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地元のスタジオでヨガのクラスに通い始めたばかりなら、何度も出てくる聞き慣れない言葉に気づいたかもしれません。それは 「ヴィンヤサ」です。
ヨガ関係者とあまり交流がない人は、少し戸惑うかもしれません。というのも、ヨガは普段の会話で話題になることはまずないからです。職場の給湯室で、昨夜受けた素晴らしい ヴィンヤサヨガの クラスについて語り合う人なんて、まずいないでしょう。
ええと…カリフォルニアかもしれません。.
つまり、いつものように、私たちは皆さんのあらゆる疑問にお答えし、さらにそれ以上のことを、 ヴィンヤサヨガ ！
をご紹介します。 20分間の ヴィンヤサ 初心者向けに へとあなたを導くためのものです ヴィンヤサヨガ の ！
最も重要な質問から始めましょう。
は何ですか ヴィンヤサヨガ ？
ヴィンヤサ とは、古代インドのサンスクリット語に由来する言葉で、本質的には「神聖な方法で配置する」という意味です。実際には、 ヴィンヤサと は、瞑想と献身の雰囲気を作り出すために、意識的に、意図的に、そして体系的に行われるあらゆる動きを指すと言えるでしょう。
しかし、現代のヨガの実践において、 ヴィンヤサは より具体的な意味を持つ。それは、ポーズをつなぎ合わせてダイナミックなシークエンスを形成する、指導付きヨガクラスの動きを指す。このようにポーズをつなぎ合わせたクラスは、「フロー」クラスと呼ばれるようになった。
という言葉はフロー言葉の翻訳であり 「ヴィンヤサ」という 、この2つの用語は互換性があります。
という言葉のさらに具体的な用法を知っておくことが重要です ヴィンヤサ と指示されるときですをしてください ヴィンヤサ。
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を踊る ヴィンヤサ
のほとんどは ヴィンヤサ ヨガ 、何らかの形で アシュタンガ ヴィンヤサ ヨガによって教えられ T. クリシュナマチャリア 、最終的には彼の弟子である K. パタビ ジョイスによって形式化されました 。
で アシュタンガ・ヴィンヤサほとんどのポーズは、伝統的な動きに基づいた一連の動きによって結び付けられています。 スーリヤ・ナマスカー、 または 太陽礼拝このシーケンスは毎回ほぼ同じです。.
たとえば、座っている前屈のポーズをしているときに、 ヴィンヤサ、息を吸いながらジャンプするか、プランクの姿勢に後退します。
下げる チャトランガ・ダンダーサナ, または、息を吐きながら腕立て伏せの一番下まで行うこともできます。.
次の息を吸うときに、手を押して背中を反らせ、部屋の前方に向かって胸を開き、 ウルドゥヴァ・ムカ・シュヴァナーサナ、 つまり 上向きの犬の。
そして、次の息を吐くときに、つま先を折り曲げて、 アド・ムカ・シュヴァナーサナ, または ダウンドッグ 尾骨を天井に向けて傾け、頭を床に向けてリラックスさせます。.
下向きの犬の ポーズは通常、5 回呼吸する間保持され、その後、息を吸いながら足を手の間またはマットの前までジャンプさせて次のポーズに入ります。
多くのヴィンヤサクラスでは、 ヴィンヤサ これは通常、より集中的な練習を希望する生徒に与えられるオプションです。このような場合、生徒は単に ダウンドッグ あるいは チャイルドポーズ、他の人は を踊る ヴィンヤサ 少し休憩が必要だと感じた場合。.
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の違いは何ですか アシュタンガ と ヴィンヤサヨガ ？
ことは既に述べましたが ヴィンヤサヨガ を大まかにベースにしている アシュタンガ ヴィンヤサヨガ （通常は単に「アシュタンガ具体的にどのような違いがあるのでしょうか？
アシュタンガ 毎日練習することを目的とした、決められたポーズのシーケンスを使用します。生徒の準備が整ったと講師が判断した時点で、ポーズごとにシーケンスを徐々に追加していきます。シーケンスは固定されているため、生徒はシーケンスを記憶し、いつでも実行することが期待されます。 自分の呼吸のペース伝統的に アシュタンガ 授業が主導されることはほとんどありません。.
