Chalan = Moer, bater ou impulsionar.
Asana = Postura; posição.
Chakki Chalanasana num relance
Chakki Chalanasana, também conhecida como Postura do Moinho, pode ser praticada por iniciantes. Ela trabalha os Sacral e chakras. Essa postura lembra o ato de girar um moinho; era assim que as pessoas moíam leguminosas antigamente. Isso beneficiava indiretamente as pessoas, fortalecendo os braços e proporcionando boa flexibilidade aos quadris e à pélvis.
Benefícios:
- Chakki Chalanasana (Postura do Moinho) abre os quadris e adiciona flexibilidade e estabilidade aos quadris e à pélvis.
- Fortalece e torna seus braços e ombros mais flexíveis.
- Aumenta a circulação sanguínea.
- Ele ativa os músculos abdominais, auxilia na digestão e pode reduzir a gordura abdominal.
- Os movimentos realizados durante a postura de agitação do moinho tonificam os e músculos.
Quem consegue fazer isso?
Qualquer iniciante pode fazer esta asana, e quem já pratica yoga pode incluí-la em sua rotina. É indicada para quem deseja melhorar a força e a flexibilidade dos braços. Esta postura também pode ser usada como preparação para a prática de yoga.
Quem não deve fazer isso?
Pessoas com lesões graves nas costas ou no pescoço, ou que tenham passado por cirurgias recentes, devem evitar esta postura. Pessoas com dor lombar intensa e pressão arterial baixa também não devem praticá-la. Mulheres grávidas devem evitar esta postura ou podem consultar seus profissionais de saúde para obter orientações.
Como fazer Chakki Chalanasana?
Siga as instruções passo a passo
Essa postura lembra a posição em que as pessoas moíam grãos antigamente. Por isso, é chamada de Chakki Chalanasana e possui muitos benefícios associados a ela. É uma postura muito fácil e divertida; até uma criança consegue fazê-la.
- Sente-se em uma superfície que não seja muito dura e seja plana. Você também pode usar um tapete de ioga.
- Sente-se ereto; suas costas devem estar retas como uma vara, e suas pernas devem estar esticadas.
- Agora, afaste bem as duas pernas, deixando um bom espaço entre elas, e segure os braços entrelaçando os dedos e firmando-os.
- Mantenha os braços esticados à frente do peito (na altura dos ombros).
- Não dobre os cotovelos quando mantiver as mãos esticadas à sua frente.
- Respire fundo e suavemente e incline-se para a frente, mantendo as mãos esticadas, no sentido horário, como se fosse tocar o pé direito.
- Desenhe um círculo imaginário movendo os braços e o corpo simultaneamente, começando pelo pé direito e depois passando para o pé esquerdo.
- Faça um círculo com o corpo e os braços. Ao recuar, expire pelo pé esquerdo e continue o círculo até chegar novamente ao pé direito. Incline-se para a frente, inspire e repita o movimento.
- Ao girar o corpo, continue respirando suavemente.
- Sinta o alongamento nos braços, na parte inferior do abdômen, nas coxas e na virilha.
- Sinta o alongamento nas costas.
- Faça algumas rotações para um lado e, em seguida, faça o mesmo número de rotações no sentido anti-horário.
- Tente fazer isso de 5 a 10 vezes de cada lado, de acordo com sua capacidade.
- Ao sair da postura, solte os dedos, estique a perna, respire fundo, sinta o alongamento e a flexibilidade e relaxe o corpo.
Certifique-se de praticar esta asana antes ou depois da refeição da manhã. Deve haver um intervalo de pelo menos 5 horas para que você possa fazê-la confortavelmente.
Quais são os benefícios de Chakki Chalanasana?
- Tonifica as costas, os braços e os órgãos abdominais, alonga e aumenta a flexibilidade.
- Essa postura ajuda a abrir o peito e a região da virilha.
- Para as mulheres, é benéfico durante o ciclo menstrual, pois ajuda a aliviar as cólicas e as dores.
- Praticar regularmente pode ajudar a reduzir a gordura abdominal.
- Isso também pode ser feito para reduzir a gordura pós-parto e ajudar a obter uma barriga tonificada.
- Essa postura exige que você conheça as rotações e o alinhamento, aumentando seu foco e concentração.
- Reduz o estresse e a tensão no corpo, relaxa e dá mais energia.
Existem diversos benefícios para a saúde em todas as faixas etárias se a postura do moinho for realizada com cuidado, concentração e coordenação da respiração.
Condições de saúde que podem se beneficiar da postura Chakki Chalanasana.
