VinからYin Topシーケンス
このユニークな組み合わせにより、体の複数の領域を調整して瞑想の準備をすることができます。
ヴィンから陰ヨガは、ヴィンヤサと陰ヨガのスタイルとの結婚です。
Vin Yin Yogaとは何ですか？
Vin Yin Yogaは、ヨガスタイルを組み合わせたものです ヴィンヤサ Yin Yogaは単一のクラスになります。それは動的なヴィンヤサの流れから始まり、回復的な陰のシーケンスで終わります。
Yin Yogaは、特に忙しい一日を過ごした後、自分で練習するのが難しい場合があります。すぐに落ち着いて集中する必要があるからです。
短いヴィンヤサシーケンスを使用すると、過剰なエネルギーを手放し、正しい考え方に到達して、陰ヨガで心と体を完全に放棄することができます。
ヴィンから陰ヨガ
Vin Yin Yogaは、VinyasaとYin Yogaの両方の要素を組み合わせています。
Vinyasa Yogaは、優雅な流れでポーズをつなぐダイナミックなヨガスタイルです。 陰ヨガは回復型です 座っているものと仰pineなストレッチを組み込んだヨガの種類。
ほとんどのVin Yin Yogaクラスは、太陽の敬礼やスタンディングポジションなど、ヴィンヤサのウォームアップから始まります。ヴィンヤサは、私たちの強さ、可動域、呼吸制御に挑戦するエネルギー化シーケンスです。
実践のこの動的な部分はそれ自体が有益ですが、それはまた、それに続く実践の回復的な側面にも備えます。
Vin Yin Yogaの陰部は、受動的でリラックスした練習であり、2〜7分間開催された座席と仰号のポーズのみが含まれています。このタイプのストレッチングは神経系のバランスを取り、あなたの体と心を落ち着かせ、静けさの感覚をもたらします。
まとめ
Vin Yin YogaはVinyasaと陰ヨガを結合します。クラスの「VIN」部分は動的シーケンスを使用し、陰の半分にはパッシブでリラックスしたストレッチが含まれます。
なぜvinに陰？
Vin Yin Yogaを試してみる価値のある潜在的な利点のいくつかを以下に示します。
1。強度を構築します
ヴィン・インヨガのヴィンヤサ部分は筋肉の強さを構築します。適切に設計されたシーケンスは、体内のすべての筋肉群、特にコアに関与します。強くて安定したコア筋肉は、関連する腰痛を防ぐために脊椎を安定させます。強力なコア筋肉は、安定性とバランスを高めます。
2。体重管理に役立ちます
Vinyasa Flowは、インパクトの低い有酸素運動です。あなたが継続的に動いているので、あなたはカロリーを燃やし、あなたの代謝を高めています。研究によると、定期的なヨガの練習、特にダイナミックなスタイルが減量につながり、体重管理に役立つことが示されています。
3.メンタルヘルスを改善します
Vin Yin Yogaは治療的な経験になる可能性があります。最初に、あなたはVINシーケンスを経て、過剰なエネルギーを解放し、あなたを使用します あなたの体と心を落ち着かせるために呼吸.
