
Asana: Postura
Crounchasana Num relance
Crounchasana ou a postura da garça é uma postura sentada desafiadora que tem duas posturas combinadas, a postura Ardha Virasana e a postura Janusirasana. Eron é um pássaro que pertence à família Crane ou Garças. Impacta o chakra Manipura, que representa confiança e autoestima.
Benefícios:
- Esta pose ajuda a fortalecer as pernas, costas e quadris.
- It alonga as articulações do quadril, isquiotibiais, coxas e tornozelo.
- It ajuda a desintoxicar seu sistema digestivo.
- It aumenta a força do núcleo e mantém os músculos do assoalho pélvico saudáveis.
Quem pode fazer isso?
Praticantes intermediários e avançados podem fazer a postura da garça. Pessoas com boa flexibilidade nos quadris e isquiotibiais podem fazer essa postura. Indivíduos com núcleos fortes podem tentar esta postura. Os esportistas podem fazer essa pose.
Quem não deveria fazer isso?
Iniciantes devem evitar essa postura, a menos que ganhem flexibilidade. As mulheres grávidas não deve fazer esta pose. Pessoas com qualquer lesão no tendão, joelho, tornozelo, coluna ou quadril devem evitar esta pose. Qualquer cirurgia em qualquer parte do corpo deve evitar fazer esta pose. Mulheres durante o ciclo menstrual devem evitar fazer esta pose. Pessoas com artrite ou dor nas costas devem evitar fazer esta pose.
Como fazer Crounchasana?
Siga o procedimento passo a passo
Antes de entrar na postura, trabalhe sua flexibilidade e força central. Faça os aquecimentos e use um tapete de ioga macio ou um cobertor para sentar.
- Comece sentando-se no Dandasana (postura do bastão) postura, mantenha a coluna reta e alongada, mantenha os braços ao lado do corpo e estique as pernas à sua frente.
- Respire relaxadamente e concentre-se nos ísquios.
- Dobre a perna direita (joelho direito) e traga o pé para trás como no pose de meio herói, deixe sua panturrilha direita interna tocar sua coxa direita externa. Seus dedos dos pés estão apontados para trás e a parte superior do pé está no tapete.
- Continue respirando e expire profundamente, dobre o joelho esquerdo, aproxime o pé de você e segure-o firmemente.
- Inspire e comece a esticar a perna esquerda para cima, segurando o pé pelos calcanhares e as costas retas.
- Ao expirar, envolva o núcleo, traga a perna em direção ao tronco e mantenha a perna reta.
- Quando estiver nesta posição, continue respirando e mantenha a postura por algumas respirações ou dentro do seu conforto.
- Quando estiver pronto para soltar, inspire e expire para trazer a perna até o tapete e traga a perna esquerda para a frente, volte para a postura Dandasana e relaxe antes de fazer isso no lado oposto.
Quais são os benefícios de Crounchasana?
- Beneficia alongamentos e fortalece os músculos das pernas e isquiotibiais tensos.
- Ajuda a estimular e fortalecer os órgãos abdominais.
- Ajuda a fortalecer as articulações e os músculos e aumenta a flexibilidade.
- Ajuda a alongar as costas e a melhorar a postura.
- Ajuda a ser estável e a melhorar sua força de vontade.
Condições de saúde que podem se beneficiar Crounchasana
- Estimula o sistema digestivo, o que ajuda a curar a prisão de ventre e o inchaço.
- Essa postura pode ajudar a curar pés chatos e problemas no tornozelo.
- Pode ajudar a estimular o seu coração, o que melhora a sua eficiência e previne problemas de coração.
- Como esta postura ajuda a estimular o Chakra Manipura, melhora seu nível de confiança, o que ajuda a manter a mente e o corpo saudáveis.
Segurança e Precauções
- Quaisquer lesões nos tornozelos, joelhos, costas ou quadris simplesmente pule esta postura.
- Evite-o durante o seu ciclo menstrual.
- Modifique-o com a ajuda do seu professor de ioga, se você tiver dor na região lombar.
- Faça os aquecimentos e as posturas preparatórias antes de entrar na postura.
Erros comuns
- Evite curvar as costas.
- Forçando a perna levantada, mais do que o seu limite físico.
- Evite forçar a posição final, progrida gradativamente.
- Não respeitar seu corpo.
- Evite fazer isso após as refeições.
Dicas para Crounchasana
- As poses preparatórias são como- pose de herói, postura da cabeça aos joelhos e flexão para frente sentado.
- Inicialmente faça isso sob a orientação de seus professores de ioga.
- Siga os alinhamentos físicos.
- Mantenha um cobertor ou almofada sob o ísquio esquerdo para apoio.
- Faça isso com o estômago vazio.
Princípios de alinhamento físico para Crounchasana
- Apoie-se nos ísquios e nos quadris quadrados.
- Rotação interna de ambas as coxas.
- O pé superior da perna dobrada (pé direito) deve estar próximo ao quadril direito.
- Puxe o umbigo em direção à coluna para melhor estabilidade.
- Sua coluna deve estar reta e alongada.
- Olhe para a ponta do pé levantado.
- Perna levantada, dedos apontando para cima.
- Abra os ombros e o peito.
- Mantenha o assoalho pélvico ativado.
- Role as omoplatas para trás e para baixo.
- A perna estendida deve estar reta.
- Mãos segurando o pé da perna levantada.
- Seu pescoço está alinhado com a coluna.
Crounchasana e respiração
Comece com respirações suaves e profundas na postura Dandasana. Inspire profundamente, dobre a perna direita e mantenha a perna esquerda e o quadril no chão. Expire profundamente ao levantar a perna esquerda, inspire e, a cada expiração, traga a perna em direção ao peito e envolva o núcleo com a respiração para melhor equilíbrio e estabilidade dos ísquios. Inspire e expire para aprofundar o alongamento e o envolvimento central, e isso melhora seu foco e sua força de vontade. Continue respirando e inspire profundamente, solte a postura e inicie o mesmo procedimento do outro lado para equilibrar corpo e mente.
Crounchasana e variações
- Pose de herói.
- Postura voltada para baixo.
- Coloque um cobertor dobrado ou uma almofada macia sob os quadris para melhor equilíbrio.
- Use uma cinta de ioga para segurar o pé levantado.
- Use uma cadeira para equilibrar o pé levantado.
- Para começar, segure a perna levantada, perto da coxa ou panturrilha.
- Tire para a pose.
- Pose de garça-revolvida.
Concluindo!
Essa postura é desafiadora, mas pode ser feita se você tiver desenvolvido flexibilidade e força central. Inicialmente faça esta postura sob orientação do professor de yoga e siga os princípios de alinhamento, respeitando seu corpo. Quaisquer problemas de saúde devem ser evitados ou consulte o seu médico. Pratique esta postura com o estômago vazio. Faça aquecimento para evitar lesões e progrida gradativamente até chegar à postura final.
Conecte-se física e mentalmente para obter um equilíbrio e estabilidade perfeitos com o envolvimento do núcleo e mantendo os quadris no chão. Essa postura melhorará sua confiança, força de vontade, autoestima e outros benefícios físicos que melhoram a qualidade de sua vida.
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