Surya Yantrasana: Erros comuns a evitar para uma prática eficaz

Surya Yantrasana em resumo

Como fazer Surya Yantrasana ?
Siga o procedimento passo a passo.

A postura da bússola é uma postura avançada e deve ser praticada inicialmente sob a orientação de um professor de ioga para garantir o alinhamento físico adequado. Posturas de aquecimento e preparatórias necessárias também devem ser realizadas para um processo tranquilo e para evitar lesões.

• Você pode começar essa postura a partir da posição de pernas cruzadas Ardha padmasanaou postura do ângulo fechado, e aqui começaremos chegando à postura do ângulo fechado. Pressione os dedos dos pés e os calcanhares perto da região da virilha.
• Sente-se sobre os ísquios e mantenha as costas retas e alongadas. Mantenha os ombros abertos, respire profundamente, sinta a energia e prepare-se para a postura.
• Agora inspire e levante o joelho direito, dobre-o e abrace-o contra o peito. A perna esquerda ficará apoiada no colchonete, com o pé esquerdo próximo à virilha e o joelho esquerdo apontando para fora. Você também pode estender a perna esquerda, se isso lhe der mais equilíbrio e estabilidade.
• Continue respirando Passe o braço direito por baixo do joelho direito e segure a parte externa do pé direito com a mão esquerda.
• Expire e tente estender a perna direita para cima, de modo que o braço esquerdo fique atrás da cabeça.
• Expire e mantenha a mão direita no tapete, alinhada com o quadril.
• Mantenha o corpo firme sobre os ísquios e, ao expirar, alongue-se mais e endireite as costas.
• Inspire e incline-se ligeiramente para a direita, em direção à perna levantada. Abrindo os ombros, gire o tronco suavemente para a esquerda e vire o pescoço para o lado direito.
• Respire fundo e suavemente, olhe para o seu cotovelo esquerdo e mantenha essa postura dentro dos seus limites de conforto.
• Para sair da postura da bússola, primeiro solte a mão esquerda, desfaça a torção do corpo e retorne à postura do ângulo fechado. Repita o movimento para o outro lado, mantendo a perna direita flexionada no chão e elevando a perna esquerda. Posicione o ombro esquerdo perna e segure com o braço direito.
• Para se refrescar, você pode vir ao Postura de Balasana ou shavasana, a postura de repouso.

Quais são os benefícios do Surya Yantrasana?

• Essa postura ajuda a fortalecer os músculos do abdômen e das coxas.
• Equilibra o corpo com alongamentos dos músculos das costas, ombros, quadris e pulsos.
• É um exercício que abre o quadril e alonga os músculos glúteos, máximo e isquiotibiais.
• Ao estimular os órgãos abdominais e melhorar o fluxo sanguíneo, contribui para uma melhor digestão.
• Ajuda a alongar os músculos do assoalho pélvico e a abrir a região da virilha.
• Isso ajuda a ativar o chakra sacral.
• Surya Yantrasana ajuda a aumentar a energia do corpo e, portanto, pode ser incluído em sequências de flow yoga.

Condições de saúde que podem se beneficiar da Surya Yantrasana

• Essa postura (asana) também traz muitos benefícios para a saúde.
• A prática regular pode ajudar a alongar todos os músculos do corpo e fortalecer os antebraços, ombros e glúteos.
• Pessoas com problemas no sistema digestivo podem praticar esta asana, que ajudará a melhorar a digestão e a prevenir problemas de inchaço e prisão de ventre.
• Praticar isso pode melhorar o funcionamento dos seus órgãos reprodutivos.
• Se você deseja melhorar sua paciência e autoconfiança, pratique esse processo regularmente.
• A prática regular também pode ajudar a desintoxicar o corpo e Ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade..

Segurança e precauções

• Se você tiver algum problema de saúde relacionado aos ombros, músculos isquiotibiais, quadris, abdômen ou braços, tenha cuidado e consulte seu médico para obter orientações.
• Mulheres grávidas deve evitar isso.
• Faça o aquecimento e as posturas preparatórias antes de praticar esta asana.
• Evite esta de ioga (asana) se você tiver hérnia de disco ou dor ciática.

