Vin から Yin へのトップ シーケンス
このユニークな組み合わせにより、体の複数の領域を調整して瞑想の準備を整えることができます。
ヴィン トゥ 陰ヨガは、ヴィンヤサ ヨガと陰ヨガ スタイルの融合です。
ヴィン・イン・ヨガとは？
ヴィン陰ヨガは、これらを組み合わせたヨガスタイルです。 ヴィンヤサ と陰ヨガをひとつのクラスに。 ダイナミックなヴィンヤサの流れで始まり、回復力のある陰のシークエンスで終わります。
陰ヨガは、特に忙しい一日の後で、すぐに落ち着いて集中する必要があるため、単独で練習するのは難しい場合があります.
短いヴィンヤサ シークエンスにより、余分なエネルギーを手放し、陰ヨガで心と体を完全に明け渡す正しい考え方に到達することができます。
関連項目： オンラインでのヨガ講師トレーニング
ヴィントゥ陰ヨガ
ヴィン陰ヨガは、ヴィンヤサと陰ヨガの両方の要素を組み合わせたものです。
ヴィンヤサヨガは、優雅な流れでポーズをつなげるダイナミックなヨガスタイルです。 陰ヨガは回復効果がある 座位と仰向けのストレッチを組み込んだヨガの一種。
ほとんどのヴィンインヨガのクラスは、太陽礼拝や立位などのヴィンヤサのウォームアップから始まります。 ヴィンヤサは、私たちの強さ、動きの範囲、呼吸のコントロールに挑戦する、エネルギーを与えるシーケンスです。
プラクティスのこの動的な部分はそれ自体でも有益ですが、その後のプラクティスの修復的側面にも備えることができます。
ヴィン陰ヨガの陰の部分は、受動的でリラックスできる練習であり、座った姿勢と仰向けの姿勢のみを含み、2 ～ 7 分間保持されます。 このタイプのストレッチは、神経系のバランスを取り、体と心を落ち着かせ、静けさをもたらします。
まとめ
ヴィン陰ヨガは、ヴィンヤサと陰ヨガを組み合わせたものです。 クラスの「ヴィン」の部分ではダイナミックなシークエンスを使用し、陰のハーフでは受動的でリラックスできるストレッチを行います。
なぜヴィンから陰？
ヴィン・イン・ヨガを試してみる価値のある潜在的な利点のいくつかを以下に示します.
1.強さを構築します
ヴィン陰ヨガのヴィンヤサ部分は、筋力を強化します。 適切に設計されたシークエンスは、体のすべての筋肉群、特に体幹に働きかけます。 強くて安定した体幹の筋肉が背骨を安定させ、関連する背中の痛みを防ぎます。 強い体幹の筋肉は、安定性とバランスも高めます。
2.体重管理に役立ちます
ヴィンヤサ フローは、影響の少ない有酸素運動です。 継続的に動いているので、カロリーが燃焼し、代謝が向上します。 研究によると、定期的なヨガの練習、特にダイナミックなスタイルは、 減量につながる そして体重管理に役立ちます。
3.メンタルヘルスの改善
ヴィンインヨガは癒しの体験になります。まず、Vin シーケンスを実行して過剰なエネルギーを解放し、エネルギーを消費します。 心と体を落ち着かせる呼吸.
次に、陰の部分の長い静的ストレッチにより、自分自身をより深く掘り下げることができます。 ポーズで降伏することは、私たちを取り巻く世界と私たち自身の受容を教えてくれます。
感謝すべきことを見つけるために、より受動的な視点から私たちの生活を観察する機会です。 この経験により、Vin Yin は深い癒しの実践となり、私たちの生活により多くのセルフケアを取り入れるための美しい方法となります。
4. 柔軟性と可動域の改善
ヴィン・イン・ヨガは、柔軟性と可動域を構築する素晴らしい方法です。 ダイナミック ヨガを実践すると、体のすべての筋肉を伸ばして柔らかくすることができます。 クラスの陰の半分 - 筋膜を伸ばし、ねじり、圧縮し、結合組織に水分を与えて弾力性を高めます.
5.解毒を促進する
汗をかくダイナミックなアクティビティはすべて、体内の自然な解毒プロセスを促進します。 発汗は体温を調節すると同時に、体から毒素を排出します。
しかし、ヴィン・イン・ヨガがデトックスを改善する唯一の方法ではありません.
