Você quer aprender a meditar? Aqui estão alguns dos melhores poses de ioga para meditação, perfeito para níveis iniciantes a avançados.
Introdução
A meditação regular pode beneficiar sua saúde física, emocional e mental. Quando dizemos prática de meditação, queremos dizer uma único e experiência individual de mergulhar em um momento de auto-exploração de quietude em mente. A literatura e as práticas iogues têm evoluído e crescido graças aos muitos ensinamentos tradicionais e modernos disponíveis e à nossa exploração pessoal da vida. A meditação também evoluiu em diferentes direções e sensações, resultando no fato de que agora temos muitos tipos diferentes de meditação disponíveis para experimentarmos.
Abaixo, listaremos alguns dos tipos mais conhecidos de meditação e posturas de meditação adequadas para iniciantes e praticantes de ioga mais experientes.
Tipos de Meditação Ioga
Primeiro, diga-se que não existe certo ou errado, bom ou ruim ao escolher um tipo de meditação para você. Cada um de nós é um indivíduo com nossas preferências e necessidades. Recomendamos experimentar uma variedade para encontrar o caminho mais confortável para você neste momento específico, sem se fechar para outras experiências possíveis mais tarde.
Meditação Guiada
Como o nome sugere, a meditação guiada é feita com um professor ou guia para guiá-lo em sua prática de meditação. Aqui, você se concentra na voz do guia e permite que seu corpo e sua mente sigam suas instruções. A prática geralmente começa com a consciência corporal e relaxamento e depois passa para uma das técnicas de meditação.
A meditação guiada é um espaço nos submetemos e confiamos no professor para iluminar o caminho em nossa jornada meditativa.
Meditação Vipassana
Vipassana vem de práticas tradicionais de meditação budista e está enraizada nos Fundamentos da Atenção Plena, ou Satipatthana Sutta. Este tipo de meditação é baseado na observação e auto-exploração enquanto se concentra no ponto de consciência e vê a experiência de fora. As conexões do corpo e da mente são fortemente praticadas nesta meditação e devem ser vistas e experimentadas sem julgamento.
A Meditação Vipassana visa desconectar-se de nosso passado, experiências, tradições e crenças. Está nos movendo em direção ao verdadeiro significado do Eu e de nossa existência.
Meditação mantra
O uso da repetição do mantra na meditação vem de Hinduismo e Tradições budistas. Esse tipo de prática pode ser útil para qualquer pessoa que tenha dificuldade em manter seus pensamentos sob controle e precise de um ponto de foco ao qual possa retornar com calma a qualquer momento.
Meditação mantra é baseado em som, frase or repetição de mantra. A princípio, o mantra é pronunciado em voz alta, depois movendo os lábios silenciosamente com a frase em sua mente, para finalmente manter o mantra circulando apenas dentro da mente.
O mantra pode ser repetido pelo tempo que você achar necessário e também pode ser deixado de lado quando você se sentir pronto. Caso o estado meditativo se distraia, o mantra gentilmente o traz de volta ao estado meditativo.
Meditação dos Chakras
Esta meditação é baseada na sistema de chakras e usa um chakra específico como ponto focal na prática, dependendo de sua intenção e necessidades atuais. A meditação dos chakras é uma maneira de mergulhar mais fundo em seus sentimentos e sensações, seguindo a energia dos chakras e usando sua imaginação e visualização para chegar lá dentro.
A Meditação dos Chakras pode incluir visualizações de cores, chacra mantra cantando ou repetição silenciosa, vela olhando, Sparsha Mudra (usando seu toque para se conectar com cada chakra), respiração pranayama e outras técnicas que se sentir confortável para incluir na prática.
A meditação dos chakras geralmente é feita para energizar, curar e abrir o sistema de chakras ou apoiar um chakra específico que você sente que precisa de seu cuidado e atenção.
Meditação olhando velas
Também conhecido como Treataka, nesta meditação, trabalhamos com um objeto externo – geralmente a luz de uma vela – para fixar nossa atenção e foco. Esta meditação é feita sem fechar os olhos completamente. Portanto, concentra-se em manter a consciência mais para fora do que para dentro.
