Astavakrasana: Um guia completo para posturas avançadas de ioga

Astavakrasana num relance

Como fazer Astavakrasana?
Siga o procedimento passo a passo

• Astavakrasana pode não ser adequado para todos os indivíduos, pois trata-se de um equilíbrio de braço avançado e de uma postura desafiadora. Faça todos os aquecimentos e posturas preparatórias necessárias antes de iniciar esta postura.
• Comece com o Postura Dandasana ou posição de pernas cruzadas, sente-se com as pernas estendidas à sua frente e a coluna alongada. Mantenha os braços ao lado do corpo.
• Dobre lentamente a perna direita ((no joelho) com o braço esquerdo, segure o pé direito (canela direita) com a mão esquerda e coloque o braço direito na parte interna da coxa direita.
• Agora estenda a perna direita para fora no lado direito e estenda para cima e coloque o joelho direito na parte superior do ombro do braço direito.
• Estabilize-se mantendo a perna direita firme sobre o ombro direito.
• Incline levemente o corpo para a frente (peito para frente) e coloque as mãos (na distância dos ombros) no chão (cada lado dos quadris).
• Segure o ombro direito, com a coxa direita e a panturrilha direita, e pressione as palmas das mãos contra o chão, mantendo o núcleo engajado.
• Agora levante lentamente os quadris (do chão) e a perna esquerda engancha o tornozelo esquerdo (pé esquerdo) sobre o tornozelo direito e pressiona-o para mantê-lo firme.
• Agora balance suavemente, estenda ambas as pernas para o lado direito e incline a parte superior do corpo para frente, dobrando os cotovelos, e os ombros são largos e quadrados.
• Ambas as pernas devem estar retas.
• Agora a parte superior do corpo está paralela ao chão, os quadris estão torcidos e as pernas estão ativamente equilibradas, esta é a postura completa.
• Expire, continue respirando suavemente, olhe para frente e mantenha a postura em oito ângulos por algumas respirações dentro do seu limite de conforto.
• Quando quiser soltar, traga as pernas para a frente, solte os braços e volte para a postura da equipe, relaxe por alguns minutos e faça do outro lado - perna esquerda até o ombro esquerdo, para equilibrar o corpo

Quais são os benefícios de Astavakrasana?

• Ajuda a fortalecer os braços e alongar os pulsos, ombros e cotovelos.
• Fortalece e alonga os quadris e todos os músculos, desde os glúteos até os tornozelos.
• Ele envolve seus músculos abdominais aumenta seu a força do núcleo e aumenta a resistência geral.
• Ajuda a massagear os órgãos internos e tonifica os órgãos abdominais.
• A postura de oito ângulos ajuda a promover uma melhor digestão processo e mantém você longe de inchaço e prisão de ventre.
• Ajuda a melhorar a concentração e o equilíbrio.
• Melhora a autoconsciência e a atenção plena.
• Isso ajuda a liberar estresse e ansiedade e acalma sua mente.
• Apesar de enfrentar desafios, ao envolver a alma para alcançar a estabilidade mental, é possível superar grandes obstáculos.

Condições de saúde que podem se beneficiar Astavakrasana

• Pode ajudar indivíduos que desejam aumentar a força dos braços, punhos e núcleo e também melhorar a flexibilidade dos quadris, isquiotibiais e coluna.
• Prática regular do Pose de oito ângulos pode ajudar a melhorar o equilíbrio, a coordenação e a estabilidade do corpo e da mente.
• Alonga as laterais da palma dos pulsos (flexores do punho), o que neutraliza os efeitos da digitação
• Praticar essa postura estimulará o sistema digestivo, o que melhora o processo de digestão.
• Os praticantes de Yoga que procuram aumentar o seu nível de confiança e aceitar os desafios da vida podem praticar esta postura.
• Este braço assimétrico ioga de equilíbrio a prática ajuda a direcionar a energia para o Chakra Manipura.

Segurança e Precauções

• Se você tiver alguma lesão no pulso, cotovelo ou ombro, evite essa postura.
• Evite praticar, se você tiver algum problema cardíaco ou vertigem, você deve evitar Astavakrasana.
• Se você tem braços e ombros fracos, não deve tentar esta postura.
• Síndrome do túnel do carpo, hérnia de disco ou problemas de dor nas costas devem ser evitados.
• Siga o procedimento de alinhamento para segurança.
• Ouvir o seu corpo e as sensações é importante para evitar lesões.
• Esteja atento e ciente da torção.
• Modifique a pose, se necessário, com a ajuda do seu instrutor de yoga.

Erros comuns

• Por ser uma pose desafiadora, você sempre pode acabar cometendo alguns erros comuns. Verifique e corrija para evitar ferimentos.
• Pular o aquecimento e as posturas preparatórias pode causar lesões.
• Evitar envolver seu núcleo pode dificultar o equilíbrio e a estabilidade.
• Não colocar os braços no chão corretamente.
• Evite travar os cotovelos e mantenha uma leve flexão.
• Evitando o procedimento de alinhamento adequado.