Problemas de digestão
Isso ajuda com problemas de indigestão, gases e inchaço, proporcionando um sistema digestivo saudável.
Coluna vertebral saudável
Para pessoas com dores leves nas costas ou problemas de flexibilidade, a postura do moinho pode ser muito eficaz se praticada regularmente.
Músculos do Core
A força do core é importante e contribui para uma boa postura, já que a postura de girar o tronco trabalha os músculos abdominais.
Reduz o estresse
A postura de agitação do moinho reduz o estresse nas partes físicas e ajuda a diminuir o estresse e a tensão mental.
Mais energia
A postura de girar o moinho pode aumentar sua energia (energizar seu corpo e mente), pois melhora a circulação sanguínea ao girar o corpo.
Segurança e precauções
- Essa pode ser uma postura de ioga de equilíbrio, mas faça algumas posturas de aquecimento simples para soltar os músculos.
- Não pratique a postura de ioga "Churning Mill" em uma superfície dura ou irregular.
- Iniciantes podem começar a praticar posturas de alongamento sob a orientação de um professor de ioga.
- Lembre-se de não praticar esta postura de ioga imediatamente após as refeições. O ideal é praticá-la com o estômago vazio.
- Se você é iniciante, faça algumas repetições da Postura do Moinho e aumente a intensidade gradualmente.
- Se estiver grávida, consulte seu médico antes de iniciar esta postura.
- Se sentir alguma dor ou desconforto, saia da postura de rotação do tronco ou ajuste-se.
Dicas para Chakki Chalanasana
- Utilize adereços, se necessário.
- Respeite seu corpo e ouça-o.
- A respiração e a postura (asana) devem andar de mãos dadas.
- Relaxe sempre depois de terminar a postura.
Princípios de alinhamento físico para Chakki Chalanasana
- Diferentemente de todas as posturas de ioga, o alinhamento físico é importante para que Chakki Chalanasana seja mantida de forma segura e correta.
- Sempre execute a postura Chakki Chalanasana em uma superfície plana e macia para manter o alinhamento.
- Sente-se ereto, alongue a coluna, mantenha as pernas esticadas e as pernas bem afastadas.
- Aproxime as mãos dos ombros e entrelace os dedos.
- Mantenha a respiração controlada enquanto faz o círculo.
- Mantenha os músculos do abdômen contraídos.
- Incline-se para a frente e para trás, alongando suavemente a coluna e mantendo simultaneamente o abdômen contraído.
- Tenha cuidado para não curvar as costas.
- Mantenha os ombros relaxados e não force o pescoço.
- Não dobre os cotovelos.
- Seus quadris e pernas devem estar em contato com o chão.
- Manter o equilíbrio é muito importante ao fazer um círculo.
Chakki Chalanasana e Respiração
Chakki Chalanasana se assemelha a um movimento de dança quando sincronizada com a respiração. a Chakki Chalanasana esteja em perfeita sintonia com a respiração para que você absorva toda a energia e a fluidez da postura. A respiração acompanha os movimentos dos braços, da parte superior do corpo, do abdômen e dos olhos, descrevendo um movimento circular.
Comece a postura Chakki Chalanasana com uma respiração profunda para relaxar. Em seguida, inicie o movimento de flexão e contração, inspirando, inclinando-se para a frente e retornando à posição inicial, expirando. Depois, incline-se para a frente novamente e inspire. Repita esse movimento 5 vezes para cada lado, equilibrando o corpo com a respiração.
Chakki Chalanasana melhora o foco e a concentração, alivia o estresse e acalma a mente e o corpo.
Chakki Chalanasana Variações de
- Chakki Chalanasana com suporte de parede
- Chakki Chalanasana ajoelhado
- Chakki Chalanasana com acessórios
- Chakki Chalanasana na cadeira
Remover
Chakki Chalanasana é uma postura de ioga que pode beneficiar tanto o corpo quanto a mente. Ela melhora a flexibilidade, fortalece a parte superior e inferior das costas, os braços e a parte inferior do abdômen, além de ajudar a reduzir a gordura abdominal e fortalecer os músculos do core. Também contribui para aumentar a flexibilidade e o fortalecimento dos quadris, coxas e pernas.
Essa postura ajuda a manter a estabilidade e o equilíbrio no dia a dia. É uma postura fácil, mas você pode tentar posturas mais desafiadoras depois de dominá-la. Essa postura também pode servir como aquecimento para posturas de ioga mais intensas. Se você é iniciante, é recomendável praticá-la sob a orientação de um instrutor de ioga qualificado.
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