Erros comuns

• Não evite os aquecimentos e os posturas preparatórias (saudações ao sol) antes de fazer esta asana.
• Nunca faça isso imediatamente após a refeição.
• Nas fases iniciais, faça isso sob a orientação do professor de ioga nas suas aulas.
• Certifique-se de seguir os princípios de alinhamento adequados.
• Evite forçar seu corpo além de seus limites e progrida lentamente, respeitando as capacidades físicas de cada um.
• Evite torcer o pescoço muito para cima.

Dicas para Surya Yantrasana

Esta é uma postura avançada; tenha paciência para dominá-la ou para alcançar a sua expressão plena.

• Você pode usar adereços para modificar a pose e torná-la mais segura.
• Continue respirando ao longo da pose.
• Evite curvar as costas.
• Mantenha as coxas ativas.
• Mantenha o abdômen contraído e permaneça firme no chão.
• Esteja sempre atento às sensações físicas e aja de acordo.
• Faça essa postura em um tapete de ioga ou em qualquer superfície macia.
• Faça a postura de relaxamento após terminar esta asana.
• Faça sempre isso em ambos os lados para equilibrar o corpo e a mente.

Princípios de alinhamento físico para Surya Yantrasana

• Apoie o peso no osso do quadril e mantenha a perna apoiada no tapete.
• A perna dobrada no chão deve estar flexionada no joelho, posicionando o calcanhar próximo à virilha (quadril esquerdo).
• A mão (com as pontas dos dedos da mão direita no chão) deve estar posicionada uniformemente no chão ou no tapete.
• O braço deve estar à frente da perna levantada.
• Mantenha o abdômen contraído e a coluna alongada.
• Empurre o ombro direito contra a perna direita.
• Mantenha o peito erguido.
• Levante a caixa torácica, afastando-a do quadril (quadril direito).
• Empurre as omoplatas para trás e incline-se ligeiramente para trás em direção à perna levantada.
• Mantenha a perna levantada esticada e o dedo do pé apontado.
• Segure a perna levantada pelo tornozelo ou pelo pé.
• Olhe ligeiramente para cima a partir da axila da mão que segura a outra perna.
• Continue respirando para manter o equilíbrio e a estabilidade.

Surya Yantrasana e Respiração

A respiração coordenará e o levará à profundidade da asana. Respirar o ajudará a manter a paciência e aumentará sua autoconfiança. A respiração o ajudará a manter o equilíbrio e a estabilidade.

Respire fundo e relaxe antes de começar a postura. Inspire e levante o joelho da perna direita, abraçando-a e continuando a respirar enquanto levanta e estende a perna direita para cima. Expire completamente e alongue-se dentro dos seus limites. Inspire e a perna direita ficará atrás do braço direito. Expire e segure o pé direito com a mão esquerda. Mantenha a postura, acompanhando a respiração, e sinta a calma e o aumento da sua autoconfiança.

Surya Yantrasana e Variações

• Postura da Bússola em Pé
• Postura da bússola reclinada
• Segurando a perna levantada com a mão do mesmo lado.
• Modifique a posição usando uma faixa de ioga para sustentar a perna levantada.
• Você pode usar o bloco de ioga para apoiar o braço que está no chão.

A linha inferior

Esta é uma postura desafiadora que te abre tanto física quanto mentalmente. Proporciona muitos benefícios para a saúde quando realizada com segurança e corretamente. No entanto, esta postura não é adequada para mulheres grávidas e, caso tenha algum problema de saúde, deve consultar o seu médico primeiro e praticá-la apenas sob a orientação de um instrutor de ioga qualificado. Concentrar-se na respiração durante esta postura é essencial. Ajuda a aliviar o estresse, melhorar o equilíbrio e a estabilidade e aumentar a autoconfiança, tanto dentro como fora do tapete.

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