の利点について学ぶ ガイド付き瞑想、開始方法、この実践に慣れるのに役立つ無料のスクリプトを見つけてください。
概要
瞑想は古代から行われてきた習慣です 自己認識, 緩和, 心をクリアにする & 接続する 体の内外の普遍的なエネルギーに。 それはに由来します ビディストとヒンズー教の教え そして文字と聴覚の伝統で何世代にもわたって受け継がれてきました。 それは一般に精神的な修行とみなされていますが、それだけではありません。 それは、自分自身とつながるためのユニークで個人的な方法です。 物理的な & 感情レベル、 と同様 精神的な.
ほとんどの瞑想エクササイズでは、注意は一点に集中され、徐々にその点から離れ、瞑想中の静かで静止した瞬間に落ち着きを保ちます。 この焦点、つまりテーマはさまざまです。 あなたが何を達成したいかに応じて、瞑想のテーマは次のとおりです。 意識 呼吸、マントラの繰り返し、ろうそくの光を見つめる、 神とつながり、 エネルギーでも何でも。
瞑想には多くの学校があり、瞑想の実際の内容や瞑想の方法についての知識を得ることができる多くの瞑想教師がいます。 しかし、これらの質問に対する究極の答えはあなたの中にあります。 瞑想教師の指導は、未知の道に注がれる光のようなものです。 それは私たちを先へ導き、安全を感じさせるために存在します。 しかし最終的には、それはあなた自身の旅であり、一歩を踏み出すのはあなた自身です。
以下では、ガイド付き瞑想と、定期的な瞑想で期待できるメリットについて詳しく説明します。
誘導瞑想とは何ですか?
瞑想講師は、ガイド付き瞑想で瞑想的でリラックスした状態にあなたを導き、または同行します。 この練習では別の人の声が使用され、時にはチベットのシンギングボウルの振動など、リラックスできる音も伴います。
ガイド付き瞑想は、初心者から経験者まで、瞑想実践者によって一般的に使用されます。 初心者にとって、瞑想の旅を始めるのに最適な方法です。 上級の瞑想者にとって、これはすでに定期的に行っている実践を深めるためのサポートツールです。
通常、ガイド付き瞑想スクリプトはクラスの前に準備され、各セッションは特定のテーマとリラクゼーションテクニックを対象としています。 ガイド付き瞑想にはさまざまな形があります。身体のリラクゼーション、プラーナヤーマの呼吸法、集中ポイントの発見、視覚化の使用、マントラの詠唱、ストーリーテリング、遠隔地からの感情状態のガイドなどです。
自分のニーズに応じて、リラックスして注意とケアが必要な空間をより深く見つめるのに役立つガイド付き瞑想を見つけると良いでしょう。
様々なタイプの ガイド付き瞑想:
- 視覚化瞑想
- 献身的な瞑想
- ヴィパッサナー瞑想
- ヨガ瞑想
- マントラ瞑想
- スピリチュアルな瞑想
- 超越瞑想
- 集中瞑想
- チャクラ瞑想
- マインドフルネス瞑想
- 愛情深い瞑想
ガイド付き瞑想のクラスや練習には、数分からかかる場合もあれば、数時間かかる場合もあります。 どちらの場合も、目的はリラックスして頭と思考をクリアにし、感情的および肉体的な緊張を和らげたり、セルフケアに時間をかけて洞察力を得たりすることです。
誘導瞑想の利点
前述したように、瞑想は自分の声を聞く力、つまり聞くべきことを聞き、対処する必要があることを感じる力を高めます。 これにより、瞑想実践中にリラクゼーションとマインドフルな自己認識状態にさらに深く入ることができます。 瞑想セッションの初めに、疲れを感じたり、感情的にさえなったりすることがあります。特に、ヨガ瞑想を始めたばかりで、自分の中にケアと浄化が必要なスペースが開き始めたばかりの場合はそうです。
あなたの自然な反応や自発的な反応が表に出ると、それは良いことです。 瞑想とリラクゼーションの実践が日課の一部になると、そのような感情的な状態を平静に過ごす方法を学ぶことができます。
