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Eka Pada Koundinyasana 1 e 2: Benefícios melhoram o equilíbrio e fortalecem o núcleo

Postura de equilíbrio com braço torcido em uma perna 1 e 2 Como fazer, variações, dicas

Atualizado em outubro 4, 2024
Eka Pada Koundinyasana 1 e 2 - Sage Koundinya Pose Arm Balance Yoga
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Eka Pada Koundinyasana 1 e 2 - Sage Koundinya Pose Arm Balance Yoga
Nome (s) em Inglês
Postura de equilíbrio de braço torcido com uma perna só 1 e 2
Sânscrito
एक पद खोउन्दिन्यसन १,२/ Eka Pada Koundinyasana 1 e 2
Pronúncia
EY-kuh Pah-duh kown-din-YAHS-ah-nuh
Significado
Eka: Um
Pada: Pé
Koundiny: Nome do Sábio
Asana: Postura
Instalação típica
Equilibrando a força do núcleo
Nível
Avançado

Eka Pada Koudinyasana 1 e 2 em resumo

Eka Pada Koudinyasana 1,2 é uma postura avançada, uma combinação de torção e equilíbrio simultaneamente, e deve ter uma boa base em posturas de equilíbrio de braços, como corvo lateral e postura de oito ângulos. Eka Pada Koudinyasana é um dos asanas que leva o nome de um sábio iogue Koundinyasana.

Benefícios:

  • Isso ajuda a melhorar o equilíbrio e a força do núcleo.
  • Isso ajuda a fortaleça os braços e alongue os isquiotibiais e a região da virilha.
  • É um bom abridor de quadril e alonga e fortalece os músculos do quadril.
  • Esta pose ajuda a melhorar seu foco e consciência.

Quem pode fazer isso?

Praticantes de iogue intermediários a avançados podem fazer essa postura. Pessoas com boa força central e de braços e com equilíbrio do peso corporal podem fazer a postura. Dançarinos e esportistas podem fazer essa pose.

Quem não deveria fazer isso?

Pessoas com lesões no pulso, tornozelo, ombro ou quadril devem evitar essa postura. Indivíduos com qualquer cirurgia devem evitar essa postura. As mulheres grávidas devem evitar esta postura. As mulheres durante o ciclo menstrual devem evitar essa postura. Os iniciantes devem evitar fazer essa postura.

Como fazer Eka Pada Koudinyasana 1?
Siga o procedimento passo a passo

É obrigatório fazer o esquentar e posturas preparatórias, pois esta é uma postura avançada e desafiadora.

  • Comece com a posição agachada e coloque as mãos (palmas) no chão à sua frente.
  • Junte os joelhos e fique na ponta dos pés.
  • Inspire e mova os pés, de modo que os joelhos fiquem voltados para o lado esquerdo.
  • Expire e incline o tronco para frente e dobre os cotovelos, formando um ângulo de 90 graus e mantendo-os paralelos como no chaturanga.
  • Levante lentamente os quadris e mantenha o joelho direito no braço esquerdo acima do cotovelo, mova lentamente o peso para a frente e prepare-se para levantar os pés.
  • Expire e estenda a perna esquerda para trás (perna de cima) e a perna direita para a frente (à sua frente).
  • Mantenha o pé flexionado, sinta o alongamento, continue respirando e olhe para a frente.
  • Mantenha a postura por algumas respirações e, ao sair, solte as pernas lentamente e retorne à posição de cócoras.
  • Relaxe por alguns minutos e faça isso do outro lado ou da outra perna.

Como fazer o Eka Pada Koudinyasana 2?
Siga o procedimento passo a passo

  • Você pode entrar na pose do Chaturanga e Pose de lagarto. Aqui começaremos pela postura do lagarto.
  • Na postura do lagarto, levante os cotovelos e estique os braços.
  • Coloque a mão esquerda sob a perna esquerda e as palmas das mãos devem ser colocadas fora do pé esquerdo.
  • Tente colocar o joelho esquerdo sob o ombro esquerdo.
  • Traga os cotovelos superiores paralelos ao chão.
  • Agora estenda lentamente a perna esquerda (coxa esquerda) e coloque-a no braço esquerdo e tire os dedos dos pés do chão.
  • Expire e mova suavemente o peso para os braços, levante o pé direito do chão na parte de trás e mantenha as coxas engatadas.
  • Olhe para a frente, no chão, onde for confortável, e mantenha a postura por algumas respirações e solte, abaixando as pernas e relaxando antes de fazer isso do outro lado.

