
ParsvĂĄ: Lado
Bhuja: Braço
Danda: BastĂŁo
Asana: Postura
Bala Parsva Bhuja Dandasana Num relance
O corpo torcido Ă© apoiado sobre um braço e o pĂ© parece um filhote de gafanhoto; daĂ o nome Bala Parsva Bhuja Dandasana pose de gafanhoto bebĂȘ. Ă menos desafiadora e uma pose base, para a pose de gafanhoto. O gafanhoto simboliza sorte, estabilidade, coragem, fertilidade, equilĂbrio e liberdade na vida de um praticante.
BenefĂcios:
- It ajuda a fortalecer: ombros, braços, pernas, tornozelos e articulaçÔes dos joelhos.
- It ajuda a alongar a parte externa dos quadris, os isquiotibiais e a parte inferior das costas.
- It aumenta o sangue na ĂĄrea da virilha.
- It ajuda a estimular seus ĂłrgĂŁos reprodutivos e internos.
- It reduz a tensĂŁo e a dor na parte inferior das costas.
Quem pode fazer isso?
Praticantes de yoga intermediårios e avançados podem fazer esta pose. Pessoas com braços, pernas e força central fortes podem fazer esta pose. Desportistas e dançarinos podem fazer esta pose. Iniciantes podem fazer isto sob a orientação do professor de yoga.
Quem nĂŁo deveria fazer isso?
Pessoas com lesĂ”es nos braços, cotovelos, pernas, quadris e costas devem evitar fazer isso. Qualquer cirurgia feita tambĂ©m deve evitar fazer essa pose. Mulheres grĂĄvidas devem evitar fazer essa pose. Mulheres durante o ciclo menstrual devem evitĂĄ-la. Pessoas com problemas de equilĂbrio devem fazer essa pose.
Como fazer Bala Parsva Bhuja Dandasana?
Siga o procedimento passo a passo
- Este Ă© um nĂvel intermediĂĄrio e o asana base para a pose do Gafanhoto. para prĂĄtica segura Faça o aquecimento e as poses preparatĂłrias para evitar qualquer desconforto ou lesĂŁo. Esta pose tambĂ©m pode ser iniciada com a pose Tadasana como uma versĂŁo um pouco mais fĂĄcil.
- Comece sentando-se na postura dandasana (postura do bastão), estenda as pernas à sua frente e deixe os braços ao lado do corpo.
- Mantendo a perna direita esticada, dobre a perna esquerda na altura do joelho, coloque o pé esquerdo para fora da perna direita e coloque-o acima do joelho direito.
- Os dedos do pé esquerdo devem ficar voltados para o lado direito e o calcanhar deve ficar voltado para o lado do joelho.
- Agora gire o tronco para o lado direito do quadril e lentamente transfira seu peso para os Ăsquios direitos e para fora da perna direita.
- Agora segure o pĂ© direito com a palma da mĂŁo esquerda (braço esquerdo), se for difĂcil usar uma faixa de ioga inicialmente, e mantenha o pĂ© direito flexionado.
- Agora contraia os mĂșsculos do seu core e mantenha o cotovelo esquerdo prĂłximo ao peito. Levante o pĂ© direito do chĂŁo com a mĂŁo esquerda.
- Agora, incline-se suavemente para a frente, como para o pose de chaturanga. o peso do seu corpo estå no seu pé esquerdo e na mão direita, levantando os quadris do chão.
- Sua perna direita ficarĂĄ esticada e seus cotovelos alinhados.
- Mantenha esta expressĂŁo completa do Postura do bebĂȘ gafanhoto, dentro do seu nĂvel de conforto e continue respirando.
- Ao sair, venha atĂ© o Postura Dandasana e relaxe na flexĂŁo para frente sentado antes de fazĂȘ-lo com a perna esquerda esticada e torcida para o lado esquerdo.
Quais sĂŁo os benefĂcios de Bala Parsva Bhuja Dandasana?
- A postura do bebĂȘ gafanhoto ajuda a fortalecer os tornozelos, pulsos, mĂșsculos das costas, coxas, ombros, braços e pernas.
- Essa postura de equilĂbrio de braços ajuda a abrir a caixa torĂĄcica e a respirar mais profundamente.
- Isso melhora o funcionamento do sistema respiratĂłrio.
- Essa postura tambĂ©m ajuda a fortalecer os mĂșsculos do assoalho pĂ©lvico.
- O envolvimento da regiĂŁo abdominal ajuda a impulsionar o processo de digestĂŁo.
- A postura do bebĂȘ gafanhoto pode ajudar a tonificar a ĂĄrea ao redor do estĂŽmago e das coxas, alĂ©m de reduzir o excesso de gordura.
- Esta é a postura base para a postura completa do gafanhoto e torna a postura avançada um pouco mais fåcil.
- Essa postura ajuda a liberar a tensĂŁo e o estresse na regiĂŁo lombar e reduz a dor.
- Ajuda a abrir o peito e os ombros.
- A postura do gafanhoto bebĂȘ ajuda a melhorar sua autoconsciĂȘncia e reduz o estresse e ansiedade.
- Isso pode desenvolver seu equilĂbrio e melhorar sua estabilidade e foco.
CondiçÔes de saĂșde que podem se beneficiar Bala Parsva Bhuja Dandasana
- A prĂĄtica regular da postura do gafanhoto bebĂȘ pode ajudar a estimular a glĂąndula pĂąncreas e ajudar com diabetes leve.
- A pråtica regular desta postura pode ajuda a reduzir problemas digestivos, como constipação e inchaço, e pode ajudar no processo de digestão suave.
- Concentrando-se no alinhamento e na respiração, a mente é controlada, acalmando o sistema nervoso.
