparsha Mudra (Usando o seu toque para se conectar com cada chakra), pranayama (exercícios respiratórios) e outras técnicas que você se sinta confortável em incluir na prática.
A meditação dos chakras é frequentemente realizada para energizar, curar e abrir o sistema de chakras ou para dar suporte a um chakra específico que você sinta que precise de cuidado e atenção.
Meditação com contemplação de velas
Também conhecida como Trataka , esta meditação utiliza um objeto externo – geralmente a luz de uma vela – para acalmar e concentrar nossa atenção. Ela é praticada sem fechar completamente os olhos, concentrando-se, portanto, em manter a consciência voltada para o exterior, em vez de para o interior.
O olhar deve ser constante e focado, mas é completamente normal piscar ou desviar o olhar da luz da vela de vez em quando. Essa meditação deve ser feita regularmente para que você se acostume com essas sensações, o que gradualmente permitirá direcionar sua atenção e consciência para outra energia.
Essa prática pode ser útil para qualquer pessoa que se distraia com pensamentos enquanto medita de olhos fechados e também pode ser uma ótima maneira de começar sua jornada de meditação.
Meditação Bhakti Yoga
A Meditação Bhakti Yoga, também conhecida como Meditação da Devoção Yoga , é uma prática iogue tradicional na qual meditamos sobre qualquer divindade superior, objeto, força da natureza ou energia que desejarmos.
A essência desta meditação é tornar-se uno com o objeto, energia ou divindade que temos em nossa consciência, invocando seu nome, visualizando sua presença próxima e, finalmente, tornando-nos unos com sua energia.
Um local especial ou altar pode ser erguido para criar uma forte conexão energética com a divindade ou força escolhida, mas não é uma necessidade absoluta. A meditação Bhakti Yoga proporciona uma experiência muito "aberta" e conectiva, dando-lhe total liberdade no foco da sua devoção.
Meditação Dhyana
Dhyana, do sânscrito, que significa “contemplação e meditação,” é conhecido como o sétimo membro de Ashtanga Ioga. Meditação Dhyana É uma forma singular de praticar uma profunda consciência da própria consciência, alcançando um estado de expansão da sua existência. Isso é feito através de prática prévia Dharma Meditação e um objeto escolhido como ponto focal – como a respiração, um mantra ou qualquer objeto que você deseje incluir em sua prática.
Com experiência e tempo, você conseguirá deixar de lado seus pensamentos e sentimentos pessoais, concentrando-se apenas na energia da meditação. Este é o estágio em que você poderá mergulhar completamente na Dhyana Yoga.
Este tipo de meditação tem como objetivo o desapego de quaisquer sentimentos, pensamentos, sensações e do uso dos sentidos.
Melhores Posturas de Ioga para Meditação
Tradicionalmente, a meditação é feita sentado em uma posição confortável, com os ombros relaxados e a coluna ereta. Isso significa que existem muitas variações de posturas de meditação e não há problema nenhum em escolher qualquer uma delas a qualquer momento, dependendo de como você se sente.
Antes de mais nada, uma postura de meditação deve ser adequada ao seu corpo e confortável para ser mantida por um período durante a prática. Manter a coluna ereta ajudará a manter a mente atenta e centrada, evitando que você adormeça.
Abaixo, descrevemos algumas posturas de meditação para iniciantes e variações mais avançadas para você experimentar quando se sentir curioso e preparado.
Posturas de meditação para iniciantes
Sentado em uma cadeira
Se você é iniciante e ainda não se sente completamente à vontade para sentar no chão, saiba que não há problema em optar por um.. pose sentada na cadeiraVocê pode usar um apoio para as costas, se necessário, ou qualquer almofada que permita que seu corpo relaxe durante a prática. Procure manter as costas retas, os quadris em um ângulo de 90º e os pés totalmente apoiados no chão.
Se você começou a meditar sentado no chão, mas ainda está se adaptando, pode usar uma almofada ou outro apoio de vez em quando e praticar sequências de ioga com foco na região lombar e nos quadris.
Shavasana – Postura do Cadáver
A meditação deitado é recomendada apenas se qualquer outra postura causar desconforto ou dor. Nesse caso, deitar-se pode ser a melhor opção para permitir que seu corpo relaxe mais facilmente, conecte-se à prática e mergulhe na meditação.
É importante lembrar que, ao deitar, o corpo não está tão atento e concentrado quanto quando a coluna está ereta, o que pode levar ao sono Shavasana como postura de ioga A meditação deve ser praticada com alto nível de consciência e atenção plena.
