この人気があり、活力を与えることについて知りたいことすべて ヨガのスタイル!
地元のスタジオでヨガのクラスに参加し始めたばかりなら、何度も何度も繰り返し登場する奇妙な言葉に気づいたかもしれません。 ヴィンヤサ。
ヨガの人たちとあまりぶらぶらしていなければ、少し混乱するかもしれません。 結局のところ、それは通常の日常会話で出てくるようなものではありません。 人々は仕事でウォータークーラーの周りを正確にぶらぶらしているわけではありません ヴィンヤサ 全員が昨夜受講したクラス。
まあ…たぶんカリフォルニア。
ポイントは、いつものように、あなたが持っているかもしれない質問に答えるためにここにいるということです。 ヴィンヤサ ヨガ！
すべての基本をカバーし、簡単な説明をします 20分 ヴィンヤサ 初心者向けのフローシーケンス 活気に満ちた広大な場所への正しい道を歩むように特別に設計されています ヴィンヤサ ヨガ 練習！
最も重要な質問から始めましょう。
何ですか ヴィンヤサ ヨガ？
ヴィンヤサ 古代インドのサンクスリット語の単語で、「神聖な方法で配置する」という意味です。 実際的に言えば、 ヴィンヤサ 瞑想と献身の雰囲気を作るために、心を込めて、意図的で系統的な方法で行われる運動です。
しかし、現代のヨガの練習では、 ヴィンヤサ より具体的な意味があります。 それは、ポーズを結び付けて、導かれたヨガのクラスの動的なシーケンスを形成する動きを指します。 このようにリンクされたポーズを組み込むクラスは、「Flow" クラス。
言葉 "Flow、」は基本的に単語の翻訳です ヴィンヤサ XNUMXつの用語は交換可能です。
しかし、物事が十分に複雑ではなかったかのように、単語のより具体的な使用法があります ヴィンヤサ ヨガの熱心な生徒が頻繁に遭遇することを知ることは重要です。 それは彼らが「〜を取る ヴィンヤサに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
参照： 200時間のヨガ講師トレーニング
取ること ヴィンヤサ
現代のほとんど ヴィンヤサ ヨガ と呼ばれるヨガのスタイルに何らかの形で基づいています アシュタンガヴィンヤサ ヨガ、もともと有名なヨガの先駆者によって教えられた T.クリシュナマチャリヤ そして最終的に彼の学生によって形式化されました K.パタビジョイス。
In アシュタンガヴィンヤサ、ほとんどのポーズは、伝統的な動きに基づいた一連の動きによってリンクされています スーリヤナマスカル、 or 太陽礼拝。 このシーケンスは、ほとんどの場合常に同じです。
したがって、たとえば、あなたがしているポーズが着席した前屈であり、あなたが ヴィンヤサ、ジャンプするか、吸気の厚板の位置に戻ります。
下へ チャトゥランガダンダサナ, または呼気の腕立て伏せの底。
次の吸気では、手を押して背中をアーチ型にし、部屋の正面に向かって胸を開き、入ります。 ウルドヴァムカスヴァナサナ, or 上向きの犬.