次に、陰部の長い静的ストレッチにより、自分の中を深く掘り下げることができます。ポーズで降伏することは、私たちと私たち自身を取り巻く世界の受け入れを教えます。
それは、より受動的な観点から私たちの人生を観察する機会であり、感謝すべきことを見つけることです。この経験により、ヴィン・インは深く癒しの実践と、私たちの生活の中でより多くのセルフケアを取り入れる美しい方法になります。
4.柔軟性と可動域を改善します
Vin Yin Yogaは、柔軟性と可動域を構築する素晴らしい方法です。ダイナミックヨガを練習することは、体のすべての筋肉を伸ばして柔らかくするのに役立ちます。クラスの半分は、筋膜を伸ばし、ひねり、圧縮し、結合組織に潤いを与えて弾力性を高めます。
5。解毒を促進します
あなたが汗をかくすべての動的な活動は、体内の自然な解毒プロセスを後押しします。発汗は体温を調節し、同時に体から毒素を排出します。
ただし、Vin Yin Yogaが解毒を改善する唯一の方法ではありません。
脊椎のひねりを含むクラスの両方の部分でのポーズは、臓器を刺激し、代謝を高めます。 深いヨガの呼吸 デトックスプロセスで体を助けます。
Yin Yogaは、筋膜を延長することにより解毒プロセスも改善します。短縮およびブロックされた筋膜は、閉じ込められた毒素につながる可能性があります。陰のポーズを練習すると、これらの閉塞を分解し、体から効果的に放出します。
6。マインドフルネスと瞑想の援助
Vin Yin Yogaは、現在の瞬間をよりマインドフルで認識する方法を教えてくれます。意識的な腹呼吸のほんの数瞬間の後、身体と心の間に新たなつながりを感じるでしょう。
ヴィンヤサヨガはあなたを息につなげますが、陰陽はあなたがそれを遅くし、深い休息と瞑想の状態に入るのを助けます。
Yin Yogaは、長期間静止したままにすることを勧めます。瞑想の同じポーズに座っていることは多くの初心者の実践者にとって困難であるため、ヴィン・インヨガは あなたの瞑想の練習を深める.
取り除く
VinyasaとYin Yogaはどちらも独自の利点があります。 Vin Yin Yogaは2つを組み合わせて、体内の表面組織と深部組織の両方に同時に作業できるようにします。ヴィンヤサから始まることは、あなたがより穏やかな心でそれを入力できるので、陰の人の挑戦を減らします。
上部のフローとシーケンス
Vin Yin Yogaを試してみませんか？自分のクラスをシーケンスする方法に関するクイックガイドを以下に示します。
ヴィンヤサから始めます
数回の太陽の敬礼から始めてください。次に、立位のあるフローを含めます。
好きなポーズを選択できます。息をして動いていることを確認してください。一方的なスタンディングポーズをしている場合は、もう一方の脚で同じことを繰り返します。
ヴィンヤサフローを実行します 両側の間に。ヴィンヤサフローには、チャトゥランガ、コブラ、下向きの犬が含まれます。
子供のポーズまたは同様の休息ポーズで倒れ、クラスの陰部にゆっくりと移行します。
陰で終わります
クラスの後半については、いくつかの座席または仰pine位の位置を選択します。各位置で完全に溶けてリラックスしてください。
あなたはできる 小道具を使用します あなたを助けるためのブロックや枕のように。 プラクティスの半分に従うべき3つの主要な原則は次のとおりです。
- 適切な深さを見つけます（抵抗を感じますが、痛みはありません）。
- 静止したままにすることを決心します（最初の30秒で動いて、機能する位置を見つけることができます）。
- 時間を保持します（初心者の場合はポーズあたり1〜2分、中級から上級学生の場合は3〜5分）
陰のクラスに含まれるいくつかの一般的なポーズは 蝶のポーズ、子供のポーズ、スフィンクスのポーズ、トカゲのポーズ、ハトのポーズ、そしてリクライニングしたねじれ。
あなたの体がクラスの利点を統合できるようにします シャバサナ、単に呼吸して少なくとも5分間リラックスできます。
YouTubeで最高のVin Yin Yogaフロー
あなたが初心者であるか、クラスを通してガイドされることを好む場合は、YouTubeでVin Yin Yogaシーケンスに従うこともできます。ここに2つの素晴らしい例があります：
ストレス緩和のためのヴィンヤサフローヨガ：陰とヤン
ストレス緩和のためのヨガから陰ヨガ - すべてのレベルヨガ：
結論
Vin Yinのヨガスタイルは、ダイナミックヨガクラスと静的なヨガの両方のクラスを愛するヨガの学生に最適です。それはあなたがその日からペントアップストレスを解放し、マットをより穏やかで前向きな心の状態にしたままにするのに役立ちます。 Vin Yin Yogaクラスのシーケンス方法に関するヒントが必要な場合は、この記事が非常に便利だと思います。 完璧なヨガシーケンスの秘密.
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