Dicas para Astavakrasana

• Faça as poses preparatórias como poses preparatórias
• Pose de prancha
• Chaturanga Dandasana (Postura de bastão de quatro membros)
• Utthita Parsvakonasana (Ângulo lateral estendido)

Poses de acompanhamento

• Postura de pressão no ombro (Astavakrasana)
• Postura das Duas Pernas Sobre os Braços (Dwi Pada Bhuj asana)
• Equilibre sua força uniformemente entre os braços e o núcleo.
• Pratique posturas de flexibilidade do quadril antes para facilitar essa postura.
• Faça exercícios de equilíbrio dos braços para aumentar a força dos braços e pulsos.
• Para Olhar escolha um ponto fixo que ajude no equilíbrio e na concentração, quando você tiver experiência poderá olhar para diferentes lados.
• A torção deve ocorrer na base da coluna.
• Por ser uma pose avançada, comece pelas versões modificadas.
• Seja lento e atento e progrida gradualmente para o Astavakrasana disposto.
• Use adereços para suporte, se necessário.
• Mantenha a respiração contínua durante toda a postura.
• A Astavakrasana A pose levaria tempo para ser dominada, então seja paciente e consistente para progredir melhor.
• Faça as poses do contador para Astavakrasana, Matsyasana, Paschimottanasana e Balasana.

Princípios de alinhamento físico para Astavakrasana

• Astavakrasana é um equilíbrio de mão com torção lateral.
• Astavakrasana ou Eight Angle Pose é dedicado ao sábio Ashtavakra. No Astavakrasana pose, seu corpo parece torto. É por isso que é obrigatório seguir os princípios de alinhamento físico.
• Mantenha as palmas das mãos apoiadas e firmes no chão. Abra os dedos para melhor suporte.
• Mantenha os ombros retos e retos e alinhados com os cotovelos.
• Segure a canela direita com a mão direita e use a mão esquerda para levantar o pé direito do chão.
• Vire o calcanhar direito para fora, de modo que o calcanhar direito fique sob os dedos dos pés.
• Mova suavemente a parte inferior das omoplatas uma em direção à outra
• Cotovelos apontando para trás, pulsos e cotovelos devem formar um ângulo de 90 graus em relação ao chão.
• Parte superior do corpo inclinada para frente (tronco para frente) e mantenha o peito levantado.
• Parte interna da coxa apertando o braço com força.
• O pé da perna de baixo deve ficar para cima.
• Veja que as pernas ficam retas e para os lados (direita ou esquerda) e paralelas ao chão.
• Use sua força intercostal para levantar os quadris.
• Encoste a barriga na coluna.
• Envolva os músculos centrais: adutores, tríceps e peitoral maior.
• Segure por algumas respirações antes de sair seguindo estes passos na direção oposta (ou seja, saia quando entrar).

Astavakrasana e respiração

A respiração é importante para cada asana e também para esta pose. Comece a respirar suavemente antes de começar a pose. Inspire profundamente, levante a perna e traga-a para o ombro. Pressione firmemente a perna no braço e continue respirando. Expire e coloque as mãos (palmas) no chão, de cada lado dos quadris. Mantendo a pressão da perna no ombro, inspire e cruze o pé sobre o outro pé, enganchando os tornozelos. Expire e pressione as palmas das mãos contra o chão, levante os quadris e traga as duas pernas para um lado. Inspire, olhe para frente e respire suavemente.

A respiração o ajudará a equilibrar, coordenar e estabilizar a postura. A respiração irá melhorar o seu atenção plenas e ajudar a aumentar sua energia.

Astavakrasana e Variação

• Astavakrasana com suporte – você pode colocar blocos de ioga ou almofadas macias para suporte adicional.
• Astavakrasana com uma perna levantando e cruzando a outra perna.
• Astavakrasana pode ser feito com o suporte de parede.
• A variação da pose base pode ser postura de prancha.
• A pose do guindaste lateral é uma das variações.
• Descanse a parte inferior do quadril e a perna externa em uma almofada para ajudar no equilíbrio.

Tirar

Astavakrasana ou Postura de Oito Ângulos é uma postura avançada que só pode ser feita por praticantes avançados, pois requer muita força nos braços e no núcleo. Se for fazer isso pela primeira vez, deve ser feito somente sob a orientação de um professor de ioga. Quaisquer problemas de saúde não devem ser evitados e consulte o seu médico para obter mais conselhos.

Tem muitos benefícios físicos e mentais, mas é preciso paciência e consistência para chegar à postura final. Progrida lenta e gradualmente. Mantenha a respiração fluindo durante toda a postura. Essa postura ajuda a acalmar o corpo e a mente, aumenta a autoconfiança e ajuda a alcançar equilíbrio e coordenação na vida.

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