次に、次の呼気でつま先を下に押し込み、押し戻します Adho Mukha Svanasana, or 下向きの犬 天井に向かってテールボーンを傾け、床に向かって頭をリラックスさせます。
下向きの犬 通常、XNUMX回の呼吸が行われます。その後、次のポーズに入ります。多くの場合、足を手でジャンプするか、吸気のマットの前にジャンプします。
多くのヴィンヤサのクラスでは、 ヴィンヤサ 通常、より集中的な練習を希望する学生に与えられるオプションです。 これらの場合、学生が単に服用することも適切です 下向きの犬 あるいは 子供のポーズ、他は 取って ヴィンヤサ 少し休む必要があると感じたら
違いは何ですか アシュタンガ & ヴィンヤサ ヨガ？
ほとんどの形式の ヴィンヤサ ヨガは大まかに基づいています アシュタンガ ヴィンヤサ ヨガは、通常、単に「アシュタンガ、」しかし、それらは正確にどのように異なっていますか？
アシュタンガ 毎日練習することを目的とした、固定された一連の姿勢を使用します。教師が生徒の準備ができたと感じたら、ポーズごとにシーケンスを徐々に追加していきます。シーケンスが固定されているため、生徒はシーケンスを暗記し、授業でそれを実行することが期待されます。 自分の呼吸のペース。 伝統的に アシュタンガ クラスはほとんど導かれません。
むしろ、生徒は「マイソールスタイル」のクラスに集まり、自分のペースでシーケンスを練習します。先生は、生徒がポーズを調整したり、新しいポーズを学習したり、発生する可能性のある問題に対処したりするのに役立ちます。
ヴィンヤサ ヨガ一方、ほとんどの場合、主導のクラスベース形式です。 教師は、特定の問題に対処したり、特定の体の部分を動かしたり、ピークの姿勢や動きに合わせて構築したりすることを目的とした創造的なシーケンスを構築します。
ヴィンヤサ ヨガ クラスは通常、クラスごとに異なりますが、週、月、または年を通して循環する可能性のある独自の固定シーケンスを開拓した多くの教師がいます。
の利点は何ですか ヴィンヤサ ヨガ？
なぜなら ヴィンヤサ ヨガは有酸素運動と呼吸中心の瞑想の両方を強調します。体全体だけでなく心と精神を発達させるのに役立つ全体的な健康と幸福の完全なシステムになる能力があります。
5の主な利点 ヴィンヤサ ヨガ
その利点は、数え切れないほど多くありますが、ここではXNUMXつの最も重要なものを示します。
1.心血管および呼吸器の健康
リンクシーケンスを追加することにより、 ヴィンヤサ ヨガ 特にシーケンスが活発に実行される場合、心血管トレーニングになります。 やりがいのある ヴィンヤサ クラスは心拍数を上げ、開業医に発汗をさせます。
さらに、 ヴィンヤサ 動きは常に滑らかで、完全で意図的な呼吸であり、横隔膜の運動を助け、胸郭を広げる筋肉を伸ばし、健康な肺組織を維持するのに役立ちます。
2。 力
なぜなら ヴィンヤサ ヨガ シーケンスは通常、できるだけ少ない勢いで行われます。これらは、大きな主要な運動筋肉と同じくらいコアとスタビライザーの筋肉を機能させる非常に効果的な複合エクササイズです。
これは、運動のバランスと自信を築くのに役立ち、加齢とともに関節の健康と平衡を維持するのに役立ちます。
長期開業医 ヴィンヤサ ヨガ 多くの場合、非常に強く、アスレチックになりながら、非常にスリムになります。
3。 減量
かどうかについて多くの議論があります ヴィンヤサ ヨガ 減量につながる。 しかし、無数の長期開業医からの逸話的な証拠は、そうすることを示唆しています。
これは、ヨガの真剣な実践者が自分の食事、習慣、行動を実践の不可欠な部分と見なし、一般にマットから健康的なライフスタイルを導くためかもしれません。
ただし、 ヴィンヤサ ヨガの練習は、多くの場合、非実践者によって過度に過小評価される可能性があります。 ルックス 簡単です。 これは、練習の一部が、ゆっくりとした意図的な呼吸とリラックスした緊張のない表情を維持することだからです。
ヴィンヤサ ヨガ 激しい運動になる可能性があり、毎日の開業医は、特に栄養価の高い食事と組み合わせて、一貫した練習で体重を減らす傾向があります。
4.規律と集中
ヴィンヤサ ヨガ ほとんどの場合、その動きは呼吸とリンクし、非常に具体的な物理的な位置合わせの手がかりや注視点までもリンクします。 これは、信じられないほどの集中力を養うのに役立ち、精神的な集中力と明瞭さを構築するのに役立ちます。
身体運動の形態としての明白な使用にもかかわらず、練習するほとんどの人々 ヴィンヤサ 長期間のヨガは、それが最も深遠な効果であることがわかります マインド、 体ではなく