誘導瞑想には次のような利点があります。
- 体も心もリラックスします
- 意識的に呼吸するのに役立ちます
- 自分の本質を知る
- 自分自身に耳を傾けることを学ぶ
- より高い自己認識を達成する
- 今この瞬間に集中するのに役立ちます
- 自己信頼を築きます
- 自分自身と外部の状況に対する忍耐力を養う
- ストレスホルモンレベルを下げる
- 血圧と心拍数を下げる
- より良い睡眠
- 頭痛と緊張の緩和
- 不安レベルを下げる
優れたガイド付き瞑想スクリプトの条件
瞑想は非常に個人的で個人的なものです。 瞑想スクリプトを作成し、ガイド付き瞑想クラスを準備するのは芸術です。 リラックスして洞察力に富んだ体験を生み出すためのいくつかのポイントを覚えておいてください。
それぞれの瞑想教師には独自のスタイルと方法がありますが、ガイド付き瞑想スクリプトを作成する際にはいくつかの経験則があります。
1. 瞑想の目的について考える
それぞれのガイド付き瞑想には、実践者にとって特定の目的と結果が必要です。 たとえ瞑想者がユニークな体験を得るとしても、瞑想スクリプトの背後にある核となるテーマは明確である必要があります。
瞑想スクリプトをどのように構成するかが重要です。 これを、生徒たちを連れて行きたいと考えている旅として考えてください。 生徒の体験を快適なものにすることも、やりがいのあるものにすることもできます。 優れた脚本には両方の要素が含まれます。
2. 体をリラックスさせる時間を作る
誘導瞑想の重要な瞬間の XNUMX つは、最初に生徒の体をリラックスさせるのを手伝うときです。 彼らを瞑想的で意識的な練習に慣れやすくするには、まず彼らが身体的および感情的な緊張を取り除くのを助ける必要があります。 ボディスキャン、プラナヤマ呼吸法、ヨガ、ビジュアライゼーション、音楽、アロマセラピーなどのボディリラクゼーションテクニックは、生徒が深く結びついた瞑想に向けて準備するのに役立ちます。
3. シンプルで心を落ち着かせる言葉を使う
あなたが選んだ言葉が瞑想実践の現実を創り出します。 すべての生徒が理解できるように簡単な言葉を使用し、それぞれの作品が生徒にどのようなイメージを引き起こすかに注意を払います。 日常会話では、軽蔑的または否定的なフレーズや単語を使用することがあります。 ガイド付き瞑想スクリプトでは使用しないでください。 代わりに、気分を高揚させ、安全で、やる気を起こさせるエネルギーに満ちた言葉を選びましょう。これが、快適で安全、そして穏やかな空間を作り出す方法です。
4. 沈黙と洞察力に富んだ質問のためのスペースを確保する
ガイド付き瞑想セッション中に、いくつかの質問を投げかけ、その後に沈黙の時間を設けて内省するためのスペースを作ります。 目的は、生徒の思考、感覚、集中力をそのままにしておくことです。 ここで彼らは自分自身の瞑想体験に責任を持ち、自分の中で注意を求めている領域に進んでいきます。
5. ガイド付き瞑想講師
自分の個人的なニーズに合った瞑想へのアプローチや声を持ったガイドを見つけるのは、必ずしも簡単ではありません。 ガイド付き瞑想の講師はたくさんいますが、すべてのガイドがあなたのニーズに合うとは限りません。 これが、瞑想の旅の初めに、自分とつながりを感じる人が見つかるまで、さまざまな瞑想講師を試してみるのが良い理由です。
以下は、ガイド付き瞑想講師のリストと、試してみる瞑想実践へのリンクです。
- ティク・ナット・ハン – 穏やかで安らかな – ガイド付き瞑想 | ティク・ナット・ハン
- ペマ・コドロン – ペマ・コドロンのガイド付き瞑想セッション
- サドゥグル – イシャ・クリヤ
- ラム・ダス – 瞑想とマインドフルネス
- タラ・ブランチ – 瞑想: 意識は私たちの家です
- サナタン ヨガ ヨガチャリヤ ジュナンデフ – タントラからのガイド付き呼吸瞑想
