Você quer aprender a meditar? Aqui estão algumas melhores poses de ioga para meditação , perfeitas para iniciantes em níveis avançados.
Introdução
A meditação regular pode beneficiar sua saúde física, emocional e mental. Quando dizemos prática de meditação, queremos dizer uma experiência única e de aprofundar um momento auto-explorador de quietude em mente. A literatura e práticas de iogues têm evoluído e crescendo graças aos muitos ensinamentos tradicionais e modernos disponíveis e à nossa exploração pessoal da vida. A meditação também evoluiu em diferentes direções e sensações, resultando no fato de que agora temos muitos tipos diferentes de meditação disponíveis para tentarmos.
Abaixo, listaremos alguns dos tipos mais conhecidos de meditação e meditação, adequados para iniciantes e praticantes de ioga mais experientes.
Tipos de meditação de ioga
Primeiro, deixe -se dizer que não existe certo ou errado, bom ou ruim ao escolher um tipo de meditação para si mesmo. Cada um de nós é um indivíduo com nossas preferências e necessidades. Recomendamos experimentar uma variedade para encontrar o caminho que parece mais confortável para você nesse momento específico, sem se fechar para outras experiências possíveis mais tarde.
Meditação guiada
Como o nome sugere, a meditação guiada é feita com um professor ou guia para levá -lo a sua prática de meditação. Aqui, você se concentra na voz do guia e permite que seu corpo e mente sigam suas instruções. A prática geralmente começa com a consciência do corpo e o relaxamento e depois passa para uma das técnicas de meditação.
A meditação guiada é um espaço Nós nos submetemos e confiamos no professor para iluminar o caminho em nossa jornada meditativa.
Meditação Vipassana
Vipassana vem das práticas tradicionais de meditação budista e está enraizada nos fundamentos da atenção plena, ou Satipatthana Sutta. Esse tipo de meditação é baseado na observação e auto-exploração, enquanto se concentra no ponto de conscientização e na experiência de fora. As conexões do corpo e da mente são fortemente praticadas nesta meditação e devem ser vistas e experimentadas sem julgamento.
O Meditação Vipassana pretende desconectar -se de nosso passado, experiências, tradições e crenças. Está nos movendo para o verdadeiro significado do eu e da nossa existência.
Meditação do mantra
O uso da repetição do mantra em meditação vem de Hinduísmo e Tradições budistas. Esse tipo de prática pode ser útil para quem tem dificuldades para manter seus pensamentos sob controle e precisar de um ponto de foco para o qual possa retornar calmamente a qualquer momento.
Meditação do mantra é baseado em som, frase ou Repetição do mantra. A princípio, o mantra é pronunciado em voz alta e depois movendo os lábios silenciosamente com a frase em sua mente, para finalmente manter o mantra circulando apenas dentro da mente.
O mantra pode ser repetido pelo tempo que você se sentir necessário e também pode ser deixado de lado quando se sentir pronto. No caso de o estado meditativo se distrair, o mantra gentilmente o leva de volta ao estado meditativo.
Meditação de chakra
Essa meditação é baseada no sistema Chakra e usa um chakra específico como um ponto focal na prática, dependendo da sua intenção e das necessidades atuais. A meditação do chakra é uma maneira de aprofundar seus sentimentos e sensações, seguindo a energia dos chakras e usando sua imaginação e visualização para alcançar.
A meditação de chakra pode incluir visualizações de cores, Chakra Mantra cantando ou repetição silenciosa, olhando de velas, Sparsha Mudra (usando seu toque para se conectar com cada chakra), Pranayama Breath-Work e outras técnicas que se sentem confortáveis de incluir na prática.
A meditação de chakra é frequentemente feita para energizar, curar e abrir o sistema de chakra ou apoiar um chakra específico que você acha que pode precisar de seus cuidados e atenção.
Meditação de Velas
Também conhecida como Trataka , nesta meditação, trabalhamos com um objeto externo - geralmente a luz de uma vela - para resolver nossa atenção e foco. Esta meditação é feita sem fechar completamente os olhos. Portanto, concentra -se em manter a consciência externa mais do que para dentro.
