この人気と活力についてあなたが知りたいと思っていたすべて ヨガのスタイル!
地元のスタジオでヨガのクラスに参加し始めたばかりなら、何度も何度も登場し続ける奇妙な言葉に気づいたかもしれません。ヴィンヤサ。
ヨガの人の周りにぶら下がっていないなら、少し混乱するかもしれません。結局のところ、それは通常の日々の会話で起こるようなものではありません。、昨夜撮ったヴィンヤサ について話している仕事でウォータークーラーの周りに正確にぶら下がっていません
まあ…多分カリフォルニアで。
ポイントは、いつものように、私たちはあなたが持っているかもしれない質問に答えるためにここに、そしてヴィンヤサヨガ！
すべての基本をカバーし、特別に設計された初心者向けのシンプルな20分間のヴィンヤサフローシーケンスを提供します。
最も重要な質問から始めましょう。
ヴィンヤサヨガとは何ですか？
ヴィンヤサは 、古代インドのサンクスリット語の言葉であり、本質的に「神聖な方法で置く」ことを意味します。ヴィンヤサは 瞑想と献身の雰囲気を作り出すために、意図的で整然とした方法で行われた運動であると言えます
しかし、現代のヨガの練習では、ヴィンヤサに はより具体的な意味があります。これは、LED Yogaクラスの動的シーケンスを形成するためにリンクする動きを指します。この方法でリンクされたポーズを組み込んだクラスは、「フロー」クラスと呼ばれるようになりました。
フローという言葉はヴィンヤサという 言葉の翻訳であり、2つの用語は交換可能です。
しかし、物事が十分に複雑ではないかのように、ヨガの熱心な学生が頻繁に遭遇するので、ヨガの熱心な学生が知ることが重要であるという言葉のさらに具体的な使用があります 。それは彼らが「ヴィンヤサを服用する」ように求められたときです。
ヴィンヤサを服用
ヴィンヤサヨガのほとんどはアシュタンガヴィンヤサヨガと呼ばれるヨガのスタイルに何らかの形で拠点を置いています、T.クリシュナマチャリアによって教えられ、最終的には学生のK. pattabhi Joisによって正式化されました。
で アシュタンガヴィンヤサ、ほとんどのポーズは、伝統に基づいた一連の動きによって結び付けられています スーリヤ・ナマスカル、 または 太陽の挨拶。このシーケンスは、ほとんど常に毎回同じです。
したがって、たとえば、あなたがしているポーズが座っている前方の曲がりであり、ヴィンヤサ、吸入時にジャンプまたは厚板の位置に戻るように頼まれます。
下に Chaturanga Dandasana, または息を吐き出す底の底。
次の吸入時には、手に押し付けて背中をアーチ状にし、部屋の前に胸を開き、 Urdhva Mukha Svanasana 、または上向きの犬。
それから、次の息を吐き出すと、つま先を押し込み、 Adho Mukha Svanasana, または 下向きの犬 尾骨を天井に向かって傾け、頭を床に向かってリラックスさせます。
下向きの犬は通常、5つの呼吸のために保持されます。その後、次のポーズに入ります。多くの場合、手を手から吸い込んでマットの前にジャンプします。
多くのヴィンヤサクラスで、 ヴィンヤサ 通常、より激しい練習をしたい学生に与えられるオプションです。これらの場合、学生が単純に取ることも適しています 下向きの犬 またはさえ 子供のポーズ、他の人はそうです ヴィンヤサを服用 彼らが少し休む必要があると感じるなら。
アシュタンガとヴィンヤサヨガの違いは何ですか？
ヴィンヤサヨガのほとんどの形態アシュタンガ ヴィンヤサヨガに大まかに基づいており、通常は「アシュタンガ」に短縮されていることを確立しましたが、正確にどのように違いますか？
アシュタンガ 毎日実践されることを目的とした一連の姿勢を使用します。教師が生徒の準備ができていると感じたとき、シーケンスは徐々に追加され、ポーズごとにポーズをとります。シーケンスが固定されているため、学生はシーケンスを記憶して実行することが期待されます 自分の呼吸のペース。伝統的に アシュタンガ クラスはほとんど導かれません。
むしろ、生徒は「マイソールスタイル」のクラスに集まります。そこでは、自分のペースでシーケンスを練習し、教師は生徒がポーズを洗練したり、新しいポーズを学んだり、発生する可能性のある問題に対処するのを支援しています。
一方、 Vinyasa Yogaは教師は、特定の問題に対処したり、特定の身体の部分を働かせたり、ピークの姿勢や動きに備えたりすることを目的とした創造的なシーケンスを構築します。
ヴィンヤサヨガのクラスは通常、クラスごとに異なりますが、1週間、月、または年を通してサイクリングする可能性のある独自の固定シーケンスを開拓した多くの教師がいます。
ヴィンヤサヨガの利点は何ですか？
Vinyasa ため、体だけでなく、心と精神を発達させるのに役立つ全体的な健康と幸福の完全なシステムになる能力があります。
Vinyasa Yogaの5つの最高の利点
その利点はほぼ挙げられないほど多すぎますが、ここに最も重要な5つのものがあります。
1。心血管および呼吸器の健康