5.フロー状態
ヴィンヤサ ヨガはよく「動く瞑想に設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
動きと姿勢を効果的に実行するために使用する必要のある信じられないほどの量の焦点と、多くの場合、どこを見るか、呼吸する方法、意識を引き出すための体を含む、非常に細かい詳細が求められます。
これらはすべて、開業医を「フロー状態に設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
フロー状態 誰かが過去について反minatingしたり、遠く離れた未来を計画したりするのではなく、現在の瞬間と展開中の出来事に完全に集中している心の状態です。
を入力する機能 フロー状態 不安やうつ病の症状を管理するのに非常に役立ち、心をリセットし、ネガティブで循環的な自己会話の能力を制御するのに役立ちます。
Is ヴィンヤサ 私のためのヨガ？
短い答えはほぼ間違いなくイエスです。
ただし、開始する前に考慮すべき重要な点がいくつかあります ヴィンヤサ ヨガ 練習。
ヴィンヤサ ヨガ 数え切れないほどさまざまな方法で教えることができ、年齢、体型、または健康上の課題に関係なく、ほとんどの人のニーズに合わせて調整することができます。 ただし、「ヴィンヤサ ヨガ」地元のヨガスタジオでのスケジュールに沿ったクラスは、あなたにふさわしいでしょう。
特に健康上の問題やモビリティの問題がある場合は、飛び込む前にクラスの難易度と焦点について事前に問い合わせてください。
この種の問題を抱えている場合、最善のことは、あなたが信頼し、あなたの状態を知っている教師と関係を築くことです。 彼らが経験を積んでいれば、彼らはあなたのニーズに合うように実践を修正するのは簡単です。
少し余分な現金がある場合は、教師とのプライベートセッションをいくつか開催して、自分で練習を変更するために必要な情報を提供し、心配することなく異なるクラスに参加できるようにする価値があるかもしれません問題を悪化させます。
20分 ヴィンヤサ 初心者向けのヨガシーケンス
胸を開き、コアを入れ、骨盤をニュートラルにした状態で、マットの前に背を向けて立ちます。
この ヴィンヤサ シーケンスは、クラシックのバリエーションから始まります スーリヤ・ナマスカール または太陽礼拝。
1.太陽礼拝（初心者向け）
息を吸うとき、膝をマイクロベンドし、腕を頭上で広い弧を描きながら持ち上げ、肩から伸びて胸から開きます。
息を吐くときは、ゆっくりと前に倒し、太ももに向かって腹を引くのに必要なだけ膝を曲げます。 首と肩をリラックスさせます。
この時点で、ステップバックします 下向きの犬。 床に手を置き、右脚を後ろに踏み、次に左足を踏みます。 必要に応じて、最初に右膝を床に降ろすことから始めます。 あなたの尾骨は天井に向かって上に傾いている必要があり、あなたの頭は床に向かって追跡する必要があります。
次のいくつかのポーズは、「 ヴィンヤサ」シーケンスの一部であり、数回後に繰り返されます。
息を吸うとき、体をまっすぐにして肩を手の上に引くことで、厚板の位置に入ります。
呼気では、バリエーションを下げます チャトゥランガダンダサナ 呼ばれます アシュタンガ・ダンダバト.
このバージョンのムーブメントは、まだ肩と上半身に力を入れている人、または特定の日に単に疲れているか痛い人に使用できます。
最初に膝を床に下げ、次に胸、次に顎を下げ、尾骨を天井に向けて傾けます。
吸入すると、簡単に入力します コブラのポーズ.
胸郭に沿って床に手を置き、手に少し押し込み、部屋の正面に向かって胸を開き、アクティブな後屈になります。 今のところ腕を曲げたままにします。
呼気で、つま先を下に押し込み、 下向きの犬、最初のポーズに進む前に、ここで3〜5回呼吸してください。
2. ビラバドラサナII または戦士II
息を吸ってから、右脚を上下に伸ばします。 息を吐きながら、背中を丸めて手のひらの間に右足を置き、突進姿勢にします。 これが難しい場合は、最初に右手を床から持ち上げることができます。
左かかとを床に落とします。 後足は前足に対して90度の角度である必要があります。
息を吸うときは、腕を大きく弧を描いて上に向けて立ち、肩と胸を部屋の横に向かって開きます。 突進の奥深くに沈み、正面の手に視線を向けます。
トランクの両側を長くする作業を行います。 XNUMX〜XNUMX回息を止めます。
終了したら、息を吐きながらゆっくりとかがみ、右足の外側の床に右手を置き、左足の内側の床に左手を置きます。 右足を後ろに踏み戻して 下向きの犬.
