Parivrtta Trikonasana: aumenta a flexibilidade e a força central

Parivrtta Trikonasana num relance

Como fazer Parivrtta Trikonasana ?
Siga o procedimento passo a passo.

Parivrtta Trikonasana ( Postura do Triângulo Revolvido ) melhora a concentração e a consciência, pois exige que você permaneça no presente enquanto realiza a torção, com foco total no corpo e na mente.

• Comece com posturas preparatórias como a Postura da Estocada Revolvida ou a Pinça em Pé ( Uttanasana ) e alongamentos e aquecimentos suaves para manter uma postura segura.
• Fique em pé na postura Tadasana , respire fundo e alinhe suas costas retas.
• A partir daqui, afaste as pernas, de forma que o espaço entre os pés seja maior que a largura dos quadris (de 90 cm a 1,5 m). Os pés devem estar alinhados, assim como os calcanhares.
• Agora inspire profundamente e levante os braços até a altura dos ombros, estendendo-os para fora (como em Uthithasana ), de forma que fiquem paralelos ao chão.
• Inspire e gire o pé direito para o lado direito do tapete, formando um ângulo de 90 graus. Os dedos do pé devem estar apontando para o lado direito do tapete, e traga o pé esquerdo ligeiramente para dentro.
• Mantenha os pés firmes e apoiados no tapete, e mantenha as pernas e os músculos pélvicos contraídos.
• Gire o tronco (parte superior do corpo) para a direita a partir do quadril e mantenha os quadris alinhados.
• Expire e incline-se para o lado direito (parte superior do corpo paralela ao tapete). Leve o braço esquerdo em direção à perna direita e coloque-o ao lado do tornozelo ou sobre o bloco de ioga, caso não consiga alcançar o tornozelo. Você também pode colocar as palmas das mãos no chão ao lado do pé direito.
• Levante o braço esquerdo e estique-o (alinhando o ombro esquerdo sobre o direito) em direção ao teto. Ao expirar, gire o tronco (parte superior do corpo) para a direita.
• Inspire e alongue a coluna, e ao expirar, vire a cabeça para o lado ou olhe para o braço direito, que está levantado. A cada inspiração, alongue a coluna, e a cada expiração, aprofunde a torção para a Parivrtta Trikonasana .
• Esta é a posição final da postura Parivrtta Trikonasana . Permaneça aqui por algumas respirações. Observe as pernas, os braços e os quadris. Mantenha o equilíbrio e a firmeza, e continue respirando.
• Quando quiser desfazer a postura, abaixe o braço direito, saia da torção e leve as mãos aos quadris, inspire, levante o tronco e volte à posição em pé.
• Agora, para equilibrar o corpo, você deve fazer isso do outro lado, ou seja, com o pé esquerdo à frente, deixando o quadril esquerdo avançar ligeiramente e o tronco girar em direção à perna esquerda. A mão direita deve tocar o chão ou um bloco, enquanto a mão esquerda se estende em direção ao teto.

Quais são os benefícios do Parivrtta Trikonasana ?

A torção na Parivrtta Trikonasana (postura do triângulo estendido) fortalece os músculos abdominais e do core.

• A postura do triângulo invertido ajuda a fortalecer as pernas , os quadris, os músculos posteriores da coxa e a coluna vertebral .
• A postura Parivrtta Trikonasana beneficia o sistema reprodutivo feminino, pois alonga a região lombar, as articulações do quadril e a pélvis.
• A prática regular da Parivrtta Trikonasana pode ajudar a reduzir a dor nas costas causada pelo estilo de vida sedentário e contribuir para um estilo de vida mais saudável.
• A postura do triângulo invertido ajuda a estimular o sistema digestivo e a melhorar a digestão, e a prática diária pode auxiliar no alívio da prisão de ventre .
• Isso pode ajudar a tonificar o abdômen e a eliminar a gordura extra na cintura e nos quadris.
• Idosos que praticam ioga, como a postura Parivrtta Trikonasana diariamente, podem ter uma melhor qualidade de sono.
• A postura do triângulo invertido fortalece os pulmões, abrindo o peito através de um movimento de torção. Quem sofre de asma se beneficiará com esta asana de ioga .
• Praticar essa postura músculos do pescoço, quadríceps e .
• Parivrtta Trikonasana ajuda a construir melhor equilíbrio e estabilidade em todo o corpo e mente, influenciando positivamente o seu dia a dia .
• Isso ajuda você a tomar consciência do seu corpo e da sua mente, além de melhorar seu foco e concentração.

