Benefícios do Gomarjariyasana: Desbloqueie a flexibilidade e reduza a dor nas costas

Gomarjariyasana em resumo

Como fazer Gomarjariyasana?

Siga as instruções passo a passo

1. Esta é uma pose de nível iniciante, parece ser simples, mas é usada como terapêutica e yoga restaurativa seqüência.
2. Venha para o pose de mesa colocando as mãos na largura dos ombros e os joelhos na largura do quadril no chão, e alinhando os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
3. Inspire e arqueie as costas, depois levante a cabeça e o cóccix e mantenha o pescoço longo – como uma vaca se alongando.
4. Expire e curve as costas, seu queixo deve ficar encostado no peito – como uma curva suave de gato – e mantenha seu core contraído.
5. Repita esse movimento por 5 a 10 respirações.
6. Sinta a flexibilidade da coluna e estenda-a, o que proporciona um bom alongamento às costas.
7. Para sair da postura, inspire e retorne à posição neutra na posição Tabletop.
8. É uma postura relaxante para iniciantes, pois é muito simples e fácil de fazer e tem muitos benefícios, como melhorar a flexibilidade, a força e o equilíbrio, além de aliviar o estresse.

Quais são os benefícios de Gomarjariyasana?

Marjaryasana, também conhecida como Postura do Gato, é uma postura de ioga simples e poderosa que é benéfica para o corpo e a mente.

• É uma maneira fácil de alongar a coluna e melhorar sua flexibilidade. O arco e a curva das costas ajudam a fortalecer os músculos da coluna, o que ajuda a aliviar a dor e melhorar a postura.
• A postura do gato também fortalece os músculos centrais, o que é importante para manter uma boa postura e prevenir dor nas costas. Os músculos centrais envolvidos, durante toda a postura, ajudam a estabilizar a coluna e a pélvis.
• Esta é uma pose de yoga calmante e relaxante que ajuda a manter o equilíbrio emocional. A pose do gato também ajuda a massagear a coluna e a liberar a tensão.
• Pode ajudar a melhorar a circulação estimulando o fluxo de sangue e linfa por todo o corpo.
• A prática regular de poses de yoga para gatos pode ajudar a melhorar sua postura e fortalecer os músculos das costas e do pescoço. A prática regular da pose do gato pode ajudar a alinhar a coluna e a pélvis.
• A postura do gato proporciona uma massagem suave na coluna e nos órgãos abdominais.
• quando você se move entre Pose de gato e Pose de vaca sincronizar sua respiração e seu corpo estimula a resposta de relaxamento (sistema nervoso parassimpático) e desativa sua resposta ao estresse (sistema nervoso simpático).

Condições de saúde que podem se beneficiar Gomarjariyasana

• Simples pose de ioga pode melhorar dores leves a moderadas nas costas e a flexibilidade da coluna.
• O movimento consciente com a respiração acalma o sistema nervoso, o que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.
• Pode ajudar a estimular o sistema linfático aumentando o fluxo de fluido linfático por todo o corpo e removendo toxinas.
• Um ótimo aquecimento antes da prática de ioga combinada com a postura da vaca Aumenta a circulação fluido espinhal.
• Essa postura pode ajuda na digestão e ajudar a diminuir o desconforto com problemas digestivos.
• A postura do gato pode melhorar a mobilidade das articulações e reduzir a rigidez, o que é benéfico para pessoas com artrite.
• Praticar esta postura de ioga para gatos pode aumentar a consciência do alinhamento da coluna e corrigir hábitos posturais inadequados.
• Essa postura pode aliviar cólicas menstruais e desconforto.

Segurança e Precauções

• Antes de tentar, consulte seu profissional de saúde se você tem histórico de dores nas costas ou ferimentos no pescoço.
• Pratique a postura do gato com delicadeza e de forma confortável.
• Não force seus movimentos nem alongue demais para evitar tensão ou desconforto.
• Respire durante todo o movimento da postura.

Erros comuns

• Pode parecer uma pose simples, mas pode acabar machucando você.
• Mantenha seu núcleo engajado.
• Evite forçar as costas.
• Evite arquear ou arredondar muito as costas.
• Não respirar de maneira adequada e uniforme ao realizar a postura de ioga.
• Mantenha os ombros afastados das orelhas.
• Mantenha o processo lento e relaxante.

Dicas para Gomarjariyasana

• Comece devagar e gradualmente, ouça seu corpo.
• Modifique a postura conforme necessário, use um cobertor dobrado sob os joelhos.
• Mova-se lenta e conscientemente e preste atenção a qualquer sensação na sua coluna.
• Concentre-se em sua respiração.
• Se sentir alguma dor, pare a postura e consulte seu instrutor de ioga.
• Faça esta pose com a sequência de fluxo gato-vaca.
• Faça isso com o estômago vazio.

Os Princípios de Alinhamento Físico para Gomarjariyasana

• A coluna deve ser alongada.
• Os joelhos devem estar na largura do quadril.
• Contraia o cóccix.
• Mantenha os pés afastados na largura do quadril e afaste as escápulas uma da outra.
• Palma da mão no chão, abra o dedo e empurre contra o chão.
• Cabeça baixa e queixo no peito.
• A parte superior das costas está arredondada e alongue-as.
• Estique o pescoço.
• Os quadris devem ficar sobre os joelhos.
• Coloque o umbigo na coluna.
• Evite arquear ou arredondar muito as costas.

Gomarjariyasana e respiração

A respiração é uma parte importante do Marjaryasana ou Postura do Gato. A conexão da respiração com o Marjaryasana pode aprofundar a postura e torná-la mais benéfica para seu corpo e mente. Sincronize sua respiração e movimento como uma dança que relaxa seu corpo.

Concentre-se na sua respiração, a energia flui através do seu corpo, o que pode ajudá-lo a acalmar sua mente e melhorar seu foco. Profundo respiração ajuda a reduzir estresse e ansiedade e aumenta os níveis de energia. As flexões suaves para frente e para trás da pose podem ajudar a relaxar seu corpo.

Gomarjariyasana e variações

• Postura de gato suportada: Isto é para pessoas com dores no pulso.
• Postura de gato-vaca: É a variação mais comum de Marjaryasana.
• Postura do Guerreiro 2: Esta variação de postura mais avançada combina Marjaryasana com a Postura do Guerreiro 2.
• Postura de ioga gato-vaca sentado.
• Postura de gato com pernas largas:  Variação para quem quer desafiar o equilíbrio.

Tirar

Em resumo, a Postura do Gato (Marjaryasana) pode ser uma pose de yoga perfeita e poderosa, mas suave e simples, que muda entre arquear as costas como uma vaca e arredondá-las como um gato. É como uma respiração e dança trabalhando juntas para sua coluna e partes do seu corpo. Movendo-se com sua respiração, inalando
para arquear, e expirar para arredondar. O fluxo suave melhora a flexibilidade da coluna, reduz o estresse e melhora sua conexão mente-corpo. É uma prática fácil que ajuda a equilibrar, relaxar e acalmar seu corpo e mente.

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