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Integrando Bala Parsva Bhuja Dandasana para maior flexibilidade e força

Postura do Gafanhoto BebĂȘ: Melhorando a Força do seu NĂșcleo e das Pernas

Atualizado em outubro 1, 2024
bala parsva bhuja dandasana
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bala parsva bhuja dandasana
Nome (s) em InglĂȘs
Postura do Gafanhoto BebĂȘ
SĂąnscrito
à€Źà€Č à€Șà€°à€žà„à€” à€­à„à€œ à€Šà€Łà„à€Ąà€žà€š/ Bala Parsva Bhuja Dandasana
PronĂșncia
Bala-pa-aar-sva-bhu-jaa-dan-dahs-anna
Significado
Bala: BebĂȘ
ParsvĂĄ: Lado
Bhuja: Braço
Danda: BastĂŁo
Asana: Postura
Instalação típica
Equilíbrio do braço
NĂ­vel
NĂ­vel intermediĂĄrio

Bala Parsva Bhuja Dandasana Num relance

O corpo torcido Ă© apoiado sobre um braço e o pĂ© parece um filhote de gafanhoto; daĂ­ o nome Bala Parsva Bhuja Dandasana pose de gafanhoto bebĂȘ. É menos desafiadora e uma pose base, para a pose de gafanhoto. O gafanhoto simboliza sorte, estabilidade, coragem, fertilidade, equilĂ­brio e liberdade na vida de um praticante.

BenefĂ­cios:

  • It ajuda a fortalecer: ombros, braços, pernas, tornozelos e articulaçÔes dos joelhos.
  • It ajuda a alongar a parte externa dos quadris, os isquiotibiais e a parte inferior das costas.
  • It aumenta o sangue na ĂĄrea da virilha.
  • It ajuda a estimular seus ĂłrgĂŁos reprodutivos e internos.
  • It reduz a tensĂŁo e a dor na parte inferior das costas.

Quem pode fazer isso?

Praticantes de yoga intermediårios e avançados podem fazer esta pose. Pessoas com braços, pernas e força central fortes podem fazer esta pose. Desportistas e dançarinos podem fazer esta pose. Iniciantes podem fazer isto sob a orientação do professor de yoga.

Quem nĂŁo deveria fazer isso?

Pessoas com lesÔes nos braços, cotovelos, pernas, quadris e costas devem evitar fazer isso. Qualquer cirurgia feita também deve evitar fazer essa pose. Mulheres gråvidas devem evitar fazer essa pose. Mulheres durante o ciclo menstrual devem evitå-la. Pessoas com problemas de equilíbrio devem fazer essa pose.

Como fazer Bala Parsva Bhuja Dandasana?
Siga o procedimento passo a passo

  • Este Ă© um nĂ­vel intermediĂĄrio e o asana base para a pose do Gafanhoto. para prĂĄtica segura Faça o aquecimento e as poses preparatĂłrias para evitar qualquer desconforto ou lesĂŁo. Esta pose tambĂ©m pode ser iniciada com a pose Tadasana como uma versĂŁo um pouco mais fĂĄcil.
  • Comece sentando-se na postura dandasana (postura do bastĂŁo), estenda as pernas Ă  sua frente e deixe os braços ao lado do corpo.
  • Mantendo a perna direita esticada, dobre a perna esquerda na altura do joelho, coloque o pĂ© esquerdo para fora da perna direita e coloque-o acima do joelho direito.
  • Os dedos do pĂ© esquerdo devem ficar voltados para o lado direito e o calcanhar deve ficar voltado para o lado do joelho.
  • Agora gire o tronco para o lado direito do quadril e lentamente transfira seu peso para os Ă­squios direitos e para fora da perna direita.
  • Agora segure o pĂ© direito com a palma da mĂŁo esquerda (braço esquerdo), se for difĂ­cil usar uma faixa de ioga inicialmente, e mantenha o pĂ© direito flexionado.
  • Agora contraia os mĂșsculos do seu core e mantenha o cotovelo esquerdo prĂłximo ao peito. Levante o pĂ© direito do chĂŁo com a mĂŁo esquerda.
  • Agora, incline-se suavemente para a frente, como para o pose de chaturanga. o peso do seu corpo estĂĄ no seu pĂ© esquerdo e na mĂŁo direita, levantando os quadris do chĂŁo.
  • Sua perna direita ficarĂĄ esticada e seus cotovelos alinhados.
  • Mantenha esta expressĂŁo completa do Postura do bebĂȘ gafanhoto, dentro do seu nĂ­vel de conforto e continue respirando.
  • Ao sair, venha atĂ© o Postura Dandasana e relaxe na flexĂŁo para frente sentado antes de fazĂȘ-lo com a perna esquerda esticada e torcida para o lado esquerdo.

