Viparita Karani Asana ou postura de pernas para cima na parede

Viparita Karani Asana Num relance

Como fazer Viparita Karani Asana?

Siga as instruções passo a passo

A Pose pode ser feita com ou sem apoio, dependendo da sua estabilidade física. É bom fazer isso entre as refeições, mas 4 a 5 horas após a refeição. Isso pode funcionar como uma pílula natural para dormir, se feito regularmente antes de dormir.

1. Deite-se sobre uma superfície plana e macia perto de uma parede (joelhos dobrados).
2. Agora dobre os joelhos e aproxime as nádegas da parede para facilitar o apoio.
3. Mantenha os pés apoiados no chão e as mãos nas laterais do corpo.
4. Agora relaxe seu corpo respirando normalmente.
5. Agora inspire lenta e profundamente, depois expire e levante lentamente as pernas até que estejam alinhadas com os quadris (90 graus) e as solas dos pés voltadas para o teto.
6. Mantenha os braços relaxados ao longo do corpo ou estenda-os para fora, formando um T.
7. Mantenha a parede como suporte. Suas nádegas podem suportar o apoio da parede para melhor equilíbrio e estabilidade para o Viparita karani Pose da parede (o corpo forma um L).
8. Mantenha os dedos dos pés apontados e relaxados no Viparita karani, pose de pernas para cima na parede.
9. Suas pernas devem estar esticadas e não dobre os joelhos.
10. Feche os olhos para relaxar e evitar distrações no Viparita Karani.
11. Não levante muito o quadril no Viparita karani pose de ioga na parede.
12. Agora relaxe o corpo inspirando e expirando. Respire normalmente e segure por 6 a 10 contagens ou 1 a 2 minutos.
13. Enquanto você libera as pernas para cima na postura da parede (postura do lago invertido), inspire e expire e abaixe suavemente os quadris, solte os braços e as pernas, coloque o pé no chão e estenda as pernas para relaxar.
14. Agora, para dispensar o apoio da parede, deite-se de lado do corpo e role lentamente de costas.
15. Mantenha as pernas retas e os braços ao lado do corpo.
16. Inspire suavemente e deixe as pernas esticadas para cima e, quando a alma do pé estiver voltada para o teto, coloque as palmas das mãos para apoiar o quadril.
17. Com o apoio da palma da mão e do cotovelo apoiados no chão e mantendo-o para dentro, levante ainda mais o quadril.
18. Aqui, suas nádegas estarão a 45 graus do chão e suas pernas retas, mas inclinadas, onde os dedos dos pés ficarão acima da região da cabeça.
19. Os dedos dos pés ficarão apontados e não dobre os joelhos.
20. Mantenha a postura por cerca de 6 a 8 contagens e respire normalmente.
21. Ao soltar, expire suavemente e leve as nádegas ao chão, depois solte os braços e leve as pernas ao chão.
22. Não desça disso pose de ioga com um empurrão.
23. Agora relaxe com algumas respirações suaves.

Você também pode gostar: 200 horas de treinamento on-line para professores de ioga

Quais são os benefícios de Viparita Karani Asana?

• Esta é uma postura de ioga fácil que proporciona maior flexibilidade com benefícios surpreendentes – se você praticar regularmente.
• Isso relaxa os desconfortos e o estresse nas pernas e pés causados ​​por períodos prolongados sentado ou em pé.
• A prática de yoga asana irá ajudá-lo a dormir em paz e melhorar a qualidade do sono.
• Este asana ajuda a alongar o tronco e também ajuda com leves dores de cabeça.
• Praticar esta ioga pode aumentar o equilíbrio e a estabilidade de todo o corpo e acalmar o sistema nervoso.
• Ele exerce uma leve pressão sobre os órgãos abdominais e ajuda no combate à prisão de ventre e ao inchaço.
• Isso é bom para dores lombares, pois alonga e massageia os músculos.
• Para algumas mulheres, isso pode ser útil durante o ciclo menstrual.
• O melhor é que é acessível a qualquer pessoa, do iniciante ao avançado, pois é uma postura relaxante e calmante, feita com ou sem apoio.

