Pada: Pé
Koundiny: Nome do Sábio
Asana: Postura
Eka Pada Koundinyasana 1 e 2 em resumo
Eka Pada Koundinyasana 1,2 é uma postura avançada, uma combinação de torção e equilíbrio simultâneos, e deve ter uma boa base em posturas de equilíbrio sobre os braços, como a postura do corvo lateral e a postura dos oito ângulos. Eka Pada Koundinyasana é uma das asanas que recebeu o nome de um sábio iogue, Koundinyasana.
Benefícios:
- Ajuda a melhorar o equilíbrio e a força do tronco.
- Ajuda a fortalecer os braços e alonga os músculos isquiotibiais e a região da virilha.
- É um bom exercício para abrir os quadris, alongando e fortalecendo os músculos dessa região.
- Essa postura ajuda a melhorar seu foco e sua percepção .
Quem consegue fazer isso?
Praticantes de ioga de nível intermediário a avançado podem realizar esta postura. Pessoas com boa força no abdômen e nos braços, e que conseguem equilibrar o peso corporal, também podem executá-la. Dançarinos e atletas podem fazer esta postura.
Quem não deve fazer isso?
Pessoas com qualquer lesão no pulso, tornozelo, ombro ou quadril devem evitar esta postura. Indivíduos que passaram por qualquer cirurgia devem evitar esta postura. Mulheres grávidas devem evitar esta postura. Mulheres durante o período menstrual devem evitar esta postura. Iniciantes devem evitar esta postura.
Como fazer Eka Pada Koundinyasana 1?
Siga o procedimento passo a passo.
É obrigatório fazer o aquecimento e as posturas preparatórias, pois esta é uma postura avançada e desafiadora .
- Comece na posição de agachamento e coloque as mãos (palmas) no chão à sua frente.
- Junte os joelhos e fique na ponta dos pés.
- Inspire e mova os pés, de modo que seus joelhos fiquem voltados para o lado esquerdo.
- Expire, incline o tronco para a frente e dobre os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus, mantendo-os paralelos como na postura de chaturanga.
- Levante lentamente os quadris e mantenha o joelho direito sobre o braço esquerdo, acima do cotovelo. Transfira o peso para a frente aos poucos e prepare-se para levantar os pés.
- Ao expirar, estenda a perna esquerda para trás (perna de cima) e a perna direita para a frente (perna à sua frente).
- Mantenha o pé flexionado, sinta o alongamento, continue respirando e olhe para a frente.
- Mantenha a postura por algumas respirações e, ao sair, solte as pernas lentamente e retorne à posição de agachamento.
- Relaxe por alguns minutos e faça o mesmo do outro lado ou com a outra perna.
Como fazer a postura Eka Pada Koundinyasana 2?
Siga o procedimento passo a passo.
- Você pode entrar na postura a partir da postura Chaturanga e da postura do Lagarto . Aqui, começaremos pela postura do Lagarto.
- A partir da postura do lagarto, levante os cotovelos e estique os braços.
- Coloque a mão esquerda sob a perna esquerda, com a palma da mão voltada para fora do pé esquerdo.
- Tente trazer o joelho esquerdo para baixo do ombro esquerdo.
- Mantenha a parte superior dos cotovelos paralela ao chão.
- Agora, estenda lentamente a perna esquerda (coxa esquerda) e coloque-a sobre o braço esquerdo, tirando os dedos do chão.
- Expire e transfira suavemente o peso para os braços, levante o pé direito do chão na parte de trás e mantenha as coxas contraídas.
- Olhe para o chão à sua frente, em qualquer posição que lhe seja confortável, e mantenha a postura por algumas respirações. Em seguida, relaxe abaixando as pernas antes de repetir o exercício para o outro lado.
Quais são os benefícios de Eka Pada Koundinyasana 1 e 2?
- Essa postura de equilíbrio sobre os braços ajuda a fortalecer a parte superior do corpo e os músculos que sustentam a coluna vertebral.
- Essa postura ajuda a melhorar a sua postura corporal.
- A prática regular de Eka Pada Koundinyasana ajuda a estimular o fluxo de prana na região do umbigo e ativa o chakra Manipura .