脊椎のひねりを伴うクラスの両方の部分のポーズは、臓器を刺激し、代謝を高めます. ヨガの深い呼吸 体のデトックスプロセスを助けます。
陰ヨガはまた、筋膜を伸ばすことによって解毒プロセスを改善します。 短縮されブロックされた筋膜は、閉じ込められた毒素につながる可能性があります. 陰のポーズを練習すると、これらの閉塞を打破し、体から効果的に解放されます。
6.マインドフルネスと瞑想の補助
ヴィン・イン・ヨガは、よりマインドフルになり、今この瞬間を意識する方法を教えてくれます。 意識的な腹式呼吸を数分間行うだけで、体と心の新たなつながりを感じることができます。
ヴィンヤサ ヨガはあなたを呼吸に結びつけ、陰ヨガは呼吸を遅くし、深い休息と瞑想の状態に入ります。
陰ヨガでは、長時間じっとしていることをお勧めします。瞑想中に同じポーズで座ることは、多くの初心者にとって難しいため、ヴィン・イン・ヨガは瞑想に役立ちます。 瞑想の実践を深める.
取り除く
ヴィンヤサと陰ヨガにはそれぞれ独自の利点があります。 ヴィン イン ヨガはこの XNUMX つを組み合わせたもので、体の表面組織と深部組織の両方に同時に働きかけることができます。 ヴィンヤサから始めると、穏やかな心で陰に入ることができるため、陰の難易度も低くなります。
上位のフローとシーケンス
ヴィン・イン・ヨガを試してみませんか？ これは、独自のクラスをシーケンスする方法のクイックガイドです。
ヴィンヤサから始める
数回の太陽礼拝から始めます。 次に、立ち位置での流れを含めます。
好きなポーズを選んでも構いませんが、呼吸に合わせて動いていることを確認してください。 片側の立ちポーズをしている場合は、もう一方の脚で同じことを繰り返します.
ヴィンヤサフローを実行する 両側の間。ヴィンヤサ フローには、チャトランガ、コブラ、ダウンワード ドッグが含まれます。
チャイルド ポーズまたは同様の休息ポーズでくつろぎ、クラスの陰の部分にゆっくりと移行します。
陰で終わる
クラスの後半では、いくつかの座位または仰臥位を選択します。 それぞれのポジションで完全に溶けてリラックスするようにしてください。
また、ご購読はいつでも停止することが可能です 小道具を使う あなたを助けるブロックや枕のように。 練習の陰の半分に従うべきXNUMXつの主な原則は次のとおりです。
- 適切な深さを見つけます (抵抗を感じますが、痛みはありません)。
- じっとしていることを決意します (最初の 30 秒以内に移動して、うまくいく位置を見つけることができます)。
- 一定時間ホールドします（初心者の場合は各ポーズ 1 ～ 2 分、中級者から上級者の場合は 3 ～ 5 分）
陰クラスに含まれる一般的なポーズのいくつかは次のとおりです。 蝶のポーズ、子供のポーズ、スフィンクスのポーズ、トカゲのポーズ、鳩のポーズ、リクライニングツイスト。
クラスのメリットを体に統合させてください。 シャバサナ、少なくとも5分間はただ呼吸してリラックスすることができます。
YouTube で最高の Vin Yin Yoga Flows
あなたが初心者であるか、クラスを通して指導を受けることを好む場合は、YouTube でビン陰ヨガのシーケンスに従うこともできます。 以下に XNUMX つの優れた例を示します。
ストレス解消のためのヴィンヤサ フロー ヨガ: 陰と陽
ストレス解消のためのヴィン トゥ 陰ヨガ – すべてのレベルのヨガ:
結論する
Vin Yin のヨガ スタイルは、ダイナミック ヨガとスタティック ヨガの両方のクラスが好きなヨガの生徒に最適です。 その日から溜まったストレスを解放し、より穏やかで前向きな精神状態でマットを離れるのに役立ちます. ヴィン陰ヨガのクラスを順番に行う方法についてのヒントが必要な場合は、この記事が非常に役立ちます。 完璧なヨガ シーケンスの秘密.
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