Patan Vrksasana: Benefícios para praticantes de ioga de nível intermediário

Patan Vrksasana em resumo

Introdução

Patan Vrksasana , ou postura da árvore que cai, envolve o praticante equilibrando uma perna enquanto a outra está suspensa atrás do chão. Trabalha os músculos da panturrilha, coxa e tornozelo. É uma variação de Virabhadrasana III e exige muita concentração e foco para manter o equilíbrio.

Chakras

Estimula o chakra Muladhara , chakra Swadhisthana , chakra Manipura, chakra Anahat , chakra Vishuddha, Ajna o terceiro olho e chakra Sahasrara. Equilibra quase todos os chakras e, assim, aumenta a energia geral do praticante.

Filosofia

A postura ajuda o praticante a encontrar equilíbrio, força e conexão com o ambiente ao seu redor. Ela encoraja o crescimento espiritual e a busca pela realização interior. Aprimora qualidades como criatividade e determinação em todos os aspectos da vida. Ajuda o praticante a manter-se centrado.

Como fazer Patan Vrksasana ?
Siga as instruções passo a passo.

• Comece ficando em pé na tadasana ), com os pés afastados na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
• Distribua o peso uniformemente entre os dois pés.
• Transfira o peso para a perna esquerda e levante o pé direito do chão. Você pode firmar o corpo usando as extremidades da postura em pé, apoiando-se em uma parede ou em um bloco de ioga.
• Entrelace os dedos atrás das costas, incline o tronco para a frente, elevando a parte superior do corpo e flexionando o peito em um ângulo 45 graus . Estenda os braços em direção ao teto. Mantenha a coluna reta e o peito erguido. Contraia abdômen .
• Mantenha essa postura por algumas respirações. Continue respirando profundamente. Mantenha os ombros, o peito e os quadris alinhados, com o abdômen contraído.
• Mantenha a perna de apoio firme no chão e fixe o olhar à sua frente para manter a estabilidade e o equilíbrio na postura.
• Retorne lentamente, soltando os braços ao lado do corpo e voltando à posição em pé.
• Troque a perna e repita os mesmos passos, levantando o pé esquerdo. Desta vez, com o pé esquerdo flexionado, alinhe os quadris.

Quais são os benefícios de Patan Vrksasana ?

• A postura melhora o foco e a concentração, pois equilibrar-se em uma perna só exige muita concentração e foco, aumentando assim as contraindicações para a concentração.
• A postura melhora a flexibilidade dos quadris , panturrilhas e músculos isquiotibiais , aumentando assim a sua força.
• Essa postura é ótima para abrir os quadris e tem um efeito calmante.
• Aumenta a força das pernas e melhora a conexão entre mente e corpo . Os bíceps e tríceps também são trabalhados durante o alongamento.
• Tem um efeito meditativo e, portanto, ajuda no crescimento espiritual .
• Essa postura promove uma boa circulação sanguínea em todo o corpo.

Condições de saúde que podem se beneficiar da postura Patan Vrksasana

• Os idosos se beneficiam dessa asana, pois ela melhora o equilíbrio e a coordenação geral do corpo.
• Fortalece os músculos fracos das pernas, além dos músculos da coxa, joelho, panturrilha e tornozelo.
• Auxilia na melhora da postura e ajuda a aumentar a energia .
• Ajuda a aliviar a dor causada por varizes , melhorando a circulação sanguínea.
• Ajuda a aliviar distúrbios relacionados ao estresse, acalmando o sistema nervoso .
• Ajuda a tratar a depressão leve .

Segurança e precauções

• Pessoas com lesões recentes no tornozelo, pé, perna ou quadril devem evitar essa postura.
• Pessoas com problemas de equilíbrio devem ter cautela e modificar a postura.
• Pessoas com hipertensão arterial descontrolada devem evitar essa postura, pois o equilíbrio pode causar flutuações temporárias na pressão arterial .
• Pessoas com problemas cardíacos ou quaisquer problemas cardiovasculares devem evitar esta postura.
• Pessoas com tensão articular ou muscular, enxaqueca ou dor de cabeça intensa devem evitar ou modificar esta postura.
• Pessoas com problemas de visão ou que tenham passado por cirurgia recentemente devem ter cautela.