リンクシーケンスを追加することにより、 Vinyasa Yogaは特にシーケンスが活発な方法で実行される場合、心血管トレーニングになります。挑戦的なヴィンヤサの クラスは、心拍数を上げ、開業医の汗をかかせるはずです。
ヴィンヤサの の焦点は常に滑らかで完全で意図的な呼吸にあるため、横隔膜を行使し、胸郭を拡張する筋肉を伸ばし、健康な肺組織を維持するのに役立ちます。
2。強度
ヴィンヤサヨガ、できるだけ勢いが少ないため
これは、動きのバランスと自信を構築するのに役立ち、私たちが加齢とともに関節の健康と平衡を維持するのに役立ちます。
Vinyasa Yogaの長期的な開業医は、しばしば非常に強くて運動的になり、非常に無駄のないままです。
3。減量
かどうかについて多くの議論があります ヴィンヤサ ヨガ 減量につながります。しかし、無数の長期開業医からの逸話的な証拠は、それがそうであることを示唆しています。
これは、ヨガの真剣な開業医が彼らの食事、習慣、行動を実践の不可欠な部分と見なし、一般的にマットから健康的なライフスタイルを導くためかもしれません。
ヴィンヤサヨガ の強さは、見えるため、非実践者によって非常に過小評価されることがよくあります。これは、練習の一部が、ゆっくりと意図的な呼吸とリラックスした、緊張のない表現を維持することであるためです。
ヴィンヤサヨガは激しく運動する可能性があり、毎日の開業医は、特に栄養価の高い食事と組み合わせて、一貫した練習で体重を減らす傾向があります。
4。規律と焦点
Vinyasa Yogaは、ほとんどの場合、その動きを呼吸と結び付け、非常に特定の物理的アライメントキューや視線さえも結び付けています。これは、信じられないほどの集中力を開発するのに役立ち、精神的な焦点と明快さを構築するのに役立ちます。
運動の一形態としての明らかな使用にもかかわらず、ヴィンヤサヨガを長期間練習するほとんどの人は、それが最も深い効果が自分の体ではなく心
5。フロー状態
ヴィンヤサ ヨガはしばしば「移動瞑想.”
運動や姿勢を効果的に実行するために使用する必要がある信じられないほどの焦点があり、多くの場合、どこを見るか、呼吸する方法、そして意識を引き出すために身体の場所を含む、求められる非常に素晴らしい詳細な量の焦点があります。
これらはすべて、開業医を「フロー状態」と呼ばれるものに引き込むのに役立ちます。
フロー状態は、過去について反minateしたり、遠隔の未来の計画を計画したりするのではなく、誰かが現在の瞬間とすぐに展開する出来事に完全に焦点を合わせている心の状態です。
フロー状態に入る能力は、不安やうつ病の症状を管理するのに非常に役立ち、心をリセットし、否定的な円形のセルフトークの能力を制御するのに役立ちます。
ヴィンヤサヨガは私にとってですか
短い答えはほぼ間違いなくイエスです。
ヴィンヤサヨガのを始める前に、考慮すべき重要なことがいくつかあります。
ヴィンヤサヨガは、数え切れないほどの方法で教えられ、年齢、体型、または健康上の課題に関係なく、ほとんどの人のニーズに合わせて調整することができます。ヴィンヤサヨガ」クラスがあなたに適しているという保証はありません
特に健康上の問題やモビリティの課題がある場合は、飛び込む前に、クラスの難易度と焦点について事前に問い合わせてください。
これらの種類の問題がある場合、最善のことは、あなたが信頼する教師との関係を形成し、あなたの状態を知っていることです。彼らが経験されている場合、あなたのニーズに合わせて実践を変更するのは簡単です。
少し余分な現金がある場合は、教師といくつかのプライベートセッションを組織する価値があるかもしれません。そうすれば、自分で練習を変更するために必要な情報を提供できるように、問題の悪化を心配することなく異なるクラスに参加できるようにします。
初心者向けの20分間のヴィンヤサヨガ
胸を開いた状態でマットの前面に背が高く、コアが関与し、骨盤がニュートラルになっていることから始めます。
このヴィンヤサスーリヤナマスカールまたはサン挨拶のバリエーションから始まります
1。太陽の挨拶（初心者のバリエーション）
吸い込んで、膝をマイクロベンドし、腕を頭の上で広い弧の上で持ち上げ、肩から伸び、胸を通り抜けます。
息を吐きながら、ゆっくりと前方に折りたたみ、腹を太ももに向けて引き寄せるのに必要なのと同じくらい膝を曲げます。首と肩をリラックスさせます。
下向きの犬に戻ります。手を床に置き、右脚を後ろに踏み出し、左に踏みます。必要に応じて、右膝を最初に床に持って行くことから始めることができます。尾骨は天井に向かって傾斜しているはずで、頭が床に向かって追跡する必要があります。
、シーケンスの「ヴィンヤサ」
吸い込んで、体をまっすぐにして肩を手に描いて板の位置に入ります。
アシュタンガ・ダンダヴァットと呼ばれるチャトゥランガ・ダンダサナのバリエーションまで下げます。
このバージョンのムーブメントは、まだ肩や上半身に強さを構築している人なら誰でも、またはその特定の日に疲れているか痛い場合に使用できます。
膝を最初に床に下げ、次に胸を、次にあごを上げ、尾骨を天井に向かって傾けたままにします。
吸い込んで簡単に入ります コブラポーズ.
