Yantra: Instrumento
Asana: Postura
Surya Yantrasana Num relance
Surya Yantrasana, também chamada de pose do relógio de sol ou pose da bússola, é uma ferramenta de orientação quando você está perdido, na pose da bússola, uma perna está dobrado e o outro está apontado para o teto. Da mesma forma, você pode construir um sistema de navegação com a ajuda do corpo, da mente e da respiração, mantendo-se com boa saúde física e mental. Essa postura ajuda a aumentar sua paciência e autoconfiança e a manter o equilíbrio.
Benefícios:
- Pose de bússola ajuda a aprofundar a flexibilidade do quadril, isquiotibiais e ombros.
- Isso ajuda a fortalecer os músculos da coluna vertebral.
- Isso ajuda a fortalecer e tonificar seus braços, pulsos e ombros.
- Também ajuda a alongue os músculos das coxas, joelhos, tornozelos e panturrilhas.
- Também estimula o sistema digestivo e reprodutivo.
Quem pode fazer isso?
Esta é uma postura avançada e precisa de muita força e flexibilidade, por isso só pode ser praticada por praticantes avançados de ioga. Pessoas com paciência e bom equilíbrio físico e mental podem fazer essa postura. Pessoas novas no yoga, mas com boa flexibilidade e equilíbrio, podem fazer este asana sob a orientação do professor de yoga.
Quem não deveria fazer isso?
Os iniciantes devem evitar fazer essa postura. Pessoas com lesões nos tornozelos, pulsos e ombros devem evitar fazer essa postura. As mulheres grávidas não devem tentar esta postura. As mulheres durante o ciclo menstrual devem evitar fazer essa postura. Pessoas que passaram por cirurgias recentes devem evitar fazer essa postura.
Como fazer Surya Yantrasana?
Siga o procedimento passo a passo
A postura da bússola é uma postura avançada e deve ser feita inicialmente sob a orientação de seus professores de ioga para seguir o alinhamento físico adequado e o aquecimento necessário e as posturas preparatórias devem ser feitas para um processo tranquilo e para evitar qualquer lesão.
- Você pode começar esta postura com as pernas cruzadas, Ardha padmasana, ou pose de ângulo limitado e aqui começaremos chegando à pose de ângulo limitado. Pressione os dedos dos pés e os calcanhares perto da região da virilha.
- Sente-se sobre os ísquios e mantenha as costas retas e estendidas. Mantenha os ombros largos, respire profundamente, sinta a energia e prepare-se para a postura.
- Agora inspire e levante o joelho direito, dobre e abrace-o contra o peito e aqui a perna esquerda estará no tapete, o pé esquerdo perto da virilha e o joelho esquerdo apontando para fora ou você pode estender a perna esquerda se ela apoiar você com seu equilíbrio e estabilidade.
- Continue respirando coloque o braço direito sob o joelho direito e segure a parte externa do pé direito com a mão esquerda.
- Expire e tente estender a perna direita para cima e o braço esquerdo ficará na parte de trás da cabeça.
- Expire e mantenha a mão direita no tapete alinhada com o quadril.
- Mantenha-se apoiado nos ísquios e, ao expirar, alongue-se mais profundamente e endireite as costas.
- Inspire e recline ligeiramente para a direita sobre a perna levantada, abrindo o ombro, gire o tronco suavemente para a esquerda e vire o pescoço para o lado direito.
- Respire fundo suavemente, olhe para o cotovelo esquerdo e mantenha essa postura dentro do seu limite de conforto.
- Quando você quiser sair da postura da bússola, primeiro solte a mão esquerda, desenrole o corpo e volte para a postura do ângulo limitado e faça isso do outro lado, mantendo a perna direita dobrada no chão e levantando a esquerda perna , dobre o ombro esquerdor sob a dobra dos joelhos esquerdos. Coloque a perna esquerda firmemente no braço esquerdo, estenda a perna e segure com o braço direito.
- Para se refrescar você pode vir ao Postura de balasana ou postura de repouso shavasana.
Quais são os benefícios de Surya Yantrasana?
- Essa postura ajuda a fortalecer os músculos centrais e das coxas.
- Ele equilibra os alongamentos do corpo nas costas, ombros, quadris e músculos do pulso.
- É um abridor de quadril e alonga os músculos glúteos, Máximo e isquiotibiais.
- À medida que os órgãos abdominais são estimulados e melhora o fluxo sanguíneo, o que ajuda num melhor processo de digestão.
- Ajuda a alongar os músculos do assoalho pélvico e a abrir as virilhas.
- Ajuda a ativar o chakra sacral.
- Surya Yantrasana ajuda a aumentar a energia do corpo e, portanto, pode ser incluído em sequências de yoga de fluxo.
Condições de saúde que podem se beneficiar Surya Yantrasana
- Este Asana também traz muitos benefícios à saúde.