Quais são os benefícios de Eka Pada Koudinyasana 1 e 2?

Benefícios do Eka Pada Koundinyasana 1 e 2 - Postura de equilíbrio com braço torcido em uma perna
  • Esta postura de equilíbrio dos braços ajuda a fortalecer a parte superior do corpo e fortalece os músculos que sustentam a coluna vertebral.
  • Essa postura ajuda a melhorar a postura corporal.
  • Prática regular do Eka Pada Koudinyasana ajuda a estimular o fluxo de prana na região umbilical e ativa o Chakra Manipura.
  • Isso ajuda a aumentar a circulação sanguínea nos músculos.
  • A prática regular pode ajudar a reduzir a gordura extra e controlar o peso corporal.
  • Isso ajuda a fortalecer os ombros, braços, pulsos, núcleo e os músculos ao redor da coluna.
  • Isso ajuda a aumentar a sensação de equilíbrio e coordenação e melhora a estabilidade e a flexibilidade.

Condições de saúde que podem se beneficiar Eka Pada Koudinyasana 1 & 2

  • Essa postura pode ajudá-lo com dores nas costas, fortalecendo os músculos centrais e das costas.
  • Isso pode ajudar com sintomas leves dor no nervo ciático.
  • Essa postura pode ajudar a reduzir a rigidez e melhorar a flexibilidade.
  • Ajuda a massagear os órgãos abdominais, o que melhora digestivo funções.

Segurança e Precauções

  • Evite esta postura se tiver dor lombar, lesão no ombro, lesão no punho ou síndrome do túnel do carpo.
  • Pessoas com pressão alta deve evitá-lo.
  • Se sentir alguma dor ou desconforto, basta sair da postura.
  • Pessoas com doenças cardíacas e ossos fracos devem evitá-lo.
  • Pratique em um local com superfície macia e com o estômago vazio.

Erros comuns

  • Evitar posturas de aquecimento e preparatórias.
  • Evite arredondar as costas.
  • Evite dobrar os ombros.
  • Evitando envolver o núcleo e os músculos da coxa.

Dicas para Eka Pada Koudinyasana 1 & 2

  • Siga o procedimento de alinhamento adequado.
  • Inicialmente faça isso sob a orientação do professora de ioga.
  • Construa o equilíbrio do braço e do núcleo antes de iniciar esta postura.
  • Use acessórios como blocos de ioga, cadeiras, almofadas ou travesseiros.
  • Acompanhe as sensações do seu corpo e esteja atento.
  • Continue respirando durante toda a postura.
  • Progrida lenta e gradualmente e não se force a entrar na postura.

Princípios de alinhamento físico para Eka Pada Koudinyasana 1,2

  • Dedos bem abertos e pressionando o tapete.
  • As mãos e os cotovelos devem estar afastados na largura dos ombros.
  • Cotovelos a 90 graus.
  • Pernas engajadas, dedos dos pés abertos e dedos apontados.
  • A perna de baixo está no tríceps e aponta para frente.
  • A perna de cima aponta para trás.
  • Parte superior do corpo inclinada para frente.
  • Olhe para o ponto estável.
  • Envolver o core força para equilibrar seu corpo.
  • Desenhe as omoplatas uma em direção à outra.
  • Use a força dos isquiotibiais para deixar a perna de trás.
  • Cotovelos alinhados com os pulsos.
  • Olhe à sua frente no chão.

Eka Pada Koudinyasana 1 e 2 e respiração

Respirar não é inspirar e expirar. Ele melhora seu fluxo com melhor estabilidade, equilíbrio e foco. Respire relaxadamente antes de iniciar a postura. Inspire e entre na postura e expire quando conseguir se estabilizar na postura e continue respirando suavemente, expire enquanto mantém a postura e envolve os músculos centrais.

Eka Pada Koudinyasana 1 e 2 e variações

Concluindo!

A Eka Pada Koudinyasana é uma postura avançada de ioga para equilibrar os braços que fortalece a parte superior do corpo, estimula os órgãos internos e melhora a sensação de equilíbrio. Tenha cuidado com quaisquer problemas de saúde e consulte o seu médico. Quando você for novo nessa postura, faça-a sob a orientação do professor de ioga. Certifique-se de seguir o alinhamento físico e as normas de segurança para evitar lesões. Seja lento e progrida gradualmente, ouvindo o seu corpo. Sincronize sua respiração com o movimento para melhor equilíbrio, estabilidade e foco.

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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.
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