Quais sĂŁo os benefĂ­cios de Bala Parsva Bhuja Dandasana?

BenefĂ­cios do Bala Parsva Bhuja Dandasana
  • A postura do bebĂȘ gafanhoto ajuda a fortalecer os tornozelos, pulsos, mĂșsculos das costas, coxas, ombros, braços e pernas.
  • Essa postura de equilĂ­brio de braços ajuda a abrir a caixa torĂĄcica e a respirar mais profundamente.
  • Isso melhora o funcionamento do sistema respiratĂłrio.
  • Essa postura tambĂ©m ajuda a fortalecer os mĂșsculos do assoalho pĂ©lvico.
  • O envolvimento da regiĂŁo abdominal ajuda a impulsionar o processo de digestĂŁo.
  • A postura do bebĂȘ gafanhoto pode ajudar a tonificar a ĂĄrea ao redor do estĂŽmago e das coxas, alĂ©m de reduzir o excesso de gordura.
  • Esta Ă© a postura base para a postura completa do gafanhoto e torna a postura avançada um pouco mais fĂĄcil.
  • Essa postura ajuda a liberar a tensĂŁo e o estresse na regiĂŁo lombar e reduz a dor.
  • Ajuda a abrir o peito e os ombros.
  • A postura do gafanhoto bebĂȘ ajuda a melhorar sua autoconsciĂȘncia e reduz o estresse e ansiedade.
  • Isso pode desenvolver seu equilĂ­brio e melhorar sua estabilidade e foco.

CondiçÔes de saĂșde que podem se beneficiar Bala Parsva Bhuja Dandasana

  • A prĂĄtica regular da postura do gafanhoto bebĂȘ pode ajudar a estimular a glĂąndula pĂąncreas e ajudar com diabetes leve.
  • A prĂĄtica regular desta postura pode ajuda a reduzir problemas digestivos, como constipação e inchaço, e pode ajudar no processo de digestĂŁo suave.
  • Concentrando-se no alinhamento e na respiração, a mente Ă© controlada, acalmando o sistema nervoso.
  • Praticar esta postura regularmente pode ajudar a reduzir a parte inferior dor nas costas.
  • A contração dos mĂșsculos abdominais ajuda a estimular os mĂșsculos superficiais e os tecidos mais profundos.
  • O movimento de torção nesta postura ajuda a liberar o estresse e a tensĂŁo do corpo e ajuda a acalmar a mente e o corpo.
  • A posição semelhante a um nĂł na postura do Gafanhoto BebĂȘ causa estresse na regiĂŁo da virilha, o que estimula os ĂłrgĂŁos reprodutivos. 
  • Esta postura Ă© benĂ©fica para aumentar a circulação sanguĂ­nea na regiĂŁo pĂ©lvica e tambĂ©m nutre as cĂ©lulas reprodutivas.
  • A pose do gafanhoto bala parsva requer mĂșsculos do core para equilibrar a pose. Portanto, ela constrĂłi força do core, entĂŁo pessoas que querem fortalecer seu core podem tentar essa pose.
  • Isso ajuda a estimular o Chakra Swadisthana e Chakra Manipura.

Segurança e PrecauçÔes

  • Evite a postura do bebĂȘ gafanhoto se vocĂȘ tiver alguma lesĂŁo (nova ou antiga) nos cotovelos, ombros, pulsos, articulação do quadril ou pernas.
  • Mesmo que vocĂȘ tenha feito alguma cirurgia, evite a postura ou consulte seu mĂ©dico.
  • Evite esta postura se vocĂȘ tiver problemas de estĂŽmago.
  • Se vocĂȘ Ă© iniciante, faça isso sob o orientação de um professor de yoga treinado.
  • Evite afrouxar o pĂ© levantado.
  • Evite fazer esta postura se a parte superior do seu corpo nĂŁo for forte o suficiente.