O olhar deve ser consistente e focado, mas é completamente normal piscar ou desviar o olhar da luz da vela de vez em quando. Essa meditação deve ser feita regularmente para se acostumar com essas sensações, o que permitirá gradualmente o deslocamento da atenção e da consciência para outra energia.
Esta prática pode ser útil para qualquer pessoa distraída por pensamentos enquanto medita com os olhos fechados e também pode ser uma ótima maneira de começar a jornada de meditação.
Meditação Bhakti Yoga
Meditação Bhakti Yoga, também conhecida como Devoção Yoga meditação, é uma prática iogue tradicional na qual meditamos sobre qualquer divindade superior, objeto, força da natureza ou energia que desejamos.
A essência desta meditação é tornar-se um com o objeto, energia ou divindade que temos em nossa consciência, invocando seu nome, visualizando a presença próxima e, finalmente, tornando-se um com sua energia.
Um local ou altar especial pode ser erguido para criar uma forte conexão de energia com a divindade ou força escolhida, mas não é uma necessidade absoluta. A meditação Bhakti Yoga oferece uma experiência muito “aberta” e conectiva, dando a você total liberdade em seu foco de devoção.
Dhyana Meditação de ioga
Dhyana, do sânscrito, que significa “contemplação e meditação”, é conhecido como o sétimo membro do Ashtanga Ioga. Dhyana Meditação de ioga é uma forma única de praticar uma consciência profunda da própria consciência, alcançando um estado de expansão da sua existência. Isto é feito praticando previamente Dharma Meditação e um objeto escolhido de seu ponto focal – como a respiração, um mantra ou qualquer objeto que você deseja incluir em sua prática.
Com experiência e tempo, você pode colocar seus pensamentos e sentimentos pessoais de lado e deixar apenas a energia de seu foco de meditação. Este é o estágio em que você pode mergulhar totalmente em Dhyana Meditação Ioga.
Este tipo de meditação pretende liberar quaisquer sentimentos, pensamentos, sensações e o uso dos sentidos.
Melhores poses de ioga para meditação
Tradicionalmente, a meditação é feita sentado em uma posição confortável, com os ombros relaxados e a coluna ereta. Isso significa que existem muitas variações de poses de meditação e é perfeitamente possível escolher qualquer uma delas a qualquer momento, dependendo de como você se sente.
Uma postura de meditação deve, antes de mais nada, ser adequada ao seu corpo e confortável de manter por um tempo durante a prática. Manter a coluna ereta ajudará a manter a mente atenta e centrada na consciência, evitando que você adormeça.
Abaixo, descrevemos algumas poses de meditação para iniciantes e variações mais avançadas para tentar sempre que você se sentir curioso e pronto.
Posturas de meditação para iniciantes
Sentado Em Uma Cadeira
Se você é iniciante e ainda não se sente totalmente confortável em sentar no chão, saiba que não há problema em dar um pose de cadeira sentada. Você pode usar um apoio para as costas, se necessário, ou qualquer amortecimento que permita que seu corpo relaxe durante a prática. Procure manter as costas retas, os quadris em um ângulo de 90º e os pés tocando totalmente o chão.
Se você começou sua meditação sentado no chão, mas ainda se ajustando a ele, pode usar um travesseiro ou outro suporte de vez em quando e praticar sequências de Yoga com foco na região lombar e no quadril.
Shavasana – postura do cadáver
A meditação deitada é recomendada apenas se qualquer outra postura causar desconforto ou dor. Nesse caso, deitar pode ser a melhor opção para permitir que seu corpo relaxe com mais facilidade, conecte-se à prática e mergulhe na meditação.
O que é importante lembrar é que quando você está deitado, seu corpo não fica tão atento e focado como quando a coluna está ereta, o que pode levar você a adormecer. Escolhendo Shavasana como postura de ioga pois a meditação deve ser feita com altos níveis de consciência e atenção à prática.
Sukhasana – postura fácil
Sukhasana é um posição sentada confortável onde seu corpo pode se sentir completamente à vontade. Com esta definição, você pode escolher sua postura conforme for confortável para você, embora tradicionalmente, a postura fácil seja feita sentado com as pernas cruzadas, ombros relaxados e coluna ereta.
