Krounchasana (pose da garça-real)

Introdução

Crounchasana (coroa-CHAHS-Anah) alonga a frente dos tornozelos e as articulações e músculos das pernas. A postura estimula os órgãos abdominais, que tonifica o núcleo e melhora a digestão. Além disso, a pose ajuda aqueles com pés chatos.

A Crounchasanaou Pose de garça-real, é um desafio estiramento dos isquiotibiais que pode trazer muitos benefícios para suas pernas. É preciso um pouco de prática para fazer a pose corretamente, mas vale a pena o esforço! Neste artigo, discutiremos como fazer o Crounchasana e quais os benefícios que você pode obter ao fazê-lo regularmente.

A ioga pode ser uma maneira eficaz para os atletas melhorarem seu equilíbrio e flexibilidade. Os resultados desta estudo sugiro isso, com iogues demonstrando medidas aprimoradas nesses dois componentes específicos após apenas 10 semanas!

Foco Muscular

Heron Pose se concentra em vários músculos, como

• Isquiotibiais
• Glúteo (músculos do quadril)
• Quadríceps (Quadríceps)
• Tibial posterior
• Músculos da panturrilha (Gastrocnêmio)

Ideal para condições de saúde

• Ajuda a alongar os isquiotibiais.
• Ajuda a fortalecer os músculos da coluna.

Benefícios de Krounchasana ou Heron Pose

1. Tonifica o Abdome Transverso (TVA)

O músculo Transverse Abdominis (TVA) é um dos músculos centrais, praticar esta postura ajuda a fortalecê-lo. Transverse Abdominis (TVA) desempenha um papel importante em manter os órgãos intactos e protege-os de lesões durante atividades físicas como esportes ou levantamento de peso.

2. Tonifica os músculos das pernas

A postura da garça é um ótimo exercício para fortalecer as pernas, praticar essa postura regularmente o ajudará a melhorar a força das coxas, panturrilhas e tornozelos.

3. Faz você se sentir mais leve

Faz você se sentir leve de dentro para fora! Você notará que essa postura trabalha todos os músculos do seu corpo, da cabeça aos pés, fazendo com que você pareça mais jovem do que nunca!

4. Melhora a flexibilidade dos isquiotibiais

A Crounchasana é uma ótima pose para melhorar a flexibilidade e a força dos isquiotibiais. Ele também irá ajudá-lo a melhorar sua flexibilidade em outras partes do seu corpo também.

5. Melhora a saúde digestiva

Essa postura é conhecida por melhorar o processo de digestão, ajudando você a se livrar de problemas de constipação ou indigestão.

6. Bom para insônia

Se você está sofrendo de insônia, então esta postura certamente irá ajudá-lo porque ajuda a acalmar o sistema nervoso e melhora a qualidade do sono.

7. Acalma o sistema nervoso e alivia o estresse

A postura da garça ajuda a acalmar o sistema nervoso e alivia o estresse. Melhora seu foco, poder de concentração e clareza mental.

8. Melhora a circulação sanguínea no corpo e aumenta o nível de energia

Praticar esta postura regularmente irá ajudá-lo a melhorar a circulação sanguínea no corpo, aumentando assim os níveis de energia naturalmente! Isso significa que também aumentará seu metabolismo, o que significa resultados de perda de peso mais rápidos para aqueles que estão tentando perder alguns quilos de seus corpos.

9. Melhora a Postura e Equilíbrio

Este é um ótimo exercício para melhorar a postura, pois ajuda a fortalecer os músculos centrais e ao mesmo tempo alonga-os – isso leva a um melhor equilíbrio geral ao longo do dia, sem problemas de dor nas costas, se praticado corretamente.

Contra-indicações

Aqueles com lesões no tornozelo, joelho ou quadril devem evitar essa postura. Além disso, as mulheres que estão menstruadas não devem tomar Crounchasana. Pessoas com lesão lombar ou dor podem precisar modificar a pose.

Variações

• Pose de garça com alça de ioga ou toalha.

Pose Preparatória

• Janu Sirasana (Postura da cabeça ao joelho)
• Dandasana (Pessoal Pose)
• Vajrasana (Postura do Raio)

Dicas para iniciantes

• Se você não conseguir segurar os pés com facilidade com as mãos, tente segurar cada pé com uma tira de ioga enrolada no arco do meio.
• Para sair da pose, solte lentamente os pés e endireite as pernas.

Como fazer a postura da garça

Instruções passo a passo sobre como realizar Crounchasana (Postura da garça): 

• Comece sentando em seu Tapete de yoga com as pernas estendidas (Staff Pose).
• Dobre o joelho esquerdo em meio Vajrasana (Meia Postura do Trovão) e desloque o corpo para a esquerda e coloque o joelho esquerdo no chão.
• Traga o pé direito à sua frente com a parte superior do pé apoiada no chão.
• Estenda as duas mãos para a frente enquanto alonga a coluna e, lenta e suavemente, comece a levantar a perna direita o máximo possível, dobrando-a um pouco.
• Depois de levantar a perna ao máximo, endireite os joelhos
• Segure por até 30 segundos antes de liberar de volta para a postura da equipe. Troque de lado e repita.

Benefícios mentais da postura da garça

• Alivia o estresse e a ansiedade. Também é bom para
• Depressão
• Insônia
• Dores de cabeça
• Fadiga
• Aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro

Concluindo!

Se você deseja melhorar a flexibilidade ou a força dos isquiotibiais, tonificar os músculos do núcleo ou apenas se sentir melhor em geral, o Crounchasana é uma ótima pose para tentar. Esta pose de ioga avançada requer alguma prática para ser executada corretamente, mas vale a pena o esforço.

Yoga não é apenas uma prática; É um modo de vida. Dê o primeiro passo em direção a uma carreira significativa, inscrevendo-se em nosso abrangente cursos de treinamento de professores de ioga on-line. Escolha a partir de 200 horas de treinamento para professores de ioga, 300 horas de treinamento para professores de iogaou Programas de treinamento para professores de ioga de 500 horas – tudo criado para ajudá-lo a dominar a arte de ensinar ioga. Abrace sua paixão, torne-se um instrutor de ioga certificado e capacite outras pessoas a encontrar sua paz e força interior.