Respiração iogue: ioga para obter técnicas de respiração para iniciantes

Respirar é uma parte importante da vida cotidiana. Precisamos viver e precisamos que ele funcione corretamente. Infelizmente, a maioria das pessoas não respira sua capacidade pulmonar total (5,8 L para homens e 4.2 L para mulheres). Eles também esquecem de respirar corretamente todos juntos. Existem técnicas de respiração que podem ajudar a ensiná -lo não apenas a respirar adequadamente, mas também usar o máximo possível de sua capacidade de respiração total. Eles são Técnicas de respiração iogue que são usados ​​dentro da prática. Confira Cursos de ioga online com certificados.

Capacidade total de respiração

Esta é a quantidade máxima de ar que seus pulmões podem manter quando estão totalmente inflados. É o volume de reserva inspiratória, o volume de marés, o volume de reserva expiratória e o volume residual . Isso pode variar de acordo com a idade, altura, nível de condicionamento físico e onde você mora. As pessoas que vivem em elevações mais altas precisam de mais oxigênio para que seus corpos e cérebros funcionem corretamente.

Volume de reserva inspiratória

Essa é a quantidade máxima de ar adicional que você pode trazer após uma inalação normal.

Volume de maré

O volume de ar que é movido para dentro e fora dos pulmões durante a respiração silenciosa é o volume das marés. Quando você está lendo um livro, assistindo TV ou tricô, você estará respirando o volume das marés.

Volume de reserva expiratória

Este é o ar adicional máximo que você pode exalar de seus pulmões após uma expiração normal.

Volume residual

O ar que ainda está nos pulmões após uma expiração completa é o ar residual.

Volumes pulmonares durante o exercício

Quando nos exercitamos, precisamos respirar mais ar, o que aumenta nossa capacidade total de respiração. Na verdade, pode aumentar até 15 % durante o exercício, a fim de atender às taxas metabólicas de que seu corpo precisa quando estiver se exercitando. Sua respiração se tornará mais profunda e rápida, o que entregará mais oxigênio ao cérebro e à corrente sanguínea. Quando praticamos estilos mais vigorosos de ioga, como Hatha e Vinyasa, nossa capacidade de respiração total aumentará, o que terá efeitos positivos no seu corpo, seu cérebro e seu bem-estar.

O que é a respiração iogue?

A respiração é quando movemos o ar para dentro e para fora de nossos pulmões, trazendo oxigênio e lavando o dióxido de carbono. Respirar é um processo natural de ser um ser vivo. Ele também fornece um mecanismo para coisas como rir, chorar, conversar ou expressar outras emoções.

Os pulmões não podem inflar por si mesmos, expandindo -se apenas quando há um aumento na cavidade torácica. Isso é feito através do diafragma, bem como dos músculos intercostais . Quando o ar preenche os pulmões, o diafragma e a caixa torácica se expandem, conectando -os ao esterno, às vértebras cervicais e à base do crânio. Durante a expiração, todos os músculos relaxam e o peito e o abdômen retornam à posição normal ou de repouso.

A maioria das pessoas nem percebe como respira; Eles apenas fazem. Mas se as pessoas realmente parassem para pensar em como estavam respirando, elas podem perceber que estão realmente fazendo tudo errado. O que significa que eles não estão respirando através do diafragma e da caixa torácica.

Você está respirando corretamente?

Segundo o The Mirror , a maioria de nós usa apenas um terço de nossos pulmões quando inspiramos, o que pode causar todos os tipos de problemas de saúde. Não respirar plenamente pode nos levar a nos sentir estressados, ansiosos, deprimidos e letárgicos. Também pode afetar como dormimos .

Respiramos cerca de 20.000 vezes por dia , o que ajuda nosso sistema nervoso, sistema digestivo, músculos, sistema imunológico e saúde cardiovascular. Cada vez que exalamos, empurramos toxinas para fora do nosso corpo e livraram nossos pulmões de dióxido de carbono. Mas, por não respirar corretamente, estamos mantendo essas toxinas e o excesso de dióxido de carbono em nosso corpo. Os sinais de que você não está respirando corretamente incluem:

• Bocejo frequente
• Moer os dentes durante o sono
• Sentindo -se cansado e exausto o tempo todo.