O olhar deve ser consistente e focado, mas é completamente normal piscar ou desviar o olhar da luz da vela de tempos em tempos. Essa meditação deve ser feita regularmente para se acostumar com essas sensações, o que gradualmente permitirá a mudança da atenção e da consciência em relação a outra energia.
Essa prática pode ser útil para quem se distrai com pensamentos enquanto meditou com olhos fechados e também pode ser uma ótima maneira de iniciar a jornada de meditação.
Meditação de Yoga Bhakti
A meditação de Yoga Bhakti, também conhecida como Meditação de Yoga de Devoção , é uma prática tradicional de iogue na qual meditamos em qualquer divindade, objeto, força ou energia da natureza que desejamos.
A essência desta meditação é tornar -se um com o objeto, energia ou divindade que temos em nossa consciência, invocando seu nome, visualizando a presença por perto e finalmente, tornando -se um com sua energia.
Um lugar ou altar especial pode ser erguido para criar uma forte conexão energética com a divindade ou força escolhida, mas não é uma necessidade absoluta. A meditação do Bhakti Yoga fornece uma experiência muito "aberta" e conjuntiva, oferecendo total liberdade em seu foco de devoção.
Meditação de Yoga Dhyana
Dhyana, de sânscrito, que significa “contemplação e meditação, ”É conhecido como o sétimo membro de Ashtanga Ioga. Meditação de Yoga Dhyana é uma forma única de praticar uma profunda consciência da consciência de alguém, alcançando um estado de expansão de sua existência. Isso é feito por praticar anteriormente Dharma Meditação e um objeto escolhido do seu ponto focal - como a respiração, um mantra ou qualquer objeto que você queira incluir em sua prática.
Com experiência e tempo, você pode deixar de lado seus pensamentos e sentimentos pessoais e deixar apenas a energia do seu foco de meditação. Este é o estágio em que você pode mergulhar completamente na Dhyana .
Esse tipo de meditação pretende deixar de lado quaisquer sentimentos, pensamentos, sensações e o uso dos sentidos.
Melhores poses de ioga para meditação
Tradicionalmente, a meditação é feita enquanto está sentado em uma posição confortável, com ombros relaxados e uma coluna ereta. Isso significa que existem muitas variações de meditação poses e é completamente bom escolher qualquer uma delas a qualquer momento, dependendo de como você se sente.
Uma pose de meditação deve, em primeiro lugar, ser adequada para o seu corpo e confortável para manter um tempo durante sua prática. Manter sua coluna ereto ajudará a manter sua mente atenciosa e centrada no consciente, impedindo que você adormeça.
Abaixo, descrevemos algumas poses de meditação para iniciantes e variações mais avançadas para tentar sempre que você se sentir curioso e pronto.
Poses de meditação para iniciantes
Sentado em uma cadeira
Se você é iniciante e ainda não está completamente confortável em sentar no chão, saiba que é bom ir para um pose de cadeira sentada. Você pode usar um suporte para trás, se necessário, ou qualquer amortecimento que permitirá que seu corpo relaxe em sua prática. Procure manter as costas retas, os quadris em um ângulo de 90º e os pés tocando completamente o chão.
Se você iniciou sua meditação no chão, mas ainda se ajustando a ela, pode usar um travesseiro ou outro suporte de vez em quando e praticar sequências de ioga com foco na região lombar e na área do quadril.
Shavasana - pose de cadáveres
A meditação deitada é recomendada apenas se qualquer outra pose causar desconforto ou dor. Nesse caso, deitar -se pode ser a melhor opção para permitir que seu corpo relaxe com mais facilidade, conecte -se à prática e mergulhe na meditação.
O que é importante lembrar é que, ao deitar, seu corpo não é tão atencioso e focado como quando a coluna é ereta, o que pode levar você a adormecer. Escolhendo Shavasana como uma postura de ioga pois a meditação deve ser feita com altos níveis de conscientização e atenção à prática.
Sukhasana - pose fácil
Sukhasana é a posição sentada confortável onde seu corpo pode se sentir completamente à vontade. Com essa definição, você pode escolher sua pose, pois ela se sente confortável para você, embora tradicionalmente, a pose fácil seja feita com as pernas cruzadas, os ombros relaxados e a espinha ereta.
