hasta: “mão”
bhuja: “braço”
āsana: “postura”
Introdução
Eka Hasta Bhujasana (Eh-kah Ha-stah Boo-JAS-ah-nah) fortalece os pulsos, braços e ombros, fortalece o abdômen e abre os quadris.
O estudo descobriu que a prática de ioga a curto prazo pode melhorar significativamente componentes da aptidão motora específicos do críquete, especialmente a resistência muscular, a agilidade e o equilíbrio. Isso indica que a ioga também pode ser praticada para melhorar o desempenho em esportes específicos.
Foco Muscular
A postura do elefante trabalha diversos músculos, como...
- Coxas (Quadríceps)
- Bíceps e tríceps
- músculos do core
- Músculos da panturrilha
- músculos das costas
- Ombros
Ideal para problemas de saúde
- Libera os músculos ao redor do joelho.
- Fortalece os quadríceps ou os músculos da parte frontal da coxa.
- Previne o problema de pés planos.
- Fortalece e tonifica os músculos laterais (oblíquos).
Benefícios de Eka Hasta Bhujasana ou Eka Pada Bhujasana ou postura da tromba do elefante
1. Melhora a concentração
Eka Hasta Bhujasana , também conhecida como Eka Pada Bhujasana ou Postura da Tromba do Elefante, ajuda a melhorar a concentração. É uma maneira eficaz de eliminar todas as distrações da mente e do corpo.
2. Melhora a digestão
A prática regular desta postura estimula o sistema digestivo, assim melhorar o processo digestivoEssa postura também ajuda a eliminar toxinas do corpo e melhora o funcionamento intestinal.
3. Tonifica os músculos abdominais
A prática regular desta asana tonifica a região abdominal, deixando-a lisa, firme e flexível. Também auxilia na eliminação da gordura abdominal.
4. Alivia dores nas costas
Essa postura alonga a coluna, aliviando dores na região lombar e outros tipos de dores, como artrite.
5. Beneficia os nervos
Isso ajuda a fortalecer o sistema nervoso e também o estimula, melhorando assim seu desempenho.
6. Alivia o estresse
Essa postura alivia todo tipo de estresse, acalmando a mente, o corpo e a alma.
7. Controla a obesidade
A prática regular deste yoga asana também ajuda no controle da obesidade.
8. Reduz as crises de enxaqueca
Eka Hasta Bhujasana , também conhecida como Eka Pada Bhujasana ou Postura da Tromba do Elefante, proporciona um ótimo alongamento para o pescoço, ombros e parte superior das costas, relaxando os músculos rígidos e reduzindo as enxaquecas geralmente causadas por tensão muscular.
9. Fortalece os braços, ombros e abdômen
Esta asana ajuda a fortalecer os músculos dos braços, ombros e abdômen. Também melhora a flexibilidade e o equilíbrio dessas partes do corpo.
10. Alongamentos para o quadril e virilha
Esta postura alonga os quadris e a virilha, o que é muito benéfico para pessoas que ficam sentadas por longos períodos ou que têm os quadris rígidos.
11. Promove a força interior
A prática regular dessa postura fortalece você emocionalmente. Com o tempo, você aprende a controlar a raiva, a frustração, o ciúme, etc.
12. Energiza o corpo e a mente
Eka Hasta Bhujasana ou Eka Pada Bhujasana A postura da tromba do elefante energiza o corpo e a mente, estimulando todos os músculos pontos de energia ( chakras ) presente nele.
Contraindicações
Evite ou modifique esta postura se tiver lesões nos pulsos, braços, ombros, coluna ou quadris. Pessoas com pressão alta e mulheres grávidas devem evitar esta postura.
Variações
- Postura do Elefante com Blocos de Ioga
Postura preparatória
Dicas para iniciantes
- Use um bloco de ioga para maior conforto.
- Se você é iniciante na prática Eka Hasta BhujasanaExperimente perto de uma parede. Você pode apoiar o pé na parede para obter mais suporte durante o equilíbrio.
Como fazer a postura do elefante
- Para começar, sente-se em Dandasana , ou postura do bastão, com as pernas estendidas à sua frente.
- Dobre o joelho direito e traga-o em direção ao peito.
- Coloque o pé direito no chão e dê um passo à frente para a direita o máximo que conseguir. Passe o braço direito por baixo do joelho direito e coloque a mão no chão com os dedos apontando para a frente.
- Agora, estenda a perna esquerda para o lado e coloque a mão esquerda no chão, do lado de fora do quadril esquerdo, alinhada com a mão direita.
- Caminhe com a perna direita ao longo do braço direito até que a dobra do joelho fique apoiada na parte superior do braço direito.
- Levante todo o seu peso corporal apoiando-se em ambos os braços e mantenha o equilíbrio.
- Mantenha a posição por 30 segundos ou pelo tempo que você conseguir confortavelmente.
Benefícios mentais da postura do elefante
- Acalma a mente, o corpo e a alma.
- Energiza todo o corpo.
- Energiza tanto o corpo quanto a mente.
Conclusão
A Eka Hasta Bhujasana , também Eka Pada Bhujasana ou Postura da Tromba de Elefante, é excelente para iniciantes. Ela oferece diversos benefícios, como melhora da concentração, digestão, tonificação dos músculos abdominais, alívio de dores nas costas, fortalecimento do sistema nervoso, redução de crises de enxaqueca, entre outros. A prática regular dessa asana melhora a flexibilidade dos braços, ombros e abdômen. Também alonga os quadris e a virilha. Praticar essa postura fortalece a mente e auxilia no controle da obesidade.
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