Viparita Virabhadrasana: melhore seu equilíbrio, foco e concentração

Visão geral de Viparita Virabhadrasana

Como fazer Viparita Virabhadrasana ?
Siga o procedimento passo a passo

Antes de iniciar esta postura, faça o aquecimento e as posturas preparatórias, como o Guerreiro 1, a postura da estocada alta e a postura do cachorro olhando para baixo.

• Comece com a Tadasana (postura da montanha) (pés na largura dos quadris) ou a postura do guerreiro.
• A partir da postura Tadasana , leve a perna direita (pé direito) para trás e gire ligeiramente o pé a 45 graus.
• Mantenha a perna e o joelho direitos esticados. Agora, coloque a perna esquerda à frente e dobre o joelho direito até que a coxa fique paralela ao chão.
• O joelho esquerdo deve estar alinhado diretamente com o tornozelo e não deve ultrapassar a ponta do pé. O calcanhar da perna da frente e o arco do pé esquerdo devem estar alinhados.
• Agora, gire o ombro esquerdo para trás, leve a mão esquerda e alcance a coxa direita.
• Inspire profundamente, levante a mão esquerda com os dedos estendidos em direção ao céu e o braço esticado, e toque a orelha.
• Mantenha o corpo firme no chão, alinhe e abaixe os quadris e alongue a lateral da cintura.
• Em seguida, incline ligeiramente a cabeça para trás, relaxe os ombros e o pescoço, abrindo-os, e eleve o peito. Esta é a posição final de Viparita Virabhadrasana
• Contemple suavemente o braço levantado, mantenha a posição por algumas respirações e, ao inspirar, solte os braços, retornando à postura de Tadasana e relaxando.
• Depois de relaxar, basta fazer o mesmo do outro lado para equilibrar o corpo na postura do guerreiro reverso.

Quais são os benefícios da Viparita Virabhadrasana ?

• Essa postura ajuda a melhorar a força e a flexibilidade das pernas, joelhos e tornozelos.
• Isso ajuda a fortalecer e alongar a parte interna das coxas.
• Ajuda a ativar os chakras da garganta e do coração .
• Se praticada regularmente, pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade .
• Isso ajuda a aumentar sua consciência mental e ensina você a aliviar seu desconforto.

Condições de saúde que podem se beneficiar com Viparita Virabhadrasana

• Isso pode ajudar com a síndrome do túnel do carpo, pés planos, infertilidade, osteoporose e ciática quando praticado sob a orientação de um professor de ioga.
• Isso ajuda a alongar a região da virilha e mantém os músculos do assoalho pélvico saudáveis.
• Isso ajuda a alongar os músculos abdominais, o que contribui para uma melhor digestão e alivia a prisão de ventre .
• Isso ajuda a expandir o peito e os pulmões, o que contribui para melhorar a qualidade da respiração.
• Essa postura aumenta a sua autoconsciência e melhora a sua força de vontade e confiança, o que o mantém motivado.
• Isso ajuda a melhorar sua resistência mental e física.

Segurança e precauções

• Se você tiver diarreia ou pressão alta, evite fazer essa postura.
• Se você tiver alguma lesão no joelho, quadril, costas ou problemas no pescoço, evite fazer isso.
• Quem passou por cirurgia recentemente deve evitar essa postura.
• Se sentir qualquer desconforto ao fazer a postura, instabilidade ou problemas no pescoço, olhe para o pé de trás ou simplesmente saia da postura.
• Faça o aquecimento e as posturas preparatórias.

Erros comuns

• Ouça o seu corpo e não force; se sentir alguma dor, simplesmente saia da postura.
• Evite fazer isso após as refeições.
• Respire continuamente.
• Distribua o peso uniformemente para encontrar leveza na sua coluna.
• Siga o procedimento de alinhamento físico.

Dicas para Viparita Virabhadrasana

• Mantenha os quadris alinhados e afunde o corpo.
• Gire o calcanhar esquerdo no sentido horário até que o pé esquerdo forme um ângulo de 45 graus.
• Não force uma flexão para trás mais profunda, faça-a gradualmente.
• Pratique de forma consistente e gradual.
• A parte frontal da coxa deve estar paralela ao chão.
• Olhe fixamente para o seu braço levantado.
• Inicialmente, faça isso sob a orientação do professor de ioga.
• Mantenha o pescoço e os ombros relaxados, levante o peito e abra as clavículas.

Princípios de alinhamento físico para Viparita Virabhadrasana

• O pé de trás deve estar a 70 graus e permanecer firme no chão, nos quatro cantos.
• Mantenha a perna de trás estendida e reta.
• Mantenha uma leve flexão no joelho.
• Sacro enraizado em direção ao solo.
• Distribua o peso do corpo igualmente entre os dois pés.
• Os dedos do pé dianteiro devem estar apontando para a frente e o pé deve estar apoiado no chão em todos os quatro lados.
• Perna dianteira (joelho dianteiro) dobrada a 90 graus e o joelho alinhado diretamente com o tornozelo.
• Abra o peito e levante-o.
• Contraia os músculos do abdômen, mantendo o umbigo encostado na coluna.
• Seu braço de baixo (braço esquerdo) está esticado, com as palmas das mãos voltadas para baixo e apoiado na coxa ou canela da perna esquerda, e não na articulação do joelho.
• Mantenha os quadris alinhados um com o outro.
• As omoplatas são aproximadas uma da outra para abrir o peito.
• Seu braço levantado (braço direito) está reto, estendido para trás e com os dedos abertos.
• Olhe para as pontas dos seus dedos ou para a mão levantada, o que for mais confortável, e não force o pescoço.

Viparita Virabhadrasana e Respiração

A respiração e a postura devem caminhar juntas. Inspire para se estabilizar e então comece a formar a postura, inspirando profundamente, levando um braço em direção à coxa da perna de trás e elevando o outro braço. Mantenha o equilíbrio e contraia o abdômen com uma inspiração e expiração suaves, inclinando a cabeça para trás. Ao desfazer a postura, expire, liberando a negatividade, retenha a energia e sinta a calma em sua mente e corpo.

Viparita Virabhadrasana e variações

• Postura do Guerreiro Invertido Amarrado.
• Postura de guerreiro humilde.
• Poses de guerreiro I.
• Guerreiro II.
• Postura do guerreiro reverso torcido.
• Use o apoio da parede e também pode ser feito sentado em uma cadeira.

Conclusão

O alinhamento e a respiração são fundamentais para esta asana e ajudam a alcançar benefícios físicos e mentais. Ela proporciona melhor equilíbrio e flexibilidade, melhora o foco e aumenta a força de vontade. A prática regular traz benefícios tanto físicos quanto mentais. Em caso de problemas de saúde, consulte seu médico. Mesmo que você seja iniciante, pratique esta postura inicialmente sob a orientação de um professor de yoga.

Isso ajuda a melhorar sua consciência interior. A postura do guerreiro reverso reduz o estresse, relaxa o corpo e deixa o corpo e a mente em um estado de calma.

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