Hindolasana: Descubra o incrível poder de cura desta postura

Hindolasana em resumo

Introdução

Hindolasana é uma postura simples de abertura de quadril, realizada sentada com uma perna estendida. A outra perna fica flexionada e próxima ao peito. Hindolasana ajuda a clarear e acalmar a mente, além de melhorar a flexibilidade e o equilíbrio. A postura também é conhecida como postura do bebê no colo. É uma postura fácil que alonga suavemente os músculos posteriores da coxa, o assoalho pélvico, a virilha e os glúteos.

Chakras

A postura ajuda a estimular o Chakra Swadhishthana e Chakra MuladharaOs chakras estão associados à sexualidade, criatividade, serenidade e equilíbrio. Abrir esses chakras pode aprimorar a expressão criativa, o equilíbrio emocional e o prazer sensual.

Filosofia

Hindolasana Ajuda a relaxar e rejuvenescer o corpo e a mente, abrindo os quadris e estimulando o chakra sacralFaz parte da antiga prática indiana de yoga, que visa harmonizar os indivíduos com o universo.

Como fazer Hindolasana?
Siga o procedimento passo a passo.

• Sente-se dandasana (Postura do Bastão) como posição inicial. Pressione as mãos contra o chão para alongar a coluna.
• Inspire, expire e aproxime a perna direita, com o joelho direito em direção ao peito.
• Coloque a perna direita dentro do cotovelo esquerdo, envolva a perna com o braço direito como se fosse um berço e junte as mãos.
• Traga a perna em direção ao peito e inicie movimentos de vai e vem, respirando profundamente.
• Ao expirar, a postura é desfeita. Troque de lado e repita.

Pontos a lembrar

• A perna esquerda levantada deve estar paralela ao chão. Aponte os dedos do pé esquerdo. Mantenha o tornozelo alinhado, distribuindo o peso uniformemente em ambos os lados.
• Mantenha a região lombar ereta e contraída. Pressione a coxa do pé direito, tomando cuidado com o joelho direito, contra o chão, mantendo o joelho esquerdo ligeiramente afastado do corpo.
• Expire e aproxime a perna esquerda do peito. Você pode pressionar o dedão do pé esquerdo contra o antebraço direito.
• Contraia os músculos da região lombar e eleve o tronco a partir do centro da pélvis, mantendo a coluna reta.
• A coluna vertebral deve ser mantida reta e alongada durante toda a prática.
• Para iniciantes, dobre o joelho da perna de baixo, aproxime a perna do corpo e peça orientação a um bom professor de ioga.

Quais são os benefícios da Hindolasana?

• Abre a região pélvica: A postura estimula os músculos digestivos e do assoalho pélvico , proporcionando maior flexibilidade e circulação nas regiões abdominal e do quadril.
• Aumenta a flexibilidade: Isto Alonga o quadril, a coxa e os músculos isquiotibiais, panturrilha, virilha, e glúteos.
• Fortalece os joelhos e a região abdominal: A prática desta postura fortalece os joelhos e os músculos abdominais.
• Acalma o sistema nervoso: Tranquiliza a mente e acalma o sistema nervoso.
• Melhora o foco e a concentração mental: Aumenta o foco e a concentração mental .
• Flexibilidade e amplitude de movimento: A postura abre os quadris, ajudando a melhorar a flexibilidade e a mobilidade em todo o corpo.
• Abre o baú: Como Hindolasana abre o peito, isso ajuda expandir os pulmões e mantém a respiração normal.
• Pose de ascensão: A prática regular da postura é útil para posturas mais desafiadoras, como a postura da Bússola (Surya yantrasana), postura de inseto com uma perna só (Eka hasta bhujasana), e postura de pressão de ombro (bhujapidasana).
• Equilíbrio e Emoções: Como a postura ajuda a aliviar o estresse, ela também ajuda a equilibrar as emoções.

Condições de saúde que podem se beneficiar da Hindolasana

• Trata a dor no quadril ao abrir a região inferior.
• Auxilia no tratamento da disfunção do assoalho pélvico causada pela menopausa, parto ou gravidez.
• Alivia a dor lombar, pois alonga a parte inferior do corpo.
• Ajuda na insônia , pois acalma a mente.

Segurança e precauções

• Pessoas com essas condições devem evitar Hindolasana ou consultar um profissional de saúde qualificado antes de iniciar a prática:
• Lesões ou cirurgias nos quadris, joelhos, região lombar ou coluna vertebral.
• Artrite no quadril, joelhos ou coluna vertebral.
• Hemorroidas, gravidez ou osteoartrite aguda.
• Falta de coordenação motora ou problemas de equilíbrio.
• Pessoas com qualquer lesão nos quadris, joelhos, região lombar e/ou coluna devem praticar exercícios de aquecimento ou modificar a postura do bebê no colo.
• Pessoas com artrite nos quadris, joelhos e coluna devem praticar a postura do bebê sentadas em uma almofada ou mesmo em uma cadeira, com total orientação de um profissional professora de ioga.

