Jathara Padmasana: um guia completo para iogues avançados

Jathara Padmasana em resumo

Como fazer Jathara Padmasana ?

Siga as instruções passo a passo

Esta é uma variação avançada de Padmasana . Certifique-se de estar confortável com a postura de Padmasana (no budismo chinês e tibetano , a postura de lótus também é conhecida como postura Vajra) antes de tentar esta. Faça os exercícios de aquecimento para a flexão para a frente e pratique a abertura do quadril, além das posturas preparatórias.

1. Você pode entrar nessa asana através de uma postura supina.
2. Deite-se de costas, mantenha as pernas esticadas e os braços (esquerdo e direito) ao lado do corpo e respire fundo algumas vezes para relaxar o corpo.
3. Levante a perna esquerda e, flexionando o joelho, traga o pé esquerdo e coloque-o na coxa oposta, próximo à dobra do quadril.
4. Agora, da mesma forma, levante e dobre a perna direita, traga o pé direito e coloque-o na coxa esquerda, próximo à dobra do quadril. Esta é a postura de lótus completa. Se não for confortável, você pode parar na postura de meio lótus.
5. Respire fundo e contraia os músculos do abdômen, expire e levante a cabeça, o peito e a parte superior do corpo do chão, elevando também (parcialmente) os glúteos.
6. Mantenha as mãos sobre as coxas, joelhos ou canelas para apoio e a pélvis deve estar apoiada no chão.
7. Relaxe os ombros e mantenha o pescoço e a coluna alongados.
8. Olhe para cima ou para a frente, o que for mais confortável para você.
9. Mantenha essa postura por algumas respirações, dentro do seu limite de conforto.
10. Ao soltar a postura, abaixe lentamente a parte superior do corpo, destrave as pernas, descanse na postura de savasana e relaxe.

Quais são os benefícios de Jathara Padmasana ?

• Ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna, ombros, pescoço, quadris e músculos isquiotibiais.
• Aumenta a força dos músculos do core e de outros órgãos abdominais.
• Praticar essa postura e coordená-la com a respiração pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.
• Isso ajuda a melhorar seu foco, equilíbrio e estabilidade para um maior bem-estar.

Condições de saúde que podem se beneficiar da prática de Jathara Padmasana

• Isso pode ajudar a manter um digestivo , reduzindo a prisão de ventre e o inchaço.
• Isso também pode ajudar a liberar o estresse e a tensão do corpo, se feito com atenção plena.
• Essa postura ajuda a reduzir o excesso de gordura na região do abdômen, quadril e cintura.
• Isso pode ajudar a melhorar a flexibilidade de certas partes do corpo e aliviar a dor.

Segurança e precauções

• Fortaleça a postura básica antes de passar para esta postura.
• Em caso de lesão ou cirurgia, consulte um profissional de saúde.
• Faça isso sob a orientação do seu professor de ioga.
• Não tente forçar a postura.

Erros comuns

• Evite entrar na postura de forma precipitada, faça os movimentos lentamente e desenvolva-os gradualmente dentro dos seus limites físicos.
• Evite fazê-lo imediatamente após as refeições.
• Faça isso em um tapete de ioga ou em uma superfície macia.
• Evite prender a respiração.

Dicas para Jathara Padmasana

• Quem nunca praticou essa postura deve fazê-la sob a orientação de um professor de ioga .
• Utilize acessórios como almofadas, cobertores enrolados ou o apoio da parede para iniciar esta postura.
• Faça essa postura com a meia lótus se não for possível com a postura de Padmasana.
• Se sentir alguma dor ou desconforto, simplesmente saia da postura.
• Mantenha o seu núcleo engajado e siga os princípios de alinhamento.

Os Princípios de Alinhamento Físico para Jathara Padmasana

• Pernas na posição de lótus completa ou meio lótus.
• Seu pescoço e coluna vertebral devem estar alongados.
• Mantenha os ombros bem abertos.
• A parte superior do seu corpo está fora do chão.
• Você fixa o olhar para a frente ou para cima, em um ponto confortável.
• Suas pernas estão levantadas, mas equilibradas sobre a sua pélvis.
• Mantenha o abdômen contraído.
• Deixe sua respiração fluir.
• Mantenha as mãos nas coxas ou nas canelas.

Jathara Padmasana e Respiração

Em Jathara Padmasana, a respiração desempenha um papel fundamental. Ao iniciar a postura, inspire profunda e suavemente. Continue respirando e deixe o fluxo de energia fluir enquanto se inclina para trás, levando uma perna em direção à coxa oposta e a outra perna em direção à coxa oposta. Agora, com as pernas cruzadas, inspire e expire enquanto eleva a parte superior do corpo e os glúteos do chão. Respire e libere o estresse: inspire, sinta as sensações em cada parte do corpo e expire, liberando o ar. Acalme-se e concentre-se na sua mente e no seu corpo. Foque no seu eu interior, mantendo o equilíbrio e a estabilidade.

Jathara Padmasana e variações

• Utilize o apoio da parede.
• Use acessórios como uma manta dobrada ou almofadas macias sob os quadris.
• Postura de Padmasana (postura de meditação, sentado no chão com as pernas cruzadas)
• Niralamba Jathara Padmasana
• Supta Jathara Padmasana
• Faça essa postura a partir da postura de meio lótus.

Resumindo

Esta é uma postura desafiadora e avançada que deve ser realizada sob a orientação de um instrutor de ioga. Em caso de dúvidas sobre sua saúde, consulte seu médico. Fixe sua base (Padmasana) antes de executar esta postura.

Isso proporciona paz de espírito e melhora o foco e a concentração. Essa postura simboliza força, criatividade, paciência e progresso rumo à perfeição e à estabilidade na vida de cada indivíduo.

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