Pada: Pé
Utkata: Feroz
Asana: Postura
Eka Pada Utkatasana Num relance
Eka Pada Utkatasana ou postura da cadeira com pernas combina equilíbrio e foco. Esta postura é uma postura de base para Eka pada Galavasana, uma pose de meio pombo, e suas variações, e também outras poses de equilíbrio de uma perna e poses de abertura de quadril. Esta pose estimula o chakra Svadisthana e aumenta sua criatividade.
Benefícios:
- It ajuda a melhorar a força do núcleo e fortalece as pernas.
- It ajuda a abrir os quadris, dá mais flexibilidade e os fortalece.
- Esta ajuda a melhorar seu equilíbrio e concentração.
- It ajuda a reduzir seus pensamentos negativos e melhora a atenção plena.
Quem pode fazer isso?
Praticantes de yoga de nível intermediário e avançado podem fazer esta pose. Pessoas com bons níveis de flexibilidade, força central, força e flexibilidade do quadril podem fazer esta pose. Desportistas podem fazer esta pose para melhorar sua força. Dançarinos podem aumentar sua flexibilidade fazendo esta pose. Idosos podem fazê-la com acessórios ou sob a orientação do professor de yoga.
Quem não deveria fazer isso?
Indivíduos novos em yoga devem evitar esta pose. Se você tiver alguma lesão nos ombros, quadris, joelhos, tornozelos ou costas, você deve evitar esta pose. Indivíduos com qualquer cirurgia no abdômen, pernas, costas, tornozelos, joelhos ou pescoço devem evitar esta pose. Mulheres grávidas devem evitar esta pose. Pessoas com pressão arterial baixa e artrite devem evitar esta pose.
Como fazer Eka Pada Utkatasana?
Siga o procedimento passo a passo
Esta postura exige boa força central e flexibilidade, então é melhor fazer os aquecimentos e as posturas preparatórias para facilitar.
- Podemos começar a postura Utkatasana (cadeira estranha). Primeiro, fique em pé, com as mãos ao lado do corpo, os pés juntos e respire facilmente.
- Dobre levemente os joelhos e sua coxa deve ficar paralela ao chão e todo o peso do seu corpo deve estar nos calcanhares.
- Agora, lentamente, tente levantar a perna esquerda do chão e coloque o tornozelo esquerdo acima do joelho direito, que está dobrado.
- Deixe o pé esquerdo flexionado e mantenha a perna direita (pé direito) apoiada no chão e ativa.
- Agora inspire e lentamente traga ambas as mãos para dentro posição namaste (Anjali mudra) e segure-o na frente do peito (coração).
- Você pode ver abaixo; um formato triangular criado pelas suas pernas e manter o equilíbrio com a força do core.
- Você pode manter essa postura por algumas respirações ou conforme for confortável para você, e olhar um pouco à sua frente, em um ponto estável.
- Ao soltar, volte à posição vertical, devagar e com firmeza, e esteja atento às sensações em seu corpo.
- Relaxe um pouco no Postura Tadasana e depois faça isso do outro lado (outra perna) para equilibrar o corpo e a mente).
Quais são os benefícios do Eka Pada Utkatasana?
- Fortalece os músculos dos quadris, quadríceps, tornozelos e pés.
- Ajuda a fortalecer os músculos do core e alonga os músculos externos do quadril e dos glúteos.
- Fortalece todo o corpo e melhora o equilíbrio e o foco.
- Ele potencializa o seu atenção, e paciência e reduz pensamentos negativos.
- Pode ser usado em sequências que focam em abrir os quadris, alongar os isquiotibiais, manter o equilíbrio ou desafiar a parte inferior do corpo.
- É um bom exercício para abrir o quadril e deixá-lo mais flexível.
Condições de saúde que podem se beneficiar Eka Pada Utkatasana
- Praticar esta postura de ioga ajuda a alongar os músculos glúteos e quadris externos enquanto usa o glúteo máximo e os quadríceps.