Dicas para iniciantes

• A perna esquerda levantada deve estar paralela ao chão. Aponte os dedos do pé esquerdo. Mantenha o tornozelo alinhado, distribuindo o peso uniformemente em ambos os lados.
• Mantenha a região lombar ereta e contraída. Pressione a coxa do pé direito, tomando cuidado com o joelho direito, contra o chão, mantendo o joelho esquerdo ligeiramente afastado do corpo.
• Expire e aproxime a perna esquerda do peito. Você pode pressionar o dedão do pé esquerdo contra o antebraço direito.
• Contraia os músculos da região lombar e eleve o tronco a partir do centro da pélvis, mantendo a coluna reta.
• A coluna vertebral deve ser mantida reta e alongada durante toda a prática.
• Para iniciantes, dobre o joelho da perna de baixo, aproxime a perna do corpo e peça orientação a um bom professor de ioga.

Variações

• Após praticar a postura do berço sentado do lado direito, estique o tornozelo direito e aponte-o para o teto, segurando a perna com a mão direita, na altura do joelho, da panturrilha, do tornozelo e do pé. Mantenha a coluna reta e alongada. Mantenha a postura por alguns segundos e repita para o outro lado.
• Comece com Sukhasana, girando a cabeça, o pescoço e os ombros da cintura para a direita e para a esquerda, alternando as posições. Olhe para trás e repita, aumentando a velocidade a cada giro. Ao girar, seus braços direito e esquerdo devem tocar o chão de cada lado.
• Deite-se no chão, dobre os joelhos e apoie-os no chão com as pernas cruzadas. Comece empurrando a perna direita para longe do corpo, abrindo os quadris. Levante a perna esquerda, coloque a mão direita entre as duas e entrelace os dedos. Inspirando e expirando, traga as pernas em direção ao peito, afastando o joelho direito do corpo, e pratique por algumas respirações. Você também pode praticar a postura de balanço do joelho.

Princípios de alinhamento físico do Hindolasana

• Comece sentado, respirando normalmente, como na Sukhasana ou na posição de pernas cruzadas no chão.
• Levante a perna de cima e a apoie nos braços, do joelho ao pé.
• Mantenha a coluna ereta e elevada.
• Comece a balançar lentamente, como se estivesse embalando um bebê. Essa postura alonga os flexores do quadril.

Hindolasana e a Respiração

Inspire e expire, relaxe. Inspire, deixe a energia fluir pelo seu corpo e então levante a perna, expire e relaxe. Repita isso várias vezes para manter o joelho mais próximo do peito e abrir o peito. Mantenha a respiração profunda durante toda a postura. Mantenha a cabeça erguida e o olhar para a frente. Cada inspiração concentra-se em obter o máximo de energia para o alongamento e cada expiração concentra-se em liberar qualquer tensão no corpo. Relaxe na postura com algumas respirações.

Erros comuns

• Não force os joelhos.
• Mantenha as costas retas durante a postura.
• Mantenha a respiração profunda e não prenda a respiração.
• Mantenha o peito aberto e os ombros relaxados.
• Certifique-se de que seus pés estejam confortáveis ​​no chão.
• Não leve o joelho repentinamente em direção ao peito. Faça alguns alongamentos para abrir o corpo.

Modificação

• Você pode apoiar a perna na parte interna dos cotovelos e entrelaçar as mãos ou colocá-las em posição de oração, com as mãos em frente ao peito.
• Você também pode esticar a perna oposta para liberar a tensão, como em dandasana (postura do bastão).

Poses preparatórias

• Alongamentos para abertura do quadril podem ser usados ​​como aquecimento para posturas preparatórias.
• Sukhasana (Postura Fácil)
• Postura da Borboleta Sentada
• Postura do Cisne Sentado
• Postura de flexão para a frente sentado
• pose de balanço do joelho
• Postura de ângulo fechado
• Postura do berço sentado

Poses de acompanhamento

Postura da borboleta (Badha Konasana), Chakki Chalasana, postura do lótus, postura da cabeça aos joelhos, postura da cara de vaca.

Variações fáceis de posturas: flexão lateral, postura da bússola, postura da lenha, postura do inseto com uma perna só, postura da garça, postura do pé atrás da cabeça, postura do meio pombo.

Perguntas frequentes

Qual é o nome da postura do bebê na rocha?

Hindolasana, também chamada de Postura do Berço, vem de uma palavra sânscrita que significa balançar o berço ou a rede.

Qual é a palavra em sânscrito para a posição de ninar o bebê?

Hindolasana é a palavra sânscrita para Postura do Berço do Bebê.

Quais músculos estão envolvidos na postura Hindolasana?

Os músculos glúteo máximo, isquiotibiais, quadris, músculos pélvicos externos e músculos da virilha estão envolvidos na postura Hindolasana.

Qual é a postura contrária para Hindolasana?

 Dandasana (Postura do Bastão) é a postura contrária para Hindolasana.

Conclusão

Hindolasana é uma postura preparatória para posturas avançadas de abertura de quadril, como Padmasana e Kapotasana (postura do pombo). Para quem busca maior flexibilidade e equilíbrio em posturas avançadas de abertura de quadril sentadas, com clareza mental e aumento de energia, Hindolasana é a melhor postura de yoga. A postura auxilia tanto no desenvolvimento físico quanto mental. Também é conhecida como postura do berço (Hindolasana). A asana é benéfica para mulheres na perimenopausa e menopausa. A postura de yoga é praticada antes de algumas meditações para acalmar a mente. É uma postura simples de abertura de quadril sentada, muito boa para os sistemas reprodutivo e digestivo. Pode ser praticada em sequências de yoga criativas.

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