Para ajudá -lo a se acostumar com esta pose de meditação de ioga, você pode usar um travesseiro, rolo de toalha, blocos de ioga ou qualquer outro suporte que você ache que possa ajudá -lo a facilitar a prática.
Apoiado Vajrasana - ajoelhado e sentado nos calcanhares com amortecimento
O joelho é uma pose difícil de meditação de ioga, mas tudo isso muda quando adicionamos suporte sob os quadris ou joelhos. Vajrasana e as posições ajoelhadas, em geral, podem ajudar a manter a coluna alongada e reta. Portanto, é uma ótima opção para quem procura uma pose de meditação que ajudará a manter as costas retas.
Vajrasana suporta a meditação pode ser feita com joelhos próximos ou espalhados. Manter os dedos dos pés grandes é essencial, mas também não é obrigatório. Ouvir o corpo e se ajustar mais confortavelmente é o primeiro passo para entrar em uma pose de meditação.
Poses avançadas de meditação
Vajrasana - sentado nos calcanhares
A versão não suportada do vajrasana mencionado anteriormente é uma pose de meditação que leva mais tempo e experiência para se acostumar. Sentado nos calcanhares, com os joelhos próximos um do outro e os dedos dos pés tocando atrás de nossas costas, permitirá que nossa coluna e a cabeça se levantasse. Esta é uma boa pose de meditação se você não tiver problemas com os joelhos ou quadris, mas para aqueles com problemas no joelho, pode ser difícil executar, pois você precisa dobrar os joelhos bruscamente.
É importante garantir que você não sofra desconforto ou bloqueio do fluxo sanguíneo ao meditar em Vajrasana. Se isso acontecer, mude gentilmente sua posição e endireite as pernas para a frente.
Ardha Padmasana - Half Lotus
Half Lotus é uma ótima pose de meditação para quem se prepara para uma variação de lótus. Para começar, sente-se de pernas cruzadas no chão e abraça o tornozelo direito no peito. Em seguida, liberando uma expiração, abaixe o tornozelo em direção ao quadril esquerdo, mantendo a sola voltada para cima. Isso permitirá que o topo do pé direito descanse dentro do vinco do quadril esquerdo.
Se isso parecer confortável, você pode dobrar mais o joelho esquerdo e atravessar o tornozelo esquerdo sob o joelho oposto.
Certifique -se de que ambos os ossos do quadril estejam tocando o chão e que você possa manter a coluna e a coluna e a coluna e os ombros relaxados.
Praticar essa postura de meditação de ioga pode levar algum tempo para se acostumar, mas é uma ótima maneira de alcançar gradualmente a pose de lótus completa.
Padmasana - Lotus
De Half Lotus, você pode tentar meditar em Padmasana, a pose completa do Lotus Yoga. Comece entrando em Ardha Padmasana, uma variação de meia lótus e continue colocando a outra sola de seus pés no vinco do quadril oposto. Mova -se suave e lentamente, garantindo que você siga a respiração e não cause dor ou desconforto na área do quadril e do joelho.
Essa postura de meditação de ioga exige que a parte inferior do corpo atinja um alto nível de flexibilidade. Seu simétrico e interconectividade dos lados esquerdo e direito é um asana altamente recomendado ao investigar as práticas de meditação.
A linha inferior
A meditação começa com uma posição confortável e descontraída. Portanto, é importante encontrar o que atenda às suas necessidades pessoais e à condição corporal. Além da pose de meditação, como descrevemos, existem diferentes tipos de meditação para tentar praticar de acordo com sua energia. Escolher a meditação de ioga certa asana e o tipo de meditação podem criar uma experiência meditativa completa e única. Não restrinja sua curiosidade; Seja aventureiro e explore as vastas avenidas de ioga e meditação por conta própria ou com um guia ou professor de meditação. No entanto, se você deseja aprender mais sobre meditação e como se aprofundar em sua prática, convidamos você a se juntar ao nosso Acalme seu espírito, acalme sua mente Curso de meditação online.
