Pada: Foot
Utkata: Fierce
Asana: Pose
Eka pada utkatasana de relance
Eka Pada utkatasana ou pose de cadeira de pernas combinam equilíbrio e foco. Esta pose é uma pose de fundação para Eka Pada Galavasana , uma pose de meio pombo e suas variações, e também outras poses de equilíbrio de uma perna e poses de abertura do quadril. Essa pose estimula o chakra de Svadisthana e melhora sua criatividade.
Benefícios:
- Ajuda a melhorar a força do núcleo e fortalecer as pernas .
- Ajuda a abrir os quadris oferece mais flexibilidade e o fortalece.
- Isso ajuda a melhorar seu equilíbrio e concentração .
- Ajuda a reduzir seus pensamentos negativos e melhora a atenção plena .
Quem pode fazer isso?
Os praticantes de ioga de nível intermediário e avançado podem fazer essa pose. Pessoas com bons níveis de flexibilidade, força do núcleo e força e flexibilidade do quadril podem fazer essa pose. Os esportistas podem fazer isso para melhorar sua força. Os dançarinos podem melhorar sua flexibilidade fazendo essa pose. Os idosos podem fazer isso com adereços ou sob a orientação do professor de ioga.
Quem não deveria fazer isso?
Indivíduos novos no yoga devem evitar essa pose. Se você sofrer alguma lesão nos ombros, quadris, joelhos ou costas, deve evitar essa pose. Indivíduos com qualquer cirurgia para o abdômen, as pernas, as costas, o tornozelo, os joelhos ou o pescoço devem evitar essa pose. As mulheres grávidas devem evitar essa pose. Pessoas com pressão arterial baixa e artrite devem evitar essa pose.
Como fazer eka pada utkatasana ?
Siga o procedimento passo a passo
Essa pose precisa de boa força e flexibilidade do núcleo, é melhor fazer os aquecimentos e as poses preparatórias para facilitar.
- Podemos iniciar a pose de Utkatasana (cadeira desajeitada), primeiro fique reto com as mãos nos lados, mantenha os pés unidos e respire facilmente.
- Dobre levemente os joelhos e a coxa deve ficar paralela ao chão e todo o seu peso corporal deve estar nos calcanhares.
- Agora tente lentamente levantar a perna esquerda do chão e coloque o tornozelo esquerdo acima do joelho direito, que é dobrado.
- Deixe o pé esquerdo ser flexionado e mantenha a perna direita (pé direito) aterrado e ativo.
- Agora inspire e lentamente traga as duas mãos na posição Namaste (Anjali Mudra) e segure -a na frente do seu peito (coração).
- Você pode ver abaixo; Uma forma de triângulo criada pelas pernas e mantém o equilíbrio com a força do núcleo.
- Você pode segurar essa pose por algumas respirações ou de acordo com o seu conforto e olhar um pouco à sua frente em um ponto estável.
- Quando você soltar, volte à posição vertical, lento e firme, e fique atento às sensações do seu corpo.
- Relaxe por um tempo no Tadasana pose e depois faça -o do outro lado (outra perna) para equilibrar o corpo e a mente).
Quais são os benefícios do eka pada utkatasana?
- Ele fortalece os quadris, quadríceps, tornozelo e músculos dos pés.
- Ajuda a fortalecer os músculos do núcleo e estica o quadril externo e os músculos glúteos.
- Ele fortalece todo o seu corpo e melhora o equilíbrio e o foco.
- Aumenta sua atenção plena e paciência e reduz pensamentos negativos.
- Pode ser usado em sequências que se concentram em abrir os quadris, esticar os tendões, manter o equilíbrio ou desafiar a parte inferior do corpo.
- É um bom abridor de quadril e torna seus quadris mais flexíveis.
Condições de saúde que podem se beneficiar do EKA Pada Utkatasana
- Praticar essa pose de ioga ajuda a esticar os músculos glúteos e os quadris externos enquanto usa o glúteo Maximus e os quads.
