Eka Pada Rajakapotasana para alívio do estresse e: um guia abrangente

Eka Pada Rajakapotasana Num relance

Como fazer Eka Pada Rajakapotasana?
Siga o procedimento passo a passo

Antes de começar esta postura, você deve fazer aquecimento, alongamentos e posturas preparatórias para abrir os músculos e ganhar alguma flexibilidade para facilitar a postura.

• Você pode entrar nessa pose por meio de muitas poses como Dandasana, alongamento do gato, postura da mesa e postura do cachorro olhando para baixo. Aqui começaríamos com o Postura do cão virado para baixo.
• Fique na postura do cachorro olhando para baixo, respire relaxadamente e, quando estiver pronto, leve a perna direita para a frente, dobre o joelho direito e coloque o quadril no tapete.
• Aqui, sua perna esquerda estará reta para trás, plana e estendida, e o topo do seu pé estará no tapete. Joelhos tocando o tapete.
• O pé da perna direita ficará de frente para a coxa (vinco do quadril/área da pélvis), com o joelho apontando para a frente, dobrado e colocado no chão.
• Agora, acomode-se e veja se você tem alguma sensação de dor ou desconforto. Se tiver problemas para manter o quadril direito estável, você pode colocar uma almofada macia, um bloco de ioga ou um cobertor dobrado para dar apoio.
• Mantenha os quadris alinhados e respire profundamente antes de iniciar o próximo movimento.
• Endireite as costas e sinta o alongamento.
• Inspire profundamente, levante o peito, levante os braços, ao mesmo tempo, dobre o joelho esquerdo e traga o pé para perto do ombro (se possível).
• Agora, lentamente, segure seu pé esquerdo com seu braço esquerdo, apoie-o e junte seu braço direito para ajudar a segurar o pé e flexione um pouco em direção à sua cabeça.
• Quando você tiver o pé entre as mãos, expire e alongue as costas e o pescoço, e incline a cabeça para trás para tentar tocar o pé. (Não force, isso virá com a prática).
• Esta é a versão final. Mantenha o foco no seu nível de conforto e mantenha a postura por algumas respirações, de acordo com seu limite físico.
• Quando você quiser liberar a postura, inspire e solte o pé lentamente, abaixe-o até o tapete e, em seguida, volte para a postura do cão descendente e volte para a postura do cão descendente. pose de criança para relaxar e esfriar antes de fazer o mesmo do outro lado.
• Você pode fazer da mesma forma, devagar e pronto, do outro lado, com a perna esquerda dobrada, colocando o quadril esquerdo (coxa esquerda) no tapete, o joelho para frente e a perna direita para trás.

Quais são os benefícios de Eka Pada Rajakapotasana?

• Esta é uma bela postura de abertura profunda do quadril, mas também é desafiadora e pode ser útil mental e fisicamente.
• Ajuda a abrir o peito e o coração.
• Ajuda a alongar e abrir os quadris, ombros, pescoço e peito tensos, além de ajudar a liberar a tensão.
• Esta postura de alongamento ajuda a fortalecer e alongar os músculos das costas e abdominais.
• Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea e também ajuda a aliviar dor ciática leve.
• Como essa postura fortalece e alonga suas costas, ela ajuda a melhorar sua postura.
• A respiração consciente durante todo o movimento da postura aumenta seu foco e concentração.

Condições de saúde que podem se beneficiar Eka Pada Rajakapotasana

A postura do pombo rei de uma perna tem muitos benefícios para a saúde se praticada com toda a segurança e precauções, sob a orientação de seu professores de yoga.

• A prática regular da postura do pombo rei com uma perna só pode ajudar a alongar os flexores do quadril, abdutores, músculos psoas e outros músculos que ficam tensos e causam desconforto e lesões.
• Se você tem ciática leve ou dor lombar, praticar esta postura pode ajudar a reduzir a tensão e a rigidez.
• Se você tiver algum problema com seu sistema digestivo, como indigestão e inchaço, pratique esta postura para trazer de volta processo de digestão de volta ao normal e saudável.
• Isso pode ser útil para pessoas que lutam com o dia a dia estresse e ansiedade, praticando esta postura com atenção plena à respiração.
• A prática regular desta postura pode fortalecer os músculos do seu core, das costas e dos ombros, além de ajudar a melhorar a postura dia após dia e abrir o peito.
• Praticar a postura do pombo rei com uma perna só pode ser útil para aliviar a dor e o desconforto leves causados ​​durante o ciclo menstrual.
• Pressionar o corpo empurrando as coxas mais profundamente no chão e pressionando a pélvis em direção ao chão, ativando assim os músculos ao redor do fêmur (o osso mais longo do corpo humano).

Segurança e Precauções

• Se você sofre de alguma lesão no quadril ou no joelho, evite a postura do pombo rei com uma perna ou modifique-a sob a orientação do seu professor de ioga e consulte também seu profissional de saúde para maiores informações sobre segurança.
• Se você tiver algum problema nas costas ou nos ombros, evite essa postura ou poderá acabar se machucando.
• Por ser uma postura avançada, aquecimentos e alongamentos são muito importantes para soltar os músculos.
• Esteja ciente das sensações em seu corpo e aja de acordo.
• Evitar ou prender a respiração enquanto faz a postura.
• Para confortar seu corpo e apoiá-lo, modifique inicialmente a postura do pombo rei com uma perna.

Erros comuns

• Não tente competir com os outros, concentre-se nos seus limites físicos e chegue à pose final gradualmente.
• Falta de foco no alongamento da virilha e do abdômen inferior.
• Evite manter o alongamento ou a flexão para trás por muito tempo, o que pode causar desconforto.
• Falta realizar as posturas de fortalecimento e outras posturas básicas de flexão para trás para dar suporte a esta postura avançada.
• Evitando o procedimento de alinhamento para a postura do pombo rei de uma perna.
• Sua perna de trás deve estar em posição neutra.
• Evite colocar peso em um lado do quadril.
• Não coloque muita pressão nos isquiotibiais.
• Apenas entrando rapidamente na pose e saindo rapidamente da pose.
• Falta de paciência e consistência ao praticar esta postura.

