Respiração Iogue: Técnicas de Yoga para Respiração para Iniciantes

A respiração é uma parte importante da vida diária. Precisamos dele para viver e para que nosso cérebro funcione corretamente. Infelizmente, a maioria das pessoas não respira em sua capacidade pulmonar total (5,8 L para homens e 4,2 L para mulheresEles também se esquecem completamente de respirar corretamente. Existem técnicas de respiração que podem ajudar você a aprender não apenas a respirar corretamente, mas também a usar o máximo possível da sua capacidade respiratória total. Elas são: técnicas de respiração iogues que são utilizadas na prática. Confira Cursos de ioga online com certificado.

Capacidade Respiratória Total

Este é o volume máximo de ar que seus pulmões podem armazenar quando estão totalmente inflados. É a soma do volume de reserva inspiratória, volume corrente, volume de reserva expiratória e volume residual . Esse valor pode variar de acordo com a idade, altura, nível de condicionamento físico e local de residência. Pessoas que vivem em altitudes elevadas precisam de mais oxigênio para que seus corpos e cérebros funcionem adequadamente.

Volume de reserva inspiratória

Essa é a quantidade máxima de ar adicional que você pode inspirar após uma inalação normal.

Volume de maré

O volume de ar que entra e sai dos seus pulmões durante a respiração tranquila é o volume corrente. Quando você está lendo um livro, assistindo à TV ou tricotando, você estará respirando o volume corrente.

Volume de reserva expiratória

Essa é a quantidade máxima de ar adicional que você pode expirar dos pulmões após uma expiração normal.

Volume residual

O ar que permanece nos pulmões após uma expiração completa é o ar residual.

Volumes pulmonares durante o exercício

Quando nos exercitamos, precisamos inspirar mais ar, o que aumenta nossa capacidade respiratória total. Ela pode aumentar em até 15% durante o exercício para atender às necessidades metabólicas do corpo. Sua respiração se tornará mais profunda e rápida, o que levará mais oxigênio ao cérebro e à corrente sanguínea. Ao praticarmos estilos de yoga mais vigorosos, como Hatha e Vinyasa, nossa capacidade respiratória total aumentará, o que terá efeitos positivos em nosso corpo, cérebro e bem-estar.

O que é a respiração iogue?

Respirar é o processo de inspirar e expirar ar nos pulmões, levando oxigênio para dentro e eliminando dióxido de carbono para fora. Respirar é um processo natural. de ser um ser vivo. Também fornece um mecanismo para coisas como rir, chorar, falar ou expressar outras emoções.

Os pulmões não se expandem sozinhos, apenas quando há um aumento no volume da cavidade torácica. Isso ocorre por meio do diafragma e dos músculos intercostais . Quando o ar preenche os pulmões, o diafragma e a caixa torácica se expandem, conectando-os ao esterno, às vértebras cervicais e à base do crânio. Durante a expiração, todos os músculos relaxam e o tórax e o abdômen retornam à sua posição normal, ou de repouso.

A maioria das pessoas nem se dá conta de como respira; simplesmente respira. Mas se parassem para pensar em como respiram, poderiam perceber que estão fazendo tudo errado. Ou seja, não estão respirando usando o diafragma e a caixa torácica.

Você está respirando corretamente?

Segundo o Mirror , a maioria de nós usa apenas cerca de um terço dos pulmões ao inspirar, o que pode causar diversos problemas de saúde. Não respirar completamente pode levar a sentimentos de estresse, ansiedade, depressão e letargia. Também pode afetar a qualidade do nosso sono .

Respiramos cerca de 20.000 vezes por dia , o que contribui para o bom funcionamento do nosso sistema nervoso, digestivo, muscular, imunológico e cardiovascular. A cada expiração, eliminamos toxinas do corpo e liberamos dióxido de carbono dos pulmões. No entanto, ao não respirarmos corretamente, retemos essas toxinas e o excesso de dióxido de carbono no organismo. Sinais de que você não está respirando corretamente incluem:

• bocejos frequentes
• Ranger os dentes enquanto dorme
• Sentindo-me cansado e exausto o tempo todo.