- Na vida cotidiana, indivíduos com quadris tensos podem praticar esta postura para aumentar sua flexibilidade.
- Pessoas que desejam aumentar a força do núcleo e flexibilidade pode fazer essa pose.
- Esta postura pode ajudar a melhorar sua processo de digestão.
- Isso pode ajudar pessoas com dor ciática leve.
- Isso pode ajudar a reduzir sua força e ansiedade e ajudar a equilibrar sua mente e corpo.
Segurança e Precauções
- Evite esta postura se você tiver uma lesão no joelho ou tornozelo.
- Se você tem severo dor na região lombar, pressão baixa ou dor de cabeça evitem essa postura.
- Se sentir alguma dor ou desconforto, basta sair da postura.
- Sempre faça isso com o estômago vazio.
Erros comuns
- Não evite o aquecimento e a postura preparatória.
- Evite prender a respiração.
- Evite dobrar muito os joelhos.
- Seus quadris e cabeça devem estar em uma linha reta.
Dicas para Eka Pada Utkatasana
- Mantenha a coluna reta.
- Mantenha os músculos abdominais contraídos. E contraia o umbigo em direção à coluna.
- Mantenha os ombros soltos e longe das orelhas.
- Continue respirando para melhor equilíbrio.
- Os iniciantes devem fazê-lo sob a orientação do professor de yoga.
- Use acessórios e suporte sob a orientação do professor de ioga.
Princípios de alinhamento físico para Eka Pada Utkatasana
- Seu pé esquerdo está firmemente pressionado no chão e seu joelho está dobrado.
- O pé direito (tornozelo direito) está acima do joelho esquerdo (coxa esquerda).
- O peso do seu corpo está no calcanhar esquerdo.
- Os joelhos não devem dobrar além do tornozelo, pois isso pode causar lesões no ligamento cruzado anterior.
- O joelho e os dedos do pé de apoio estão alinhados e o joelho está dobrado.
- Seus quadris e ombros estão alinhados.
- Relaxe os ombros, para trás e para baixo, e deixe o peito aberto.
- Suas mãos estão em posição de oração perto do peito.
- Olhe ligeiramente para a sua frente.
- Mantenha os músculos do core e das coxas contraídos e ativos.
Ek Pada Utkatasana e respiração
Respire fundo enquanto estiver em pé. Continue respirando, inspire e dobre os joelhos, e fique na posição estranha da cadeira. Juntando as palmas das mãos e trazendo-as para perto do centro do coração, expire profundamente, levante o pé direito e coloque o tornozelo acima do joelho esquerdo. Continue respirando e expire profundamente, envolva seu núcleo, esteja aterrado e equilibre-se com foco consciente. Continue respirando suavemente e esteja ciente das sensações em seu corpo. Inspire e expire todos os negativos de sua mente e alivie o estresse e a tensão.
Ek Pada Utkatasana e variações
- Cadeira de pose
- Postura de meia cadeira
- Postura da meia cadeira torcida
- Postura da cadeira giratória
- Postura do pombo voador
- Faça esta postura apoiando-se na parede.
Concluindo!
Esta pose também é conhecida como pose do guindaste gritador, que foca no equilíbrio, concentração e abertura profunda do quadril. Esteja atento à sua respiração e deixe que ela conduza a pose. Esta pose requer que você seja mais flexível e tenha um bom senso de equilíbrio físico e mental e um núcleo forte para se equilibrar em uma única perna. Comece com a variação mais fácil de sequências de ioga e você pode chegar aqui gradualmente e também obter orientação do professor de ioga. Qualquer problema de saúde, entre em contato com seu médico. Qualquer lesão ou cirurgia, evite esta pose. Praticar regularmente esta pose pode ajudá-lo a reduzir seu estresse e ansiedade e acalmar seu corpo e mente. Esta pose pode ajudar a reduzir seus pensamentos negativos e ajudar a construir o pensamento positivo.
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