Benefícios de Nantum Natrajasana: Melhora a flexibilidade e o equilíbrio

Nantum Natrajasana num relance

Como fazer Nantum Natrajasana?
Siga o procedimento passo a passo.

A postura Nantum Natarajasana é uma postura de equilíbrio e desafiadora; prepare seu corpo antes de entrar na postura. Faça alguns alongamentos suaves para abrir os quadris, ombros e quadríceps, o que pode evitar lesões durante a prática desta postura de ioga.

• Inicialmente, em pé, mantenha a coluna ereta na Tadasana postura de (postura da montanha), com os pés afastados na largura dos quadris e as mãos ao lado do corpo. Mantenha o corpo firme no chão, apoiando-se nos calcanhares e nos dedos dos pés.
• Inspire profundamente, transfira o equilíbrio para o pé direito (uma perna) e levante lentamente o pé esquerdo do chão, flexionando-o a partir do joelho, dobre-o para trás e deixe o calcanhar esquerdo tocar a nádega.
• Mantendo o corpo reto, leve o braço esquerdo (mão esquerda) para trás e segure firmemente o pé esquerdo (parte interna do arco do pé esquerdo) com o polegar e o indicador.
• Levante o pé esquerdo para trás, afastando-o do corpo, e estique a coxa esquerda (na articulação do quadril) até que fique paralela ao chão. Ao mesmo tempo, estenda o braço direito à sua frente, paralelo ao chão e alinhado com o ombro.
• Sua perna direita (pé de apoio) deve ser a base forte e estável; essa posição é a postura Natrajasana.
• A partir dessa posição, dobre o pé levantado, de forma que o calcanhar toque as nádegas, e incline-se lentamente para a frente a partir dos quadris, equilibrando-se sobre o pé direito e levando o peito em direção às coxas.
• Incline-se para a frente até que a parte superior do seu corpo fique paralela ao chão, flexione o cotovelo direito e aponte-o para cima.
• Seu braço esquerdo deve estar estendido à frente para melhorar o equilíbrio do corpo na altura do ombro.
• Agora que você está na postura Nantum Natrajasana, mantenha-a com graça e confiança por algumas respirações e sinta a energia profunda dentro de você, olhando para a Mãe Terra.
• Quando quiser sair, empurre o pé que estava levantado para trás, solte as mãos e abaixe-o até o chão.
• Relaxe por alguns segundos e depois faça o mesmo com o outro pé.

Quais são os benefícios de Nantum Natrajasana?

• Esta postura de ioga torna você mais destemido, equilibrado e confiante em seu eu interior.
• Ajuda a fortalecer e alongar os músculos isquiotibiais, flexores do quadril, ombros e braços.
• Ajuda a fortalecer os joelhos e melhora a sua flexibilidade.
• Isso cria equilíbrio e estabilidade, além de melhorar seu nível de foco e concentração .
• A prática regular dessa postura pode ajudar a reduzir o excesso de peso na região abdominal e nas coxas.
• Isso ajuda a melhorar o equilíbrio físico e mental, o que contribui para aliviar o estresse e proporcionar paz de espírito.
• Isso ajuda a aumentar sua autoconfiança e a elevar seu nível de energia.
• Essa postura ensina você a expressar gratidão e respeito por si mesmo e pelos outros.

Condições de saúde que podem se beneficiar de Nantum Natrajasana

As pessoas podem melhorar a memória com a prática regular desta postura, além de reduzir o estresse e a ansiedade e relaxar.

• Isso pode ser útil para pessoas com rigidez nos quadris, nos músculos isquiotibiais e com dor ciática.
• Pessoas com dores leves na região lombar podem praticar essa postura, que pode ajudar a reduzir a dor nas costas e melhorar a postura corporal.
• Pode ajudar pessoas com problemas respiratórios leves, pois essa postura ajuda a abrir o peito e aumenta a capacidade pulmonar.
• Praticar essa postura regularmente pode ajudar pessoas que sofrem de prisão de ventre e inchaço.
• Melhora as funções hormonais dos rins, pâncreas e órgãos reprodutivos.