Ter o pescoço e os ombros tensos também é sinal de respiração incorreta, pois significa que você está respirando superficialmente. Isso faz com que o pescoço, os ombros e as costas compensem em excesso. Em resumo, significa que você está respirando pela parte superior do tórax, de modo que seus pulmões não estão atingindo sua capacidade respiratória total.

Uma ótima maneira de saber se você está respirando incorretamente é prestar atenção em por onde você está respirando. Se você estiver respirando pela boca, então não está respirando corretamente. A respiração deve sempre ser feita pelo nariz. Ao não fazer isso, você pode estar alterando sua frequência cardíaca e pressão arterial, e aumentando sua resposta ao estresse. Observe também o que seu estômago está fazendo. Quando a maioria das pessoas inspira, o estômago se contrai, enquanto se expande na expiração. Ao respirar corretamente, o oposto deve acontecer.

Como Respirar Segundo a Técnica Iogue

Como mencionado anteriormente, a melhor maneira de respirar e aumentar a ingestão de oxigênio é respirar pelo nariz. Isso também aumentará sua Capacidade Respiratória Total e permitirá a eliminação de toxinas e dióxido de carbono do seu corpo.

Respiração torácica

Esta é a ação de respirar pelo peito. Você inspira o ar para o peito usando os músculos intercostais. Respirar pelo peito permite que seus pulmões se encham completamente, liberando as articulações do pescoço, parte superior das costas e costelas. Com a respiração torácica, você não respira pelo diafragma e não enche os pulmões; tudo permanece dentro do peito. A caixa torácica e o peito se expandem e se elevam na inspiração e retornam à posição inicial na expiração.

Coloque as palmas das mãos nas costas ou na caixa torácica e tente respirar pelo nariz, através da parte posterior e lateral da caixa torácica. Sinta sua caixa torácica expandir e elevar-se ao inspirar, e fechar e abaixar-se ao expirar.

Respiração abdominal

Como o nome sugere, a respiração abdominal consiste em respirar através do estômago, utilizando os músculos da parede abdominal. Também conhecida como respiração diafragmática, é realizada pela contração do diafragma. À medida que o ar entra nos pulmões, a barriga se expande e, ao expirar, retorna ao seu tamanho original. Essa técnica massageia os órgãos internos, pode ajudar a aliviar dores na região lombar e é benéfica para a saúde Ótimo para o sistema imunológico e sistema digestivo. Também ajuda com estresse, ansiedade e pressão alta. Os médicos agora o utilizam para ajudar pacientes como um técnica de relaxamento.

Ao praticar a respiração abdominal, ao inspirar, seu estômago se expande como um balão e se contrai ao expirar. Ela pode ser praticada sentado ou deitado de costas.

Respiração amigável

Esta é a combinação da respiração torácica e abdominal. É assim que todos deveriam respirar regularmente para garantir saúde máxima e capacidade respiratória total. É a maneira correta de respirar para eliminar o máximo de toxinas e dióxido de carbono possível do corpo. É assim que seu corpo respira para obter saúde e resistência máximas.

Leva tempo para ensinar o corpo a respirar dessa forma, especialmente depois de tantos anos sem respirar assim. Quanto mais você praticar, mais seu corpo se ajustará e se acostumará. Com o tempo, essa será a forma como você respirará automaticamente para sempre.

CONCLUSÃO

A respiração correta é uma ótima maneira de maximizar sua saúde geral, tanto física quanto mental. É a maneira correta de respirar, permitindo que seus órgãos internos, seu sistema imunológico e seu cérebro funcionem em sua capacidade máxima. Respirar dessa forma não acontece da noite para o dia; leva tempo para treinar o corpo, mas, uma vez que se torne natural, melhorará sua vida. Você terá mais energia e pensará com mais clareza. Você também experimentará uma sensação de bem-estar redução do estresse.

Assista ao vídeo abaixo para uma excelente explicação sobre respiração torácica, abdominal e respiração amigável. Você também aprenderá como a respiração amigável beneficia sua saúde e bem-estar em geral.

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