Integrando Bala Parsva Bhuja Dandasana para maior flexibilidade e força

Bala Parsva Bhuja Dandasana num relance

Como fazer Bala Parsva Bhuja Dandasana?
Siga o procedimento passo a passo.

• Esta é uma postura de nível intermediário e a base para a postura do Gafanhoto. Para uma prática segura, faça o aquecimento e as posturas preparatórias para evitar qualquer desconforto ou lesão. Esta postura também pode ser iniciada com a postura Tadasana como uma versão um pouco mais fácil.
• Comece sentando-se na postura Dandasana (postura do bastão), estenda as pernas retas à sua frente e deixe os braços ao lado do corpo.
• Mantendo a perna direita esticada, dobre a perna esquerda no joelho, traga o pé esquerdo para fora da perna direita e coloque-o acima do joelho direito.
• Os dedos do pé esquerdo devem estar voltados para o lado direito e o calcanhar deve apontar para o lado do joelho.
• Agora gire o tronco para o lado direito do quadril e transfira lentamente o peso para os ísquios direitos e para a parte externa da perna direita.
• Agora, segure o pé direito com a palma da mão esquerda (braço esquerdo), caso tenha dificuldade em usar a faixa de ioga inicialmente, e mantenha o pé direito flexionado.
• Agora, contraia os músculos do abdômen e mantenha o cotovelo esquerdo próximo ao peito, levante o pé direito do chão com a mão esquerda.
• Agora incline-se suavemente para a frente como na postura de chaturanga. O peso do seu corpo está no pé esquerdo e na mão direita, elevando os quadris do chão.
• Sua perna direita ficará esticada e seus cotovelos alinhados.
• Mantenha essa expressão completa da postura do gafanhoto bebê, dentro do seu limite de conforto, e continue respirando.
• Ao sair, entre na postura Dandasana e relaxe na flexão para a frente sentado antes de fazê-la com a perna esquerda esticada e girando para o lado esquerdo.

Quais são os benefícios do Bala Parsva Bhuja Dandasana?

• A postura do gafanhoto bebê ajuda a fortalecer os tornozelos, pulsos, músculos das costas, coxas, ombros, braços e pernas.
• Essa postura de equilíbrio sobre os braços ajuda a abrir a caixa torácica e permite respirar mais profundamente.
• Isso melhora o funcionamento do sistema respiratório.
• Essa postura também ajuda a fortalecer os músculos do assoalho pélvico.
• O envolvimento da região abdominal ajuda a impulsionar o processo digestivo.
• A postura do gafanhoto bebê pode ajudar a tonificar a região do abdômen e das coxas, além de reduzir a gordura localizada.
• Essa é a pose base para a pose completa do gafanhoto e facilita um pouco a pose avançada.
• Essa postura ajuda a liberar a tensão e o estresse na região lombar e reduz a dor.
• Isso ajuda a abrir o peito e os ombros.
• A postura do gafanhoto bebê ajuda a melhorar a autoconsciência e reduz o estresse e a ansiedade.
• Isso pode desenvolver seu equilíbrio e melhorar sua estabilidade e concentração.

Condições de saúde que podem se beneficiar com Bala Parsva Bhuja Dandasana

• A prática regular da postura do gafanhoto bebê pode ajudar a estimular o pâncreas e auxiliar no tratamento de diabetes leve.
• A prática regular dessa postura pode ajudar a reduzir problemas digestivos, como prisão de ventre e inchaço, e pode auxiliar no bom funcionamento do processo digestivo.
• Ao concentrar-se no alinhamento e na respiração, a mente é controlada, acalmando o sistema nervoso.
• Praticar essa postura regularmente pode ajudar a reduzir a dor lombar.
• A contração dos músculos abdominais ajuda a estimular os músculos superficiais e os tecidos mais profundos.
• O movimento de torção nesta postura ajuda a liberar o estresse e a tensão do corpo, contribuindo para alcançar uma mente e um corpo calmos.
• A posição semelhante a um nó na postura do Gafanhoto Bebê causa tensão na região da virilha, o que estimula os órgãos reprodutivos. 
• Essa posição é benéfica para aumentar a circulação sanguínea na região pélvica e também nutre as células reprodutivas.
• A postura do gafanhoto (bala parsva) exige o uso dos músculos do core para manter o equilíbrio. Portanto, ela fortalece o core, sendo uma ótima opção para quem deseja fortalecer essa região.
• Isso ajuda a estimular o chakra Swadisthana e o chakra Manipura.