Segurança e precauções

• Pessoas com pressão alta ou pressão baixa devem evitar fazer essa postura.
• Pessoas com qualquer lesão no pescoço ou nas costas devem evitar fazer essa postura ou modificá-la.
• Pessoas com síndrome do túnel do carpo e dor sacroilíaca devem evitar essa postura.
• Qualquer dor ou desconforto que surja da postura.
• Faça os exercícios de aquecimento, as posturas preparatórias e as posturas de finalização.

Erros comuns

• Evite curvar as costas.
• Não force a perna de apoio e não trave o joelho direito.
• Evite forçar muito o pescoço.
• Evite prender a respiração, pois isso pode causar problemas de equilíbrio.
• Modifique e utilize os acessórios.

Dicas para Nantum Natrajasana

• Segure o pé ou o tornozelo, o que for mais confortável.
• Mantenha os músculos do abdômen e das coxas contraídos.
• Incline-se para a frente a partir dos quadris.
• Relaxe os ombros.
• Use uma faixa de ioga se não conseguir alcançar as pernas.
• Inicialmente, faça essa postura sob a orientação de um professor de ioga.
• Continue respirando durante toda a postura.

Princípios de alinhamento físico para Nantum Natrajasana

• Mantenha a perna de apoio firmemente plantada no chão através da parte interna do pé.
• Dedos dos pés apontando para a frente e pés totalmente apoiados no chão.
• Segure a perna levantada, o dedão do péou o tornozelo.
• Todo o peso do corpo está apoiado na perna de apoio.
• Mantenha a parte superior do corpo paralela ao chão.
• Mantenha o cotovelo flexionado para cima (cotovelo direito ou esquerdo).
• Estenda o braço esquerdo ou direito à sua frente, conforme o caso.
• Mantenha os músculos quadríceps contraídos para manter o joelho da perna de apoio levemente flexionado.
• Gire o quadril direito para a frente e para baixo.
• Com a perna dobrada, o calcanhar deve tocar as nádegas.
• Deixe seu umbigo ativo, contraia-o em direção à coluna.
• Eleve o coração e o peito para cima e para a frente.
• Omoplata da mão direita em rotação externa.
• Estenda o braço esquerdo para a frente (se estiver se equilibrando na perna esquerda), alinhado com o ombro.
• Olhe para baixo, para o ponto confortável no chão.
• Mantenha a respiração sincronizada com os movimentos do corpo.

Nantum Natrajasana e Respiração

A respiração é sempre um fator importante ao realizar esta postura. Respire fundo algumas vezes enquanto estiver na postura da montanha. Na próxima inspiração, levante a perna para trás, tocando o glúteo. Expire profundamente e segure o pé dobrado com o braço. Inspire, eleve o peito e alongue a coluna. Continue respirando e, ao expirar, incline o tronco para a frente, aprofundando o alongamento a cada expiração. Mantenha a respiração relaxada e calma.

A respiração ajudará a realizar a postura confortavelmente, o que contribui para maior foco, equilíbrio e estabilidade. Concentre-se na sua respiração, nas sensações e no seu eu interior, evitando qualquer distração.

Nantum Natarajasana e variações

• A postura básica de ioga é a Natrajasana (postura de Shiva Dançante).
• Natrajasana II.
• Natrajasana B/ pose de dançarino rei.
• Você pode fazer essa postura com o apoio de uma cadeira ou de uma faixa de ioga
• Segure a perna com as duas mãos ou com os braços opostos.

Conclusão

Esta postura de dança tem tudo a ver com equilíbrio, concentração e flexibilidade. Ela ajuda a fortalecer as pernas, os braços, os tornozelos, os glúteos, os joelhos e o peito, além de melhorar a força do core. Em caso de dúvidas sobre sua saúde, consulte um profissional de saúde. Inicialmente, busque a orientação de um professor de ioga certificado. Respeite seu corpo e progrida gradualmente.

 Essa postura pode ser incluída nas sequências de flexão para frente da ioga. Ela aprimora graciosamente sua postura, promovendo paz interior e atenção plena, além de fortalecer sua força de vontade para combater o estresse, a ansiedade e as tensões, concentrando-se no seu progresso físico e mental.

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