- Praticar esta postura regularmente pode ajudar a reduzir a parte inferior dor nas costas.
- A contração dos mĂșsculos abdominais ajuda a estimular os mĂșsculos superficiais e os tecidos mais profundos.
- O movimento de torção nesta postura ajuda a liberar o estresse e a tensão do corpo e ajuda a acalmar a mente e o corpo.
- A posição semelhante a um nĂł na postura do Gafanhoto BebĂȘ causa estresse na regiĂŁo da virilha, o que estimula os ĂłrgĂŁos reprodutivos.
- Esta postura Ă© benĂ©fica para aumentar a circulação sanguĂnea na regiĂŁo pĂ©lvica e tambĂ©m nutre as cĂ©lulas reprodutivas.
- A pose do gafanhoto bala parsva requer mĂșsculos do core para equilibrar a pose. Portanto, ela constrĂłi força do core, entĂŁo pessoas que querem fortalecer seu core podem tentar essa pose.
- Isso ajuda a estimular o Chakra Swadisthana e Chakra Manipura.
Segurança e PrecauçÔes
- Evite a postura do bebĂȘ gafanhoto se vocĂȘ tiver alguma lesĂŁo (nova ou antiga) nos cotovelos, ombros, pulsos, articulação do quadril ou pernas.
- Mesmo que vocĂȘ tenha feito alguma cirurgia, evite a postura ou consulte seu mĂ©dico.
- Evite esta postura se vocĂȘ tiver problemas de estĂŽmago.
- Se vocĂȘ Ă© iniciante, faça isso sob o orientação de um professor de yoga treinado.
- Evite afrouxar o pé levantado.
- Evite fazer esta postura se a parte superior do seu corpo nĂŁo for forte o suficiente.
Erros comuns
- Evitar o aquecimento e as posturas preparatĂłrias antes de iniciar esta postura.
- Evitando envolver os mĂșsculos centrais.
- NĂŁo seguir o procedimento de alinhamento adequado.
- Evite prender a respiração.
- Ouça e respeite seu corpo e aja de acordo ao fazer a postura do gafanhoto bebĂȘ.
Dicas para Bala Parsva Bhuja Dandasana
- Se começar com a postura Dandasana for difĂcil, vocĂȘ pode fazer a variação, começando com a postura Tadasana.
- Desenvolva a força dos braços e do core antes de fazer esta postura, praticando o asana de equilĂbrio dos braços.
- Mantenha o pé levantado flexionado.
- Coloque uma almofada na frente da cabeça por segurança.
- Faça alongamentos e aquecimentos ou faça algumas rodadas de saudação ao sol.
- Faça sempre esta postura de repouso ou relaxamento, como a Postura de balasana.
- Sempre faça isso com o estÎmago vazio.
- Faça isso no tapete de ioga ou em qualquer superfĂcie macia.
PrincĂpios de alinhamento fĂsico para Bala Parsva Bhuja Dandasana
- Comece com a postura do bastĂŁo ou a postura dandasana.
- A mĂŁo no chĂŁo deve estar firme e apoiada no chĂŁo, e os dedos devem estar afastados para melhor apoio.
- Pressione a palma da mĂŁo contra o chĂŁo uniformemente.
- O braço estå dobrado em 90 graus.
- mantenha os Ăsquios elevados.
- O cotovelo do braço apoiado no chão apontando para trås.
- A perna apoiada também é dobrada em 90 graus, o que a mantém firme e no chão.
- A perna dobrada fica sobre a perna estendida.
- A perna levantada é estendida reta, o pé flexionado e os dedos ativos, pois isso fornece uma base firme
- Segure o pĂ© da perna levantada com a mĂŁo oposta. VocĂȘ pode segurar o pĂ©, a canela ou usar uma faixa de ioga, dependendo da sua flexibilidade.
- VocĂȘ pode olhar para o pĂ© levantado ou para o chĂŁo Ă frente, conforme for confortĂĄvel para vocĂȘ.
- Ombros alinhados, puxados para trĂĄs e para baixo, mantendo-os longe das orelhas.
- Contraia o core para levantar os quadris e a parte superior do corpo para abaixar o peito.
Bala Parsva Bhuja Dandasana e respiração
A respiração aliviarĂĄ a pose e liberarĂĄ o estresse e a tensĂŁo. Inspire, traga sua perna direita para fora da coxa esquerda e coloque o pĂ©. Continue respirando, expire, gire a parte superior do corpo, inspire e dobre o tronco para frente, expire e envolva seu nĂșcleo, segure seu pĂ© esquerdo estendido com a mĂŁo oposta, levante suas nĂĄdegas do chĂŁo e equilibre-se em um braço e uma perna. Continue respirando enquanto mantĂ©m sua pose.
Bala Parsva Bhuja Dandasana e variaçÔes
- VocĂȘ pode fazer a variação, começando com a postura Tadasana.
- Use acessĂłrios como tiras de ioga.
- Postura de prancha ou postura de prancha com antebraço.
- Postura do gafanhoto acasalando.
Concluindo!
Esta Ă© uma pose intermediĂĄria a avançada, que precisa de uma boa força nos braços, pernas e core. Ajuda a fortalecer a parte inferior do corpo, juntamente com a abertura do quadril e a flexibilidade dos isquiotibiais. Inicialmente, faça-a sob a orientação do professor de ioga. Para quaisquer preocupaçÔes de saĂșde, consulte seu mĂ©dico. A pose do bebĂȘ gafanhoto simboliza coragem, equilĂbrio, liberdade, estabilidade, sorte e força de vontade. Progrida lentamente e com paciĂȘncia, entre gradualmente e seja consistente.
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