Benefícios da postura Gomarjariyasana: Desbloqueia a flexibilidade e reduz a dor nas costas

Gomarjariyasana em resumo

Como fazer Gomarjariyasana ?

Siga as instruções passo a passo

1. Esta é uma postura de nível iniciante, parece simples, mas é usada como uma de ioga terapêutica e restauradora .
2. Para assumir a postura de quatro apoios , coloque as mãos no chão na largura dos ombros e os joelhos na largura dos quadris, alinhando os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
3. Inspire e arqueie as costas, depois levante a cabeça e o cóccix e mantenha o pescoço alongado – como uma vaca se espreguiçando.
4. Ao expirar, arredonde as costas, mantendo o queixo encostado no peito – como um gato, faça uma leve curva e mantenha o abdômen contraído.
5. Repita esse movimento por 5 a 10 respirações.
6. Sinta a flexibilidade da sua coluna e alongue-a, o que proporciona um bom alongamento para as costas.
7. Para sair da postura, inspire e retorne à posição de coluna neutra na postura da mesa.
8. É uma postura relaxante para iniciantes, pois é muito simples e fácil de fazer, e tem muitos benefícios, como melhorar a flexibilidade, a força e o equilíbrio, além de aliviar o estresse.

Quais são os benefícios de Gomarjariyasana ?

Marjaryasana , também conhecida como Postura do Gato, é uma postura de ioga simples e poderosa que traz benefícios para o corpo e a mente.

• É uma maneira fácil de alongar a coluna e melhorar sua flexibilidade . A curvatura das costas ajuda a fortalecer os músculos da coluna, o que contribui para aliviar a dor e melhorar a postura.
• A postura do gato também fortalece os músculos do core, o que é importante para manter uma boa postura e prevenir dores nas costas . Os músculos do core, ativados durante toda a postura, ajudam a estabilizar a coluna e a pélvis.
• Esta é uma postura de ioga calmante e relaxante que ajuda a promover o equilíbrio emocional. A postura do gato também ajuda a massagear a coluna e a liberar a tensão.
• Pode ajudar a melhorar a circulação, estimulando o fluxo sanguíneo e linfático por todo o corpo.
• A prática regular de posturas de ioga do gato pode ajudar a melhorar a postura e fortalecer os músculos das costas e do pescoço. A prática regular da postura do gato também pode ajudar a alinhar a coluna e a pélvis.
• A postura do gato proporciona uma massagem suave na coluna vertebral e nos órgãos abdominais.
• Ao transitar entre a postura do gato e a postura da vaca, sincronizando a respiração e o corpo, você ativa a resposta de relaxamento (sistema nervoso parassimpático) e desativa a resposta ao estresse (sistema nervoso simpático).

Condições de saúde que podem se beneficiar da Gomarjariyasana

• Essa postura simples de ioga pode melhorar dores lombares leves a moderadas e a flexibilidade da coluna.
• O movimento consciente sincronizado com a respiração acalma o sistema nervoso, o que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.
• Pode ajudar a estimular o sistema linfático, aumentando o fluxo de fluido linfático por todo o corpo e removendo toxinas.
• Uma ótima forma de aquecimento antes da prática de ioga, combinada com a postura da vaca, aumenta a circulação do fluido espinhal.
• Essa postura pode auxiliar na digestão e ajudar a diminuir o desconforto causado por problemas digestivos.
• A postura do gato pode melhorar a mobilidade articular e reduzir a rigidez, o que é benéfico para quem sofre de artrite.
• Praticar essa postura de ioga do gato pode aumentar a consciência do alinhamento da coluna e corrigir maus hábitos posturais.
• Essa posição pode aliviar as cólicas e o desconforto menstrual.

Segurança e precauções

• Antes de tentar, consulte um profissional de saúde se você tiver histórico de lesões nas costas ou no pescoço .
• Pratique a postura do gato suavemente e dentro dos seus limites de conforto.
• Não force os movimentos nem se alongue demais para evitar lesões ou desconforto.
• Respire durante todo o movimento da postura.

Erros comuns

• Pode parecer uma postura simples, mas pode acabar causando ferimentos.
• Mantenha o abdômen contraído.
• Evite forçar as costas.
• Evite arquear ou curvar as costas em excesso.
• Não respirar de forma adequada e uniforme durante a execução da postura de ioga.
• Mantenha os ombros afastados das orelhas.
• Mantenha o processo lento e relaxante.

Dicas para Gomarjariyasana

• Comece devagar e gradualmente, ouça o seu corpo.
• Modifique a posição conforme necessário, use uma manta dobrada sob os joelhos.
• Mova-se devagar e conscientemente, prestando atenção a qualquer sensação na sua coluna.
• Concentre-se na sua respiração.
• Se sentir alguma dor, interrompa a postura e consulte seu instrutor de ioga.
• Faça essa pose com a sequência fluida da postura do gato-vaca.
• Faça isso com o estômago vazio.

Os princípios de alinhamento físico para Gomarjariyasana

• A coluna vertebral deve ser alongada.
• Os joelhos devem estar afastados na largura dos quadris.
• Encolha o cóccix.
• Mantenha os pés afastados na largura dos quadris e afaste as omoplatas uma da outra.
• Com a palma da mão no chão, abra os dedos e pressione contra o chão.
• Cabeça baixa e queixo em direção ao peito.
• A parte superior das costas deve estar arredondada, então estique as costas.
• Estique o pescoço.
• Os quadris devem estar alinhados com os joelhos.
• Encoste o umbigo na coluna.
• Evite arquear ou curvar as costas em excesso.

Gomarjariyasana e Respiração

A respiração é uma parte importante da postura do gato (Marjaryasana). A conexão entre a respiração e a postura pode aprofundar os benefícios para o corpo e a mente. Sincronize a respiração e o movimento como numa dança que relaxa o corpo.

Concentre-se na sua respiração; a energia flui pelo seu corpo, o que pode ajudar a acalmar a mente e melhorar o foco. A respiração ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade , além de aumentar os níveis de energia. As suaves flexões para frente e para trás da postura ajudam a relaxar o corpo.

Gomarjariyasana e variações

• Postura do Gato com Apoio: Esta postura é indicada para pessoas com dor no pulso.
• Postura do Gato-Vaca: É a variação mais comum de Marjaryasana.
• Postura do Guerreiro 2 : Esta variação mais avançada da postura combina Marjaryasana com a Postura do Guerreiro 2.
• Postura de ioga do gato-vaca sentado.
• Postura do Gato com Pernas Afastadas: Variação para quem quer desafiar o equilíbrio.

Remover

Em resumo, a Postura do Gato (Marjaryasana) pode ser uma postura de yoga perfeita e poderosa, porém suave e simples, que alterna entre arquear as costas como uma vaca e arredondá-las como um gato. É como uma dança entre a respiração e o corpo, trabalhando em conjunto para a coluna e as partes do corpo. Movendo-se com a respiração, inspirando
para arquear e expirando para arredondar. O fluxo suave melhora a flexibilidade da coluna, reduz o estresse e aprimora a conexão mente-corpo. É uma prática fácil que ajuda no equilíbrio, relaxamento e acalma o corpo e a mente.

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