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Parivrtta Trikonasana ou Pose do Triângulo Revolvido

Benefícios, Contraindicações, Dicas e Como Fazer

parivrtta trikonasana
Nome (s) em Inglês
Pose do Triângulo Revolvido
Sânscrito
परिवृत्त त्रिकोणासन / Parivr̥tta Trikoṇāsana
Pronúncia
par-ee-vrit-tah árvore-koh-NAHS-anna
Significado
Parivrtta: Revolvido
Trikona: Triângulo
Asana: Postura

Parivrtta Trikonasana Num relance

Parivrtta Trikonasana é uma posição poderosa com uma pose de torção desintoxicante profunda. É uma combinação de uma base sólida e uma reviravolta. Essa reviravolta melhora o equilíbrio e a estabilidade e é um ótimo antídoto para uma mente divagante. Pose do Triângulo Revolvido nos ensina a resistir à pressão da vida e a nos tornarmos poderosos em todos os sentidos, sendo estáveis ​​e fortes.

Benefícios:

  • Isso ajuda a melhorar seu equilíbrio e estabilidade.
  • It fortalece suas pernas, tornozelos e músculos.
  • It torna seus quadris, isquiotibiais, ombros e parte superior das costas mais flexíveis.
  • Esta Parivrtta Trikonasana melhora a força do núcleo, ajuda a abrir o peito e os ombros, reduz a dor e outros sintomas, e melhora o foco.

Quem pode fazer isso?

Pessoas que praticam yoga e praticantes de nível avançado podem fazer o Parivrtta Trikonasana pose. Indivíduos com bom nível de flexibilidade da coluna podem fazer essa postura. Pessoas que procuram melhorar o equilíbrio e a estabilidade e aumentar o nível de concentração podem praticar o Parivrtta Trikonasana pose de ioga.

Quem não deveria fazer isso?

As mulheres grávidas devem evitar fazer este asana de ioga para a segurança da mãe e do bebê. Pessoas com lesões graves nas costas ou dores crônicas nas costas devem evitar essa postura. Indivíduos com problemas cardíacos ou pressão alta devem evitar ou consultar seu médico para obter orientação. Os iniciantes devem evitar fazer isso sozinhos e ser treinados por um professor de ioga experiente.

Benefícios da Pose do Triângulo Revolvido

Como fazer Parivrtta Trikonasana?
Siga o procedimento passo a passo

Parivrtta Trikonasana (Pose do Triângulo Revolvido) melhora sua concentração e consciência, pois você precisa permanecer no presente enquanto faz a reviravolta e se concentra totalmente em seu corpo e mente.

  1. Comece com poses preparatórias como The Pose de estocada giratória or Curvatura para frente em pé (uttanasana) e alongamentos e aquecimentos suaves para manter uma postura segura.
  2. Fique no Tadasana, respire fundo e alinhe as costas retas.
  3. A partir daqui, abra as pernas e a distância entre os pés deve ser maior que a largura do quadril (3 a 5 pés). Aqui, os pés devem estar em linha reta e os calcanhares também na mesma linha.
  4. Agora inspire profundamente e levante os braços até a altura dos ombros, estendendo-os para fora (como em Uthithasana) e deve ficar paralelo ao chão.
  5. Inspire e gire o pé direito para o lado direito do tapete em 90 graus. Os dedos dos pés devem apontar para o lado direito do tapete e trazer o pé esquerdo ligeiramente para dentro.
  6. Mantenha os pés firmes e apoiados no tapete e mantenha as pernas e os músculos pélvicos engajados.
  7. Vire o tronco (parte superior do corpo) para a direita a partir do quadril e mantenha os quadris retos.
  8. Expire e incline-se para o lado direito (parte superior do corpo paralela ao tapete). Traga o braço esquerdo para a perna direita e coloque-o fora do tornozelo ou no bloco de ioga, se não conseguir alcançá-lo. Você também pode colocar as palmas das mãos no chão, ao lado do pé direito.
  9. Levante o braço esquerdo e estique (ombro esquerdo sobre o ombro direito em uma linha) em direção ao teto. Ao expirar, gire em direção ao tronco (parte superior do corpo) para a direita.
  10. Inspire e alongue a coluna e, ao expirar, vire a cabeça para o lado ou olhe para o braço direito, que está levantado. A cada inspiração, alongue a coluna e, a cada expiração, você se torce mais profundamente para o Parivrtta Trikonasana disposto.
  11. Esta é a posição final para o Parivrtta Trikonasana pose e fique aqui por algumas respirações. Verifique as pernas, os braços e os quadris. Mantenha-se equilibrado e forte e continue respirando.
  12. Quando quiser soltar, abaixe o braço direito, saia da torção e leve as mãos aos quadris, inspire, levante o tronco e fique em pé.
  13. Agora, para equilibrar o corpo, você deve fazer isso do outro lado, ou seja, com o pé esquerdo à frente e deixar o quadril esquerdo avançar levemente e o tronco girar para a perna esquerda e a mão direita descer até o chão ou bloco e a mão esquerda seria estendida até o teto.