Segurança e precauções

• Evite a postura do gafanhoto bebê se tiver alguma lesão (recente ou antiga) nos cotovelos, ombros, pulsos, articulações do quadril ou pernas.
• Mesmo que tenha feito alguma cirurgia, evite essa postura ou consulte um profissional de saúde.
• Evite essa postura se tiver algum problema de estômago.
• Se você for iniciante, pratique sob a orientação de um professor de ioga qualificado.
• Evite afrouxar o pé levantado.
• Evite fazer essa postura se a parte superior do seu corpo não for forte o suficiente.

Erros comuns

• Evite o aquecimento e as posturas preparatórias antes de iniciar esta postura.
• Evite usar os músculos do abdômen.
• Não seguir o procedimento de alinhamento correto.
• Evite prender a respiração.
• Ouça e respeite seu corpo e aja de acordo com isso enquanto estiver fazendo a postura do gafanhoto bebê.

Dicas para Bala Parsva Bhuja Dandasana

• Se começar com a postura Dandasana for difícil, você pode fazer a variação, começando com a postura Tadasana.
• Antes de praticar esta postura, fortaleça os braços e o abdômen fazendo exercícios de equilíbrio sobre os braços.
• Mantenha o pé levantado flexionado.
• Coloque uma almofada em frente à sua cabeça para maior segurança.
• Faça os alongamentos e o aquecimento, ou você pode fazer algumas séries de saudação ao sol.
• Sempre faça essa postura de descanso ou relaxamento, como a postura Balasana.
• Faça isso sempre com o estômago vazio.
• Faça isso no tapete de ioga ou em qualquer superfície macia.

Princípios de alinhamento físico para Bala Parsva Bhuja Dandasana

• Comece com a postura do bastão ou a postura Dandasana.
• A mão que estiver no chão deve estar firme e bem apoiada, e os dedos devem estar bem afastados para melhor sustentação.
• Pressione a palma da mão contra o chão de maneira uniforme.
• O braço está dobrado a 90 graus.
• Mantenha os ísquios elevados.
• O cotovelo do braço apoiado no chão apontando para trás.
• A perna de apoio também está dobrada a 90 graus, mantendo-se firme e apoiada no chão.
• A perna dobrada fica sobre a perna estendida.
• A perna levantada fica estendida, o pé flexionado e os dedos ativos, o que proporciona uma base firme
• Segure o pé da perna levantada com a mão oposta; você pode segurar o pé, a canela ou usar uma faixa de ioga, dependendo da sua flexibilidade.
• Você pode olhar para o pé levantado ou para o chão à sua frente, da maneira que for mais confortável para você.
• Ombros alinhados, puxe para trás e para baixo, mantendo o corpo afastado das orelhas.
• Contraia o abdômen para levantar os quadris e contraia a parte superior do corpo para abaixar o peito.

Bala Parsva Bhuja Dandasana e Respiração

A respiração ajudará a suavizar a postura e a liberar o estresse e a tensão. Inspire, traga a perna direita para fora da coxa esquerda e apoie o pé no chão. Continue respirando, expire, gire a parte superior do corpo, inspire e incline o tronco para a frente, expire e contraia o abdômen, segure o pé esquerdo estendido com a mão oposta e levante os glúteos do chão, equilibrando-se em um braço e uma perna. Continue respirando enquanto mantém a postura.

Bala Parsva Bhuja Dandasana e variações

• Você pode fazer a variação, começando com a postura Tadasana.
• Utilize acessórios como faixas de ioga.
• Postura da prancha ou postura da prancha com apoio nos antebraços.
• Pose de acasalamento do gafanhoto.

Conclusão

Esta é uma postura de nível intermediário a avançado, que exige boa força nos braços, pernas e abdômen. Ela ajuda a fortalecer a parte inferior do corpo, além de promover a abertura do quadril e a flexibilidade dos músculos posteriores da coxa. Inicialmente, pratique-a sob a orientação de um professor de ioga. Em caso de dúvidas sobre sua saúde, consulte um médico. A postura do Bebê Gafanhoto simboliza coragem, equilíbrio, liberdade, estabilidade, sorte e força de vontade. Progrida lentamente e com paciência, invista gradualmente e seja consistente.

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