Pada: Footiny
: Nome do Sábio
Asana: Pose
Eka Pada Koundinyasana 1 e 2 em uma devolução
Eka Pada Koundinyasana 1,2 é uma pose avançada, uma combinação de torção e equilíbrio simultaneamente, e deve ter uma boa base em poses de balanceamento de braços como Crow Side e oito ângulo. Eka Pada Koundinyasana é um dos Asanas com o nome de um sálio Yogi Koundinyasana.
Benefícios:
- Ajuda a melhorar o equilíbrio e a força do núcleo.
- Ajuda a fortalecer os braços e estica os isquiotibiais e a área da virilha.
- É um bom abridor de quadril e se estende e fortalece os músculos do quadril.
- Essa pose ajuda a melhorar seu foco e consciência .
Quem pode fazer isso?
Os praticantes de iogues intermediários a avançados podem fazer essa pose. Pessoas com bom núcleo e força do braço e equilibrar seu peso corporal podem fazer a pose. Dançarinos e esportes podem fazer essa pose.
Quem não deveria fazer isso?
Pessoas com qualquer lesão no pulso, tornozelo, ombro ou quadril devem evitar essa pose. Indivíduos com qualquer cirurgia devem evitar essa pose. As mulheres grávidas devem evitar essa pose. As mulheres durante seu ciclo menstrual devem evitar essa pose. Os iniciantes devem evitar fazer essa pose.
Como fazer Eka Pada Koundinyasana 1?
Siga o procedimento passo a passo
É obrigatório fazer as aquecimento e preparatório, pois essa é uma pose avançada e desafiadora .
- Comece com a posição de agachamento e coloque as mãos (palmas) no chão à sua frente.
- Reúna os joelhos e fique nas bolas dos pés.
- Inspire e mova os pés, para que seus joelhos fiquem com o lado esquerdo.
- Expire e incline o torso para a frente e dobre os cotovelos e ele deve formar 90 ângulo de 90 graus e mantê-los paralelos como em Chaturanga.
- Levante lentamente os quadris e mantenha o joelho direito no braço esquerdo acima do cotovelo, mude lentamente o peso para a frente e prepare -se para levantar os pés.
- Expire e estenda a perna esquerda para trás (perna superior) e a perna direita para a frente (sua frente).
- Mantenha o pé flexionado, sinta o alongamento, continue respirando e olhe para a frente.
- Segure a pose por algumas respirações e, enquanto sair, solte as pernas lentamente e retorne à posição de agachamento.
- Relaxe por alguns minutos e faça -o do outro lado ou da outra perna.
Como fazer o Eka Pada Koundinyasana 2?
Siga o procedimento passo a passo
- Você pode entrar na pose da pose de Chaturanga e Lizard . Aqui começará a partir da pose de lagarto.
- Da pose do lagarto, levante os cotovelos e endireite os braços.
- Traga a mão esquerda sob a perna esquerda e as palmas das mãos devem ser colocadas do lado de fora do pé esquerdo.
- Tente trazer o joelho esquerdo sob o ombro esquerdo.
- Traga os cotovelos superiores paralelos ao chão.
- Agora estenda lentamente a perna esquerda (coxa esquerda) e coloque -a no braço esquerdo e tire os dedos dos pés do chão.
- Expire e mova gentilmente seu peso para os braços, levante o pé direito do chão na parte de trás e mantenha as coxas envolvidas.
- Olhe para a frente no chão em frente, sempre que se confortável, e segure a pose por algumas respirações e solte abaixando as pernas e relaxando antes de fazê -lo do outro lado.
Quais são os benefícios do eka Pada Koundinyasana 1 e 2?
- Esse equilíbrio do braço ajuda a fortalecer a parte superior do corpo e fortalece os músculos que suportam a coluna da coluna vertebral.
- Esta pose ajuda a melhorar sua postura corporal.
- A prática regular do eka Pada Koundinyasana ajuda a estimular o fluxo de prana na região naval e ativa o chakra de Manipura .