- A prática regular pode ajudar a alongar todos os músculos do corpo e fortalecer os antebraços, ombros e glúteos.
- Pessoas com problemas no sistema digestivo podem fazer este asana, que irá ajudá-lo com uma melhor digestão e mantê-lo longe de problemas de inchaço e prisão de ventre.
- Praticar isso pode melhorar as funções dos seus órgãos reprodutivos.
- Se você deseja melhorar sua paciência e autoconfiança, faça esse processo regularmente.
- A prática regular também pode ajudar a desintoxicar seu corpo e ajuda a aliviar o estresse e ansiedade.
Segurança e Precauções
- Se você tiver algum problema de saúde nos ombros, isquiotibiais, quadris, abdômen ou braços, tenha cuidado e consulte seu médico para obter orientação.
- As mulheres grávidas deve evitá-lo.
- Faça o aquecimento e as posturas preparatórias antes de fazer este asana.
- Evite isso ioga asana pratique se você tiver hérnia de disco ou dor ciática.
Erros comuns
- Não evite os aquecimentos e os poses preparatórias (saudações ao sol) antes de fazer este asana.
- Nunca faça isso imediatamente após a refeição.
- Nos estágios iniciais, faça isso sob a orientação do professor de yoga em suas aulas de yoga.
- Certifique-se de seguir os princípios de alinhamento adequados.
- Evite forçar seu corpo contra seus limites e progrida lentamente, dependendo das configurações do corpo.
- Evite torcer o pescoço muito para cima.
Dicas para Surya Yantrasana
Esta é uma postura avançada, seja paciente para dominá-la ou para alcançar a expressão completa da postura.
- Você pode usar acessórios para modificar a pose e mantê-la mais segura.
- Continue respirando durante toda a postura.
- Evite arredondar as costas.
- Mantenha suas coxas ativas.
- Mantenha seu núcleo engajado e com os pés no chão.
- Esteja sempre atento às sensações físicas e aja de acordo.
- Faça esta postura em um tapete de ioga ou em qualquer superfície macia.
- Faça a postura de resfriamento depois de terminar este asana.
- Sempre faça isso dos dois lados para equilibrar corpo e mente.
Princípios de alinhamento físico para Surya Yantrasana
- Enraíze-se no ísquio e mantenha a perna no tapete.
- A perna dobrada no chão deve ser dobrada na altura do joelho, colocando o calcanhar do pé próximo à região da virilha (quadril esquerdo).
- A mão (coloque o ponta dos dedos direitos no chão) colocados no chão ou na esteira devem ser distribuídos uniformemente.
- O braço deve estar na frente da perna levantada.
- Mantenha seu núcleo engajado e sua coluna alongada.
- Empurre o ombro direito contra a perna direita.
- Mantenha o peito levantado.
- Levante a caixa torácica do quadril (quadril direito).
- Pressione as omoplatas para trás e recline-se ligeiramente sobre a perna levantada.
- Mantenha a perna levantada reta e a ponta do pé apontada.
- Segure a perna levantada no tornozelo ou no pé.
- Olhe ligeiramente para cima a partir da axila da mão que segura a outra perna.
- Continue respirando para manter o equilíbrio e a estabilidade.
Surya Yantrasana e respiração
A respiração irá coordenar e levá-lo à profundidade do asana. A respiração o ajudará a manter a paciência e aumentará sua autoconfiança. A respiração o ajudará a manter o equilíbrio e a estabilidade.
Respire e mantenha-se relaxado antes de iniciar a postura. Inspire e levante o joelho da perna direita e abrace e continue respirando enquanto levanta e estende a perna direita, expire completamente e estique dentro de sua flexibilidade. Inspire e sua perna direita será a parte de trás do braço direito e expire e segure o pé direito com a mão esquerda. Mantenha essa postura com a respiração e sinta a calma e o aumento do nível de confiança.
Surya Yantrasana e variações
- Pose de bússola em pé
- Pose de bússola reclinada
- Segurando a perna levantada com a mesma mão lateral.
- Modifique usando uma tira de ioga para segurar a perna levantada.
- Você pode usar o bloco de ioga para apoiar o braço colocado no chão.
Concluindo!
Esta é uma pose desafiadora que te abre tanto física quanto mentalmente. Ela fornece muitos benefícios à saúde quando feita de forma segura e correta. No entanto, esta pose não é adequada para mulheres grávidas, e se você tiver algum problema de saúde, você deve consultar seu médico primeiro e praticar sob a orientação de um instrutor de yoga treinado somente. Concentrar-se na sua respiração durante esta pose é muito essencial. Ela ajuda você a liberar o estresse, melhorar o equilíbrio e a estabilidade, e aumentar sua confiança, tanto dentro quanto fora do tapete.
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