Condições de saúde que podem se beneficiar Viparita Karani Asana?

• Para pessoas que sofrem de estresse e ansiedade, Viparita karani A terapia de ioga pode ser útil para reduzir o estresse e a ansiedade e proporcionar-lhes um estado de relaxamento e paz.
• Este asana pode ser útil para pessoas com dores leves nas costas devido à sua vida profissional diária.
• Pode ser benéfico para mulheres grávidas reduzir o inchaço nas pernas, mas deve ser feito sob a orientação do professor de ioga pré-natal, após consultar seu profissional de saúde.
• Para algumas pessoas com pressão arterial elevada, Viparita karani yoga asana pode ser de grande ajuda para reduzir a pressão arterial, mas caso você sofra de hipertensão grave, consulte primeiro seu médico para obter orientação.
• Isso pode ajudar pessoas com problemas de digestão, à medida que o sangue flui para os órgãos abdominais, e pode ajudar com prisão de ventre, inchaço e gases.

Segurança e Precauções

• Tenha cuidado ou consulte o seu profissional de saúde se você fizer isso Viparita karani yoga asana durante seu ciclo menstrual.
• Durante a gravidez, você deve estar seguro e cuidadoso e evitar ou consultar seu profissional de saúde.
• Pessoas com pressão arterial muito elevada e glaucoma devem evitar isso Viparita karani ioga asana.
• Você é único e seu físico também, então faça este asana com apoio se sentir algum desconforto.
• Os iniciantes devem fazê-lo sob a orientação e instruções adequadas de um treinador de ioga para assumir uma postura correta e confortável.

Erros comuns

• Não faça este asana em uma superfície irregular ou dura. Use um tapete de yoga ou qualquer base macia.
• Não sacuda o corpo ao levantar as pernas ou liberar a postura.
• Se estiver fazendo o suporte de parede, certifique-se de que seus quadris e nádegas fiquem próximos à parede e tocando a parede e não muito longe.
• Suas pernas e pés contra a parede devem estar relaxados.
• Evite tensão no pescoço. Mantenha-o relaxado. Você pode usar uma almofada macia ou um cobertor dobrado
• Inconscientemente, começamos a prender a respiração para evitar esse erro.
•  Deixe sua respiração ser natural e respire continuamente.
• Ao fazer isso sem apoio, não levante muito os quadris.

Dicas para Viparita Karani Asana

• Você pode posar em um tapete de ioga, carpete macio e até mesmo em uma superfície. Os iniciantes podem fazer isso perto da parede para apoiar as pernas.
• O local deve ser tranquilo e confortável, pois isso relaxa o corpo e a mente.
• Os adereços são importantes se o seu corpo pedir ou sentir algum desconforto. Use almofadas macias e um cobertor dobrado sob os quadris, parte inferior das costas ou pescoço, se necessário (com ou sem suporte de parede).
• O alinhamento é muito importante para obter uma pose adequada. Mantenha a parte inferior das costas reta e mantenha o alinhamento do pescoço e da coluna. Não force suas costas.
• Pessoas sem apoio não devem sacudir o corpo ao sair da postura ou levantar a cabeça ao liberar a postura.
• Depois de entrar na postura, você pode fechar os olhos para sentir seu eu interior relaxar e manter-se longe de quaisquer distrações externas.
• Se você é novo na postura, progrida gradativamente, não exagere e não mantenha a postura por mais de 5 a 7 minutos (comece com um tempo menor).
• Quando você pratica regularmente com o apoio da parede, aos poucos, você consegue fazer sem ele. Mas a consistência é a chave para aproveitar os benefícios.
• Ao sair da postura, com ou sem apoio, relaxe sempre o corpo com as pernas no chão e as mãos relaxadas. Relaxe todo o seu corpo.