Condições de saúde que podem se beneficiar com Parivrtta Trikonasana

• A prática regular da Parivrtta Trikonasana pode ser útil para problemas digestivos leves, pois estimula os órgãos abdominais e melhora a digestão .
• Praticar a Parivrtta Trikonasana com o alinhamento correto pode ajudar a aliviar o estresse e a tensão na região lombar e a melhorar a flexibilidade da coluna .
• A prática regular pode ajudar a reduzir a rigidez e a tensão na região do quadril. Ela contribui para o fortalecimento do core e melhora a postura corporal.
• Essa postura pode ser útil para pessoas com leves de dor ciática .
• A Parivrtta Trikonasana pode ser adicionada à sua rotina de yoga para melhorar a flexibilidade geral e a flexibilidade do corpo como um todo.

Segurança e precauções

• Pessoas com lesões na coluna e nas costas devem evitar a postura do triângulo invertido (Parivrtta Trikonasana)
• Você deve evitar praticar em casos de enxaqueca, vertigem e dor de cabeça, pois isso pode piorar a situação.
• Pessoas com pressão arterial devem evitar fazer essa postura.
• As mulheres grávidas devem evitar fazer a postura Parivrtta Trikonasana
• Sempre faça o aquecimento, alguns alongamentos suaves e posturas preparatórias antes de praticar a postura Parivrtta Trikonasana
• Se você tiver problemas de flexibilidade nos joelhos ou quadris, incline-se ligeiramente para evitar a pressão.
• postura Parivrtta Trikonasana, tenha atenção plena e evite forçar seu corpo além dos seus limites físicos

Erros comuns

• Evite arquear ou curvar as costas.
• Posicionamento instável do pé ou alinhamento inadequado do pé.
• Distribua o peso igualmente entre os dois pés.
• As mãos devem ser posicionadas com o alinhamento correto e os braços devem estar na posição adequada.
• Contraia os músculos do abdômen para obter uma postura mais estável e equilibrada.
• Não trave completamente o joelho da frente. Você pode manter uma leve flexão para evitar pressão excessiva na articulação do joelho.
• Preste atenção à respiração e mantenha-a fluindo até alcançar a postura, evitando prendê-la.

Dicas para Parivrtta Trikonasana

• Faça exercícios de aquecimento, pois eles podem te preparar para a postura.
• Mantenha os pés direito e esquerdo firmes e equilibrados.
• Antes de girar o tronco, certifique-se de ativar os músculos do abdômen para dar suporte à coluna e melhorar o equilíbrio.
• A coluna deve ser alongada e as costas não devem ser curvadas.
• Sua respiração deve ser contínua durante toda a postura.
• Antes de fazer a postura do triângulo invertido, trabalhe a flexibilidade do quadril.
• Não trave o joelho da frente quando estiver na postura do triângulo torcido.
• Se você não consegue alcançar o chão com as palmas das mãos, tente colocar a mão na parte externa da perna da frente , com o antebraço pressionado contra a canela. Você pode usar um bloco de ioga como apoio ou tocar os tornozelos.
• Você pode olhar para cima ou para baixo.
• Você pode fazer posturas subsequentes como Trikonasana , Balasana e a postura da Meia Lua .