Dicas para iniciantes

• Comece com alguns alongamentos para alongar os quadris, coxas e músculos posteriores da coxa.
• Use a parede como apoio, encostando-se nela para manter o equilíbrio e a estabilidade na postura.
• Mantenha a respiração profunda durante toda a postura e contraia o abdômen. Mantenha a coluna reta ao elevar a parte superior do corpo.
• Mantenha os ombros, o peito e os quadris alinhados. Você pode posicionar as outras mãos no centro do coração.
• Pratique regularmente para obter o equilíbrio na postura. Se você perder o equilíbrio durante a postura, coloque o pé que estava levantado de volta no chão e recomece lentamente.

Variações de Patan Vrksasana

• Você pode ficar de pé contra uma parede, apoiar-se nela, inclinar-se lentamente para a frente, levantar um dos pés e repetir os mesmos passos desta postura.
• Você pode praticar a postura da meia-lua como uma variação e, em seguida, praticar com as mãos entrelaçadas atrás das costas.
• Você também pode praticar a variação colocando a perna estendida no tapete e juntando as palmas das mãos em posição de oração atrás das costas. Dobre o joelho da perna que já está no tapete.
• Você pode praticar a abertura de pernas em pé esticando a perna levantada e inclinando-se em direção ao chão. Apoie-se nas mãos para essa postura. Essa posição abre completamente os quadris.
• Você pode praticar Virabhadrasana III com as mãos acima da cabeça e se equilibrando em um pé.
• Você pode usar um bloco de ioga como apoio para a mão. Segure o bloco com as duas mãos e incline-se para a frente, levantando uma das pernas. Essa postura é boa para iniciantes, pois ajuda a encontrar o equilíbrio.

Os Princípios de Alinhamento Físico de Patan Vrksasana

• Mantenha o alinhamento correto para evitar lesões em qualquer órgão do corpo.
• Apoie uma das pernas firmemente no chão e levante-a bem devagar, mantendo a curvatura natural da coluna. Mantenha as costas retas.
• Não deve haver qualquer tensão no pescoço. Mantenha os ombros relaxados e o peito erguido. Contraia o abdômen. Mantenha os bíceps em direção ao rosto e direcione o olhar para o chão.
• Mantenha os quadris alinhados. Não gire o corpo para a esquerda ou para a direita ao inclinar o tronco para a frente.
• Pratique dos dois lados, alternando as pernas. Mantenha a postura até se sentir confortável. Use acessórios, se necessário.
• Progrida lentamente para aprofundar a postura. Concentre-se primeiro no alinhamento correto.
• Não desfaça a postura rapidamente. À medida que você se aproxima da postura, a desfaça também deve ser muito lenta, concentrando-se no alinhamento.

Patan Vrksasana e a Respiração

• Ao iniciar a postura de Tadasana, inspire e expire, estenda os braços para trás e, simultaneamente, comece a levantar o pé do chão. Não entrelace os dedos no início.
• Inspire e expire, entrelace os dedos e mova a parte superior do corpo em direção ao chão. Tente relaxar em cada movimento, respirando profundamente.
• Coordene a respiração com os movimentos posturais corretos. Mantenha a respiração profunda durante toda a postura.
• Você pode aprofundar sua prática com a respiração correta e praticar variações desta postura.
• Desfaça a postura lentamente, expirando e retornando à posição inicial. Relaxe e respire algumas vezes.

Erros comuns

• Não inicie a prática sem antes realizar alguns de aquecimento para preparar o corpo.
• Mantenha as costas retas e o peito aberto. Contraia o abdômen. Mantenha o umbigo para dentro. Pratique a respiração Ujjayi durante toda a postura.
• Não force o pescoço ou os ombros. Mantenha-os relaxados.
• Não tenha pressa em chegar à postura final muito rapidamente. Pratique devagar e com regularidade.
• Utilize acessórios sempre que necessário. Caso sinta dor em alguma parte do corpo, modifique a postura de acordo.

Poses de acompanhamento

• Vrksasana (postura da árvore)
• Virbhadrasana II (Guerreiro II)

Poses preparatórias

• Utthita Trikonasana (postura do triângulo estendido)
• Baddha Konasana (postura de ângulo limitado)

Conclusão

Esta postura tem tudo a ver com foco, concentração e consciência da respiração, deixando que ela guie seus movimentos. Requer flexibilidade, equilíbrio e um abdômen forte para se manter estável em uma perna só. Comece com posturas mais simples em uma perna só e vá progredindo com a ajuda de um professor de ioga. Se tiver algum problema de saúde, consulte seu médico antes de praticar esta postura. Além disso, a prática regular pode ajudar a reduzir o estresse, aliviar a ansiedade e acalmar o corpo e a mente.

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