- Isso ajuda a aumentar a circulação sanguínea para os músculos.
- A prática regular pode ajudar a reduzir a gordura extra e gerenciar o peso corporal.
- Isso ajuda a fortalecer seus ombros, braços, pulsos, núcleo e os músculos ao redor da coluna.
- Isso ajuda a aumentar o senso de equilíbrio e a coordenação e melhora a estabilidade e a flexibilidade.
Condições de saúde que podem se beneficiar de Eka Pada Koundinyasana 1 e 2
- Essa pose pode ajudá -lo com dor nas costas, fortalecendo o núcleo e os músculos das costas.
- Isso pode ajudar com a dor leve do nervo ciático .
- Essa pose pode ajudar a reduzir a rigidez e melhorar a flexibilidade.
- Ajuda a massagear os órgãos abdominais, o que melhora digestivas .
Segurança e precauções
- Evite essa pose se tiver dor lombar, lesão no ombro, lesão no pulso ou síndrome do túnel do carpo.
- Pessoas com pressão alta devem evitá -la.
- Se você sentir alguma dor ou desconforto, basta sair da pose.
- Pessoas com doenças cardíacas e ossos fracos devem evitá -lo.
- Pratique em um lugar com superfície macia e estômago vazio.
Erros comuns
- Evitando poses de aquecimento e preparatório.
- Evite arredondar as costas.
- Evite desmoronar os ombros.
- Evitando envolver seu núcleo e seus músculos da coxa.
Dicas para Eka Pada Koundinyasana 1 e 2
- Siga o procedimento de alinhamento adequado.
- Inicialmente, faça -o sob a orientação do professor de ioga.
- Construa seu braço e o equilíbrio do núcleo antes de iniciar esta pose.
- Use adereços como blocos de ioga, cadeiras, almofadas ou reforços.
- Mantenha uma verificação nas sensações do seu corpo e esteja ciente.
- Continue respirando ao longo da pose.
- Progride lenta e gradualmente e não se force a entrar na pose.
Princípios de alinhamento físico para Eka Pada Koundinyasana 1,2
- Dedos se espalharam e pressionando o tapete.
- Mãos e cotovelos devem estar afastados na largura dos ombros.
- Cotovelos a 90 graus.
- As pernas engajadas espalham os dedos dos pés e dedos apontados.
- A perna inferior está no tríceps e aponta para a frente.
- A perna superior aponta para trás.
- A parte superior do corpo inclinada para a frente.
- Olhar para o ponto estável.
- Envolva a do núcleo para equilibrar seu corpo.
- Desenhe omoplatas um para o outro.
- Use a força do tendão para deixar a perna traseira.
- Cotovelos alinhados com os pulsos.
- Olhe na sua frente no chão.
Eka pada koundinyasana 1 e 2 e respiração
A respiração não é sobre inspirar e exalar. Ele aprimora seu fluxo com melhor estabilidade, equilíbrio e foco. Respire algumas respirações relaxadas antes de começar a pose. Inspire e entre na pose e expire quando se estabilizar na pose e continue respirando suavemente enquanto segura a pose e envolve seus músculos centrais.
Eka pada koundinyasana 1 e 2 e variações
- Eka Pada Koundinyasana
- Eka Pada Koundinyasana 2
- Pose de pombo voador
- Pose de divisão central
- Use adereços como cadeiras, blocos de ioga e almofadas.
A linha inferior
O Eka Pada Koundinyasana é uma pose avançada de ioga que equilibra o braço que fortalece a parte superior do corpo, estimula os órgãos internos e melhora um senso de equilíbrio. Cuidado com quaisquer problemas de saúde e consulte seu médico. Quando você for novo nesta pose, faça -o sob a orientação do professor de ioga. Certifique -se de seguir as normas de alinhamento físico e segurança para evitar qualquer lesão. Seja lento e progrida gradualmente, ouvindo seu corpo. Sincronize a respiração com o movimento para obter melhor equilíbrio, estabilidade e foco.
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