Quais são os benefícios de Parivrtta Trikonasana?

A reviravolta no Parivrtta Trikonasana (postura do triângulo estendido) fortalece os músculos abdominais e centrais.

  • A pose do triângulo revolvido ajuda a fortalecer as pernas, quadris, isquiotibiais e coluna.
  • A Parivrtta Trikonasana ajuda o sistema reprodutivo das mulheres, pois alonga a parte inferior das costas, as articulações do quadril e a pélvis.
  • Se você pratica regularmente o Parivrtta Trikonasana ioga, pode ajudar a reduzir a dor nas costas devido ao sedentarismo e agregar a um estilo de vida saudável.
  • A pose do triângulo girado ajuda a estimular o sistema digestivo e ajuda a melhorar a digestão e a prática diária pode ajudar a aliviar a constipação.
  • Isso pode ajudar tonifique seu abdômen e a gordura extra na cintura e nos quadris.
  • Idosos que praticar ioga, como o Parivrtta Trikonasana diariamente, pode ter melhor qualidade de sono.
  • A postura do triângulo girado fortalece os pulmões, abrindo o tórax por meio de movimentos de torção. Aqueles que sofrem de asma se beneficiarão com este asana.
  • Praticando esta postura fortalece o pescoço, quadríceps e músculos do ombro.
  • Parivrtta Trikonasana pose ajuda a construir melhor equilíbrio e estabilidade em seu corpo e mente em geral e em sua vida cotidiana.
  • Ajuda você a se tornar consciente de seu corpo e mente e melhora seu foco e concentração.

Condições de saúde que podem se beneficiar Parivrtta Trikonasana

  • Prática regular do Parivrtta Trikonasana A postura de ioga pode ser útil para problemas digestivos leves, pois estimula os órgãos abdominais e melhora a digestão.
  • Praticando o Parivrtta Trikonasana postura com alinhamento adequado pode ajudar a aliviar o estresse e a tensão da parte inferior das costas e ajudar a melhorar a flexibilidade da coluna.
  • Essa postura pode ser útil para pessoas com problemas leves de dor ciática.
  • Praticar regularmente pode ajudar a reduzir a rigidez e a tensão na região do quadril. Ajuda a melhorar a força do núcleo e melhora a postura corporal.
  • A Parivrtta Trikonasana A postura pode ser adicionada à sua rotina de sequência de ioga para flexibilidade geral e para melhorar a flexibilidade geral do corpo.

Segurança e Precauções

  • Pessoas com lesões na coluna e nas costas devem evitar fazer Parivrtta Trikonasana poses de triângulo girado.
  • Você deve evitar praticar em condições de enxaqueca, vertigem e dor de cabeça, pois isso pode piorar a situação.
  • Pessoas com pressão arterial baixa devem evitar fazer essa postura.
  • As mulheres grávidas devem evitar fazer o Parivrtta Trikonasana disposto.
  • Sempre faça o aquecimento e alguns alongamentos suaves e posturas preparatórias antes de fazer o exercício. Parivrtta Trikonasana disposto.
  • Se você tiver algum problema de flexibilidade nos joelhos ou quadris, dobre ligeiramente para evitar a pressão.
  • Esteja atento e evite forçar seu corpo contra seus limites físicos durante a execução do exercício. Parivrtta Trikonasana.

Erros comuns

  • Evite arquear ou arredondar as costas.
  • Posicionamento instável do pé ou alinhamento inadequado do pé.
  • Distribua peso igual em ambos os pés.
  • As mãos devem ser colocadas com alinhamento adequado e os braços devem ser colocados corretamente.
  • Envolva seu núcleo para obter uma postura mais estável e equilibrada.
  • Não trave o joelho da frente. Você pode manter uma micro curvatura para evitar o excesso de pressão na articulação do joelho.
  • Esteja atento à respiração e mantenha-a fluindo até chegar à postura e evite prendê-la.

