Patan Vrksasana: benefícios para iogues intermediários

Patan Vrksasana de relance

Introdução

Patan Vrksasana , ou a árvore de derrubada, envolve o praticante equilibrando uma perna e a outra perna no chão atrás. Envolve os músculos da panturrilha, coxa e tornozelo. É uma variação de Virabhadrasana III e precisa de muito foco e concentração para manter a estabilidade.

Chakras

Ele estimula o chakra de Muladhara , o chakra swadhisthana , o chakra de Manipura, o chakra de Anahat , o chakra de Vishuddha, o Ajna, o terceiro olho e o chakra de Sahasrara. Ele equilibra quase todos os chakras e, portanto, aumenta a energia geral do praticante.

Filosofia

A pose ajuda o praticante a encontrar equilíbrio, força e conexão com o ambiente. A pose incentiva o praticante a crescer espiritualmente e encontrar a realização. Aumenta qualidades como criatividade e determinação em todos os aspectos da vida. Ajuda o praticante a permanecer aterrado.

Como fazer Patan Vrksasana ?
Siga as instruções passo a passo

• Comece em pé em Tadasana (pose da montanha) com os pés, a largura dos quadris e os braços ao seu lado.
• Distribua seu peso uniformemente nos dois pés.
• Mude seu peso na perna esquerda e levante o pé direito do chão. Você pode atingir os cantos das variações do pé em pé contra uma parede ou um bloco de ioga.
• Interligam os dedos atrás das costas, dependam da frente com o elevador da parte superior do corpo e depende o peito em torno de ângulo de 45 graus . Estenda os braços em direção ao teto. Mantenha a coluna reta e o peito levantado. Encontre central .
• Segure esta pose por algumas respirações. Mantenha respirações profundas. Mantenha seu ombro, peito e quadris em linha reta com seu engajamento principal.
• Mantenha sua perna em pé firme no chão e conserte um olhar antes de manter a estabilidade e o equilíbrio na pose.
• Retorne lentamente, liberando os braços do lado dos lados e retornando a uma pose de pé.
• Mudar as pernas e repita as mesmas etapas levantando o pé esquerdo. Desta vez, o pé esquerdo flexionou o quadrado dos quadris.

Quais são os benefícios de Patan Vrksasana ?

• A pose aumenta o foco e a concentração, pois o equilíbrio em uma perna requer muito foco e concentração, aumentando assim as contra -indicações da concentração.
• A pose aumenta a flexibilidade dos quadris , bezerros e isquiotibiais , aumentando assim sua força.
• A pose é um bom abridor de quadril e tem um efeito calmante.
• Aumenta a força das pernas e aumenta a conexão da mente e do corpo . O bíceps e o tríceps também estão envolvidos no trecho.
• Tem um efeito meditativo e, portanto, ajuda a crescer espiritualmente .
• A pose promove uma boa circulação sanguínea em todo o corpo.

Condições de saúde que podem se beneficiar de Patan Vrksasana

• Os idosos se beneficiam desse asana, pois aumenta o equilíbrio e a coordenação geral do corpo.
• Ele fortalece os músculos fracos da perna junto com os músculos da coxa, joelho, bezerros e tornozelos.
• Ajuda na postura AIDS e ajuda a aumentar a energia .
• Ajuda a aliviar a dor devido a varizes , melhorando a circulação.
• Ajuda a aliviar os distúrbios relacionados ao estresse, acalmando o sistema nervoso .
• Ajuda a tratar a depressão leve .

Segurança e precauções

• Pessoas com lesões recentes no tornozelo, pé, perna ou quadril devem evitar essa pose.
• As pessoas com problemas de equilíbrio devem ser cautelosas e devem modificar a pose.
• Pessoas com pressão alta não controlada devem evitar essa pose, pois o equilíbrio pode causar temporariamente a flutuação na pressão arterial .
• Pessoas com problemas cardíacos ou qualquer problema cardiovascular devem evitar essa pose.
• Pessoas com tensão articular ou muscular, enxaqueca ou dor de cabeça severa devem evitar ou modificar essa pose.
• Pessoas com problemas oculares ou qualquer cirurgia recente devem ser cautelosos.