Os Princípios de Alinhamento Físico para Viparita Karani Asana

Alinhamento Físico para Suporte de Parede

• Sente-se perto da parede, com os quadris e as nádegas próximos ou tocando a parede, o que ajuda a obter melhor equilíbrio e suporte.
• Deite-se de costas. Mantenha as costas e o pescoço relaxados.
• Não mantenha os pés ou dedos rígidos, mantenha-os naturais e relaxados.
• Seus braços devem estar apoiados nas laterais e as palmas voltadas para cima e relaxadas
• Os ombros devem estar firmes e relaxados.
• Mantenha a respiração suave e profunda. Inspire e enquanto expira, libere as tensões dentro de você.
• Se possível, mantenha os olhos fechados para evitar distrações e esteja com o seu eu interior.
• Comece com uma duração menor e aumente gradativamente de acordo com seu nível de conforto.

Agora Princípio de Alinhamento sem Suporte

• Deite-se de lado e role de costas.
• Endireite as pernas e os braços e relaxe.
• Levante ambas as pernas para cima, para levantar ainda mais os quadris, apoiando as palmas das mãos e os cotovelos no chão e voltados para dentro.
• Deve haver uma distância de 45 graus entre o quadril e o chão.
• Não levante mais os quadris.
• Suas pernas devem estar inclinadas, mas retas, e os dedos dos pés devem estar acima da região da cabeça e não mais longe.
• Aqui você pode usar adereços sob os quadris e pescoço para suporte e conforto.
• Mantenha a respiração normal e estável.
• Ao soltar, não deixe cair as pernas, primeiro abaixe os quadris, remova a palma da mão e o cotovelo, depois abaixe suavemente a perna e relaxe.

Viparita Karani Asana e respiração

Quando você estiver na postura relaxada, respire profunda e suavemente. Inspire ao levantar as pernas. E quando suas pernas estiverem levantadas, expire e mantenha a postura e não respire. A respiração deve fluir para dentro e para fora até você manter a postura. Concentre-se na respiração e, toda vez que expirar, libere a tensão. Ao liberar a postura, inspire, abaixe as pernas e relaxe. Inspire suavemente e sinta o alongamento e a calma disso. Viparita karani dormir ioga.

Viparita Karani Asana e variações

• Você pode fazer este asana com o suporte de parede
• Isso pode ser feito levantando os quadris com o apoio das palmas das mãos e dos cotovelos.
• Você pode colocar uma almofada ou cobertor dobrado sob os quadris para apoio e maior conforto.
• Você também pode fazer isso com apoio na parede, com as pernas contra a parede e as solas dos pés se encontrando (criando as pernas em formato de diamante), com os joelhos para fora.

Tirar

Esta é uma pose maravilhosa com benefícios surpreendentes. Este é um analgésico simples, mas que ajuda a relaxar partes do corpo e da mente. Qualquer aluno de yoga pode fazer isso de acordo com suas limitações físicas, pois possui variações com e sem apoio.

No Hatha ioga, Pradipika Viparita Karani está listado como mudra. Fechar os olhos durante a postura ajuda a conhecer o seu eu interior com a coordenação da respiração. Fazer essa postura com atenção ajudará a reduzir em grande medida o estresse e a tensão. Adicione isso à sua rotina diária e supere o estresse e a ansiedade do dia a dia e também se beneficie de outras condições de saúde.

Procurando aprofundar sua prática de yoga e compartilhar seu amor pelo yoga com outras pessoas? Nosso certificado 200 horas de treinamento para professores de ioga multiestilo, Curso de formação de professores de ioga de 300 horas e Cursos de treinamento para professores de ioga de 500 horas são projetados apenas para você! Abrace o poder transformador do yoga, aprenda com instrutores especializados e receba a certificação Yoga Alliance, EUA após a conclusão. Seja você iniciante ou praticante experiente, esses cursos oferecem uma oportunidade única de enriquecer sua vida e causar um impacto positivo. Comece agora! e dê o salto para se tornar um instrutor de ioga certificado!