Lurhakana: Rolar
Asana: Postura
Jhulana Lurhakanasana num relance
Jhulana Lurhakanasana, também conhecida como Balançando e Rolando, é uma asana divertida que, como o nome sugere, proporciona relaxamento e calma. Esta asana faz parte da Pawan Muktasana Parte 2 e foi introduzida pela Escola de Yoga de Bihar, fundada por Sivananda Saraswati. Trata-se de um movimento simples da coluna vertebral que pode ser incorporado à sequência de yoga.
Benefícios:
- Isso ajuda a aquecer e relaxar o corpo para muitas posturas de ioga.
- Os movimentos do rock and roll ajudam a estimular o sangue e a melhorar a circulação.
- Isso massageia seus órgãos internos, o que ajuda no seu sistema digestivo.
- Essa postura ajuda a liberar o estresse, a tensão e os gases das articulações.
- Isso ajuda a relaxar o sistema nervoso e melhora a qualidade do sono.
Quem consegue fazer isso?
Iniciantes podem fazer essa postura. Crianças e idosos também podem praticá-la. Praticantes de yoga de qualquer nível podem fazê-la. Pessoas com estresse e tensão podem experimentar essa postura. Ela pode ser usada como uma postura relaxante por praticantes de yoga e atletas.
Quem não deve fazer isso?
Essa postura pode parecer muito fácil, mas se você tiver alguma lesão nas costas, pescoço, quadril ou abdômen, deve evitá-la. Pessoas que passaram por cirurgias recentemente e mulheres grávidas também devem evitá-la. Pessoas com pressão alta também devem evitá-la.
Como fazer Jhulana Lurhakanasana?
Siga as instruções passo a passo
Ao realizar esta postura, preste atenção e evite-a caso tenha problemas sérios nas costas. Sincronize a postura com a respiração, em um ritmo constante, e desfrute da postura de ioga.
- Primeiro, deite-se no tapete de ioga, relaxe o corpo, inspire, dobre os dois joelhos e, ao expirar, abrace as canelas com os dois braços.
- Agora, pressione os joelhos em direção ao peito, respire fundo, levante os pés do colchonete e incline o queixo em direção ao peito. Em seguida, role para trás em direção aos ombros e, depois, role de volta em direção às pernas, inspirando.
- Mantenha esse movimento (rolando para trás até os ombros e voltando aos pés) por algumas respirações, relaxe e comece a segunda etapa do rolamento e balanço.
- Da mesma forma, abrace os joelhos, levantando os pés do tapete e a cabeça do chão.
- Agora expire e role para a esquerda, de forma que seu braço esquerdo e a lateral esquerda da coxa toquem o colchonete e sua perna direita fique sobre a esquerda.
- Olhe para o seu ombro esquerdo.
- Inspire e role para a direita, de forma que seu braço direito e a parte externa da coxa direita toquem o tapete, e sua perna esquerda esteja alinhada com a direita.
- Olhe para o seu ombro direito.
- Mantenha esse movimento de rolamento (de um lado para o outro) acompanhando a respiração por alguns segundos; essa postura é chamada de Jhulana Lurhakanasana.
- Quando estiver pronto para relaxar, volte ao centro, retorne a cabeça ao tapete e coloque um pé no chão. Solte as pernas e os braços, relaxe e deixe ir o estresse e a tensão da sua mente e do seu corpo.
Quais são os benefícios de Jhulana Lurhakanasana?
- Ajuda a aquecer as costas, os quadris, os ombros e todo o corpo.
- Isso ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade.
- Isso pode ajudar com dores leves nas costas e reduzir o excesso de gordura na região da cintura.
- Isso pode ser útil durante o seu ciclo menstrual.
Condições de saúde que podem se beneficiar de Jhulana Lurhakanasana
- Essa postura ajuda a fortalecer e melhorar o bom funcionamento do sistema digestivo.
- Pode ajudar a corrigir distúrbios no sistema reprodutivo masculino ou feminino.
- Ajuda a remover os bloqueios de energia no abdômen.
- Isso pode ajudar a melhorar seu ciclo de sono.
Segurança e precauções
- graves problemas , deve evitar o uso.
- A cabeça deve estar fora do tapete.
- Faça essa postura com o estômago vazio.
- Nunca faça isso em uma superfície dura, pois pode te machucar.
Erros comuns
- Evite manter a cabeça no chão.
- Mantenha os pés fora do tapete.
- Evite fazê-lo após uma refeição.
- Ignorar as sensações do seu corpo.
Dicas para Jhulana Lurhakanasana
- Faça isso em um tapete de ioga ou em uma superfície macia.
- Faça isso logo pela manhã.
- Mantenha uma manta dobrada sob o ombro.
- Mantenha a respiração fluindo.
- Ative o seu core.
Os Princípios de Alinhamento Físico para Jhulana Lurhakanasana
- A parte central das costas está sobre o tapete.
- Dobre ambos os joelhos (joelho direito e joelho esquerdo) e traga-os em direção ao peito.
- Mantenha os pés relaxados, com as solas dos pés voltadas ligeiramente para cima.
- Mãos envoltas na canela ou no joelho,
- Cabeça e pés erguidos do chão e queixo encostado no peito.
- Preste atenção à sua respiração e continue respirando.
- Ao abraçar, aplique um pouco de pressão.
- Núcleo engajado.
- Olhe para os lados, para a frente e para cima, dependendo do movimento.
- Mantenha a posição por 5 a 6 respirações.
Jhulana Lurhakanasana e respiração
Sincronize sua respiração com o movimento do Rock and Roll. Ao inspirar, traga os joelhos em direção ao peito, aplicando uma leve pressão no abdômen. Agora, expire e abrace os joelhos. Concentre-se na sua respiração e nas sensações do seu corpo. Mantenha o Rock and Roll no ritmo da respiração por algumas respirações, sinta a calma da postura e libere o estresse e a tensão.
Jhulana Lurhakanasana e variações
- Postura Pawanmuktasana.
- Meia pose de liberação de vento.
- Utilize acessórios como um bloco ou uma manta dobrada.
- Balançar com os braços estendidos.
Conclusão
A postura de ioga "Balanço e Rolamento", em termos simples, refere-se ao movimento da coluna vertebral. Existem até variações para iniciantes. Para qualquer problema de saúde, consulte um profissional de saúde. A prática regular pode ajudar a aliviar dores nas costas e liberar a tensão do corpo e da mente. Ao melhorar o processo digestivo, melhora o bem-estar geral e ajuda a liberar emoções negativas.
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