むしろ、生徒は「マイソール スタイル」のクラスに集まり、自分のペースでシーケンスを練習します。講師は、生徒がポーズを改善したり、新しいポーズを学んだり、発生する可能性のある問題に対処したりするのを手伝うだけです。.
ヴィンヤサヨガ は一方、
ヴィンヤサ ヨガの クラスは通常クラスごとに異なりますが、週、月、または年を通して繰り返す独自の固定シーケンスを開拓した教師もたくさんいます。
のメリットは何ですか ヴィンヤサヨガ ?
ため ヴィンヤサ 、身体の発達だけでなく、心と精神の発達にも役立つ、総合的な健康と幸福の完全なシステムになる可能性を秘めています。
メリット ヴィンヤサヨガ の
その利点は数え切れないほどありますが、最も重要な 5 つを以下に示します。.
1. 心臓血管と呼吸器の健康
一連の動作を繋げることで、 ヴィンヤサヨガ は 有酸素運動になります。特に、動作を素早く行う場合は効果的です。難易度の高い ヴィンヤサ クラスでは、心拍数が上がり、汗をかくはずです。
の動きは常に滑らかで深く、意識的な呼吸に重点を置い ヴィンヤサ ているため、横隔膜を鍛え、胸郭を広げる筋肉を伸ばし、健康な肺組織を維持するのに役立ちます。
2. 強さ
ため ヴィンヤサ ヨガの シーケンスは通常、できるだけ勢いを使わずに行われる
これは、動きのバランスと自信を養うのに役立ち、加齢に伴う関節の健康と平衡を維持するのに役立ちます。.
を長期間実践している人は、 ヴィンヤサ ヨガ 非常に強くなり、運動能力も向上する一方で、かなりスリムな体型を維持していることが多いです。
3. 減量
多くの議論があるが、 ヴィンヤサ ヨガ 体重減少につながるしかし、長年実践している無数の実践者からの逸話的な証拠は、それがそうであることを示唆しています。.
これは、ヨガを真剣に実践する人は、食事、習慣、行動をヨガの練習の不可欠な部分と見なし、一般的にマットの外でも健康的なライフスタイルを送るからかもしれません。.
その強度を ヴィンヤサヨガ 過小評価しがちです に見える 。なぜなら、ゆっくりと意識的に呼吸を続け、リラックスした緊張のない表情を保つことが、練習の重要な要素だからです。
ヴィンヤサ ヨガは 非常に激しい運動ですが、毎日実践している人は、特に栄養価の高い食事と組み合わせて継続的に練習することで体重が減る傾向があります。
4. 規律と集中
ヴィンヤサヨガ では 、ほとんどの場合、動きと呼吸が連動しており、非常に具体的な身体のアライメントや視線の方向も意識されます。これにより、驚くほどの集中力が養われ、精神の集中力と明晰さが高まります。
明らかに身体運動の一種として用いられますが、 ヴィンヤサヨガは 長期間実践する人の多くは、その最も深い効果は 精神 身体ではなく
5. フロー状態
ヴィンヤサ ヨガはよく「動く瞑想.”
動作や姿勢を効果的に行うには、信じられないほどの集中力が必要であり、どこを見るか、どのように呼吸するか、体のどこに意識を向けるかなど、信じられないほど細かい詳細が求められます。.
これらすべてが、施術者を「フロー状態」と呼ばれる状態へと導くのに役立ちます。
フロー 状態と は、過去をくよくよ考えたり遠い未来を計画したりするのではなく、現在の瞬間と目の前で起こっている出来事に完全に集中している精神状態です。
に入る能力は フロー状態 、不安やうつの症状を管理するのに非常に役立ち、心をリセットし、否定的で循環的な自己対話の能力を制御するのに役立ちます。
いるでしょうか ヴィンヤサヨガ は私に向いて
簡単に答えると、ほぼ間違いなく「はい」です。.