Dicas para Parivrtta Trikonasana

  • Faça aquecimentos, pois isso pode prepará-lo para a postura.
  • Mantenha os pés direito e esquerdo firmes e equilibrados.
  • Antes de torcer, envolva os músculos centrais para apoiar a coluna e melhorar o equilíbrio.
  • A coluna deve ser alongada e não curvar as costas.
  • Sua respiração deve ser contínua durante toda a postura.
  • Antes de fazer a pose do triângulo girado, trabalhe a flexibilidade do quadril.
  • Não trave o joelho da frente quando estiver na postura do triângulo torcido.
  • Se você não conseguir alcançar o chão com as palmas das mãos, tente colocar a mão na parte externa do seu corpo. perna para frente com o antebraço pressionado contra a canela. Você pode manter um bloco de ioga ou tocar os tornozelos.
  • Você pode olhar para cima ou para baixo.
  • Você pode fazer poses de acompanhamento como The trikonasana, Balasana e Postura de meia lua.

Os Princípios de Alinhamento Físico de Parivrtta Trikonasana

  • Comece com o Tadasana (montanha) pose, pés afastados na largura.
  • Coloque o pé direito no lado direito, criando um espaço de 3 a 4 pés entre eles.
  • Vire o pé direito voltado para o lado direito em um ângulo de 90 graus.
  • Pé esquerdo ligeiramente para dentro.
  • Alinhe os quadris e eles devem estar voltados para a frente.
  • Permita que a parte posterior da coxa, joelho e canela apontem na mesma direção dos dedos dos pés.
  • Envolva os músculos centrais e contraia suavemente os músculos da barriga.
  • Vire o tronco do quadril para o lado direito.
  • Dobre os quadris (cintura) enquanto se inclina para a frente em direção à perna direita e dobra levemente a perna da frente.
  • Você deve manter a coluna reta, levantar o peito e estendê-lo para a frente antes de torcer o tronco.
  • Agora lembre-se de que a palma da mão esquerda deve ser colocada fora do tornozelo direito ou, se for impossível alcançar o chão ou o tapete, você pode colocá-la na canela ou no bloco de ioga.
  • Agora, a mão direita deve estar voltada para cima, alcançando o céu e os dedos apontando para cima.
  • Veja se você gira a partir da cintura e dos ombros e olha para os dedos do braço, que estão para cima ou para baixo, o que for mais confortável.
  • Continue respirando continuamente na postura do triângulo girado e relaxe o pescoço e os ombros.
  • Permaneça por 5 respirações, mantendo as pernas fortes e os assoalho pélvico e os músculos abdominais inferiores engajados e repita o mesmo período de tempo do outro lado para a postura do Triângulo Revolvido Parivrtta.
  • Siga os alinhamentos corretamente para a pose do triângulo girado e inicialmente faça isso sob a orientação do professor de yoga treinado.

Parivrtta Trikonasana e respiração

A respiração é uma parte crucial da postura do ângulo revolvido para melhor estabilidade e conforto. Quando estiver pronto para assumir a postura, respire fundo, levante o peito, alongue a coluna e estenda-se para a frente. Respirar fundo o ajudará a dar uma reviravolta mais profunda. E agora, ao expirar, mantenha os músculos centrais engajados para torcer o tronco e liberar a tensão. Novamente, inspire e expire completamente e gire um pouco mais fundo, se possível. Agora, quando você estiver na postura do triângulo girado, continue respirando suavemente para equilibrar e manter a estabilidade da postura. A atenção plena o manterá centrado e ajudará a focar nas sensações do seu corpo. Continue respirando e conecte sua respiração com sua mente e corpo.

Parivrtta Trikonasana e variações

  • Poses de ioga pode ser modificado com base em suas necessidades individuais.
  • Parivrtta Trikonasana posa com o suporte de apoio.
  • Pose de ângulo revolvido com o suporte de parede.
  • Mude a posição do braço (colocando-o nos quadris em vez de levantá-lo).
  • Para a pose desafiadora, você pode juntar as mãos para trás.
  • Você pode fazer uma variação com o apoio da cadeira.

Concluindo!

Parivrtta Trikonasanaou Pose do Triângulo Revolvido, é uma postura em pé poderosa com uma torção profunda que envolve todo o corpo, promovendo força, flexibilidade e equilíbrio. Essa postura ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna, melhora a força do núcleo e ajuda a melhorar a digestão. Aumenta a força das pernas e melhora o equilíbrio e a estabilidade. Ajuda a melhorar o foco e a concentração e ajuda a reduzir o estresse e a tensão. Siga o procedimento de alinhamento adequado e, caso você seja iniciante, faça esta prática de ioga sob a orientação de um treinador de ioga treinado. Para qualquer problema de saúde, consulte o seu profissional de saúde.

A postura do triângulo girado aumenta a consciência corporal e você fica mais atento. A torção nessa postura ajuda a desintoxicar o corpo e conectar o movimento à respiração.

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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

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