Os Princípios de Alinhamento Físico de Parivrtta Trikonasana

• Comece com a Tadasana (postura da montanha), com os pés afastados na largura dos ombros.
• Coloque o pé direito do lado direito, criando um espaço de 90 a 120 centímetros entre eles.
• Gire o pé direito para o lado direito, formando um ângulo de 90 graus.
• Pé esquerdo ligeiramente para dentro.
• Alinhe os quadris, mantendo-os voltados para a frente.
• Permita que a parte posterior da coxa, o joelho e a canela apontem na mesma direção que os dedos dos pés.
• Contraia os músculos do abdômen e aperte-os suavemente.
• Gire o tronco a partir do quadril para o lado direito.
• Incline-se para a frente a partir dos quadris (cintura), flexionando o tronco em direção à perna direita e, em seguida, flexionando ligeiramente a perna da frente.
• Você deve manter a coluna reta, levantar o peito e estendê-lo para a frente antes de girar o tronco.
• Lembre-se agora que a palma da mão esquerda deve ficar posicionada do lado de fora do tornozelo direito, ou, caso não seja possível alcançar o chão ou o tapete, você pode colocá-la na canela ou no bloco de ioga.
• Agora, a mão direita deve estar para cima, alcançando o céu, com os dedos apontando para cima.
• Observe se você gira o tronco a partir da cintura e dos ombros e olha para os dedos do braço, que deve estar para cima ou para baixo, conforme for mais confortável.
• Mantenha a respiração contínua na postura do triângulo invertido e relaxe o pescoço e os ombros.
• Mantenha a posição por 5 respirações, mantendo as pernas firmes e do assoalho pélvico e da parte inferior do abdômen contraídos, e repita o mesmo período de tempo do outro lado para a postura do Triângulo Revolvido Parivrtta.
• Siga corretamente o alinhamento para a postura do triângulo invertido e, inicialmente, pratique-a sob a orientação de um professor de ioga qualificado .

Parivrtta Trikonasana e respiração

A respiração é crucial para a postura do triângulo invertido, proporcionando maior estabilidade e conforto. Ao se preparar para entrar na postura, inspire profundamente, eleve o peito, alongue a coluna e incline-se para a frente. Inspirar profundamente ajudará a aprofundar a torção. Ao expirar, mantenha os músculos do abdômen contraídos para girar o tronco e liberar a tensão. Novamente, inspire e expire completamente, aprofundando um pouco mais a torção, se possível. Agora, na postura do triângulo invertido, respire suavemente para manter o equilíbrio e a estabilidade. A atenção plena o manterá centrado e ajudará a se concentrar nas sensações do seu corpo. Continue respirando e conecte sua respiração com sua mente e seu corpo .

Parivrtta Trikonasana e variações

• As posturas de ioga podem ser modificadas de acordo com as suas necessidades individuais.
• Parivrtta Trikonasana posa com o suporte.
• Posição em ângulo rotacionado com apoio na parede.
• Mude a posição do braço (colocando-o nos quadris em vez de levantá-lo).
• Para a postura mais desafiadora, você pode entrelaçar as mãos atrás das costas.
• Você pode fazer uma variação com o apoio da cadeira.

Conclusão

Parivrtta Trikonasana , ou Postura do Triângulo Revolvido , é uma postura poderosa em pé com uma torção profunda que envolve todo o corpo, promovendo força, flexibilidade e equilíbrio. Esta postura ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna, a força do core e a digestão. Ela também fortalece as pernas e melhora o equilíbrio e a estabilidade. Além disso, ajuda a aumentar o foco e a concentração, e a reduzir o estresse e a tensão. Siga o procedimento correto de alinhamento e, caso seja iniciante, pratique esta postura de yoga sob a orientação de um instrutor qualificado. Em caso de dúvidas sobre saúde, consulte um profissional de saúde.

A postura do triângulo invertido aumenta a consciência corporal e promove maior atenção plena. A torção nessa postura ajuda a desintoxicar o corpo e a conectar o movimento com a respiração.

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