Eka Pada Sirsasana: Benefícios Aumentam a Circulação e Fortalecem o Núcleo

Eka Pada Sirsasana Num relance

Como fazer Eka Pada Sirsasana?
Siga o procedimento passo a passo

Mesmo que você seja um praticante avançado de ioga, faça aquecimentos e posturas preparatórias para alongar e deixar seu corpo mais flexível para aproveitar esta postura.

• Para começar, sente-se em um tapete de ioga ou em qualquer superfície macia para evitar machucar seu corpo e ficar confortável.
• Sente-se no Dandasana ou postura do bastão, mantenha as pernas retas, estendidas e ativas à sua frente e a coluna reta e alongada.
• Respire fundo algumas vezes, dobre a perna direita na altura do joelho direito e traga-a em sua direção. O joelho deve estar apontando para o lado direito e a sola da perna direita deve estar voltada para o joelho esquerdo.
• Deixe a coxa e o joelho direitos tocarem o tapete, sinta o alongamento e abra o quadril facilmente para a postura final.
• Continuando a respirar, segure o tornozelo do pé direito com o braço direito dentro da coxa direita, inspire e traga a canela direita em direção ao peito e abrace-a.
• Agora segure (agarre) seu tornozelo direito com sua mão esquerda, gire lentamente sua coxa direita para trás, traga seu joelho direito para perto de seu ombro direito e encaixe seu ombro abaixo de sua coxa e joelho direito.
• Aqui você pode mover levemente seu ombro direito para frente para colocar sua perna direita em seu ombro confortavelmente. Aqui seu tornozelo direito estará atrás do pescoço e do ombro esquerdo.
• Mantenha essa posição de modo que a perna esquerda fique reta e ativa e, quando sentir que sua perna direita está dobrada atrás da cabeça confortavelmente, inspire e levante ambas as mãos, mantendo-as na postura de oração e com as mãos tocando o peito.
• Mantenha o seu core contraído e continue respirando, nesta posição final, e segure a postura por cerca de 4 a 5 respirações ou conforme for confortável para você.
• Ao soltar, inspire e lentamente abaixe as mãos, destrave a perna suavemente e entre na postura Dandasana, relaxando e esticando as pernas.
• Em seguida, repita o mesmo procedimento, praticando, o Eka Pada Sirsasana pose com a perna esquerda e levantando o pé esquerdo.

Quais são os benefícios de Eka Pada Sirsasana?

• Eka Pada Sirsasana é um excelente exercício para abrir a articulação do quadril quando praticado regularmente.
• Esta postura ajuda a fortalecer os músculos da coxa, flexores do quadril, isquiotibiais, panturrilha e tornozelo. aumenta a flexibilidade.
• Essa postura pode ajudar a melhorar o suprimento de sangue aos tecidos, músculos e muitas outras partes do corpo.
• Essa postura ajuda a estimular o crescimento celular e auxilia no funcionamento adequado dos órgãos internos do corpo.
• Isso ajuda a envolver e fortalecer os músculos abdominais.
• A prática regular pode lhe dar costas fortes e flexíveis.
• Essa postura ajuda a alongar o psoas, os glúteos e os isquiotibiais e reduz a rigidez do corpo.

Condições de saúde que podem se beneficiar Eka Pada Sirsasana

• As pessoas podem fazer essa postura para melhorar a força muscular, pois ela fortalece os músculos do pescoço, das costas e da coluna.
• Praticar esta postura tonifica os músculos abdominais, o que ativa o sistema digestivo para ativar o fogo digestivo e ajuda a melhorar digestão e absorção de nutrientes.
• Indivíduos podem melhorar a postura corporal com a prática regular desta postura.
• Esta postura é boa para pessoas com problemas nervosos e ajuda a reduzir o estresse e ansiedade.
• Isso pode ajudar a melhorar seu nível de hemoglobina e também a eliminar toxinas.

Segurança e Precauções

• Evite esta postura se você tiver ciática, hérnia ou tendões tensos.
• Qualquer lesão no pescoço, coluna, costas, quadris ou tornozelo deve ser evitada.
• Seja lento e progrida gradualmente, ou então você pode acabar sentindo dor ou se machucando.
• Esta é uma pose desafiadora, faça-a sob a orientação de seu professor de yoga.

Erros comuns

• Começando com esquenta e posturas preparatórias podem evitar lesões.
• Não ouvir seu corpo e ignorar a dor.
• Caso tenha alguma dúvida sobre saúde, consulte seu médico para obter orientação.
• Não segure a respiração.

Dicas para Eka Pada Sirsasana

• Pratique esta postura com o estômago vazio.
• Siga os princípios de alinhamento físico.
• Sempre faça as contra-posturas depois de fazer a postura com um pé atrás da cabeça.
• Continue respirando durante toda a postura.
• Use acessórios sempre que necessário e não se estresse para entrar na pose, desenvolva-a gradualmente.
• Faça os exercícios preparatórios de abertura de quadril e as posturas de ioga antes de fazer essas posturas.

Princípios de alinhamento físico para Eka Pada Sirsasana

• Sente-se sobre os ísquios e aperte-os um em direção ao outro.
• Há uma rotação externa no quadril esquerdo, então certifique-se de que seu joelho esteja aberto e apontando para o lado.
• Mantenha o pescoço forte e a canela pressionada contra ele.
• Suas mãos devem estar em posição de oração.
• A coxa esquerda deve ser pressionada contra o tapete e mantida ativa,
• Incline a cabeça para frente e o ombro esquerdo ligeiramente para frente para colocar a perna esquerda sobre o ombro esquerdo.
• O músculo da panturrilha esquerda ou direita deve ficar atrás do ombro.
• Olhe para cima e continue respirando suavemente.

Eka Pada Sirsasana e respiração

A respiração é uma parte importante de qualquer pose de ioga, do simples ao avançado - observe que o movimento da sua postura deve ser coordenado com a sua respiração, com uma inspiração ou expiração ou respiração suave.

Respire fundo enquanto estiver sentado na postura Dandasana, relaxe e prepare-se mentalmente para essa postura. Inspire profundamente, dobre sua perna esquerda e abrace-a, expire profundamente e deixe de lado o estresse e a tensão. Agora inspire e abra seu quadril, pegando seu tornozelo esquerdo, levando em direção à sua esquerda e expire e envolvendo seu núcleo, dobre sua panturrilha e joelho sobre o ombro. Inspire e traga suas mãos na posição de oração, continue respirando suavemente, sinta o alongamento e mantenha o equilíbrio com sua respiração.

Eka Pada Sirsasana e Variações

• Uttana Eka Pada Sirsasana.
• Postura do ombro com duas pernas.
• Postura da ave do paraíso reclinada.
• Para apoiar a perna, você pode fazê-lo apoiando-se no suporte da parede.
• Você também pode usar uma faixa de ioga.

Concluindo!

Quando ouvimos o nome da pose, uma perna atrás da cabeça, a imagem em si é inimaginável e então você pode descobrir o quão desafiadora e avançada essa pose é. Você precisaria de forte persistência física e mental e um grande nível de flexibilidade para atingir essa pose. Certifique-se de fazer o aquecimento e as poses preparatórias antes de começar esta pose. Esta pose não é para iniciantes, pois leva tempo e precisa de prática consistente e paciência para entrar nela. Pessoas com quaisquer problemas de saúde, evitem fazê-la. Faça-a sob e somente com um profissional de ioga treinado.

A jornada do yoga de abrir os quadris na Eka Pada Sirsasana ajuda a liberar a tensão física e mental do seu corpo e mente.

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