Dicas para Eka Pada Rajakapotasana

Iniciantes nessa postura podem ter dificuldade para alongar a parte externa do quadril, então podem manter o pé direito próximo ao quadril direito.

• Você pode manter a canela do pé da frente paralela ao quadril ou deixar o tornozelo próximo à virilha.
• Flexione os dedos dos pés da perna da frente e evite colocar muita pressão no joelho.
• Evite pressionar o joelho de trás.
• Posturas preparatórias de ioga são importantes, como a postura do meio pombo, a postura da borboleta, a postura do lagarto, a postura do cachorro olhando para baixo, Postura Uttanasana, Arco, posturas sentadas com flexão para trás e Postura de ioga da cobra
• Mantenha os quadris alinhados e, se a parte da frente do quadril não estiver confortável, coloque uma almofada ou um cobertor dobrado por baixo para dar suporte.
• Suas costas devem estar retas e alongadas.
• Os cotovelos direito e esquerdo devem apontar para cima enquanto você segura os dedos do pé esquerdo ou tornozelos.
• Não curve os ombros, eles devem ser largos e inclinados para trás e para baixo.
• Modificação é a chave para uma pose segura e confortável. Então, modifique-a com acessórios como usar cintas de ioga, blocos de ioga, cobertores enrolados ou almofadas macias para a pose do pombo rei de uma perna
• Concentre-se na respiração, que é importante para o movimento e o equilíbrio da postura.
• Os músculos do seu core devem estar envolvidos, o que ajuda a proteger a parte inferior das costas e estabiliza a postura.
• Inicialmente, quando você começar esta postura, faça-a sob a orientação de seus professores de ioga.
• Esteja atento e ciente de como você se sente durante a postura.

Princípios de alinhamento físico para Eka Pada Rajakapotasana

• Sua perna da frente pode ser dobrada em um ângulo de 90 graus ou menos.
• A perna da frente e a panturrilha externa devem estar no tapete.
• Você pode aproximar o calcanhar da perna da frente da área da pélvis e reduzir a tensão no joelho.
• Mantenha o assoalho pélvico ativado.
• dobrado, joelho apontando para a frente.
• Mantenha os quadris alinhados e, para equilibrá-los, use acessórios como um bloco de ioga ou um cobertor enrolado.
• Ambos os joelhos estão dobrados na versão final da postura.
• Calcanhar esquerdo (perna esquerda) apontado para baixo.
• Perna traseira estendida para trás (perna traseira), pernas dobradas e panturrilha levantada e suas coxas ainda no chão.
• Suas costas devem estar levantadas em direção à cabeça e os dedos dos pés devem estar apontados para cima.
• Deixe sua coluna alongada e reta, mantenha uma leve flexão para trás.
• As escápulas são puxadas uma em direção à outra e os ombros ficam relaxados.
• Ambas as mãos devem segurar o pé de trás (você pode usar a faixa de ioga para apoio) e os cotovelos (apontando para cima).
• Contraia o umbigo em direção à coluna e contraia os músculos do core.
• Abra o peito e levante-o para frente.
• O topo da cabeça deve estar erguido e o olhar deve estar reto, mas confortável.
• Faça isso com as duas pernas, primeiro com a perna direita na frente e depois deslizando o joelho esquerdo para frente.

Eka Pada Rajakapotasana e respiração

Quanto a qualquer outro pose de ioga, a respiração é vital para esta pose e você precisa mover seu corpo com o engajamento de sua respiração, da mesma forma que dança com música. Com a prática regular, sua respiração formará um ritmo com seu movimento e ajudará você a relaxar e aumentar sua consciência.

Respire fundo e alongue a coluna, o que ajuda a abrir o peito, o que envolve o diafragma e cria um alongamento mais profundo nos quadris e na área da virilha. Inspire e levante os braços sobre a cabeça, dobre o pé de trás e tente unir os braços e a perna segurando-os com uma expiração profunda e envolvendo o núcleo. Inspire e expire e coloque o umbigo na coluna, dobre levemente a parte superior das costas e expire, tentando tocar a parte de trás da cabeça no pé de trás levantado. Continue respirando, relaxe e olhe para a frente com toda a confiança e sinta o impulso de energia em seu corpo e mente.

Eka Pada Rajakapotasana e variações

• Modifique a pose com alguns acessórios como – Blocos sob os quadris ou uma almofada macia ou cobertor enrolado.
• Você pode usar faixas de ioga para alcançar o pé inicialmente.
• Outras variações são – Postura do meio pombo
• Postura do cisne dormindo
• Pose de pombo voador
• Variação de pose de meio pombo 1
• Poses de sereia.

Concluindo!

Esta pode ser uma pose linda, mas se você praticar com segurança, tome todas as precauções. Esta pose avançada pode ser alcançada, um passo de cada vez, gradualmente e obtendo orientação do professor de yoga. Se você tiver alguma preocupação com a saúde, entre em contato com seu profissional de saúde para obter melhor suporte e aconselhamento.

Siga todos os procedimentos de alinhamento físico ao fazer a pose. Devagar e sempre pode levar você à pose perfeita e use acessórios se necessário. Paciência e consistência são a chave que funciona a longo prazo e envolve sua respiração como o ritmo durante todo o movimento. Esta pose oferece muitos benefícios físicos e mentais. Ela constrói seu nível de confiança e melhora a consciência e o amor-próprio.

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