胸郭に沿って床に手を置き、少し手に押し込み、胸を部屋の前に向かって開き、アクティブなバックベンドに身を包みます。とりあえず腕を曲げ続けてください。
息を吐きながら、つま先を下に押し込み、下向きの犬、最初のポーズに移動する前にここで3〜5回の呼吸をします。
2. Virabhadrasana IIまたはWarrior II
吸い込んで、右脚に到達します。息を吐きながら、背中を丸くし、手のひらの間に右足を置き、突進の位置になります。これが難しい場合は、右手を最初に床から持ち上げることができます。
左のかかとを床に落とします。後足は、前足に比べて90度の角度にある必要があります。
吸い込んで、腕を広い弧で上げて立ち上がって、肩と胸を部屋の横に向かって開きます。突進の奥深くに沈み、前の手に視線を持ってきます。
トランクの両側を延長する作業。ポーズを3〜5回の呼吸で保持します。
終了したら、息を吐きながらゆっくりと曲がり、右足の外側の床に右手を置き、左足の内側の床に右手を置きます。右足を後ろに踏み出して戻ります 下向きの犬.
ヴィンヤサを服用する」シーケンスを繰り返し、反対側で再びポーズを実行します。ヴィンヤサを取り、次のポーズに移動する前に下向きの犬に戻ります。
3。トリコナサナまたは三角形のポーズ
右足を前に踏み、吸入時にWarrior II
前脚をまっすぐにして、膝にわずかなマイクロベンドを保ち、背面のつま先をわずかに回します。両手を通って手を伸ばし続け、肩甲骨をわずかに押し下げます。
右手に右手に到達して右のすねに到達する側に曲がります。胸と肩を部屋の側面に向かって開き、左手に到着します。
首が大丈夫だと感じたら、持ち上げられた手に向かって視線を取ります。それ以外の場合は、床に視線を保つことができます。
ポーズを3〜5回の呼吸で保持し、吸入時にWarrior II
息を吐きながら、床に手を置き、ヴィンヤサを取り、反対側のポーズを繰り返します。
4. Parsvakonasanaまたは拡張側の角度のポーズ
右足を前に踏み、吸入時にWarrior II
右肘を右膝に向けて、左腕に到達し、部屋の前に向かって前方に到達し、胸と肩をマットの側面に向かって正方形に保ちます。
伸びた腕と耳の間にあるスペースを保ちます。肩をつぶさないようにしてください。
後ろの脚をアクティブに保ち、床に強く押し込み、体全体を長くすることに集中します。
ポーズを5〜10回の呼吸で保持し、吸い込んで、 Warrior IIに戻ります。息を吐くには、手を前足に沿って床に戻し、反対側のポーズを繰り返す前にヴィンヤサを取ります
5. Ardha ChandrasanaまたはHalf Moon Pose
右足を前に踏み、吸入時にWarrior II
このポーズは、ブロックでよりアクセスしやすい場合があります。右の小指のつま先の前に足の長さについて1つの場所がある場合。
足の間の距離をわずかに短縮し、右手をブロックに置き、床から後ろ足を浮かびます。
背面を持ち上げて、床と平行になり、腰、胸、肩をマットの側面に向かって開きます。
バランスが取れていてポーズに快適になったら、視線を上げて左腕を天井に向かって持ち上げ始めます。
吸入時にウォリアー2に戻る前に、ポーズを3〜5回の呼吸をします
息を吐きながら、前足に沿って床に手を置き、反対側のポーズを繰り返す前にヴィンヤサを取ります
このポーズが完成したら、半太陽の挨拶を介して立ち上がります。
吸入時に、右脚を上下に持ち上げます。
息を吐きながら、手の間の右足を歩きます。
吸い込みステップで左脚を前に前進させ、視線を持ち上げます。
息を吐きながら脚の上に折りたたまれ、膝をgeneしみなく曲げたままにします。
息を吸って立って、広い弧で頭の上に手を持ち上げます。
息を吐くと、両側に手を返します。
サバサナで数分間過ごすことで練習を終えることができます。最後の休憩ポーズである、床に来て、ヨガの練習の別の側面に移動するか、ヨガの練習の別の側面に移動します。
結論
ヴィンヤサヨガ は、体調を維持し、落ち着いた感覚をもたらし、心に集中する素晴らしい方法です。
ただし、練習を最大限に活用するためには、多くの詳細が学習されています。独自のヴィンヤサヨガ している献身的な教師と一緒に勉強することを強くお勧めします
私たちの教師は一生ヨガを練習してきました。参加してください オンライン陰ヨガ教師トレーニングコース、あなたはあなたの練習を洗練し、それを他の人と共有するために自信と知識を得る機会を得ます。
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