Parivrtta Trikonasana ou Pose do Triângulo Revolvido

Parivrtta Trikonasana Num relance

Como fazer Parivrtta Trikonasana?

Siga as instruções passo a passo

Parivrtta Trikonasana (Pose do Triângulo Revolvido) melhora sua concentração e consciência, pois você precisa permanecer no presente enquanto faz a reviravolta e se concentra totalmente em seu corpo e mente.

1. Comece com poses preparatórias como The Pose de estocada giratória or Curvatura para frente em pé (uttanasana) e alongamentos e aquecimentos suaves para manter uma postura segura.
2. Fique no Tadasana, respire fundo e alinhe as costas retas.
3. A partir daqui, abra as pernas e a distância entre os pés deve ser maior que a largura do quadril (3 a 5 pés). Aqui, os pés devem estar em linha reta e os calcanhares também na mesma linha.
4. Agora inspire profundamente e levante os braços até a altura dos ombros, estendendo-os para fora (como em Uthithasana) e deve ficar paralelo ao chão.
5. Inspire e gire o pé direito para o lado direito do tapete em 90 graus. Os dedos dos pés devem apontar para o lado direito do tapete e trazer o pé esquerdo ligeiramente para dentro.
6. Mantenha os pés firmes e apoiados no tapete e mantenha as pernas e os músculos pélvicos engajados.
7. Vire o tronco (parte superior do corpo) para a direita a partir do quadril e mantenha os quadris retos.
8. Expire e incline-se para o lado direito (parte superior do corpo paralela ao tapete). Traga o braço esquerdo para a perna direita e coloque-o fora do tornozelo ou no bloco de ioga, se não conseguir alcançá-lo. Você também pode colocar as palmas das mãos no chão, ao lado do pé direito.
9. Levante o braço esquerdo e estique (ombro esquerdo sobre o ombro direito em uma linha) em direção ao teto. Ao expirar, gire em direção ao tronco (parte superior do corpo) para a direita.
10. Inspire e alongue a coluna e, ao expirar, vire a cabeça para o lado ou olhe para o braço direito, que está levantado. A cada inspiração, alongue a coluna e, a cada expiração, você se torce mais profundamente para o Parivrtta Trikonasana disposto.
11. Esta é a posição final para o Parivrtta Trikonasana e fique aqui por algumas respirações. Verifique as pernas, os braços e os quadris. Mantenha-se equilibrado e forte e continue respirando.
12. Quando quiser soltar, abaixe o braço direito, saia da torção e leve as mãos aos quadris, inspire, levante o tronco e fique em pé.
13. Agora, para equilibrar o corpo, você deveria fazer isso do outro lado, ou seja, com o pé esquerdo à frente e deixar o quadril esquerdo avançar levemente e o tronco torcer para a perna esquerda, e a mão direita desceria para o chão ou bloco e a mão esquerda seria estendida até o teto.

Quais são os benefícios de Parivrtta Trikonasana?

• A reviravolta no Parivrtta Trikonasana (postura do triângulo estendido) fortalece os músculos abdominais e centrais.
• A pose do triângulo revolvido ajuda a fortalecer as pernas, quadris, isquiotibiais e coluna.
• A Parivrtta Trikonasana ajuda o sistema reprodutivo das mulheres, pois alonga a parte inferior das costas, as articulações do quadril e a pélvis.
• Se você pratica regularmente o Parivrtta Trikonasana ioga, pode ajudar a reduzir a dor nas costas devido ao sedentarismo e agregar a um estilo de vida saudável.
• A pose do triângulo girado ajuda a estimular o sistema digestivo e ajuda a melhorar a digestão e a prática diária pode ajudar a aliviar a constipação.
• Isso pode ajudar tonifique seu abdômen e a gordura extra na cintura e nos quadris.
• Idosos que praticar ioga, como o Parivrtta Trikonasana diariamente, pode ter melhor qualidade de sono.
• A postura do triângulo girado fortalece os pulmões, abrindo o tórax por meio de movimentos de torção. Aqueles que sofrem de asma se beneficiarão com este asana.
• Praticando esta postura fortalece o pescoço, quadríceps e músculos do ombro.
• Parivrtta Trikonasana pose ajuda a construir melhor equilíbrio e estabilidade em seu corpo e mente em geral e em sua vida cotidiana.
• Ajuda você a se tornar consciente de seu corpo e mente e melhora seu foco e concentração.

Condições de saúde que podem se beneficiar Parivrtta Trikonasana

• Prática regular do Parivrtta Trikonasana A postura de ioga pode ser útil para problemas digestivos leves, pois estimula os órgãos abdominais e melhora a digestão.
• Praticando o Parivrtta Trikonasana postura com alinhamento adequado pode ajudar a aliviar o estresse e a tensão da parte inferior das costas e ajudar a melhorar a flexibilidade da coluna.
• Essa postura pode ser útil para pessoas com problemas leves de dor ciática.
• Praticar regularmente pode ajudar a reduzir a rigidez e a tensão na região do quadril. Ajuda a melhorar a força do núcleo e melhora a postura corporal.
• A Parivrtta Trikonasana A postura pode ser adicionada à sua rotina de sequência de ioga para flexibilidade geral e para melhorar a flexibilidade geral do corpo.

Segurança e Precauções

• Pessoas com lesões na coluna e nas costas devem evitar fazer Parivrtta Trikonasana poses de triângulo girado.
• Você deve evitar praticar em condições de enxaqueca, vertigem e dor de cabeça, pois isso pode piorar a situação.
• Pessoas com pressão arterial baixa devem evitar fazer essa postura.
• As mulheres grávidas devem evitar fazer o Parivrtta Trikonasana disposto.
• Sempre faça o aquecimento e alguns alongamentos suaves e posturas preparatórias antes de fazer o exercício. Parivrtta Trikonasana disposto.
• Se você tiver algum problema de flexibilidade nos joelhos ou quadris, dobre ligeiramente para evitar a pressão.
• Esteja atento e evite forçar seu corpo contra seus limites físicos durante a execução do exercício. Parivrtta Trikonasana.