ガイド付き瞑想のための YouTube と他のプラットフォームの比較
YouTube によるガイド付き瞑想
YouTube は、ガイド付き瞑想を探しているときに最初にアクセスするプラットフォームの XNUMX つです。 さまざまなヨガクラス、ガイド付き瞑想セッション、プラナヤマ呼吸法クラスなどを開催しています。 これは豊富な情報源となっており、ヨガや瞑想の道を始めるとき、または継続するときに非常に役立ちます。
YouTube が提供する無料のガイド付き瞑想をぜひチェックしてください。
- あなたは人生そのものです — Mooji によるガイド付き瞑想
- 素晴らしい瞑想 – すべてとの深いつながりを感じるガイド付き瞑想
- マイケル・シーリー – 考えすぎから離れるためのガイド付き瞑想
- スージー・マルコー・シーフェリンによる「銅の器」 – クリスタル アルケミー サウンド バス & トータル ボディ リラクゼーション 瞑想
- ジェシカ・リッチバーグ – ストレスと不安のためのガイド付き瞑想
ガイド付き瞑想のためのオンライン プラットフォーム
Youtube 以外にも、定期的なガイド付き瞑想の実践を検討する際に検討できる瞑想学校、コミュニティ、アプリが数多くあります。 各瞑想スペースでは、新しい教え、呼吸法、オンライン サポートが提供されます。
以下に、オンライン上で最も優れたガイド付き瞑想プラットフォームをいくつか紹介します。
1. オーディオダルマ
この無料のプラットフォームは、瞑想、マインドフルネス、自己認識の実践に関する講義を教えたり、記録したりすることを提供します。 AudioDharma は XNUMX つのセンターからクラス、講義、ビデオを提供しています。 インサイト リトリート センター サンタクルーズと インサイト瞑想センター レッドウッドシティにある。 瞑想の旅を始めるのに最適な場所です。
豊富な音声録音、ガイド付き瞑想、洞察力に富んだトークやビデオを備えたこの Web サイトは、学習の強力な基盤となり、自己認識に関する最新の教えを常に最新の状態に保つことができます。
このプラットフォームには Web サイトまたは AudioDharma アプリからアクセスでき、メモの追加やプレイリストの作成などが可能です。
2. 心の練習
「マインドフルネス エクササイズ」も、マインドフルネスと瞑想に関する実践的な教えについて学び、深く知るのに最適な Web サイトです。 十分に準備され体系化された瞑想クラス、食事に対するマインドフルネスのアプローチ、子供や若い視聴者向けのマインドフルネスに関する特別セクションが用意されています。
ウェブサイト、ブログ、演習に無料でアクセスすることも、選択した完全なコースを購入して受講することもできます。
3. 穏やかな
Calm は、瞑想、リラクゼーション、睡眠サポートに最も推奨されるアプリの XNUMX つです。 フルバージョンは有料ですが、XNUMX 日間の無料トライアルにアクセスして、アプリが自分のニーズに合わせて機能するかどうかを確認できます。
Calm の主な機能には、瞑想を学ぶための教えとヒント、音声マスタークラス、ストレッチと動きに関するビデオ セッション、リラックスして集中できる音楽、睡眠のためのストーリーテリング、自然のサウンドスケープなどがあります。
ボトムライン
瞑想を学び実践することは、特に教師や学校からのサポートがある場合には、非常に新しくて刺激的な経験になります。 前進し続けるためには、ある程度の規律と規則性が必要です。 ここで、ガイド付き瞑想、オンラインクラスやコースが役に立ちます。 さらに詳しく知りたい場合は、ぜひご参加ください。 あなたの精神を落ち着かせ、あなたの心を落ち着かせてください 実践を始めたり深めたりするためのオンライン瞑想コース。