- Na vida cotidiana, ter quadris apertados pode praticar essa pose para aumentar sua flexibilidade.
- As pessoas que desejam aumentar sua força e flexibilidade podem fazer essa pose.
- Essa pose pode ajudar a melhorar seu processo de digestão .
- Isso pode ajudar as pessoas com uma leve dor ciática .
- Isso pode ajudar a reduzir sua força e ansiedade e ajudar a equilibrar sua mente e corpo.
Segurança e precauções
- Evite essa pose se tiver uma lesão no joelho ou tornozelo.
- dor lombar intensa , baixa pressão arterial ou dor de cabeça, evite essa pose.
- Se você sentir dor ou desconforto, basta sair da pose.
- Sempre faça -o com o estômago vazio.
Erros comuns
- Não evite o aquecimento e a pose preparatória.
- Evite prender a respiração.
- Evite dobrar muito os joelhos.
- Seus quadris e cabeça devem estar em uma linha reta.
Dicas para Eka Pada Utkatasana
- Mantenha sua coluna reta.
- Mantenha seus músculos abdominais envolvidos. E coloque o umbigo em direção à coluna.
- Mantenha os ombros soltos e longe de seus ouvidos.
- Continue respirando para melhor equilíbrio.
- Os iniciantes devem fazê -lo sob a orientação do professor de ioga .
- Use adereços e apoio sob a orientação do professor de ioga.
Princípios de alinhamento físico para eka pada utkatasana
- Seu pé esquerdo está firmemente pressionado no chão e o joelho está dobrado.
- O pé direito (tornozelo direito) está acima do joelho esquerdo (coxa esquerda).
- Seu peso corporal está no calcanhar esquerdo.
- Os joelhos não devem se dobrar além do tornozelo, pois isso pode causar ferimentos no ligamento cruzado anterior.
- O joelho e os dedos dos pés do pé em pé estão em uma linha e o joelho está dobrado.
- Seus quadris e ombros estão alinhados.
- Traga seus ombros relaxados, de volta e para baixo e seu peito está aberto.
- Suas mãos estão na posição de oração perto do seu peito.
- Olhe levemente na sua frente.
- Mantenha seu núcleo e músculos da coxa engajados e ativos.
Ek pada utkatasana e respiração
Respire fundo enquanto na posição em pé. Continue respirando, inspire e dobre os joelhos e venha para a posição estranha da cadeira. Juntando -se às suas palmas e trazendo -as perto do centro do coração, expire profundamente o pé direito e coloque o tornozelo acima do joelho esquerdo. Continue respirando e expire profundamente, envolva seu núcleo, seja fundamentado e equilibre com o foco conscientemente. Continue respirando suavemente e esteja ciente das sensações do seu corpo. Inspire e expire todos os negativos de sua mente e alivie o estresse e a tensão.
Ek pada utkatasana e variações
- Pose da cadeira
- Pose de meia cadeira
- Pose de meia cadeira Twist
- Pose de cadeira revolvada
- Pose de pombo voador
- Faça isso pose com o apoio da parede.
A linha inferior
Essa pose também é conhecida como pose de guindaste gritante, que se concentra no equilíbrio, concentração e abertura profunda do quadril. Fique atento à sua respiração e deixe sua respiração levar a pose. Essa pose exige que você seja mais flexível e tenha um bom senso de equilíbrio físico e mental e um núcleo forte para equilibrar uma única perna. Comece com a variação mais fácil das sequências de ioga e você pode chegar aqui gradualmente e também obter orientação do professor de ioga. Quaisquer preocupações com a saúde entre em contato com seu médico. Qualquer lesão ou cirurgia evite essa pose. Praticar regularmente essa pose pode ajudá -lo a reduzir seu estresse e ansiedade e acalmar seu corpo e mente. Essa pose pode ajudar a reduzir seus pensamentos negativos e ajudar a criar um pensamento positivo.
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