Erros comuns

• Evite arquear ou arredondar as costas.
• Posicionamento instável do pé ou alinhamento inadequado do pé.
• Distribua peso igual em ambos os pés.
• As mãos devem ser colocadas com alinhamento adequado e os braços devem ser colocados corretamente.
• Envolva seu núcleo para obter uma postura mais estável e equilibrada.
• Não trave o joelho da frente. Você pode manter uma micro curvatura para evitar o excesso de pressão na articulação do joelho.
• Esteja atento à respiração e mantenha-a fluindo até chegar à postura e evite prendê-la.

Dicas para Parivrtta Trikonasana

• Faça aquecimentos, pois isso pode prepará-lo para a postura.
• Mantenha os pés direito e esquerdo firmes e equilibrados.
• Antes de torcer, envolva os músculos centrais para apoiar a coluna e melhorar o equilíbrio.
• A coluna deve ser alongada e não curvar as costas.
• Sua respiração deve ser contínua durante toda a postura.
• Antes de fazer a pose do triângulo girado, trabalhe a flexibilidade do quadril.
• Não trave o joelho da frente quando estiver na postura do triângulo torcido.
• Se você não conseguir alcançar o chão com as palmas das mãos, tente colocar a mão na parte externa do seu corpo. perna para frente com o antebraço pressionado contra a canela. Você pode manter um bloco de ioga ou tocar os tornozelos.
• Você pode olhar para cima ou para baixo.
• Você pode fazer poses de acompanhamento como The trikonasana, Balasana e Postura de meia lua.

Os Princípios de Alinhamento Físico de Parivrtta Trikonasana

• Comece com o Tadasana (montanha) pose, pés afastados na largura.
• Coloque o pé direito no lado direito, criando um espaço de 3 a 4 pés entre eles.
• Vire o pé direito voltado para o lado direito para um Ângulo de 90 graus.
• Pé esquerdo ligeiramente para dentro.
• Alinhe os quadris e eles devem estar voltados para a frente.
• Permita que a parte posterior da coxa, joelho e canela apontem na mesma direção dos dedos dos pés.
• Envolva os músculos centrais e contraia suavemente os músculos da barriga.
• Vire o tronco do quadril para o lado direito.
• Dobre os quadris (cintura) enquanto se inclina para a frente em direção à perna direita e dobra levemente a perna da frente.
• Você deve manter a coluna reta, levantar o peito e estendê-lo para a frente antes de torcer o tronco.
• Agora, lembre-se de que a palma da mão esquerda deve ser colocada fora do tornozelo direito ou, se for impossível alcançar o chão ou o tapete, você pode colocá-la na canela ou no bloco de ioga.
• Agora, a mão direita deve estar voltada para cima, alcançando o céu, e os dedos apontando para cima.
• Veja se você gira a partir da cintura e dos ombros e olha para os dedos do braço, que estão para cima ou para baixo, o que for mais confortável.
• Continue respirando continuamente na postura do triângulo girado e relaxe o pescoço e os ombros.
• Permaneça por 5 respirações, mantendo as pernas fortes e os assoalho pélvico e os músculos abdominais inferiores engajados e repita o mesmo período de tempo do outro lado para a postura do Triângulo Revolvido Parivrtta.
• Siga os alinhamentos corretamente para a pose do triângulo girado e inicialmente faça isso sob a orientação do professor de yoga treinado.

Parivrtta Trikonasana e respiração

A respiração é uma parte crucial da postura do ângulo revolvido para melhor estabilidade e conforto. Quando estiver pronto para assumir a postura, respire fundo, levante o peito, alongue a coluna e estenda-se para a frente. Respirar fundo o ajudará a dar uma reviravolta mais profunda. E agora, ao expirar, mantenha os músculos centrais engajados para torcer o tronco e liberar a tensão. Novamente, inspire e expire completamente e gire um pouco mais fundo, se possível. Agora, quando você estiver na postura do triângulo girado, continue respirando suavemente para equilibrar e manter a estabilidade da postura. A atenção plena o manterá centrado e ajudará a focar nas sensações do seu corpo. Continue respirando e conecte sua respiração com sua mente e corpo.

Parivrtta Trikonasana e variações

• As posturas de ioga podem ser modificadas com base em suas necessidades individuais.
• Parivrtta Trikonasana posa com o suporte de apoio.
• Pose de ângulo revolvido com o suporte de parede.
• Mude a posição do braço (colocando-o nos quadris em vez de levantá-lo).
• Para a pose desafiadora, você pode juntar as mãos para trás.
• Você pode fazer uma variação com o apoio da cadeira.

Tirar

Parivrtta Trikonasanaou Pose do Triângulo Revolvido, é uma postura em pé poderosa com uma torção profunda que envolve todo o corpo, promovendo força, flexibilidade e equilíbrio. Essa postura ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna, melhora a força do núcleo e ajuda a melhorar a digestão. Aumenta a força das pernas e melhora o equilíbrio e a estabilidade. Ajuda a melhorar o foco e a concentração e ajuda a reduzir o estresse e a tensão. Siga o procedimento de alinhamento adequado e, caso você seja iniciante, faça esta prática de ioga sob a orientação de um treinador de ioga treinado. Para qualquer problema de saúde, consulte o seu profissional de saúde.

A postura do triângulo girado aumenta a consciência corporal e você fica mais atento. A torção nessa postura ajuda a desintoxicar o corpo e conectar o movimento à respiração.

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