Ter um pescoço e ombros apertados também é um sinal de respiração incorreta, pois significa que você está respirando superficial. Isso causa o pescoço, os ombros e as costas para compensar demais. Em suma, isso significa que você está respirando pela parte superior do peito, para que seus pulmões não estejam atingindo a capacidade total de respiração.

Uma ótima maneira de saber se você está respirando incorretamente é prestar atenção de onde está respirando. Se você está respirando da boca, não está respirando corretamente. A respiração sempre deve ser feita através do nariz. Ao não fazer isso, você pode estar alterando sua frequência cardíaca e pressão arterial e aumentando suas respostas ao estresse. Verifique também o que seu estômago está fazendo. Quando a maioria das pessoas inala seu estômago esvazia, enquanto inflava a expiração. Quando respirar corretamente, o oposto deve acontecer.

Como respirar a maneira iogue

Como mencionado acima, a melhor maneira de respirar e aumentar sua ingestão de oxigênio é respirar pelo nariz. Isso também aumentará sua capacidade total de respiração e permitirá que toxinas e dióxido de carbono sejam realizadas a partir do seu corpo.

Respiração torácica

Esta é a ação de respirar pelo peito. Você desenha o ar para o seu peito usando seus músculos intercostais. Respirar no peito permite que seus pulmões sejam totalmente inflados, liberando as articulações no pescoço, na parte superior das costas e nas costelas. Com a respiração torácica, você não está respirando através do diafragma e enchendo os pulmões, tudo fica dentro do peito. A caixa torácica e o peito se arregalam e se elevam na inspiração, e volte para a expiração.

Coloque as palmas das mãos nas mãos nas costas ou na caixa torácica e tente respirar as costas e as laterais da caixa torácica pelo nariz. Sinta sua caixa torácica se expandir e levantar enquanto inspira, e feche e desça enquanto expira.

Respiração abdominal

Como o nome sugere, a respiração abdominal está respirando pelo estômago, usando os músculos da parede abdominal. Isso também é conhecido como respiração diafragmática e é feita contratando o diafragma. Quando o ar entra nos pulmões, a barriga se expande e depois volta para a expiração. Massageia os órgãos internos, pode ajudar a aliviar a dor lombar e é Ótimo para o sistema imunológico e sistema digestivo. Também ajuda com estresse, ansiedade e pressão alta. Os médicos agora estão usando -o para ajudar os pacientes como um Técnica de relaxamento.

Quando você pratica a respiração abdominal, enquanto inala seu estômago infla como um balão e desvém enquanto você exala. Pode ser praticado enquanto está sentado ou pode ser feito enquanto deitado de costas.

Respiração amigável

Esta é a combinação da respiração torácica e abdominal. É assim que todos devem respirar regularmente para garantir o máximo de saúde e capacidade de respiração total. É a maneira correta de respirar para liberar tantas toxinas e o máximo de dióxido de carbono quanto possível do corpo. É assim que seu corpo deseja respirar para a máxima saúde e resistência.

Leva tempo para ensinar seu corpo a respirar dessa maneira, especialmente depois de não respirar assim por tantos anos. Quanto mais você pratica, mais seu corpo se ajustará e se acostuma. Eventualmente, é assim que você sempre respira automaticamente.

CONCLUSÃO

A respiração amigável é uma ótima maneira de maximizar sua saúde geral, tanto física quanto mentalmente. É a maneira correta de respirar, permitindo que seus órgãos internos, seu sistema imunológico e seu cérebro funcionem no máximo. Respirar dessa maneira não acontecerá da noite para o dia, levará tempo para treinar seu corpo para fazê -lo, mas uma vez que isso ocorre naturalmente, isso melhorará sua vida. Você terá mais energia e pensará mais claramente. Você também experimentará um Redução no estresse.

Assista ao vídeo abaixo para obter uma excelente explicação sobre a respiração torácica, abdominal e amigável. Você também aprenderá como a respiração amigável beneficia sua saúde e bem-estar gerais.

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