を始める前に考慮すべき重要な点がいくつかあります ヴィンヤサ ヨガの 。
ヴィンヤサヨガ は 、数え切れないほど多くの異なる方法で教えることができ、年齢、体型、健康状態に関わらず、ほとんどの人のニーズに合わせて調整できます。しかし、お近くのヨガスタジオのスケジュールにある「ヴィンヤサヨガ」クラスが、必ずしもあなたに適しているとは限りん ませ。
特に健康上の問題や運動障害がある場合は、参加する前に必ずクラスの難易度と重点について事前に問い合わせてください。.
このような問題がある場合は、信頼できる先生と良好な関係を築き、あなたの症状を理解してもらうことが最善策です。経験豊富な先生であれば、あなたのニーズに合わせて練習を調整してくれるでしょう。.
少し余裕があれば、先生とのプライベートセッションを数回受けるのも良いでしょう。そうすれば、先生は自分で練習方法を変えるために必要な情報を提供してくれますし、問題を悪化させる心配をせずにさまざまなクラスに参加することができます。.
20分間の ヴィンヤサヨガ 初心者向け
まず、マットの前に、胸を開き、体幹に力を入れ、骨盤をニュートラルな状態で、背筋を伸ばして立ちます。.
この ヴィンヤサ バリエーションから始まります スーリヤ ナマスカー 。
1. 太陽礼拝（初心者向けバリエーション）
息を吸いながら、膝を軽く曲げ、腕を頭の上に大きく弧を描いて上げ、肩を伸ばして胸を開きます。.
息を吐きながら、ゆっくりと前屈し、お腹を太ももに引き寄せる程度まで膝を曲げます。首と肩の力を抜きます。.
に戻ります ダウンドッグのポーズ。両手を床につけ、右足を後ろに踏み出し、次に左足を踏み出します。右膝を先に床につけるのも良いでしょう。尾骨は天井に向かって上向きに傾き、頭は床の方向を向くようにします。
次のいくつかのポーズは、一連のポーズの「 ヴィンヤサ」部分にあたり、後ほど数回繰り返されます。
息を吸いながら、体をまっすぐに伸ばし、肩を手の上に引いてプランクの姿勢に入ります。.
のバリエーションに体を下ろします チャトランガ ダンダサナ と呼ばれる アシュタンガ ダンダヴァット。
このバージョンの動きは、肩と上半身の筋力をまだ強化している人や、その日に単に疲れていたり痛みがあったりしている人に使用できます。.
尾骨を天井に向けて傾けたまま、最初に膝を床に下ろし、次に胸、顎の順に下ろします。.
息を吸うと楽な状態になります コブラのポーズ.
胸郭に沿って両手を床に置き、軽く手のひらを押しながら胸を部屋の前方に向けて開き、アクティブバックベンドの姿勢をとります。腕は曲げたままにしておきましょう。.
息を吐きながら、つま先を折り込み、 下向きの犬のポーズ。ここで 3 ～ 5 回呼吸してから、最初のポーズに移ります。
2. ヴィラバドラサナ II または戦士 II
息を吸いながら、右足を後ろに伸ばします。息を吐きながら、背中を丸めて右足を両手のひらの間に置き、ランジの姿勢になります。難しい場合は、先に右手を床から離しても構いません。.
左足のかかとを床につけます。後ろ足は前足に対して90度の角度になるようにします。.
息を吸いながら、両腕を大きく弧を描いて上に振り上げ、立ち上がります。肩と胸を部屋の端に向けて開きます。ランジの姿勢を深く取り、視線を前に出した手のひらに合わせます。.
体幹の両側を伸ばす練習をしましょう。3～5回呼吸しながらポーズを保ちます。.