Para ajudá-lo a se acostumar com essa postura de meditação de ioga, você pode usar um travesseiro, rolo de toalha, blocos de ioga ou qualquer outro suporte que ache que possa ajudá-lo a facilitar a prática.
Vajrasana com suporte – Ajoelhar e sentar nos calcanhares com amortecimento
Ajoelhar-se é uma pose de meditação de ioga difícil, mas tudo isso muda quando adicionamos suporte sob os quadris ou joelhos. Vajrasana e posições ajoelhadas, em geral, podem ajudar a manter a coluna alongada e reta. Portanto, é uma ótima opção para quem procura uma postura de meditação que ajude a manter as costas retas.
Vajrasana suporta que a meditação pode ser feita com os joelhos juntos ou bem separados. Manter os dedões dos pés juntos é essencial, mas também não é obrigatório. Ouvir o corpo e ajustar-se confortavelmente é o primeiro passo para entrar em uma postura de meditação.
Posturas avançadas de meditação
Vajrasana – Sentado nos calcanhares
A versão sem suporte do Vajrasana mencionado anteriormente é uma postura de meditação que leva mais tempo e experiência para se acostumar. Sentar sobre os calcanhares, com os joelhos próximos um do outro e os dedões dos pés se tocando atrás das costas, permitirá que a coluna e a cabeça se elevem. Esta é uma boa postura de meditação se você não tiver problemas com os joelhos ou quadris, mas para aqueles com problemas nos joelhos, pode ser difícil de executar, pois você precisa dobrar os joelhos bruscamente.
É importante garantir que você não sofra desconforto ou bloqueio do fluxo sanguíneo ao meditar em Vajrasana. Se isso acontecer, mude suavemente de posição e estique as pernas para a frente.
Ardha Padmasana – Meio lótus
Meio lótus é uma ótima pose de meditação para quem está se preparando para uma variação de lótus. Para começar, sente-se de pernas cruzadas no chão e abrace o tornozelo direito no peito. Em seguida, soltando uma expiração, abaixe o tornozelo em direção ao quadril esquerdo, mantendo a sola voltada para cima. Isso permitirá que a parte superior do pé direito descanse na dobra do quadril esquerdo.
Se isso for confortável, você pode dobrar mais o joelho esquerdo e cruzar o tornozelo esquerdo sob o joelho oposto.
Certifique-se de que ambos os ossos do quadril estejam tocando o chão e que você possa manter a coluna ereta e os ombros relaxados.
Praticar esta postura de meditação de ioga pode levar algum tempo para se acostumar, mas é uma ótima maneira de alcançar gradualmente a Full Lotus Pose.
Padmasana – Lótus
De Meio Lótus, você pode tentar meditar em Padmasana, a pose de ioga completa do Lótus. Comece entrando em Ardha Padmasana, uma variação do meio lótus, e continue a colocar a outra sola dos pés na dobra do quadril oposta. Mova-se suave e lentamente, certificando-se de seguir sua respiração e não causar dor ou desconforto na área do quadril e joelho.
Essa postura de meditação de ioga exige que a parte inferior do corpo atinja um alto nível de flexibilidade. Sua simetria e interconexão dos lados esquerdo e direito é um asana altamente recomendado ao aprofundar as práticas de meditação.
A linha de fundo
A meditação começa com a busca de uma posição confortável e relaxada. Portanto, é importante encontrar aquele que se adapta às suas necessidades pessoais e condição corporal. Além da postura de meditação, como descrevemos, existem diferentes tipos de meditação para experimentar e praticar de acordo com sua energia. Escolher o asana de meditação de ioga certo e o tipo de meditação pode criar uma experiência meditativa completa e única. Não restrinja sua curiosidade; seja aventureiro e explore as vastas avenidas de ioga e meditação por conta própria ou com um guia ou professor de meditação. No entanto, se você deseja aprender mais sobre meditação e como se aprofundar em sua prática, convidamos você a se juntar ao nosso Acalme seu espírito, acalme sua mente curso online de meditação.
