Astavakrasana: um guia completo para poses avançadas de ioga

Astavakrasana de relance

Como fazer astavakrasana ?
Siga o procedimento passo a passo

• Astavakrasana pode não ser adequado para cada indivíduo, pois esse é um equilíbrio avançado de braço e uma postura desafiadora. Faça todos os aquecimentos necessários e poses preparatórias antes de iniciar esta pose.
• Comece com a pose de Dandasana ou a posição da perna cruzada, sente -se com as pernas estendidas retas à sua frente e sua coluna alongada. Mantenha seus braços ao lado do seu corpo.
• Dobre lentamente a perna direita ((no joelho) com o braço esquerdo, pegue o pé direito (canela direita) com a mão esquerda e leve o braço direito no interior da coxa direita.
• Agora estenda a perna direita para fora no lado direito e estenda -se para cima e coloque o joelho direito no ombro superior do braço direito.
• Estabilize -se mantendo a perna direita firme sobre o ombro superior direito.
• Coloque levemente o corpo para a frente (peito para a frente) e coloque as mãos (distância dos ombros) no chão (ambos os lados dos quadris).
• Mantenha um aperto no ombro direito, com a coxa direita e a panturrilha direita e pressione as palmas das mãos no chão, mantendo seu núcleo envolvido.
• Agora levante lentamente os quadris (do chão) e a perna esquerda prende o tornozelo esquerdo (pé esquerdo) sobre o tornozelo direito e o pressiona para mantê -lo firme.
• Agora, oscunda -se suavemente, estenda as duas pernas para o lado direito e dobre a parte superior do corpo para a frente , dobrando os cotovelos, e os ombros são largos e quadrados.
• As duas pernas devem ser retas.
• Agora a parte superior do corpo é paralela ao piso, os quadris são torcidos e as pernas são ativamente equilibradas, essa é a pose completa.
• Expire continue respirando suavemente para a frente e segure a pose de oito ângulo para algumas respirações dentro do seu limite de conforto.
• Quando você quiser liberar, traga as pernas na frente, solte seus braços e volte para a equipe POSE Relaxe por alguns minutos e faça -o do outro lado -perna de esquerda até o ombro esquerdo, para equilibrar seu corpo

Quais são os benefícios do Astavakrasana ?

• Ajuda a fortalecer os braços e esticar os pulsos, ombros e cotovelos.
• Ele fortalece e estica os quadris e os músculos inteiros do glúteo aos tornozelos.
• Ele envolve seus músculos abdominais aumenta a força do seu núcleo e cria resistência geral.
• Ajuda a massagear os órgãos internos e tone seus órgãos abdominais.
• A pose de oito ângulo ajuda a promover um melhor de digestão e o mantém longe, inchaço e constipação.
• Ajuda a melhorar sua concentração e equilíbrio.
• Melhora a autoconsciência e a atenção plena.
• Ajuda a liberar estresse e ansiedade e acalma sua mente.
• Apesar de enfrentar os desafios, ao envolver a alma para alcançar a estabilidade mental, pode -se superar grandes obstáculos.

Condições de saúde que podem se beneficiar de Astavakrasana

• Pode ajudar as pessoas que desejam melhorar a força em seus braços, punho e núcleo e também melhorar a flexibilidade nos quadris, isquiotibiais e coluna vertebral.
• A prática regular da pose de oito ângulo pode ajudar a melhorar seu equilíbrio, coordenação e estabilidade do seu corpo e mente.
• Estica os lados da palma dos seus pulsos (flexores do pulso), o que neutraliza os efeitos da digitação
• Praticar essa pose estimulará o sistema digestivo, o que melhora um melhor processo de digestão.
• Os praticantes de ioga, procurando aumentar seu nível de confiança e aceitar desafios na vida podem praticar essa pose.
• Essa de ioga do equilíbrio ajuda a direcionar a energia para o chakra de Manipura .

Segurança e precauções

• Se você tiver algum pulso, cotovelo ou lesões no ombro, evite essa pose.
• Evite praticar, se você tiver algum problema cardíaco ou vertigem, deve evitar astavakrasana .
• Se você tem braços e ombros fracos, não deve tentar essa pose.
• A síndrome do túnel do carpo, discos hérnianos ou problemas de dor nas costas devem ser evitados.
• Siga o procedimento de alinhamento para segurança.
• Ouvir seu corpo e as sensações é importante para evitar lesões.
• Esteja atento e ciente da torção.
• Modifique a pose, se necessário, com a ajuda do seu instrutor de ioga .

Erros comuns

• Sendo uma pose desafiadora, você sempre pode acabar cometendo alguns erros comuns. Mantenha um cheque e retifique -o para evitar lesões.
• Iritar as poses de aquecimento e preparatório pode levar a lesões.
• Evitar envolver seu núcleo pode dificultar o equilíbrio e a estabilidade.
• Não colocar os braços no chão corretamente.
• Evite travar os cotovelos e mantenha uma pequena curva.
• Evitando o procedimento de alinhamento adequado.