- Isso ajuda a aumentar a circulação sanguínea nos músculos.
- A prática regular pode ajudar a reduzir o excesso de gordura e controlar o peso corporal.
- Isso ajuda a fortalecer os ombros, braços, pulsos, abdômen e os músculos ao redor da coluna vertebral.
- Isso ajuda a aumentar o senso de equilíbrio e coordenação, além de melhorar a estabilidade e a flexibilidade.
Condições de saúde que podem se beneficiar de Eka Pada Koundinyasana 1 e 2
- Essa postura pode ajudar a aliviar a dor nas costas, fortalecendo os músculos do abdômen e das costas.
- Isso pode ajudar com dores leves do nervo ciático .
- Essa postura pode ajudar a reduzir a rigidez e melhorar a flexibilidade.
- Massagear os órgãos abdominais ajuda a melhorar digestivas .
Segurança e precauções
- Evite esta postura se tiver dor lombar, lesão no ombro, lesão no pulso ou síndrome do túnel do carpo.
- Pessoas com pressão alta devem evitá-lo.
- Se sentir alguma dor ou desconforto, simplesmente saia da postura.
- Pessoas com doenças cardíacas e ossos frágeis devem evitá-lo.
- Pratique em um local com superfície macia e com o estômago vazio.
Erros comuns
- Evitar posturas de aquecimento e preparatórias.
- Evite curvar as costas.
- Evite deixar os ombros caírem.
- Evite usar os músculos do abdômen e das coxas.
Dicas para Eka Pada Koundinyasana 1 e 2
- Siga o procedimento de alinhamento correto.
- Inicialmente, faça isso sob a orientação de um professor de ioga.
- Fortaleça o equilíbrio dos braços e do abdômen antes de iniciar esta postura.
- Utilize acessórios como blocos de ioga, cadeiras, almofadas ou rolos de apoio.
- Preste atenção às sensações do seu corpo e esteja consciente.
- Continue respirando durante toda a postura.
- Progrida devagar e gradualmente, sem se forçar a entrar na postura.
Princípios de alinhamento físico para Eka Pada Koundinyasana 1,2
- Dedos bem abertos e pressionando o tapete.
- As mãos e os cotovelos devem estar afastados na largura dos ombros.
- Cotovelos a 90 graus.
- Com as pernas engajadas, os dedos dos pés afastados e apontados para cima.
- A perna de baixo está apoiada no tríceps e aponta para a frente.
- A perna de cima aponta para trás.
- Parte superior do corpo inclinada para a frente.
- Fixe o olhar no ponto estável.
- Use a do core para equilibrar o corpo.
- Aproxime as omoplatas uma da outra.
- Use a força dos músculos isquiotibiais para impulsionar a perna de trás.
- Cotovelos alinhados com os pulsos.
- Olhe fixamente para o chão à sua frente.
Eka Pada Koundinyasana 1 e 2 e respiração
A respiração não se resume a inspirar e expirar. Ela aprimora seu fluxo, proporcionando mais estabilidade, equilíbrio e foco. Respire fundo algumas vezes, relaxadamente, antes de iniciar a postura. Inspire ao entrar na postura e expire ao se estabilizar nela. Continue respirando suavemente, expirando enquanto mantém a postura e ativa os músculos do abdômen.
Eka Pada Koundinyasana 1 e 2 e variações
- Eka Pada Koundinyasana um
- Eka Pada Koundinyasana 2
- pose de pombo em voo
- pose de divisão central
- Utilize acessórios como cadeiras, blocos de ioga e almofadas.
Conclusão
A Eka Pada Koundinyasana é uma postura avançada de ioga com equilíbrio sobre os braços que fortalece a parte superior do corpo, estimula os órgãos internos e melhora o equilíbrio. Tenha cuidado com qualquer problema de saúde e consulte seu médico. Se você for iniciante nesta postura, pratique-a sob a orientação de um professor de ioga. Certifique-se de seguir o alinhamento físico e as normas de segurança para evitar lesões. Comece devagar e progrida gradualmente, ouvindo o seu corpo. Sincronize a respiração com o movimento para obter melhor equilíbrio, estabilidade e concentração.
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