Sukhasana – Postura Fácil
Sukhasana é um posição sentada confortável onde seu corpo pode se sentir completamente à vontade. Com essa definição, você pode escolher a postura que lhe parecer mais confortável, embora tradicionalmente a Postura Fácil seja feita sentado com as pernas cruzadas, os ombros relaxados e a coluna ereta.
Para ajudar você a se acostumar com essa postura de meditação de ioga, você pode usar uma almofada, uma toalha enrolada, blocos de ioga ou qualquer outro apoio que achar que possa facilitar a sua adaptação à prática.
Vajrasana com apoio – Postura de joelhos e sentada sobre os calcanhares com amortecimento
A postura de ajoelhar-se é difícil na meditação da ioga, mas tudo muda quando adicionamos apoio sob os quadris ou joelhos. Vajrasana, e as posturas de ajoelhar-se em geral, podem ajudar a manter a coluna alongada e reta. Portanto, é uma ótima opção para quem busca uma postura de meditação que auxilie na manutenção de uma coluna ereta.
A postura de Vajrasana, que apoia os pés, pode ser praticada com os joelhos juntos ou bem afastados. Manter os dedões dos pés unidos é essencial, mas não obrigatório. O primeiro passo para entrar em uma postura de meditação é ouvir o corpo e se ajustar da maneira mais confortável possível.
Posturas avançadas de meditação
Vajrasana – Postura sentada sobre os calcanhares
A versão sem apoio da postura Vajrasana mencionada anteriormente é uma postura de meditação que exige mais tempo e prática para se acostumar. Sentar-se sobre os calcanhares, com os joelhos próximos um do outro e os dedões dos pés tocando a parte de trás das costas, permite que a coluna e a cabeça se elevem. Esta é uma boa postura de meditação se você não tiver problemas nos joelhos ou quadris, mas para quem tem problemas nos joelhos, pode ser difícil de executar, já que é preciso dobrar os joelhos acentuadamente.
É importante garantir que você não sinta desconforto ou bloqueio do fluxo sanguíneo ao meditar em Vajrasana. Se isso acontecer, mude suavemente de posição e estique as pernas para a frente.
Ardha Padmasana – meio lótus
A postura de meio lótus é uma ótima posição de meditação para quem está se preparando para uma variação da postura de lótus. Para começar, sente-se com as pernas cruzadas no chão e abrace o tornozelo direito contra o peito. Em seguida, ao expirar, abaixe o tornozelo em direção ao quadril esquerdo, mantendo a sola do pé voltada para cima. Isso permitirá que o peito do pé direito repouse na dobra do quadril esquerdo.
Se isso lhe parecer confortável, você pode dobrar mais o joelho esquerdo e cruzar o tornozelo esquerdo por baixo do joelho oposto.
Certifique-se de que ambos os ossos do quadril estejam tocando o chão e que você consiga manter a coluna ereta e os ombros relaxados.
Praticar essa postura de meditação de ioga pode levar algum tempo para se acostumar, mas é uma ótima maneira de alcançar gradualmente a Postura de Lótus Completa.
Padmasana – Lótus
A partir da postura de Meio Lótus, você pode tentar meditar em Padmasana, a postura completa de Lótus no yoga. Comece entrando em Ardha Padmasana, uma variação de Meio Lótus, e continue colocando a sola do outro pé na dobra do quadril oposto. Mova-se suave e lentamente, certificando-se de acompanhar a respiração e não causar dor ou desconforto na região do quadril e do joelho.
Esta postura de meditação de ioga exige que a parte inferior do corpo atinja um alto nível de flexibilidade. Sua simetria e interconexão dos lados esquerdo e direito a tornam uma asana altamente recomendada para quem deseja aprofundar suas práticas de meditação.
Em resumo
A meditação começa com a busca por uma posição confortável e relaxada. Portanto, é importante encontrar aquela que se adapta às suas necessidades pessoais e à sua condição física. Além da postura de meditação, como descrevemos, existem diferentes tipos de meditação que você pode experimentar e praticar de acordo com a sua energia. Escolher a asana de yoga e o tipo de meditação certos pode criar uma experiência meditativa completa e única. Não reprima a sua curiosidade; seja aventureiro e explore os vastos caminhos da yoga e da meditação por conta própria ou com um guia ou professor de meditação. No entanto, se desejar aprender mais sobre meditação e como aprofundar a sua prática, convidamos você a participar do nosso grupo Acalme seu espírito, tranquilize sua mente curso de meditação online.