Erros comuns

  • Evitar o aquecimento e as posturas preparatĂłrias antes de iniciar esta postura.
  • Evitando envolver os mĂșsculos centrais.
  • NĂŁo seguir o procedimento de alinhamento adequado.
  • Evite prender a respiração.
  • Ouça e respeite seu corpo e aja de acordo ao fazer a postura do gafanhoto bebĂȘ.

Dicas para Bala Parsva Bhuja Dandasana

  • Se começar com a postura Dandasana for difĂ­cil, vocĂȘ pode fazer a variação, começando com a postura Tadasana.
  • Desenvolva a força dos braços e do core antes de fazer esta postura, praticando o asana de equilĂ­brio dos braços.
  • Mantenha o pĂ© levantado flexionado.
  • Coloque uma almofada na frente da cabeça por segurança.
  • Faça alongamentos e aquecimentos ou faça algumas rodadas de saudação ao sol.
  • Faça sempre esta postura de repouso ou relaxamento, como a Postura de balasana.
  • Sempre faça isso com o estĂŽmago vazio.
  • Faça isso no tapete de ioga ou em qualquer superfĂ­cie macia.

PrincĂ­pios de alinhamento fĂ­sico para Bala Parsva Bhuja Dandasana

  • Comece com a postura do bastĂŁo ou a postura dandasana.
  • A mĂŁo no chĂŁo deve estar firme e apoiada no chĂŁo, e os dedos devem estar afastados para melhor apoio.
  • Pressione a palma da mĂŁo contra o chĂŁo uniformemente.
  • O braço estĂĄ dobrado em 90 graus.
  • mantenha os Ă­squios elevados.
  • O cotovelo do braço apoiado no chĂŁo apontando para trĂĄs.
  • A perna apoiada tambĂ©m Ă© dobrada em 90 graus, o que a mantĂ©m firme e no chĂŁo.
  • A perna dobrada fica sobre a perna estendida.
  • A perna levantada Ă© estendida reta, o pĂ© flexionado e os dedos ativos, pois isso fornece uma base firme
  • Segure o pĂ© da perna levantada com a mĂŁo oposta. VocĂȘ pode segurar o pĂ©, a canela ou usar uma faixa de ioga, dependendo da sua flexibilidade.
  • VocĂȘ pode olhar para o pĂ© levantado ou para o chĂŁo Ă  frente, conforme for confortĂĄvel para vocĂȘ.
  • Ombros alinhados, puxados para trĂĄs e para baixo, mantendo-os longe das orelhas.
  • Contraia o core para levantar os quadris e a parte superior do corpo para abaixar o peito.

Bala Parsva Bhuja Dandasana e respiração

A respiração aliviarĂĄ a pose e liberarĂĄ o estresse e a tensĂŁo. Inspire, traga sua perna direita para fora da coxa esquerda e coloque o pĂ©. Continue respirando, expire, gire a parte superior do corpo, inspire e dobre o tronco para frente, expire e envolva seu nĂșcleo, segure seu pĂ© esquerdo estendido com a mĂŁo oposta, levante suas nĂĄdegas do chĂŁo e equilibre-se em um braço e uma perna. Continue respirando enquanto mantĂ©m sua pose.

Bala Parsva Bhuja Dandasana e variaçÔes

  • VocĂȘ pode fazer a variação, começando com a postura Tadasana.
  • Use acessĂłrios como tiras de ioga.
  • Postura de prancha ou postura de prancha com antebraço.
  • Postura do gafanhoto acasalando.

Concluindo!

Esta Ă© uma pose intermediĂĄria a avançada, que precisa de uma boa força nos braços, pernas e core. Ajuda a fortalecer a parte inferior do corpo, juntamente com a abertura do quadril e a flexibilidade dos isquiotibiais. Inicialmente, faça-a sob a orientação do professor de ioga. Para quaisquer preocupaçÔes de saĂșde, consulte seu mĂ©dico. A pose do bebĂȘ gafanhoto simboliza coragem, equilĂ­brio, liberdade, estabilidade, sorte e força de vontade. Progrida lentamente e com paciĂȘncia, entre gradualmente e seja consistente.

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Meera Watts
Meera Watts Ă© proprietĂĄria e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela Ă© conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indĂșstria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saĂșde holĂ­stica foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prĂȘmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera Ă© professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua famĂ­lia em Cingapura.
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