Virabhadrasana III ou Guerreiro III

Introdução

Virabhadrasana III (veer-ah-bah-DRAHS-annaThree) é uma postura desafiadora - dá elasticidade às articulações do quadril e aos músculos das costas e das pernas e fortalece as costas, ao mesmo tempo que elimina cãibras nas pernas, quadris e costas. Também auxilia na digestão e eliminação e ajuda a derreter o excesso de gordura do corpo. Essa postura também ajuda a melhorar a coordenação e o equilíbrio.

A ioga é uma ótima maneira para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico se exercitarem. estudo descobriram que, com base nas taxas de lesões por 1000 horas de prática, a ioga parece tão segura ou mais segura do que outros tipos de exercícios, como corrida, etc.

Foco Muscular

Postura do Guerreiro III concentra-se em vários músculos, como

• Músculos da perna (sóleo, quadríceps e outros músculos da perna)
• Músculos das costas (Rombóides, Trapézio, Latissimus Dorsi)
• Músculos do peito (peitoral)
• Músculos do braço (ombros, bíceps e tríceps)

Ideal para condições de saúde

• Para melhorar a coordenação do corpo e da mente
• Para ativar os músculos pélvicos
• Ajuda a alinhar a coluna
• Para aumentar o foco e a concentração

Benefícios de Virabhadrasana III ou Warrior III

1. Derrete o excesso de gordura do corpo

Esta postura ajuda a derreter o excesso de gordura no corpo. Isso ocorre porque requer muito envolvimento muscular, que por sua vez queima calorias. Além disso, o longo tempo de espera nessa postura também ajuda a queimar mais calorias.

2. Ajuda na digestão e eliminação

Essa postura ajuda a melhorar a digestão e a eliminação, alongando os músculos abdominais e todo o sistema digestivo. Além disso, a respiração profunda envolvida nessa postura ajuda a oxigenar os órgãos e melhorar sua função.

3. Fortalece as costas

Essa postura é ótima para fortalecer os músculos das costas. Requer muita extensão e flexão da coluna, que trabalha para tonificar e fortalecer esses músculos. Além disso, ajuda a melhorar a postura e o alinhamento.

4. Alonga os quadris e as pernas

Essa pose é ótima alongamento para os quadris e pernas. Ele abre as articulações do quadril e alonga os músculos isquiotibiais, panturrilhas e tornozelos. Isto pode ajudar a melhorar a flexibilidade nestas áreas.

5. Melhora a coordenação e equilíbrio do corpo e da mente

Esta postura requer muito equilíbrio e coordenação. É uma ótima maneira de melhorar essas habilidades. Além disso, pode ajudar a aumentar a força e a estabilidade nos tornozelos e quadris.

6. É uma das Posturas Multiplanares

Esta postura é uma postura multiplanar, o que significa que funciona em vários planos de movimento. Isso ajuda a melhorar a coordenação e o equilíbrio, bem como a força geral do corpo.

7. Os músculos do núcleo estão envolvidos

Esta pose requer muito envolvimento dos músculos do núcleo. Isso ajuda a fortalecer esses músculos, além de melhorar a estabilidade e o equilíbrio.

8. Melhora o foco na respiração

Essa postura ajuda a melhorar o foco da respiração, exigindo respirações profundas e controladas. Isso pode ajudar a melhorar o foco e a concentração gerais.

9. Reduz a rigidez no pescoço, ombros e costas

Essa postura é ótima para reduzir a rigidez no pescoço, ombros e costas. Ajuda a alongar essas áreas e aliviar a tensão e a dor.

Contra-indicações

Aqueles com lesões nos joelhos devem fazer esta pose com o apoio de uma cadeira. Mulheres grávidas ou menstruadas devem evitar essa postura, pois ela desenvolve muito calor no corpo. Evite cobrir a parte inferior das costas e o pescoço nesta pose. Aqueles com lesões no pescoço devem olhar para baixo.

Variações

• Dekasana (Postura do avião)

Pose Preparatória

• Tadasana (Postura da Montanha)
• Urdhva Hastotanasana (Postura da Palmeira)
• Anjaneyasana (Postura de afundo)
• Natrajasana (Postura da Dançarina)

Dicas para iniciantes

• Mantenha seu núcleo envolvido durante toda a pose. Isso irá ajudá-lo a manter o equilíbrio e a estabilidade.
• Certifique-se de que seus braços estejam paralelos às orelhas e que seu corpo esteja em linha reta. Isso irá ajudá-lo a ficar no alinhamento correto.
• Se você achar difícil se equilibrar, comece praticando essa postura contra uma parede. Isso ajudará a dar-lhe alguma estabilidade até que você seja capaz de fazê-lo sem assistência.

Como fazer a postura do guerreiro III

• Assuma a postura da montanha ou Tadasana. A partir daqui, dê um grande passo para trás com o pé esquerdo.
• Levante os braços acima da cabeça mantendo os cotovelos estendidos.
• Desloque todo o peso do corpo para a perna direita.
• Lentamente, comece a levantar a perna esquerda para trás e para cima enquanto simultaneamente se apoia na articulação do quadril.
• Seus braços devem permanecer paralelos às orelhas, mantendo todo o corpo em linha reta.
• Até que sua perna direita esteja perpendicular ao resto do corpo, continue fazendo isso.
• Mantenha essa postura por algumas respirações.
• Para soltar, volte lentamente à posição inicial e troque as pernas.

Benefícios mentais da postura do guerreiro III

• Melhora o foco e a concentração.
• Reduza o estresse e a ansiedade.
• Melhora a coordenação do corpo e da mente.

Concluindo!

Virabhadrasana III or Guerreiro III é uma ótima pose para melhorar a força geral, flexibilidade e equilíbrio. Tem muitos benefícios para o corpo e a mente. Experimente hoje!

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