Dicas para Astavakrasana

• Fazer as poses preparatórias como poses preparatórias
• Pose de prancha
• Chaturanga Dandasana (Pessa de funcionários com quatro membros)
• Utthita parsvakonasana (ângulo lateral estendido)

Poses de acompanhamento

• Postura pressionante do ombro ( Astavakrasana )
• Duas pernas sobre os braços posam ( Dwi Pada Bhuj asana )
• Equilibre sua força uniformemente entre os braços e o núcleo.
• Pratique a flexibilidade do quadril poses antes para facilitar essa pose.
• Faça exercícios de equilíbrio do braço para construir a força do braço e do pulso.
• Para olhar, escolha um ponto fixo que ajude no equilíbrio e na concentração, quando você é experiente, você pode olhar em lados diferentes.
• A reviravolta deve ser da base da coluna vertebral.
• Sendo uma pose avançada, inicie as versões modificadas.
• Seja lento e consciente e progredir gradualmente para a de Astavakrasana .
• Use adereços para suporte, se necessário.
• Mantenha a respiração contínua durante toda a pose.
• A de Astavakrasana levaria tempo para dominar, portanto, seja paciente e consistente para progredir melhor.
• Faça o balcão poses para Astavakrasana , Matsyasana , Paschimottanasana e Balasana .

Princípios de alinhamento físico para astavakrasana

• Astavakrasana é um equilíbrio na mão com uma reviravolta lateral.
• Astavakrasana ou pose de oito ângulo é dedicada ao sálvia Ashtavakra. No Astavakrasana , seu corpo parece torto. É por isso que é obrigatório seguir os princípios de alinhamento físico.
• Mantenha as palmas das mãos aterradas e firmes no chão. Espalhe os dedos para obter um melhor apoio.
• Mantenha os ombros uniformes e o quadrado e alinhado com os cotovelos.
• Segure a canela direita com a mão direita e use a mão esquerda para levantar o pé direito do chão.
• Vire o calcanhar direito para que o calcanhar direito esteja debaixo dos dedos dos pés.
• Mova suavemente a parte inferior das omoplatas uma para a outra
• Os cotovelos apontando para trás, pulsos e cotovelos devem estar em um ângulo de 90 graus do chão.
• A parte superior do corpo inclinada para a frente (torso para a frente) e mantenha o peito levantado.
• A parte interna da coxa aperta firmemente o braço.
• O pé da perna inferior deve estar no topo.
• Veja que as pernas estão retas e para o lado (direita ou esquerda) e são paralelas ao chão.
• Use sua força intercostal para levantar os quadris.
• Coloque sua barriga na coluna.
• Envolva seus adutores, tríceps e peitorais principais.
• Segure algumas respirações antes de sair seguindo essas etapas na direção oposta (ou seja, saia ao entrar).

Astavakrasana e respiração

A respiração é importante para todo asana e também é para esta pose. Comece a respirar suavemente antes de começar a pose. Inspire profundamente a perna e trazê -la para o ombro. Pressione firmemente a perna no braço e continue respirando. Expire e coloque as mãos (palmas) no chão, de ambos os lados dos quadris. Mantendo a pressão da perna no ombro, inspire e atravesse o pé sobre o outro pé, prendendo os tornozelos. Expire e pressione as palmas das mãos contra o chão, levante os quadris e leve as duas pernas de um lado. Inspire anseio e respire suavemente.

A respiração o ajudará a equilibrar, coordenar e estabilizar a pose. A respiração melhorará seus atenção e ajudará a aumentar sua energia.

Astavakrasana e variação

• Astavakrasana com suporte - você pode colocar blocos de ioga ou almofadas macias para obter suporte adicional.
• Astavakrasana com uma perna levantando e atravessando a outra perna.
• Astavakrasana pode ser feita com o suporte da parede.
• A variação da pose de base pode ser uma pose de tábuas .
• A pose do guindaste lateral é uma das variações.
• Descanse o quadril inferior e a perna externa em um travesseiro para ajudar a equilibrar.

Remover

Astavakrasana ou oito pose de ângulo é uma pose avançada que pode ser feita apenas por profissionais avançados, pois isso precisa de muita força de braço e núcleo. Se fazê -lo pela primeira vez, deve ser feito apenas sob a orientação de um professor de ioga. Quaisquer problemas de saúde não devem ser evitados e consulte seu médico para obter mais conselhos.

Ele tem muitos benefícios físicos e mentais, mas você precisa de paciência e precisa ser consistente para alcançar a pose final. Progride lenta e gradualmente. Mantenha a respiração fluindo ao longo da pose. Essa pose ajuda a acalmar seu corpo e mente, aumentar sua autoconfiança e ajuda a alcançar o equilíbrio e a coordenação na vida.

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