Eka Pada Sirsasana: Benefícios Melhora a circulação e fortalece o abdômen

Eka Pada Sirsasana num relance

Como fazer Eka Pada Sirsasana ?
Siga o procedimento passo a passo.

Mesmo que você seja um praticante avançado de ioga, faça exercícios de aquecimento e posturas preparatórias para alongar e tornar seu corpo mais flexível para aproveitar melhor esta postura.

• Para começar, sente-se em um tapete de ioga ou em qualquer superfície macia para evitar lesões e para se sentir confortável.
• Sente-se em Dandasana , ou postura do bastão, mantenha as pernas retas, estendidas e ativas à sua frente, e a coluna reta e alongada.
• Respire fundo algumas vezes, dobre a perna direita no joelho direito e traga-a em sua direção, de forma que o joelho aponte para o lado direito e a sola do pé direito fique voltada para o joelho esquerdo.
• Deixe a coxa e o joelho direitos tocarem o tapete, sinta o alongamento e abra o quadril com facilidade para a postura final.
• Continuando a respirar, segure o tornozelo do pé direito com o braço direito por dentro da coxa direita, inspire e aproxime a canela direita do peito, abraçando-a.
• Agora segure (agarre) o tornozelo direito com a mão esquerda, gire lentamente a coxa direita para trás, aproxime o joelho direito do ombro direito e encaixe o ombro sob a coxa e o joelho direito.
• Aqui você pode mover ligeiramente o ombro direito para a frente para posicionar a perna direita confortavelmente sobre o ombro. Nessa posição, o tornozelo direito ficará atrás do pescoço e do ombro esquerdo.
• Mantenha essa posição com a perna esquerda esticada e ativa e, quando sentir que a perna direita está confortavelmente dobrada atrás da cabeça, inspire, levante as duas mãos e assuma a posição de oração, com as mãos tocando o peito.
• Mantenha o abdômen contraído e continue respirando nessa posição final, e sustente a postura por cerca de 4 a 5 respirações ou conforme se sentir confortável.
• Ao soltar a perna, inspire e, lentamente, abaixe as mãos, destrave a perna suavemente e entre na postura de Dandasana, relaxando ao esticar as pernas.
• Em seguida, repita esse mesmo procedimento, praticando a Eka Pada Sirsasana com a perna esquerda e elevando o pé esquerdo.

Quais são os benefícios do Eka Pada Sirsasana?

• Eka Pada Sirsasana é um excelente exercício para abrir a articulação do quadril quando praticado regularmente.
• Essa postura ajuda a fortalecer os músculos da coxa, flexores do quadril, isquiotibiais, panturrilha e tornozelo, além de melhorar a flexibilidade .
• Essa postura pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo para os tecidos, músculos e muitas outras partes do corpo.
• Essa postura ajuda a estimular o crescimento celular e contribui para o bom funcionamento dos órgãos internos.
• Isso ajuda a ativar e fortalecer os músculos abdominais.
• A prática regular pode proporcionar uma coluna forte e flexível.
• Essa postura ajuda a alongar o músculo psoas, os glúteos e os músculos isquiotibiais, além de reduzir a rigidez corporal.

Condições de saúde que podem se beneficiar de Eka Pada Sirsasana

• Essa postura pode ser usada para melhorar a força muscular, pois fortalece os músculos do pescoço, das costas e da coluna vertebral.
• Praticar essa postura tonifica os músculos abdominais, o que ativa o sistema digestivo, estimulando a digestão e auxiliando na melhor digestão e absorção de nutrientes.
• As pessoas podem melhorar a postura corporal com a prática regular desta postura.
• Essa postura é boa para pessoas com problemas nervosos e ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade .
• Isso pode ajudar a melhorar seu nível de hemoglobina e também a eliminar toxinas.

Segurança e precauções

• Evite esta postura se tiver ciática, hérnia ou músculos isquiotibiais encurtados.
• Qualquer lesão no pescoço, coluna, costas, quadris ou tornozelos deve ser evitada.
• Vá devagar e progrida gradualmente, caso contrário, você pode acabar com dor ou lesão.
• Essa é uma postura desafiadora, faça-a sob a orientação do seu professor de ioga .

Erros comuns

• Começar com exercícios de aquecimento e posturas preparatórias pode evitar lesões.
• Não dar ouvidos ao seu corpo e ignorar a dor.
• Em caso de dúvidas sobre sua saúde, consulte seu médico para obter orientações.
• Não prenda a respiração.

Dicas para Eka Pada Sirsasana

• Pratique essa postura com o estômago vazio.
• Siga os princípios de alinhamento físico.
• Sempre faça as posturas contrárias após fazer a postura com um pé atrás da cabeça.
• Continue respirando durante toda a postura.
• Use acessórios sempre que necessário e não se estresse para entrar na pose, desenvolva-se gradualmente.
• Faça os exercícios preparatórios de abertura de quadril e posturas de ioga antes de realizar essas posturas.

Princípios de alinhamento físico para Eka Pada Sirsasana

• Sente-se sobre os ísquios e aperte-os um em direção ao outro.
• Há uma rotação externa no seu quadril esquerdo, portanto, certifique-se de que seu joelho esteja aberto e apontando para o lado.
• Mantenha o pescoço firme e a canela pressionada contra ele.
• Suas mãos devem estar em posição de oração.
• A coxa esquerda deve ser pressionada contra o colchonete e mantida ativa
• Incline a cabeça para a frente e o ombro esquerdo ligeiramente para a frente para passar a perna esquerda por cima do ombro esquerdo.
• O músculo da sua panturrilha, esquerda ou direita, deve estar posicionado atrás do ombro.
• Olhe para cima e continue respirando suavemente.

Eka Pada Sirsasana e Respiração

A respiração é uma parte importante de qualquer postura de ioga , da mais simples à mais avançada; certifique-se de que o movimento da postura esteja coordenado com a sua respiração, seja inspirando, expirando ou respirando suavemente.

Respire fundo enquanto estiver sentado na postura Dandasana. Relaxe e prepare-se mentalmente para esta postura. Inspire profundamente, dobre a perna esquerda e abrace-a. Expire profundamente e libere o estresse e a tensão. Agora, inspire e abra o quadril, segurando o tornozelo esquerdo, levando-o para a esquerda. Expire e contraia o abdômen, levando a panturrilha e o joelho em direção ao ombro. Inspire e junte as mãos em posição de oração. Continue respirando suavemente, sinta o alongamento e mantenha o equilíbrio com a sua respiração.

Eka Pada Sirsasana e variações

• Uttana Eka Pada Sirsasana.
• Postura de ombro com as duas pernas.
• Postura da ave-do-paraíso reclinada.
• Para apoiar a perna, você pode usar o apoio da parede.
• Você também pode usar uma faixa de ioga.

Conclusão

Ao ouvirmos o nome da postura, "uma perna atrás da cabeça", a imagem em si já é inimaginável, e assim podemos perceber o quão desafiadora e avançada ela é. É necessário ter muita força física e mental, persistência e um alto nível de flexibilidade para alcançá-la. Certifique-se de fazer o aquecimento e as posturas preparatórias antes de começar. Esta postura não é para iniciantes, pois exige tempo, prática consistente e paciência para ser dominada. Pessoas com problemas de saúde devem evitar praticá-la. Faça-a somente sob a supervisão de um profissional de ioga qualificado.

A prática de yoga para abrir os quadris na postura Eka Pada Sirsasana ajuda a liberar a tensão física e mental do corpo e da mente.

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