Devaduta Panna Asana: Cultivando a Atenção Plena e a Presença

Devaduta Panna Asana em resumo

Como fazer Devaduta Panna Asana?
Siga o procedimento passo a passo.

• Faça os exercícios de aquecimento e as posturas preparatórias, que incluem torções suaves e posturas de abertura de quadril. A postura final parece que você vai cair, mas você tem controle sobre ela.
• Comece com a postura da Guirlanda ou Malasana, com os calcanhares apoiados no chão e os joelhos juntos. Respire fundo algumas vezes, relaxadamente.
• Gire lentamente o tronco para o lado direito, levante ligeiramente os calcanhares e mantenha os músculos abdominais contraídos.
• Leve ambas as mãos para o lado direito e coloque-as no tapete perto da coxa direita (com as mãos afastadas na largura dos ombros).
• Dobre os cotovelos, inspire e transfira lentamente o peso para os braços.
• Agora, apoie a coxa direita nos braços, expire e, olhando para a esquerda, levante os dois pés do tapete.
• Mantendo o abdômen contraído, incline lentamente o lado direito da cabeça em direção ao colchonete, mesmo agora que o peso do seu corpo está sobre os braços e ombros.
• Ao expirar e manter o abdômen contraído, levante a perna esquerda esticada em direção ao céu, de forma que o joelho direito fique apoiado no braço e os pés fiquem próximos à parte interna do joelho esquerdo.
• Sinta o alongamento e a sensação de elevação, e ative os pés e o abdômen para equilíbrio e estabilidade.
• Quando quiser desfazer a postura, desça para a postura de Malasana e descanse na postura da criança ou na flexão para a frente sentada, e então poderá fazer o mesmo do outro lado (lado esquerdo).

Quais são os benefícios da postura Devaduta Panna Asana?

• Isso ajuda a fortalecer sua força interior e aumenta sua força de vontade.
• Ajuda a fortalecer os órgãos abdominais, braços, pulsos, ombros, costas e pernas.
• Também melhora o funcionamento dos sistemas digestivo e reprodutivo.
• Ajuda a controlar as emoções, acalma a mente e o corpo e proporciona tranquilidade.

Condições de saúde que podem se beneficiar da Devaduta Panna Asana

• Pode ser útil aprimorar o seu processo de digestão.
• Também ajuda a fortalecer o sistema reprodutivo.
• Isso também pode ser útil para pessoas com doenças cardiovasculares.
• Também ajuda pessoas com estresse, ansiedade e depressão.
• Isso pode ajudar a melhorar a autoestima e aumentar os níveis de confiança.

Segurança e precauções

• Posturas de aquecimento e preparatórias são importantes.
• Evite esta postura se tiver alguma lesão ou tiver passado por uma cirurgia.
• Evite essa postura se você tiver alta pressão arterial ou glaucoma.
• Evite durante a gravidez.
• Utilize acessórios como cobertores, almofadas ou blocos para apoio.

Erros comuns

• Alinhamento físico inadequado.
• Não envolver o núcleo.
• Levantar a cabeça muito alto.
• Manter a pose por muito tempo.

Dicas para a postura Devaduta Panna Asana

• Respeite seu corpo e comece com variações fáceis.
• Faça isso sob a orientação do professor de ioga.
• Tenha paciência e progrida gradualmente.
• Após o rosto estar posicionado, ajuste as pernas e as coxas, se necessário.
• Utilize adereços, se necessário.

Princípios de alinhamento físico para Devaduta Panna Asana

• As mãos devem estar afastadas na largura dos ombros e os dedos devem permanecer bem abertos.
• Um lado da cabeça deve estar apoiado no tapete, mas não aplique peso sobre ele.
• Braços paralelos entre si.
• A parte inferior da perna, com o joelho apoiado no cotovelo oposto.
• Contração dos músculos abdominais e do core.
• Olhe para a frente e continue respirando.
• Deixe seus pés ativos e flexionados.
• A perna levantada deve estar estendida e reta.

Devaduta Panna Asana e Respiração

A respiração desempenha um papel muito importante, ajudando a manter.. equilíbrio e estabilidade e aumenta sua autoconfiança. Respire fundo algumas vezes antes de começar a postura. Inspire ao iniciar o movimento. Expire profundamente e mantenha o abdômen contraído ao tirar os pés do chão, inspire novamente e, em seguida, expire e levante a perna. Continue respirando suavemente para manter a postura.

Devaduta Panna Asana e Variações

• Variação da postura do corvo lateral.
• pose do grou.
• Poses de corvo com bloco.
• Use adereços para dar suporte.

Conclusão

Este é um desafio, postura de equilíbrio sobre os braços Isso só pode ser feito depois de adquirir boa força, flexibilidade e equilíbrio. Pode ser incluído nas sequências de ioga para abertura de quadril. Inicialmente, deve ser feito sob a orientação de um professor de ioga. Em caso de dúvidas sobre saúde, consulte seu médico.

Escute o seu corpo e progrida com paciência e constância. Deixe que a respiração guie o movimento da postura. Esta é uma postura graciosa e bela, que traz muitos benefícios físicos e mentais. Ela desenvolve o equilíbrio e a coordenação motora, melhorando a autoconfiança.

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