Dicas para iniciantes

• Comece com alguns alongamentos para esticar os quadris, coxas e isquiotibiais.
• Use a parede como um apoio, mantendo -o para manter o equilíbrio e a estabilidade na pose.
• Mantenha a respiração profunda ao longo da pose e envolva seu núcleo. Mantenha a coluna reta na parte superior do corpo.
• Mantenha seu ombro, peito e quadris em linha reta. Você pode substituir o resto das mãos no centro do coração.
• Pratique regularmente para obter o equilíbrio na pose. Se você perder o equilíbrio durante a pose, leve o pé levantado de volta no chão e comece lentamente novamente.

Patan vrksasana Variações

• Você pode ficar contra uma parede, apoiar a parede, inclinar -se lentamente para a frente, levantar um de seus pés e dar os mesmos passos que nesta postura.
• Você pode praticar a meia lua como sua variação e depois praticar com as mãos apertadas nas costas.
• Você também pode praticar a variação soltando a perna estendida no tapete e segurando as palmas das mãos em oração nas suas costas. Dobre o joelho da sua perna, já no tapete.
• Você pode praticar as divisões em pé esticando a perna levantada e inclinando -se para o chão. Pegue o apoio de suas mãos para esta pose. Esta pose abre seus quadris completamente.
• Você pode praticar Virabhadrasana III com as mãos na cabeça e equilibrar com um pé.
• Você pode manter um bloco de ioga para apoiar sua mão. Segure o bloco de ioga com as duas mãos e, em seguida, depende da frente com uma das pernas levantadas. Isso é bom para iniciantes obterem equilíbrio na pose.

Os princípios de alinhamento físico de Patan Vrksasana

• Mantenha seu alinhamento correto para evitar ferimentos a qualquer órgão corporal.
• Coloque uma das pernas firmemente no chão e levante a perna muito lentamente, mantendo a curva natural da coluna. Mantenha suas costas retas.
• Não deve haver pressão no seu pescoço. Mantenha os ombros relaxados e o peito levantado. Envolva seu núcleo. Mantenha seus bíceps em direção ao seu rosto e direcione o olhar para o chão.
• Mantenha seus quadris quadrados. Não gire o corpo para a esquerda ou direita enquanto se depende da frente.
• Pratique de ambos os lados trocando as pernas. Segure a pose até ficar confortável. Use adereços, se necessário.
• Progride lentamente para tornar a pose mais profunda. Concentre -se no alinhamento correto primeiro.
• Não solte a pose rapidamente. À medida que você avança em direção à pose, a liberação também deve ser muito lenta, concentrando -se no alinhamento.

Patan vrksasana e a respiração

• Quando você começa sua pose com Tadasana. Inspire e expire, estique os braços nas costas e, ao mesmo tempo, comece a levantar o pé do chão. Não aperte os dedos no começo.
• Inspire e expire, aperte os dedos e mova a parte superior do corpo em direção ao chão. Tente relaxar em todos os movimentos com respiração profunda.
• Coordenar sua respiração com seus movimentos posturais corretos. Mantenha respirações profundas ao longo da pose.
• Você pode aprofundar sua prática com variações corretas de respiração e prática dessa pose.
• Solte a pose lentamente exalando e retornando à posição inicial. Relaxe e respire algumas respirações.

Erros comuns

• Não comece a prática sem alguns de aquecimento para abrir seu corpo.
• Mantenha as costas retas e o peito aberto. Envolva seu núcleo. Mantenha seu umbigo entrou. Pratique a respiração Ujjayi por toda a pose.
• Não coe o pescoço ou os ombros. Mantenha -os relaxados.
• Não tenha pressa de correr para a pose final muito rapidamente. Pratique lentamente e pratique regularmente.
• Use adereços sempre que necessário. Se houver dor em qualquer lugar do corpo, modifique isso de acordo.

Poses de acompanhamento

• Vrksasana (pose da árvore)
• Virbhadrasana II (Warrior II)

Poses preparatórias

• Utthita Trikonasana (pose de triângulo estendido)
• Baddha Konasana (pose de ângulo de limite)

A linha inferior

Essa pose tem tudo a ver com foco, concentração e estar ciente da sua respiração, deixe -a guiar seus movimentos. Requer flexibilidade, equilíbrio e um núcleo forte para permanecer estável em uma perna. Comece com poses mais simples de uma perna e suba com um professor de ioga. Se você tiver algum problema de saúde, consulte seu médico antes de praticar essa pose. Além disso, a prática regular pode ajudar a reduzir o estresse, aliviar a ansiedade e acalmar o corpo e a mente.

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