この時点で、「Taking a ヴィンヤサ」シーケンスし、反対側で再びポーズを実行します。 そのポーズが完了すると、あなたは ヴィンヤサ 次のポーズに進む前に、再び下向きの犬に戻ります。
3. トリコナサナまたは 三角形のポーズ
右足を前に出して戻る 戦士II 吸い込みます。
膝にわずかなマイクロベンドを保ちながら、前脚をまっすぐにし、後ろ足の指をわずかに回します。 両手を介して手を伸ばし続け、肩甲骨をわずかに押し下げます。
右手に向かって右すねに向かって横に曲がります。 部屋の側面に向かって胸と肩を開き、天井に向かって左手に到達します。
首に問題がない場合は、持ち上げた手を見つめてください。 それ以外の場合は、視線を床の上に置くか、目の前に置くことができます。
XNUMX〜XNUMX回息を止めてからポーズに戻る 戦士II 吸い込む
息を吐きながら、床に手を置いて、 〜を取る ヴィンヤサ 反対側でポーズを繰り返します。
4. パースバコナサナ または拡張サイドアングルポーズ
右足を前に出して戻る 戦士II 吸い込みます。
右肘を右膝まで伸ばし、部屋の正面に向かって前方に左腕を伸ばし、胸と肩をマットの側面に向けて直角に保ちます。
伸ばした腕と耳の間にある程度のスペースを確保してください。 肩を締めないようにしてください。
背中の脚をアクティブに保ち、床に強く押し込み、身体の側面全体を長くすることに焦点を合わせます。
ポーズを5〜10回息を止めてから、息を吸って、 戦士II。 息を吐きながら、前足に沿って床に手を戻し、 〜を取る ヴィンヤサ 反対側でポーズを繰り返す前に
5. アルダ・チャンドラサナ または半月のポーズ
右足を前に出して戻る 戦士II 吸い込みます。
このポーズは、ブロックを使用するとよりアクセスしやすくなります。 右の小指のつま先の前に足の長さの場所がある場合。
足の間の距離をわずかに短くしてから、ブロックに右手を置き、後ろの足を床から浮かせます。
後ろ脚を床と平行になるように持ち上げ、腰、胸、肩をマットの側面に向かって開きます。
バランスが取れてポーズが快適になったら、視線を上げて左腕を天井に向かって持ち上げます。
に戻る前にXNUMX〜XNUMX回息を止めます 戦士XNUMX 吸い込みます。
呼気で、前足に沿って床に手を置き、 〜を取る ヴィンヤサ 反対側でポーズを繰り返す前に。
このポーズが完了すると、半日礼拝で立ち上がることになります。
息を吸うとき、右脚を上下に持ち上げます。
呼気のステップで、右足を両手で挟みます。
吸気ステップで左脚を前に出し、視線を上げます。
息を吐き出す際に、膝を前屈みに曲げたまま、足を前に折り曲げます。
息を吸うと立ち上がって、広い弧を描くように手を頭の上に持ち上げます。
呼気で両手を横に戻します。
この時点で、数分を費やして練習を終えることができます サバサナ、最後の休息ポーズ、床に来ていくつかの陰ヨガポーズでクールダウンする、またはヨガの練習の別の側面に進みます。
まとめ
ヴィンヤサ ヨガは、形を保ち、心に落ち着きと集中力をもたらす素晴らしい方法です。
しかし、あなたの練習を最大限に活用するために学ぶべき多くの詳細があります。 長期にわたる熱心な教師と一緒に勉強することを強くお勧めします ヴィンヤサ 自分のヨガの練習。
私たちの教師は生涯を通じてヨガを実践してきました。 参加してください オンライン陰ヨガティーチャートレーニングコース、自分の実践を磨き、自信と知識を獲得して他の人と共有する機会が得られます。
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