終わったら、息を吐きながらゆっくりと体を曲げ、右手を右足の外側、左手を左足の内側に置きます。右足を後ろに踏み出し、元の位置に戻ります。 ダウンドッグ.
を行う」シーケンスを繰り返し ヴィンヤサ、反対側でも同じポーズを行います。そのポーズが完了したら、 ヴィンヤサを 、ダウンドッグに戻ってから次のポーズに進みます。
3. トリコーナサナまたは 三角のポーズ
右足を前に踏み出し、 戦士のポーズ II 。
前脚を伸ばし、膝を軽く曲げたまま、後ろのつま先を少し内側に向けます。両手を伸ばし続け、肩甲骨を軽く下げます。.
体を横に曲げ、右手を右のすねに伸ばします。胸と肩を部屋の横に向けて開き、左手を天井に向けて伸ばします。.
首に違和感がなければ、視線を上げた手の方に向けます。そうでない場合は、視線を床や目の前に向けたままでも構いません。.
3～5回呼吸する間ポーズを保ち、 戦士IIの ポーズ
息を吐きながら両手を床に置き、 をとって ヴィンヤサのポーズ 反対側でもポーズを繰り返します。
4. パールシュヴァコナーサナ またはエクステンデッドサイドアングルポーズ
右足を前に踏み出し、 戦士のポーズ II 。
右肘を右膝に当て、左腕を部屋の前方に向けて伸ばします。その際、胸と肩をマットの横に向けてまっすぐに保ちます。.
伸ばした腕と耳の間に少し隙間を空けてください。肩を丸めないようにしてください。.
後ろ足を動かしたまま、床に強く押し付け、体の側面全体を伸ばすことに集中します。.
5～10回呼吸をしながらポーズをキープし、息を吸いながら 戦士のポーズIIに戻ります。 息を吐きながら、両手を前足の横に床につけ、 をして ヴィンヤサポーズ から、反対側でも同じポーズを繰り返します。
5. アルダ・チャンドラーサナ またはハーフムーンポーズ
右足を前に踏み出し、 戦士のポーズ II 。
このポーズはブロックを使うとやりやすくなるかもしれません。ブロックをお持ちの場合は、右足の小指から30センチほど前に置きましょう。.
足の間隔を少し狭めて、右手をブロックの上に置き、後ろ足を床から浮かせます。.
後ろ足を床と平行になるように持ち上げ、腰、胸、肩をマットの横に向かって開きます。.
バランスが取れてポーズが楽になったと感じたら、視線を上に向け、左腕を天井に向かって上げます。.
3 ～ 5 回呼吸する間ポーズを維持してから、 戦士のポーズ 2 息を吸いながら
息を吐きながら、手を前足の横の床に置き、 をとっ ヴィンヤサの てから反対側でもポーズを繰り返します。
このポーズが完了したら、半分の太陽礼拝を行って立ちます。.
息を吸いながら右足を上に上げて後ろに引きます。.
息を吐きながら右足を両手の間に踏み出します。.
息を吸いながら左足を前に踏み出し、視線を上げます。.
息を吐きながら、膝を十分に曲げたまま、足を前に倒します。.
息を吸いながら立ち上がり、両手を大きく弧を描いて頭上に上げます。.
息を吐きながら、両手を横に戻します。.
数分間続けて練習を終了するか シャヴァーサナを、床に戻っていくつかの陰ヨガのポーズでクールダウンするか、ヨガの練習の別の側面に進むことができます。
結論
ヴィンヤサヨガ は、体型を維持し、心を落ち着かせ集中力を高めるのに最適な方法です。
しかし、練習の効果を最大限に引き出すためには、学ぶべきことがたくさんあります。長年にわたり ヴィンヤサヨガ を実践してきた熱心な指導者から学ぶことを強くお勧めします。
私たちの講師は生涯ヨガを実践してきました。 オンライン陰ヨガ指導者養成コース、自分の実践を洗練させ、それを他の人と共有するための自信と知識を得る機会が得られます。.
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