呼吸は日常生活の重要な部分です。 生きるために必要であり、脳が適切に機能するために必要です。 残念ながら、ほとんどの人は肺活量まで呼吸しません（5.8 Lの男性 および 女性用4.2 L）。 彼らはまた、一斉に正しく呼吸することを忘れます。 適切に呼吸するだけでなく、全呼吸能力を最大限に活用することを教えるのに役立つ呼吸法があります。 それらは、練習で使用されるヨガの呼吸法です。 証明書付きのオンライン ヨガ コースをご覧ください。
総呼吸能力
これは、肺が完全に膨らんだときに肺が保持できる空気の最大量です。 これは、吸気予備量、XNUMX回換気量、呼気予備量、および残りの量をすべて加算したものです。 これは、年齢、身長、フィットネスレベル、および居住地によって異なる場合があります。 高地に住む人々は、体と脳が適切に機能するためにより多くの酸素を必要とします。
吸気予備量
これは、通常の吸入後に吸入できる追加の空気の最大量です。
一回換気量
静かな呼吸中に肺に出入りする空気の量は、一回換気量です。 本を読んでいるとき、テレビを見ているとき、編み物をしているとき、あなたは一回換気量を呼吸しています。
呼気予備量
これは、通常の呼気の後に肺から吐き出すことができる最大追加空気です。
残存量
完全に呼気した後でも肺に残っている空気は残留空気です。
運動中の肺容量
運動するときは、より多くの空気を吸う必要があり、これにより総呼吸能力が増加します。 実際には 運動中に15％ 運動中にあなたの体が必要とする代謝率を満たすために。 あなたの呼吸はより深くより速くなり、より多くの酸素を脳と血流に送ります。 ハタやヴィンヤサなど、より活発なヨガのスタイルを実践すると、私たちの総呼吸能力が増加し、身体、脳、健康に良い影響を与えます。
ヨガの呼吸とは何ですか？
呼吸とは、空気を肺に出し入れすることで、酸素を取り入れて二酸化炭素を排出します。 呼吸は 自然なプロセス 生き物であることの また、笑ったり、泣いたり、話したり、他の感情を表現したりするためのメカニズムも提供します。
肺はそれ自体では膨張できず、胸腔が増加した場合にのみ膨張します。 これは、ダイヤフラムと同様に cost間筋s。 肺が空気で満たされると、横隔膜と胸郭が拡張し、胸骨、頸椎、および頭蓋骨に接続されます。 呼気の間、すべての筋肉が弛緩し、胸部と腹部が通常の位置または休息位置に戻ります。
ほとんどの人は、自分がどのように呼吸するのかさえ理解していません。 彼らはただやる。 しかし、人々が実際に呼吸の仕方を考えるのをやめた場合、彼らは実際にそれがすべて間違っていることを理解するかもしれません。 つまり、ダイヤフラムと胸郭を通して呼吸していないということです。
正しく呼吸していますか？
による 鏡、私たちのほとんどは、吸入時に肺の約XNUMX分のXNUMXしか使用しないため、あらゆる種類の健康上の問題を引き起こす可能性があります。 完全に呼吸しないと、ストレス、不安、憂鬱、無気力を感じることがあります。 また、私たちの方法に影響を与える可能性があります 眠る.
私たちは20,000日約XNUMX回呼吸します、神経系、消化器系、筋肉、免疫系、心血管の健康を助けます。 吐くたびに、毒素を体から押し出し、肺から二酸化炭素を取り除きます。 しかし、適切に呼吸しないことにより、これらの毒素と過剰な二酸化炭素を体内に保持しています。 適切に呼吸していない兆候は次のとおりです。
- 頻繁なあくび
- 睡眠中に歯を磨く
- いつも疲れと疲れを感じます。
首と肩がきつくなることは、呼吸が浅いことを意味するため、呼吸が正しくないことの表れでもあります。 これにより、首、肩、背中が過剰に補償されます。 要するに、それはあなたが上胸を通して呼吸しているので、あなたの肺が総呼吸能力に達していないことを意味します。
呼吸が間違っているかどうかを判断するのに最適な方法は、呼吸をしている場所に注意を払うことです。 口から呼吸している場合、正しく呼吸していません。 呼吸は常に鼻から行う必要があります。 これを行わないことで、心拍数と血圧を変え、ストレスに対する反応を高めることができます。 また、あなたの胃が何をしているかを確認してください。 ほとんどの人が息を吸うと、息を吐きながら膨らみます。 正しく呼吸すると、反対のことが起こるはずです。
ヨガの方法を呼吸する方法
上記のように、呼吸をして酸素摂取量を増やす最良の方法は、鼻から呼吸することです。 これにより、総呼吸能力が増加し、毒素と二酸化炭素が体から排出されます。
胸部呼吸
これは、胸から呼吸する動作です。 cost間筋を使って胸に空気を吸い込みます。 胸に呼吸すると、肺が完全に膨らみ、首、背中、back骨の関節が自由になります。 胸部呼吸では、横隔膜を介して呼吸することはなく、肺がいっぱいになり、すべてが胸の中にとどまります。 胸郭と胸部が広がり、吸気口を持ち上げ、息を吐き出します。
手のひらを背中または胸郭に置き、胸郭の背中と側面から鼻を通して呼吸を試みます。 吸い込むと胸郭が伸びて持ち上げ、息を吐きながら閉じると感じます。
腹部呼吸
名前が示すように、腹式呼吸は、腹壁の筋肉を使用して、胃を通して呼吸しています。 これは横隔膜呼吸とも呼ばれ、横隔膜を収縮させることで行われます。 空気が肺に入ると、腹部が膨張し、呼気で下に戻ります。 内臓をマッサージし、腰痛の緩和に役立ち、免疫系と消化器系に最適です。 また、ストレス、不安、高血圧にも役立ちます。 医師は現在、患者を助けるためにそれを使用しています リラクゼーションテクニック.
腹部呼吸を練習するとき、胃を吸い込むと風船のように膨らみ、吐き出すと収縮します。 座りながら練習することも、背中を下にして寝ることもできます。
フレンドリーな呼吸
これは、胸部呼吸と腹部呼吸の両方の組み合わせです。 それは、最大限の健康と総呼吸能力を確保するために、誰もが定期的に呼吸するべき方法です。 それは、できるだけ多くの毒素と二酸化炭素を体外に放出するための正しい呼吸法です。 これは、体が最大限の健康とスタミナを得るために呼吸したい方法です。
特にこのような呼吸を何年も続けていない場合、この方法で呼吸するように体に教えるには時間がかかります。 練習すればするほど、あなたの体はより調整され、それに慣れます。 最終的に、これはあなたが常に自動的に呼吸する方法です。
結論
フレンドリーな呼吸は、身体的および精神的の両方で全体的な健康を最大化する素晴らしい方法です。 それは正しい呼吸法であり、あなたの内臓、 免疫システム 脳が最大限に機能するようにします。 この方法で呼吸するのは一晩ではなく、それを行うために体を鍛えるのに時間がかかりますが、自然になってからはあなたの人生が改善されます。 あなたはより多くのエネルギーを持ち、より明確に考えます。 また、ストレスが軽減されます。
以下のビデオを見る 胸部、腹部、および優しい呼吸に関する優れた説明について。 また、優しい呼吸法が全体的な健康と幸福にどのように役立つかについても学びます。
